You Should Stretch These Muscles For Standing Upright

We have to stretch this muscles for standing upright.
İf you bored with being humpback and want to get rid of as soon as possible we have to unwind muscles which stretched and take you forward.
I showed most effective exercises in this video for you.
You can fix roundback with a towel or a stick.
You will understand better when you try this exercises and you will have a perfect relaxation.
For each exercise do 20 seconds and repeat 5 times.
To reach The Academy of Standing Upright 's training programme please visit this wepsite : sagliklihoca.co...
Stey well
Do you want add sport health and action ? İn that case you are on right channel.
You can subscribe my channel : goo.gl/zvFGWA
Follow 'Sağlıklı Hoca' on social media !
WEBSİTE: goo.gl/hNRFCi
FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg
TWITTER: goo.gl/4DAXhK
INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I
TUMBLR goo.gl/1k4KXM

[@berkklc6715]

Kamburluğun sebebi okullardaki tahta sıra ve masalar önce onları halletmek lazım binlerce insan onlar yüzünden kambur kaldı

[@erkanbora2173]

Gerçekten doğru ben onun için kambur oldum hep sırt çantamı koyup öyle yaslanıyordum ve onun yüzünden normal insanlarda %25 eğrilik varken bende %40 ı buldu ve bunu yapanların allah belasını versin saygılar

[@sinanvecnar1225]

Evet ya

[@yusufkenan195]

Kardeşim sen neyle besleniyorsun bende senin beslenme şekline geçicem hemen, tesbit on numara👍👍

[@emreo.5628]

@@erkanbora2173 👍👍👍👏👏 kesinlikle

[@aseris5]

@@kurthan9022 hemen atın suçu teknolojiye tamam onun da bi etkisi vardır eski dönemlerde okuyan insanlarda niye vardı o zaman hiç bi zaman meb suclu değil hep biz yavşak öğrencilermi suçlu?

[@you12011]

hakikaten , konuşmaktan aciz ne kadar youtuber var. Helal olsun. Böyle düzgün Türkçe ile anlatım için teşekkürler.

[@eray9691]

Ses yok ki

[@baharakgun5395]

Cok gaklisin

[@nilsuddent]

Ben henüz 10 yaşındayım. Kifozum var,hastaneye gittik bı ilaç bile vermediler.😬 7 yaşımdan beri hergün sırtım ağrıyor. Ağrılarım yüzünden ağlıyorum bile,gerçekten. Egzersiz yaparak,zıplayarak, dik yatarak vs. Evde tedavi görüyorum. Kötü bir durum. İnşAllah herkesin ve benim geçer yakın zamanda❤️... ameliyat olmak istemiyorum yaa.😢

[@muzafferaydinlioglu5940]

Canım benim Benimde boyun ve sırt ağrılarım vardı Yastıksız sırt üstü düz yatıyorum Boyun ağrılarım gitti bence sende dene faydası olacaktır çünki yastığa başımızı koyduğumuzda boynumuz asılı kaldığından vücutla düz olmuyor Sürekli düz yatamıyorum ama sıkılırsam yan yatmak istersem yastığı kullanıyorum Ama sen çoğunluk yastıksız düz yatmayı dene faydasını göreceksin kemiklerin düzene girecek Geçmiş olsun Rabbim şifa versin Canım benim

[@nrgiznovruzova7533]

Manuel terapiya git,o oyi gelir sana.

[@hasanuc4rr782]

ALLAH şifalar versin kardeşim

[@mevlutguzel]

Rabbim acil şifalar ihsan eylesin. Amin.

[@meltemsekerefe3160]

10 yaşında bu ağrılar çok fazla gibime geldi..Psikolojik olduğunu da düşündüm tatlım..Fazla sorumluluk sahibi ve duygusal bir çocukmusun ?

Bugune kadar onca vıdeo seyrettım bu kadar acık ,kısa ve net anlatan ılk defa gordum.Hemen abone oldum.Umarım tembellıkten sıyrılıp bır an once baslarım.

[@sagliklihoca]

Güzel görüşleriniz için teşekkür ederim. Çok daha güzel paylaşımlar olacak. Sağlıkla kalınız

[@baharmemmedova7320]

Sağlıklı Hoca salam bunu yalniz bele otraraq edek hocam

[@slavc29]

Sağlıklı Hoca

[@sagliklihoca]

Merhaba isterseniz ayakta da yapabilirsiniz

[@elgunsariyevb7640]

umut çağlak yav

[@halilduman8368]

Namaz kılmak kasları guclendırıyor

[@zeroprotocol3982]

anlatımınız mükemmel hocam. ayrıca diyaframı %100 kapasite ile kullanan insanların konuşmaları kulağa çok hoş geliyor ve kendini dinletiyor.

