這個習慣害你烏龜頸！脖子前傾該怎麼辦？

烏龜頸指的是整個頭總是往前移，像是烏龜把頭伸出來那樣，讓人感覺很沒精神，有點頹廢的樣子，而會變成這樣的狀態，其實都是長期姿勢慢慢養成的，因此這次的影片，就來詳細介紹這個問題吧！
SunGuts最新線上課程『解開全身痠痛 X 終生受用｜從肌肉出發的痠痛自救實戰課』已經開跑囉！
裡面將會從頭到腳的，教導大家如何去放鬆肌肉，不論你是要幫別人放鬆，還是要自己做放鬆，我會分別用兩個視角來做介紹，讓大家可以深入淺出的，好好學習到這些重要的知識唷！
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『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉

[@sunguts]

我和線上教學平台 PPA 合作開的最新線上課程 「解開全身痠痛 X 終生受用｜從肌肉出發的痠痛自救實戰課」募資上線啦～ ▶︎www.pressplay.cc/link/1FBA5900 課程現正優惠中！真的很划算！！ 這堂課程不只是系統化整理頻道過去累積的主題 很我們更從肌肉的知識出發，教你怎麼在家就可以學習檢查自己、舒緩痠痛！ 認識對應的肌肉，課程將以多鏡位方式，來示範按摩步驟 讓學習舒緩慢性痠痛這件事，變得很簡單！ 正在看影片的你，一定要去看看資訊欄的課程連結喔！

[@user-rs9dl5dv8n]

我也是脖子變直過 曾經痛到想自殺 脊椎又開完刀 脊椎痛無法在診所坐著拉脖子 光第一次坐著拉我脊椎痛到一直抓椅子大腿撐住身體減輕重量 回到家整個絕望 拼命找東西支撐我的脖子 最後用極端方式矯正回來 （我躺著我爸用腳抵住我肩膀手抓住下巴拉 拉到我爸沒力 因為蝦皮吊頸器要等半個月我根本無法忍受） 牽引前熱敷2分每天牽引6～7次 2～3分 最後越拉越少變成2～3,4次 1～2次（10分）早中晚睡前 每次牽引完做三個字毛巾操 5～7分 熱敷1分 縮下巴2分 熱敷1分 回到床上躺毛巾枕10分 晚上不要睡枕頭因為睡高會痛 （連乳膠枕都不能） 建議用毛巾枕睡不然直接平躺睡 （睡十幾分就好毛巾枕太久血液循環不良會痛） 乳膠枕準備旁邊要側睡使用 睡毛巾枕睡覺都在矯正弧度 （我就這個方式半個月恢復8成一個月恢復9成接下來幾個月就每天牽引2～3次） 就這樣那麼簡單 卻一堆人脖子變直 沒有矯正 椎間盤一個個壓扁 只能裝人工椎間盤 甚至手術後脖子持續僵硬想自殺 裝幾個椎間盤都不夠用 睡覺都是奢侈 幸好我也是看三個字影片自我矯正幸運恢復 因為手術後沒有錢看物理治療師只能自己復健 在這裡提醒各位 不要久坐駝背 要抬頭挺胸放鬆肩膀 最好買升降桌 每三十分交換站姿 中午不要趴睡 睡地板最好 下班後去公園吊單槓多走路 睡硬彈簧床 買波浪乳膠枕大賣場600塊而已 大腿夾抱枕 雖然現在脊椎開刀完三年還是無法久坐久站 但是騎車外送還可以騎紅燈趕快站著 騎三四十分去公園吊單槓躺著休息 勉強糊口渡日 現在也是積極在健身房健身 訓練核心 正向過每一天 我就算完全好也是每天做抬頭 縮下巴 前壓頭 側壓頭脖子後面肌肉 回家躺床滑手機看書躺毛巾枕

[@yunospaceling]

