30 MIN - Arms, Shoulders, and Back | Routine for Strengthening and Toning 💪💯

The Best Exercises to Tone Your Arms, Shoulders, and Back 💪💯
Today we have a routine dedicated to strengthening the muscles of the arms, shoulders, and back.
They are compound exercises, in which, in the same exercise, we will work/engage two or more muscles. For example, in the first exercise, we will work the upper back and triceps, and so on...
For each exercise, we will do sets of 8 repetitions that we will repeat 3 times.
I'm going to use dumbbells of 3 and 5 kilos. If you are more experienced than I am, when I use 3 kg., you could use 4 kg., and likewise when I use 5 kg., you could add one more kilo. Conversely, if you're just starting out, you could use lighter dumbbells.
It is a purely strength routine, in which we will only use a pair of dumbbells and a mat.
It has no impact.
Let's go for a slim torso and powerful arms! 🤩
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have any medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm caused during training.

[@iraidavalentin9083]

No solo tienes dos corazones dentro de ti ,afuera hay miles de corazones que te aman y desean lo mejor para ti y a ese hermoso ser que llevas dentro,gracias Maria por compartir tu maravillosa energía,con mucho amor desde PR

[@SienteteJoven]

Gracias guapísima! 😍🙏🏼

[@monicavera7306]

Después de 3 meses, ansiedad y más historias, hoy me he sentido con fuerzas y aquí espero seguir... y volver volver volver....como dice la canción a ser yo de nuevo. Gracias María...😍

[@luzjil7196]

Ánimo guapísima tu puedes

[@mrsAmador01]

Vuelve guapísima!

[@lapaseante438]

arriba!!!!

[@ceciliafeu5035]

Se te ve espléndida ,María ! Con una luz más q especial ! Gracias por esta nueva rutina de fuerza .Yo hago todo con vos ! Fuerza ,aeróbico ,yoga ,etc ,etc .

[@nataliamunozespinoza7527]

Gracias María por todo lo entregado!!!! Estoy segura que miles te hacemos llegar nuestra buena energía para este proceso!!!!

[@anylegsos4244]

❤ansiosa por hacer esta rutina 😅. Quien más está revisando el calendario del mes de abril😅

[@mirtaduarte9459]

Yo también ❤

[@MariaOrtiz-ph7xk]

Como funciona lo del calendario?. Por favor.

[@edithlancherossilva864]

​@@MariaOrtiz-ph7xkpara cada día tienes una rutina solo pulsas y ya te redirecciona al vídeo dela rutina muy fácil ❤

[@franciscomartosarredondo1497]

Hola podrías poner un video de como bajar la grasa abdominal? Gracias y un saludo 👋

[@anylegsos4244]

@@MariaOrtiz-ph7xk le das click a cada uno de los días dependiendo del día que vayas a hacerlo y ya de ahí te manda directamente

[@edithlancherossilva864]

De mis rutinas favoritas, me encanta entrenar tren superior. 💪🏻💪🏻

[@adrycol1]

Terminada Maria.... Y muchas muchas felicidades por la criatura que llevas dentro,,, por los dos, QUE ALEGRIA

[@analaurabobet4964]

Ay María qué alegría tan hermosa noticia, verte tan plena y agrandando la familia. Todo el amor para uds desde Argentina 🇦🇷 👍🏼. Te mereces todo lo lindo que te pasa. Abrazote

[@magdagonzalez4620]

Enhorabuena Maria por tu embarazo. Estas guapapisima. Me alegro mucho y te deseo lo mejor. Yo seguiré aquí contigo todos los días Gracias guapapisima 😘🇪🇸

[@fiorellarodriguez964]

Sii más de estas rutinas para modelar la espalda 🎉🎉🎉

[@nataliamartinez6895]

Las rutinas q ella dice " quitar la chepa" que son dos son muy buenas para la espalda.