[@sagliklihoca]

Teşekkürler Dostum 👍🏼

[@fatihani]

0

[@MrBig2234]

Allah gönlünüze göre versin. Bu sıkıntıdan muzdarip insanlara hatta topluma güleryüzünüzle , ukalalik taslamadan adeta kamu hizmeti yapıyorsunuz. Çok çok daha fazla kisiye ulaşmanız dileğiyle

[@sagliklihoca]

+MrBig2234 amin 🙂 güzel yorumunuz için teşekkür ederim 👍

[@VeyselHüseyinoğlu63]

@@sagliklihoca boyuda uzatıyor mu bu hareketler devamlı yapar isek 2-4 cm hocam

[@elifbayrak721]

bir hemşire adayı olarak bu kadar alt yapısı olan ve güzel konuşan birine şu platformda rastlayabildiğim için çok mutluyum ve yormayan sinir etmeyen detayların olmaması net olması çok iyi beğenmeyen kişilerinde ne tür bir kafa yaşadığını merak ediyorum açıkçası

[@sagliklihoca]

Güzel yorumunuz için teşekkür ederim Elif Hanım 👍 istifade etmenize sevindim.

[@kubrabulut1060]

insanlarin en hayirlisi insanlara encok faydali olandir .... tskler hocam ...

[@revolution3865]

Evdede yapıp videoda paylaşan Koca yürekli adam.

[@furkanvarli5744]

E1. 1:23 E2. 2:05 E3. 2:50 E4. 4:00 E5. 5:45

[@sagliklihoca]

👍🏼

[@mahmmmuttoneyk6849]

Çok teşekkürler

[@filizsarac1515]

Çok güzel anlatmışsınız ne kadar faydalı be boş iş olmaktan uzak bir video çekmişsiniz, birçok insanın duasını alacacağınızdan eminim, Allah razı olsun.

[@ibrahimyilmaz8899]

Değerli Hocam, videonuz için çok teşekkür ederim. Birkaç yönden çok başarılı buldum; egzersizler çok basit ama çok ustaca tasarlanmış, etkili egzersizler, basit aletlerle ve her yerde yapılabilen şeyler olmayı başarmış, anlatımınız ve gösteriminiz çok iyi, net, egzersizi yaparken hissedisinizi belirtmeniz durumu dinleyiciye tam ileten bir anlatım oluyor ve bir de adeta muhataplarına gönülden yardımcı, destek olmaya çalışan iyi bir abi tarzındaki samimiyetle beraber profesyonel ölçülülüğünüz. Kutluyorum ve başarılarınızın en üst düzeylere doğru ilerleyerek devam etmesini diliyorum.

[@sagliklihoca]

Bu güzel ve detaylı yorum için teşekkür ederim İbrahim Bey. Videodan istifade etmenize sevindim.

[@erenela2811]

Abi valla çok iyi,net ve kısa anlatıyorsun izlediğim hicbir videoya benzemiyo bu egzersizleri yaptım 6gunde sırtımdaki ağrılar azaldı kulunclar küçüldü valla Allah senden razı olsun...

[@magicalsleepmusic9258]

Once okullardaki tahta siralari degistirsin ler sirtimi .....

[@iremxxx7097]

Masalarda çok alçak yazı yazarken eğilmek zorunda kalıyoruz sandalyeler taş gibi çanta eşek yükü gibi şimdi kolaysa kambur olma

[@Sumutsevinc.22]

@@iremxxx7097 ben o yüzden kambur kaldim

[@stargazer5956]

@@iremxxx7097 sandelyelerinizede hükümetinize education departmentineze şikayet edin.

[@abdussamedyavuz5811]

Aynen

[@theefso9093]

Bende o yüzden kamburum şuan

[@exclued7450]

Çok harika ya evde nasıl yapılabileceğini bile göstermişsiniz emeğinize sağlık gerçekten artık bize de üşenmeyip yapmak düşer.😆

[@sagliklihoca]

Güzel yorumunuz için teşekkür ederim 👍 şimdiden iyi antrenmanlar.

[@erdahanbayram1440]

Ee oldumu işe yaradimi

[@OGUZ888]

Sag ol oca!Allah qorysyn suzleri!Azerbaycandan Salamlar!