辛苦你了，可怜🥺我自己也是因为颈椎病想自杀过

[@user-rs9dl5dv8n]

@@yunospaceling 你有去矯正還是已經開刀了😢

[@poyulei4563]

謝謝你分享得如此詳細！加油加油！

[@guohaochen6603]

没有标点符号和空格，看着好累😑

[@TheXXy_TW]

辛苦你了 還特地打這段文章苦口婆心的告誡 願你身體健康～

[@fanleny]

感谢分享~整理了一下练习用的时间点 1:10 改变生活习惯（原因在6:14） 2:45 靠墙收下巴（3:03 跟练） 3:48 上背部肌群放松 （4:13 跟练） 4:53 趴姿夹背 （5:04 跟练） 5:36 胸前拉伸 （5:48 跟练）

[@user-rc3zh8ri5d]

謝謝~~

[@davidedi2788]

谢谢课代表

[@bluefuck7622]

感謝

[@user-mf2nq3gp4m]

好是真的好，可第一个会不会弄出双下巴？

[@user-rs9dl5dv8n]

@@user-mf2nq3gp4m 縮下巴就是要弄出雙下巴才能拉伸脖子後面肌肉

[@vivakatze1201]

記不住的金魚腦用 3:03 靠牆收下巴 4:09 上背肌群 5:06 趴姿夾背 5:49 胸前

[@andrewwu4394]

軍人節為中華民國國軍的紀念節日，早期依據軍種不同而有不同的慶祝時間，如7月7日陸軍節、9月2日海軍節、8月14日空軍節、12月12日憲兵節、4月1日聯勤節。1955年（民國44年），中華民國國防部為了統一各軍種節日，因此選擇抗日戰爭勝利紀念日9月3日作為中華民國的軍人節，該日各軍種均有慶祝活動。依據中華民國《紀念日及節日實施辦法》[3]，軍人節依國防部規定放假。軍人節同時也是中華民國政府舉行中樞秋祭的日子，依照慣例，總統、五院院長等中央政府要員親臨國民革命忠烈祠，向奉祀祠內的眾多殉職軍人以及對國家有功的人員表達最深的敬意。

[@chungjoy3344]

❤❤

[@qqqcandylin]

超感謝~~ !!😊😄

[@user-sd8tx4oq8n]

我謹代表金魚們向您道謝😂

[@kakaloverphyphy3]

真的太感謝，超有用，肩膀緊繃了很多年，立即試了試，起碼放鬆了一點了🥹🥹🥹

[@mie33o]

謝謝您的分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻，駝背問題從國小開始，一直困擾著我，現在出社會也是，希望能早日脫離駝背問題😭😭😭

[@wyli5299]

感謝分享，中學初一時候看照片發現脖子前傾超嚴重，後來就嘗試晚上有一段時間不用枕頭睡覺，企圖讓自己的脖子不要那麼前傾(但現在有啦)，雖然改善了點，但體態不好看，慢慢改善中。。

[@leochang6943]

如果孩子有駝背的現象，很可能這就是原因。請給他正確的環境，如人體工學桌椅或成長型書桌之類的，再協助他調整正確的坐姿習慣。 只會碎念叫他挺胸是沒有用的。只能使用不符合身形的桌椅，肩頸不舒服還要被怪罪的孩子是無辜的。

[@user-rs9dl5dv8n]

而且從小學校就教趴睡 讀越認真頭看得更低 大家又低頭滑手機 我之前診所脊椎復健拉腰看到一堆國小國中高中生…… 我也寫信學校應該把脊椎頸椎物理治療知識納入教材 不過也是罐頭信

[@poyulei4563]

選你正解！

[@jameschen0721]

打他，抽他

[@user-cx1wo2rz5u]

