Quand faut il s'étirer ? kiné

[@MajorMouvement]

et toi tu t'étires QUAND ??

[@teodautruche9601]

Continues ce genre de vidéo c'est super intéressant !!

[@Konerus]

Tes trop fort

[@gregorymattard2474]

salut perso je ne m étires pas ;-) je suis kiné j aimerai bien correspondre avec toi. tes formats sont très intéressants je les recommande à mes patients

[@DixieTony-78]

Je ne m’étires quasiment jamais, sinon le lendemain due séance de sport si j’en ai besoin. J’ai trop douillé avec les étirements statiques de bourrin à la fin de l’entraînement de boxe française, en plus des crunch’s foireux 😢

[@nenardz6187]

Je m'etire juste après mes entraînements de trampo

[@fredericlefebvre8766]

Après avoir passé des années à entendre profs et coachs sportifs me répétaient qu'il fallait s'étirer en fin de séance, je les avais toujours intégrés dans mes séances assez automatiquement sans y réfléchir. Puis j'ai rencontré il y a 1 an environ un kiné du sport venu chez D4 lors d'un séminaire. Il tenait le même discours, étayé par de nombreuses recherches médicales, à savoir que des étirements effectués après une séance, où on a déjà stressé muscles et tendons, risquait d'être contre productifs voire même agressifs pour le corps. Il faut bien sûr différencier chaque pratique sportive (force, endurance, souplesse, artistique ... ) et se demander si l'on a un véritable besoin de s'étirer. Mon regard a donc évolué sur ce point et au vue de ma pratique sportive (multi-sport, tennis ...), j'ai préféré remplacer ces étirements de fin de séance par une ou plusieurs séances hebdomadaire(s) de stretching où je travaille plus en profondeur et plus longuement les étirements ... et surtout pas de saccades, ni d'à coup.

[@nathalietrembley6048]

Ma kiné qui est marathonienne conseille de les faire à froid, pour éviter d'accentuer les micro-lésions potentielles, et je la rejoins parce qu'on sait où et si on a mal... J'adhère totalement et étant fibromyalgique, je n'ai pas le choix, je fais les 2, à chaud ou à froid et je préfère largement le résultat à froid...

[@nathalietrembley6048]

Je fais plus de statique pour soulager mes tendons, mais je préfère le travail en dynamique, ceci dit il m'est difficile de determiner lequel est le plus efficace : le premier est destiné à agir sur des douleurs et le second, arrive ensuite pour remobiliser correctement mes muscles... Je ne peuc de toute façon pas faire de dynamique quand j'ai mal...

[@karlam519]

Rhooo!!! Merci 🙏 Je suis coach sportif et ça fait 10 ans que je dis la même chose que toi! Merci pour cette vidéo je vais la partager largement!

[@meuhvache5289]

Hello ! Merci pour le travail sur ta chaîne, je viens juste apporter un témoignage à contre-courant. J'ai de très gros pb de tendons (genoux et chevilles), liés sans doute à ma maladie de Crohn. Ces tendinites apparaissent en général au bout d'1h30 d'effort (typiquement en randonnée). Et j'ai remarqué qu'une excellente manière de contrer ça, c'est justement les étirements AVANT et PENDANT. Alors je ne vais certainement pas chercher à gagner en performance d'étirement, surtout pas. Par contre, je vais faire des étirements assez légers, pour justement re-solliciter des muscles qui sont "en veille" et soulager d'autres muscles sur-sollicités. Ces instants d'étirements font 5 à 10mn grand max, et sont très agréables. Ils permettent de relâcher les tensions inutiles qui tiennent de mauvais réflexes posturaux que j'adopte sur la longueur. L'étirement permet 1) la détente et 2) l'échauffement de zones "oubliées". Et franchement depuis que je fais ça, c'est beaucoup mieux. Et quand la douleur fatale s'approche (syndrome de l'essuie-glace bonjour) immédiatement je fais un étirement, ça retarde toujours le moment de déclenchement irréversible qui va faire grobobo pendant plusieurs jours. C'est purement expérimental. Mais si y'en a que ça aide, tant mieux !

[@franckgallet3373]

comme toujours c'est clair et évident. En tant que sportif multi sport, cap et vélo (route et vtt) j'ai des douleurs croisées au niveau des ischions (douleurs de contact), engourdissement doigts main gauche, engourdissements pied gauche et tension du a un manque de mobilité hanche gauche. Bon, le diagnostic est simple à poser. Pour cela je fais des étirements dynamiques TOUJOURS le lendemain en étirant hanche, ischio gauche (et droite pour équilibrer la machine) et dos. Je ne fais jamais de statique, totalement contre productif ! merci pour tes excellents conseils, judicieux et tellement simple.

[@isafit3809]

Ha enfin, quelqu'un qui dit que ça dépend des gens. Enfin. Merci pour tes vidéos .

[@dhbaror]

Je ne sais pas si tu es le meilleur dans ton domaine mais sache que tu m'inspires beaucoup et encore merci pour ces explications limpides et structurés

[@isabellepertuisot4530]

Chacun choisi suivant son propre "problème ", étirements statiques ou dynamique. À retenir.👌merci pour ta vidéo si bien expliquée 👍

[@marie-noellewahl9380]

Bonjour à tous ! Et les danseurs ? Les étirements dynamiques ( pliés etc) précédent les étirements statiques ,mais les deux font partie de chaque séance , tous les jours... Merci pour tes vidéos !

