ساده‌ترین راه برای درمان درد سیاتیک

اگر درد سیاتیک را تجربه می کنید و هنوز موفق به درمانش نشدید توجه داشته باشید که این عارضه می تواند شما را با آسیب همیشگی عصبتان مواجه کند. در این ویدیو بهترین تمرین را برای رهایی از درد سیاتیک میبینید.
این درد می تواند ریشه در تغییرات آهسته و آرامی داشته باشد که در ستون فقراتتان ایجاد می شود: دوره های طولانی نشستن در محل کار، اضافه وزن و حتی دیابت. ما با روشی که در اینجا معرفی کردیم تلاش می کنیم تا دردتان را بهبود ببخشیم و بدنتان را از شر آن خلاص کنیم.
با این تمرین شما به مغزتان اجازه می دهید تا بدنتان را بهتر بشناسد. دقت داشته باشید وارد کردن نیروی اضافه در این تمرین نتیجه کاملا عکس خواهد داشت و ما را از رسیدن به اهدافمان کاملا دور می کند.
نکته مهم بعدی اینکه توجه داشته باشید که اگر این تمرین روی شما جواب نداد نباید ناامید بشوید، اگر این اتفاق افتاد حتما تمرینات دیگر مرتبط با سیاتیک را امتحان کنید.
======
لینک مستقیم عضویت در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
لینک کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
توجه داشته باشید که ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و پیشنهاد می‌کنیم برای ارزیابی دقیق‌تر و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت مراجعه (حضوری یا آنلاین) روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید.
#سیاتیک #درمان_سیاتیک
=======

[@مصطفیکمالسروری]

برای درد من بسیارخوب جواب داد سپاسگزارم جناب دکتر کمال از ولایت بلخ افغانستان

[@somayeh4617]

بهترین خیر دنیا و آخرت نصیبتون برادر ارزشمند و بزرگوار بینهایت سپاسگزارم 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@effatkanani3963]

هزار لایک عالیست

[@مهدیرشیدیمحموداباد]

سلام عرض ادب و احترام و باتشکر فراوان بخاطر این ویدیو کاربردی که واقعا برای من مثل معجزه عمل کرد چون درد سیاتیک شش ماهه منو در عرض ۵ دقیقه کاملاً ازبین برد ❤❤❤نمی‌دونم چجوری تشکر کنم . خیلی عالی بود

[@nanvazadeh-x8t]

بسیار عالی سپاسگزارم

[@soheilazafari9163]

درود بر شما 🤍🤍🤍 بسیار بسیار از توضیح تون سپاسگذارم🙏🙏🙏 عشق و نور و برکت حضرت دوست هر دم هر بازدم از آن شما باد 🤍💫🌱🤍💫🌱🤍💫🌱🤍💫🌱 دوست گرامی🤲🤲

[@mohsennekounam7027]

سپاس فراوان ... چقدر مختصر و مفید...🌹😘

[@parvanemirzaee3039]

یه دونه ای خدایی خوش بحالتون برای اینهمه دعای خیر برات بهترین ❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏👏👏

[@ehsanrad3604]

بسیار عالی ممنون ممنون

[@majidshafiei2242]

بسیار عالی .من دیشب نتونستم بخابم از درد پای چپ و برای اولین بار بود که این تجربه رو داشتم و با کلی سرچ فهمیدم سیاتیک باید باشه. این حرکت من و نجات داد . تا خود صبح نتونستم بخابم و صبح که این حرکت و تکرار کردم یه ده دقیقه بیهوش شدم از آرامشی که گرفتم. شادمان باشید

[@Tiktakfix]

میتونین با انجام تمرینات مناسب برای همیشه از شر درد سیاتیک خلاص بشین

[@saiedabdolmaleki5788]

مگه میشه خوشمون نیاد و لایک نکنیم کارت خیلی خیلی درسته استاد

[@parwinnademyar7775]

سلام داکتر محترم من همین امشب درد سیاتیک بایک بار تمرین که شما ارائه دادید بسیار عالی بود که یک باره درد من کم شد واقعا عالی بود سعادت و خوشی زیاد که درد ها رادرمان میکنید شما واقعا عالی هستن صد ردصد

[@shahlabigdeli798]

