【サブ4】5分30秒/kmペースで楽に走るために意識すべきたった3つのこと

○ノンブレーキを身につける動きづくり○
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⭐︎プロフィール⭐︎
名前：ティラノ
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校（陸上部)→立命館大学
大のBOØWYファン。
Instagram（@runlab_trex_wb)
...
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[@runlab_trex_wb]

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[@克彦-z4u]

香川県嫁行ける口今夜なんか会わんかな 2.5なら60ぷん(÷23❤️バクバクなんでも私困難やんさ摘まんかーつて生あずきますよ大人の男性バクバクなんでも😊若い娘ホデイワ上から、下先指五ほんまでケモチイイヨ😂😂❤😂😂🎉

[@mapipi812]

今頑張ってキロ6分です。5分30秒ペースを目指して練習しているので、今回の動画すごく参考になりました🥰高度な技術や知識はいらなくて、無駄な動きをやめれば誰でも達成できるペースと聞いて、自分もやれば出来るんだ、とやる気が出てきました✨毎回練習では178〜180のピッチで走れています。先月は323キロを月間走れました。これからも走る頻度を増やして5分30秒を楽に走れるようになりたいです！

[@mintok.349]

走り始めて3年。陸上経験も知識も無く頼るは走りに関してのKZbin。楽しさと知識は身につきましたが 無駄な動きに気付かされました。そして下り坂の骨盤の動きをしっかり認識して 楽に走れるようになりたいです。

[@runlab_trex_wb]

参考になっていましたら嬉しいです！ 無駄な動きをしないことが、長距離では1番大事ですね😊

[@hiro8140143]

この動画を見て自分の走り方がおかしかったことに気付きました。キロ6でもしんどいとずっと思ってたのが、歩く延長のように足をあまり上げないように小走りのような意識で走るとキロ5がマジで余裕のスロージョグ感覚になりました。自分の感覚では全然ゆっくりペースなのにタイムは格段に早くなりビックリでしたね。いかに無駄の多い走り方だったのか思い知りました。

[@runlab_trex_wb]

お役に立てて大変嬉しいです！ 本当に長距離走における走り方は、いかにいい動きを加えるか、ではなくいかに無駄を無くすかという引き算の要素が強い気がします！

[@MT-mt035]

６分ペースが普通で、フルマラソンは６分ちょっとペース。ハーフや10キロでも5分ちょっとぐらいペースで死ぬ勢い。 ５分半も普段きつかったのですが、５分と５分半動画をみてから５分半がレースでなくても楽に走れるようになりました。 調子いいと普段の走りから5分もでます。ありがとうございました！

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！ 本当に少しの意識で変わることも多いですからね。今後もまたよろしくお願い致します

[@user-gt8vv5tt7z]

すごいためになりました！押すではなく転がすイメージで走りたいと思います。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！転がすイメージ大事です！！

[@kazuyakei6726]

下り坂の骨盤の動きのくだり、めっちゃ参考になりました。あれが骨盤かあ！

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！ 参考になって嬉しいです！

[@カペリート-l5l]

やっべ全く自分のこと言われてるようです😂マラソン初心者なんですけど、かっこよく走ろうとするのはありますね！しかも上に跳ねてる感じもします。わかりやすい解説ありがとうございます😭🙇‍♂️

[@runlab_trex_wb]

ついやりたくなりますよね、わかります。私もかつては女子がいたらばり楽そうな顔して走るみたいなタイプでしたので。。笑

[@カペリート-l5l]

@@runlab_trex_wb あぁーめっちゃ分かります😂😂 未だにそれしちゃってます😂👍爆笑 頑張って改善します。笑笑ではまた見に来ますねー！

[@うっちー-h3d]

らんラボさんの、こちらの動画が一番勉強になりました。 ちょうど5分30秒に到達出来ました。この先を目指すために「トロッティング」を取り入れようかと迷っています。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！お役に立てて何よりです。 その動き作りは私も日頃からやっていて、おすすめです。人によって肘でリズムを取るか、それとも手首でリズムを取るかが異なりますが、ポイントとしてはリズムを取る部位が腰の横を通過するタイミングと、着地のタイミングを合わせることですね。例えば私は肘でリズムを取るのですが、足が着地した時に肘が腰の横を通るようなリズムを心がけています。 文面では中々伝わりづらいですが、この動き作り自体はおすすめなので、少しづつ取り入れてみるのもいいと思います！