[@Blablareauaulabo]

Vraiment excellent !!! Bravo et merci 👍 vraiment de bons conseils 💥

[@pragma5475]

il est indéniable que un strech aprés l effort permet pour beaucoup une meilleure récup pour vivre mieux le lendemain...ce qui est difficile c est de cibler les bons exos personnalisés et la manière de les exécuter ! c est du subtil parfois pas toujours accessible parce que changeant ...aussi...

[@raminold]

Hello ! Super vidéo, très bien expliquée et très intéressant. Ce qui serait un plus c'est que comme le sujet est assez controversé que tu puisses partager des liens ou références sur les études que tu as lu qu'on puisse approfondir le sujet :) En tout cas merci pour ton travail !

[@castellofreddy1723]

Super merci ! Ca me renforce dans mes croyances et ça m'explique pas mal de choses. Merci !

[@DixieTony-78]

Comme d’habitude, excellent pédagogue 😘👍

[@dominiquefarabet9043]

Merci pour les conseils toujours bien expliqué top.

[@StuntManNico]

Je cherchais juste à comprendre comment fonctionnait mon psoas et comment le faire travailler correctement et je suis tombé sur ta chaîne. Bravo à toi, super travail ! Je me suis fais une dizaine de vidéos et je dois dire que tu m'as réconcilier avec la kiné. Il y a beaucoup de bon sens et de bonne humeur dans tes vidéos, jamais de fatalisme. Les formats sont courts mais très clairs et suffisamment détaillé pour comprendre les mouvements et leurs impacts. MERCI

[@MajorMouvement]

merci nicolas !! ca fait hype rpliasir de lire ca !!

[@StuntManNico]

@@MajorMouvement à tout hasard, dans quelle région officies-tu ?

[@Mooberin]

Adepte de la méthode Lafay, je m'étirais toujours après mes séances mais j'avoue qu'au prisme de cette vidéo, c'était plus pour réduire la douleur. Maintenant, je préfere consacrer 1 à 2 séances spécifiques d'étirements/mobilité

[@osmoz3266]

Franchement, super travail. Pédagogue, claire et précis, chapeau. Seul détail qui me tic: peux tu donner tes sources ? Cela manque. Que ça soit pour appronfondir ou critiquer ce que tu dis. Ou du moins des pistes pour aller plus loin. Merci d'avance et bonne continuation, c'est super !

[@proutmobile1228]

perso je m'etire apres. je fais de l'escalade et ça demande donc de contracter de facon semi permanente mes avant bras donc je les etire apres mon entrainement pour eviter de perdre en souplesse

[@cj5224]

Très intéressant, en tant que pratiquante du yoga c'est vrai qu'on vente le yoga avant une séance course ou après une séance de sport tout court. Cette association est finalement pas si vrai que ça car l'étirement vient au contraire de l'activité physique qui va ou à été pratiqué... J'avais déjà entendu parler de ça dans des podcasts. Merci pour le partage !

[@stephanemrowiec5691]

1ere :Avec tes vidéos tu pourrais me faire changer de carrière professionnelle a 40ans!! 2e mais alors pour les étirements le lendemain ; faudra-t-il s'échauffer vu que tu expliques que s'étire avant le sport est contre-productif!?? Et alors comment s'échauffer sans créer les lésions que tu expliques dans la vidéo? Un grand merci pour ces vidéos

[@atoriath9018]

Pour moi y'a une grosse lacune c'est doublier de parler de la détente, gagner en mobilité en "cassant" le muscle n'a rien a voir avec gagner de la mobilité car le muscle est détendu et laisse donc plus de place pour bouger/comprime moins l'articulation, au final on a plus le probleme de l'ajout de stress si on fait correctement ses étirement apres le sport

[@Isah072]

Vraiment très intéressant 👍 l’intérêt étant de se faire du bien autant faire les exercices de manière appropriée....ou sinon ne rien faire du tout 🤓. Je veillerai donc à changer mes vieilles habitudes 😋

[@karoteur1873]

Ce que je ne comprendrais jamais, c'est que je me suis toujours étiré en statique (grands écarts, etc...) et pourtant j'ai gagné de dingue en mobilité. Je suis juste plus souple. Donc les étirements statiques ont quand même un effet bénéfique sur la mobilité.

[@semperreg]

Je reste un adepte des étirements statiques car ils permettent de controler le relachement des antagonistes et si je fais un étirement dynamique et que la personne ne sait pas relacher les antagonistes ... aille et c'est la blessure et les compensation au niveau du dos, des genoux, des chevilles (les kinés connoissent ceux-ci). Après c'est un peu compliquer de tout expliquer... En bref, j'adore la démonstration des étirements actifs ! car c'est trop fun quand c'est montré par Major !

