요요로 찐 살은 빼기도 더 어렵다?

[@justd0it]

70 -> 58 (소식/홈트/3개월) / 78 -> 63 (간식 끊기/헬스장/6개월) / 84 -> 58 (악습관 없애기/홈트/9개월) 이렇게 감량을 하고도 결국 마의 58을 넘지 못하고 3개월 만에 다시 72kg로 쪄버린 사람인데요. 식사량을 줄이는 것도 도움이 되지만 개인적으론 나쁜 습관을 제거해나가고 좋은 습관을 더해나가며 다이어트를 할 때 제일 마음도 편하고 감량이 잘 된다고 느꼈어요. 확실히 요요를 수차례 반복하다 보니 이전과 같은 방법으로는 어림도 없고 감량도 더뎌서 더 힘들고 지침을 느끼고 있지만, 여태까지 저렇게 빼봤을 정도면 또 감량할 수 있다, 빨리 빼고 싶은 마음은 이해하는데, 빨리 뺀 살은 빨리 찐다. 저렇게 요요를 반복하면서 근육이 2kg밖에 안 빠진 건 행운이라고 생각한다. 이런 식으로 마음을 다독다독하면서 다이어트 하고 있어요. 다이어트를 하는 이유에는 미적인 이유도 당연히 있지만, 이전 요요와는 다르게 이번 요요는 갑작스레 살이 확 찌면서 건강이 안 좋아진 게 체감이 되어 이번에는 건강상의 이유가 더 큰 것 같아요. 2023년에는 꼭 요요 없이 다이어트 성공하고 싶네요. 이런 사람도 있으니까 같이 힘냈으면 하는 마음에 댓글 달아봅니다. 저도 다른 분들도 모두 힘힘입니다🔥🧡

[@ton_ami_mon_ami_]

세번이나 다시 돌아오셨는데 포기하지 않으시는 모습이 너무 멋지고 대단해요... 존경합니다 그런 의지라면 당연히 건강히 성공하실 듯 합니다

[@빵수니-l5e]

요요 엄청 오셨네요 ㅜㅜㅜㅜㅜ

[@블랙커피-g8g]

응원합니다

[@redcliff6664]

요요는 빼본자만이 오는것!(살 빼본적없는 사람도 많아요) 경험이 있으니 더 잘할수 있을겁니다

[@이영애-d4h]

다이어트 성공하셨나요~~?

[@오하이-i1q]

ㄹㅇ 요요 많이 겪을수록 더 혼돈의 골짜기에 빠짐

[@yeonemily4837]

여러 다이어트 관련 유튜버, 의사, 한의사들을 봐왔지만 살빼남님 채널이 다이어터의 현실적이고 실용적인 심리적 문제나 방법들을 알려주시고 조언해주셔서 좋아요.

[@고수-e4m]

작년 5월1일부터 178/89/체지방률 31.6 내장지방레벨 12에서 시작해서 대략 3개월 반정도후에 77킬로(12킬로 감량) , 체지방률 23-24(8%감소)%, 내장지방레벨 7-8(4-5단계 낮춤) 정도로 줄이고 5개월 유지어트중입니다. 살빼남님 유튜브를 바탕으로 나름 저에게 맞게 최적화시켜서 했고, 운동 20% 식이 80%라는 말을 잘 실천해서 다이어트에 성공했습니다. 지금도 다이어트때만큼 철저히 하지는 않아도 운동과 식이 꾸준히 유지중입니다. 요요는 생활습관 요요라는 말 백퍼 공감합니다. 요즘에도 여전히 아침은 연두부1모 콩+잡곡밥 1/4공기와 김 김치, 방울토마토 몇알을 몇달째 지켜오고 있습니다. 빵 떡 과자 케익같은 정제당도 여전히 아주 가끔만 섭쥐. 액상과당과 아이스크림은 8개월 넘게 끊고 있고. 치킨피자도 월 1-2회 정도로 제한중. 한달에 한두번정도는 중식도 먹고, 사람들과 모임 가지면 가끔 고칼로리식을 하기도 하지만, 대신 그식사 전후로는 칼로리 낮춘 식사를 합니다. 운동은 주 4-5회 정도 30-50분정도 파워워킹 정도만 합니다. (운동을 원체 싫어해서 그게 내가 할 수 있는 맥스 ㅎㅎ) 무튼 살 빼면 당연히 건강해지고 몸도 가벼워지고, 식이를 하면서 탄단지 균형 맞추고 정제당을 극단적으로 줄이다보면 몸이 진짜 좋아집니다. 외모도 더 젊어지고 턱선도 살아나고.. 못입게 된 옷 다시 입게 될 때의 그 짜릿한 기분. 벨트 구멍수가 점점 늘어날 때의 희열.. 다이어트 성공한 사람들만이 아는 기쁨이죠. 딱 100일만 투자해도 이렇게 삶이 달라지는데 왜 진작 안했나 하는 아쉬움이 들 정도. 다른 분들도 다들 다이어트 성공하시고 유지도 성공하시길.. 진짜 즐겁습니다. 자존감도 높아지고 자신감도 올라가고..

