Séance 1/4 : Pectoraux-Biceps (Programme prise de masse en split)

Dans cette vidéo KZbin sur la musculation , je vous propose une séance pectoraux biceps.
Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonner.
PECTORAUX :
-Dév couché incliné aux haltères : 4 X 15-12-10-8 (2 min de repos)
-Dév couché aux haltères : 4 X 15-12-10-8 (2 min de repos)
-Poulie vis à vis en décliné : 3 X 15-12-10 (1.30 min de repos)
-Ecartés couchés à la poulie : 3 X 20-15-12 (1.30 min de repos)
-BICEPS :
-Curl aux haltères assis : 3 X 15-12-10 (1.30 min de repos)
-Curl spider à la barre EZ : 3 X 15-12-10
-Curl prise marteau à la poulie corde : 3 X 15-12-10 (1.30 min de repos)
Bonne séance les amis : )
Mon site internet, proposant du coaching distance ( plans d'entrainement et plans alimentaires, personnalisés).
enzocoach.fr/shop/
Le site de mon partenaire PROZIS :
www.prozis.com...
Bénéficiez de -10% de réduction sur votre commande sur le site PROZIS avec le code : ENZO.
Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.
Suivez moi sur Facebook :
/ 1440274632913673
Vous y trouverez des articles sur la nutrition,des astuces d'entrainement et des vidéos exclusives.
Sur instagram :
www.instagram....
Sur Twitter : / enzofoukra
Sur Snapchat : enzo.foukra

[@skanch8342]

Les meilleurs conseils, par le meilleur coach, gratuit en cadeau sur KZbin. Grand merci à toi !!!

[@KjorkHagen]

Toujours pédagogue et de bon conseil! C'est clair, limpide... cela en faciliterait presque les exercices en soi!

[@mohamedbenmedjebeur3379]

ENZO réellement vous ete une source de motivation comme pas possible. Merci beaucoup pour la vidéo.

[@musiquenostalgiqueelmehdil5667]

tjr a la hauteur mon frr je me trouve heureux quand je vois tes videos merci bcp

[@ridanprivate6292]

MERCI pour cette vidéo d'une expertise RARE et PRECIEUSE et merci pour le rappel 5:15 au combien nécessaire.

[@gabdaste]

Superbe vidéo, comme toujours. La profesionalité et la qualité de tes vidéos ne cesse de se surpasser. Un immense merci pour le partage de tes connaissances. Continue d'être une aussi belle source d'inspiration ! Que de bonnes choses !

[@merlinbellis4793]

Vidéo très complète et intéressante comme d'habitude

[@itachiuchiwa1349]

Je suis tombé sur cette vidéo par hasard je ne connaissais pas du tout cette personne, je suis agréablement surpris son niveau de pédagogie ça manière d’expliquer les différents exercices naissance égal sur le KZbin fit game

[@EnzoFoukraTV]

Ton message m'a extrêmement touché Itachi,merci infiniment mon ami 😉🙏

[@MaximeHale]

Sans toi je ne saurais pas comment je ferais, un très grand merci pour tout tes conseils et la pédagogie dont tu fais part!

[@EnzoFoukraTV]

Merci à toi pour ton soutien l'ami : )

[@lespoilusdhardline7810]

Toujours aussi pro , Merci Enzo !!!

[@cyakho]

Toujours aussi pro merci

[@foreverybody1411]

Très pedagogue simple clair et net brv

[@onyxdeshawn1997]

pro tip: watch series at Kaldrostream. Been using it for watching lots of of movies during the lockdown.

[@damienduboc3822]

Le Curl Spider tellement efficace !! Et merci Enzo pour tout ce que tu fais 💪💪💪

[@galaaxy7453]

merci enzo ;) grâce à toi et t'es 4 séance je prend beaucoup . j'ai commencer il y a 1 mois .

[@girondinsdu81]

Tu gères de fou, tu as mon total respect !!

[@mik110377]

Super vidéo ses ce que j'espèré un programme prise de masse détaillée avec des explications simple et très claire , continu ton excellent travail Enzo gg pour tous ce que tu fais

[@thomassetti8423]

Avec le temps t es videos sont assez répétitifs, tu l es à fait pas mal de fois, après niveau explication, c'est le top du top, des fois J ai des petit trou, je regarde tes vidéos pour un petit rappel.

[@Bobystab]

Le meilleur du fitgame Merci Enzo!

[@fachauxguy9641]

alors la encore une superbe vidéo merci Enzo bravo continu a nous donner de trés bonne information , on voit que tu es un pros merci Guy du haut de france

[@SOCJO04]

Un grand merci tonton pour cette vidéo, hâte de découvrir de ce split que tu nous proposes. Bonne continuation à toi !

