Por qué Entrenar DESPACIO hace qué vayas RÁPIDO

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Күн бұрын

Пікірлер: 69

@felipecarrasco4922 Жыл бұрын

Asi es, antes yo salia a darle con todo y nunca mejoraba... ahora 3 dias a la semana suave en zona 2 y 2 dias ma sintenso, con intervalos z4 z5 y es increible como he mejorado... Gracias!

@juanvelarde9923 Жыл бұрын

Es cierto la semana pasada lo comprobé. Salí 3 veces. 18km, 16km y 12 km. Suave y domingo 56km con un sol fuerte y pendientes tranquilo

@pacoacho1748 10 ай бұрын

Cuando entrenamos en grupeta los que están más fuertes pueden llevar un nivel más suave, mientras otros vamos con la lengua fuera para poder seguirle. Por lo que has explicado, esos que están mejor de forma mejoran más, y otros, por ir más tiempo forzados, nos estancamos. ¡Qué injusta es la vida!

@eladionunez3747 Жыл бұрын

En el ciclismo más que entrenar fuerte que también es necesario lo más importante es mantenerse montando lo más que se pueda aunque la intensidad sea baja para tener las mitocondrias siempre al día y la memoria muscular atenta . Estamos de acuerdo en un 90 % con tus consejos . Yo cuando no tenía conciencia salía siempre a la carretera a darle hasta morir y luego venían esos días donde no andaba nada sin fuerza . Pero con los años fuimos prendiendo de los sistemas energéticos y de donde proviene el combustible que se gasta en la bicicleta a cada ritmo y esto nos dio tremenda mejora y experiencia , también grandes resultados .

@rogermartinez320 11 ай бұрын

Amiguito, mil gracias. Es lo más interpretativo que he escuchado. Desde Colombia, mil gracias. Dios te bendiga

@gti16golf 9 ай бұрын

Real como la vida misma, llevo 30 años en este deporte, tengo más que comprobado que este tipo de entrenamientos de larga duracion y baja intensidad es la manera más rápida de coger forma. Las salidas cortas e intensas no te van a hacer progresar si no metes al menos una salida de más de 3 horas a la semana a baja intensidad.

@ohgrijalva 11 ай бұрын

Excelente documento, sagredotraining. Tu estilo narrativo, sencillo y bien enfocado, da un mensaje claro. Muchas gracias.

@andresruis9030 Жыл бұрын

Saludos cordiales desde Cali Colombia South America

@BiciAventureros 9 ай бұрын

Uno de los mejores canales sobre entretenimientos en bicicleta

@Ilovemtb1995 4 ай бұрын

excelente video, graccias por compartir información , saludos desde Colombia, bendiciones!!!

@elaguila5834 11 ай бұрын

Asi es amigo bien dicho. Dicho de manera más normal e inexperta, seria entrena sin marcharte es el y realiza otros días entrenos junto con trabajos específicos. Gracias muy importante y muy buen video .

@starkwell77 11 ай бұрын

Amén! Siempre he aplicado este concepto y me ha ido espectacular. Cuando he tenido que empezar a meter calidad mi progresión y mejora ha sido muy buena.

@rocaslocasrc8970 4 ай бұрын

Buenos consejos, gracias.

@jorgeluishernandezgomez7308 Жыл бұрын

Simplemente excelente! Explicación clara, concisa y sencilla. Este año decidí entrenar juiciosamente dias en zona 2 alternando con intervalos y los resultados son evidentes. Saludos desde la hermosa Venezuela!

@CristianeF1972 11 ай бұрын

Cuando decís que entrenás zona 2 alternando con intervalos, quiere decir que metés zona 3 o 4 algunas veces, por segundos, durante el ejercicio en zona 2? Muchas gracias.

@jorgeluishernandezgomez7308 11 ай бұрын

@@CristianeF1972 es correcto! En internet se consiguen varios tipos de entrenamiento por intervalos que se pueden programar y cargar al ciclocomputador

@Mitenoto Жыл бұрын

En resumen o le cargas todo el trabajo a los musculos dandole duro en marchas duras, o le cargas todo el trabajo al sistema cardio vascular en marchas de alta cadencia, ir suave es beneficioso tanto para el cardiovascular como para musculos

@pacogrijander3587 19 күн бұрын

Qué interesante. Cuanto cuesta el curso que ofreces?? Gracias

@JOHN777MTB 11 ай бұрын

Pues vamos a probar ❤ llevo un año y medio aprox y empecé estrenando a suave y después me pase a tope ...sin saber esto ...hoy estreno días suaves z2 y días de subidas zona 4 y 5 y después suave y después fondos largos etc ...ahora me canso mucho menos

@andreuortin 11 ай бұрын

Así es. Para los aficionados decir que no conviene entrenar en zonas altas porqué quemamos musculo y no queremos parecernos a los ciclistas profesionales, parecen salidos de un campo de concentración.

