這個習慣害你烏龜頸！脖子前傾該怎麼辦？

[@sunguts]

我和線上教學平台 PPA 合作開的最新線上課程 「解開全身痠痛 X 終生受用｜從肌肉出發的痠痛自救實戰課」募資上線啦～ ▶︎www.pressplay.cc/link/1FBA5900 課程現正優惠中！真的很划算！！ 這堂課程不只是系統化整理頻道過去累積的主題 很我們更從肌肉的知識出發，教你怎麼在家就可以學習檢查自己、舒緩痠痛！ 認識對應的肌肉，課程將以多鏡位方式，來示範按摩步驟 讓學習舒緩慢性痠痛這件事，變得很簡單！ 正在看影片的你，一定要去看看資訊欄的課程連結喔！

[@fanleny]

感谢分享~整理了一下练习用的时间点 1:10 改变生活习惯（原因在6:14） 2:45 靠墙收下巴（3:03 跟练） 3:48 上背部肌群放松 （4:13 跟练） 4:53 趴姿夹背 （5:04 跟练） 5:36 胸前拉伸 （5:48 跟练）

[@fish-t8b]

謝謝~~

[@davidedi2788]

谢谢课代表

[@bluefuck7622]

感謝

[@一个陌生人-y5u]

好是真的好，可第一个会不会弄出双下巴？

[@呵呵-s6h]

@@一个陌生人-y5u 縮下巴就是要弄出雙下巴才能拉伸脖子後面肌肉

[@vivakatze1201]

記不住的金魚腦用 3:03 靠牆收下巴 4:09 上背肌群 5:06 趴姿夾背 5:49 胸前

[@andrewwu4394]

軍人節為中華民國國軍的紀念節日，早期依據軍種不同而有不同的慶祝時間，如7月7日陸軍節、9月2日海軍節、8月14日空軍節、12月12日憲兵節、4月1日聯勤節。1955年（民國44年），中華民國國防部為了統一各軍種節日，因此選擇抗日戰爭勝利紀念日9月3日作為中華民國的軍人節，該日各軍種均有慶祝活動。依據中華民國《紀念日及節日實施辦法》[3]，軍人節依國防部規定放假。軍人節同時也是中華民國政府舉行中樞秋祭的日子，依照慣例，總統、五院院長等中央政府要員親臨國民革命忠烈祠，向奉祀祠內的眾多殉職軍人以及對國家有功的人員表達最深的敬意。

[@chungjoy3344]

❤❤

[@qqqcandylin]

超感謝~~ !!😊😄

[@潘羿秀]

我謹代表金魚們向您道謝😂

[@lai1390]

我的經驗是，眼鏡不好配，上班看電腦人往前傾，結果造成頸椎壓迫，整支左手疼，躺不下，食指沒有觸覺，電療復健三個月。 眼鏡行店長建議我看眼科。原來有青光眼，眼鏡怎麼配都不適合，造成姿勢不良。 改善眼睛問題，也重配眼鏡，保持正確姿勢。改善了。

[@leochang6943]

如果孩子有駝背的現象，很可能這就是原因。請給他正確的環境，如人體工學桌椅或成長型書桌之類的，再協助他調整正確的坐姿習慣。 只會碎念叫他挺胸是沒有用的。只能使用不符合身形的桌椅，肩頸不舒服還要被怪罪的孩子是無辜的。

[@呵呵-s6h]

而且從小學校就教趴睡 讀越認真頭看得更低 大家又低頭滑手機 我之前診所脊椎復健拉腰看到一堆國小國中高中生…… 我也寫信學校應該把脊椎頸椎物理治療知識納入教材 不過也是罐頭信

[@poyulei4563]

選你正解！

[@jameschen0721]

打他，抽他

[@好酒有點醉]

分享：我小時候也是駝背很嚴重，一直到高中時加入社團每天早自修都要貼牆，一次十到半小時。 一開始時必須要有人幫妳壓向牆壁，才能矯正過來，後來就漸入佳境，靠自己就能輕鬆貼牆，到現在都還常常被稱讚儀態很美，很高（才160），所以到高中矯正都還來得及的 如何貼牆建議自行搜尋教學視頻，持之以恆才能獲得美好體態

[@myyuitofuable]

我是看了漫畫，裡面的男主痞痞的駝背很帥，就學著駝背，養成習慣結果醜到爆，靠著運動與靠牆才慢慢改正

[@rafawu5668]