分享：我小時候也是駝背很嚴重，一直到高中時加入社團每天早自修都要貼牆，一次十到半小時。 一開始時必須要有人幫妳壓向牆壁，才能矯正過來，後來就漸入佳境，靠自己就能輕鬆貼牆，到現在都還常常被稱讚儀態很美，很高（才160），所以到高中矯正都還來得及的 如何貼牆建議自行搜尋教學視頻，持之以恆才能獲得美好體態

[@myyuitofuable]

我是看了漫畫，裡面的男主痞痞的駝背很帥，就學著駝背，養成習慣結果醜到爆，靠著運動與靠牆才慢慢改正

[@rafawu5668]

我從國小開始就有，因為個子比人家高，後來20歲的時候去學了最正統英式教學的國標舞後，全部都康復了，光站在鏡子前面找內力的平衡就三年半，但也是這三年半奠定了我骨架和肌肉群最該被置放的位置以及用力方式的基礎。

[@user-sv5jw1cp1l]

推 聽起來超強

[@user-kx5zm7ui7n]

說到國標舞 以前親戚還在開咖啡廳時 有個看起來很像流氓的常客 他說以前有嚴重鬥雞眼 後來學國標就治好了 我還不信 誰知他看我不信立刻搖起來 能感覺他真的會跳

[@user-kd1fb8ww4y]

看到這些例子的不知道會不會有一些以為這很是什麼仙丹一樣吃下去就有效不費力的，實際上這應該只是給你一個正確的方向努力而已，要有成果還是要經過一些辛苦的

[@user-iy8mw3cw1s]

@@user-kx5zm7ui7n 你講搖起來我想笑

[@user-kx5zm7ui7n]

@@user-iy8mw3cw1s 因為看樣子不是會國標的臉XDD

[@tomkuo82225]

最近做電腦斷層檢查時才發現，頸椎退化得太快，快要壓迫到神經中樞(離得蠻近的)，感謝這部影片的教學，以後要多注意這方面的復健

[@chanamy4198]

多謝主持的指導，忠心的感謝。我會切底學習及多練習的。再一次的感謝你❤

[@iamlarrie]

好有用喔，最近就在調整自己這個問題

[@andyhuangtw2024]

很實用，謝謝！

[@user-pc1vl9gc6o]

最近我也有這樣的困擾 這影片太棒了

[@luckyphoenixgroup]

您的影片總是這麼貼近我們，真的很厲害～是我的學習榜樣！！

[@user-ii8il3rl3x]

感谢，有原理讲解很贴心，以往看过的视频都只有方法练习，没有原理讲解，这次长知识了

[@nini52tvxq]

最近左肩莫名痠痛可能是因為包包都背同一邊的關係，昨天拿筋膜按摩球做第二個放鬆方法，左肩瞬間就不痛了，超有用👍👍👍

[@WDCrazyTruth]

這真是挺有用的 感謝分享

[@RingMay510]

感謝三個字的分享！太實用了

[@1004M.]

您的影片總是這麼貼近我們，真的很厲害，是我的學習榜樣。

[@user-iy7bf1ic6n]

謝謝你 我工作上常常會遇到相同的客群 雖然放鬆與強化都有教客人 但客人常常會忘記 借你的影片提醒他們再好不過了 另外 我最近發現另一個需要處理的部分是影片中沒提到的 就是頭部筋膜的放鬆可以加強改善這種上交叉問題

[@lingsu8969]

感謝您的分享～很貼近我們的體態跟生活 很實用

[@jennylin8938]

感謝分享有用的知識，聽完後有比較了解也蠻有用的～～

[@lai1390]

我的經驗是，眼鏡不好配，上班看電腦人往前傾，結果造成頸椎壓迫，整支左手疼，躺不下，食指沒有觸覺，電療復健三個月。 眼鏡行店長建議我看眼科。原來有青光眼，眼鏡怎麼配都不適合，造成姿勢不良。 改善眼睛問題，也重配眼鏡，保持正確姿勢。改善了。

[@kaminer69]

感謝三個字熱心教學，借分享在個人粉專

[@silassun543]