تشکر برای محبتی که به بینندگانت داری ❤

[@tataaghajani-gs1mx]

درود بزرگوار بسیارررر عالی بود من تقریبا دو ماه اس درگیرم حتی دکترم رفتم تا وقتی مسکن استفاده کنم یکم ساکته وگر نه دیوونم کرده. اما الان این تمیرنو انجام دادم خیلی بهتر شد فقط یکم احساس سوزش دارم. سپاسگزارم 🙏🌱🌷

[@user_5683k]

درود برای درمان دیگس گردن وتقویت عضلات گردن چه کارهای نباید انجام داد وچه تمریناتی که باعث بهبودی دیسک گردن بشه انجام داد بابت ویدئو آموزشی مچکر

[@Tiktakfix]

باید مکانیزم درد گردن شناسایی شه تا بشه گفت چه تمریناتی خوبه چه تمریناتی خوب نیست

[@shokatabodi3116]

خدا عمرباعزت بهتون بده ،چه فرزندانم وخودم هرقسمت از بدنم مشکل داشت ویا داره باتمرینات شما یا ازبین رفته یابهتر شده ،🌹🌹

[@Tiktakfix]

شما لطف دارید. امیدواریم همیشه تنتون سالم باشه

[@soheilasohrabi8363]

سلام ممنون و سپاس فراوان ..عالی هستین .👍👍👍👍

[@janbeygomghorbani4043]

دورد بر شما خسته نباشید

[@sandramullert513]

ممنون بسیار عالی من خیلی درد دارم انجام میدم ونتیجه اش روهم اطلاع میدهم.

[@Tiktakfix]

سلام. به امید سلامتیتون، حتم داشته باشید با تعهده به برنامه و صبر جواب میگیرید

[@lightformoon]

تاثیر داشت؟

[@nassirrahimi921]

سلام تشکر از توضیعات خوبتون❤

[@hooriahsayad9807]

تشکر استاد مهربون

[@azitaraisezadeh9297]

عالی هستید سپاس 🙏🙏🙏👏👏👏

[@محمداولاد-ت6م]

خیلی عالی است

[@h_r_z]

عالی و خیلی هم کاربردی ممنون از شما🌹

[@necipsadat425]

آقا واقعا خیلی ممنون خیلی تاثیر گذار بود تا چن دقیقه پیش ک ویدیو تونا دیدم درد داشتم ولی الان خیلی راحت شدم اصلا درد احساس نمیکنم خدا از تون راضی باشه 🤲🏻🤍

[@nimamohamadian9875]

عالی هست آموزش ها و صحبت های شما فوق العاده هستین

[@Tiktakfix]

لطف دارید

[@nikoonafisi5948]

با درود و سپاس من که متوجه این تمرین نشدم

[@Tiktakfix]

برای چی؟! 😥

[@shirinazari4418]

خیلی خیلی ممنون ،،،،واقعا برای من موثر بود ،،،،،🍀🍀

[@Tiktakfix]

👏👏

[@azadi2321]

عالی و سپاس

[@MohsenEsmalizade]

استاد خدا خیرتان دهد حدود ده دقیقه انجام دادم دردم خیلی کم شد❤

[@Tiktakfix]

👌💪💪💪💪

[@lailahasanzadeh7494]

تشکر استاد

[@neginfatemeh2196]

ممنون از اموزش داده شده اگر ممکنه برای درد سر شانه هم تمرین بگذارید ممنون میشم

[@Tiktakfix]

درد سرشانه درد پیچیده ای هست باید مشخص شه دلیلش کدوم عضلات هست. چنتا تمرین گذاشتیم که میتونین انجام بدین و بعد از 2 هفته ببینین روی دیدتون تاثیری گذاشته یا نه

[@aimalwali3501]

خدا کن کمک کن این ورزش ممنون از شما همچنان موفق و سربلند باشین.

