다이어트할 때 최고로 좋은 탄수화물을 뽑는 월드컵

#다이어트 #월드컵 #탄수화물
안녕하세요 살빼남입니다. 여러분들 제가 다른 영상에서도 다이어트를 위해서든 건강을 위해서든 탄수화물은 꼭 드셔야 한다고 여러 번 말씀드렸던 것 같습니다. 그렇다면 다이어트할 때 먹어도 괜찮고 건강에도 좋은 탄수화물은 어떤 것일까요? 그래서 오늘은 살 빠지는 것에도 도움이 되고 건강도 챙길 수 있는 최고의 탄수화물을 뽑는 월드컵을 진행해 봤습니다. 다이어트할 때 좋은 탄수화물의 조건이나 기준은 무엇일까요? 무조건 칼로리만 낮은 탄수화물이 좋은 탄수화물일까요? 열량도 물론 중요하지만 다른 것도 살펴봐야 하는 게 있습니다. 특히 오늘 GI 지수라고 그 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지도 중점적으로 살펴봤습니다. 어떤 탄수화물을 먹어야 다이어트에 도움이 될지 고민이 많이 되셨을 텐데 오늘 영상 보시고 탄수화물은 이런 식으로 고르면 되는구나 잘 알아가시면 좋겠고 제가 1위로 뽑은 음식만 먹으라는 뜻도 당연히 아닙니다. 더 자세한 내용은 영상을 확인해 주세요! 감사합니다.
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[@user-tp6oz3xy4f]

혹시 gi지수보다 gL지수가 더 정확하다는데 설명 해주실 수 있을까요?

[@sal____b]

더 정확한건 아닙니다 ㅎ 살짝 다른 방향으로 지표를 바꾼겁니다 체지방율과 BMI중에 뭐가 더정확한게 없는것과 같습니다 보려면 다보시면 가장 좋습니다 집 살때도 가격만 보실게 아니라 위치 교통 초품아 공원 다 보셔야겠죠?

[@user-mz9mp2jz3r]

전 선수출신인데 비시즌때 제가 먹는걸 말씀 드릴까 합니다 일반가정에서 싶게 구할수있는 평범한 식단입니다. 쌀밥은 흑미랑 꾸준히 먹었습니다. 요즘 공기그릇이 작게 나오잖아요. 쌀밥은 공기그릇 반그릇, 식초에절인 상추, 콩나물무침,애호박뽂음,가지삶은거,식초에 간을한 톳, 달걀 삶은거 두개, 두부 반모 요렇게 일상생활에서 주로 먹고 간식으로 바나나 한두개 정도. 일주에 한번은 돼지고기 앞다리수육으로 먹고있고 밥보다 채소를 두배정도 더 먹습니다. 포만감이 들지않는 딱 맞는 수준입니다. 주위분들 보면 닭가슴, 단백질파우더, 생채소주스 요렇게 드시다 금방 리바운드 되시는분들 많으신데 제일중요한건 스트레스없이 먹는게 가장중요하다 봅니다. 열심히 운동하시고 일주일에 한번은 고생한 내몸에대한 보상으로 드시고싶은거 드십시오 스트레스 없는식사 그게 제가 생각하는 건강한 다이어트및 식단입니다. 가장 중요한건 운동입니다. 열심히 운동한자 먹을 자격이 있다😊

[@ilillili1404]

안물안궁

[@hwajang7630]

안물어봤지만 궁금한데요?ㅋㅋㅋ 좋은정보 감사합니당

[@Fumizuki_TECT]

음 이거보니까 시중제품 밥류중에 어떤게 가장 좋을지 같은것도 재밌겠네요 100프로 발아현미밥도있고 잡곡밥도있고 곤약볶음밥도있고 컬리플라워밥도있고 자취 다이어터에게 도움이 될거같아요

[@jeanlee28]

오늘도 소중한 정보 감사드려요, 원장님. 선택해주신 것들로 적절하게 맛있게 먹으면 건강 유지하는데 큰 도움될 것 같아요. ^^

[@ashyj9713]

제 생각에 '밥'류는 좀 무리인게 식사를 할 때 '밥'만 먹지 않아요. 반찬을 해서 같이 먹어야 하는데 다이어트 중엔 간단하게 먹고 치우는게 더 도움이 된다고 생각해서 차라리 오일파스타를 먹던가 단백질 위주로 먹고 사과나 바나나로 부족한 탄수화물을 채우는게 더 낫다고 생각해요

[@user-hc9vg2jh7h]

쌀밥으로도 다이어트 잘됩니다. 식이섬유가 많은 잡곡류는 오히려 가스로인한 복부팽만, 소화장애가 생길수있어서 바프나 대회준비하시는분들은 부담스러울수있어요.

[@ll-dz4wg]

저도 다이어트 오래 하신분이 쌀밥 소화 잘되서 더 추천한다고 하더라구요.ㅎㅎ

[@user-uj4rq2kz7l]

바프나 대회준비하시는분들 쌀밥드시나요?

