📈단 30분으로 1시간 운동효과!! 고강도 인터벌 러닝 루틴🔥 꼭 이렇게 타보세요🏃🏻‍♀️

[@afit_]

이번에는 세 번째 영상으로 30분 인터벌 러닝 프로그램을 가져왔습니다. 난이도가 이전 영상들에 비해 대폭 높아졌지만 속도를 늦추는 한이 있더라도 꼭 30분을 채워 끝까지 저랑 같이 뛰어봅시다!! 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 29분 ● 난이도 : 5~6 (중급) ● 운동루틴 - 워밍업 : 3분 (속도 5) - SET 1 : 5분 달리기 (속도 9) X 1분 걷기 (속도 6) - SET 2 : 5분 달리기 (속도 9.5) X 1분 걷기 (속도 6) - SET 3 : 5분 달리기 (속도 10) X 1분 걷기 (속도 6) - SET 4 : 5분 달리기 (속도 10.5) - 쿨다운 : 3분 (속도 5) ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:34 Warm up 3:38 Interval Set 1 9:38 Interval Set 2 15:38 Interval Set 3 21:38 Interval Set 4 26:38 Cool Down 🏋🏻 장소제공 팀레드 TEAMRED 👟 착장정보 ● 집업 : 그란데라인, 리사이클 라인 후드 집업, 매트그레이 ● 상의 : 그란데라인, 엘플렉스 P 후드 레이어드 SET 중 상의, 바닐라아이스 ● 하의 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 레깅스, 매트그레이 ● 운동화 : 호카, 클리프톤9 와이드, NCIW * 자켓, 상의, 하의는 브랜드로부터 무상제공 받음

[@임S-e9m]

실내자전거 운동법도 올려주세요

[@AMIMA_88]

감사합니다❤

[@딸기소녀-r1x]

😊

[@오동동이-q5m]

26:42 28:23 아이컨택+웃음...🤭 구독자들이 뭘 좋아하는지 정확히 아시는 퐉스 라희님🦊

[@afit_]

☺️

[@Vic-q1z]

내말이 순간 힘남

[@검은빛너구리]

퇴근길에 빙판길에 넘어졌어 폰 액정 깨져서 라희님의 영상보게 되서 천만다행 입니다.

[@afit_]

아이고 액정 어떡해요😭😭

[@히히-j5d1j]

내일은 이거닷 !!!!!!!!!!

[@Vic-q1z]

똑같이는 못하지만 매일 같이 뛰고 너무너무너무 도움되요❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ 항상 건강 안전 행복하세요❤❤❤❤

[@yiyangse]

또 레전드 영상 나왔다..😊큐잉이 자세하고 노래 선곡도 좋아서 켜두고 들으면서 야외러닝 할 때도 좋을 것같아요 !! 항상 유익한 영상 감사합니다 라희님 ♥

[@d_aasl]

요즘 매일 보고있어요. 제가 100만 조회 채워드릴게요

[@lily_weekend]

항상 함께 달리고 있어요! 음악도 완전 취저🎶💕 매일 같은 음악에 맞춰 달리니 조금 아쉬운데, 다른 음악 버전으로도 한번 더 올려주심 넘 좋을 것 같아요❤❤

[@영진재맘]

잼있게 하겠네요 라희씨 오늘도 달려야겠네요 😊❤❤❤❤❤ 모두 감기조심하세요 😅

[@야호-k2r]

꿀잠각입니당 지금 5일째하는데 처음에는 10분하다가 진짜 끌까말까 억지로 참으면서 했는데 지금도 여전히 힘들지만 한달 풀로 채워볼려고 합니당 좋은 영상 만들어주셔서 감사해요! 한달 후 또 후기들고 올게용!!!❤

[@huchew421]

사이클도 언릉 원해요!!!!

[@Vic-q1z]

오늘도 오운완❤ 런닝 런자도 몰랐는데 매일 같이 뛰니까 의지되❤ 똑같이는 못해도 재밌오❤❤

[@뿌뿌-u2n]

라희님 영상 보며 운동할때 마다 괜히 제가 멋진 사람이 된 느낌이에요!! 바른 자세를 익혀가며 따라하다 보니 스스로 뿌듯한 기분이 들어서 그런가봐요!! 자신감 만땅으로 올려주신 영상으로 올해 다이어트 파이팅해서 열심히 따라 해볼게요!

[@바름이얌]

달리는 속도에 따라 음악도 빨라져서 뛰는 맛이 나네요. 스트레스도 풀리는 거 같아요. 최고!👍😆

[@laurenkim5934]

우와.. 오우오아.... 러희님은 왜 땀도 이렇게 이쁘게 흘리세요.. 와 이거 진짜 짱... 와.. 갓라희여 영원하라!