[@raf3850]

Merciiiiii c’est si pédagogique et parfait 🫶🏻🙏🏼

[@pascaldamiani9997]

Étirements statiques où dynamiques font partis d'un ressenti global pour ma part, chauffer le diesel et ensuite retour au calme...merci pour les explications 😊🙏🙏🙏

[@pascalburotic1887]

Cela fait réfléchir. Merci beaucoup et encore .pensait qu'il fallait toujours s'étirer après le sport pour éviter les ruptures .et aujourd'hui résultat des courses un tendon d'Achille et tendon du biceps

[@Noegzit]

Je suis assez d'accord avec ce que tu dis concernant les étirements par contre pour la population de la Terre en 2019 je pense que tu n'étais pas trop à jour, tu peux rajouter facilement 1,7 milliards :) Les étirements en fin de séance j'évite aussi maintenant après les avoir longtemps pratiqués parce que c'est ce qu'on disait qu'il fallait faire à l'époque. Cela dit on peut aussi moduler en fonction de l'intensité : 4h de vélo avec 2 cols pas d'étirements, une sortie souple d'une heure sur du plat étirements possibles (voire même souhaitables puisqu'on est dans une séance de récupération et qu'a priori on n'a pas du exploser trop de fibres).

[@CamilleTmss]

Je n'ai pas trouvé ça hyper clair et facile à suivre... les petites parenthèses font perdre le fil... ça m'aiderait si tu suivais et annonçait un plan, avec les définitions au début par exemple... merci beaucoup

[@B2FxSDP]

Encore une superbe vidéo, merci pour ce travail de qualité :)

[@MajorMouvement]

merci !!!

[@adeuxlignes729]

Personnellement, j'aime bien étirer mes courbatures, ça me détend ... Ça me soulage ... Merci Major !

[@KevinMargoKM]

Le bruitage de la vitre qui pète, en début de vidéo, tellement ridicule que ça m'a fait rire ! J’étais plié !Merci ! 😂

[@mathieuveyrat-ch.4188]

Moi je ne sais jamais quand le faire et du coup j'ai tendance à en faire peu ou pas. Mais ta vidéo est ce dont j'avais besoin pour comprendre le pourquoi et le comment !!!!!! Tu es au top Major !!!!! Même si ça manque un peu de ton humour habituel 😉😊 Merci beaucoup en tout cas et continues comme ça sur Insta et KZbin je suis fan !!!!

[@MajorMouvement]

ha ha merci mathieu ! je cherche encore un peu ma pate sur youtube ! j'heiste à mettre plus d,humour ? ?

[@mathieuveyrat-ch.4188]

@@MajorMouvement n'hésites pas restes naturel c'est pour ça qu'on aime ce que tu fais et ta personnalité !!!! Et j'ai l'impression que c'est aussi pour ça que tu es entouré de gens un peu fou 😂😂😂😂 tu m'as fais rêvé avec Franck Ropper 😍😍😍😍😍

[@loic2512]

Merci pour cette vidéo ! Petite idée de prochaines vidéos si ça te dit, je serais particulièrement preneur : Enchainement d'exercice de mobilité par région de corps

[@excessivenoise3575]

Pour faire court ceux qui n'ont pas le temps, si tu veux faire de la mobilité fais des étirements dynamiques, si tu veux diminuer la douleur due aux entraînements étire toi le lendemain et non juste après

[@NipponKempoMarseille]

Merci pour l’éclaircissement : il me manquait l’étirement d’intersaison.

[@christineam6666]

Parfaite cette vidéo Merci ! J'ai toujours fait tout faut alors ! 😕

[@coyote78]

J'ai une question à te poser : J'adhère complètement a ton idée de supprimer les étirements pour ne pas aggraver les lésions musculaires. Je pratique de la randonnée pédestre et je remarque de de manière très net quand je m'étire juste après la randonnée j'ai nettement moins de courbature quelques heures après le temps de rentrer en déscendant de la voiture par exemple alors que quand je ne m'étire pas je suis en mode petit vieux de 90 ans c'est l'horreur.

[@arbie7183]

D'accord, mais donc quand on s'étire en dehors de l'entraînement on est à froid, est-ce bon de s'étirer a froid? doit - on le faire étape par étape tout de même?

[@nest6880]

Je me suis posé la même question 😅👍

[@Zazard1]

Oui, on peut mais il faut y aller en douceur en agissant plus sur la durée de l'étirement que sur l'intensité. Ce sera d'ailleurs plus efficace qu'après le sport où il y aura plus un phénomène de viscoélasticité qu'un fluage musculaire qui lui, permettrait de maintenir le gain de l'étirement.

[@nest6880]

@Fighter 18 Merci !

[@Zazard1]

Certainement pas toujours, je vous conseille de lire ceci: norbert.grau.pagesperso-orange.fr/fondements-SGA.htm

[@jonathansisi6835]

L étirement l unique exercise sportif que tu peux faire à froid

[@damienpicard1514]

Tu ne parles pas du drainage des muscles. Après une sortie de 20 à 50 km de footing les muscles sont chargés en toxine. est ce que des étirements statiques ou dynamiques à froid permettent un meilleurs drainages des muscles et favoriser diminution des toxines ? J'ai aussi entendu qu'un mouvement répété comme par exemple la foulée du footing va réduire le muscle dans son amplitude et que les étirements rétablissaient le muscle dans la souplesse et lui rendait son amplitude. alors les étirements serait aussi utile pour ne pas perdre d'amplitude dans la pratique d'un sport régulier (en plus du possible gain d'amplitude comme tu racontes). qu'est ce que tu en penses ? Merci pour tes vidéos

[@annielegras9665]

Merci Grégoire de préciser s'il y a un moment favorable dans la journée, le matin,le soir?