[@aydogangursoy4866]

Hocam sizə təşəkkür edirik.Allah sizdən razı olsun.Biz sizi Azərbaycandan izləyirik.🙏🇹🇷🇦🇿🙌

[@sagliklihoca]

Rica ederim. Selam olsun kardeş vatanımıza, selam olsun öz kardeşlerimize 🙂🖐🏽

[@yasinalisenizler1930]

Merhabalar hocam bundan 6 ay önce ben motorla trafik kazası geçirdim omurgamı kırdım platin takıldı sonrasında kifoz olduğumu öğrendim internetten videolara bakarken sizin paylaştığınız videoları gördüm uyguladım gerçekten işe yaradı eskisi gibi kambur durmuyorum size minnettarım elinize emeğinize sağlık çok teşekkür ederim

[@gizemogut9637]

Kambur bir insanım. Önceden bu durum pek zor değildi ama şimdi sırtım boynum omuzlarım her yerim çok ağrıyor. Bu videoyu karşıma Allah çıkardı resmen. Allah razı olsun hocam

[@slakara3992]

aktifizyo kanalıına bakabilirsin. kamburluk azalıyor ve agrın aazalıyor

[@gizemogut9637]

@@slakara3992 teşekkür ederim

[@meryemaltun8547]

Çok güzel ve net anlatim olmuş hocam ağzınıza emeğinize sağlık.saygilar

[@fidanm.m9564]

ben hepsini yaptim muthis👏 bir degisim hiss ediyorum tesekkurler:)

[@sagliklihoca]

İstifade etmenize sevindim 👍 etkinin kalıcı olması için belli aralıklarla bu egzersizlere yapmaya devam ediniz. Ayrıca sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinde yayınladığım diğer hareketleri de inceleyiniz. Sağlıkla

[@gabrielmartin544]

Fidan Mamedzade salam xanım. Hər gün edirdiniz ??? mümkünsə həftədə neçə dəfə etdiyinizi yazın

[@sagliklihoca]

Bu videodaki her hareketi 20 saniye ve 5 tekrar olacak şekilde tekrar ediniz. Ayrıca güçlenme hareketleri de yapmalıyız, bunun için sagliklihoca.com/dik-durus-akademisine-hosgeldiniz/ adresini ziyaret edebilirsiniz.

[@baharmemmedova7320]

Sağlıklı Hoca hocam mende kanburluq var kecermi bu egzersizle

[@baharmemmedova7320]

Sağlıklı Hoca sizinkimi otraraq uyqulayaq bulari

[@Mikail23]

Allah razı olsun bizlerede böyle güzel ilim hayırla nasip olsun inşaAllah 🤲⚘

[@sagliklihoca]

Teşekkür ederim 🙏🏼

[@ulkr7645]

Videonu hazirladiğiniz ûçûn çox sağ olun. Bu gûnden bašlayam sizin idman hereketlerinizi etmeye. Yaxşiki sizi kimi deyerli hocalarimiz var🇦🇿❤🇹🇷

[@Ahmet_show]

Bu yararlı videolarınız için çok teşekkürler nasıl rahatladım anlatamam.Ayrica dıger egzersiz videoları gibi evlerde bulunmayan ekipmanların yerine alternatif sunmanız çok güzel.Tesvik edici oluyor.Saglikla kalin

[@esinhuncalif3634]

Ilk bir egzersiz calismasi beynime isledi ve vakit kaybetmeden uygulamak istedim ..iyi bir motive edici video olmus emeginize saglik ...

[@sagliklihoca]

Merhaba Egzersizlerden istifade etmenize sevindim 👍🏽 sağlıkla kalınız.

[@esinhuncalif3634]

Mrb ..saten hayatimda spor olmassa olmazimdir. Sizin anlatimli videolar saglikli duzenli egzersiz yapmama sebep oldu.. tum videolari itinayla dikkatle izleyip dinliyorum tsk devaminizi dilerim videolarinizin

[@a_mva4743]

@@sagliklihoca mən Azərbaycandan.Benim kizimda pektus var.10 yasinda.Egzersizle pektus gecermi? Bir annagibi cox engiseliyim cocugumdan.Nə olur cevap yazin

[@kanlacizildikanlasilinir.9657]

Çok faydalı olacağı kanaatindeyim. Çok güzel bir anlatım ve hareketlerin ev ortamlarında yapılan gürüntülerıninde olması da güzel bir incelik olmuş. Teşekkür ediyorum.

[@Metaa_000]

Teknik ve beynik ortak kullanimini bu kadar güzel anlatilamaz di cok başarılı ve basit etkili ve güzel teşekkür ederim saygılar sunarım

[@sagliklihoca]

Şimdiden iyi antrenmanlar ☺️ dik durmak hepimizin hakkı.

[@hulyagenc6731]

Allah razi olsun sizin sayenizde kifozu olan arkadsim gayet durusunu duzeltti vdiyolarinizin devamini bekliyoruz

[@sagliklihoca]

+mechul kadın amin cümlemizden diyelim. Videoların devamı gelecek, arkadaşınız adına çok sevindim. Sağlıkla kalınız.