[@이영애-d4h]

대단하시네요 ^^지금도 유지 잘히ㅡ고계시죠??

[@고수-e4m]

@@이영애-d4h 네네 아직까지는 유지 잘하고 있습니다. 가끔 사람들 만나서 폭식하게 되는 날 있으면 한 3일 정도는 점심때 곤약면 먹어줍니다. 조금만 방심하면 1-2킬로는 금방 찌기 때문에. 이영애님도 혹시 다이어트 하신다면 꼭 성공하시길!

[@uljjee]

그래서 다이어트 중에 근력운동을 꾸준히해도 천천히 근력이 오르는 게 근손실을 근력운동으로 열심히 메꾸고 있어서 그런거였군요. 생각보다 다이어트 중 근손실 량이 많아 놀랐습니다. 좋은 정보 감사합니다ㅜ! 앞으로 근력운동도 더 꾸준히 해야겠다고 다짐해봅니다.

[@송찬민-t2c]

12/5 108.5kg 시작 현재 95.7kg 계속 열심히 해서 요요없이 다이어트 꾸준히 해낼게요

[@링링-h8w]

와 많이빼셨다 화이팅!!!!

[@쓰담___u]

화이팅해요💪💪💪

[@kimannie7373]

저도 열심히 다이어트했을때 2달 10키로뺐는데 점점 돌아오고있어요.. 이직하면서 아이들 가르치는 강사를 시작했는데 너무 스트레스 받아서 자꾸 안먹던 과자나 그런거 많이 먹어서 돌아오고있는데 멈출수가 없어요 ㅠㅠ

[@yangban-io]

역시 원인은 근육이군요...ㅠ 그래도 운동해고 근손실 난단건 충격이네요ㅠㅠㅠㅠ

[@수지-x6s6y]

맞아요. 반복된 다이어트 실패로 정신적 문제 생긴경우 어떻게하는게좋을까요? 모든의지가꺾이고 일상이 피폐해지고, 살기싫어요ㅠㅠ

[@팅커벨-p1v]

쵝오 입니다! 선생님은 !!

[@YeahImsausin]

살 빼려고 칼로리 적게먹으면 대사적용 때문에 점점 적게 먹어야하면,, 다이어트 어떻게 하죠? 샐러드 먹고 칼로리 줄여도 어차피 요요 온다는 말인가요...? 다이어트 하려면 식단을 하라는데 칼로리 줄이면 살이 더 찌기 쉬운 몸이 되는건가요....ㅠ 그럼 다이어트는 어떻게 해야하는걸까요 정말 어렵네요... ㅋㅋ

[@ton_ami_mon_ami_]

6:10 뼈맞고가기

[@wontgoback]

슨생님, 요요의 기간 정의를 어떻게 봐야 할까요? 예를 들어 2-3일 간의 폭식을 했다가 정신차리고 2-3개월 다이어트를 해서 이전 몸무게 되찾았다가, 또 스트레스 트리거로 2-3일 폭식해서 다시 원복하고를 단타치듯 반복하고 있습니다. 2-3일 간의 폭식으로 다시 원점으로 되돌아는 것도 요요로 봐야 할까요, 아니면 그냥 과한 치팅으로 봐야 할까요..

