Rutina en Casa con Mancuernas para Definición ¡SOLO MANCUERNAS!

Si estás buscando una rutina con mancuernas en casa para definirte, este es el video para ti. No importa si tiene un rack completo de mancuernas, un solo par o incluso solo una; esta rutina con mancuernas es para cualquiera. Lo mejor de esta rutina en casa es que vas a trabajar todo tu cuerpo sin equipo adicional fuera de tus mancuernas (¡ni siquiera una banca!)
Para esta rutina total body, debes tomar unas mancuernas que te permitan fallar en el rango de 6-8 repeticiones para cada ejercicio. Si tus opciones en mancuernas son limitadas, no te preocupes, también tengo opciones para ti. Si encuentra que tus mancuernas son demasiado livianas para un ejercicio en particular, harás tus repeticiones hasta el fallo para lograr un agotamiento más metabólico. Si tus mancuernas son demasiado pesadas o solo tienes una mancuerna disponible, realizarás esta rutina con el intercambio de ejercicios que te permita fallar en ese rango de 6-8 repeticiones.
Con esta rutina con mancuernas en casa, si puedes fallar dentro del rango de 6-8 repeticiones, el tiempo de descanso será de 90 segundos a 2 minutos. En caso de que tu opción con mancuernas no te permita fallar antes de las 8 repeticiones, realizarás el ejercicio hasta el fallo y luego reducirás tu tiempo de descanso de 45-60 segundos. Esto ayudará a igualar el entrenamiento para todos, sin importar el acceso a las mancuernas que tengan.
Este primer ejercicio, que utiliza una sola mancuerna, es Clean Up por encima. Si tienes acceso a dos mancuernas harás un clean and press. Estos ejercicios afectarán a múltiples grupos de músculos para comenzar la rutina total body al enfocarse en los hombros, la parte superior de la espalda, los bíceps y las piernas.
El siguiente es la secuencia de squat copa. Esta es una secuencia brutal de ejercicios con mancuernas que trabajará tus piernas con fuerza y eficacia. Sosteniendo una sola mancuerna en forma de copa, realizarás una zancada inversa con cada pierna y luego volverás al centro antes de realizar un squat copa con mancuerna. Si estás utilizando dos mancuernas, debes realizar la misma secuencia mientras mantienes las mancuernas a los lados.
Continuando con esta rutina con mancuernas, a continuación trabajarás la espalda y los bíceps. Para hacer esto con una sola mancuerna, vas a realizar el Remo en Barra T con mancuernas. Con acceso a dos mancuernas, realizarás el Remo Muerto con mancuernas. Utiliza tus piernas para iniciar el movimiento y lleva las mancuernas hasta las rodillas antes de realizar el remo para después devolver el peso al piso.
Para estar definido, esta rutina total body se completa enfocándose en el pecho, los hombros y los tríceps. Para ello, vas a realizar, con una sola mancuerna, un Press sobre el suelo con Agarre apretado. Este ejercicio no utiliza una banca, lo que permite que sea una efectiva rutina en casa. Con dos mancuernas el ejercicio sería el Press sobre suelo con mancuernas estándar. Ambas variaciones seguirán enfocándose en el pecho, los hombros y los tríceps.
Tienes la opción de completar esta rutina con mancuernas agregando un poco de trabajo adicional para los brazos. Este trabajo accesorio ayudará a definir los brazos usando solo dos ejercicios: uno para los bíceps y otro para los tríceps. Estos son las Extensiones para tríceps sobre el suelo con mancuerna individual / Extensiones para tríceps sobre el suelo con mancuernas / Curl de mesero con mancuerna / Curl Alternado con mancuernas.
Así es como se ve esta rutina total body con mancuernas para definirte:
1. Clean y por encima / Clean and Press: 3 x 6-8 / Fallo (descanso 90 seg - 2 min / 45-60 seg)
2. Secuencia de Squat Copa / Secuencia de piernas: 3 x 6-8 / Fallo (descanso 90 segundos - 2 minutos / 45-60 segundos)
3. Remo con Barra T mancuernas / Remo Muerto mancuernas: 3 x 6-8 / Fallo (descanso 90 seg - 2 min / 45-60 seg)
4. Press de piso con agarre apretado: 3 x 6-8 / Fallo (descanso 90 segundos - 2 minutos / 45-60 segundos)
(Opcional)
5. Ext. de tríceps sobre piso a una mancuerna / Ext de tríceps sobre suelo con mancuernas: 3 x 10-12 / Fallo (descanso 60-90 seg)
6. Curl de Mesero con Mancuerna/ Curl Alt con mancuernas: 3 x 10-12 / Fallo (descanso 60-90 seg)
Esta rutina con mancuernas afectará a todo tu cuerpo sin necesidad de ningún equipo adicional, por lo que es la opción perfecta para ayudarte a que te pongas definido en casa. Cada ejercicio fue seleccionado específicamente para ayudar a entrenar todos tus músculos en una sola rutina.
Si estás buscando un programa completo que no utilice más que mancuernas y que se adapte a todas las personas, asegúrate de checar nuestro programa de entrenamiento más reciente llamado JACKED.
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[@dylannavarro283]