[@ceciliafiliberti8133]

Felicitaciones María!!! Los hijos una BENDICIÓN ❤❤

[@anaygarcia8210]

Esta rutina la guardo como una de mis favoritas para brazos. Los tengo echando candela, literal 😂. Muchas gracias 😊 María Martínez. Llevo años contigo y todavía me sorprende la calidad de tus rutinas ❤❤❤. Eres una crack 😻

[@mariadoloresavilajimenez3706]

Embarazada y no embarazada siempre tan profesional, muchas gracias, es una excelente rutina

[@angelicamartinez9948]

Gracias siempre. Bendiciones. Dios los cuide mucho. Saludos a Bebe.

[@maryorisrosario493]

Maria cuanto la ame gracias estoy embarazada 🤰 y los primeros meses me tienen grave, pero volvimos al mambo gracias 💪💪💪💪

[@user-me7ey2ev1m]

Hola María. Te sigo desde marzo 2020 desde Argentina. SOS lo más y felicitaciones a esa pancita.❤

[@salvadorfuentes8156]

Hola Maria me encanto tú clase y la voy a seguir ya tenía tiempo sin hacerlos y vaya que bien que los retome y me siento mucho mejor , muchas bendiciones de luz para ti y tu bebecito que brillará muchoo como tú lo haces para nosotros ser nuestro sol de luz y motivación a seguir adelante gracias desde Mexico

[@susanatm7089]

1/04/24 Día 505. Con pesas de 5 kgs y bajando a 3 en los ejercicios de hombros (va genial la previsualización para estar pendiente del cambio de peso y no perder repeticiones). Sorprendida de mis grandes avances. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.

[@evaadan5244]

Eres extraordinaria mi querida María, yo siempre maravillada y fascinada con tus rutinas son excelentes, ne hacen inmensamente felizzzz, mil gracias por tanto bendiciones ⚘💗

[@vivianaazcarate5302]

Gracias y FELICIDADES María!!!! Por la pequeña gran bendición que llevas en tu vientre! Un abrazo!

[@gloriacarvajal8055]

Felicitaciones por ese regalo de amor, ese bebé, gracias por compartir, fuerte y preciso este ejercicio, bendiciones y disfruta mucho este embarazo.😘

[@ALICERRY]

Hermosa María 💞🥰 te ves radiante, muchas gracias por seguir con nosotros en esta nueva y maravillosa etapa, Dios te bendiga mujer virtuosa ❤😊

[@monicahernandezmartin7216]

Me encanta, hace poco empecé y me enganché. Eres muy natural y pars mi es lo importante, porque te acercas a nosotras de alguna manera.❤❤

[@melisacanale6480]

Hola guapísima!!!!! claro que me siento bien!!!!👌👌... No te das una idea lo que logras en mi, no tenía ganas de hacer gym, y de a poco fui cambiandome y armando mi lugar.... empezaste a hablar, a motivarnos, con tus mezclas que a mi me encantan y pude hacer casi una hora de ejercicios para hombros, brazos y espalda seguida desde tu calendario.... gracias y mil gracias por motivarnos y ayudarnos a sentirnos mejor. Te quiero mucho.

[@lucreciagiachino2725]

03/04/24 recien hoy pude hacerla...no queria perderme esta rutina que hace tan tan bien Con tus explicaciones, cada dia me convence mas la importancia de los ejercicios de fuerza para nuestra salud Contigo hasta el final Maria 👍👍

[@yolimarcarrasco4812]

Gracias María por esta nueva rutina, siempre diferente y con ese toque esencial. ❤

[@isacebriancorrea]

Muchas muchas gracias. Me ha encantado esta rutina de fuerza. Estás estupenda María. Qué fortaleza la tuya 💪🏼💪🏼💪🏼🥰🥰😘😘

[@begonyaruiz2192]

Fantástica, me siento fenomenal haciendo tus rutinas. Mil gracias🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@isabellorenzomarin1704]

María hacia tiempo que por motivos no te veía y me ha llevado una sorpresa de que estas embarazada , me alegro mucho. mi mas enhorabuena . Un abrazo.