[@성유리야]

새로운 영상을 통해 모든 부위를 전체적으로 운동 시켜 주셔서 감사합니다 앞으로도 라희님 운동 영상 보며 열심히 운동할께요

[@젬젬히]

이 언니 비지엠 진짜 기가막히게 잘 넣었다 도파민 뿜뿜하면서 뛰었어요 ㅠㅠ 미쳐버려 너무 좋아여 🎉🎉🎉🎉❤

[@GGAMZU]

3초 남기고 광고 나와서 넘 슬펐어요🫠🫠 그러도 오런완!!!!!

[@황망한황망9]

10.5에서 찾아온 포기생각.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ결국 끝까지 했어요 저는 5km 채우려고 마지막꺼 속도 6으로 했는데 한 4.1~2km 나오네요! 신나는 음악과 인터벌 러닝 넘 감사합니다☺️

[@dhanah_yaa]

나트랑 왔다가 이 영상으로 유산소했는데.. 땀샤워✨🩷 너므 좋아요오

[@afit_]

나트랑 가서도 저와 함께 하시다니..🩷

[@그림자-t6t]

성공❤좋은영상 감사드려요 마이마운틴 인터벌 영상도 요청합니다💪

[@audreyhetbahn4877]

10이 넘어가니 내 다리가 내것이 아닌것 같은..그래도 꾸준히 해보렵니다♡사춘기 딸램 운동시키려고 저도 덩달아 뛰게 되네요😂😂

[@규호-l6o]

요즘 토끼 라희님의 꿀정보 가득한 운동 영상 자주 볼 수 있어서 넘넘 행복하고 좋고 오늘은 계단 걷기가 아닌 러닝 머신으로 정말 더 고강도 훈련으로 돌아오셨네요~!🧡 건강 제품 홍보 때는 그저 넘넘 귀요미이신데 운동하실 때는 완전 카리스마 있게 표정이 진지하게 변하시니까 오히려 전 그게 더 멋있는 거 같아요~!💙 역시 진정한 헬스여신의 클라스는 다르십니당❤️ 행복한 한 주 보내시고 매일매일 사랑해요~!♥️🐰🌸

[@afit_]

저도 매일매일 사랑해요🐰❤️

[@elizabethpark4042]

짱. 땀이 아주 시원하게 나네요. ❤

[@helenkim3335]

37일중에 12일빼고 (수술을해서😢) 아침에눈뜨자마자 쭉 햇더니 2.5키로가 빠졋습니다 식단도 안햇는데 말이에요. 수술회복중에도 뛰고싶어 몸이 근질근질 햇엇다는건 안비밀 ! 감사합니다 라희님 ❤

[@goongom]

헬스장에서 영상 보면서 똑같이 따라했습니다!! 평소 뛰던거보다 조금 약한데 혹시 조금 더 고강도로 남자편 20분~30분 인터벌 러닝 프로그램 짜주실 수 있나요? 간단하게 글로 적어주셔도 정말 감사하겠습니다..전에 올리신 모닝케어루틴 보고 열심히 따라하고 있습니다..자기관리 끝판왕이신거 같아요..정말 존경합니다:>

[@채요미-o1u]

새해부터 열 운동하시는 라희님❤❤ 에이핏 운동프로그램이 있어서 너무 좋아요❤

[@dubidubabb_]

인터벌 항상 혼자하다가 처음으로 유튜브 영상보고 해봤는데 너무 좋았어요!!! 시간도 너무 잘가고 같이하니까 혼자 할때만큼 힘들지 않아서 좋았어요 ㅠㅠ❤ 앞으로 인터벌은 이 영상 보면서 할게요❤

[@신재희-w3g]

2주동안 주4-5회 맨 처음 올려주신 20분 런닝하면서 2키로 감량했어요ㅎㅎ 이번주부턴 요걸로 바꿔서 더 열심히 뛰어볼게요!! 감사합니다♡

[@afit_]

어머 이런 너무나도 뿌듯한 댓글이❤️

[@메이-x4k]

한달 동안 초보자 속도로 뛰고 한달 지나니 덜 힘들어져서 이제 영상속 중급자 속도로 뛸수 있게 되었어요 ㅎㅎ 뿌듯하네요 홧팅

[@_juliefit_]

완전 최고네요❤

[@kwon6595]

처음엔진짜 죽을것같은데 ㅋㅋ 이제 적응됐어요~이시리즈너무좋네요. 언니 다음런닝 단계도 있나여?ㅎㅎ 인터벌런닝이 쉬는시간이있는데 안쉬는 느낌ㅎㅎ

[@understandrin42]

오늘도 인터벌 트레이닝!😍 선생님 업로드만을 기다렸어요오~🤭💗💗 오늘도 너무 감사합니다 선생님~ㅎㅎ 날 추운데 꼭 따듯하게 입으시구 저희 같이 온열유지 잘하자구요 ㅎ☺️💕💕 오늘도 사랑해요🩷🩷 (+제가 최근 1.3kg가 쪄서 무탄고지 다이어트로 3일간 진행하려고 하는데 두부+빨간김치 VS 두부+백김치 뭐가 더 나은가요? 아님 김치 아예 뺄까요?)