[@-rk800-]

저체중으로 만들고서 유지하고 있었는데요 10개월 동안 끊긴 생리 되돌리려고, 또 pt쌤이 더 먹으라고 하셔서 저울로 무게 재는 것과 낮은 칼로리에 맞춰 먹는 것도 그만두고 일부러 더 먹어가면서 운동한 결과 체지방과 근육이 같이 올랐는데 이것도 요요라고 볼 수 있는 걸까요? 체중 47.5 → 54.4 골격근량 23.3 → 25.6 체지방량 5.6 → 8.3

[@pkdianne]

요요라기보단 건강해지는거같은데요

[@BroccoliKim]

허리사이즈가 26인치 이상만 안나오면 되는거 같아요. 남자고 여자고 배 안나오고 허리만 가느다라면 체중이 얼마가 나가든 아무 상관없이 몸매가 예뻐보이더군요.

[@chachadiet8542]

요요로 고통받고 있습니다 흡흡 지금 다시 다이어트 중인데 올 해는 꼭… 성공하고 싶어요 ㅜㅜ

[@보글-r7j]

제가 90-> 68 까지 1년에 걸쳐 빼고.. 다시 약 1년에 걸쳐 74까지 쪘었다가 (폭식과 절식 반복) 근래 70.1까지 뺐는데 앞자리가 너무 안 바뀝니다 ㅜㅜ 인생 최저 무게였던 68까지 감량한다면 68 이하의 체중부터는 이전처럼 수월하게 감량할 수 있을까요??? 전에는 식단만으로도 하루 3~500그램씩 줄어있고 운동이라도 하면 5~700씩 줄었는데 요즘은 하루 한끼 먹으면 그정도 줄고요,, 두끼 저탄수화물로 식단하고 (1200~1500kcal) 운동해도 다음날 그대로 거나 1-2백그램 찔 때도 있네요 ㅜㅜ

[@esahn5910]

그러니까 요요로 찐 살은 빼기 어렵다는 거군요.ㅠㅠ 그럼 요요로 찐 살은 어떻게 빼야 하는 걸까요..ㅠㅠㅠ 급하게 마음 먹지 않고 원칙을 지키면 빠지긴 하는 걸까요.ㅠㅠ

[@mjl9422]

딱 제얘기네요ㅠㅠ

[@몽실몽실몽쉬르]

힝..오늘 뻥튀기 두번 먹었는데... 영상으로 혼나버려땅..

[@ddlddldffl]

대사적응 이거구나… 나이먹으면 더 힘들어진다는게 요요를 어린 시절 반복해와서 나이를 먹을수록 대사가 개판이 됐구나..

[@초-m5n]

반갑습니다 60년생 168센티 65키로 남성 입니다 약 2년전 부터 간헐적단식 16:8을 시작하여 아침굶기 점심은 평상식 밥은 반공기 저녁은 막걸리(6도 750ml) 2병에 안주 반찬은 야채와 육고기 생선 등 가리지 않고 먹되 밥은 안먹슴다 막걸리에 유산균이 많아서 그런지 아침에 항상 쾌변을 합니다 약 12개월 동안 75키로에서 65키로로 10키로 감량됐고 그후로 계속 65키로 유지하고 있음다 운동은 하루 7천~1.2만보 걷기 와 팔굽히기 주 50개×3,4회 정도 합니다 술을 계속 마시다 보니 양이 자꾸 늘어나는거 같고 줄이자니 밥 외에 라면등 탄수화물이 너무 많이 땡겨서 살이 찔까봐 걱정입니다 술도 이제는 끊기도 힘들어 졌고 그래서 양을 쫌 줄이고자 합니다 좋은말씀 부탁합니다

[@jongmin1377]

술끊으세요

[@BroccoliKim]

알콜중독이잖아요;;

[@럭키마스터-y4f]

술을 끊기가 어려워졌다고 하시는 것부터가 심각한 알코올 중독

[@stone님]

그럼 방법이 없을까요? 제이야기같아요😢

[@커피사랑-c1d]

피부과 전문의신가요?🤭

[@캉도기]

살안빠진다는 사람은 최소 클린식3개월해보셈

[@홍힁]

홈트만해서 살빼면 근육이 안늘어서 요요 더 와요 여자분들 꼭 웨이트하세요! 근육을 늘리세요!!!웨이트에 취미를 붙이세요!!

[@tommyjanak7330]

분장 너무 심하게 하셨음 ㅋㅋ