🏃🏻‍♀️🔥살이 정말 무섭게 빠지는 인터벌 러닝 20분 프로그램 같이 뛰어요!! 신나는 BGM!! 전문적인 자세 설명!! (경사도 X)

[@afit_]

2024년 새해를 맞이해서 지난 3개월 동안 정말 열심히 준비한 유산소 3대장 프로그램의 첫 번째 영상으로 20분 인터벌 러닝 프로그램을 가져왔습니다. 같이 한번 끝까지 꼭 뛰어봅시다!! 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 20분 ● 난이도 : 4 (초~중급) ● 운동루틴 - 워밍업 : 3분 (속도 5) - SET 1 : 4분 달리기 (속도 9) X 1분 걷기 (속도 6) - SET 2 : 4분 달리기 (속도 9.5) X 1분 걷기 (속도 6) - SET 3 : 4분 달리기 (속도 10) - 쿨다운 : 3분 (속도 5) ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:34 Warm up 3:38 Interval Set 1 8:38 Interval Set 2 13:38 Interval Set 3 17:39 Cool Down 🏋🏻 장소제공 팀레드 TEAMRED 👟 착장정보 ● 상의 : 콘치웨어, 오프숄더 패드탑, 아이보리 ● 하의 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 레깅스, 다크네이비 ● 운동화 : 호카, 클리프톤9 와이드, NCIW * 상의 및 하의는 브랜드로부터 무상제공 받음

[@jmk1505]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@jmk1505]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@이미영-s4x]

ㅋㅋㅋ

[@yujinlee280]

ㅂㅂㅂㅂㅂ❤❤❤ㅂ❤❤ㅂ메메😊😊😊ㅁ😊ㅖㅁ😊ㅁㅁ😊ㅁ😊ㅁ😊ㅁ😊ㅁㅁ

[@sue6360]

😊

[@오동동이-q5m]

20:07 처음에 틀어놓고 별 생각없이 러닝하다 영상 속 라희님이랑 눈 마주치고 씩 웃으시는 거 보고 심장 기습어택 당했어요... 여기 보려고 매일 러닝해요😝😝😝

[@afit_]

😊🩷

[@킴발바닥]

오늘 도전해봤는데 이거 땀이 주륵주륵ㄷㄷㄷ 내 얼굴은 망가졌는데 차분한 라희님이 존경스러웠어요ㅎㅎ❤

[@큥-y4h]

마무리 동작하시면서 웃으시는 왜 내가 눈물날것 같지.... 너무 예쁘다

[@복이맘81]

드디어 오늘 4분 안쉬고 뛰었어요 80킬로 완전비만입니다ㅡㅠㅠ 육아핑계로 이러고 지냈네요 열심히 따라할게요

[@오동동이-q5m]

20:40 라희님 존예ㄷㄷ 제 심장 돌려줘요...😂

[@leemnnji]

중간중간 화면 보고 웃어주시는 라희쌤 너무 아름다우세여.. 그리고 힘이 나요.. 😖🩷🫶🏿 늘 감사합니다

[@호리릭-e4g]

내일부터 열심히 따라해볼게요!!

[@이곰이-c9d]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@JJ-wr4zs]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일부터 그분 했나요?ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Vic-q1z]

전 이제 함 그것도 똑같이 멋함 ㅋㅋㅋ

[@해호-e8m]

내일부텈 ㅋㅋㅋ

[@규호-l6o]

새해를 맞이해서 토끼 라희님 새해 첫 날부터 열심히 운동하면서 영상 만들어주셔서 매우 감사드리고 배운 걸 잘 따라해보니까 덕분에 더 건강해지는 거 같아요~!🧡 정말 다시 한 번 감사드리고 새해가 왔는데도 작년보다 더 예쁘고 귀여워지셨습니당💙 새해 복 많이 받으시고 항상 행복하고 건강하세요~!❤️ 매일매일 사랑합니당🐰🌸

[@afit_]

저도 사랑합니다🩷

[@채요미-o1u]

우와❤ 당장 런닝머신하고 싶어지는 영상이네요! 루틴구성한다고 고생하셨을 라희님😊2024년 첫 영상에서 포부가 느껴집니다♡ 파이팅 노래완전 씐나용❤

[@닭가슴살토마토]

1일차 너무좋아요 같이뛰니 금방!!

