Søvn Meditation - Fald i Søvn og Sov GODT

“Sov godt” er en meditation til dig der gerne vil have en hjælpende hånd til at falde i søvn. Meditationen falder indenfor to kategorier, idet jeg først hjælper dig til at fokusere opmærksomheden på at slappe rigtig godt af i kroppen og tager dig med videre på en visualiseringsrejse.
En god huskeregel er frisk luft i soveværelset og hvis du bliver ved med at vende og dreje dig uden at falde i søvn så stå op i 15-20 min. Undlad at tænde for apparater, men tænd fx et stearinlys, lav lidt simpelt håndarbejde hvor du ikke skal tænke for meget (fx tegne, male, strikke), drik et glas vand eller mælk, tag nogle lange dybe vejrtrækninger hvor du giver dig god tid til at puste luften ud med spids mund og prøv så at lægge dig i sengen igen.
Søvnen kan ikke forceres, men du kan skabe de bedste betingelser for at søvnen kan indfinde sig. Hvis ikke den indfinder sig er det selvfølgelig frustrerende, og det kan ligefrem være ubehageligt eller decideret angstfremkaldende, men prøv om du så kan hjælpe kroppen med at hvile så meget som muligt. Det allervigtigste er at du gør dig det så behageligt som overhovedet muligt.
Måske du også er interesseret i min anden visualisering “Dyb Søvn”: • Visualisering - 60 min...
Eller er nysgerrig på hvad der sker i hjernen når du sover? • Video
Det kan også godt betale sig at teste, over nogle uger, om kroppen får nemmere ved at give slip og overgive sig til søvnen hvis du indarbejder nogle vaner:
• Stil ur samme tid hver morgen
• Gå i seng samme tid hver aften
• Lav en aftenrutine hvor du langsomt forbereder dig på at gå i seng (rydde op, tisse af, børste tænder, vaske hænder og ansigt, brug en god natcreme, aftenyoga - hvad end der giver mening for dig)
• Luft godt ud før du går i seng
• Lad døren til soveværelset stå åben (luftkvaliteten forringes meget gennem natten af den lukkede dør).
• Forbered det du står op til hvis du kommer til at rode rundt i sengen.
Jeg håber, at du får glæde af det jeg deler.
Kærlige hilsner fra Ditte Pode

[@nanusilas3058]

Det her er det bedste