[@zahrarezvani2500]

کارت خیلی درسته❤

[@AfghanKabul-ip5pp]

انجام بیته نتیجه خوب داره

[@سیدیاسین-ص4ي]

برادر❤❤❤❤خیلی خیلی ممنونم دست گلت درد نکنه استاد❤❤❤❤

[@sozanshayan7526]

درود سپاس از اینکه وقت گذاشتید توضیح دادید من این نرمش رو انجام دادم راضی بودم 🙏🙏🌹

[@وطن-و2ر]

خیلی ممنون واقعا خیلی زود جواب گرفتم

[@Tiktakfix]

چی بهتر از این . همیشه سلامت باشید

[@hamedmokhtari8893]

واقعاً دمت گرم استاد واقعی توهستی دکتر ب ناخونت نمیرسه

[@ملیکارسولی-ذ1ض]

خدا خیرت بده من چند روز انجام میدم بهتر شده ❤❤❤❤❤❤❤

[@yasinaydin6189]

با درود و سپاس فراوان

[@maryammoradzadeh449]

ممنون عزيز👍👍

[@a.soly.i1731]

ممنون خیلی بهتون نیاز داشتم💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

[@yasaminBlh-cb7py]

لطف کنید در مورد سرخوردگیه مهره هم توضیح بدین ممنون

[@Tiktakfix]

سلام، حتما توضیح میدیم

[@نازنینیوسفی-ص7ذ]

عالی بود ممنونم

[@maryamebrahimi1167]

عالی هستین استاد عالییییییی

[@davoodjafari1047]

سپاس فراوان

[@behnazjafari6956]

سپاسگزارم 🙏❤

[@malaekeparsa6639]

ممنونم عالی بود 🍀🙏🏻

[@jaklinhakak9603]

ممنون... سپاس از شما واقعا عالی بود. برای زانو درد تمرین دارید ؟!

[@Tiktakfix]

بله توی کانال دو تا ویدیوی عالی براش داریم

[@setarehhamedi1984]

ممنون

[@donyasadaf9238]

سلام بسیارم عالی ، سوال اینکه چند بار انجام بدیم و در چه مدتی ادامه بدیم ؟

[@Tiktakfix]

محدودیتی نداره

[@donyasadaf9238]

@@Tiktakfix 🌹

[@rezabonyab3884]

Thank You Ostad

[@arsamfatahi7739]

سلام استاد خسته نباشی من دیسک خفیف دارم ولی طبق تجربه این چن سال و سوال از فیزیوتراپیست ها ۹۰ درصد درد سیاتیکم‌مال پیرفورمیسمه فک‌کنم اگ‌بتونین ی ویدئو بسازین واسه سیاتیک دیسک و پیرفورمیس جوری ک فشار ب زانو نیاد عالی میشه💙

[@Tiktakfix]

برای پریفورمیس هم تمرین داریم توی کانال، خوب نگشتین حتما

[@annazakaria1972]

درود بر شما عالی بود سپاسگزارم 👌🙏💝

[@z.beyranvand6923]

سپاس 🙏🙏🙏

[@farzanfarzad8178]

تشکر بسیار زیاد ،زمانی تمرین میکنم درد زیاد احساس میکنم وهمچنان زانوهایم درد می‌کند اگر امکان داشته باشد رهنمایی کنید با عرض حرمت❤

[@Tiktakfix]

سلام، توی این تمرین منظورتون بود یا کلا؟

[@AzizAbdali-gh7cu]

سلام داکتر من یک پایم درد میکونه وختی کمی کار سنگین کونم زیاتر میشه آیا دیسک است چی کارکونم جای من استم داکتر هم نمیتوانم برم

[@ebrahimmasoudi5274]

ممنون خسته نباشید

[@jinoossarkohaki9344]

خیلی سپاسگذارم💙💛💜

[@javadrahiminia3993]

ممنون واقعا عالی بود چنددقیقه انجامش بدیم

[@Tiktakfix]

محدودیتی نداره، تا هر زمان که باهاش راحتید

[@sakhibahrami400]

با سلام من ممنون از راهنمای تان فقط اگر کامنت را خوندید لطف کنید کسی جواب دهید . اول اینکه نصف تن حرکت میکند یا همه بدن باید حرکت کند من خوب نفهمیدم دوم چند بار در روز باید انجام شود؟ ممنون اگر کسی کمکم کرد

[@Tiktakfix]

سلام هر چندبار كه ميتونين انجام بدين به پهلو ميخوابين و دست و زانوي بالا رو با هم ميارين جلو، قاعدتا بدنتون طرفي كه رو به سقفه حركت ميكنه و كشش رو زير بدن سمت كمر و لگن حس ميكنين