[@banya.1119]

진짜 헥헥거리면서 달리는데 라희님은 표정하나안바뀌네요👏👏👏 너무 힘들어요😂

[@팬보배]

에이핏님이 러닝 3개 올려주신거 인터벌로 속도9로5분2번 10으로5분2번 11로 5분 2번하다 죽을거같았는데ㅜㅠ 같이영상보면서 따라하면 더 끊기생길거같아요~~오늘해보겠습니다 영상틀고 ❤

[@커피타오님]

오늘5일째 입니다 진짜 행복합니다 이제는 재미 있어요 열심히 출첵 할께요

[@뿌뿌-u2n]

라희님~ 새해 복 많이 받으시고 2024년도 잘 부탁드립니다!! 지금까지 해오던 것처럼 열심히 따라서 해보겠습니다! 러닝은 왠지 지루해서 드라마나 예능을 보면서 하다보니 자세나 호흡에 집중하지 못했던 경험이 참 많았는데 라희님 영상보니 지루하지 않고 카메라 각도가 다양해 함께 운동하는 기분도 들구요~ 호흡과 제사에 집중해가면서 따라하니 효과가 더 좋고 상쾌한 기분이 듭니다! 너무너무 감사합니다!!

[@afit_]

😊🩷💕

[@_juliefit_]

확실히 같이 뛰어주시니. 더불어 신나는 음악과! 너무 힘이 납니다

[@룽룽-c8n]

혼자 하면 인터벌 제맘대로 시간 , 속도 다 줄여가면서 하는데 에이핏님 영상 보고 하니까 따라하게 되고 땀 줄줄이에요,, 제 운동메이트 에이핏님❤ 천계랑 이거랑 시간 더 긴 버전도 원합니다아❤️

[@yiyangse]

라희님 정말 자세 좋고 잘 뛰시네요..🥺그동안 얼마나 열심히 운동하셨던건지••• 지구력 미쳤다

[@jrebirth4805]

너무 유익한 영상 감사합니다!! 일주일 4일은 영상보면서 달리기를 시작했는데 스트레스도 풀리고 군살들이 잡히면서 살이 단단해진 느낌을 받앗어요!! 저는 9.5로 한번 더 추가해서 뛰었습니다!! 특히!!! 다리살이 빠져서 더 열심히 뛰엇답니다!!! 너무 행복합니다❤

[@김구찌-z7c]

딱 한달만 인터벌. 이후 줠라 잘 뛰어짐요. 런닝하고 두달간 13킬로 빠짐. 두끼 다 먹어도 계속 빠져서 줄였네요. 그리고 20분 이렇게 뛸거면 하지 마세요. 25분은 뛰고 20분은 걸어야

[@김지연-z4k]

영상기다렸어요~

[@빠랭이]

3일차인데 땀이 비오듯 줄줄 근력운동하고 그냥 틀어놓고 따라뛰면 유산소로 딱 조와요

[@ericayoo5101]

이거 되게 유익한 것 같어요 헬스장 가서 그대로 이어폰 꽂고 보면서 같이 따라라면 됨!!!!!!!!!👍🏻

[@laurenkim5934]

우와... 음악도 너무 신나고 라희님이 같이 뛰어 주시니깐 힘든것도 모르겠고 시간가는것도 모르겠어요! 매번 뛰는거 좀 힘들었는데! 너무 좋아요!!

[@arinn42]

드디어 2024년 첫 영상!☀️🤍🤍 인터벌 트레이닝 너무 좋아하는데 ㅎㅎ 새해 첫 영상 주제라 반갑네용🤭💕💕 물론 라희선생님이 준비해주신 루틴 모두 좋아하지만요 ㅎ😘 올해도 저희 달려봅시다!! 선생님괴 맞이하는 첫 새해라 너무 기쁘고 설렙니다🩷🩷 앞으로는 평생 같이 운동도 하고 새해도 맞이해요~🤭 오늘도 사랑해요 선생님~😍😍 다시 한 번 새해 복 많이 받으세요~~🤍🤍☀️

[@afit_]

윈터님도 새해복 많이 많이 받으세요🩷

[@최수빈-q9i]

헬스장 새로 등록해서 내일부터 시작인데 가자마자 이거 따라해볼게요❤️ 속도까지 나오니까 너무 좋아요 제가 하던 인터벌은 인터벌이 아니었네요...🥲

[@반짝-k2f]

와!!!! 너무너무 좋아요 자세 설명에 박자 딱 딱 맞는 음악까지🥺🔥 혼자서 뛰면 가끔 지루하게 느껴져서 그런가 매너리즘에 빠졌었는데 라희님 영상 덕에 다시 러닝에 대한 애정이 솟아올라요 히히 러닝할 때 입을 옷 사러 가야쥐〰️❣️

[@afit_]

🩷

[@꽃사슴-x7h]