我從國小開始就有，因為個子比人家高，後來20歲的時候去學了最正統英式教學的國標舞後，全部都康復了，光站在鏡子前面找內力的平衡就三年半，但也是這三年半奠定了我骨架和肌肉群最該被置放的位置以及用力方式的基礎。

[@噹噹-m2h]

推 聽起來超強

[@風玄月]

說到國標舞 以前親戚還在開咖啡廳時 有個看起來很像流氓的常客 他說以前有嚴重鬥雞眼 後來學國標就治好了 我還不信 誰知他看我不信立刻搖起來 能感覺他真的會跳

[@守城人]

看到這些例子的不知道會不會有一些以為這很是什麼仙丹一樣吃下去就有效不費力的，實際上這應該只是給你一個正確的方向努力而已，要有成果還是要經過一些辛苦的

[@邦彥-j1f]

@@風玄月 你講搖起來我想笑

[@風玄月]

@@邦彥-j1f 因為看樣子不是會國標的臉XDD

[@wyli5299]

感謝分享，中學初一時候看照片發現脖子前傾超嚴重，後來就嘗試晚上有一段時間不用枕頭睡覺，企圖讓自己的脖子不要那麼前傾(但現在有啦)，雖然改善了點，但體態不好看，慢慢改善中。。

[@mie33o]

謝謝您的分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻，駝背問題從國小開始，一直困擾著我，現在出社會也是，希望能早日脫離駝背問題😭😭😭

[@nydiachuang7425]

4、5歲就知道自己駝背跟烏龜脖，雖然媽媽叫我要挺胸但就是做不到；20幾歲開始靠舞蹈跟瑜伽花了10年以上慢慢把背拉直，但還是烏龜脖。年紀愈大，脖子就開始痛起來，物理治療師們大都以為我是因為3C產品才如此，殊不知我根本就不知道怎麼是正確的姿勢⋯⋯

[@dorisl177]

真的有感～～～國小時因為自卑駝背，駝背+烏龜頸深深困擾，除了姿態不好看身心也受到影響，最近照X光才發現有頸椎過直，希望大家都能好好保護自己的脖子，學習放鬆跟養成良好的運動及生活習慣💪💪💪，一起努力！

[@洪啟維-c4o]

說到舞蹈、瑜伽，那對靜坐應該也有涉獵，但一般而言，接下來說的，要有參加過幾次禪七，才能理解了 在任脈打通後，會產生「持身」，也就是，先整理腎臟，腎臟疼痛很長一段時間後，督脈上行，整理背部，這個過程，在打坐中，痛上一兩個月都很正常 ，然督脈繼續上行，先衝到頭頂時，就會產生「持身」，就是有一股能量，直挺挺的。 但這不是只有好處的，就像舞蹈、瑜伽那樣，打坐的先決條件是「大量的運動」，就算氣脈打通了，只要運動量不足，氣血很快又會堵塞。 而且山上靈氣充足，山下會感到呼吸困難，一些放負離子的空氣清淨機，是真的有用，但就是不太自然。 而且持身的氣，很容易讓身體定住「禪定」，其結果就是「不想動、發楞」，想從這種狀態出來，是無比困難的，因為會變成習慣性發楞……。

[@tomkuo82225]

最近做電腦斷層檢查時才發現，頸椎退化得太快，快要壓迫到神經中樞(離得蠻近的)，感謝這部影片的教學，以後要多注意這方面的復健

[@tina00421]

感謝三個字的分享！😍希望以後也能有骨盆後頃、骨盆前移的改善教學❤️

[@yanfenfang4810]

乌龟头，骨盘后倾，圆肩我都有

[@Monica1-g9d]

@@yanfenfang4810 我也是

[@tina00421]

@@shishi_024 我現在不太敢照著KZbin上的運動或瑜伽網紅跟著練，畢竟無法得知對方是否有無醫學基礎、上課學習肌肉骨骼類科目，我上次就是照著某運動網紅教的方法照著練，結果越練腰越痛，她說影片的運動教學適合假胯寬、骨盆前移、骨盆後傾、骨盆前傾的人練，我持續練了幾天覺得越練越痛，晚上躺平幾乎腰痠痛到無法仰睡，查看到其它KZbin影片又說不可能一套運動能滿足所有骨盆問題，練對沒事，練錯會更糟。

[@fatalmomars6052]

@@yanfenfang4810 +

[@hahaball8675]

@@tina00421 KOL拍的內容要盡量避免看，可以順便練習資訊辨別能力👍

[@goodsun4085]

推拿師説使用3C產品及學生要舒暖脖子後面往下開始到往下12公分這塊區域，每日1：找一牆壁後背靠牆挺直。2：用按摩槍於脖子下方舒緩，若已經稍駝背了就推拿處理。

[@nini52tvxq]

最近左肩莫名痠痛可能是因為包包都背同一邊的關係，昨天拿筋膜按摩球做第二個放鬆方法，左肩瞬間就不痛了，超有用👍👍👍

[@1004M.]