[@jessicaalonso1879]

Maravilloso!!!! Me encanta también el entrenamiento con Javi, hacen un excelente equipo, gracias!!!!!

[@theflowerprince]

hermosa clase, me senti muy bien, este año cumplo 40 y estoy ganando fuerza con tus clases. Ya me doy cuenta que tengo que invertir en pesas se 3 y 5 kg xq me quedo corta

[@paulacc2121]

GRAAACIAS Maria ! exelentes tusa clases, gracias a vos hago, fuerza, baile y variadisimas todas tus clases, !!!! te sigo desde Argentina 💟

[@cynservin2005]

Me siento estupenda con estas rutinas. Porque quemo grasas durante y después de hacer la rutina. Amo. Gracias Maria❤❤❤

[@aliciapedreros3646]

muchas felicidades María, con mucho cariños por todo los que nos has entregado, te deseo lo mejor en esta etapa preciosa, un abrazo y gracias por tu entrega

[@marinasanchez8674]

2-4-2024, comenzando las rutinas esta semana y este mes. Aunque esta nueva rutina es de ayer lunes, tenía ganas de probarla y... me ha encantado. Yo utilicé mancuernas de 3 y 4 kg. Mis brazos lo notan!!... Yo me siento joven y bien!!❤❤❤👍👍 Gracias guapísima!!❤❤❤

[@solerodriguez1053]

Gracias María, me encantan las rutinas de fuerza, es lo que más partido le saco, aunque las de cardio me divierten mucho y me vienen bien como desestresante🥰😘😘

[@silviagirimontiazpiroz7504]

Buenisima la rutina nueva, mil gracias María!!! siempre me gusto entrenar la fuerza, no me cuesta hacerlo y la verdad que los resultados son excelentes. María, estas hermosa, radiante, bella , debe ser la felicidad que te ha traído ese bebé, que crece cada día más!!!🤩🤩

[@mariadelsoldominguezrovira4436]

Nunca escribo, pero hoy tengo que decirte ENHORABUENA !por el embarazo, hace 8 meses que di a luz y te conocí en mi embarazo buscando rutinas sin impacto porque me encanta hacer deporte al aire libre pero en el embarazo estuve muy fatigada los 9 meses, y seguí dos semanas despues de dar a luz con tus rutinas y hoy me siento super bien y con mi figura de antes. GRACIAS Y QUE TENGAS UN FELIZ EMBARAZO, te sigo y hago tus videos diariamente en las siestas de mi bebé cuando no trabajo. Un abrazo

[@lilymoreno8969]

👍🏼 Me encantan estas rutinas de fuerza! Tengo apenas un mes que te encontré y ya tengo resultados?!! 🎉🎉🎉 Gracias María ❤

[@patriciadiaz9732]

Gracias por tu generosidad y energía, María!!

[@danielamaidana3183]

María es de las mejores mezclas. Excelente la música!! Me siento bien 👍🏼🇺🇾

[@karlaleiva8393]

Fantástica rutina para empezar la semana y un nuevo mes!!! 👍🏼👍🏼 Justamente hace 5 años, lunes 1 de abril de 2019, te descubrí y desde entonces no he parado de realizar tus rutinas 🥰🥰 Feliz de ejercitarme cada día contigo y contagiarme con tu energía, entusiamo y positivismo. Muchísimas gracias, María!! Eres la mejor 💯 🔝 Además, muy emocionada con tu embarazo 😍❤👶🏼 Dios les bendiga! Un abrazo enorne 🤗😘

[@claudialorenaaguirre-pinzo4609]

Gracias Maria por compartir tu felicidad y tus fabulosas rutinas ❤. Recuperando mi condición despues de dos meses inactiva Gracias

[@mariafernandacano3728]

hola María, gracias a vos por tu dedicación. me acompañás desde la pandemia. Me encantan tus rutinas. Se te ve feliz!!!!! Bendiciones desde Argentina!!!