[@mymuratcan]

Ne kadar surede duzeltti

[@hulyagenc6731]

Muratcan Yalçınkaya egzersizden haric dik durma titresimle vucudu aciktmayan ince bir korse var o takilcak sonra ders calisirken yemek yerken sandalye masadan alcakta olcakki boyu uzun olanlar egilerek yemek yemesin ders yapmasin dedigim korse dik durmayi unuttugunda ses cikariyo yada titresim ayarida var oylede ayarlanabiliyo bu sayede kambur olundugunda dik duruyorsun agir canta sirtta asla tasimiyorsun ve egzersiz surekli yapiyorsun

[@mymuratcan]

Boyum 1.81tek basina egzersizle halledemezmiyim yada fitnes filan vede ne kadar surede tedavi ederim bilgin varsa paylasirsan sevinirim

[@hulyagenc6731]

Muratcan Yalçınkaya kardesim yasini biliyom birden boyun uzadiysa ve zayifsan kaslarini guclendir egzersiz ve yuzme sart yuzerek kolkaslarin kulac attikca guclencek sakin agir canta tasima sandalyen masadan asagida olsun egzersiz yap vdiyodakiler guzel

[@sradanbiri9127]

Ben Bu Egzersizleri Denedim Ve İlk Gün Gözle Görülebilir Büyük Bir Fark Oldu Ve Dik Durduğum İçin Arkadaşlar ''Noldu La Sana Bir Günde Boyun Attı?'' Dediler. 4. Gün Tamamen Dik Ve Cool Bir Duruşa Sahip Oldum. Teşekkürler Adamsın

[@rumbig4323]

RoxyT Kaya Ciddi misin gerçekten bu kadar etkili oldu mu ve ne kadar süreyle kaç set yaptın

[@flaviaaparecida4992]

Günde 5 vakit namaz bu esnetmeleri yapıyor zaten.

[@TheMedician]

Ya he he herseyi namaza bağlayın

[@cahittelkok6494]

Çok kolay ve etkili... Teşekkürler

[@hulyagenc6731]

Guzel bir ses guzel bir anlatim tesekkurler

[@sagliklihoca]

+mechul kadın güzel yorumunuz için teşekkürler 👍

[@deryakalfa2048]

Hüly

[@handankarsc9709]

dudu Genc @ Tesekkur karaci

[@sabricansabrican3914]

Evet

[@INFAZCI007]

Benimde sesim güzel , bende şarkı söylerim.

[@Varbihayalimiz-si8ry]

bilgisayar oynuyosanız arkanıza yastık koyun aga efsane işe yarıyo benden size beleş taktik :)

[@aysegul4523]

Başladım bu hareketlere üç gündür yapıyorum ve kendimi nedense daha iyi hissediyorum

[@elmirqurbanov7335]

Yalan soyleme gozlerime bakk 😀

[@metinbatur1374]

Harikasınız Harika...sağol evladım... 60 yaşındayım çok çok rahatladım....

[@sagliklihoca]

Rica ederim. Uyguladığınız ve iyi hissettiğiniz için memnun oldum.

[@keremozdemir5982]

hocam super bi degisim hissediyorum cok sagol

[@cuvak2514]

Abi sende we ailenden Allahu c.c razı olsun.walla bir çok video izledim ama senin kadar anlatana hic denk gelmedim cook Teşekkürler🙋🙋🙋🙋

[@azragormus8498]

Emrah

[@Forgetfailure_]

Çok uzun idmanlardan parmaklarımın açılışı kasılıyordu çok gergin ve kasıntı hissediyordum yapar yapmaz ellerimdeki omuzlarımdaki kasılmalar sanki bir anda çözüldü hocalarım esneme yap diyordu hiç önemsemeden idmanlarıma giriyordum kötürüm gibiydim rahatladım emeğinize sağlık

[@ScorpionMr42]

Merhaba, Üstadım, sporla uzaktan yakından alakası olan biri değilim lakin videonuzu ankilozan spondilit hakkında araştırma yaparken tesadüfen gördüm ve merak edip izledim. Samimi hareketleriniz, iyi niyetli anlatışınız ve herkesin anlayabileceği tarzda üşenmeyip bu hareketlerin evde nasıl uygulanması gerektiğini gösterişiniz bence büyük bir emek, ihtiyacı olan insanlar için sağlam bir kaynak olmuş. Bende bu emeğe saygısızlık etmemek adına üşenmeyip hesabıma giriş yapıp videonuzu beğendim. Sizin gibi her kitleye hitap eden, kaliteli paylaşımlarda bulunan kanal sahiplerinin (ilgi alanıma girsin yada girmesin farketmez) her zaman emeğine saygı duymuşumdur. İlk cümlemde de belirttiğim gibi ben bir hastalık hakkında araştırma yaparken buraya geldim ve duamla gidiyorum: Allah, kalbi temiz, şifa arayan tüm din kardeşlerimize şifalar versin inşallah. Sağlıcakla kalın.

