S'ÉTIRER en Musculation ? La Science en 2 Minutes (ou presque)

[@sabrina6736]

Enfin une réponse valable sur le sujet. Thanks 👌🏽

[@Yeitsme93]

Bravo mec !

[@mehdioutaleb2697]

Bon sujet qui est assez peu traité, Bravo

[@samuelmaillard8309]

Hey Nico! À 3:57 tu dis 1 ou 20% concernant l‘amélioration des performances d’une seance suivie d’étirements actifs

[@samuelmaillard8309]

3:55 pardon

[@marouanimohamedamine3266]

bon courage .très bon video

[@achchr5213]

Qu’est ce qu’un étirement statique et dynamique please ?

[@florian8090]

Et les étirements après la séance tu n'as pas trouvé d'étude dessus? je sais que globalement ça change rien a part si tu étires trop ce qui devient risqué mais j'ai perdu les sources :(

[@will-i-am-another]

Bonjour Nico. En conclusion, tu indiques que l'on peut s'étirer après l'entraînement en statique. N'as tu pas trouvé dans les études ou méta-analyses, le fait qu'il ne faille s'étirer en statique ni pre ni post entraînement ? Il est dommage que tu n'abordes pas le sujet du temps d'étirement. Certains préconisent quarante secondes, d'autres une quinzaine. Peut-être dans une prochaine vidéo. 😉

[@will-i-am-another]

Cosmic Boy, le feeling il faut s'en méfier. 😉 Ne pas s'étirer en statique après la séance de musculation semble faire consensus chez les différents kinésithérapeutes que j'ai pu rencontrer mais j'aurais aimé être conforté dans ce choix par des études.

[@user-fx3jj6ge3o]

Etirement statique (type stretching) : inutile en pre/post seance, parcontre peuvent etre realisés pendant les jours off (a visée d’entretien de la souplesse articulaire) Faire des etirements statique d’une dizaine de seconde tres rapidement : possible apres seance de muscu, dans l’idee de redonner la longueure L0 du muscle etant donné qu’il a été sollicité en course interne ++ Etirement stato dynamique possible juste avant de debuter la seance en echauffement

[@johnwen6846]

@@user-fx3jj6ge3o ​ Donc les étirements en statique pendant 10-15sec après une seance de muscu, c'est bénéfique pour la souplesse du muscle ?

[@user-fx3jj6ge3o]

John Wen Apres un entrainement oui tu peux en faire mais court, 10-15s. Dans tous les cas retiens qu’il est deconseillé ++ de faire des etirements lent et prolongé en pré (car reduit performance musculaire) et post seance (car inutile, deletere si t’as fais bcp d’excentrique). l’ideal pour pas se prendre la tete c’est de les faire les jours off, donc quand tu t’entraines pas, comme ca t’es sur de pas te tromper.

[@johnwen6846]

@@user-fx3jj6ge3o mais concretement si je m'étire après la séance je gagne en souplesse donc autant pas le faire les jours off car ça va redéchirer mes fibres musculaire ?

[@mathieud.4383]

je crois qu'il y a surinterprétation pour la première étude dont les conclusions sont la non-nuisance des étirements pour l'économie de course ( "It is concluded, therefore, that a chronic stretching program does not necessarily negatively influence running economy." )

[@tonybarone7722]

tu développe le sujet en abordant différentes études mais quid de ton expérience personnelle ?? pour ma part je n étire que mes pectoraux et mes trapèzes. les pectoraux cars ma cage thoracique a tendance a ce resserrer et mes épaules a partir vers l'avant... donc je renforce mes épaules arrière j étire mes pec après sceance pour relâché la tension . les trapèzes quant à eux je les etire pour détendre après une grosse sceance sinon le lendemain je suis presque coincé depuis que je les étires après chaque sceance plus de soucis... moin de pression dans la nucque.... je pense qu'on peut développer bcq plus le sujet....

[@ll9320]

j'ai la flemme de tout regarder et surtout tout comprendre alors j'aimerais une réponse simple doit-on s'étirer oui ou non?

[@expertsaumon4318]

En gros si tu veux pas finir comme certains bodybuildeur qui ne peuvent plus toucher leurs dos étire toi

[@sabrina6736]

Oui mais : pas de streching avant muscu à part à grosse amplitude. Ou sinon tu fais après muscu. Le top c'est le faire les jours où tu fais pas muscu, pour garder ta mobilité wsh

[@ll9320]

@@sabrina6736 merci pour ta réponse c'est vrai que je devrais m'étirer un peu + haha

[@Quelafamille942]

@@sabrina6736 c'est quoi du stretching stp?

[@calvinadams9508]

J'ai une question , étirer un muscle qui est déjà étiré vis-à-vis de notre séance ne serait pas contre productif et provoquer des blessures ?

[@carli5184]

d'après mon kine oui ca fait une blessure sur un muscle déjà affaibli par la séance!

[@will-i-am-another]

Je plussoie.

[@misterpoker59]

Testé et désapprouvé, je m'étais niqué l'épaule en voulant m'étirer le lendemain d'une séance ! je pense que le faire quelques heures avant la séance peut être pas mal, voir le matin ou la veille, du moment que le muscle est reposé par rapport à la précédente, et ca n'impacte pas pour la suivante

[@aurelien5831]

Très bonne vidéo, d'habitude je ne commente pas mais cette fois, j'aurais aimé que tu développes un peu plus le sujet. Sinon la vidéo est genial ( bien expliqué etc...).

[@zordosselim9621]

T'es top mon pote

[@yoann290]

La Salutation au Soleil est une très bonne technique*

[@jimmywinston8029]

Pour moi c est echauffement avec poids leger et etirement apres la seance pour mieux recuperer (reduire les courbature).

[@florian8090]

il vient de dire que c'est un mythe ...

[@jimmywinston8029]

c'est bisarre alors pourquoi quand je m'étire j'ai moins de courbature ? et viens pas me dire sque jdois faire sa fais + de 5 ans que je m'entraine

[@noarnoar7775]

Florian Il dit pas que c'est mais RELÈVERAIT il ne dit pas que c'est certain

[@jimmywinston8029]

De toute façon c est bien beau la théorie mais la pratique passe avant tout et quand tu vois qu avec un mec entrainement quand tu t etire le lendemain ta moins de courbature que quand tu t etire pas c est que ya du changement voila tout

[@asparagusstory6285]

@@jimmywinston8029 ça peut être psychologique aussi mais si c a marche comme ça continue. Mais il n'y a aucune raison qu'etirer le muscles améliore sa récupération puisque sa procure des micros lesions des muscles. Et la récupération musculaire est par definition la réparation des lésions musculaire du a un effort musculaire. Après peut être que ça joue sur la récupération des articulations, ça je sais pas. Mais sinon ca redonne la longueur initiale du muscle c'est tout

[@gabrielbauthian9805]

Tu ne parles pas de souplesse dans ton analyse des étirements c'est un point plutôt important je trouve

[@christophersantelicespaiz660]

je suis ici à cause de mon école lol

[@2boumboum]

Evite quand même les étirements après séance , surtout juste après , ton muscle est encore chaud et déjà qu'il a grave pris tarife avant ( si t'as fais une séance de bonhomme ! ) si tu tires dessus ia moyen que ça pète ! Attend au moins 2h après la séance

[@S7ilgar]

Les étirements dynamiques, j'aime pas ça 😝

[@mauvaismelange1555]

Ta gueule