[@yasukats]

まさに元々800mと1500mの選手で5分半なんでスロージョグのはずだった僕がマラソンではサブ４を達成できていない理由がポイント１です。わかりやすく的確な指摘をありがとうございます。３つを意識して頑張ります！

[@runlab_trex_wb]

ドンピシャなところがあったんですね！お役に立てて光栄です。今後ともぜひよろしくお願いいたします。

[@とも-n1g9h]

わかり易くとても参考になりました。 土日に趣味で走っている初心者ですが、5分30秒がとても楽になりました。いかに無駄な動きが多かったんだなと感じてます。 走るのがより楽しくなりそうです！ これからも勉強させていただきます、ありがとうございました！

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！ お役に立てたようで大変嬉しいです！無駄な動きが無くなると走りが楽になります。ぜひこれからも楽しく走ってくださいね🏃‍♂️

[@イラもぇ]

はじめまして。 7月から健康とダイエット目的ではじめたランニングですが、今は完全に趣味になっております。 現在の目標はフルマラソン完走です。 今まで、1キロ6分ぐらいが限界かと思ってましたが、こちらの動画を参考にさせて頂き、180BPMのランニング音楽を聞きながらピッチを意識して余計な力を使わない様走る事を心掛けていたらいつの間にか1キロ5分半のペースになってましたw 心拍数は前と6分台の頃と同じなので、楽に走る事ができているものと思います。 ありがとうございました。

[@runlab_trex_wb]

はじめまして！ 7月から始められて、早２か月でそれだけ走力を上げてこられているのはすごいことです！ランニングが好きになるきっかけになれて幸いです。これからもよろしくお願いします。

[@百さん-x6v]

安川電機の飛松君もいかり肩でしたね、小さい頃は相撲やってので、確かにスポーツではないのかも

[@shiina.Y]

面白い動画でした！見てよかったです！登録しますね！

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！！ 今後ともぜひ、ご贔屓に。

[@ゆうちゃん-l8p]

おはようございます‼😊 このチャンネルはとても分かりやすくて良い番組ですよね😆 僕が若い頃にこのようなチャンネルがあったら野球部の10キロ走の時ももう少し楽に走れたかもしれません(笑) CH登録者も着実に増えてるようで嬉しく思います。焦らず長く続けてもらいたいです。若いランナー、市民ランナーの皆さんに沢山視聴してもらえたら良いですね‼

[@runlab_trex_wb]

いつもコメントが励みになってます！ 本当に継続が大切ですね。じっくり今後も続けて行けるように頑張ります！💪

[@タマモワロス]

息継ぎなしに長く話せていますよね？ やはり心肺機能が違うの？！

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！いや、いつも命懸けで動画を撮っています、、

[@suplute]

走り始めて1ヶ月半。 10kmを1時間超で、週2回走っています。 ピッチはgarminさんによると、150～180とかみたい。 どのお話もなるほど、と大変参考になりました。 特に骨盤の使い方は試してみたいと。 チャンネル登録しました。

[@runlab_trex_wb]

始めて1ヶ月半でそれだけ走れているのはすごいです。ぜひ試してみてください！これからもよろしくお願いいたします

[@uninyan]

亡き小出監督が言ってましたね「まずは沢山歩くことだね」と

[@runlab_trex_wb]

歩きが走りの基本ですもんね！

[@zoonyarl2283]

頭が上に上がると見切れてしまうのは何故なんでしょう上部でフレーム分ける必要無いような

[@runlab_trex_wb]

すみません、動画の作り方の問題でした^^;

[@山下延宏-v3y]

体重が85キロありますが、練習方法を変えなくても、単純に10キロ痩せれば、それだけで速くなれますか？ 現在の自己ベストは 10キロ48分、ハーフ1時間48分、マラソン4時間5分です。

[@ocha0706]

月間100kmってめちゃくちゃハードル高くないか、、、😢

[@福田義和-v7i]

