Sıfırdan Vücut Geliştirme 1.Bölüm (Yeni Başlayanlar Kaçırmasın)

[@matrokrat]

Salonda hareketleri soracak hoca bulamayanlar için efsane bir video olmuş:)

[@Philosophic.]

önüne gelen spor salonu açarsa böyle olur

[@IBilgecanDede]

​@@Philosophic.Daha yeni başladım amk hocalar hiç ilgilenmiyor

[@ibrahimecer9135]

umarım kanalın 1 milyona ulaşır reis işinin ehli adamlardansın.

[@ARDABUILD]

Cok tesekkur ederim 💪🏼🙏🏻

[@Omer-hi7qi]

sen bitanesn hocam devamı gelsin

[@ARDABUILD]

❤🙏🏻💪🏼

[@cenksonerx]

Açıklama kısmına da yazmanız çok iyi olmuş Hocam. Her videonuz çok faydalı

[@R21TURBO]

işte gerçek lazım olan video buydu ilk başlangıç. hocam çok kralsın sağol. takipdeyiz.

[@ibrahimkahveci7993]

Emeğine sağlık Arda hocam.Video beğenilmeden geçilecek bir video değil hakikaten.Devamını bekliyoruz.

[@ARDABUILD]

Cok tesekkur ederim 🙏🏻

[@furkanozgen1311]

Hocam gerçekten çok yararlı bir video olmuş devamını sabırsızlıkla bekliyoruz .

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim. Umarim yardimi olur 💪🏼🙏🏻

[@volkaneroglu7816]

Hocam spora yeni başladım ve şaşkın ördek gibi sağa sola bakarken, neyi nasıl yaparım diye sormak için hoca ararken bu seriye denk geldim ve abone oldum akabinde emeğinize sağlık 10 numara bir iyilik yaptınız bizlere

[@sameddemir2023]

Gelişme varmı

Hocam inşallah yarım kalmaz seriyi tamamen bitiririz. Çok faydalı olacaktır.

[@ARDABUILD]

Aksilik yasamazsam bitiricem

[@kemaltosun5157]

​@@ARDABUILD serinin devamı var mı hocam bulamadım

[@heinzguderian7053]

@@kemaltosun5157 var knk bende spor salonuna yazılacağım için bakıyordum

[@Sirius0o]

@@heinzguderian7053 aynı ya yeni yazilcam bakıyorum

[@doggiebeat9173]

Fitnessa yeni basladim ve bunlari söyleyecek bir sen varsin. Tesekkür ederim video icin bundan sonra böyle dikkat edip yapacagim❤

[@ibrahimbulut2842]

Ağzına, yüreğine, sağlık, çok güzel olmuş ellerine emeğine sağlık kardeşim.

[@mehmetcengizoz3842]

Üstad kral adamsın 💪🏼👑👌🏼

[@emrah_28]

Hocam senin sayende spora başlayacağım ADAMSIN

[@coco2875]

Başladınızmi ? Bende hic gitmedim naparim bilmiyorum

[@aleuda2629]

@@coco2875 ben bu gün yazıldım gittim hoca program verdi daha bitiremeden eve gidecem dedim bide benimki hafif ağırlıklardı zamanla gelişirim inşallah

[@Emirhan-op5wr]

@@aleuda2629 nasi gidiyo reis devam mı bıraktın mı

[@aleuda2629]

@@Emirhan-op5wr depresif dönemlerimdeyim hiçbişey yapasım gelmiyor sporuda 1 hafta sonra bırakmıştım malesef

[@Emirhan-op5wr]

@@aleuda2629 adına üzüldüm reis kendine iyi bak☺️

[@hamdipoyraz814]

Emeğine sağlık kral . Cidden güzel olmuş

[@İ_enes]

Abi cok sağol yeni basladim spora soracak birini bulamamıştım

[@axcenchaly]

Teşekkürler, devamını bekliyoruz.