您的影片總是這麼貼近我們，真的很厲害，是我的學習榜樣。

[@tmling9417]

這 2,3 年 開始眩暈，次數, 嚴重程度越趨厲害，最嚴重時 同時出現重度抑鬱 狀態，開始影響日常工作/生活，1-2天 前 從電視節目 第一次看到 "烏龜頸" 這一名詞 後 意識到 這可能就是 病灶, 立刻改正過往不良姿勢, 把 頭／頸 重心 放回正常位置, 雖然很累，但換來 就是 眩暈 次數, 嚴重程度 很明顯的減少. 贈大家 很老土的一句 "預防勝於治療".

[@andyhuangtw2024]

很實用，謝謝！

[@aiweis.4317]

因为学习压力大高中时候就有头晕的现象出现了，上班后也偶尔手麻，但是都可以缓解，生了宝宝以后因为常常抱着他们，情况严重起来，最严重的情况出现了头晕，走路不稳，还好终于恢复了，但是颈肩无时无刻不是痛的，冬天更甚，这种情况持续了至少2-3年，最近一年因为尤其注意保暖以及相应的颈肩运动，并且特别注意姿势，终于好了很多，不知道是不是由于我自己注意的原因，还是我自己身体也在慢慢适应，不管怎样，颈肩不怎么痛了，下一步还要进行核心肌群的训练，因为发现自己只要站立收腹，颈肩立刻觉得是放松的。总之颈肩从痛到不痛的过程是缓慢的。

[@zooeytseng1163]

感謝SunGuts！這部影片真的是救星🥹 另外想請問烏龜頸的人睡覺還需要枕頭嗎？

[@kakaloverphyphy3]

真的太感謝，超有用，肩膀緊繃了很多年，立即試了試，起碼放鬆了一點了🥹🥹🥹

[@hsiaojohn4485]

困擾我一輩子的烏龜頸被你七分鐘就解釋完了。小時候我問長輩他們覺得我的脖子往前歪很正常啊。 非常感謝！

[@hwoilingtan7172]

很多长辈的话不靠谱，尤其是那些没有阅读吸收知识的。

[@KaiKMIT]

這是現在多數人都會遇到問題，感謝Sunguts的影片，拯救我們

[@陳思翰-c5l]

謝謝你 我工作上常常會遇到相同的客群 雖然放鬆與強化都有教客人 但客人常常會忘記 借你的影片提醒他們再好不過了 另外 我最近發現另一個需要處理的部分是影片中沒提到的 就是頭部筋膜的放鬆可以加強改善這種上交叉問題

[@fongchan1063]

昨天才发现孩子是脖子前倾，这个视频就出现了，真的是太感谢了。

[@jennylin8938]

感謝分享有用的知識，聽完後有比較了解也蠻有用的～～

[@富江-q7f]

太有用了 有看到這個影片真的好幸運！

[@白頡]

現代人用3c頻率過高 一用就是好幾個鐘頭 久了自然會駝背 感謝教學 試著做看看 脖子舒服 身體也鬆了許多😊

[@劉香香-p4s]

我的烏龜頸跟駝背也是很嚴重，高中之前因為社恐導致一直趴在桌上裝睡駝背很嚴重，出社會後更是不敢面對別人的目光走路都看地上，工作常使用電腦坐一整天常常頭痛肩麻手酸，生完小孩更是常常頭痛到吐，後來發現只要不坐著就比較不會發生，但是拍照很明顯發現我頭的姿勢很詭異，看了你的視頻才明白是烏龜頸，不知道現在來不來得及拯救

[@呵呵-s6h]

神經外科mri 然後找復健科和物理治療師 如果椎間盤沒有壓扁還有頸椎牽引治療不痛代表韌帶還沒鈣化成功矯正機率很高

[@JUDYLAI930]