我也是烏龜脖+1 ，感謝你的解說。 By the way, 你好帥！是大菜😍 已圈粉！

[@fongchan1063]

昨天才发现孩子是脖子前倾，这个视频就出现了，真的是太感谢了。

[@nydiachuang7425]

4、5歲就知道自己駝背跟烏龜脖，雖然媽媽叫我要挺胸但就是做不到；20幾歲開始靠舞蹈跟瑜伽花了10年以上慢慢把背拉直，但還是烏龜脖。年紀愈大，脖子就開始痛起來，物理治療師們大都以為我是因為3C產品才如此，殊不知我根本就不知道怎麼是正確的姿勢⋯⋯

[@dorisl177]

真的有感～～～國小時因為自卑駝背，駝背+烏龜頸深深困擾，除了姿態不好看身心也受到影響，最近照X光才發現有頸椎過直，希望大家都能好好保護自己的脖子，學習放鬆跟養成良好的運動及生活習慣💪💪💪，一起努力！

[@user-bg7dm8zb2l]

說到舞蹈、瑜伽，那對靜坐應該也有涉獵，但一般而言，接下來說的，要有參加過幾次禪七，才能理解了 在任脈打通後，會產生「持身」，也就是，先整理腎臟，腎臟疼痛很長一段時間後，督脈上行，整理背部，這個過程，在打坐中，痛上一兩個月都很正常 ，然督脈繼續上行，先衝到頭頂時，就會產生「持身」，就是有一股能量，直挺挺的。 但這不是只有好處的，就像舞蹈、瑜伽那樣，打坐的先決條件是「大量的運動」，就算氣脈打通了，只要運動量不足，氣血很快又會堵塞。 而且山上靈氣充足，山下會感到呼吸困難，一些放負離子的空氣清淨機，是真的有用，但就是不太自然。 而且持身的氣，很容易讓身體定住「禪定」，其結果就是「不想動、發楞」，想從這種狀態出來，是無比困難的，因為會變成習慣性發楞……。

[@aka-jl6jr]

這集真的很重要，謝謝您的分享🎉

[@HipsterScent]

很實用，感恩

[@user-pl8gf6vm2x]

太有用了 有看到這個影片真的好幸運！

[@user-lc1sn3ux3h]

每次看到三個字都覺得身體好正好羨慕😍我覺得這些國高中生很需要，學校也都趴睡睡醒整個像是骨頭散掉或脖子扭到。

[@user-ni1zc1dz3g]

肩膀緊繃了很多年，試了之後，放鬆了一點，太感謝了

[@JerryJhang]

好有用！感謝！

[@user-oe8nc9gc4w]

謝謝你啊 謝謝你的善良 幫助了很多人

[@user-in7vs8ul8w]

感謝分享 平常的生活習慣真的很重要

[@happy_dose]

謝謝你幫助我的烏龜頸， 已經訂閱。

[@KaiKMIT]

這是現在多數人都會遇到問題，感謝Sunguts的影片，拯救我們

[@user-rx5pv5rv9v]

超完整的 感謝！

[@aiweis.4317]

因为学习压力大高中时候就有头晕的现象出现了，上班后也偶尔手麻，但是都可以缓解，生了宝宝以后因为常常抱着他们，情况严重起来，最严重的情况出现了头晕，走路不稳，还好终于恢复了，但是颈肩无时无刻不是痛的，冬天更甚，这种情况持续了至少2-3年，最近一年因为尤其注意保暖以及相应的颈肩运动，并且特别注意姿势，终于好了很多，不知道是不是由于我自己注意的原因，还是我自己身体也在慢慢适应，不管怎样，颈肩不怎么痛了，下一步还要进行核心肌群的训练，因为发现自己只要站立收腹，颈肩立刻觉得是放松的。总之颈肩从痛到不痛的过程是缓慢的。

