Rutina embarazadas de hombros, brazos y espalda. 2º y 3º trimestre | PREGNANT WORKOUT | 16 semanas

Rutina para embarazadas hombro, brazos y espalda. Segundo y tercer trimestre | PREGNANT WORKOUT 20 MINUTES
¡Bienvenidas al programa Entrenamiento para Embarazadas!
Recuerda dos cosas importantes antes de comenzar este entrenamiento:
1. Tienes que tener el permiso de tu ginecólogo o ginecóloga para poder entrenar. Si tu embarazo lo permite, entrenar tiene muchos beneficios para ti y para tu bebé.
2. Tienes disponible una rutina de calentamiento de 5 minutos que debes realizar siempre antes de entrenar para evitar cualquier tipo de lesión y para preparar todos los músculos y articulaciones • CALENTAMIENTO ENTRENAM...
¿Qué rutina te presento hoy? Una rutina para embarazadas centrada en brazos, hombros y espalda, es decir, vamos a trabajar el tren superior.
* PARA QUE TENGAS UNA REFERENCIA, YO ME ENCUENTRO EN LA SEMANA 16 DE EMBARAZO
Trabajaremos durante 30” y descansaremos otros 30”. Para algunos ejercicios vamos a usar mancuernas, en mi caso de 3kg. Si necesitas hacer el ejercicio sin peso, no dudes en adaptarlo a tu estado físico y si en cambio crees que puedes usar más peso puedes hacerlo siempre que tu ginecólogo no te diga lo contrario.
Para este entrenamiento para embarazadas es importante que controlemos las pulsaciones. Si no tienes pulsométro puedes controlar tu nivel de intensidad de una manera muy sencilla: si al realizar el ejercicio eres capaz de mantener una conversación, las pulsaciones estarán controladas. Así es como tenemos que entrenar, con un ritmo moderado.
En este entrenamiento adaptado para embarazadas que podemos hacer desde casa, lo importante no es la cantidad de repeticiones de cada ejercicio, porque lo realmente importante es la calidad de los ejercicios. Tener una buena postura corporal y realizar bien cada ejercicio, sin prisa.
Los ejercicios están pautados por mi marido que es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
¿Te unes al programa?
RUTINA FULL BODY, trabaja todo el cuerpo en 30 minutos: • EJERCICIOS PARA EMBARA...

[@ceciliafernandez6104]

Capa, muchas gracias. Estuve casi los 9 meses haciendo estas rutinas y dilate en menos de 4 horas, pujar fue más sencillo y tuve a mi bebe super rápido, yo creo que me ayudaron mucho tus videos y ejercicios. Gracias.

[@LorennaRM]

enhorabuena!

[@pocahontasnucamendi5070]

Acabo de suscribirme, muy feliz con tus videos,.tengo 21 semanas de embarazo, 37 años, apenas me dejó mi dr. Retomar el ejercicio, me sentí muy feliz al terminar esta rutina, uso pesas de 3 kg.

[@anaaular2381]

Excelente rutina. Mil gracias. ❤

[@LilianaHernandez-cj8nu]

Gracias por este contenido, me entere apenas que estana en embarazo y me puse triste por que crei que no podia hacer ejercicios, Gracias a Dios te encontré

[@MarCelaMoreno05]

Lo logré m, segundo día ✅💪🏾 mil gracias por haber compartido estas rutinas 😊

[@martaolivo6421]

Me ha encantado! Mi punto flaco son los brazos y estos ejercicios me gustan mucho. Además el ritmo me parece adecuado para poder mejorar y me encanta que se pueda adaptar el peso. Muchas gracias por este video!

[@Sate0zu0flaca]

Maravilloso! Gracias

[@veronicaperez6055]

Me gustó mucho la rutina, me parece completa y fácil de realizar en casa, tienes buena vibra 😃👌🏼.

[@LorennaRM]

¡Gracias por tus palabras Veronica! Espero que disfrutes y sigas entrenando conmigo. ¡Un saludo!

[@estefaniaolmoss.4648]

Genial por encontrarte, en verdad yo hacía todos los dias ejericios 1 hora full, pero ahora en mi 2 trimestre quería empezar porque me sentía muy cansada, y también me daba miedo por la beb@ y ahora que hago estas rutinas uf me siento con mucha energia

[@LorennaRM]

¡Me alegra leerte! Espero que sigas disfrutando de los entrenamientos conmigo. Un abrazo.

[@lisbethcampos2482]

Hola cuántas veces a la semana puedo hacer esta rutina...tengo 6 semanas de embarazo.. Soy obesa y este es mi tercer hijo tengo 38 años... Saludos

[@ericagiseletrovato3264]

Tus videos están acompañando mi embarazo! Muchas gracias y bendiciones ♥

[@LorennaRM]

Gracias por entrenar conmigo ❤️

[@arisbelrodriguezfajardo2875]

Yo hoy a mis casi 6 meses sigo entrenando 💪 😅

[@rafaelmartinez4723]

Muchas gracias, Soy Estudiante de Fisioterapia y te felicito por los videos sigue así

[@LorennaRM]

Gracias a ti por tu comentario ❤️

[@carolinag.t889]

Holaa, de cuántos kilos recomiendas las mancuernas para que su efectividad? Saludos

[@LorennaRM]

Yo utilizaba mancuernas de 3 kg porque no quería coger mucho peso, solo mantenerme activa. Puedes consultarlo con tu ginecólogo y también depende si ya hacías deporte antes. Un abrazo!