1. 1:35 Db Clean Up and overs. 3 sets 6 rep 2-3 minutos de descanso 2. 3:00 Zancadas. 3 sets 6 rep 2-3 minutos de descanso 3. 3:50 remo en barra T. 3 sets 6 rep 4. 5:00 press sobre el suelo. 3 sets 6 rep 2-3 minutos de descanso 5. 6:12 Curl biceps. 3 sets 10 reps 2-3 minutos de descanso

[@aramer25]

Gracias caballero. Solo añado en 5:29 extensión de tríceps sobre el suelo.

[@dongraf1613]

Cuantos días a la semana es la rutina?

[@Lenny.t.c]

..

[@Tommuller1980]

Gigante athelean x, cuánta envidia y malos comentarios genera, parece que todos los canales latino se cuelgan de él para crecer, para mí el mejor en esto

[@damianabdo8628]

Es verdad lo critican por que es el mejor..

[@Tommuller1980]

@@damianabdo8628 sí hasta trap academy uso su imagen, no soy fanboy pero años en esto y este canal es superior, es fácil criticar a otros cuando haces primero un vídeo

[@luismiguelavendanolozano5084]

Lo que es este canal y el de jeremy ethier son los mejores

[@dressomusic]

Una rutina así pero en el modo ¡Hazlo Conmigo! Sería genial Osea para seguirte en la rutina, muchas gracias por el tiempo que dedicas a este trabajo, tu canal es una joya.

[@brandonjameshuamanmallcco7180]

al igual q algunas rutinas para abdominales

[@AlmaDeEspartano]

de hecho entré al video pensando que la rutina iba a ser asi jeje, estoy demasiado acostumbrado a seguir las de sergio peinado, las rutinas de 9 minutos de malagaentrena o las de fausto

[@EZEQUIELMATIASQUIROGA]

Te recomiendo que el primer dia lo dediques a copiar los movimientos. Si no podes les podes comprar el plan como lo esperabas pero salen como 80 dolares

[@hectorcovini8653]

EXCELENTE JEFF TENGO 70 AÑOS Y COMENCÉ A REALIZAR TUS RUTINAS EN PANDEMIA,ADAPTE TODO A MIS POSIBILIDADES,ME GUSTARÍA TU OPINIÓN EN ESTE SENTIDO YA QUE QUIERO MANTENER MI MASA MUSCULAR Y NO RECIBIR LESIONES GRACIAS POR TUS GUIAS

[@didier8a621]

Ese se merece un Balón de Oro! Gracias Jeff :3

[@jordan378]

Para los que entrenamos en casa esto nos viene como anillo al dedo

[@JA-oe9lh]

Excelente..

[@rafaelantoniojaquez]

Exelente explicación vendiciones. Desde república dominicana

[@parabellum377]

Hola, como alternarías en la semana estos ejercicios para darle descanso al área trabajada el día anterior ?

[@danielalejandroramirezmaza1682]

La rutina es para 3 días a la semana, lunes, miércoles y viernes.... Martes y jueves puedes ocuparlo para otros grupos musculares o cardio

[@claudiotrujillocortes874]

Eres absolutamente creíble. 😊

[@JefGv_125]

Justo acabo de comprar mancuernas para ejercitarme en casa, siempre sabes lo que necesitamos:')

[@mundobasuratm4082]

X2

[@eliasvedovato7516]

x3

[@JuanRodriguez-rw6ch]

X4

[@kevinstiv2223]

Hola amigo. Tengo una duda que es más recomendable, mancuernas de 5 kilos o de 8 o de 10k, osea, peso o rep, cual te compraste tu

[@JuanRodriguez-rw6ch]

@@kevinstiv2223 Hola bro, yo me compré un kit de 20kg, entonces hay diferentes discos que se pueden ajustar para el peso que estés buscando. Por mercado libre lo encontré aproximadamente a 45 dólares

[@robertoruiz3153]

Por favor, comparte más rutinas así!!!!

