Séance 3 - PPG poids du corps dynamique guidée 20mn - Coach Yoko

Découvrez en un peu plus de 20 minutes une bonne session entrainement de PPG (Préparation Physique Généralisée) grâce à cette vidéo de séance guidée par mes soins.
À très vite !
Coach Yoko #Soupape
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉCAPITULATIF DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Yoann Kowal, réalise une séance PPG.
Préparez-vous pour 20 minutes de préparation physique.
On commence par le rameur.
Un mouvement de va-et-vient des jambes pendant 40 secondes.
Pas de tension au niveau de la nuque.
Mains au contact du sol.
On recommence l'exercice.
On se concentre sur le mouvement. Les jambes sont bien resserrées.
Ensuite autre exercice, on va croiser une jambe sur l'autre et on enroule la poitrine.
40 sec d'exercice. Un mouvement de balancier fluide.
On récup. 20 sec puis on enchaine sur l'autre côté.
Il faut faire une séance par semaine au minimum, et s'y tenir.
On récupère, puis on repart sur le relevé de buste en rythme lent.
On sent bien la contraction des abdominaux.
On tient 40 sec. Epaules relachées.
Ensuite petit mouvement de balancier et enrouler les genoux sur la poitrine.
On est fluide, tout se fait dans la souplesse. On relève le bassin.
On garde le talon au maximum sur les fesses.
Bien se détendre sur les phases de récupération.
On recommence l'exercice sur 40 secondes.
Rythme lent et contrôlé.
Ensuite sur le ventre, un exercice de superman.
S'etendre au maximum, et on essaie de se lever pour trouver l'angle qui est efficace.
Une petite récup de 20 secondes et on repart.
Au bout de 10 secondes, faites des petits mouvements de rameurs. Les jambes et les bras qui bougent.
Position statique pendant 10 secondes, puis 10 secondes en mouvements.
Ensuite on passe en gainage.
En position et avec le pied, on va venir chercher l'extérieur, puis faire venir le pied sur l'autre.
On alterne les côtés, on contrôle son mouvement. Tout se contracte.
On fixe, puis ensuite 20 secondes de récupération.
On sent tout le corps qui travaille.
Ensuite on passe sur du gainage latéral.
10 secondes statiques puis 10 secondes en mouvements.
Mouvements lents et contrôlés.
On change ensuite de côté.
Restez solide et contracté. La hanche ne bascule pas vers l'avant ni vers l'arrière.
On reste statique.
On refait l'exercice de chaque coté.
On garde toujours le sourire, on souffre mais dans la bonne humeur.
Dernier exercice d'abdo, on vient regrouper les genoux sur la poitrine.
On fait l'exercice pendant 40 secondes.
C'est la fin de séance, on finit par la petite difficulté.
Petite variante, on fait le même mouvement mais en asymétrie.
On recommence l'exercice, comme un rameur. Ca bosse le cardio, on est efficace.
On accélère un petit peu sur la fin.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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