근데요... 진짜 라희님 왜이렇게 갈수록 예뻐지시는거에요? 진짜 부쩍 더예뻐지신거같아요. 비결 궁금해요 언제 속시원히 얘기해주세요~^^ 친짜 여신😍

[@oligopoly-o3k]

하 ㅋㅋㅋ 남자인데도 이거 힘들어하면서 한다는게 쪽팔리네 ㅠㅠ 열심히 해야겠네요 ㅠ

[@소담책방]

와우!!! 저 3일차 성공이에요~^^!!! 첫날은 정말 힘들었는데 어제보다는 시간이 좀 빨리 가는 것 같네요!! 짧고 굵게!! 쭉 도전해볼게요😊😊

[@소담책방]

4일 성공!!!

[@mm-wt8dw]

운동 막 시작해서 이것저것 찾아보고 있는데 딱 깔끔하고 군더더기 없는 영상 찾은 듯 합니다!! 오늘부터 이거대로 해볼게요 감사합니다.

[@yjno7903]

러닝영상 좋네요 👍👍

[@킴꿀잼]

이만한 게 없음❤

[@꿀-u2f]

너무좋아요❤❤❤❤❤🎉🎉

[@sy-et5sn]

와 땀 주릇주륵 거지꼴 됐는데 끝까지 표정도 안변하시고 대단하다

[@yulyuring]

러닝 지루해서 안좋아하는데,, 같이 하니까 끝까지 해내네요! 감사합니다. 열심히 해볼게요! - 1일차: 속도 9.0, 9.1, 9.2; 달리기 1분씩 줄임

[@yulyuring]

- 2일차 9, 10분만 달림( 컨디션 안좋음)

[@yulyuring]

- 3일차 : 정해진 시간대로 진행 9, 9, 9.5

[@황망한황망9]

우왓 라희님 저 요새 인터벌러닝에 엄청 빠져있는데 이런 영상 너무 좋아요!!!!! 라희님 믿고 보는 음악 맛집(?)이라 더 싄나싄나요!!!! 내일이나 모레 헬스장에서 바로 도전해봐야겠습니당ㅋㅋㅋㅋㅋ 인터벌러닝 영상 많이 만들어주세요🥰🥰

[@애젤콩]

야무지게 오늘부터 시작했습니다!! 매번 하기 싫어서 속도 줄이고 제대로 인터벌 못했는데 영상보면서 같이 뛰니까 너무너무 좋아요🤍

[@gamjatangtang]

드디어!!! 내일 헬스장 등록하려고 하는데 꼭 해볼게요! 같이 뛰어주시니까 포기하고 싶어도 끝까지 뛸 수 있을 것 같아요😂 새해 복 많이 받으세요💪❤️

[@민앤율]

생전 운동을 안하다가 마음먹고 하려고 따라했는데 4분을 못넘기네요.. 진짜 심장이 터질것 같아서 못하겠어요 ㅜ 조금씩 시간 늘리다보면 점점 좋아지려나요ㅜ

[@suahcho8748]

운동영상에 댓글 처음 남기는데요.. 인터벌 런닝 영상 따라하고 싶어서 초보영상 많이 칮아봤지만 다 따라가기 힘들고 결국 중간에 포기했었는데 이 영상보고 처음으로 쿨다운까지했어요!! 물론 속도는 너무 빨라서 저한테 맞춰서 좀 낮게해서 달렸지만 끝까지 집중해서 갵이 달렸네요ㅠㅠ 감사합니다!!

[@로운-b6g]

저도 영상시청하며 공복러닝 합니다❤ 새해에는 라희님과 함께 더 건강해져볼게요 😊😊

[@everyday_rami]

짧굵 하기 좋네요🎉

[@닭가슴살토마토]

짱

[@김지수-l5l8m]

11/08 아침, 저녁 완 !

[@Vic-q1z]

이제야 인터벌 도전 이 영상 유용해요 조아요 감사합니다 같이 운동 하는기분

[@야호신난당]

아직 헬스장은 못가고 있지만 집에서라도 열심히 따라해볼께요-! 항상 감사해요❤

[@banya.1119]

인터벌은 마음대로하다가 영상은 처음인데 땀 줄줄~~ 혹시 간헐적단식 18:6하는중인데 공복운동끝나고 쉐이크먹어도되나요? 공복이 깨질텐데 근손실생각하면 마셔야하고.. 뭐가 우선일까요😂 다이어트목적이면 그냥 공복유지할까요..

