サブスリーを確信した時のトレーニングについて解説！

[@tsu-0244]

先日こちらのチャンネルを偶然発見し、面白く、かつすごく有意義な内容で、すぐにチャンネル登録して過去動画から一気見しました☆ 内容の一つ、「カフェインの戦略的摂取」について伺いたいのですが、その効果については自分も実感しているのですが、自分はスタート前からカフェイン錠剤200㎎を摂取して、中盤から後半の補給でカフェイン入りのジェルを追加で補給していました。イメージ的には、(疲れる前に)常に体内にカフェイン効果を満たしておこうという戦略ですが、やはりスタート時にはカフェインは摂取せず、中盤~後半の補給で摂取した方が効果は高いと思いますか？よろしくお願いします。

[@mountain-runner]

ありがとうございます😊 それでもいいと思いますよ。 私の場合、カフェインの恩恵を受ける為にギリギリまで補給していないだけなので、最初から取るのもアリだと思います！ 私も今度それで試してみようと思います。 カフェインは取ると胃にズシンとくる感じがあるので、それが気にならなければいいと思いますね(^^)

[@klx125_take8]

1000mの設定は何分何秒でしょうか?

[@mountain-runner]

3分30くらいですね！ それか少しだけ早いくらいです。

[@klx125_take8]

@@mountain-runner 返信ありがとうございます! ちょうど昨日、３分２５秒設定で5本やってきました! 今朝35㎞のロングランやりました!

[@hd-2820]

今年の東京マラソンで3.11まで来てようやくサブ3の尻尾が見えて来た者ですが、15kビルドアップ走は中々辛くて、例えば5kごとに2分位の休憩を挟んで5k✖︎3本にしたらまるで意味ないですよね・？

[@mountain-runner]

あと少しですね！ 5×3でも効果アリだと思いますよ。 ただ、それも同じくらいハードなので、15㎞も行けてしまうと思いますよ。 もしきつかったら基礎期のインターバルの頻度を上げたりすると仕上げの15㎞や5㎞の内容も更に良くなるかと思います。 ショートインターバルは負荷が強いので、頻度上げても設定は上げないのがポイントかと思います。