[@foenickss]

je distingue étirements et assouplissements. etirer= regagner l'elasticité d origine . Assouplissements= gagner plus d amplitude grace a un gain en allongement et en mobilite au dela de l'origine. Je m'etire doucement et lentement juste apres la séance pendant que le muscle est encore chaud..Le lendemain je le continue mais il arrive, selon lintensite de la séance que ce soit douloureux pour pouvoir le faire..d'ou le choix de le faire juste apres.

[@simongul4665]

Hello Major! je t'ai découvert grâce à la vidéo avec Eric flag et je suis agréablement satisfait de t'avoir découvert! Je suis pour ma part tout juste diplômé kiné et chercher des bases de données pour trouver des articles et m'informer m'intéresse. aurais-tu deux trois tips de là où chercher? Bonne journée! Simon.

[@zahirfoued2587]

Bonjour. Les étirements du matin seront différents du soir. Ceux du jeune seront différents du plus âgé, Ceux de l été seront différents de ceux de l'hiver, Ceux du début d'un entraînement seront différents de ceux de la fin, Ceux d'un sprinteur seront différents d'un gymnaste. Ceux qui remettent en question le plus souvent les étirements sont ceux qui s'entraînent peu ou qui nécessitent peu d étirements dans leur discipline (ou plutôt qu'ils pensent) contrairement aux millions de danseurs, gymnastes, yogis, pratiquants d'arts martiaux etc pour qui les étirements sont une nécessité. Zahir.

[@sevankarakachian6794]

FIIIIIIIIIRST hehehehehehe !!! Je suis kiné aussi, merci pour ton contenu Major ;)

[@MajorMouvement]

looooooooool on ecris encore first en 2019 !!! LOOOOOL ! Merci à toi pour ton soutien !!

[@auriane.m1148]

Super vidéo ! C'est une question que je me suis très souvent posée mais dont je n'avais jamais pris le temps de trouver une réponse 😆 alors merci beaucoup ^^ un contenu clair et précis, merci encore Major !!

[@MajorMouvement]

Ah merci beaucoup ! ça fait super plaisir

[@jeansoderlind9874]

Étant un gros sportif. Je crois qu'aucun spécialiste n'est d'accord sur la méthode étirement avant après sollicitation. A titre personnel. Je dirai que cette vidéo dit vrai de "façon général". Maintenant tout dépend de ta séance. Si tu cherches à battre le chrono de Usain Bolt sur 100m. C'est clair que tu vas pas faire du statique. En revanche si tu cherche à faire une séance de course à pied à allure fondamentale. Avant après ça va rien changer pendant ça changera rien !!! Au lieu d'écouter tout le monde, il faut apprendre à s'écouter soi. Personne connaît ton corps mieux que toi. Feel it ! Pratiquant le yoga également, je dirai que la séance est plus efficace après qu'avant le sport. Perso je ne ferai pas du yoga avant une course ou je vais y aller fort ! Le yoga, contrairement à ce que les gens pensent. C'est beaucoup de renforcements, de torsions et de gainage, de prise de conscience des endroits travaillés et par conséquent du relâchement et de la détente notamment en fin de séance.

[@LL-xv3lr]

Salut Major, Et les automassages ? S'il te plaît :D

[@lemondeperdu8477]

excellent ! t es trop drole on se fait pas chier a t ecouter..👍💓

[@Tonton011]

Bonjour Major, Les mouvements de flexions et d’extensions de hanche avant la course à pied, est ce un étirement dynamique donc pour gagner en mobilité ?

[@hoaraumegane1486]

Quand est-il des étirements de la souplesse "active" pour la contorsion et le gain de souplesse extreme ? :)

[@jonathansisi6835]

Tout au long de l année si c est ton activité principale

[@emmab.9264]

Oui mais ça ne répond pas à la question de ce qu'il est recommandé de faire

[@jonathansisi6835]

Étirement classique

[@alexisschumacher]

Jonathan Sisi non, pour gagner en amplitude il faut des étirements actifs

[@fabricerodriguez8936]

Et bien je te rejoint completement! Moi perso, avant la cap, si j'etire mes mollets je suis exposè au contracture et au tendinite du tendon dachille lors du Grosse charge!

[@MsRaimon16]

Très intéressant ! Je suis danseuse et ai toujours eu beaucoup de sons de cloches de cloches différents pour les étirements pour gagner en souplesse. Certains font avant les cours ou répétitions de spectacles, d'autres après, d'autres avant et pendant et d'autres pendant les périodes de pause. J'aimerais pour ma part gagner beaucoup plus en souplesse (dos, ischio, psoas, hanches) mais ne sais pas vraiment quoi suivre comme protocole. Si je suis ta vidéo, je devrais donc travailler des étirements dynamiques ! Je vais essayer avec cette méthode donc :) Et si jamais tu as le temps, je serais ravie de voir les études sur lesquelles tu t'appuis pour agrandir ma connaissance de cette affaire complexe ;) Merci !

[@glupsyfaitdesvideos9877]

Ne pas faire d'étirements avant le sport mais si on fait de la course par uniquement de flexion et extension anches. Mais juste après le sport on ne fait pas car ça traumatise encore plus le muscle et pas de bénéfices. Mais faire après car Amplitude mouvement : exercice de mobilité là où restriction mouvement Réduire douleur : faire étirement statique sur zone Si on veut vraiment gagner de l'amplitude loin loin on va faire des étirements statiques en inter-saison car cela lèse les muscles.

[@mariegallent5005]

Le bruitage du début magique 🦄

[@joriepouye8778]

Vous pensez quoi des étirements activo-dynamiques ? Est-ce que c’est possible de faire une vidéo sur ça ? Merci 😊

[@remiparthonnaud3668]

Mais des étirements type activo dynamique peuvent être utiles avant l'effort ?

[@lenabardon8794]

Cette vidéo est super intéressante, continues t’es vidéos c’est vraiment utile de connaître tout ça. Petite anecdote: quand j’étais au lycée, pour le bac de sport le prof nous demandais de s’étirer entre l’échauffement et l’effort ( en athlétisme ). GROS PROBLÈME quand j’ai commencée ma course d’athlé, après les échauffements, j’ai tout de suite déchirée mon quadri. Voilà voilà

[@clairzeriii9739]

En fait comme tu le dit c'est vraiment selon chaque personne en fonction de leurs génétiques et de la morphologie

[@magaligrandouiller7626]

Bien compris merci beaucoup 😊😊😊

[@chouneauvent]

Bonjour. Pourrais-tu faire une vidéo pour étirement spécial danse country avec beaucoup de STOMPS SUR TALON ET beaucoup DE SOLLICITATIONS DU GENOU POUR CHANGEMENT DE ROTATION EN DÉPLACEMENT. Merci 🙏🏽 !

[@petitnicolas33]

Mon kiné dit comme toi, pas d'étirements après le sport mais quelques heures après ou le lendemain. Pas non plus entre les exercices comme on peut le voir faire en salle...

[@antoinebeyney8416]

C'est quoi l'inter-saisons ?? Et le fait qu'allonger un muscle lui donne un potentiel volumique plus important (du fait de l'agrandissement dans une des 3 dimensions), c'est intéresser de l'aborder en complément de cette vidéo ?

[@johnarandel610]

Salut major! Super vidéo et très bons conseils! Merci! Petite questions pour la course à pied et les courbatures aux ischios et mollets. Que penses tu des auto massages avec un rouleau par rapport aux étirements classiques et quand les réaliser ? Juste après la course avons nous le risque d'endommager les tissus musculaires comme avec un étirement statique? Merci pour ton retour! 🤗

[@noekoch1733]

Petite pensée à celui qui a conçu avec amour ce magnifique calendrier. Sinon super vidéo Greg !

[@franckysnowc5616]

Il y a aussi les étirements statiques-dynamiques qui sont conseillés. ( environ 5 secondes d’étirement passif suivi d’un étirement dynamique du muscle en pumping) Le coach de l’équipe de France de football travailler de cette manière là avant l’échauffent.

[@RRStrength1]

Salut, Je ne comprends pas, il y a un consensus anti étirements statique avant l'entrainement pourtant quand je regarde l'échauffement des haltérophiles, gymnastes, athlètes, beaucoup s'étirent ainsi. D'où vient ce consensus alors? merci

[@Thomas-tv7uu]

Souvent, ces étirements pré-entrainements sont très courts, juste pour ouvrir un peu le muscle. Ca donne : exercices de réveil du corps, puis étirements localisés (souvent pas plus de 7 secondes par muscle), puis gammes dynamiques pour échauffer les muscles.

[@philipperohou7279]

Super vidéo 🙏

[@sportif68180]

Major faut qu'on parle ! haha Tu parles de ne pas faire d'étirement avant le sport et c'est bien justement là le hic. Il existe plusieurs types d'étirements et tu ne mentionnes que les statiques en début de vidéo. Je suis d'accord sur le fait que faire des statiques avant l'effort sont contreproductifs pour nos muscles. En revanche, faire des étirements actifs ou dynamiques ont un rôle à jouer pour préparer le corps. Pour le reste ok ;)

[@jerome8636]

Bonjour, Je sors de ma séance de running, et je sais c'est pas forcément bien du coup d'après ce que vous dites mais je m'étire... Le problème c'est que si je ne fais pas après je le fais jamais (sauf parfois au yoga le mercredi), je dois travailler les deux (amplitude et anti-douleur). C'est pourtant pas forcément long, mais à l'intérieur je suis pas à l'aise c'est pas grand chez moi ^^... Personnellement je fais 7 fois 20 secondes (pourquoi 7 ? parce que ça me convient en temps ^^), pour les mollets et pour les muscles plus volumineux je fais 30 secondes. >> un avis ? Je vais demandé à mon kiné préféré ce qu'il en pense et ce qu'il me préconise lui et notamment pour mon cas particulier.(lombalgie, épine calcannéene, petite douleur au tendons et au genoux parfois). Ben oui 45 ans ça pèse dans la balance (et parfois sur aussi ^^, mais bon la ça va mieux) et puis nos muscles sont moins souples avec l'age (pourquoi ça ? Alors ça j'en sais rien ^^). Je tenterais de faire un retour ce qu'il me dit. Merci pour les conseils et les explications toujours claires et simplifiées ;-), je vais tenter de faire autrement mais c'est pas gagné ^^.

