روزتو با من ورزشی شروع کن روز هفتم

[@farahnaztavakoli-qg2ud]

پرانرژی و اکتیو لذت میبرم باهات تمرین میکنم منا جون ❤😘

[@اسی-ذ8ط]

سلام مونا جان خواسته هامو بکجا میگم با اجازه ات اول اینکه حرکات اصلاحی رو برای هر اسیبی که گذاشتی تایمش کمه با صدای خودت هر کدومو ۱۰ تا ۱۵ یا ۲۰ بار اجرا کن حدود سی تا ۴۵ دقیقه کاربردی تر میشه مخصوصا کمر که خیلیها درگیرشن تا ما ها انتشارش بدهیم دیگه عزیز لطفا لطفا اموزش بده برای اونا که بونشو خشکه جطور هر عضله تنها حرکت بدهند و جطور نرم کنن بدن رو برای رقص و امثالهم خودت دوره بزار مثلا جطور کمر رو تکون بوهم بوون کل بالاتنه و بعد تعداد ۲۰ تا ۳۰ تا زیاد کن و در تایم های ۲۰ تا ۴۰ دقیقه دیگه اینه هر حرکت ورزشی که اسم داره و داری میزتی رو جدا جدا در تایم های کوچیک بگو جطور بریم و چطوری اشتباهه با صدا لطفا همهشون موسیقی ما تو خونه کم نداریم ویس تو هست راهنمامون