[@user-rm2ox5ou9s]

謝謝分享 我已經了解到了很多有用的😊

[@user-qo4sq8el5s]

感謝你的推薦❤下次可以試試看的

[@user-mx1xf8wk7x]

感謝分享🙏，慢慢改善回來

[@user-mc4oy5bx1b]

下次可以講講下交叉症候群嗎？我目前還沒學到這部分，但想稍微了解一些。

[@wendylin2159]

我也有此症狀 會來試試看的，謝謝您

[@paffforever6494]

感覺很專業讚喔

[@user-ym5xs4zu3p]

感謝分享 學習到滿滿的知識！！

[@user-hg1iz5fp4n]

可以做一集x腿型如何改善嗎？感謝🙏❤️

[@user-tl7wp3po5b]

謝謝分享～真的有改善很多了😙

[@user-tm6mt8bg7i]

對我來說非常重要， 非常感謝您！ 從小駝背習慣一直改不掉， 下巴習慣前傾姿勢， 年紀越大影響越大， 老師台中有工作室嗎？ 感謝老師指導！！

[@Ann-tq2jk]

很受用的影片 謝謝你😊

[@emiliehsu738]

感謝分享～方法很實用！

[@appleli4368]

看電腦最容易的通病，不知不覺的頸部往前頃，很容易造成傷害，謝謝分享喔👍🏻

[@tina00421]

感謝三個字的分享！😍希望以後也能有骨盆後頃、骨盆前移的改善教學❤️

[@yanfenfang4810]

乌龟头，骨盘后倾，圆肩我都有

[@LuckySeven153]

@@yanfenfang4810 我也是

[@tina00421]

@@shishi_024 我現在不太敢照著KZbin上的運動或瑜伽網紅跟著練，畢竟無法得知對方是否有無醫學基礎、上課學習肌肉骨骼類科目，我上次就是照著某運動網紅教的方法照著練，結果越練腰越痛，她說影片的運動教學適合假胯寬、骨盆前移、骨盆後傾、骨盆前傾的人練，我持續練了幾天覺得越練越痛，晚上躺平幾乎腰痠痛到無法仰睡，查看到其它KZbin影片又說不可能一套運動能滿足所有骨盆問題，練對沒事，練錯會更糟。

[@fatalmomars6052]

@@yanfenfang4810 +

[@hahaball8675]

@@tina00421 KOL拍的內容要盡量避免看，可以順便練習資訊辨別能力👍

[@122jh]

感謝分享!很實用的影片

[@user-gt1kv5yp1r]

對於長期看手機的人來說這個影片幫助很大

[@matthewdinn8887]

赞，解释得非常详细，感谢博主解释。

[@user-zn2oi6vh7v]

感謝分享！之後可以來跟練！

[@user-bm1vs6re5k]

很實用的影片☺️

[@user-yv0]

太有幫助了，能改善我頸部酸痛。

[@user-oi4cm5mo6n]

讓我們長知識了 謝謝您的分享

[@cerise8]

你近排多左live，好鍾意睇，多謝你。

[@Shirley-ts1el]

SunGusts您好，請問收下巴的動作時(背和臀部靠牆, 毛斤放後頸)，腳跟也要靠牆嗎? 或是稍離牆一點沒關係? 我腳跟靠牆時，感覺人想往前傾，不知道正確做法如何。 請指教。 感謝!