[@ReyTombery]

Me gusta mucho esta rutina, llevo tiempo buscando una efectiva y completa,¿Es suficiente para todo el cuerpo?

[@amanndaramirez6486]

Excelente voy empezar

[@ingenieriacivil3709]

Yo estoy entrenando en casa :( y solo tengo mancuernas quisiera mejor mi fisico luego ya me voy al gym y literal uso las mancuernas entrenando cada parte de mi cuerpo :) y en este canal encontre muchas rutinas

[@OldTheOneUX]

No hace falta gym lo digo por experiencia, haz sentadillas, dominadas, push app y ganarás mucho músculo

[@gerardovite4742]

Nunca he ido a un gimnasio y admito que no tengo la mejor disciplina pero las rutinas de Jeff me han funcionado bastante trabajando en casa

[@corporacionnacionaldeayuda5372]

Gracias ❤️🙏🏼🇮🇱🇨🇴Gracias

[@SonyFitnessDeportista]

*Gracias Jeff por tus videos, tengo tiempo siguiéndote y nunca había comentado nada, pero me gusta muchísimo lo que compartes y pongo en practica para corregir fallos técnicos, en verdad estoy muy agradecida contigo!* . Este canal es oro puro! En hora buena, que siga creciendo! 🏋‍♀🏋‍♀💪💪

[@yp9414]

USO PERSONAL Primer ejercicio 2:16 (3 Repeticiones × 8 Veces) Segundo ejercicio 3:05 (3 Repeticiones × 8 Veces) Tercer ejercicio 3:55 (3 Repeticiones × 8 Veces) Cuarto ejercicio 5:01 (3 Repeticiones × 8 Veces) DEFINICIÓN EN LOS BRAZOS ADICIONALES Quinto ejercicio 5:27 o 5:42 ( 3 Repeticiones × 12 Veces) Sexto ejercicio 6:25 ( 3 Repeticiones × 12 Veces)

[@ricardomendez9861]

Y cuantos días ala semana haces esta serie.

[@vih567]

​@@ricardomendez9861 XD

[@Lenny.t.c]

...

[@olgaheras4068]

Lo mejor de lo mejor. Gracias 💞

[@leo4885]

Eso es lo que necesitamos!!! Videos como éstos

[@raulflores4238]

Magnífico el instructor es muy grande su conocimiento

[@marcoselunico1671]

Exelente muchas gracias, el que no entrena es por qué no quiere, abrazos desde Argentina!

[@alexsequeira2539]

Excelente Jeff, no m pierdo ninguna rutina desde hace año y medio.

[@juanjoseferruzca9154]

Jeet,. A quedado todo magro. Sin estar hinchado. O con brazos de salchicha. Jeet. Es el mejor en sus teorías y prácticas completas. Saludos.

[@Diego-dc3hl]

Exelente saludos desde uruguay

[@JorgeElPintor]

Peñarol o nacional ??? Si sos de nacional, te aviso que eso esta mermando tus ganancias

[@TenebraeEques]

muchísimas gracias.

[@carmensanchez9188]

Eres lo maximo fenomenal fantastico empiezo desde hoy saludos desde Ecuador

[@sir.cat23]

Perfecto Jeff 👏🏻👏🏻👏🏻muchas gracias

[@jaimecortez4904]

Hola, esta muy buena la rutina. pero por cuantos dias la hago a la semana? debo dejar dias de descanso? solo que días la puedo hacer? agradezco tu respuesta. gracias!

[@jfgutierrezocampo]

Que triste me quedé esperando la misma respuesta meses

[@dvdragoneyes]

Hola, ya que es rutina full body se ejecuta 3 veces por semana.

[@UlisesUrielCanoJara]

Que gran rutina. Es ideal si no tienes acceso a un gym o si solo tienes una mancuerna :D me alegraste el día Jeff, es una rutina muy versátil.

[@JorgeZG83]

Era justo lo que estaba buscando !!!!! Lo maximo!!!