多謝分享，小兒13發現他有這問題，想問有冇啲簡單啲運動，可以介紹給小朋友，同埋多啲生活習慣嘅分享，可唔可以喺習慣裏邊改善呢個問題

[@PoliticsRiver]

我的經驗 1 跟 3 尤其有用 2 怎麼按膏肓還是會緊回去 聽說練背有用，但長期駝背導致我怎麼練都沒感覺 後來才接觸 YWTL 運動，也就是 3 ，才開始抓到控制菱形肌感覺 坐在辦公桌也可以做這兩項運動 身體往前傾靠在桌邊就好

[@catscan3683]

具體有沒有教程呀，我也想學，直接搜那四個英語字母嘛

[@PoliticsRiver]

@@catscan3683 直接搜，這四個字母個別代表一個動作

[@catscan3683]

@@PoliticsRiver thx big bro ❤️

[@25游雅琇]

肩膀緊繃了很多年，試了之後，放鬆了一點，太感謝了

[@陳享鑫]

可以做一集x腿型如何改善嗎？感謝🙏❤️

[@金奇-v7f]

最近我也有這樣的困擾 這影片太棒了

[@吳沛-z6v]

對於長期看手機的人來說這個影片幫助很大

[@chanamy4198]

多謝主持的指導，忠心的感謝。我會切底學習及多練習的。再一次的感謝你❤

[@星野濑津美]

这个真的是急需啊，之前做了那个收下巴的动作后，感觉脖子是好受了不少。这个乌龟颈也是现代常见的问题了，一方面从小到大的习惯，另一方面工作长期面对电脑，但是电脑屏幕的高度又不能随便调节，不能平视，也容易造成乌龟颈，长期下来真的容易脖子酸痛，甚至会有眩晕感

[@陳志城-c1p]

每次看到三個字都覺得身體好正好羨慕😍我覺得這些國高中生很需要，學校也都趴睡睡醒整個像是骨頭散掉或脖子扭到。

[@Kaixin178]

超重要的，謝謝您的分享，給我家小朋友看，不要都是媽媽一直說…^^

[@jjliu354]

問題是告訴孩子了,孩子仍繼續不良姿勢. 講不聽

[@移調夾]

等青春期開始重視外型就會自己改了😂

[@brucelin8950]

請幫孩子買好一點的桌椅😑

[@weilin7266]

台灣的課桌椅才是孩子最大的病因 小朋友有可能是已經有受傷挺了會痛才姿勢不良的

[@money168888]

看完後要陪孩子一起做這些運動還有改善姿勢不良的環境 父母的帶動比較重要 父母光說不練 小孩當然光聽不做囉

[@youngsheep5485]

大概一兩年前 開始認真健身後發現 並且當時因為肥胖 很習慣不抬頭挺胸 直到運動後背後疼痛才發現 原來是脖子的問題

[@shellyyeh4375]

我就是因常滑手機又習慣性駝背，有明顯的烏龜頸，謝謝醫生的說明，我要趕快注意頸椎的狀況維持體態了😂

[@CAndy-vt6ir]

請問如果是斜頸的話，應該如何自救呢~? 非常感謝三個字大大的無私分享

[@lynn3528]

看到同事有這個烏龜頸蠻嚴重的,但對方是老人(固執)也不好說,只能看到的時候提醒自己的坐姿要好

[@silassun543]

我也是烏龜脖+1 ，感謝你的解說。 By the way, 你好帥！是大菜😍 已圈粉！

[@WDCrazyTruth]

這真是挺有用的 感謝分享

[@陳月蓮-o6b]

對我來說非常重要， 非常感謝您！ 從小駝背習慣一直改不掉， 下巴習慣前傾姿勢， 年紀越大影響越大， 老師台中有工作室嗎？ 感謝老師指導！！

[@dangdang0418]

每天使用3C產品，做了這幾個動作真的覺得舒服很多！

[@luckyphoenixgroup]

您的影片總是這麼貼近我們，真的很厲害～是我的學習榜樣！！

[@frmparkourjj]

請問一般常見的拉伸都是持續拉著維持， 但影片中為何大多都是三秒之類的短暫多次呢? 這兩種會有甚麼差異嗎?