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏼

[@Suphie35]

Arda abi geçmişte yaşadıklarını yaşıyorum şuanda , evde spor ve kardiyo egzersizleri yapıyorum , başladığımda 95 Kg idim boyum 180'di şuanda Güncel formum Boyum 185 83Kg 'im diyet ve spor yapıyorum bu kamp benim için çok faydalı olacak artık salona gitmeye hazır hissediyorum , özgüvenim yerine geldi sana da bu içeriklerin için teşekkür ederim abi.

[@aydinmustafayev3443]

efsane bir vidyo. chok shey oyrendim

[@yeliztasl5573]

Çok faydalı bir video olmuş çok teşekkürler hocam

[@serkandeli8092]

Hocam var ya harikasın 👏👏 on numara bir video olmuş ... Ben de yeni başladım salonda hocalara bir şey sormak ne mümkün.... neyi nasıl yaparım derken bu video yu buldum harika olmuş kanala da abone oldum teşekkür ederiz ...

[@altinbilek15]

Kralsın hocam

[@MrGaraa989]

hazır vucudları izlemek yerine bi kardeşimiz abmiz ilk andan itibaren kas olmadan yani basladıgını cekse videoya keske

[@kemalyildiz2370]

Gerçekten çok faydalı umarım devamı gelir

[@ARDABUILD]

💪🏼🙏🏻

[@hasan.k.]

Çok faydalı oldu hocam. Tesekkurler

[@hamit555]

super video hocam.. elinize saglık

[@mustafakantarc8836]

Amerika dayım spor salonuna hayatımda ilk defa yazıldım kimse bişe göstermiyo bu video sayesinde öğreniyorum önümde makina duruyo nasıl yapacağımı bilmiyorum 😅

[@EL-VaTo58.5]

Hocam program çok hoşuma gitti bu programı çalışan kimse varmı deneyimlerinizi paylaşırsanız sevinirim hıca sonuçta yıllardır yapıyor bunları ben bu videoyu izleyip bu programı uygulayıp sonuçlarını gören görmeyenlerden yorum bekliyorum saygılar

[@YksFedaisi-dd8cv]

Ulan başka önce bir

[@smihrmn]

KRAL SONUNDA BEEEEEEEEHHH 🤜🤛

[@ARDABUILD]

💪🏼💪🏼😄

[@serkanturan1838]

ellerine sağlık

[@caligula987]

Allah razi olsun.

[@bilgekagan6678]

2 yıl ciddi şekilde yaptım 3 yıl yapamadım şimdi yeniden başlıyorum

[@mustafabey1923]

çok faydalı emeğinize sağlık

[@hobisfect9232]

abi kizim yeni yazildim spora ne yapicam hicbir fikrim yoktu adamin dibisin

[@erdiuysal]

Ayak hareketinde yapmamanız gereken hata dizlerinizi tam düzleştirmeyin dediniz 7:11 de arkadaşın yaptığı gibi

[@enesosanmaz3046]

Hocam yeni başlayanlar için beslenme ile ilgili video cekermisiniz

[@erhanmese8936]

Abone oldum beğendim ve paylaşıyorum ....

[@ARDABUILD]

💪🏼🙏🏻

[@omerfaruktarhan8001]

Hocam çok samimisiniz sağolun verdiğiniz bilgiler için 🙏

[@bedirhansaglam8436]

serinin devam videolarını bulamıyorum yardımcı olabilir misiniz

[@FatiBIGBOY]

Hocam çok iyi bir video olmuş. İç yağlanma adına önerebileceğiniz egzersizlerde varmı

[@laikbiataturkcu]

Dostum benim bildiğim, İç yağlanma abur cubur yüzünden olur. Onu azaltman gerekli.

[@bilmyomsufrac8886]

6. Bölge neresi

[@ozanazgul5475]

Hocam başlayalı 2 hafta kadar oldu ve genel olarak sizin gösterdiğiniz hareketler programımda var. Peki hocam kaç hafta bu hareketleri yapmalıyız yani bu makinaların kullanımı kaç hafta kadar olmalıdır ?