[@fixjam7282]

Au top comme d'habitude avec toutes les infos importantes ! 💪

[@micka519]

La suite vite , je veux les autres séances 👍👍

[@aaaaaaaa4637]

Merci coach super vidéo comme d’habitude. Hâte de voir la suite

[@thomasetcheverry4798]

J'ai testé ta première séance j'aime beaucoup !! Essaie de mettre en ligne les autres hâte !!

[@louispesco8043]

Je l'ai faites aujourd'hui J'ai eu des sensations terribles aux biceps Et des sensations aux pecs Choses rares Sa fais du bien !!

[@raearee9472]

Merci pour ce programme. Exercices simples et efficaces.

[@aissatoubadji2330]

Merci Enzo,bien dit et bien fait.amadou depuis Sénégal

[@EnzoFoukraTV]

merci l'ami, mes amitiés au Sénégal : )

[@nabilbessaim5650]

Merci coach, je viens tout juste de commencer le split et c'est super 👌

[@amauryvasquez3643]

Merci pour tous ces conseils, encore une vidéo de grande qualité continue comme ça

[@DragonKingPr1me]

"Si ça ressemble à d'un break-dance ... c'est ruine de l'âme" - Enzo Rabelais TV xD tu m'as tué ! Excellent super programme ;) j'adore !

[@mateoalphonse7041]

Merci Enzo pour cette vidéo qui tombe au bon moment pour ma part ! (Je comptais passer au split la semaine prochaine). J'attends les autres entraînements avec impatience 😄

[@glouiglaoui6241]

Salut mon prof je vous remercie. Tchuß.🙏

[@J.O22]

Il faudra vraiment que j'essaie le "curl marteau à la poulie" et pour les pecs je fais 2 séries à la barre (sans compter celle d'echauffement) 2 avec haltères pour le bien serré les pecs, largeur des pectoraux à la machine et pull over (mais les pompes largeur d'épaules voir légèrement inférieur avec pieds un peu surélevés ça donne de meilleurs résultats je trouve comme tu l'as dit tonton, merci encore pour tous ces très bon exercices très bien détaillés

[@vincentamiour8831]

Une super video ça m'avait manqué ce genre de vidéo hate d'essayer

[@DolphinsWater]

Merci a toi Enzo pour tout tes conseils , cela me donne des bonne idée pour les exo ;-)

[@mete_bjj]

Rien à dire parfait

[@aurelien4677]

Hâte d avoir la suite ... 😊

[@neochrisneo3689]

Excellent comme d'habitude. Merci.

[@hedimacnight]

très bonne video explicite simple et efficace merci a toi Enzo

[@adamtayli4540]

Elle tombe très bien cette vidéo THANKS !!

[@jeromeseguer707]

Super vidéo merci de partager tes connaissances

[@abdelouahabtaalba6440]

J'AI MIS UN LIKE AVANT LA FIN DE L'INTRO CAR JE VAIS APPRENDRE UN NOUVEAU TRUC, AUCUN DOUTE

[@TuYouBeb]

Superbe vidéo Enzo comme toujours et rassurante: je monte mes séances à peu près de cette façon donc je suis sur la bonne voie^^ et le Curl Spider est devenue aussi un favori n°1 depuis que je l'ai testé: pour les biceps courts comme moi, il donne un galbe de fou furieux! Et ayant commencé ma reconversion BP AF CC&HM, j'adore ton côté pédago' qui va largement m'inspirer durant cette formation. Bonne continuation Coach!

[@eddyazzabi5249]

Merci Enzo ! Vivement la vidéo pour les legs ;)

[@tuturmaan9066]

Toujours au top

[@nassimdnr360]

Un grand merci à toi tonton ! J'ai beaucoup appris grâce à toi , je t'aime fort ( no gay ) hein 😂😂

[@EnzoFoukraTV]

I love you too (no homo) loooooool

[@rifi1734]

Vive le rif

[@timmyroy2868]

Merci j'adore vraiment cette séance 💪😃👍

[@os5739]

au top tres bonne description et explication , 💪

[@leroysebastien272]

Merci Enzo 😀

[@salimbelkacemi4365]

Merci Coach ❤

[@dadou2a]

Toujours au top Enzo merci pour tout ces conseils :-)

[@Aizenn92]

Video travaillé, merci beaucoup MrFoukra

[@deathtileuse]

Super vidéo bien organisée comme d'habitude, ton élève et ami !

[@salahmerabet1565]

T'es un génie bro 😎

[@demanu2293]

Merci Enzo !!!

[@simonsavalle4625]

Très bonne vidéo merci Enzo

[@166mourad]

Super programme...

[@kinkin434]

Cool ! Moi qu'avait besoin d'un nouveau programme sur 4 jours

[@al3kx241]

Merci !!