@Motoadventurespr 11 ай бұрын

Que buenos consejos! mucha gracias por eso...lo estoy aplicando ya que apenas estoy comenzando en el ciclismo y me funciona muy bien.

@warneraguilarobando3662 Жыл бұрын

Gracias, desde hoy vamos zona 2 mas constante. Slds desde 🇨🇷

@muntanya3412 Жыл бұрын

Buenos consejos! Yo los sigo o lo intento...pero las grupetas hacen todo lo contrario! Baja intensidad= mas ATP! Salud Crackkkkk!

@ALEJA-q9u Жыл бұрын

La verdad yo pense que darlo todo todos los dias de mis entrenamientos me convenia pero comense ha notar que me sentia sin ganas de hacerlo voy ha aplicar entrenar en la zona 2 y vere si me sirve muchísimas gracias por este video te lo agradezco ❤

@santimezblan2672 Жыл бұрын

Me encanta el canal me acabo de suscribir,gran consejo se lo mando a mi compi de fatigas que no me hace caso... A ver si a ti te escucha. Un saludo 🚴

@pedrojuanrojascaceres4864 10 ай бұрын

Buenos días en qué velocidad se trabaja la zona 2, que plato y piñón o aque velocidad promedio ya que yo estoy empezando

@germanbrenesquiros3320 Жыл бұрын

Muy buen consejo

@XJMA25 Жыл бұрын

Esta muy bueno ese tips, tiene mucho sentido esa explicación. 👏

@carlosfulgenciohurtadovarg2187 11 ай бұрын

Buenas noches, gracias por la información, muy interesante,estos entrenamientos pueden ser aplicados al rodillo, ?? Ya q no se tiene el tiempo para salir a carretera entre semana

@hugoalvarez8091 Жыл бұрын

Este entrenamiento a mi me dio resultado ...saludos

@leonardogenta3483 Жыл бұрын

Voy a pobrarlo ,gracias

@omarperchov6411 11 ай бұрын

Bro tienes que tener cuidado con el micrófono por que te esta clipeando y se escucha horrible, un saludo, buen video por cierto

@jaimeduende59 11 ай бұрын

Cuanto tiempo he de entrenar?

@toryhidalgo4777 11 ай бұрын

....:-)...ahí esta este crack..con ese acentito catalán,Catalan. ...venga noi moltes gracies...

@yolixicota7781 Жыл бұрын

Muy buenos consejos!👌👌

@alexforero2674 Жыл бұрын

Bien viendo gracias

@acc3371 10 ай бұрын

Sobre los 28 años , conviene entrenar despacio y casi sin cuestas...se logra el mismo resultado

@Didierjr10 9 ай бұрын

Con que marchas debe ir uno para ir suave

@AntonioGarcia-xj4qc 11 ай бұрын

Hola muy buenos videos💪🏻. Una pregunta cundo hablas de Z2, yo me dedico más al running y la mayoria de los entrenos son rodajes en Z2 en mi caso siemore por debajo de 150 pulsaciones. Ultimamente estoy metiendo algunas sesiones de bici de carretera para reducir el impacto y descansar de correr algun dia pero claro yo me digo vale voy a ir con la bici en Z2 pero en la bici las pulsaciones me van distintas lo que corriendo son 145 pulsaciones y es ir comodo en Z2 en la bici 145 pulsaciones tampoco es ir al corte pero no es tan comodo voy bastante peor.. ¿esto es algo generalizado o es una cosa mia quizas por que falta que el cuerpo se me adapte algo mas a hacer bici?

@emanueltorrealba452 Жыл бұрын

Cuánto tiempo es el mínimo para este tipo de entrenamientos por sesion? En bicicleta de spinning y en bicicleta de calle, gracias!!

@rachmanin1974 Жыл бұрын

de 2 a 5 h es lo ideal.. menos es difícil conseguir adaptaciones y más pues igual no es necesario más tiempo

@oscarfabian7284 Жыл бұрын

¿Que es zona 2?, ¿alguien que me pueda explicar?