[@aliamiri2298]

سپاس

[@ismetMuhammedi]

❤❤❤

[@Yxvhdehyy]

ممنونم عالی بود 🎉❤

[@asssrawan9977]

متشکرم

[@زندگیروبکنید]

با سلام حرکت رو بصورت عملی به درستی نشون ندادید حداقل میگفتید روزی چند دقیقه انجام بشه

[@Tiktakfix]

این ویدیوها به صورت عمومی تهیه میشه و نمیتونیم دقیق بگیم که مثلا 3 ست 20 تایی انجامش بدید. هر کس بر اساس توان و وضعیت خودش باید تعداد رو مشخص کنه.

[@farazkian]

خدا خیرت بده، خیر از تمام زندگیت ببینی

[@zeiynabrahimiyan5661]

سلام خداقوت من 35سالمه خانم خونه دار هستم شب تا صبح از درد پا که سیاتیک هست خیلی رنج میبرم هرکاری هم میکنم فیلم ها را نمیتونم بار گیری کنم 😔😔😔

[@Tiktakfix]

امیدواریم سلامتیتون رو به دست بیارید. ویدیوها رو میتونین تو یوتیوب ببینین. برای دانلودش دیگه باید از وبسایتهای جانبی استفاده کنین

[@mona5943]

عااااااالي بود:

[@MaryamAlipourbahreyni]

با سلام اگه رگ سیاتیک پشت پا در قسمت ران گرفته باشه چه تمرینی پیشنهاد میکنید ‏‪5:37‬‏

[@Tiktakfix]

بستگی به ریشه این گرفتگی داره، اگه از بیرون زدگی دیسک های پایین ممر باشه این تمرین باید جواب بده

[@rezajavanbakhsh4652]

پاینده باشی

[@mojganmirhadi9302]

تشکر......

[@user-ev3pq1yi3m]

سلام من فقط پای چپ تا کف پا درد میکنه مواقعی که ده دقیقه بیشتر سرپا وامیستم ایشالاه بتونم با کمک حرکات شما بهتر بشم

[@gamer7779]

سلام.من در ناحیه مفصل لگن هرزگاهی تیر میکشه؟ممنون میشم ازپاسختون

[@Tiktakfix]

باید ببینیم ریشه هیپ هست مفصل اس ای هست یا کمر، هر کدوم راهکار خودش رو داره

[@royaghulami5764]

سلام خسته نباشی شوهرم سه بار عمل کرده بازهم خوب نشد اینقدر درد میکنه اندازه نداره می شه این ورزیش انجام بده

[@Tiktakfix]

بله تست کنن، ایشون پلاتین گذاشتن؟

[@artemiss9795]

سلام بی حسی لگن و باسن و اندام تناسلی میتونه به علت سیاتیک باشه؟

[@Tiktakfix]

بله، البته وقتی به آلت تناسلی میزنه دیکه باید براش جدی اقدام کنید

[@kamalimohammadlrangolestan1189]

دکترعالی👍👍👍👍👍 دکتر زیاد میشینم ،راست باسن پهلو درد دارم. چکار کنم احتمال همون ضعف ماهیچه و عصب اونه چکار کنم ؟ کمک 👋

[@Tiktakfix]

واقعا یکی از بهترین راه های درمانش جدای ورزش ها اینه که زیاد نشینین. اگه بعد از نیم ساعت درد شروع میشه بیست دقیقه بیشتر نشینین، بین نشستن ها ورزش های عمومی انجام بدین و مجددا بشینین

[@sajadjadidi4664]

ایول

[@ابراهیمهاشمی-خ5ت]

خیلی ممنون

[@mounirakhani2700]

سلام خسته نباشید آقای دکتر ...درد هر دو طرف ستون فقرات دارم خصوصا سمت چپ باسن بیشتره تا راست باسن ....آیا این درد هم سیاتیک ؟؟؟دکتر میگه تنها راه بهبود شدنش ورزش ...ولی تا الان همونجور دردش ...