[@celozinFut]

2 hafta olmuş cevap buldunuz mu bilmiyorum ortalama 1 ay kadar full body yapılır sonrasında bölgesele geçilir hocam.

[@brainlock2978]

Hareketler kaç set

[@kadirt5741]

Yeni başlamadım ama hepsini izledim.

[@ARDABUILD]

Umarim yardimi olur 🙏🏻

[@kadirt5741]

@@ARDABUILD Çok teşekkür ederim hocam 🙏

[@serdaragar3344]

Üstat çok sağol yardimin için Bu arada hayko cepkini anımsatiyorsun

[@İ_enes]

Abi aciklamadaki hareketlerin hepsini ayni gunde mi yapicaz yoksa 3 e mi bölücez

[@Historian2016]

Bayanlar için de olursa güzel olur

[@tolgadogan3751]

Protein tozu yada kreatinkullanmak gerekiyomu?

[@yunusemreugur0000]

Hocam baslangic duzeyi hareketleri ne kadar sure yapmamiz dogru olur. 1 ay yeterli mi? Ayrica orta seviye videosu ne zaman gelir?

[@ARDABUILD]

4 hafta yeterli. Bi aksaklik olmazsa 2 3 haftaya hazir edicem. Bazen uzun suruyor bir seyler ters gidiyor ama yapicam.

[@yunusemreugur0000]

@@ARDABUILD teşekkurler.

[@alphaman7539]

@@ARDABUILD hocam 2.bölüm ne zaman gelecek?

[@alphaman7539]

Ne durumdasın bro

[@Yusufplt114]

@@alphaman7539 sen ne durumdasin bro

[@emrekalyon3501]

Selamun aleyküm, Allah yolunuzu açık etsin inşAllah hocam. Fitness yapan biri bal tüketebilir mi ?

[@ARDABUILD]

Aleykum selam tesekkur ederim. Diyet te degilse evet.

[@osmancay6727]

Hocam bende yeni başladım antreman programı yazıyor musunuz

[@AEAurelius]

Hocam videoları oynatma listeleri olarak düzenlermisiniz ulaşmak daha kolay olur

[@ARDABUILD]

Haklisin onu halledicem 💪🏼

[@mustafaaasfh18940]

hocam ben yeni başladım kiloluyum bulk mı yapmalıyım definasyon mu

[@hacemrullaholmez1680]

Hocam bu hareketleri kaçar kg de yapalım

[@gurkay8143]

Hocam ben önceden de gidiyordum spora 2 yıl oldu bırakalı. Şimdi başladığım yerde fullbody antrenmanında bench press , leg press vb hareketler yok. Onlar mı bilmiyor yoksa ben mi anlamadım😅

[@hilmikok6150]

2. bolumden sonrasi gelmemis nalesef

[@alicengiz3521]

salona her gittiğimizde basimizda birimi olucak ?

[@tayyipkurt9431]

Abi benim spora başlayalı 10 gün oldu bu aralar çok beslenmeye dikkat edemedim bi sorun olur mu bundan sonra dikkat edersem

[@Marj822]

Hocam bunların sıralaması fark edermi mesala siz ilk ayaktan başladınız ben ayakları en sona bıraksam olurmu yani

[@mehmetcicek2137]

olmaz

[@tylerdurden9556]

@@mehmetcicek2137 göğüs sırt omuz arka kol ön kol bacak

[@mithrandir.1973]

hocam bir tanıdığım başlangıçta squat, deadlift, göğüs press yap güçlen demişti sadece. ne kadar mantıklıdır bu

[@ARDABUILD]

Özel hoca varsa basinda isi bilen teknikleri öğretebilir yavaştan press olabilir. Ama squat deadlift risklidir sakatlanma riski yuksek hareketler haliyle yeni baslayanlar icin uygun değil.

