Seance Abdo / Gainage n°4 (Coach-Yoko)

Découvrez un nouveau défi d'abdo/gainages.
Une bonne session entrainement de PPG (Préparation Physique Généralisée) guidée par mes soins.
À très vite !
Coach Yoko #Soupape
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉCAPITULATIF DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Yoann Kowal propose une séance d'abdo gainage de l'extrême.
La ville de Périgueux a mis à disposition le Gymnase pour Yoann.
30 secondes d'efforts et 10 secondes de récup.
on se relève, et on touche les talons avec ses mains.
on respire lentement et profondément.
Ensuite 2 touches sur les chevilles. On garde le rythme.
Ensuite 3 touches sur les chevilles.
C'est le début de la séance, on reste concentré.
puis ensuite 4 touches sur les chevilles, de chaque côté.
L'exercice suivant, on va charger la cheville avec la jambe levée.
On relève bien les épaules. Puis en change de coté.
On enroule bien l'épaule, on colle le menton à la poitrine.
on part sur les 2 jambes en symétrie.
On récupère avec la respiration et on recommence.
Ensuite on passe sur le ventre avec un exercice de lombaire.
On lève, on ouvre la cage thoracique, on se relève, on tient bien.
On recommence l'exercice, on se relève bien, en rythme régulier.
Séance efficace sur des mouvements de 30 secondes.
On refait l'exercice une 4ème fois.
On ouvre bien.
Puis ensuite gainage de face, en relevant une jambe, on arme le pied.
On verrouille bien. Pause de 10 secondes et on repart.
On fait ensuite l'autre jambe.
Ensuite on passe en gainage latéral.
10 mouvements de ciseaux. Plus le mouvement est lent plus il est efficace.
2 fois d'un côté, 2 fois de l'autre.
Talons vers le haut. Pensez à verrouiller votre bassin.
Puis on passe de l'autre côté.
On recommence l'exercice après les 30 secondes et les 10 secondes de pause.
Restez gainé.
Ensuite sur le dos, on enroule la jambe. On s'applique dans l'exécution du mouvement.
On refait une fois le même côté, on s'applique.
On change ensuite de côté pour réaliser 2 fois l'exercice.
On développe les abdos. On ne lâche rien.
On fait ensuite 1 abdo de côté, on relève l'épaule pour aller toucher le genou à l'opposé.
Pour rééquilibrer, on fait de l'autre côté.
Ensuite on repasse face au sol, relevé de buste et on alterne avec un relevé de jambes.
Travail de lombaire.
C'est bientôt la fin.
On recommence l'exercice.
Puis ensuite gainage, on part chercher les pectoraux opposés.
Ensuite Mountain Climber avec des montées de genoux, on tient bien.
Puis on refait l'exercice une dernière fois pendant 30 secondes.
Dernier exercice, gainage debout, monte sur les coudes, on verrouille bien.
Ensuite on fait l'araignée, on écarte au maximum et on tient, on gaine.
10 secondes de récup, et ensuite gainage avec pose de coude et on remonte.
Gainage dynamique.
On termine par l'exercice de l'araignée.
Abdos Gainages de l'extrême.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
• Seance Abdo / Gainage ...
#YoannKOWAL #Running #abdos #courseapied

[@YoannKowal-Soupape]

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[@IronBéret]

Merci pour cette séance. N'hésitez pas à en refaire !😅

[@arthurvth]

Solide comme séance ! Tenu jusqu'au bout mais une bonne base ppg est nécessaire 😊

[@ninilfbvre7998]

C'est la 2éme fois que je réalise cette séance mortelle et j'avoue avoir craqué à la 17 ème minute. Mais avec tes encouragements je l'ai fini (même si craque sur la fin). Merci pour toutes tes videos qui permettent de me motiver (car on lâche rien) et de progresser. Continues tu mérites plus d'abonnés. Tchao soupape... Jacques.

[@rhum2522]

Je vais prendre cette vidéo pour demain merci je t adore continu comme ça champion

[@YoannKowal-Soupape]

Parfait bon courage ! 👌🏽

[@sebastienschnekenburger3605]

Merci Yoann !!! Jnaibadore ta seance de gainage dynamique que j'ai tenu jusqu au bout !!! Merci vraiment !!!

[@elianreverseau9464]

Tu pourrait faire plus compliqué s’il te plaît 😊

[@alexismottard4543]

Mdr t'as abandonné au bout de 14min 😂

[@chaouidz]

Merci très belle séance ... bon continuation

[@woolfy8316]

Pas pu finir, mais bien je retenterai demain. Super tes vidéos 👍

[@YoannKowal-Soupape]

Bon courage

[@nicolasetancelin4138]

Merci, vidéo au top. 👍

[@YoannKowal-Soupape]

Avec plaisir ! :)

[@antoinelessard8367]

En effet, on est monté de plusieurs niveaux. La séance est bien corsée. J'ai stoppé quelques exercices après 15 secondes (le gainage latéral est chaud !). L'objectif est de faire la séance complète dans quelques semaines. Merci YoKo.

[@YoannKowal-Soupape]

Yeah ! bon courage

[@hugopetat5871]

J’en ai chié mais j’ai tenu !

[@YoannKowal-Soupape]

Super !

[@guenaelroye2047]

Super!une vrai séance,la même sur l'ensemble des cuisses et une petite sur les mollets et pieds....c'est pour quand?

[@YoannKowal-Soupape]

aha d'accord, bientôt.. :)

[@evelyne1536]

Bonjour... travail des lombaires faut il contracter les fessiers et bien rentrée le ventre ?

[@antoinevanier3836]

👌🏼👌🏼

[@YoannKowal-Soupape]

Merci

[@titathle985]

12:09 j'ai les épaules et quadri en feu 🔥🔥😅😁

[@laurentlaurent18]

Séance bien passée sauf un exercice mystère pour moi : le gainage latéral AVEC la jambe qui décolle. Statique ou dynamique, pas moyen que cette jambe bouge ! Et ça fait des années que ça dure …😂

[@woolfy8316]

Ça y est fait en entier…