[@marianagabrielamartinez1822]

Gracias María! buen domingo para todas!

[@rafisa3967]

MARIA ENHORABUENA POR TU PRÓXIMA MATERNIDAD ME ALEGRO POR QUE TE LO MERECES ERES UN ENCANTO ❤❤❤❤

[@ivoniadelpilaralbanrivas8285]

👍💪🏾 me siento bien , gracias María , Dios ha bendecido tu ser , felicidades

[@mlopez-vigo]

Enhorabuena María!!! Gracias por la dedicación y la motivación!! Se os ve estupendos a los dos!!👍💪

[@EdithPatriciaPenaPena]

Muchísimas gracias María. Dios te bendiga a ti y a tu bebé ❤

[@rocior.7516]

gracias a ti SIEMPRE!!!

[@3arbara7]

Hola! Acabo de descubrir este magnífico canal. Tengo endometriosis y me han indicado hacer rutinas de fuerza, hoy he hecho todo con mancuernas de 1kg y he sentido mucho el trabajo 😅 poco a poco. Empiezo a partir de hoy 11/04/2024!

[@ginapatriciamartinezdiaz8061]

La primera vez q hice esta rutina casi no pude con el peso .... hoy después de varios días de entreno se logró 🎉🎉🎉🎉 gracias Maria

[@visioya3797]

Felicidades Maria por tu embarazo me alegro un monton te deseo toda la felicidad del mundo.😘😘

[@yovannagarcia6107]

Te admiro gratamente. Dios bendiga a ese corazón que llevas con toda tu ilusión. Dios te bendice a ti y a a Javi. Desde Venezuela todo mi cariño guapísima

[@almaseverino]

My Personal Training desde Barcelona me encanta tu rutina de hoy. La hice completa era lo que quería. Porque estaba haciendo mega combo uno y medio combo dos. Felicidades para ti cuídate y siempre que puedas traernos rutina nueva un abrazo bien fuerte desde aquí sintiéndome bien en República Dominicana 🇩🇴

[@patriciasegura9063]

Felicidades por ese bebé que viene en camino . Volví porque estuve mal de mi tren inferior. Ahora me pide el fisiatra que fortalezca el tren superior . Gracias

[@nievesvirginiapinolares8516]

Gracias Maria, me encantó la hice con pesas de 1 y 2 kgs, estoy empezando. Me entusiasma entrenar contigo. Primera vez que estoy haciendo pesas en mi busca desde hace dos meses. Tengo 64 y recuperando mis huesos y musculatura.❤🙏🥰

[@veronicatorres5075]

Que buena, para iniciar mesesito y estrenando calendario gracias por tanto María, Dios te bendice enormemente ❤

[@angelarodriguez8313]

Pero que rutina mega top 💪🥵🔥 después de un mes en pausa de tus rutinas hoy por fin retomandolas la ame ... Más así María

[@consuelomiro8436]

Gracias a tí siempre, eres maravillosa. Esta rutina me ha gustado muchísimo, aunque mis preferidas son los cardios, estás consiguiendo que me guste trabajar la fuerza. Gracias, gracias y mil gracias 💐🤍💐

[@nohemimauri8577]

Muchas gracias Maria 👍 me encantan tus rutinas de fuerza❤❤❤❤

[@carlapiaggio9885]

Rutina completa! gracias como siempre 🥰 y la mayor de las bendiciones para vos y tu bebé!!