On va essayé cela tout de suite ça m’a l’air top 🙏🏻

[@alexandreheymann6913]

N'Drew Un retour sur cette séance?

Très bonne sensations je te laisse essayer ;)

[@alexandreheymann6913]

N'Drew Je commence vendredi yep

[@Floup58]

Merci Merci 👍🏻 au top!!!!!!!

[@SwanyFitness]

Encore une vidéo hyper intéressante !

[@carlbarbier7704]

merci Enzo

[@adambakkali2028]

Chapeau Enzo! J'entraine mon biceps mais il répond pas ! Il est tjrs de petit taille

[@tomas-claudedesjariges6379]

Redémarre le il doit être en surchauffe

[@yohanlopez8853]

On voit la veine du bibi a travers 😄 super video tres instructif comme toujour

[@finnreyansh5234]

A trick: you can watch movies on flixzone. Been using them for watching all kinds of movies recently.

[@kamdynjaxon8479]

@Finn Reyansh Yup, I have been watching on Flixzone} for since december myself :)

[@toncek5055]

1k2 like, 6 dislikes tout est dit je crois ! Merci chef

[@sakono8057]

Merci c'est beau !

[@julienpuchois5177]

Top la séance 😥😥😥

[@kadoct13]

Je vais prier pour toi dans les trois réligion afin que tu auras un bon avenir

[@Dafwink]

Superbe vidéo comme toujours Enzo! Une série de vidéos axées diet prise de masse de prévue également ??

[@EnzoFoukraTV]

Pas pour le moment l'ami, je boucle déjà ce programme : ) merci

[@abdoulazizdiallo4762]

Nice

[@hcoolhalil5585]

très bonne video :)

[@betoimparable5138]

Cool

[@cedricbilba2928]

Bonsoir Enzo j'espère que tu va bien ?merci pour le partage de tes connaissances.Petites question,pour tes programmes prise de masse,comme sur cette vidéo faut enchaîner toutes les séries de chaque exos avant de changer ?faire les trois, quatre séries et après on change ? Merci par avance

[@yinatoFR]

Hello Enzo, Tout d'abord un grand MERCI, c'est un plaisir de te suivre et d'apprendre d'un grand Monsieur. Mes questions : On entend souvent dire que lors d'une prise de masse, encore plus lorsque l'on est de nature ectomorphe, qu'une séance trop longue comprenant trop d'exercices par groupe musculaire est néfaste, cette dernière ne devant généralement pas dépasser 45mn à 1h00. Avec ta séance-ci, cela tourne plus entre 1h15/1h30, qu'en est-il donc réellement ? De plus, il me semble avoir lu qu'un débutant, toujours dans l'optique d'une prise de masse, devait dans un 1er temps faire l'impasse sur les exos de finitions se contentant des exos polyarticulaires de base, vrai/faux ? Ce serait extra d'avoir un retour aussi bref soit-il sur la question. Merci à nouveau et bonne continuation à toi 💪👊

[@Phamtom1974]

J ai tester cette seance j ai adorer j ai bien senti mes pecs par quoi je pourrais remplacer la poulie coucher ?

[@mehdiprintemps874]

Toi et jamCore c la base :)

[@samirkharbouche9883]

court et efficace, explications claires et précises ;-) petite question : je fais 3 séances par semaine dos triceps - pecs biceps - Jambes épaules est ce suffisant?

[@costo8779]

On peut répéter lentrainement de muscles par exemple s’entraîner les pecs et les biceps 2 fois par semaine

[@Fattoumatta]

Salut Enzo, super vidéo comme d'habitude! Je n'ai malheureusement pas de barre EZ dans ma salle (blasphème), par quoi me conseilles-tu de remplacer le curl spider à la barre EZ?

[@KillAvanger]

Salut tonton! Avec une nutrition adapté on peut très bien utiliser cette séance en période de sèche ? Très bonne vidéo comme d'hab 👌

[@DosukoiFr]

Merci Enzo pour cette vidéo. Si on a une douleur dans le coude, puis-je remplacer le curl spider à la barre ez par du curl spider aux haltères ?

[@vincentm6227]

Bonjour ,quand ont a pas de poulies on peut remplacer par quoi stp ?

[@sisilysi337]

bonjours un programme musculation 4 jours pour les femme

[@charlesspeedfight]

Salut Enzo. C'est la 1er fois que je commente sur KZbin. J'ai testé ton entraînement hier est j'ai adoré les sensations. Juste le curl spyder qui ne m'a pas plus que j'ai remplacé par un curl à la bar sur le Larry scoot. Par contre tu dit que diminuer le nombre de rep dois faire augmenter systématiquement le poids. Pour exemple sur le développé incliner haltères j'ai fait : 15 rep à 30kg 12 rep à 32kg 10 rep à 32kg et 8 rep à 32kg. Tous sa à l'échec donc impossible d'augmenter le poid. Il faudrait que je baisse la charge sur les 1er séries pour garder en force sur les suivantes?