[@pelinucak8096]

Omurgada platin olanlarda bu hareketleri yapabilir mi

[@asenavatan6105]

Guzel bir video olmus hem ev ortaminda nasil yapilabilecegini gostermis oldu👍👍👍

[@memetdosti7289]

helal olsun hocama samimi ve gayet net

[@gameover-im9ks]

Egzersizleri yaptım ilk kez yaptıktan sonra bile sırtım esnedi duruşum değişti kpss çalıştığım için sürekli sırt ağrıları yaşıyorum düzenli olarak tekrar edeceğim çok teşekkürler

[@emirhantutkun7027]

@gameover düzelme oldumu

[@aysetalha9635]

Spor oynatma listemde kaç yıldır duran tüm videoları sildim. Yeni oynatma listesi oluşturmaya karar verdim. Teşekkürler çok güzel bilgiler

[@demirseyma8274]

Kyk yurdundan selamlar odaca izliyoruz 😃😃

[@sagliklihoca]

Istifade etmenize sevindim 👍🏽 umarım odaca uygulamaya da bir an önce başlarız ve faydasını görürüz 🙂 sağlıkla kalınız

[@demirseyma8274]

Sağlıklı Hoca uygulamalara başladık hocam saolun😊

[@davyjones9226]

ŞeyMa Demir Rez bende kyk da izliyorum.

[@Sultann_n00]

Ne kadar surec alir 1 veya 1.5 ayda degisim olur mu?

[@zuhrahbe5947]

3 yıl önce çekilmiş ben okadar araştırmalar yapmıştım böyle yapılması kolay görmedim Artık vazgeçtim dıyordum ınsaAllah işe yarar hocam Allah razı olsun

[@sagliklihoca]

Merhaba Dik Duruş Akademisi programına sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinden ulaşabilirsiniz. Örnek antrenman programını, tekrar ve set sayıları gibi açıklamaları bu adreste bulabilirsiniz. Programa göre çalıştığınızda egzersizlerin çok daha hızlı etki ettiğini ve fayda sağladığını göreceksiniz. Sağlıkla kalınız

[@cellistreyhan4515]

Bir skolyoz hastası ve 15 yıl önce skolyoz ameliyatı geçirmiş birisi olarak, bizlerin biraz daha kambur olduğunu ya da kamburluğa daha yatkın olduğunu düşünüyorum. Bugün sabah yaptım ilk defa ve faydasını bugünden gördüm diyebilirim, üstelik düzenli bir şekilde hiçbir egzersiz rutinim olmadığı hâlde, sebep oldunuz, teşekkür ederim. Düzenli olarak yapacağım, kararlıyım... 🙂🙏🙋

[@koraytaskiran3355]

İlk yaptığımda sırtım felaket ağrıdı ama her gün düzenli olarak yaptım . Sonuç : Dik duruyorum oley !

[@elmasnurabay4878]

Gerçektenmi

[@gulnuragunes9698]

Gerçek mi

[@sinanislk6677]

Atma ziyaa 😂

[@gunelabdullayeva4633]

Mən də bu gün başlayıram. ınwallah dik bir duruwa sahib olaram . nəticəni yazacam . tənbəllik etmədən nizamlı bir wekilde davam etdirerem ınwallah

[@sagliklihoca]

Merhaba Gunel Bu egzersizleri yapalım bir de güçlenme hareketlerini yapalım o zaman göreceksiniz ki dik durmak mümkün. Güzel haberlerinizi bekliyorum. Sağlıkla kalınız.

[@mehmetmehmet6746]

Düzeldi mi

[@dilekk1013]

yillardir dik durmaya calisip basaramiyorum unutuyorum kamburken daha rahat hissediyorum omuzlarim tamamen onde bugune kadar kimseye caktirmamaya calisirken o kadar zorlandim ki kimseye soramadim bile cogu videoda kifoz kisilerden bahsederken asagilarcasina konusulduguna sahit oldum ama siz de hic oyle bir sey hissetmedim yarindan itibaren yapmaya basliyorum cok tesekkur ederim emeginize saglik

[@fatmaanl6775]

Ben tesadüfen buldum sayfayı ilk defa yaptım ilk yaptığımdan itibaren dik durmak kolaylaştı. Gerçekten esnetti harikaydı teşekkürler💙💙

[@sagliklihoca]

+Fatma AnL merhaba İstifade etmenize sevindim çoğu kişi sadece izliyor ve hareketleri denemiyor bu bağlamda sizi tebrik ederim. Yeni egzersizler için lütfen takipte kalınız.