[@kevinsaavedra5632]

Eres el mejor jeff Sigue asi yo tratare de retomar la rutina,gracias y saludos desde la perla en peru

[@EdwardCamiloAgredoValencia]

Justo acabo de adquirir un par de mancuernas... Gracias!!

[@jlflores4883]

Excelentes rutinas gracias amigo.. saludos

[@concepciongpeduranperezpro7719]

HI, JEFF. Desde que empecé a seguirte me ha cambiado la vida. ¿Cuales son los beneficios de la ejecución del MAN MAKER? ¿Con cuales ejercicios se podría complementar para una rutina completa en un día? ¿CUANTAS REPS Y SERIES Y CUANTO TIEMPO? Uso KB y Battle ropes. Un millón de gracias al traductor.

[@marcoselunico1671]

Muchas gracias!!!!! Se terminaron las excusas a entrenar!!!

[@EZEQUIELMATIASQUIROGA]

este tipo es el mejor de todos

[@luisvexina8816]

Impecable!!

[@lashermanasllanos4118]

Muchas gracias por el video muy bueno, una consulta esta rutina es para hacerlo diario o dejando un día?

[@diegoalonso4738]

X2

[@albertharris2398]

Creo que depende la carga que hagas. Al ser full body, si la haces con mucho peso creo que lo mejor es dejar un día. Yo la estoy haciendo con cargas medianas y alterno días con ejercicios de TRX.

[@pedroguillermopereyrapaiva925]

Muchas gracias muy agradecido

[@mycksmldg1619]

Muy buenos para definir...gracias 💪💪

[@didiernarvaezlondono8488]

Excelentes consejos Con estos tips complementos mis rutinas Mil gracias Y saludos desde Colombia

[@HeberSR.]

Excelente 😎💪

[@davidreyes7816]

Great job

[@pato8471]

3 veces a la semana y los demás días (martes, jueves y sábado) hacer abs está bien?👀

[@daniaspid]

Gracias,buen video

[@mariadelmar8535]

Holis alguna de tus rutinas 🥺para eliminar espalda Ancha x Favor ....🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@eliasvedovato7516]

te ganaste el balon de oro con este video lewandoski

[@alexomar9043]

Gran rutina. Gracias

[@JULIO-ps1vk]

Excelente vídeo!!!

[@gabrielbarreto1788]

Es un genio este tipo

[@jonathanmartinez8871]

Me encantó esta rutina. Por favor hazme tuyo

[@wilivil]

buenas tardes Jeff, tengo 47 años, hace casi 15 años que dejé de hacer ejercicios,, hice esta rutina una semana completa descansando un día, está bien? o debo variar, o hacerla pasando un día?

[@sharonlopez1874]

excelente

[@SmileFaceX]

Ejercicios 2:25 Clean y por encima / Clean and Press: 3 x 6-8 / Fallo (descanso 90 seg - 2 min / 45-60 seg) 3:05 Secuencia de Squat Copa / Secuencia de piernas: 3 x 6-8 / Fallo (descanso 90 segundos - 2 minutos / 45-60 segundos) 3:56 Remo con Barra T mancuernas / Remo Muerto mancuernas: 3 x 6-8 / Fallo (descanso 90 seg - 2 min / 45-60 seg) 4:40 Press de piso con agarre apretado: 3 x 6-8 / Fallo (descanso 90 segundos - 2 minutos / 45-60 segundos) 5:28 Ext. de tríceps sobre piso a una mancuerna / Ext de tríceps sobre suelo con mancuernas: 3 x 10-12 / Fallo (descanso 60-90 seg) 6:12 Curl de Mesero con Mancuerna/ Curl Alt con mancuernas: 3 x 10-12 / Fallo (descanso 60-90 seg)

[@alembertedward4168]

Gracias Jeff, eres un crack.

[@KM-np7sx]

Excelente video 👌

[@robertoruiz3153]

Está genial la rutina!!!

[@anserlander1893]

Muy buena rutina gracias

[@carlosgenaroburgaarce351]

Genial buena rutina super completa

[@freddyarias4243]

Muy bien Jeff, sé que de apoco te vas aproximando a los trabajos de empuje, jale y piernas solo con mancuernas y un banco. Obviamente dividido y no en una sola rutina. Latinoamérica lo espera 💪

[@danyram127]

La hice antes de que saliera la versión español y desde ahi te das cuenta lo brutal que sera... la recomiendo alternando esta con la otra version de solo mancuernas subida anteriormente, si haces fullbody.