@rachmanin1974 Жыл бұрын

la zona aerobica, potencia a la que puedes mantener al menos 2 o 3 h de forma más o menos cómoda.. si tu umbral está a 300w podría ser la zona entre 150 y 200w

@Ciclotonina 11 ай бұрын

Yo con 130kilos salía todos los días por via verde me cascaba 60 a 90km intentando no pasar de 120 a 130 pulsaciones y los fines de semana pues salia con la grupeta hacer rutas mas fuerte, claro esta en puertos me me sacaban ventaja perooo si la cosa se alargaba 😂😂😂😂😂😂 el gordo los tumbaba y me decian que estaba dopado que es imposible 😂😂😂😂😂 mi cuerpo hasta las 6 horas y con desniveles de 1800 acumulables no decaia.

@michelfitpedroso7047 Жыл бұрын

El cuerpo no puede utilizar las grasas como energético . Solo la glucosa puede penetrar en la célula.

@rachmanin1974 Жыл бұрын

exacto.. es un mito lo de que la grasa se convierte en glucosa.. cuesta muchísimo esfuerzo.. igual pasa con los aminoácidos.. cuesta demasiado transformarlos en atp necesitamos glucosa sobre todo.. frutas y más frutas

@alfonsoaraya7180 Жыл бұрын

Pero qué rs la zona 2?

@jacoboparrab.9585 Жыл бұрын

cuanto tiempo recomiendas que duren estos entrenamientos?

@JuanDeEnzina Жыл бұрын

lo ideal es al menos 12 horas por semana

@mserlog 3 ай бұрын

Hay algo que no me queda claro...se habla de zona 2 pero no las RPM o vatios recomendables ...no sé si me explico. En mí caso me siento más cómodo a bajas rpm que a altas rpm...siempre hablando de zona 2. Gracias..

@lilianaortega8947 10 ай бұрын

Esto es muy lógico,recuerden que estamos entrenando a la generación de cristal.....por esa razón los chicos de.hoy,van acompañados de.vehiculos y apenas cae una gota de agua,se suben al carro y se ponen los.audifonos y chao el entreno......

@oskar6923 Жыл бұрын

Etrenar despacio es entrenar al 50%,?, por ejemplo a 150 pulsaciones si tienes el umbral a 175 ?

@chirevonhein379 Жыл бұрын

Resta a 220 que es la máxima F.C en hombres a tu edad. Ejemplo: si tienes 40años sería así: 220-40= 180 sería tu f.c máxima Con esto estableces tus zonas de entrenamiento... Zona 2: 60-70% de tu frecuencia cardíaca maxima 108-126 ppm ahí está tu zona 2 Las demás zonas son así: Zona 1: 50-60% f.c max Zona 2: 60-70% " Zona 3: 70-80% " Zona 4: 80-90% " Zona 5: 90-100% "

@rachmanin1974 Жыл бұрын

@@chirevonhein379 la potencia es más exacta que la fc.. no coinciden a menudo.. Lo ideal es sacar una curva de potencia y ver el tiempo que se aguanta a cada escalón de potencia.. El FTP es la potencia que mantenemos durante 1 h y corresponde a la z4.. la z5 es la potencia que desarrollamos a nivel de Vo2 máx (5-15') y así z6 más o menos P1'.. z3 potencia de trabajo durante más de 90'.. saludos

@chirevonhein379 Жыл бұрын

@@rachmanin1974 todo el mundo no posee los recursos para comprar un potenciómetro

@alvarobernalalejandre6130 11 ай бұрын

@@rachmanin1974 estoy al 100 × 100 de acuerdo con lo que comentas solo me gustaría añadir una cosa, el día que hacemos el test de potencia podemos tener un rendimiento mejor de lo habitual, bien porque hayamos descansado, estemos más hidratados, más reserva de glucógeno, más motivación, etc. y no siempre vamos a poder tener ese mismo estado, de tal forma que muchos días que no estemos bien recuperados si solo miramos la potencia, podríamos estar entrenando por encima de nuestras posibilidades. La combinación de vatios, pulso y percepción subjetiva del esfuerzo es recomendable. Con frecuencia veo personas que se obligan a mantener unos vatios en días que como cito, tal vez no hayan descansado lo suficiente o acumulen más estresores (problemas laborales, personales, mala alimentación, etc.)

@rachmanin1974 11 ай бұрын

@@alvarobernalalejandre6130 por supuesto, tú nunca trabajarás durante el tiempo que tienes un récord de potencia en un tiempo determinado para eso están las zonas de trabajo y un día tú z4 será más floja y los vatios que moverás serán menores eso está claro

@Sergioas95 10 ай бұрын

Vaya a donde vayas, siempre empiezo con una media de 156 lpm de fc. Asi que... lo que voy a hacer es vender mi bici de 2079€ para pillarme una gravel. Una MTB en una carretera donde doy mas uso que nunca, es un sinsentido.