[@user-kq7rl7qd7x]

謝謝分享 讓我得到知識了！

[@user-wj5wg6vy6r]

這影片真棒👍

[@zackyu2084]

很好, 謝謝你的分享

[@hui1797]

這影片太讚了吧！😊

[@user-bp9bx8ft5h]

感謝分享 趁還年輕感覺矯正回來

[@celinechang6226]

對我很有幫助，感謝分享

[@user-vl4fb9ni6o]

好有用😝看來我的症狀蠻大的！真的手機用太久姿勢不良 什麼疾病都找上門😢最近變得超容易肩頸附近拉傷😢

[@user-ij1xc1yr7m]

謝謝分享 長知識了🎉

[@z26362198]

感謝分享~~~很受用

[@user-cd4gt1ds6p]

謝謝分享 終於知道有這些知識了

[@user-dg1uc7or8h]

我們現代人用3c頻率過高，一追劇用手機就是好幾個小時，久了自然會駝背，感謝教導，試著做做看，脖子舒服，身體也輕鬆了很多

[@sophieyang1086]

謝謝分享！長知識了～

[@user-ij1xc1yr7m]

感謝分享新知識

[@shellyyeh4375]

我就是因常滑手機又習慣性駝背，有明顯的烏龜頸，謝謝醫生的說明，我要趕快注意頸椎的狀況維持體態了😂

[@goodsun4085]

推拿師説使用3C產品及學生要舒暖脖子後面往下開始到往下12公分這塊區域，每日1：找一牆壁後背靠牆挺直。2：用按摩槍於脖子下方舒緩，若已經稍駝背了就推拿處理。

[@youngforever9417]

很棒的分享喔

[@user-jw4iq1re4h]

这个真的是急需啊，之前做了那个收下巴的动作后，感觉脖子是好受了不少。这个乌龟颈也是现代常见的问题了，一方面从小到大的习惯，另一方面工作长期面对电脑，但是电脑屏幕的高度又不能随便调节，不能平视，也容易造成乌龟颈，长期下来真的容易脖子酸痛，甚至会有眩晕感

[@user-gj5cy7ty8l]

感謝推薦 受益良多

[@user-zf7ge9jl3i]

這個影片太實用了

[@user-mr6gw3eh9f]

對我很有幫助 感謝分享

[@user-oi4cm5mo6n]

讓我們長知識了 謝謝分享

[@CNyunxyz]

一直困擾著我，現在出社會也是，希望能早日脫離駝背問題😭😭

[@wendy24424]

這集好讚🥹

[@user-dn3bu2lo6u]

現代人用3c頻率過高 一用就是好幾個鐘頭 久了自然會駝背 感謝教學 試著做看看 脖子舒服 身體也鬆了許多😊

[@user-fn7dw9wl2v]

很有幫助

[@tmling9417]

這 2,3 年 開始眩暈，次數, 嚴重程度越趨厲害，最嚴重時 同時出現重度抑鬱 狀態，開始影響日常工作/生活，1-2天 前 從電視節目 第一次看到 "烏龜頸" 這一名詞 後 意識到 這可能就是 病灶, 立刻改正過往不良姿勢, 把 頭／頸 重心 放回正常位置, 雖然很累，但換來 就是 眩暈 次數, 嚴重程度 很明顯的減少. 贈大家 很老土的一句 "預防勝於治療".

[@lewiswong1885]

每次縮脖子的時候要配合挺胸才會有真正的效果.

[@moumisun6631]

實用，感謝

[@leoli3003]

最後的部分最受益

[@frmparkourjj]

請問一般常見的拉伸都是持續拉著維持， 但影片中為何大多都是三秒之類的短暫多次呢? 這兩種會有甚麼差異嗎?

[@JUDYLAI930]

多謝分享，小兒13發現他有這問題，想問有冇啲簡單啲運動，可以介紹給小朋友，同埋多啲生活習慣嘅分享，可唔可以喺習慣裏邊改善呢個問題

[@user-zx8ni2jq3b]

蠻實用的

[@user-qw2gj7ux6y]

謝謝分享，長知識了

[@mengkaihuang6528]

高中就有這個問題了，烏龜頸真的不是很好看，這影片根本我的救星😍

[@evink8102]

隨著時間慢慢改善

[@user-md3du1rm1v]

謝謝推薦 下次試試看

[@user-oc9cd8gb5k]

真的受益良多 看完才知道⋯