[@Djobum]

C'est super intéressant !! Ça aurait été cool d'avoir les articles/études sur lesquelles tu t'appuies car je pense qu'on est beaucoup a être mal informé et avoir des croyances qui sont pas bénéfiques pour notre corps ! Merci pour ta vidéo :)

[@hashiramasenju6205]

Major tu es trop fort 💪 vraiment pertinent

[@darj3184]

Merci, bonne vidéo. Je me demandais également si cela accélère la récupération ?

[@sl6516]

Oui mais pour gagner en souplesse ? Dans le cadre par exemple d un sport de combat pied poing. Pour gagner en souplesse pour un high kick le mieux ce sont des etirement pendant l entrainement( ou juste apres)?

[@malie4971]

Pour l'excentrique j'ai jamais besoin de m'etirer 😂😂 Merci pour les vidéos... J'ai dix milles questions ça aide😉

[@TheElapse]

Merci pour ces informations ! Et que faire en cas de rééducation après arthrolyse du coude ? C'est ultra douloureux (flexion) mais le but et de retrouver un max de mobilité (avant opération

[@Coachkine-CK]

Patience et tenacité il te faudra...L'arthrolyse du coude c'est en effet une opération délicate, il faudra laisser le temps à ta capsule articulaire de se refaire entièrement ! Le phénomène inflammatoire est normal et fait partie de la cicatrisation naturelle du corps...Il empêche dans un premier temps flexion et extension complètes. Sujet qu'on abordera prochainement sur notre chaîne.

[@TheElapse]

@@Coachkine-CK Merci de votre réponse, hâte de voir votre analyse prochainement :)

[@luccas1722]

Statique le matin pour réveiller doucement le corps. Dynamique avant la séance et statique après. J'ai gagné en amplitude et je suis beaucoup moins raide.

[@poissegirl9020]

Coucou a tu déjà entendu parler du stiff man syndrom et pourrais tu faire une vidéo sur comment mobiliser une personne qui a fait une forte crise de "raideur" pour tout débloqué en douceur pour les personnes qui doivent la remobiliser apres cela ? Je souffre moi-même de cette maladie et j'aimerais pouvoir montrer les techniques d'un professionnel pour les aider car ce nest pas facile pour eux

[@rp3444]

Punaise, encore une vidéo (de qualité), qui bouscule nos croyances et force à changer d'angle de vue. J'ai pris l'habitude de m'étirer presque tous les jours pour soulager la région lombaire (fessier, piriforme, psoas, ischio, carré des lombes). Aujourd'hui je suis suffisamment soulagé sur cette zone, mais je continue ces étirements statiques, dans le but d'assouplir le robot que je suis, gagner en amplitude, et prévenir d'éventuelles douleurs finalement. Suis-je dans l'erreur ? Faut-il juste des exercices de mobilisations articulaires pour déverrouiller et du coup gagner en amplitude ? Finalement, quel est l'intérêt des étirements statiques quotidien lorsqu'il n'y a pas de douleur ? Je vais reprendre le foot après 4 semaines d'arrêt, au cours desquelles je me suis beaucoup étiré, j'ai donc plus de chance de me blesser si je comprends bien (claquage etc)? Si jamais tu as un peu de temps devant toi, ce serait extra que tu puisses me renseigner la dessus :) Merci pour la vidéo et cette chaîne hyper précieuse !

[@AllanRJBirdy]

Hello, Nous sommes même bientôt 8 milliards. Nous étions 6 milliards, eh oui déjà, en 1999. Il y a donc bien pire que les 🐰.... Quant aux étirements, oui je pense aussi que cela dépend de tout un chacun. Perso, échauffement avant avec étirements légers et étirements après doux aussi là où ça tire le plus. Le tout est de ne pas se faire de mal et sentir cette sensation de soulagement. ThX

[@TheBugatti953]

Salut Grégoire, je fais du 400m, je m’entraîne 6 fois par semaine, et je sais que la souplesse est un point sur lequel je dois progresser, c’est une de mes lacunes et quand je vois les meilleurs sprinteurs du monde, ils sont tous très souples donc je veux progresser à ce niveau. Quand je t’entends dire qu’il vaut mieux s’étirer statiquement durant l’intersaison je me dis que ce serait compliqué car mon intersaison est en août, cela voudrait dire que je mets « en pause » ma progression en souplesse durant toute l’année ?

[@mhypi]

je suis pas sure d'avoir tout capté, si je comprend bien on fait des étirement dynamique pour gagner en mobilité dans l'amplitude de mouvement qu'on a déjà passivement et qu'on veut reproduire activement , mais si on veut avoir plus d'amplitude de mouvement ? c'est a dire plus d'amplitude passive pour ensuite la rendre active c'est quelle Type d’étirement qu'il faut faire ?? c'est là qu'on favorise les étirement static quelques heure après l'entrainement ??