[@yannickduche4856]

Super de la balle

[@bricefernier6543]

Merci pour la vidéo Enzo 🙏🏼 Petite question, de plus en plus de gens proclame le faite de travailler 2 fois ses muscle par semaine (half body, PPL,..) qu’en pense tu face à un très bon split présenter comme cette vidéo ?

[@floport3173]

La vidéo est trop bien et les explications nickel , mais question est ce que on peut séparer en 2 seance ( pec avec triceps et biceps avec dos) merci de la réponse !

[@benobeno1972]

Cette série de séance prise de masse est top, je voudrais savoir par contre si elle peuvent être réalisé chaque semaine sur plusieurs mois ?

[@EnzoFoukraTV]

Bien sur : )

[@benobeno1972]

@@EnzoFoukraTV merci t'es au top 👍

[@LeGamerSympa]

Bonjour ! Par rapport aux répétitions de 15, c est 2min de repos ? D habitude c est 30sec non ?

[@amaurylaurencot7478]

Bonjour Enzo, pouvez vous à l'occasion faire une video ( ou me répondre simplement ) qui explique bien le " cross body dumbbell hammer curl " avantage de ce mouvement et muscles ciblés car il y a trop de floues sur l'utilité de cet exercice. merci par avance.

[@EnzoFoukraTV]

Salut l'ami, j'ai fais une vidéo dédiée au cross body hammer curl : ) utilise la fonction playlist pour la trouver : )

[@y.1262]

Merci pour cette série très instructive et professionnelle. Une question cependant, dans le programme de split je n'ai pas vu de gainage, y a t-il une raison à celà ? D'avance merci Cordialement,

[@alph4130]

1 question , le temps de repos tu le prend a chaque fin d'exercice du genre : 15 developpé couché 1min30 de repos 12 developpé couché 1min30 de repos etc... ou tu enchaine toute la serie direct : 15,12,10,8 et 1min30 de repos ?

[@mielmiel4042]

Salut Enzo ! c’est pas suffisant 1 fois par semaine non ? Travailler un muscle 4fois par moi c’est suffisant ? Si t’aurais une explication pour me rassurer parce que le split me fais peur ahah

[@geekohm]

Salut Enzo ! Dans une autre de tes vidéos tu vantes les mérites du butterfly pour achever les pecs.. tu l’incorporerais dans ce programme et si oui lequel je supprime? Ou bien je le rajoute ? Merci pour tes vidéos ♥️

[@berthoupierre1167]

Clair et concis coach comme d'hab :) Juste petite question : pour 3 exo de biceps, ne faudrait il pas mettre du curl incliné à la place du curl classique ( relation tension longueur mieux exploitée) ?

[@andysoragna]

Tout d'abord bonjour Enzo ! Et encore merci pour tes précieuses vidéos et ton incontestable professionnalisme. Je t'écris pour savoir si tu pouvais inscrire les poids que tu utilises pour réaliser chacun de ces exercices STP. Reprenant la musculation après plus de 5ans d'arrêt, cela me permettra d'échelonner ma courbe de progression jusqu'à j’espère, pouvoir atteindre ta charge d’entrainement. Une dernière information au risque de paraître idiot, les récupérations sont entre chaques répétions (ou sinon on pose au bout de 15 par exemple et on enchaine avec 12 etc..) ou entre chaque série ? D'avance merci pour ta réponse

[@EnzoFoukraTV]

Salut Andy et merci : ) les temps de repos sont à prendre entre les séries l'ami : )

[@andysoragna]

Merci Enzo, mais juste pour être tout à fait sûr d'avoir bien compris, les séries que tu proposes c'est 15+12+10+8 répétitions enchaînés répétés 4x où c'est de 15 à 8 répétitions répété 4x ? Désolé de pas tout comprendre tout de suite ;) Merci Enzo

[@lyonnais6910]

Bonne vidéo Enzo!!! Pour mes biceps je fais du curl debout à la barre bomber pour une prise neutre tu en penses quoi?

[@Highstepmedia]

Salut Enzo. Quand tu parles de 4x15-12-10-8 , tu parles de séries pyramidales ?

[@yokebabjr3866]

Superbe video, quel exercice conseil tu pour remplacer le curl spider pour ce qui on un valgus prononcé ?

[@EnzoFoukraTV]

Remplace la barre EZ par des haltères qui s'adaptera parfaitement à ton valgus tout en te laissant la possibilité de profiter de cette bête d'exercice : )

[@yokebabjr3866]

Merci beaucoup, toujours au top !