[@Tiktakfix]

باید تست و ارزیابی شین، ریشه درد پیدا شه، حتما تمرین برای خوب شدنش وجود داره

[@user-ev3pq1yi3m]

اگه توصیه دیگه هم مفید هستش لطفا بفرماید خم وراست شدن از کمر مشکلی ندارم فقط پای چپ وقتی زیاد ابستاده هستم درد میکنه

[@Tiktakfix]

میتونه به خاطر جبجایی لگنتون هم باشه، میتونین توی پیج اینستامون توی دایرکت واسم تصویری از خودتون بفرستین تا لگن رو حدودی چک کنیم

[@АтефЕскелди-ф4н]

سلام علی آقا منم همین مشکل رو دارم.شما چه درمانی رو کردین الان بهتر شدیم.میشه راهنمایی کنین

[@АтефЕскелди-ф4н]

منم اگه ده دقیقه سرپا بایستم از لگن تا پایین درد میگیره.میشه راهنمایی کنین منشا درد کجاست.البته سیاتیک داشتم ولی این درد از لگن و بغل ران تا پایین موقعی که زیاد سر پا باشم شروع میشه

[@mahnaz5702]

سلام استاد میشه درباره کرخت شدن انگشتان پا هم تمرین بگین البته یک ساله عمل دیسک کمر وتنگی کانال نخاع کمرشدم وقتی سرپا وایسم انگشتان پای راستم کرخت میشن ممنونم

[@Tiktakfix]

بله، کرخت شدن به نوعی از علائم احساس سیاتیک هست، بسته به اینکه این عصب کجا مشکل داره راه حلش متفاوته

[@mahnaz5702]

@@Tiktakfix سلام استاد البته دردی ازکنار کمرم میاد داخل باسن وداخل باسن درد شدید دارم مخصوصا درنشستن آیا این کرخت شدن انگشتان پای من وقتی سرپا هستم ربطی داره با عصب سیاتیک؟؟چون من دیسک سمت راست رو دکتر برداشتن ودرکمرم پیچ وپلاتین دارم چه علتی می‌تونه داشته باشه؟؟میشه لطف کنین شماره واتساپ یا ....به من بدین تمرین اختصاصی به من بدین چون یک تمرینی رو انجام میدم مربوط به آزاد سازی عصب سیاتیک هست ولی بیشتر انگشتان پام کرخت میشن ممنونم

[@Yxvhdehyy]

خدا خیرتون بده

[@naderassadbeiki5791]

باسلا م وخسته نباشید من هیچ دردی ندارم فقط انگشت کوچک پای راست بی حس است و وقتی راه میروم کف پادرد میگیرد من را راهنمایی کنید چه کاری انجام دهم

[@Tiktakfix]

میتونه به خاطر مشکل توی عصب ال ۴ و ال ۵ باشه، نحوه صحیح پیاده روی رو باید آموزش ببینین بعد ببینیم باز کف پا درد میگیره یا نه، برای شست پا هم باید روی کمر کار کنیم ببینیم بی حسی تغییری میکنه یانه، اگه نکنه باید منوال تراپی انجام بدین در کنار ورزش

[@amirjan1654]

با سلام، تمرین برای دیسک T 12 ,T11 هم دارید؟

[@Tiktakfix]

تصادف يا برخوردي سنگيني داشتين؟ چون معمولن بيرون نميزنه اون ديسك

[@Ch-xp9ej]

عالییی 👍🏻👍🏻👍🏻

[@A.Himmat]

سلام آغای داکتر.من وقتیکه طرف سربالای راه میروم باسینم درد میکند چی کار کنم؟

[@Tiktakfix]

میتپنه از کمرتون باشه، ولی باید ارزیابی شه

[@hafizullahamin6111]

از این شب به بعد شروع میکنم ولی حرف دیگی هم دارم پنج سال پیش کمرم ضربه دید دکتر رفتم دارو سودی نکرد حالا میخواهم باشگاه بدن سازی برم اگر بدن سازی برم مشکلی پیش نمیاد؟ حالا موقع باشگاه برایم فراهم شدی.منتظر جواب شما هستم ممنون🥰

[@Tiktakfix]

باید مشکل کمر رو کامل از بین ببرین تا در حین ورزش دوباره برنگرده

[@thefouad1]

Salam alaikom thank you so much

[@Tiktakfix]

Thank you too!