[@luisignaciogarciaguarda6626]

Cuál es ese vídeo amigo?

[@danyram127]

@@luisignaciogarciaguarda6626 kzbin.info/www/bejne/gYbWqZlpj6t0aJo aquí te la dejo Bro! 💜

[@QWERTTIDIDIJSJZNSJWK]

Que tal bro, viste los resultados haciendo esta rutina con la otra?

[@danyram127]

@@QWERTTIDIDIJSJZNSJWK Excelente mañana Rey. Por supuesto, lo que te recomiendo es utilices un peso demandante y si lo necesitas descansar un poco más entre series y complementarlo con otras turintas, por ejemplo: Planeas una semana con un concepto de entrenamiento fullbody y la siguiente procedes con un modelo más específico como días de empuje, jalon y Piernas, etc... También estás pueden ser rutinas de emergencia si no tienes mucho tiempo.

[@mercedespereztriana8951]

Gracias, esta rutina también puede ser para mujeres?

[@MegaBlackbur]

Se puede hacer todos los dias?

[@nirtlki.4776]

GRANDE LEWANDOWSKI AHORA QUE TENGO MANCUERNAS VOY A PONERME COMO VOS CRACK👍🏼👍🏼. . . Es sarcasmo)

[@cartitr]

JAJAJAJAJS

[@cruzmatiasnicolas8482]

Se vale soñar, no ? Jajaaja

[@rubbelcarmonadiaz4081]

@@cruzmatiasnicolas8482 lol?

[@marcelorosadoborda5210]

@@cruzmatiasnicolas8482 🤣😬🤣

[@marcelorosadoborda5210]

@@rubbelcarmonadiaz4081 no es fácil cualquiera dice ahora qué tengo un gimnasio y una buena alimentación me voy a poner como Arnold Schwarzenegger 🙂

[@nerfestos6457]

Saludos. ¿Esta rutina la puedo hacer todos los dias o día de por medio?

[@maruonakano3151]

puedes hacerlo todos los dias si quieres lesionarte 3 dias y los otros 2 dias puedes hacer pierna o cardio

[@franciscoburgos4379]

Excelente video

[@andreabarjacoba3809]

Joya !!!

[@beepmix1356]

Muy buena rutina muy uti

[@juandavidgarciaarias7742]

Jeff es el mejor y lo demuestra con su físico

[@QuantumNoir]

So mancuernas! Lo mas Chingon. Dale! 💪🏼💪🏼

[@adolfomigueldoradojodar3601]

Jeff me encantado este vídeo, pienso realizarlo en mi próximo entrenamiento , y combinarlo Con otro vídeo que ya hicistes anteriormente, espero nuevos videos con mancuernas , gracias y un fuerte abrazo y un saludo

[@123bernabe8]

Es bueno hacer esa rutina todos los días

[@cesarromero572]

Tengo una duda, esta rutina es para hacerla todos los días? Como la distribuyo?

[@oscarcontreras5816]

Estoy haciendo mi pequeño Gym en casa 🏡 y justo éstas rutinas son las que nos ayudan a los que no tenemos variedad de aparatos, Jeff eres la onda, saludos 🖐🏻 al Jessie es divertido cuando se cuela 😂

[@veronicabernal5646]

Es un privilegio trabajar con este maestro el rey del fitnes

[@liinoolaechea]

GRACIAS BRO

[@cristiangomez3744]

tengo que hacer todas las 3 series de cada ejecicio en fila o como?

[@drackoovanbletzler539]

Si tengo una barra tambien puedo hacerlo?

[@oswaldomartinez7910]

How many times per week?

[@ricardomendez9861]

Pero cuantas veces ala semana se devén hacer esta seré, o acaso todos los días, y una vez que acabas con la serie, la repites o solo haces la serie completa y ya acabaste con los ejercicios

[@kjhdyefeik8790]

Justo lo que buscaba

[@momosampler5238]

Tengo una de 10kg. Soy principiante. Me sirve?

[@agustinmolescampo2729]

Esta rutina entrena abdominales?

[@iturielel]

cuántas veces por semana se tiene qué hacer??