[@김웅기-d9o]

부왘 죽음의 인터벌달리기!! 에이핏님 영상 썸네일중 표정이 가장 비장해보여욬ㅋㅋ 우리모두 새해부터 에이핏님과함께 달려봐요🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@afit_]

🏃‍♀️😊

[@minahj1637]

어떠케 힘든티 하나도 안내시고..... 밝은 얼굴로 끝내실 수 있으세요..? ㅠ 저도 자주 하면 늘겠져?.. 넘 힘드네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@minahj1637]

오 두번째 달렸더니 확실히 덜 힘드네요..? 신기방기

[@nibini]

8/20 시작합니다❣️

[@nibini]

1일차 - 11:02 까지하고 근력 20분

[@Oov102]

20:08 무슨 의미? 설레네요

[@래번클로J]

아니 어쩜 이렇게 얼굴색이 그대로세요? 저는 홍당무 됐어요ㅠㅠ

[@MkSin-oe9ew]

1/2 1일차공복런닝완료 1/3 2일차공복런닝완료 계속 에어팟을 안갖고가서 음악은한번도못듣고 화면만보고했었는데 내일은 꼭 챙겨가서 음악 들으며 런닝해볼게요!

[@김민이-q5x]

오늘부터 해보려고 구독하고가요 정체기와서 검색중였는데 열심히해보렵니다 무릎안아푸려면 뒤꿈치 들고 뛰는거맞죠?

[@Yeontree81]

숨이 턱까지 차오르네요 땀이 비오듯 흐르고..

[@yoseum]

덕분에 20분 운동했어요. 감사 ㅎ 팔을 많이 흔들어서 아프실것같아요

[@검은빛너구리]

새해 복많이 받으세요.새해 첫날인데 쉬엄쉬엄 하세요.

[@sp7283]

20분 2.71km 평균심박 146 활동칼로리 151!! 갓성비에요🫶

[@khlee1061]

진짜 대단하시네요 엄청 힘드네요

[@TV-mr5jb]

우와..그래도 예전보다는 좋아짐.

[@pill3586]

방금 영상보며 그대로 따라 걷고 뛰었어요 방안에서 한거지만 😂

[@이수빈-l3p]

7/31 완!

[@TV-mr5jb]

꾸준히 해야겠네요 마지막 10구간에서 2분 밖에 못뗬어요. 힘드네요.

[@meetdaintv]

꺄아 드디어🎉 감사해요 ❤내일 헬스장가서 영상보면서 따라할게요

[@태희와뚜복이의클-g7k]

너무 이쁘세요.^^

[@필굿-n7h]

안녕하세요, 4년 넘게 매일 에이핏으로 운동중인 구독자입니다. 저희 헬스장엔 인클라인뿐이며 최대속도가 8.0으로 빠르게 달리고싶어도 그게 안되네요ㅜ 혹시 경사를 이용한 인터벌도 올려주실수있나요? 기존 인클라인 인터벌을 검색해서 따라해봐도 운동이 일상화된 저에겐 힘들지 않아요ㅠㅠ 에이핏님의 인터벌만이 제게 효과가 있더라고요😊 전 약 4년전 라희님 호주인지 뉴질랜드에서 였는지 올려주신 히트영상 부터 함께해왔어요. 라희님 덕분에 인터벌에 흥미생겨 지금까지 지속중인데 이렇게 헬스유산소도 올려주셔서 감사합니다🥰

[@afit_]

🩷

[@리러브-u4z]

복 마니받으세영❤❤. 혹시 무릎보호대 추천제품있으실까욤ㅎ

[@afit_]

잠스트 제품 추천드려요!

[@문경민-p4b]

저도 내일부터 뛸게요

[@똥몽몽이]

헬스장에서 보면서 운동하기 딱일거같아요! 감사합니다

[@솔이-x1w]

어머 언니 예뻐요

[@hyeonji-c9m]

같이 달려주셔서 감사합니다 ❤️

[@Sfgygxvhy2qsfyu]

4분자체를 못뜀...

[@afit_]

속도를 2단계씩 줄여봐요 처음에는 빠른 걸음 정도로 해서 서서히 지구력을 높이면 나중에는 충분히 가능하실 거예요 :)

[@푸른은행잎-s9c]

나도 오늘 3분으로 걷뛰 3번 하다 죽을뻔😂

[@audreyhetbahn4877]

당장 아파트 헬스장 등록해야겠어요😊

[@밀크우유-x7c]

이렇게 함께 같이 뛰어주는 인터벌 러닝 너무 큰 도움될 것 같아요 ㅠ 내일 헬스장에서 바로 해보렵니다! 한가지 궁금한건, 보통 운동할때 최소 30분 이상해야 효과를 볼 수 있다, 30분 이하는 칼로리 소모에 별 효과가 없다 라는 말들이 있던데… 살을 빼고 싶은 기준으로 봤을때 운동을 얼마동안(몇시간씩) 해야하는지 잘 모르겠어요 ㅠ 이 운동 하나로도 체중 감량에 효과가 있을까요 아님 이 영상외에 다른 운동을 더 추가적으로 해야 효과를 볼 수 있는건가요?