[@rahimcamalzade645]

Gogus anlatdigin zaman en basta anlatdigin ayak haraketini yikti surudu salondaki kardesimiz 😂

[@ilkersarkaya1666]

Hocam merhaba boy 1.65 kilo 45 yas 17 spora başlamalımıyım fitbi vücut icin ?

[@ARDABUILD]

Tabiki basla derim.

[@ilkersarkaya1666]

@@ARDABUILD teşekkür ederim yorumun icin

[@vtyuvbtrxyvbybctctbgkk.j]

@@ARDABUILD Hocam Yaş 16 Kilo 55 Boy 1.71 Başlamalımıyım ?

[@Evakros2]

@@ilkersarkaya1666 başladınmı başladıysan şuanki boyun kaç

[@chegueveracheguevera4583]

hocam diz kapağı problemli kişiler için hangi hareket tavsiye edersiniz squat v.b harici

[@ARDABUILD]

Squat, Leg extension uygulama. Hafif kg 90 derece leg press vucut agirligi dikkatli lunge gibi olabilir. Agrinin uzerine gitme asla ve acilara cok dikkat et

[@50BMG-v2]

2. Seri ?

[@turkozozturk4582]

Hocam ilk gün hangi hareketleri, 2 gün sonra hangi hareketleri yapalım hocam. Ve hangi sırayla. Hepsini bir idmanda yapmak zor.

[@ARDABUILD]

Tum vucutsa 1 gun olmasi lazim. Ama yari yariyada bolunur. 1. Gun gogus, bacak, kol, karin. 2. Gun Sirt, omuz, arka kol gibide olabilir

[@turkozozturk4582]

ARDA BUILD Geri dönüş için çok teşekkürler. Ben bir gün: göğüs, sırt-kanat, triceps. Bir gün (2 gün sonra): omuv, biceps, karın yapıyorum. Bacagı programa sonraki aylarda dahil edeceğim. Bilmiyorum doğru mu yapılorum 🙋🏻‍♂️

[@hasan.k.]

Hocam siz sekizer sayi 2 set doyosunuz. Ben 2 gün önce yeni başladım spora 20'şer sayı 4 set yaptırdilar hareketleri. Sonraki gün gece ağrılarla uyandım, affedersiniz tuvalete bile oturamiyacak duruma geldim. Neyin kafasini yaşiyo bu hocalar bilemedim

[@ynsagca]

2:02 arda turan

[@enesosanmaz3046]

Hocam seni yeni keşfettim harbi adamsın

[@ARDABUILD]

Tesekkur ederim 🙏🏻

[@yusufsrcyr]

Hocam ben yeni basliycam ve 15 yaşındayım protein tozu almam sikinti çıkarırmi sağlık konusunda

[@yigitcanozturk8910]

Kanka onu alacağına Keratin al pek bir şey değiştirmez toz

[@yusufsrcyr]

@@yigitcanozturk8910 fitness hocam cla almamı istedi şu an onu kullaniyorum zararı olmaz dedi

[@yigitcanozturk8910]

@@yusufsrcyr olmaz dozunu arttırma ama

[@yusufsrcyr]

@@yigitcanozturk8910 tamam knki

[@freestyleeq]

İlla toz alacaksın diye bir şey ihtiyacını beslenmeden karşılayabiliyorsan alma ilerleyen süreçte supplement olarak creatin ekleyebilirsin

[@vmurat984]

hocam kaç yıldır bu sporu yapıyorsunuz boy yaş kilo nedir. deadlift sguat benchpress overhead press clean and press rekorunuz nedir. diz izası yüksekliğinde olan kaç kiloluk çuvalı gögsüünüze kadar kaldırabilirsiniz.

[@ARDABUILD]

8 yil oldu 9 a az kaldı. Yas 23 olacak Boy 1.96 kg 110 kg presslerim 120-140 kg oynar. Boy uzun deadlift ve squat pek yatkin degil bana. Dizlerde problem var ekstradan da malesef

[@ARDABUILD]

Dizde sorun oldugu icin daha dikkatli izole calismalar uyguluyorum. Fonksiyonel yaparsamda malesef agir giremiyorum.

[@vmurat984]

@@ARDABUILD hocam dizde sanırım geçmişte deadligt sguat yaparken sakatlanma oldu. çoğunda diz sorunu deadlift sguatdan oluyor

[@jrcoffin3272]

hocam bi sorum olcak ayağımın düz taban olması spor yapmama engel olurmu?

[@ARDABUILD]

Hayir engel olmaz

[@jrcoffin3272]

ARDA BUILD tşk

[@600rrhonda7]

Hocam shoulder press machinde omzum aciyor normal dumbel presdde yaptigim agirliklari yapamiyorum machinede sebebi nedir.cok acitiyor omuz eklemlerimi

[@ARDABUILD]

Makinelerde açını istedigin ozgurlukte ayarlayamayabilirsin. Ama dumbell da daha rahat açı ayarlayabiliyorsun. O makine rahatsiz ediyorsa onda uygulama

[@EL-VaTo58.5]

Bende aynı sıkıntı var dumbell çalışıyorum omuz başlarımdan kıtır kıtır sesler geliyor her kaldırdığımda normalmi hocam yoksa kendimimi sakatladım gün içi ağrım sızım yok ama çalışırken kıtlıyorum

[@bilgidunyas1366]

İsinmama rağmen biraz dumbell çalıştım hafif olmasına rağmen omzum sakatlandı sol omzum agiriyor arada bir diken batıyor gibi,ne yapmaliyim,doktora gitme dışında

[@ARDABUILD]

Dinlendirilsin. Cok gecmis olsun yani bir 1 2 hafta bakilsin bu hic gecmezse o zaman doktora basvuralim son care. Umarim ciddi degildir

[@eyupyldz365]

Yaş 33.... yeni başlamak için geç kalmış sayilirmiyim

[@emirhanesss]

hayir

[@vedatmetic4493]

Hocam yeni başladım spor salonundaki bilmem neler küfür etmiyim pek ilgilenmiyolar bana kaç kilo ile başlayıp kiloları kaç günde bir arttırmayı ve haftada kaç gün spor yapmamı önerirsiniz

[@ARDABUILD]

Haftada 3-4 gun yeterli olacaktir. Kg yi hissedebildigine gore git cok agir kg hedefleme.

[@vedatmetic4493]

@@ARDABUILD teşekkürler hocam gittiğimde toplamda 10 kg omuz 20-30kg göğüs 10-15 biceps yapıyorum bu bench press veya diğer hareketlere sizce ne zaman başlamalıyım ?

[@ventriculumsinistrum]

ya abi bebekk gibi video olmuş yıllar önce ne video çekmişsin be

[@pnardemir3940]

hocam ben yeniz kaydoldum her gün gideyim diye düşünüyorum ama sizce bu doğru mu

[@ARDABUILD]

Cok fazla haftada 3-4 yeterli

[@ARDABUILD]

Ilerledikce sonra 5 e cikaririz

[@Fenerlikadir42]

4 yıl oldu be😁

[@ARDABUILD]

😄😄💪🏼

[@islamsar801]

Hocam kaç tekrar kaç set bunlar nasıl olucak? Bütün hareketler bir gün mü? kaç gün dinlenme bunlar yok. Bilgi eksik

[@ARDABUILD]

Açiklamaya ekledim. 💪🏼👍🏻

[@ARDABUILD]

Tekrar setleri anlatiyorum videoda.

