【サブスリー】やめて良かったこと６選

[@mountain-runner]

ワタクシ、HIROのショップです↓ subthreelabo.stores.jp

[@走る男カラオケチャンネル]

お疲れ様です。自分は若い頃サブスリ達成しましたが当時はレースや用事がない日曜日に速いランナーの練習必死で食らいついてましたのでスピード練習の変わりに走ってました。ロングも月１回50km6分切るペースで走ったりレース前1週間前後は軽めのジョグで疲労回復してました。現在は50代になり記録はこだわりはありませんが50代の記録更新と健康の為毎日走ってます。2025年久しぶりにフルマラソン走る為脚作りしてます。3時間20分切り狙ってます。

[@mountain-runner]

素晴らしいですね(^^) 私もそんな風にいつまでもチャレンジし続けたいものです！ お互い年齢に抗いながら頑張りましょう！

[@シロッコ-o6y]

サブ3を目指すジョグの後の200ｍ流しのスピードはどのくらいですか？

[@mountain-runner]

40秒から50秒程度で充分だと思います。 身体に早めの動きの刺激が入ればOKです🙆‍♀️

[@sukehiro5875]

いろいろ参考になりました。ここで言っている、3km程度の長い距離のインターバルでの、ペースは、どのくらいでしょうか？閾値ペースで、レストを短くして行うクルーズインターバルならやっているのですが、それを指しているのでしょうか？

[@mountain-runner]

いいと思いますよ！ 私の場合、3キロだと3分25秒平均ですね。 レストは5分ほどしっかり取って疾走区間を確実に走る様にしてます。 イメージとしては週末の距離走に差し支えない程度の負荷ですので、調子が悪ければ3分35平均くらいまで落とすこともあります。 体の感覚と相談しながら行うイメージですね。 クルーズインターバルで間が短いなら疾走区間の負荷を落としてみてもいいかもしれません。

[@mountain-runner]

ジェルのクラファンチャレンジ始まりました！↓ camp-fire.jp/projects/view/749427 応援よろしくお願い致します！

[@machazard]

ペースより時間が大事、でもLSDまで落とすとダメ、というのはかなり納得です。

[@mountain-runner]

イイ動きでじっくり我慢って感じですよね(^^)

[@英俊井上]

サブスリーすることをやめたという内容だと思ってしまった。残念。

[@mountain-runner]

次はそれで行きますかね笑 ランニング辞めたら相当時間できるので新たな世界が。。笑

[@mura45442]

言える事は、固定概念にとらわれず日々切磋琢磨。 その提案は素晴らしいと思う。

[@mountain-runner]

そうなのよ、固定概念が足枷になることは多いんだよね。

[@カチカチの子]

とりあえず ・30キロのまぁまぁなペースでの距離走 ・3キロインターバル ・ジョグ＋最後レペティション ・閾値走 の4つでサブスリー目指すことにします！

[@mountain-runner]

頑張ってください！ 3㎞インターバルの負荷が強過ぎると他の練習出来なくなっちゃうので、その辺りがポイントかと思います！

[@kuni0562]

夏以降は1600〜2000×3本がオススメです。

[@mountain-runner]

私もやってみます！また違った動きで良さそうですよね(^^)

[@猫さん-y9p]

疲れててもこなす事で力もつきます。 反復練習だし臨機応変にできることが市民ランナーのメリットですね。

[@mountain-runner]

素晴らしいですね(^^) 確かに粘りのある走りに繋がりますよね！

[@内藤純也-x7u]

最初の奴 自分的には最強の練習だと信じてました･･･。フルの2週間前にレース想定ペースで35キロやってから疲労抜きに入るのが定番になってました。それでそこそこ走れてたつもりだったんですが。やっぱり本番の模擬練習しないと不安なんですよね。自分みたいに年イチでしかフル走らない人は。練習代わりにレース出る人はそんな事ないんでしょうけど。

[@mountain-runner]

私も同じ考えだったので35キロ走のペース落とすのはかなり抵抗ありました。 ただ、その設定落として他の練習入れる様になって距離走が速すぎたことに気が付いたんです。