[@yogonsa]

Me encantan tus vídeos, sobre todo por lo bien que lo vas marcando todo. Te admiro!!! Tengo una pregunta, y es que a veces no sé "cómo poner el culo". ¿Hacia dentro, hacia fuera? Sí marcas que la espalda esté recta, pero no sé si eso significa sacar culo o meterlo. Gracias

[@LorennaRM]

Hola Yolanda, el culo hay que contraerlo cuando subes la sentadilla. Cuando flexionamos las rodillas para bajar hay que sacar la cadera hacia atrás, como si te sentaras en una silla, mientras mantienes la espalda recta.

[@shakirolachan5398]

Hola yo hago ejercicios con normalidad pero ya tengo 3 semanas de embarazo puedo llevar estar esta rutina siempre?

[@roalmaza7300]

Hola como estas...quería saber si algún video donde se rrabajen abdominales estando embarazada

[@LorennaRM]

No es recomendable

[@montserratfloresmorales1849]

Hola esto sirve para bajar brazo esque ahorita que estoy embarazada siento que se me hizo mucho brazo y quiero bajar

[@رمانة-ز7ح]

I am 36 weeks pregnant 🤰. I just did this workout.

[@marthitaestrada8094]

hola, se ven geniales estos ejercicios, yo tengo 26 semanas de embarazo y el ejercicio que hago es ir a caminar entre 30-40 minutos 2 o 3 veces por semana pero me gustaría incorporar este entrenamiento.. ¿es recomendable con las semanas que tengo de embarazo? quisiera fortalecer más mi espalda y mejorar mi postura... ¡¡Gracias!!

[@LorennaRM]

Siempre que tu médico te lo permita porque tienes un embarazo sin riesgo ni patología puedes hacerlo. La OMS recomienda a las embarazadas hacer 150 minutos de ejercicio a la semana. Debes controlar tus pulsaciones, mantenerte hidratada y si notas alguna molestia adaptar el ejercicio. Pero recuerda, siempre bajo la aprobación de tu ginecólogo.

[@kattyhiler2331]

Solo se debe hacer a partir del 2 trimestre antes no? Por ejemplo yo estoy con 11 semanas y antes de q quedar embarazada solía hacer ejercicio diariamente pero tengo más problemas ek mis brazos y eso me interesa q se tonifique perp lo puedo hacer ahora con 11 semanas o tengo q esperar?

[@LorennaRM]

Hola Katty, por mi historial obstetrico, no me recomendaban entrenar en el primer trimestre. Por eso siempre os digo que consultéis con vuestro ginecólogo. Yo tuve dos abortos y tuve que estar un tiempo en reposo. Cuando mi ginecóloga me dio permiso para entrenar fue a partir de la semana 14. Muchas mujeres entrenan desde el primer día con normalidad, pero siempre tienes que decirle al ginecólogo qué estás entrenando y él te dirá si estás haciendo lo correcto. Cada embarazo es un mundo.

[@carmendiazdominguez6973]

Bien entreno! Una pregunta, solo hacías estos ejercicios en un día? O hacías más cosas? Gracias!!!

[@LorennaRM]

Buenas Carmen, nosotros tenemos perro y al día damos tres paseos, el de la tarde es un paseo largo. Y luego entrenaba día sí y día no, con las rutinas que ves en el canal. Pero además andaba mucho. Un saludo.

[@carmendiazdominguez6973]

@@LorennaRM genial! Pues andaré. Aunque me gusta más el mini stepper. Voy a ir alternando!! Gracias

[@LorennaRM]

Con lo que más a gusto te sientas y te den permiso los médicos. Lo importante es que si nos dan permiso tengamos un embarazo activo y saludable.

[@saratomala7947]

Holaa! Con cuanto de peso haces? Desde que mes de embarazo puedo?

[@pocahontasnucamendi5070]

Yo estoy empezando en mi semana 21 uso pesas de 3 kg, antes del embarazo hacía gym y maratón, pero como tengo 37 años me prohibieron el ejercicio durante el embarazo, pedí una segunda opinión y aquí estoy muy feliz de retomar el ejercicio.

[@mariabunea451]

De cuanto son las pesas?

[@guadalupebaq9555]

Hola! Se puede hacer en el tercer trimestre también?

[@LorennaRM]

El programa de entrenamiento que encontrarás en mi canal de youtube se puede hacer durante todo el embarazo siempre que tu médico te de permiso y puedas mantenerte activa. Si ves que algún ejercicio te cuesta más, te mareas o tienes alguna molestia puedes modificarlo o eliminarlo de la rutina. Pero siempre debes preguntar a tu ginecolog@.

[@esthern1071]

Cuánto peso ?