[@epshoffet3740]

Bonjour! Merci pour ces incroyables vidéos que je trouve tellement cohérentes par rapport aux différentes connaissances que j'ai acquises. Ça permet de synthétiser. Bravo. Je suis prof d'EPS et j'ai une question. Nous proposons aux élèves 1 à 2 activités sportives par semaine. Ça fait un moment qu'à la place des étirements fin de séances je fais plutôt de la relaxation respiration. Je me pose la question de savoir à quel moment leur montrer et leur faire faire des étirements ? J'ai également découvert la notion d'étirements dynamiques, ça peut être un bon compromis. Avez vous fait une vidéo sur les étirements dynamiques ? Je n'en ai pas trouvé ? En tout cas merci et bravo pour ce travail tellement utile! Sara prof d'EPS , lycée français de Vientiane LAOS

[@Elenitalovesit]

Bonjour, vidéo très instructive, merci ! Je me pose une question : dans le cadre d'une pratique quotidienne de yoga, à quel moment placer sa séance de yoga si l'on souhaite aussi faire du cardio type natation, course ou vélo dans la même journée ? Et est-ce que ça pose un problème de faire cardio et yoga dans la même journée d'ailleurs ?? Ça m'intrigue, j'espère que vous pourrez m'éclairer !

[@smartcatcollarproject5699]

Je me suis aussi posé cette question, à mon avis si le sport et le yoga sont proche dans le temps, il faut les adapter. Par exemple si les exercices de yoga ne comportent pas d'étirements statiques trop extrêmes mais restent "confortables", alors même en échauffement moins de 20 minutes avant le sport ça doit pas faire de mal (genre salut au soleil). Compléter avec quelques échauffements spécifiques pour le sport qui suit si on va le pousser au niveau "cardio". Pour le yoga plus statique genre méditation, je dirais qu'une visualisation du sport qui va suivre, ou en exercice de concentration, ce doit aussi être positif avant, certains sportifs font même ça après l'échauffement physique, pour faire le vide ou se concentrer juste avant d'entrer sur le stade ou le ring... si on fait la course en rigolant entre potes par contre, je vois pas trop la place de ce genre d'exercices justes avant ! Après le sport, perso je suis déjà dans un état un peu "transcendé" alors pas vraiment besoin de yoga, mais s'il y a des poses avec des étirements poussés je ferais là aussi ça "à chaud" dans les 20 minutes qui suivent le sport. Pour le yoga statique basé sur la respiration, la relaxation, peut-être attendre que le corps et l'esprit se soient calmés après l'effort, au moins après les étirements (aïe la vidéo dit de ne pas faire d'étirements après le sport ?).

[@inesdanseofficiel]

Bonjour, je sais que cette vidéo est plutôt ancienne mais on sait jamais😅. Je pratique la danse et on étire souvent les muscles des jambes dans le but de soit obtenir un grand ecart ou de sassouplir. Ma professeure m'a souvent répété que lorsque nous nous étirons, nous dechirons notre muscle pour qu'il se "re creait " plus souple, je pense donc aux micro lésions. Voilà je veux seulement savoir si cela est vraie ou en tout cas peut-être en partie. J'adore vos vidéos qui me sont très utile parfois😅.

[@gabynoclare7265]

Encore une vidéo de qualité ! Au top ! Une vidéo sur les pires mouvements de musculation ? D'ailleurs j'ai une petite question, ceinture lombaire, pour ou contre pendant l'entraînement de musculation ? (Pour charge lourde et exercices type squat ou soulevé de terre)

[@MajorMouvement]

Honnêtement ? je vais te decevoir mais je ne sais pas . Je n'ai rien lu à ce sujet. A titre perso, je prefere sans. Mais je ne suis pas une reférence en muscu

[@romain4582]

Super vidéo ! Chercher à gagner en souplesse c'est la même chose que quand vous parlez de mobilité ?

[@Paul-es5tz]

Salut! Alors je sais, c'est un peu tard comme réponse mais bon, je la donne quand même. Alors oui, souplesse peut signifier mobilité dans un sens. Je m'explique, on parle plus souvent de mobilité lorsque qu'on développe le contrôle dans une nouvelle amplitude de mouvement, alors que la souplesse signifie être capable d'aller dans cette nouvelle amplitude. Il fait une distinction dans la vidéo entre les deux lorsqu'il s'adresse aux sportifs car un travail de mobilité n'est pas dangereux/ne risque pas de provoquer de blessures contrairement à un travail de souplesse pour quelqu'un qui s'entraine régulièrement. Une séance programmée avec des exercices de souplesse uniquement (étirements statiques) peut être incorporé dans une routine mais il faut bien faire attention à laisser 2-3 jours (surtout au début) minimum pour laisser récupérer les muscles étirés au cours de la séance. Donc, si vous cherchez à gagner en souplesse, veillez bien à laisser le temps aux muscles de se réparer après une séance d'étirements statiques, mais n'oubliez pas que la mobilité est toujours importante pour parvenir à ne pas se blesser dans ces nouvelles amplitudes de mouvement. En général, il est bien d'allier exercices statiques et dynamique au seins d'une séance visant à améliorer la souplesse

[@romain4582]

@@Paul-es5tz Bonjour, merci pour votre réponse, j'ai l'habitude de m'étirer tout les jours et j'intègre pour ma part dans les étirements quotidiens, d'autres étirements visant à assouplir. Cependant je ne laisse pas de jours de repos, je vais me pencher la dessus et voir à construire mes séances différemment.