[@fatmaanl6775]

Sağlıklı Hoca Tabi ki takipteyim. Teşekkürler

[@SmashX34]

hocam tebrik ediyorum başarılarınızın devamını dilerim

[@sagliklihoca]

Teşekkürler Dostum

[@damlamalkoc6243]

Teşekkürler ederiz 💙💙💙

[@sahinkaya3953]

hocam ilk defa bu videodaki egzersizlerden fayda gördüm anlatımınız çok duru sade ve akıcı

[@nazikleylaturkeli3665]

Teşekkür ederim size. Bu hareketleri yapacağım. 59 yaşındayım ve birazcık mortal obezim.☺ E tabii dik duramıyorum. Yıllar içinde kambur gibi oldum. Arada bir sizin hareketlerden birini yapıp sırtımı rahatlatıyordum ama yetmiyordu. Şimdi hepsini yapmaya çalışacağım.

[@sagliklihoca]

+Nazik Leyla Türkeli tebrik ederim 👏👏👏 sırtımızı güçlendirelim, gergin olan göğüs ve ön omuz hatlarını da gevşetelim, esnetelim. İyi çalışmalar dilerim ☺️

[@berkaykoymen3647]

Allah razı olsun hocam, sağolun. :D

[@sagliklihoca]

Amin cümlemizden

[@pepguardiola3901]

hocam skolyozada uygunmudur cevap için teşekürümü şimdiden edeyim

[@leylacakmen2460]

Çok güzel anlatıyor sunuz. Skolyoz u olan da yapabilirmi. Teşekürler hayırlı akşamlar.

[@morningstar2620]

Ìzlediyim en gùzel video.Bravo.Çok teşekkür ederiz.👍

[@ozgea2331]

Hocam bu egzersizleri yaptığımda dik durmaya başlıyorum ama ertesi gün tekrardan kambur duruyorum ne yapmalıyım

[@sakasakir1624]

Abi cok saol kendime geldimm be

[@mymuratcan]

şaka şakir ne kadar surede duzeldi

[@GreenTea-ef8vf]

Harika bir anlatımınız var cidden 7 saat de olsa oturur dinlerim

[@sagliklihoca]

Teşekkür ederim güzel yorumunuz için

[@paradiseflower5015]

Çok teşekkür ediyorum. Kolay ve zararsız eqzersizler. Harikasınız! 👍👏❤❤❤

[@crawl4962]

HOCAM Sen Bitanesin

[@elifyelken1]

Skolyozu (hafif omurga egriligi ) olanlar da yapabilir mi ?

[@sagliklihoca]

Merhaba Elif Hanım, Evet skolyoza karşı uygulanabilir yalnız başlarken az tekrarlar ile başlamanızı ve öncelikle vücudunuzu alıştırmanızı öneririm. Zamanla adapte olacaksınız. Bu konuda ayrıca bir video paylaşımım olacak. Sağlıkla kalınız

[@rosanaz790]

Süper bir Video bukadar net anlattip göstermeniz icin tesekkürler 👍🏽😊

[@omergunes1081]

Hocam şu iki eli arkadan omuzdan belden tutma hareketini yaparken kolumu söküyordum nerdeyse, ama diger egzersizler harika.anlatm tekniginiz mutevazi ses tonunuz ile güzel bir video cekmissiniz bende abone oldum az once gercekten faydasini gördüm sırtımda bir rahatlama var emek vermissiniz video için basarili olmuş TEŞEKKÜRLER

[@sagliklihoca]

Merhaba Ömer Bey, Güzel yorumunuz için teşekkür ederim. Hareketleri denemiş ve beğenmiş olmanıza sevindim :) sağlıkla kalınız.

[@psikiyatristdr.veyselaksoy5718]

Öncelikle merhaba hocam.:)Videonuzu daha ilk defa izledim ve cok etkilendiğimi belirtmek isterim,gerçekten etkileyici bir anlatımınız var.;) :)Ama benim anlayamadığım bir nokta oldu hocam.Acaba bu egzersizlerinizi kaç süre içerisinde ve düzenli olarak yaparsak istediğimiz dik duruşa sahip olabiliriz?Lütfen aydınlatabilir misiniz?Her şey için teşekkürler :) Kanalınıza abone oluyorum ve bu güzel videoyu dik durmak isteyen bir diğer arkadaşıma paylaşmak isterim.Sevgiler...:) :) :) :)

[@sagliklihoca]

Merhaba +Tıpçı Ak Güzel yorumunuz için teşekkür ederim 👍 esneme hareketlerinin her birisi en az 20 saniye ve mümkünse 5 set olarak yapılmalıdır. Bu vücudun ön tarafını açmak için gerekli olan kısım ayrıca Dik Duruş Akademisi oynatma listesini ziyaret etmenizi öneririm buradaki güçlendirici hareketleri uygulamanızı ve vücudun arka tarafını, merkez bölgesini güçlendirmenizi tavsiye ederim. Güçlendirici hareketleri de 15 tekrar x 3 set olarak uygulayabilirsiniz. Bu arada KZbin videolarımı, KZbin formatında dilediğiniz mecrada sınırsız olarak paylaşabilirsiniz 🙂👍 sağlıkla kalınız

[@psikiyatristdr.veyselaksoy5718]

Sağlıklı Hoca Ben Teşekür ederim :)

[@sadiakkaya5320]

@@sagliklihoca hocam günde 3 kere yapabilirmiyiz 20 sn 5 seti maximum kaç saniye durabiliriz en fazla kaç tekrar yapabiliriz ?