[@cerise8]

你近排多左live，好鍾意睇，多謝你。

[@自由肥橘]

重訓的面拉也可改善嗎一次改脖子後上背，一招打全部

[@RAGNAR.NIR360]

Hi sunguts, 如果有脖子前傾和駝背角度比較嚴重, 如果要改善狀況因該要先改善前傾還是駝背呢？

[@debbylaidebbyau5112]

可以講講什麼走路姿勢會讓小腿變粗 怎麼走才是正確嗎？ 謝謝🙂

[@bigcannonmarcus]

小腿粗細 跟循環和心臟 有某種程度上的關係

[@froau2384]

小腿的部分跟基因遺傳有很大的關係 除此之外就是血液循環的問題了

[@user-ii8il3rl3x]

感谢，有原理讲解很贴心，以往看过的视频都只有方法练习，没有原理讲解，这次长知识了

[@文創系江芷妍]

感謝你的推薦❤下次可以試試看的

[@jackyang3913]

我目前比较严重站起来会头晕，上半部身体一直疼痛，放血依然解决不了，头前傾严重，颈椎疼痛，有什么好的介绍适合家里的矫正器，改善坏习惯。

[@user-yv0]

太有幫助了，能改善我頸部酸痛。

[@lewiswong1885]

每次縮脖子的時候要配合挺胸才會有真正的效果.

[@lingsu8969]

感謝您的分享～很貼近我們的體態跟生活 很實用

[@林萱-d4u]

感謝分享🙏，慢慢改善回來

[@shenghaofan8352]

請問人體工學椅對姿勢不良有幫助嗎 能不能推薦一下

[@尤喵]

感謝分享 趁還年輕感覺矯正回來

[@辰-j7o]

感謝分享 平常的生活習慣真的很重要

[@appleli4368]

看電腦最容易的通病，不知不覺的頸部往前頃，很容易造成傷害，謝謝分享喔👍🏻

[@hongkong5769]

我覺得姿勢不對可能只是其中一個原因。 因為我發覺我烏龜頸的原因是頭往前移,呼吸才順暢。如果跟您的方法去段練,我根本無法呼吸,所以鼻竇阻塞或其他氣管問題亦可能是烏龜頸的主要原因。

[@froau2384]

其實最主要是因為你已經習慣烏龜頸了 從小到大你的脖子都維持那樣 自然你挺直的時候會感受到呼吸不順暢 因為身體已經長成那樣了

[@happy_dose]

謝謝你幫助我的烏龜頸， 已經訂閱。

[@wendylin2159]

我也有此症狀 會來試試看的，謝謝您

[@bbrfts6583]

我的烏龜頸的源頭是翼狀肩胛, 一直都不知道, 還以為只是頭頸的問題, 後來一次意外見了物理治療才知道, 改善了就好多了. 至於翼狀肩胛的源頭, 小時候太瘦弱, 書包太重......你們放一個沈甸甸的書包讓瘦弱的小孩背, 就知道是什麼姿勢了

[@amiliechen8614]

我好像也是肩胛骨有問產生頭頸問題，冒昧請問您是在哪間診所看的物理治療（如果方便可私訊嗎）已經好幾個月無法睡覺生不如死的感覺...找不到對的物理治療師幫我😭

[@邱政陽-s6i]

烏龜頸有沒有可能延伸出頭暈頭痛或缺氧問題？我奶奶也有駝背烏龜頸，十天有八天在頭暈，常常打呵欠。 她一直說老了就是會這樣，可是我還是想幫她處理。不然每天都無精打采的看了很難過。 真的很想跟她解釋生理的知識可是又不知道怎麼講才能讓她相信這些東西。

[@Edmund_H_1996]

高中就有這個問題了，烏龜頸真的不是很好看，這影片根本我的救星😍

[@蔡盈甄-f3b]

最近有一個開肩美背瑜伽棍的廣告一直推播，強調只要使用就能調整駝背之類的，感覺很像騙人的廣告，又不確定是不是復健科用到的方式，感覺很疑惑，可以請三個字您討論這類的廣告成效嗎？謝謝。

[@lilylin9]

我三個月前照核磁共振有頸椎兩節突出要花50多萬開刀置換的選項。之後就開始努力不懈的收下巴靠牆站。不知道有沒有機會照出頸椎椎間盤復原跟頸椎過直的復原狀態 。因為骨科醫師是說只能維持不會更好。

[@RingMay510]

感謝三個字的分享！太實用了

[@C-YChang]

如果說在貼牆壁時，覺得小腿很緊繃是正常的嗎?