[@TKAVY]

공복으로 하시면 20분해도 빠지긴해요 대신 식사조절필수 ㅠㅠ경험담이에영😂

[@afit_]

전 개인적으로 유산소를 이걸로 진행하고 전이나 후로 웨이트 2-30분 정도 진행해주면 딱 밸런스가 맞더라고요 ㅎㅎ 그리고 이렇게 20분이라도 뛰는 게 아예 뛰지 않는 것보다 훨씬 더 칼로리 소모 효과가 뛰어날 수밖에 없습니다!

[@김이v37]

언니 ㅜㅜㅠ 4분 뛰는거 죽을거같은데 뛰는 시간 줄여서 초급자 인터벌 만들어주실수있으싱가여.. 🥹🥹🥹

[@닭가슴살토마토]

2분으로 줄여서 ㄱ

[@김이v37]

뛰는거 진짜 싫어했어서 3주간 1분 30초로 뛰었는데 이제 익숙해져서 4분해보려구요 ㅎㅎ

[@푸른은행잎-s9c]

속도 2단계 낮추라함

[@김경희-z2n6g]

2번 반복했어요..레벨 낮추어서~^^

[@민영-p5o]

30분 루틴 원해용♡

[@afit_]

다다음주에 올라옵니다!!😊

[@민영-p5o]

앗싸 감사합니다 ❤​@@afit_

[@_yonii_]

와우 중급~고급도알려주세요❤

[@nibini]

8/20 시작!

[@lkaiser5245]

중간중간 뭘 마셔도괜찮나요??

[@Iam-a-pengdongri]

라희님!! 덕분에 올해 운동루틴도 정해진 것 같습니당!! 제가 운동인증샷을 제 다이어트 계정 인스타에 올리고 있는데 혹시 태그할 수 있는 계정을 따로 운영하고 계실까요오??

[@afit_]

앗 제가 따로 운영하고 있는 인스타그램 계정이 없어서요! 그래도 인증 게시물을 올려주시는 것만으로도 너무나 제게 많은 도움이 되어 너무 감사한 마음 뿐입니다 :)

[@dashamonaxowa5669]

💖💛❤

[@juliwny7031]

Starting weight :58 Weight i want: 45kg Ill staty tomorrow

[@박연희-c9w]

올림픽보면서 1회완료

[@호밀-s7z]

이 영상 보고 갑자기 헬스장 등록하고싶어짐….

[@Woooowoongshin]

숨 차는 것도 다 괜찮은데 정강이가 아파서 못 뛰겠으면 어떡하나요?ㅠㅠ

[@FOYOMY]

워킹머신 속도랑은 다르죠? 집에 워킹머신뿐이없고 헬스장가긴 넘귀찮은데 ㅜㅜ

[@01Jen]

일주일 Mon 🏋🏻

[@나의이야기-Mystory]

런닝만 하면 무릎이랑 종아리에 통증이 오는데 러닝해도 되나요?

[@SHQlQl]

5/14 2회차 2/3 5/17 3회차 2/3 앞벅지 근육통

[@cheolsookim5647]

음악은 리스트 안올려주시나요??

[@firstuk-hv1ds]

4분동안뛸때 중간 가이드가없어서 아쉽네요

[@오세현-s4q]

집에 일립티컬 들였는데 일립티컬 버젼도 해주세용~~~~~~❤

[@이건희-u2u]

밖에서 러닝뛸때도 이런식으로해도될까요?

[@afit_]

그럼요! 동일하게 적용됩니다!

[@수달-y3p]

요렇게 뛰먄 몇칼로리정도 태울 수 있나요??? 라희님 기준으로요!!!

[@오동동이-q5m]

해보니 런닝머신에 200칼로리 조금 넘게 뜨네요 ㅎㅎ

[@baek304]

이걸 일주일에 몇번해야 살이빠질까요???

[@강이래-g6b]

Every day

[@Route123-z1o]

혹시 쿨다운 때 노래 제목 알 수 맀을까영..?

[@고주리-o5x]

ㅇ0ㅁ0ㅇ0ㅇ0

[@BellaNohch]

네 여러분 공복에 한번 하고오면 500 빠져 있습니다