[@islamsar801]

@@ARDABUILD teşekürler hocam

[@vmurat984]

bodybulding sporunda bütün hareketler 8ila 13 arası tekrar. 3 ila4 set yapılır. dinlenme 1 ila 7 dakika dinlenilebilinilir. günde 2 bölge çift bölge çalışmak en iyisidir

[@islamsar801]

@@vmurat984 vücut geliştirme hakkında yeteri kadar bilgin olduğuna emin misin ?? Daha fazla araştırma yapmanı öneririm veya milletten duyduğun şeyleri bırak derim.

[@yakupkosar7249]

Hocam. Hepsini ayni gun icindemi yapicaz yoksa 1 gun bacak bi gun sirt seklinde kisim kisimmi calisacagiz?

[@ARDABUILD]

Evet tum vucut oldugu icin ayni gun. Ama cok zorlu olursa 3 kas 3 kas vs gibi ayiririz.

[@yakupkosar7249]

@@ARDABUILD cok sagol hocam

[@phoenix78206]

Kameraman ne yapıyorsun sfsdgsdfgfsdghs

[@adembas9572]

Omuz çok zorluyor hocam

[@ARDABUILD]

Dikkatli ol idmanlarda

[@qurbaneli.jafarzade]

Hocam yeni başlayacağım spora.Sizden özel bir program ala bilirmiyim? Nasıl irtibata gece bilirim sizinle bu konuda?

[@ARDABUILD]

Instagramdan yaz bana

[@tunahangur3021]

Kanka aldın mı program

[@kubraekiz6848]

Merhaba hocam dilek hoca beden ogretmedim kübra gizem zeynep merve gizay naz kendim arkadaşlarim yarişmaya gitik 1 .oldum dilek hoca ayrildigim husnu hoca geldi ben dedim kendim arkadaşlari 1 .oldum benin koşuya yazdir 1500 metre kiş dişarda koşuyor kübra eminde cansel evin burak yusuf numan ibrahim hep birlikte koşuyordu kişin hava soguk yağmur yağdi ustupuzu cikatik koşuyoruz eminde yanima gelim kubra sen yavas koş senj burnu tikaliyor tm dedim koşuyorum yavaş yavaş yagmur yagdi hasta oldum uşutum üşutum halimde okula gitim koşum niye hasta oldum yarin yarişma vardi hasta halimde yarişma gitim tam cizige yakinken durdum tikandim derece giremedim Beden ögretmedi husnu hocam kazandan kazmayada milet bakkalida goturcek eminde kubra kazanmadiki neden geliyor Hocam . Ben sorumumlum var burnum deniz etim var bende yavaş yavaş koşuyorum kendimi aliştirim sonra hizlacaktim Benim hayalerim var kazanmak madala almak şapiyon olmak biz takim arkadaşlarim hepsi deslekiyor benim deslekmiyor ben hic istemedinler ben hep tek koştum onlar hepsi koştular Benin okulum biti amelet olacam beli degil ne zaman olacanda hocam yorum yazarsadiz sevirdirim

[@jung8790]

ben de macfitte niye hocalar hiç ilgilenmiyor diyordum meğerse buradaki dayı gibi ya video çekiyor ya da karı kız peşinde koşuyorlarmış

[@ARDABUILD]

Ahahahaha kari kiz pesinde kosan cok hepsi degilde. Video konusunda pek gormedim keske cekseler size bilgi versinler ha yakinen ha burdan onemli olan bilgiyi aktarmak.

[@jung8790]

@@ARDABUILD valla arda abi ben ne zaman macfite (trump tower) gitsem hocaya soru soracağım vakit hepsinin bir meşguliyeti var hepsi de ayni cevap kardeşim biraz sonra geliyorum bekle diyor ortadan kayboluyor diğerlerine bakacağım vakitte ya ptdeler ya da kari kızla muhabbetteler macfit parası olmayana pismanliktir

[@ARDABUILD]

Sen moralini bozma motivasyonu dusurme burdan instagramdan izle videolarimi katkisi olur her daim. Arada geliyorum Trumpa bazen idmana.