[@qewr86118]

我已經慢慢這樣了，而且最近脖子往後就咖咖聲 一直咖咖會有影響嗎？

[@emiliehsu738]

感謝分享～方法很實用！

[@魚兒-f3e]

我改善姿勢最根本的方法是重訓😂😂😂😂 把背肌練起來真的體態差超多

[@語賢王]

感謝分享！之後可以來跟練！

[@阿金-v9j]

下次可以講講下交叉症候群嗎？我目前還沒學到這部分，但想稍微了解一些。

[@鄭媛-l1f]

請問睡覺嘴巴打開，是因為爆牙嗎？

[@jeaniec3741]

給你一個讚！ 講解的很好但請放慢速度喔 請你幫助一些長期用錯枕頭造成頸部不舒服的自我復健嗎

[@elvistsu3733]

请教医生，做这个动作的时候，脖子后部有明显的酸痛感。应该怎么解决，还应该做下去吗

[@elvistsu3733]

收下巴的动作

[@china46989]

1个月过去了，现在你还会这样 吗？

[@Cirlinlin]

老師 請問 頸椎已經彎掉了有用嗎

[@freeinnow]

請問做收下巴 可是右手整個像久壓麻掉(手指變白) 這樣正常嗎?

[@鄭曉菁-t1y]

請教換過頸錐間盤可以做這運動嗎？謝謝

[@dayshigh4068]

艾主席什麼時候有烏龜頸了？

[@Shirley-ts1el]

SunGusts您好，請問收下巴的動作時(背和臀部靠牆, 毛斤放後頸)，腳跟也要靠牆嗎? 或是稍離牆一點沒關係? 我腳跟靠牆時，感覺人想往前傾，不知道正確做法如何。 請指教。 感謝!

[@framepetal]

想問如果已經長期駝背導致後背骨頭凸出來了，這樣長期做這些動作也能慢慢改善回來嗎? 還有烏龜頸這樣大概需要多久時間改善呢? 我是前兩年生活的地方太不好加上精神狀況不好，會無時無刻都不自覺聳肩，就有這種問題(26歲)，這兩年生活環境改善起來就想要好好改善這個問題。

[@alicehang566]

請問一下~那個球要去哪裡買？

[@Shirley-ts1el]

不好意思再請教一個問題，"趴姿夾背"如果是趴在床上可以嗎? 或是瑜伽墊比較好? 謝謝!!

[@史迪奇-k6s]

讓我們長知識了 謝謝您的分享

[@楊詞文]

我們現代人用3c頻率過高，一追劇用手機就是好幾個小時，久了自然會駝背，感謝教導，試著做做看，脖子舒服，身體也輕鬆了很多

[@d30217]

頸椎過直可以做嗎?

[@黃忠-b5m]

請問作第一個動作縮脖子 喉嚨會有點痛是甚麼問題

[@rongrong824]

我婆婆的烏龜頸已經是幾乎90度的情況 下巴都快貼到胸前了 但是她的精神狀況無法配合治療 也無法聽進別人的建議 醫生也拿她沒辦法 ...

[@sugarssf]

請問這會導致咳嗽嗎？

[@boy770221]

高低間有辦法恢復正常嗎

[@歡樂少女]

感謝分享 學習到滿滿的知識！！

[@名字不重要-v6u]

那麼請問如果要在床上用手機看電視的話有什麼正確點的姿勢呢？

[@aka-jl6jr]

這集真的很重要，謝謝您的分享🎉

[@YouTube_ghitfdth]

三個字能講下如何背包比較健康嗎？我背包裡面常常放五公斤左右的東西，背帶也調的貼近身體，但是畢竟是五公斤的東西這導致我一直身體前傾來抵消掉背包讓我後仰的重量，所以一直是駝背

[@poyulei4563]

相同的疑難＋1

[@漂白男子漢]

用手拿 或者請別人背 就能改善了

[@呵呵-s6h]

用小行李箱拖的啊 不然就兩手分擔 訓練好核心還有背肌 駝背自己也要找物理治療師矯正

[@cremebrulee2013]

偶爾換揹前面？

[@yuluaki]

我常爬山偶爾會背到12kg 走個四天五天。 登山包都有腰帶目的是靠下半身的力量支撐，減少肩膀的負擔。 建議您可以去戶外用品店買有腰帶的背包、腰帶卡在髂骨上分擔背包重量很有效。

[@譚程遠-r6e]

請問我右手小拇指末端一子麻麻的 也是這個原因嗎？只有右手