[@Paul-es5tz]

@@romain4582 bonjour, je me permets de préciser quelques choses par rapport à mon premier messages. Si les étirements visant à assouplir sont travaillés progressivement, il n’y a peut être pas de problème à les travailler quotidiennement. Je pense que le meilleur indicateur est de faire attention à comment vous vous sentez, à comment votre corps va. Si tout va bien, vous pouvez continuer avec le programme suivi en ce moment. Si vous avez plus de questions j’essaierai de vous aider !

[@Paul-es5tz]

@Jean-Michel Radet Bonjour, lorsque je parlais de 2-3j de récupération, je voulais dire qu'ils étaient nécessaires si l'on faisait une très grosse séance de travail sur la souplesse et la mobilité (pas uniquement de l'étirement passif et pendant relativement longtemps). Après, tout dépend de la place à laquelle vous vous trouvez. Je veux dire par cela que si vous pratiquez une activité sportive régulière (footing je suppose), vous pouvez très bien vous étirez le lendemain voire le soir même. Il sera juste nécessaire selon moi de ne pas forcer trop pendant ces étirements, garder en tête que le but est juste de se détendre et de ne pas souffrir lors des étirements. Il faut savoir que le plus important pour gagner en souplesse est la régularité et non l'intensité des séances, donc mieux vaut s'étirer tous les soirs 10-15min tranquillement plutôt que s'étirer pendant une heure une fois par semaine. Vous pouvez également adapter vos étirements selon comment vous vous sentez, votre corps reste le meilleur indicateur pour savoir si vous devez vous entrainez ou non!

[@Paul-es5tz]

@Jean-Michel Radet En effet, pas gênant du tout tant que le début des étirements est léger. Si tout de même vous souhaitez vous échauffez au début, quelques mouvements dynamiques afin d'amener un peu plus de sang dans la zone ne fait jamais de mal, a vous de voir! Personnellement je préfère les étirements statiques lorsque le but et l'amélioration de la souplesse simplement car ils sont moins douloureux que les étirements dyanmiques

[@captncavern2315]

Excellent, super, merci, par contre c'est dommage que tu ne mette pas tes sources en description !

[@vero3585]

Je commence à courir et j'ai vite et très mal aux chevilles et mollets. Donc j'aimerais savoir ce que je dois faire avant...je m'échauffe comme tu as montré en balançant les jambes d'avant en arrière ?

[@guillaumekehren8957]

Super vidéos, claire et complète! Juste un commentaire hors sujet, c est quoi la marque de tes bretelles ? ;)

[@AJ-sz7nj]

Très très bien expliqué comme d’habitude 👏

[@MajorMouvement]

Merci beaucoup ;)

[@isaisa7762]

Bonjour Alors si on fait de la muscu j ai toujours entendu qu’il valait mieux ne pas étiré le muscle travaillé mais alors qu en ai il du yoga ?peut on faire une séance de yoga après une séance de muscu ou alors mieux vaut la faire le lendemain ? Certains disent que la muscu et le yoga sont complémentaires qu en dites vous ?le yoga est il différent des étirements ?

[@JupitersDancer]

5:10 Tu dis que trop de micro lésions vont affaiblir le muscle mais les micro lésions ne sont-ils pas à la base de la croissance musculaire ?

[@pragma5475]

SUR ! et le repos et la nourriture sont les 2 autres facteurs de la prise de muscle sans gros danger

[@chalamonvivi]

Bonjour et merci pour ta video ! J'ai une question. Je suis en formation de danse intensive (hiphop/contemporain) et on a uniquement le weekend de récup. Dans ce cas, pour diminuer la tension musculaire après avoir danser toute la journée, il faut donc m'étirer en statique 2 h après, tous les soirs ? Parfois je suis tellement creuvée physiquement que même les étirements du soir semblent tendre mon corps davantage et donc je me sens raide le lendemain. Une astuce ? Et si je veux gagner en mobilité et en souplesse alors étirements en mobilité que le weekend ?

[@samuelhamon4637]

pour des objectifs tels que grands écarts facial, latéral et pont, je pratique des séances d'étirement longues (45 min par zone) le lendemain d'une séance plus orientée muscu. Avec au moins une semaine d'intervalle entre chaque séance pour une zone donnée. Tu en penses quoi ?

[@sachaluye-tanet1737]

Merci pour tes vidéos, et peux tu me dire ce qu'il en est pour les automassages ?

[@koolklass1]

Top top ! J'apprécie le ton humble et l'approche scientifique. Me suis abonné ;)

[@jeanbarque9918]

L étirement statique que tu fais au début (entre autres), je le faisait pour frapper plus haut mais tu dis que non ( je faisait celui là et des variantes avec le pied couché et je descend de l autre côté en pliant mon genoux et j ai gagné en amplitude, même énormément), je devrais plutôt simplement travailler les coups de pieds en essayant d aller plus haut?

[@ninoubuitre1730]

Hello Major ;o) Expliqué par toi, tout devient limpide :) Merci pour tous ces conseils précieux.