[@hazar4022]

Çok mikkemmel

[@kadirsari9667]

Sırt ağrısı ve omurga eğriliği problemi yaşıyorum bende. Doktorla gittim birkaç kez ve bana bu hareketleri yaparsam kendimi daha iyi hissedeceğimi söyledi.. ben yaptım mı, tabi ki de hayır 😅 Ama bu videoyu izledikten sonra sanırım başlayacağım😊 Etkileyici ve detaylı bir video olmuş, teşekkürler

[@sagliklihoca]

Evet evet uygulamak gerçekten çok rahatlatıyor ☺️ aramıza hoşgeldiniz.

[@elifay84]

3:33 muazzam bir calisma, efsane bir görüntü 🤗 bayıldım

[@darth1]

4:40 yaparken benim skapula kanatlanıyor

[@msydm]

hocam, ses yine sol kulaklıktan geliyor. sağ kulaklıktan yine ses yok bilginize

[@gabrielmartin544]

Muhammet SAYDAM +1

[@iammusademir]

Bende kulaklık bozuldu sandım 😂😂

[@arianagrandefan5344]

Muhammet SAYDAM aynen

[@sagliklihoca]

Uyarınız için teşekkürler. Diğer videolarda olmaması için gerekli önlem alındı.

[@ragpulay7944]

kulaklıkla dinleme o zaman sen de

[@dozerkenan1646]

sırtım da yanmayı hissediyorum olucak inşallah 1.5-2. hafta sonra bi daha yorum yapıcam inşallah düzelir cok güzel anlatıyorsun abi :)

[@sedatdonmez1131]

Ise yaradımı kardesim

[@sulebzey]

2 haftalık final ödevi sonrası kendimi düzeltmeye geldim, kambur durmaktan boynum, sırtım acayip ağrıyor.

[@sagliklihoca]

Bununla başlayın kzbin.info/www/bejne/bJ2xfH-mba6nnM0 çok iyi gelir. Bir hafta sonra da web sitemdeki ücretsiz akademi programına başlayınız.

[@sulebzey]

@@sagliklihoca çok teşekürler hocam sabah başlayım. Bu videodakini de yaptım çok iyi geldi.

[@bayrammaksadow6694]

5:05 abi senin sirt kaslarin guclu oldugu icin elini yakalayamiyorsun ben antrenman yapmayali 4 ay oldu ben bileklerimi bile tutabiliyorum

[@mucahitbal3281]

bi an oklavayı yutacak sandım

[@islerdeve3551]

Valla uzatmadan direk konuya girmeniz hoşuma gitti 👍

[@leylasemra8244]

Neden wimdiye kadar sizi izlemedim.cox gozel anlatmiwsiniz

[@sagliklihoca]

Teşekkürler güzel yorumunuz için 👍🏼

[@nuriyecoskun712]

Hocam bu kadar boyum yok kapı işi aşar bizi 😬😬😬

[@sagliklihoca]

O halde aynı hareketin benzerini elimizde bir havlu ile yapalım ve havluyu yukarıya doğru gergin şekilde kaldıralım.

[@emrahakcay5469]