[@jaratruji]

Tus rutinas son lo más y hacen muy bien María, de eso no te quepa duda❤❤❤ Gracias, gracias

[@marianacarolinatestagiles9700]

Excelente clase ambas del día..unos genios gracias ❤️❤️🇺🇾

[@ariadnaariadna9988]

5/4/24 muy completa, me ha encantado y tu Maria, estás radiante!!, cómo me alegro, como nos alegramos tod@s l@s guapísim@s de tu felicidad!😍

[@anaceciliaseminara1587]

💕Vayan estos corazoncitos para la mejor entrenadora del mundo y su bebé, me arrancas una sonrisa cuando te veo y escucho tan feliz y orgullosa de ese estado tan maravilloso por el que transitas Maria, te deseo.lo mejor y muchas bendiciones❤ yo te comento que amo estas rutinas y que yo me siento bien👍

[@anacristinazurita4669]

María!! Como siempre, una rutina genial!! Mil gracias por tu dedicación en cada una, sin duda las rutinas de fuerza son de mis favoritas por siempre. 💪💪❤❤

[@jethzabelabreu]

Excelente rutina María. Pero sobretodo muy feliz por ti y tu embarazo.. Que Dios te Bendiga enormemente a ti y aese retoñito que crece dentro de ti. Recibe mi cariño y muchas bendiciones en esa etapa tan bonita del embarazo. FELICIDADES!!!!🥳🤗😘🙏

[@soniahinostroza3837]

FELICITACIONES MARIA! Dios te bendiga a ti y tu bebé 💕🙏. Te saludo desde Quito Ecuador. Me encantan tus rutinas de ejercicios 😊

[@encarnaextremeragarcia7233]

Madre mía , rutina exigente para comenzar el mes y la semana con energía !!! Gracias María 😊

[@user-bx1tf2jy5j]

💪👍hoy estaba sin energie a empezar ahora tengo hombros temblando pero ya energia a tope, me encanta esta rutina y tu energia, saludos a los dos

[@cristinadelemoine8138]

Excelente, me encanta rutinas de fuerza , las necesito! Un million de gracias!

[@agusycrisnavarrollopis6644]

Realizada hoy tras dos semanas de no poder realizar ejercicio (operación de ambos hallux valgus) así que hasta que no pueda moverme bien y con seguridad para no causarme daños, voy a entrenar dentro de mis posibilidades. Wowwww realizada con 3, 4 y 5kg MUACSSS

[@tirsomiguelsanz4878]

Enhorabuena, María, por tu embarazo! Me alegro mucho de esta noticia tan bonita! 0s deseo lo mejor para el matrimonio y para el bebé. Que lo disfrutéis y seáis muy felices. 🎉😊

[@angelinalucasbautista8946]

Wow, Rutina del 01 de abril directo al bolsillo, "Adelgaza y Tonifica Brazos y Espalda 💪💯 | Entrenamiento en casa 🏡 - 30 minutos-" madre mía, realizada con polainas, mancuernas de 8, 12 LB y pesa rusa de 15LB. excelente trabajo, me encanto y las disfrute al máximo, aun me tiemblan los 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Muchas gracia Maria🤩🤩🤩🤩😋😋😋😋🩷🩷💯💯💯💯🎉🎉🎉🎉🥳🥳🥳🥳

[@mpilarbaquescuartielles5888]

Hem sent-ho bé. Gràcies Maria. Cuidat!😘😉

[@eliatorresmolina9980]

Hermosa Maria. enhorabuena por tu embarazo, eres de las que no siente temor de realizar ejercicios. Y como siempre GRACIAS. Tengo lesion en hombro izquierdo, o sea que no levanto la pesa, pero si lo hago hacia los costados. ja, ja, ja!! me va a quedar un brazo distinto al otro. Beso enorme desde URUGUAY !!!

[@anarosaserrano9521]

Muchas gracias, María, me encantan las rutinas de fuerza, y mira que antes no me gustaban, nada, prefería el cardio, pero estoy en la menopausia y trabajar la fuerza y la resistencia me está viniendo genial. 👍💪💪💝😘😘

[@patoagosto]

Hace muy poco hice esta hermosa rutina y la repetí! Gracias, María guapísima!! me encantan estas rutinas... bah, en realidad me gustan todas!!