[@antoniarmz3666]

Disculpe una pregunta contas libras tienen cada mancuernas

[@carlosarnaldo8232]

Si los ejercicios del prees y la extensión de tríceps lo ejecuto sentado funciona de la misma manera porfa ayuda

[@johngonzalezvidal2631]

Jeff, como estas?...podrias darme consejos para entrenamientos con TRX o RIP 60?...gracias!!

[@andersonhincapie2817]

Se ejecutan las 3 series seguidas de un mismo ejercicio o se hace la rutina una sola vez por serie y ser repite desde el principio completando las 3 rondas? Espero me entiendan y me puedan ayudar, gracias 🙂 🙏

[@danielalejandroramirezmaza1682]

Lee la descripcion bro

[@andersonhincapie2817]

@@danielalejandroramirezmaza1682 demasiado tarde bro, ya estoy mamadisimo

[@marianonanokopp]

La vi hoy y la hice al fallo. Quede liquidado. Muy buena rutina.

[@andysanchez3895]

Cuantas veces a la semana

[@mojarrasalvaje1697]

Cuantas veces por semana hay que hacer esto?

[@JuanMendez-pv1yr]

Hola vi una rutina de 9 ejercicios diferentes es un fullbody de Un ejercicio por grupo muscular se supone que sirve para hipertrofia o almenos eso pienso dice 6seriesx12 repeticiones 30segundos de descanso entre series con mancuernas será que si lo hago día por medio haga músculo que se vea con las semanas?

[@diegoarmandoortizrodelo6859]

las rutinas de todal body, cuantas veces se deben realizar a la semana?

[@luisyairramosalejandro2324]

Lunes miércoles viernes los demás días se descansa

[@dilansanchez6018]

@@luisyairramosalejandro2324 hace mal si lo haces todos los dias

[@dilansanchez6018]

?

[@kevinhg4357]

@@dilansanchez6018 no dejas descansar los músculos para que se reconstruyan. Recuerda que cuando se reconstruyen crecen.

[@elchormisgoku2053]

Hola buenas tardes

[@sebastianalberto4611]

Tengo una barra de dominadas soy principiante, como hago una rutina en casa??. Seba soy de Argentina., tengo 43 años....

[@fabianrva]

Bueno haré la rutina durante 1 mes, haber que logro. Recuerden nunca de estanque con una rutina siempre, traten de variar, yo haré está por 1 mes:) volveré el 10 de diciembre

[@dilansanchez6018]

Como te fue bro

[@dilansanchez6018]

Plis dime que no te moriste xd

[@fabianrva]

Si funciona, más les recomiendo que usen doble mancuernas con el máximo peso que puedan cargar, y que les permita sacar las 8 repeticiones, bien hechas. además de la alimentación, yo hice un déficit caloríco así que me fue bien. Grande lewoski más rutinas asi:)

[@maximilianovique2363]

@@fabianrva Aumentaste las mas muscular?

[@fabianrva]

@@maximilianovique2363 hice un déficit caloríco, y al hacer déficit se te marcan los músculos , es como una ilusión, dependiendo que quieras lograr, haces déficit, mantenimiento, o superavit caloríco. Pero respondiendo a tu pregunta, pues sí.

[@pedrorivas7874]

Alguien que me pueda ayudar... Se que todo suma, pero también se que no todo da los mejores resultados que ponerle dedicación o un determinado tiempo. La pregunta aquí es, tengo la posibilidad de hacer ejercicio en la noche unos 20 min en la noche pero es que también tengo la posibilidad de hacer 1 serie de 20 o 30 reps. Cada 10 minutos de diferentes partes del cuerpo o bien de una sola, pero estoy en duda si es mejor para el desarrollo muscular y la quema de grasa el hacerlo constante durante 20 minutos así haga 3 o 4 series de 6 a 10 reps de 2 o 3 partes del cuerpo o hacer hasta 9 o 12 series de de 20 a 30 reps pero con intervalos de tiempo demasiado amplios. Estoy en duda, gracias por sus amables consejos y bendiciones 😉✍️.

[@Diego-su5gz]

Genial Jeff!!!

[@Michael_Brandon_SF]

Justo el video 📹 que esperaba desde ase mucho, Jeff as una rutina de pecho en casa con una sola mancuerna.

[@angelesr.9156]

Eres el mejor

[@eduardomonge4204]

Esta rutina cuantas veces por semana se puede realizar