[@히당-y8k]

볼때는 할수있을줄 알았는데 막상 보면서 뛰었더니 죽음의 달리기였네요 😅😅😅😅

[@Vic-q1z]

런 4/4는 죽어도 못햄ㅁㅁㅁ!!!!!

[@썬바디태닝]

같이 운동하는 영상 넘 조아요!

[@scm01171]

땀폭파 영상 너무 감사합니다~혹 음악이 너무 좋아서 그러는데 어떤 곡인지 알수 있을까요?

[@cindyshinyoungkim3058]

라희언니! 넌 아직 초딩이라소 집에서 예전에 올리셨던 영상 보며 따라하는 중이예요! 오늘 30분 1키로 빠지는 유산소 끝까지 끝냈어요! 너무 제가 대견?하달까? 라희님은 더 힘든 운동 열심히 하시는 거 너무 멌지셔요! 앞으로 열심히 하겠습니다😊😊 이 영상도 집에서 해 볼꼐요!!

[@afit_]

아이 진심어린 애정어린 댓글 너무 너무 감사해요💕 그리고 응원할게요🥰

[@minzzz_z]

10.5에서 ㅠㅠ 오늘은 1분뛰고 속도낮췄습니다 ㅠㅠ 내일 다시 도전!!!!!😢😢

[@안녕이-p8f]

공복 오운완 ~!! 감사합니다 ❤

[@minzzz_z]

드디어 성공했서요 10.5!!!!!!!🎉🎉🎉🎉

[@김희정-i7u]

와 이거 대박이에요!!!!!!!!

[@최수빈-q9i]

이 시리즈 너무너무 좋아요!! 원래 혼자서 유산소하면 저도 모르게 힘들지 않을정도만해서 효과가 없는데, 이거 보면 속도도 정해지고 같이 운동하니까 요즘에 땀이 쫙쫙 나와욬ㅋㅋㅋ 이제서야 진짜 운동을 하는 느낌?👍

[@바오푸-z7h]

1/16 10.5할때 한번 고비왔었는데 결국 끝까지 함 🎉

[@Whitechoco0_0]

흑 혹시 1월달 중으로 플라이밀 공구 예정 없으신가요😢 공구 안열리면 미리 정가로라도 사두게요ㅠㅠ

[@구름노공]

축구보면서 피자먹을려고 미리주문해둠 ㅎㅎ

[@garden7157]

완전 좋음

[@daybyday2129]

러닝할 때 장경인대가 넘 아파요 ㅠㅠ 이럴 때 어떻게 해야하나요? 러닝 너무 좋아했는데 어느 순간부터 긴장하며 러닝하게 돼요😢😢

[@bhk557]

계단, 20분, 매일 매일 하고 있습니다

[@kirari7777]

와 이거 개헬이다

[@연주강-b8o]

혼자했으면 절대 못 했을거에요❤

[@Kadiino.804]

Plz turn on english subtitle plz😢

[@홍일이-v4j]

인터벌도 좋은데 자기에 맞는 심박수를유지하면서 오래 달리거나 걷는게 좋타고하는데 어떤게 더좋을까요?

[@망고-y7l]

미션완료!!

[@ririfio]

10.5 구간 음악 정보 부탁드려도될까요 ??

[@jck9385]

보는것만으로 운동..... 끝

[@죽탱이날린다]

고관절인공관절 수술해서 뛰는게 어려운데 다른방법은 없을까요

[@김지수-l5l8m]

11/14 완 !

[@cakepoppop]

속도가 km 시속인가요? 제 트레드밀은 miles per hour라서요 9누르면 너무빨라요

[@워킹맘숯]

몇칼로리소모되나요?

[@onsaemiyo]

이렇게 뛰면 몇키로를 뛰게 되는 걸까요?! 😢😢 5키로를 채우고싶은뎅

[@메이-x4k]

4키로 좀 넘더라구요

[@__soanna]

5km짜리 만들어쥬세요:)

[@Hansol-e5v]

요 속도대로안해도되죠? 10으로 저번에 뛰었다가 뒤질뻔..

[@새봄-g7t]

9로 뛸 수가없네요ㅠㅠ

[@Vic-q1z]

진짜 머 시 따... 난 해봤는데 똑같이 못함

[@I_manual]

3/13 수

[@누-f2s]

으헤헤 완.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