地道で800メートルぐらいのコウサ6分ペースで8キロ具らい200キロそこから伸びない。いま69歳大会もない中なにか良いアドバイスを教えてください。

[@TADASISU]

良かったです、参考になりました。 私は、自転車のレースが８月に終わって、９月から２月は、ランニングです。 切り替わりの９月は、１０ｋｍを６～７分／ｋが、１２月には２０ｋｍを４～５分／ｋを数年繰り返していますが、５０半ばになると予定通りにペースアップしないので、インターバルを頑張ろうとしてしまうが、ＬＳＤで、どうかな？

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！！ 自転車と両立されているのすごいですね。LSDは直接的に走力アップにはあまりつながらないというのが私の見解ですが、基礎作り（脚づくり）としては非常に良いトレーニングですので、本格的なランのトレーニングに入る前段階にやるといいのではないかと思います！

[@えびしうまい-o6p]

洛南高校陸上部の生徒も一市民ランナーですよね。

[@runlab_trex_wb]

おっしゃる通りです！

[@mten335]

夏場のキロ5:30はめちゃめちゃ辛いです。

[@runlab_trex_wb]

キツさの種類は違いますが、夏の5分半は冬換算の4分切りくらいのキツさがありますね。

[@モリスギシンイチ]

5分30はジョグペースになったのですが、一人で走っているとペースが上がって維持できません。なんとか5分30で２０～３０ｋｍ行きたいのですが・・・

[@runlab_trex_wb]

ペースが上がってしまうのは確かによくありますよね。私もまさにそれが多いです。 今度、ペースコントロールについても動画を出そうと思います！

[@むこむこ-r4m]

質問があります。 初心者ランナーで、 172センチ７８キロあります。 5k２４分、10k５１分20k１時間４９分の走力です。 今のこの走力を維持したとして、 今の体重を１３キロ減らしたとしたら（６５キロ） この僕の走力は、どれほど変わるのでしょうか？ 来年4月に初フルマラソンを決意したので、本気でウエイトダウンをやろうと思うのですが、 どれほどマラソンにおいて、ウエイトが邪魔なものなのかを知りたいです。 軽い方が有利だと理解はしてますが、 今５分40で、こなせる走力なら、 ６５キロになったら、どれほどになるのか、興味があります。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます。 体重についてですが、まず言えることとしては軽ければ軽い方が良いかというと、必ずしもそうではありません。 それぞれの体格ごとにベスト体重はやっぱりあって そのベスト体重は必要な筋肉量、脂肪量、水分量、あとは体組成によって決まってきます。 が、、当然余分に色々着いているのは不利になります。体脂肪もそうですし、筋肉量なんかはやはり多すぎると長距離においては不利になります。特にマラソンになれば走る時間も長いですし、あとそもそも走るという運動はジャンプ運動の連続なので、余計な筋肉は重りとなり、明らかに負担にはなります。 基本的に長距離走ではウエイトトレーニングはあまり必要では無いので、筋トレをされるとしても自重メインにされたりすることで、長距離向きの体に変わっていくと思います。参考になりましたら幸いです！

[@XYZQR]

せっかく良い事言ってるのに 「洛南高校」って何回も 言われると なんかイラッとするな〜 それも、計算高い狙い？w

[@forokrock6705]

なんでイラってするの？洛南高校は陸上強くて、俺はもともと強かったんだぜえって風に見えたから？

[@荒谷修二]

５分30秒？サブ4？このタイムなら指導者いらん。週5で若者ならできる。サブ3は、私生活犠牲あるけどね。

[@runlab_trex_wb]

たしかにサブ3となると結構時間を費やさないと難しいところはありますね。

[@前田日明-w8u]

時間÷距離　で何を表そうとしているのだろう。 ゆとり教育失敗の犠牲者か。

[@runlab_trex_wb]

そうかもしれないです。

[@golimer123]

例えば時速10キロで走れと言われるよりも1キロ6分ペースで走れと言われたほうがランナーにとっては分かりやすいんだよ。お前みたいな馬鹿には分からないだろうが

[@百さん-x6v]

日本料理蔑視ですね

[@CROW-ns8cd]

「足し算のフレンチ、引き算の和食」は、料理の基本です。 これが蔑視だと思ってる人は、料理の基礎を知らない人です。