[@lilianaherrera1076]

Gracias Guapísima!!! Recién retomé mis rutinas contigo y me encuentro con la gran noticia que serás Bendecida con una nueva Vida creciendo dentro de Ti! Felicidades María!!! Que buena noticia!!! Bendiciones 🙌🏼🙌🏼🙌🏼💕💕💕🪷

[@anamolina8511]

Excelente. Tuve que bajar el peso en dos ejercicios de hombros. Escucho mi cuerpo. Muchas gracias Maria 👍👏👏👏🤗❤️

[@gladysmarleneviguerasferna4332]

Me hace muy feliz las rutinas eres mí heroína me apasionan todas las rutinas

[@angelicaahedoolloqui5675]

Amo verte con tu CUEVITAS de la felicidad y te felicito por hacer rutinas para las personas que esperan bebé, solo faltaba eso y estoy muy contenta!

[@hinatarasmusera5286]

Que hermoso!!! Felicidades María!!! Que alegría ❤❤❤❤

[@lisbethfrias4022]

Gracias María por tu tiempo y dedicación!😍💪

[@monsegabardagarcia8484]

Me siento bien me encantan las rutinas de fuerza me animan mucho muchas gracias cuídate mucho.❤❤❤❤❤❤

[@apoyoacademico1948]

yo me siento guapísima!!! Gracias por tus rutinas profe bella!! #TeamSíSePuede siempre contigo!!

[@user-it9bs7hu2f]

I feel good! Entreno fuerza contigo y salgo a caminar. Tus vídeos son geniales, con ejercicios fáciles de entender. Muchas felicidades por tu curva de la felicidad, así es, sin dudarlo.

[@jeandalma]

Muchas felicidades por tu bebé!!! Me encanto la manera de decir “Abrazar a tu bebé” y “aquí hay dos corazones”. Felicidades, agradezco que valores la vida y lo digas públicamente. Gracias por todo lo que me has ayudado estos tres o quizá ya cuatro años. Nunca escribo…. Ni he puesto 😊🦄🌈…. pero igualmente agradecida por tu profesionalismo. Cuídate y saludos ahora desde Roma 🤷🏻‍♀️aunque empecé en México.

[@soniagarcia3823]

Magnifica clase como siempre Maria. Me encanta, estoy volviendo a ver músculos en hombros y brazos que hacia tiempo no los veía🤣🤣🤣

[@yramosreyes7817]

ENHORABUENA MARÍA! SERÁ MUY BONITO VER LA EVOLUCIÓN DE TU EMBARAZO HACIENDO LAS RUTINAS. ERES MARAVILLOSA

[@SienteteJoven]

La vais a ver 😀

[@martahernanz6494]

Me encanta. Muchas gracias. ❤

[@crisgarciaescudero]

Me siento bien!!!❤ y en parte gracias a ti. Que alegria ver como esta creciendo la barriguita y lo feliz q estas🥲😍 Disfrutala muchisimo

[@anarico1065]

Me encantan los trabajos de fuerza. Gracias por esta rutina!!🙏🏻 😍😍

[@rosacastello3011]

Me encantan las rutinas de fuerza para mantener el músculo ❤❤❤❤van muy bien para las sesentañeras como yo😊😊😊gracias Maria.

[@silvinapriola3452]

Felicidades María por ese nuevo ❤!!! Me encantan las rutinas de fuerza, lo aeróbico lo hago en bici!!

[@brendamiranda3042]

Mi rutina favorita de tren superior en todo youtube ❤ gracias desde México 🙂!

[@anamontero865]

Buenísima rutina!! La hice ayer , sigo el calendario a tope!!!, pero se me olvidó poner un comentario... estás guapísima María!!!❤

[@elisapacheco5424]

Amo tus rutinas y cómo están organizadas!! Maravilloso María! Saludos desde Buenos Aires, Argentina ❤

[@AlejandraGonzalez-qe4bn]

Genia! Gracias María 💪🙌💜🙌💪