[@mohsenabdollahi1380]

عالی

[@dinarasul9651]

تشكر عالي بود

[@drnoorin5444]

👍👍👍👍

[@shadiazad9858]

مرسی

[@miladdaryanavard2604]

حجامت گرفتم هفتی یک یا دو بار بار روغن ماساج میدادم یه روز فقط دردش کم میشد ولی دوباره الان بهتر شدم روی زمین میخوابم دوباره شروع میشه خیلی تشکر میکنم جوابم بدین؟؟😘😘😘

[@Tiktakfix]

فقط با این اطلاعات نمیشه دقیق راهنمایی کرد، باید رفتار بدنتون در موقعیت ها، حرکات و زیر بارهای مختلف رو ارزیابی کنیم تا بتونیم دقیق بگیم مشکل چیه، ولی مشکل جدی و مکانیکی با حجامت تغییری نمیکنه

[@alisalimi4078]

سلام باشگاه تختی هستین؟

[@Tiktakfix]

خیر، اون ویدیوهارو اونجا گرفته بودیم

[@MoradaliKhaliqi]

سلام

[@shahrbanoohosseynzade2408]

سلام خوب هستین ممنون بابت آموزش عالیتون خسته نباشید سئوال داشتم از خدمتتون دست راست من از قسمت سرشانه تا ارنج تقریبا دوساله که درد داره البته دردش همیشگی نیست زمانی که کار میکنم ونشستم هیچ دردی احساس نمیکنم وقتی داراز میکشم اگه دستم روی سرم باشه بازم دردی احساس نمیکنم ولی وقتی روی زمین میزارم دستمو یا بلندش میکنم که بیارم بالا درد شدیدی میکنه خیلی عذابم میده میخواستم ببینم چه حرکتی برای این درد خوبه که انجام بدم ومشکلش چیه؟ممنون میشم اگه کمکم کنید انشاالله که همیشه سالم وتندرست باشید و هیچوقت درد نبینید.

[@Tiktakfix]

دردی که بین آرنج و شانه شما هست مثل اینه که میخ فرو میکنن توش؟

[@shahrbanoohosseynzade2408]

@@Tiktakfix سلام خوب هستین عیدتون مبارک باشه انشاالله نه دقیقا زمانی که تکون میدم احساس میکنم الان رگ دستم پاره میشه

[@s.h7837]

لطفا تکرار کنن حرکاتو تا درست بدونیم چه کار کنیم

[@Tiktakfix]

چشم تو یه سری از ویدیوها حتما این پیشنهادتون رو عملی میکنیم

[@s.h7837]

@@Tiktakfix ممنون 🌺🌺

[@ramzanaligolame2753]

چرا هیشکی جواب نمیده. این درد سیاتیک امونم بریده راه میرم قسمت لگن وساق پاهمزمان درد میگیره. حالا یه هفته میشه دست راست منم همین درد گرفته تورو خد اجواب بدین.

[@Tiktakfix]

سلام،اگه تمرینات کانالمون جواب نداد تا ارزیابی نشین و ریشه درداتون پیدا نشه نمیشه ورزش دقیقی پیشنهاد داد

[@حسینحسینی-ق2ف]

عالی .

[@taherforoghi3302]

سلام استاد🖐 وقت بخیر!درد سیاتیک من ناشی از دیسک مهره ۵ هستش بنظرتون اول باید تمرینات دیسک رو انجام بدم بعده چه مدتی برم‌دنبال تمرینات سیاتیک؟؟!🌹🌹🌹

[@Tiktakfix]

تمرینات باید با هم باشه، ولی اینگه ترتیبش چی باشه یا کدوم تمرینات دقیق به درد شما میخثره نیاز به ارزیابی دقیق داره، ولی قطعا قابل اصلاحه

[@پیمانرحمانی-ظ1ف]

سلام ،بزرگوار،قسمت که درد سیاتیک داره ودرد داره روی زمین باشه ،یا اون طرف دیگه بدن،یا با هر دو طرف بدن انجام بدیم

[@Tiktakfix]

طرف سیاتیکی پایین باشه

[@manijehsabzevarijovzani1581]

عالی بود

[@mostafasaberian3851]

واقعاً جالب بود ممنون از اموزش شما