Merhabalar. Masa başında bilgisayar karşısında yoğun bir şekilde çalışıyorum yıllardır. 35 yaşındayım. Son 4 senedir yoğun bir şekilde boyun, omuz ağrısına bağlı olarak baş ağrısı çekiyorum. Doktora gittiğimde "boyun düzleşmesi" başlangıcı olduğunu belirtti. Bana verdiği boyun ve omuz egzersizlerini elimden geldiğince yapıyordum fakat 2-3 günde bir mutlaka çok yoğun bir şekilde "kürek kemiği" civarında başlayan bir sızı gün içinde omuzlar, boyun ve en son gözlerime kadar çıkarak bütün günümü mahvediyordu. Tabii mecburen o evreden sonra ağrı kesicilere koşuyor insan hemen. Artık bir süre sonra bünyede ağır ağrı kesiciler bile işlemez hale geldiği bir evredeydim. Şiddetli boyun ve baş ağrısı sebebiyle ağlayacak hallere geliyordum artık, işimi gücümü yapamaz hale gelip. Şans eseri KZbin'da dolanırken videonuzu gördüm. Sabah yataktan kalkar kalkmaz bu videodaki ilk egzersizden başlayarak yapıyorum. Özellikle o ilk egzersiz, sandalyeye dayanıp sırtı esnetmeye başladığım an kürek kemiklerimden "çıt çıt çıt" sesler geliyor ve fazlasıyla rahatlatıyor bünyemi. Geri kalan egzersizler de gayet güzel işe yarıyor. Gün içerisinde fırsat buldukça yapıyorum hepsini. 3 haftadır yoğun ağrı hissetmiyorum. Bu kadar uzun yazdım. 3 hafta öncesine kadar kürek kemiklerimden yayılan bu illet ağrı sebebiyle 2-3 günde bir hayattan bezdiren ağrı artık yok gibi sayenizde. Yine arada dikkat etmediğim, tembellik yaptığım boynumu öne eğmeye bağlı, oturuşumu bozduğum anlarda haftada bir hafif bir ağrıyla geçiyor. Size çok teşekkür etmek istiyorum. Sayenizde hayat kalitem arttı diyebilirim hiç abartmadan. Keşke daha önce görseymişim videonuzu ve bu hareketleri.

[@erzurumhns9139]

Hocam kanalinizi bugün keşfettim ve abone oldum hareketleri ilk defa yapmama rağmen gerçekten sırtımın biraz rahatladigini hissettim çok teşekkür ederim allah sizden razı olsun basarilarinizin devamını diliyorum

[@sagliklihoca]

+Miraç Cardakli merhaba. Takibiniz için teşekkür ederim. Hareketlerden istifade etmenize sevindim. Daha uzun süre istikrarla hareketleri yapmaya devam ederseniz kalıcı bir etki sağlayabilirsiniz.

[@esmakrabagl4799]

bu hareketler çok yararlı. yatığınız için teşşekkür ederim.

[@goktangezmen2082]

Mükemmeliyetçi ve nazik, harika bir eğitmensin hocam bizleri teşvik ediyorsun.

[@Gokhan.kansoy]

Hocam kamburluk. Var bende sizin sayenizde kemiklerim esnedi ve rahatladım allah razı olsun güzel videonun devamını heyecanla bekliyoruz

[@sagliklihoca]

Amin Gökhan kardeşim cümlemizden. Videonun devamı gelecek lütfen takipte kalınız.

[@havvayalcin2640]

Tsk ler sagolun bilgilendirdiginiz icin ben cok faydasini gordum kol agrilarim bile rahatladi

[@mustafanihat]

Çok yararlı bilgiler veriyorsunuz pavyon da.

[@rainbow7548]

duruşları gösterirken yandan da gösterirseniz daha açıklayıcı olurdu ama böyle de güzel teşekkürler.

[@sagliklihoca]

İlerleyen videolar için değerlendirelim 👍🏽

[@sercanerol509]

Paylaşım için çok teşekkürler evdeki imkanlar ile yapılan ayrıntılı detay gerçekten çok faydalı olmuş

[@M.Bahaddin]

4:00 havlu yerine sabunluk kullanın sırtınızı yıkamayı öğrenirsiniz

[@sureyyaise]

Bir sene önce abone olmuştum takipçinizim hocam çok faydalı oldu teşekkür ederim samimi gayretiniz için

[@user-ng2ig3rd7x]

çokh sağolun. Men de etdim bunların hamısını. Çox yakhşı geldi mene!

[@zelihaceyhan1960]

Çok güzel anlatım Sağ ol hocam Allah razı olsun

[@sagliklihoca]

Emin cümlemizden. İstifade etmenize sevindim.

[@turkbozkurt920]

Doktorlar nasil sevap kazaniyorsa sende kazaniyorsun hocam helal olsun

[@sagliklihoca]

+Soner Boz güzel yorumunuz için teşekkür ederim ☺️

[@pasific2632]

ALLAH razı olsun hocam çok fayadalı bilgileriniz için

[@denizerikci5157]

HOCAM EMEĞİNE SAĞLIK .Almanya dan saygılar sevgiler 🙋‍♀️

[@eylulkarabulut9200]

günde 8 saat ders çalışmak zorunda olduğum için durusumun bozulduğunu hissediyordum ve rahatsız oluyordum. hareketleri deneyeceğim ise yarayacina dair şüphem yok. Teşekkür ederim.

[@barisdogan17]

gerçekten güzel çok kaliteli bir video olmuş hocam saygılar teşekkürler

[@sagliklihoca]

Rica ederim. İyi seyirler.

[@kaptanhaluk440]

Çok güzel hareketler yapıyorsun, sizi taklit etmeye çalışıyorum ve mutlu oluyorum, teşekkürler (: