RUTINA PARA BÍCEPS GRANDES (cómo entrenar los bíceps)

[@lucasargentina5586]

podrian seguir con otros musculos como cuadricep tricep pectoral deltoides post anterior y medio etc, GENIAL VIDEO!

[@TheDCJaMe]

3:54, momento para inmortalizar. Buen video!

[@omarincabarriga5084]

Aumentar la carga de entrenamiento progresivamente, y nada mas. Tiene mucho sentido todo lo que dice el muchacho. Genial!

[@2dieguitoo2]

Gran video. Espero que hagais esto para todas las zonas musculares, ya que pienso que es una de las formas mas directas de ayudarnos a la gran mayoria. Un saludo y animo!

[@lepeluca6006]

estoy deseando que power sube los tips para trabajar triceps, buen video teampower!

[@staceybarton5083]

Muyyyyy buen video.... porfavor más videos como este para otros grupos musculares.

[@federomero2587]

Buenísimo el video, me encantaría uno igual pero de una rutina completa, con frecuencia, progresión. Me cuesta mucho integrar todo lo aprendido jaja.. Sigan así.! Saludos desde Argentina 🇦🇷

[@thekingplayer1659]

hagan el de triceps para compensar el brazo

[@maximilianosoriano3962]

TheKingPlayer Ojalá Eneko vea este comentario( :,( malditos triceps)

[@adrimdgo3817]

Me gusta este tipo de vídeos. Es difícil encontrar buena información. Seguid así y completar con los demás grupos musculares please!! =)

[@bily.bambyno]

Todo el trabajo que hacéis cada uno del equipo Powerexplosive por ayudarnos a los que no sabemos tanto, e instruirnos un poco en este mundillo, es la ostia... Muy grandes 💪

[@alvaropalacios3851]

Pedazo vídeo, muy útil, deseando implementar estos consejos a mi rutina. Sería genial y de gran ayuda este mismo formato pero en relación al TRÍCEPS

[@qwerty_u-ku8uv]

Gracias por la rutina equipo Powerexplosive

[@dedasiakitas]

Hola benas noches. Gracias por el video. dentro de esta rutina de biceps en donde colocarías un curl martillo? Gracias y un saludo

[@miguelcurtido8717]

Personalmente, agradezco eternamente que compartáis toda esta información ( buenísima por cierto ) de manera tan altruista :D Gracias !! y fuerza !!

[@PowerexplosiveTeam]

¡Gracias por tu apoyo! 😊

[@smailynfeliz6936]

seguiran haciendo videos de este tipo? por ejemplo como tener unos hombros grandes, piernas grandes, etc... Excelente contenido lo mejor de youtube felicidades.

[@MrFreddy2411]

Se entiende que hayan dudas... y estamos para ayudar no para jodernos entre nosotros... si el recomienda 4 veces, no quiere decir que sea obligatorio. si uds hacen frecuencia 2 o 3 y quieren trabajarlo así, pues no hay problema simplemente modifiquen el volumen... suerte ;)

[@alvarogomezvazquez8311]

Grande Eneko!! Eres un crack. Me gustaria mas videos asi de otros grupos musculares :)

[@israelaguirre6573]

otros ejercicios además del curl araña, o curl con banda para la parte de máxima contracción??

[@TheBestFTB]

Para cuando la de triceps? Gran trabajo a todo el equipo seguir así y gracias por compartir vuestros conocimientos.

[@rodolforodriguez6887]

Muy bueno la verdad cada ves es mas explosivo

[@qwerty_u-ku8uv]

Cuando se hablo sobre lo de aumentar la intensidad al fin del recorrido,un ejercicio que serviría para eso ¿podria ser el tratar de hacer el curl de bicep con barra de polea en la posición del remo gironda con los codos adelantados?, ya que si se hiciera hace se alcanzaría el maximo torque al final del movimiento. Y como otro cosa , le pediria de verdad que por favor hicieran un video similar para tricep, pectoral superior y medial , deltoide posterior y pantorrillas, ya que el formato en que se hiso este video , incluyendo el que hiso David hace muy facil la comprension, y el que muestren la realizacion de los ejercios ayuda tener una mejor idea de estos,eso.Muchas gracias por su trabajo, existen pocos canales que toman el entrenamiento con tanto profesionalismo y tratan de entregar el conocimiento más reciente en el area,son un canal que da mucha confiansa y de verdad se meresen muchisimos mas suscriptores.

[@seleneizei3271]

Felicidades por el trabajo diario, muy útil! Que gran equipo hacéis 👌🏾

[@pettergonzalez4239]

Exelente vídeo, si no tengo bandas elásticas como lo puedo reemplazar y cuántas series puedo hacer gracias por compartir la información

[@FrancoSkate078]

Desde que dijo que la subiria en este canal a la rutina estaba esperando :D

[@Paulhm26]

Hola powers podrían subir un vídeo sobre cuando tomar proteína antes durante o después según los casos? muchas gracias!

[@alexdelm]

Tensión mecánica, estrés metabólico, daño muscular... Esta genial que seáis técnicos y seguro que mucha gente controla estos conceptos. Pero otros, como yo, los hemos oído y pero aun no tenemos muy claro que conlleva cada cosa. Vídeos cortos explicando un poco estas teorías estarían geniales!!! Gran trabajo y saludos :D

[@PowerexplosiveTeam]

+Alejandro Del Medico Esos conceptos fueron explicados en el video de mi canal 😀😀💪🏻

[@enriquedelafue]

¿Podríais hacer un video con rutinas usando sólo mancuernas? Y muchas gracias por vuestro trabajo.

[@thesilverus]

Muy buen vídeo¡¡, podríais realizar similares con otros músculos.

[@Olayamurcia]

Un saludo desde bogota, COLOMBIA, entiendo que muchas personas no entiendan en contexto este vídeo , pero los que llevamos u seguimiento de varios años en el canal , adquirimos conocimientos que son pre requisitos para poder incluir y adaptar estos mini vídeos a nuestro crecimiento como deportistas ¡GRACIAS POR COMPARTIR SU CONOCIMIENTO TOMEN SU LIKE Y COMPARTO!

[@AjedrezSergi]

awesome routine! is it possible to get the same for triceps (split in 3 or 4 days)? and is it possible to get these routines for home workout, I mean without machines. thank you and congratulations!

[@69kalil]

Excelente el vídeo ... Lo que entendería yo es que los ejercicios de bíceps aquí planteados son partes de otras rutinas de otros grupos musculares ( ejemplo: dominadas), porque si es aparte o no están integradas a otras rutinas de otros músculos de la parte superior, me faltaría tiempo en el gimnasio para poder ejecutarlos.

[@josepalau3310]

Buenas equipo! Un vídeo genial, muy conciso y claro. ¿Tenéis pensado subir un video con el mismo formato centrado en Triceps? Un saludo y enhorabuena por el contenido de calidad!

[@Mumujalego]

No sé porque tanta queja... yo entreno fullbody día sí, día no. Si quiero unos biceps grandes, meto a final de la sesión un ejercicio aislado para este músculo, y buala, ya tienes los 3-4 días. Lo que ocurre es que aquí la gente no acaba de salir del weider, y se piensan que va a hacer todos los ejercicios, todos los días... Ya os digo, full body, 2 básicos, 2 compensatorios multuarticulares preferiblemente, 2 de aislamiento, en estos de aislamiento metes biceps, uno o dos. Ejemplo de mi tabla actual: Día 1 Peso Muerto Press Banca Remo Fondo Biceps Triceps Día 2 Sentadillas Dominadas Zancada Press Militar Trapecio Biceps

[@santiago2950]

Pero por ejemplo en una torso pierna de 4 días como sería? si son 5 ejercicios los que propone neko( creo que se llama asi) no puedes meter 3 un día y 2 el otro, pues si añadimos los ejercicios de espalda que hagas en los días de torso, sería mucha carga ya, eso es lo que me bloquea, que no entiendo, y nadie sabe dar algun ejemplo de como acomodarlo, sí pudieras ayudarme ahí, gracias.

[@Mumujalego]

Santiago El bíceps es músculo pequeño que en principio se recupera bien. Imagino que podrías meter las series más livianas los días de piernas... Lo que está claro es que para trabajar tanto bíceps hay que sacrificar el trabajo aislado de otros músculos como tríceps, gemelos, trapecio...

[@santiago2950]

Mumujalego Pues en cuanto al gemelo y trapecio podría sacrificarlo pues casi nunca los hago más que todo el trapecio, pero el tríceps si no, me encanta hacerlo, así que haré lo que dices y ya más o menos tengo una distribución correcta, meter un ejercicio de bíceps los días de pierna, no será mucha carga no? gracias por responder.

[@Mumujalego]

Santiago No, ese es el tema, que hablamos de un solo ejercicio por día, como mucho dos, y al ser un músculo pequeño se recupera bien de un solo ejercicio.

[@santiago2950]

Mumujalego Ah vale entiendo, entonces la distribución que tengo parece que si me va funcionar, te hago resumen. Hace un ejercicio cada día (son cuatro días) elimino el de bandas porque no tengo, así que quedó con cuatro ejercicios. Otro es el día de pierna uno (lunes) el de torso otro (martes) dejo miércoles y jueves como descansó y el viernes hago los dos restantes. Otro es hacer dos de bíceps los días de torso pero quizás lo veo mucha carga, aunque no la descarto. Y así ir jugando con las variaciones teniendo en cuenta los descansos y no darle mucha carga en un día, saludos.

[@the_golden_eagle]

Seria buena idea un video del metodo FST-7 de entrenamiento

[@rodrigoyanez2700]

Muy buenas equipo! un video sobre el entrenamiento de hombro así como ejercicios clave para conpensar debilidades en ellos! un saludo y sigan en la excelencia!

[@rodrigoyanez2700]

pd: peticion de video! gracias!

[@Balurdinfull]

Yo llevaba un par de meses sin entrenar, solo haciendo dominadas y flexiones....y con esta rutina en un solo mes, me ha ido muy bien. No siento que mis brazos estén "sobre-entrenados", si le prestaran atención al vídeo seria útil para ustedes.

[@diegol.barrera]

Buen video. tengo varias dudas, cómo se adapta esto a una rutina torso pierna y no se hace esto también para los tríceps.

[@jesusesp1473]

Saludos desde México Gracias por los videos

[@danielmorenop1359]

buen video por favor pueden hacer un video de como entrenar el pectoral

[@lucasargentina5586]

PORFAVOR video que detalle pros y contras reales de ms Rutina piramidal ya sea invertida combinada,etc!!!

[@JAIROALVARADOSANCHO]

Creo que deberían de dar más ejemplos en todos sus vídeos conforme vayan dando las teorías, ya que no todas las personas entienden mucho cuando solo dan teorías y no demuestran de lo que están hablando. Sigan adelante con el canal! 💪

[@alaiaristreguioloriz5111]

video cojonudo Eneko!!! top top!!!! 👌👌 un abrazo a todo el equipazo!!!!! 💪💪

[@fenandogsrcia1174]

Los felicito el consejo nos va muy bn para brazos de ataq

[@wayakito]

Excelente información

[@alfonsopalacios5173]

Buen video y un gran aporte sin duda. Ahora hagan uno para tríceps porfavor jaja 💪.

[@jesusmanuelarmenta5595]

que opinas de la restriccion del flujo sanguineo ? gracias por la informacion

[@victormmc4249]

Hola equipo,en referencia a la definición qué sería comveniente hacer con respecto a musculación repeticiones entre 8-10 a un ritmo bastante lento lento tanto en positivo como en negativo o sería conveniente hacer más un entrenamiento de fuerza 1-5 repeticiones? es que veo varias versiones de diferentes fuentes cuando estás en déficit calórico y no acabo de saber bien cuál es más eficaz para perder el menos músculo posible. Gracias un saludo y enhorabuena por el canal.

[@AjedrezSergi]

awesome video! can you do the same training system for triceps? and is it also possible to have the versions for at home workouts (without machines)?

[@damagecase3370]

podríais hacer una pequeña recopilación de ejercicios para trabajar full body en casa, con mínimo material y para personas relativamente mayores que se inician en el trabajo de fuerza??

[@jonathanortiz8944]

Me gustaría que lo hicierais en otros músculos. Muy buen vídeo. Like.

[@poblano9757]

La mayoría no comprende la frecuencia y el volumen de entrenamiento. Casi todos los que van a mi gimnasio hacen más que esto en un solo día, lo que aquí se propone es hacerlo en 4, no veo que es lo complicado. Yo lo metería en mi rutina torso/pierna y quedaría así: Día 1 torso pesado, meto dominadas lastradas y el resto de ejercicios de torso. Día 2 pierna. Al terminar la rutina meto el curl en polea. Día 3 torso otra vez, hago mi rutina y al terminar metería los otros dos ejercicios de biceps. Día 4 pierna. Igual que el día dos, al final de la rutina haría los dos últimos ejercicios de biceps. Así quedaría distribuido el biceps los 4 días. Muy sencillo y fácil.

[@francogaeteguevara3617]

Hola. El video está buenísimo. Pero como puedo hacer la rutina si entreno el biceps una vez por semana...muchas gracias

[@juanmanuelperezlopez5866]

muy bueno de verdad muy interesante

[@ruben-f228]

Me encantaría que hicieseis un video en el que hableis de las señales que nos da nuestro cuerpo para saber si nos hemos recuperado bien del entrenamiento. Saludos cracks!

[@davidp5163]

DAVID, CAMPEO, quería preguntar, no se menciono ni en este video ni el de PowerexplisveTeam, sobre el tipo de agarre (prono, neutro y supino) tiene o no incidencia en una cabeza o en la otra del bíceps, agradecería mucho la respuesta a mi pregunta.

[@ivangomezcuello6918]

Buenas, la dominada supina y el curl con barra podría sustituirse por algún otro ejercicio. Tuve tendinitis y cuando los hago m quedo con molestias. Gracias ;)

[@daviddiazpadilla7451]

David, en el vídeo dicen tantas repeticiones por cada ejercicio.. pero no cuantas series?te agradezco me saques de la duda

[@alemuller05]

Buena rutina. voy a intentar de ponerla aprueba! saludos team

[@001jmg]

Muy cracks! Estaría genial que hicieseis lo mismo con más músculos

[@DarkBurst90]

Me has abierto un paradigma nuevo con eso de entrenar el biceps en diferentes dias, me pregunto q grupos musculares recomendarias trabajar de esta forma y como seria configurada la rutina semanal. Sueles trabajar con este metodo normalmente??

[@mrRod03]

Qué tan recomendable es hacer una rutina de brazo (tricep, bicep y hombro) añadiendo estos ejercicios en un solo día?

[@gerardofernandez1326]

Hagan ejemplos de splits de entrenamientos para Fuerza-hipertrofia crack!! saludos

[@rafaelleondecaceres8475]

Haced un vídeo igual pero de triceps 🙏🏿🙏🏿🙏🏿🙏🏿 muchas gracias 👌🏿👌🏿

[@TheMinor77]

Hola gente, sería muy interesante ver un vídeo igual para triceps. de ese modo se podría trabajar esos 4 días un ejercicio de bíceps y triceps. muchas gracias!

[@donvanegaz]

Me encanta su trabajo camaradas saludos desde Colombia Primer comentario:v

[@mathiasgomez7087]

PREGUNTA:LAS SUPERSERIES AUMENTARIAN EL TIEMPO BAJO TENSION EN CUALQUIER EJERCICIO ?

[@iGuti89]

Y no se menciona el curl bíceps con agarre neutro? No sería interesante trabajarlo así también, o almenos hacerlo con la goma de resistencia con el agarre neutro? Pregunta...

[@taisentetsu]

entreno en casa y no tengo una polea baja. ¿que ejercicio vendría bien para sustituirlo y poder seguir esta rutina?

[@keyvervega3126]

Es malo hacer yoga después de entrenar? Buen vídeo, saludos💪

[@danielmartinezperez9025]

puedes subir un video del triceps similar ? gracias un saludo

[@Olayamurcia]

¡Ya esta! son los DIPS = fondos, en este canal se ha hablado de esto.

[@raulbenito55]

una para gluteos de hombre por favor

[@juana.r.4766]

Buen vídeo. Tengo una duda: al hacer curl, sobre todo en polea, siento que puedo con el peso que levanto e incluso ir subiendo; pero me duelen las muñecas y me impiden hacerlo bien. ¿Qué puedo hacer? gracias y un saludo

[@AlexBuri_]

una rutina efectiva para hombros porfavor

[@rifir]

Buenas, trabajo en casa y no tengo barra ni polea ni banco inclinado, habría alguna solucion a parte de apuntarme al gym?

[@edgar_hf]

Hagan un video como este para pectoral

[@mauriciotorres7330]

sigan haciendo videos asi de todos los musculos

[@Carlos.13rm]

Entreno torso-pierna 4 días a la semana, como ajusto el volumen del trabajo de espalda para realizar esta rutina?

[@guillembobissalsench7172]

Una duda, en una rutina torso pierna que trabaja fuerza e hipertrofia cómo añadirias ese trabajo de bíceps en los dias de pierna?Y con ese volumen en el bíceps no terminaría sobrecargando el musculo??

[@noderklucas6620]

Buenisimo el video 👊💪👍

[@ozkar2c]

¿y si quisiera trabajarlo sin alterar mi rutina de powerlifting?, donde hago Lunes-squat, martes-press banca, miercoles deadlift, y viernes los tres. No tengo problema de entrenar el resto de días

[@PERSOR98]

Aparte de estos vídeos que nos aportan muchísimo:) también podríais hacer uno enfocado a Eneko para ver cómo es su preparación a la hora de competir, un saludo cracks;)

[@javierbardales5348]

si bien dices cuantas repiticiones se realizan por ejercicio Pero cuantas series se deben realizar?????

[@diegoriosjaramillo397]

Un video así para triceps!!!!

[@ramiroalvarez8728]

tengo dos dudas: Primero, ¿Los ejercicios de biceps deben realizarse al final, al principio o es indistinto? Y segundo, ¿El día de mi rutina en el que tengo biceps (que en mi caso sería un día a la semana) hago los ejercicios de biceps de mi rutina más los que se muestran en el video o solo los que aparecen en el video?

[@KeineLust1986]

ramiro alvarez 1) al final o al principio de que? si te refieres a la semana es indistinto (aunque por lo general es espalda - biceps - pecho - triceps - hombros) piernas al inicio o al final y abs donde te acomode 2) por lo general solo deberias hacer 4 tipos de ejercicio por musculo tu eliges cuales aunque debes ver la influencia del ejercicio sobre las diferentes partes del musculo para que sea efectivo

[@mvp1323]

Es mejor si las dominadas las hago con agarre suprimo que con agarre neutro para mis biceps??

[@ricardoetcheto]

hola, que tal? siempre tuve una duda... cuando hablan de "variabilidad" en la rutina mucha gente interpreta eso como quw hay que cambiar la rutina cada poco tiempo, a eso se refieren exactamente cuando ustedes dicen variabilidad o se refieren a mantener la rutina por bastante (o mucho) tiempo pero variando las cabezas de los biceps, por ejemplo

[@IMPROVER]

Se trata de elegir unos pocos ejercicios que varíen el trabajo en las distintas cabezas pero mantenerlos lo máximo posible en el tiempo para sacarles el mayor provecho posible.

[@ricardoetcheto]

Improver! ahhh buenisimooo gracias!!

[@ginobalzano2478]

hola una pregunta y si hacemos uno de cada grupo en un solo día (día de brazos) sirve ?

[@satori7542]

Tengo dos dudas: esta teoría de que el desarrollo muscular es mayor si realizamos los ejercicios a lo largo de 4 días en lugar de solo en uno es aplicable a todos los músculos (pecho, espalda, pierna, etc)? Mi segunda duda es: cómo se cual es mi banda elástica ideal si nunca he usado una? es decir, cómo sé si la resistencia de una banda en concreto es la ideal para mí sin comprar una y otra por doquier?

[@evans-lm7uu]

y todo estos 4 como lo añado a una rutina torso-pierna?, si solo entreno 2 veces torso

[@videosfavoritosdegle]

Evans fitness la misma duda tengo ¿y no sería bueno incluir algo de tríceps también? al final de cuentas el tríceps le da más tamaño al brazo obviamente y si eso es lo que se busca

[@yucandaBO2]

Evans fitness me pregunte lo mismo

[@sebahildt543]

yo estoy igual...metia las dominadas y curl de biceps pero como hago para meter el resto si hago torso pierna...

[@yucandaBO2]

Seba Hildt yo diria dividir los 4 puntos 2 por dia de tren superior, el dia de fuerza o enfoque a fuerza meter las dominadas, y curl de bicep y ya sea agarre neutro o prono, y en el dia de enfoque a hipertrofia meter de nuevo dominadas, despues curl con banco inclinado y banco scott o curl araña con agarre neutro o prono

[@raikmond]

Mete estos ejercicios al final de la rutina sin problema, que ese día te toque pierna no significa que no puedas hacer unos ejercicios extra de bíceps si realmente quieres enfatizarlo en tu entrenamiento.

[@ramiroalvarez8728]

hay algún ejercicio para remplazar el de bandas de resistencia? porque en mi gimnasio no hay

[@KeineLust1986]

ramiro alvarez polea?

[@ramiroalvarez8728]

KeineLust1986 gracias

[@saigoth94]

oye el curl en banco inclinado es bueno para evitar lesiones de biceps al hacer peso muerto?

[@Esdru221]

Ezequiel Alvez sí

[@equilibrioconalonso]

Mas videos así pero de todos los grupos principales!!!!

[@ELITE4ALFA]

No está mal video pero faltó claridad. El ejemplo de cuatro días a la semana lo veo una exageración. Yo soy ectomorfo y me ha costado mucho aumentar tamaño de bíceps. Sin duda cuando obtengo mejores resultados ha sido entrenando dos veces por semana aplicando los conceptos de David de las distintas fases del movimiento en bíceps y los distintos ángulos de trabajo. Siempre trabajando esos dos días con volumen e intensidad altos. Realizando unos dos ejercicios al fallo por día y el resto volumen de trabajo con repeticiones sobre 15 por serie. Unos cinco o 6 ejercicios por día. Al q le sirvan las dominadas bien. Pero creo q pese a saber q la activación del bíceps es mayor, oos hombros se resienten de tanta dominada. Con las mamcuernas e incluso usando discos solos se obtiene muy buen resultado. De todas formas son un buen canal y los sigo.

[@juanohernanadez3349]

Grande eneko!! 💪💪💪

[@negocios_rafa7777]

buen video hermano 💪

[@aandsanchez]

Like, aunque en mi opinión ha faltado comentar cuanto descansar entre series para los más novatos (doy por hecho que entre 1' y 1'30") Un saludo y gracias como siempre por compartir esto con nosotros!

[@raikmond]

Generalmente el tiempo de descanso lo pones tú. En los ejercicios más pesados se suele decir 3-5 minutos pero realmente es el tiempo que tú necesites para notar que puedes ir virtualmente al 100% en la siguiente serie. En ejercicios más enfocados a hipertrofia, resistencia o simplemente fatiga muscular se suele descansar menos ya que la idea no es tirar un peso muy alto sino fatigar al músculo y dejarle menos tiempo de descanso.

[@aandsanchez]

Podrías ponerme un ejemplo? O mejor aún, te digo un par de ejercicios y tu me dices cuanto descansarías en cada uno de ellos: - Dominadas supinas (lastradas en mi caso) - Curl bíceps con barra Tengo otra duda y es que David comenta en uno de sus vídeos que en ejercicios multiarticulares sería interesante/recomendable trabajar en rangos de entre 5 y 6 repeticiones. Sería correcto pues realizar en un press de banca 5 series de 5 repeticiones por ej? (añadir que yo lo hago como primer ejercicio en mi rutina de pectoral y con ese patrón (5x5) y descanso un par de minutos entre series) Por último me gustaría saber tu/vuestra opinón sobre cuanto tiempo descansar en ejercicios enfocados en el estrés metabólico (como por ejemplo trabajar con bandas elásticas o el curl de bíceps en polea baja) entre series Un saludo y gracias de antemano! :D

[@aandsanchez]

Añadir ahora que me acabo de acordar que mi intención con ejercicios los multiarticulares (tales como el propio press de banca) es trabajarlos con Clusters

[@raikmond]

Andrés Sánchez Sinceramente, te digo de verdad que el tiempo de descanso entre series tienes que verlo tú; si estás haciendo series a muy alto peso y bajas repeticiones, cosas del estilo buscar un récord personal en peso muerto o algo por el estilo, necesitas estar al 100%, sea descansando 3 minutos o 10. Para los ejemplos que has puesto, en dominadas yo personalmente necesito bastante descanso y si le doy menos de 3 minutos bajo muchísimo el rendimiento. En curl de bíceps supongo que 1-2 minutos es suficiente, una cantidad que más o menos te permita afrontar varias series iguales con la misma facilidad (o dificultad). Con bandas elásticas aproximadamente lo mismo; en general cuanto menos repeticiones (y más peso, claro) más toca descansar ya que nos arriesgamos a llegar al fallo muscular y a mayor peso más peligroso. En cuanto a lo del 5x5 es perfectamente válido y es la base de la mayoría de rutinas de fuerza de nivel principiante/intermedio y de bastantes de nivel más avanzado.

[@edson79121730]

Hola, buenas tardes. La pregunta es si entreno los bíceps todos los días. el día que toca entrenar este grupo muscular se entrena normal. Mi estilo es tipo uno. por lo que quiero darle un poco más de prioridad al bíceps. Hago 4 ejercicios de 3 series normalmente. Pero con al información que ustedes nos comparten que por cierto se les agradece mucho. Tengo esta duda ya que el volumen de entrenamiento es alto por lo que al meter los 2 ejercicios de bíceps diferenciando su sector de trabajo y su diferencia entre tensión mecánica, estrés metabólico, daño muscular. con los demás grupos musculares. Se les agradece su atencion y respuesta.

[@9abloge]

sí entreno espalda dos veces , 4 ejercicios , ves factible 4 días de biceps?

[@Vicfen-1]

se puede usar en una rutina weither?

[@Cosmo_e2e]

genial saludos desde argentina!!