[@user-tc7sz8md4k]

바나나 순위가 너무 높은거 같아요 ㅋㅋ 통밀빵이나 스파게티면이 지다니… 바나나는 식이섬유땜에 gi만 낮은 과당 많은 과일에 불과한데. 실제로 먹어보면 금방 배고픈걸 알수있습니다.

[@user-uj4rq2kz7l]

하시는 일이?

[@user-mz8dy7jl6l]

설명 엄청 잘하시네요 엄청 집중해서 봤음😊

[@ilillliillliillliliiililiili]

바나나 좋은데 미친초파리들 바나나 한번 사면 초파리 대가족 생성되는 극심한 단점 존재 점심으로는 먹던대로 먹고 저녁으로 오트밀+닭다리살(구워서) & 두부+김치+두유 이렇게만 먹는 중인데 몸도 가벼워지고 살도 잘 빠지는 중! 운동은 날마다 바꾸면서 달리기5km, 케틀벨스윙500번 이렇게 하는중 마음같아서는 현미밥 먹고싶은데 ㄹㅇ 너무 비쌈 자취생이 먹기에는 오트밀 파스타 통밀빵이 최고

[@kangkang394]

다른 건 몰라도 쌀밥은 쌀밥만 단일로 먹는 사람 없을 겁니다. 그런 이상은 GI지수가 크게 의미없어요.

[@user-cb9lb7us1t]

하지만 보통 잡곡밥은 반찬이랑 같이 먹어서 반찬의 탄수화물,칼로리,GI를 합친다면 좀 높아지지않을까요.

[@user-jg7oj2uu2k]

현미 통곡물이 백미와 혈당올라가는 속도는 살짝 느려도 결국 혈당 최고치를 찍는지점은 비슷하여 의미없다는 논문을 본거같은데 피크점이 비슷하면 의미없는거 아닌가요???

[@superbaby_1]

햇반 찰잡곡밥 진짜 맛잇어여 단식후에 관리차 먹어봤는데 너무 맛잇어서 깜놀햇어요 ㅎㅎ 😊

[@user-ib4di8ow7t]

요즘 얌빈(히카마) 즐겨먹는데 넘 좋은거같아요

[@user-hahahuhuhee]

너무 유용한것 같습니다 감사합니다

[@user-ht3hh9hf3o]

밤이랑 베이글은 어떤가요!!?ㅜㅠㅎㅎ

[@koreamuaythai]

너무 좋은 정보네요! 항상 감사합니다!

[@user-dd4vi2lw4q]

탄수화물 칼로리 GI가 음식100g당 기준으로 표시되어잇는건가요? 어느정도양에 저정도 표시된 수치가 나오는건지도 자막이나 따로표시가잇엇으면 좋겟습니다😂

[@sal____b]

Gi는 무게에 상관없이 일정합니다 ㅎ 절대적 수치보다는 다른 음식들과 비교한 비율이라고 보시는게 나을것 같습니다

[@user-jm6yv5yy3o]

설명을 참 잘해주시네요! 이해가 쏙쏙 돼요! 현미랑 흰쌀의 차이라던지..호밀 통밀이 왜 좋은지 등등 ㅋㅋ

[@pionarlesmordo9310]

밥 줄이는거만큼 미련한게 없음 차라리 간식을 줄이자 밥은 포만감이 좋아서 다이어트할때 필수임

[@user-bv9et5xq5f]

잡곡밥이 아예 소화가 안되요... 변비에다가 급체도 하고 그래서 하루에 흰쌀밥 한공기 나눠서 먹는중...

[@soonhakhwang4931]

잡곡밥은 뭘 넣느냐에 따라서 단독으로 한끼도 해결할 정도라서 등장하자마자 반칙이다 싶었네요 😂 한식에서 반찬들과의 조화나 맛, 접근성, 가격 어디로 보나 역시 탄수화물 급원의 정답은 콩 들어간 현미밥인 거 같습니다. 지겨울 땐 쌀국수 파스타 오트밀 날고구마 등등도 먹어주구요.

[@user-ok8ng7oh6s]

아니요

[@ryeong.p]

반대로 가셔야죠.파스타 먹다 지겨울때 잡곡밥 단백질 함량도 따져보셔야 해요

[@user-wo6iw1li6e]

@@ryeong.p이건 개인차가 있는거같은데 저는 밥이 포만감이 더 느껴져서 파스타보단 밥을 선호해요. 제대로된 식사를 했다는 느낌?

[@user-up5dm2kr7q]

저는 쌀을 아예 끊어버렸어요 잡곡은 속에서 잘 안받아서 설사하는데 백미는 먹으면 이상하게 더 먹게되어서 오히려 살찌더라구요...그래서 대체로 감자나 통밀 파스타면 통밀빵으로 대체했는데 저에게 잘 맞아서 쌀안먹은지 한 5년은 되가요 가끔 외식이나 누구만날때는 아주 소량만 먹구요 그래도 건강에 문제 없고 본인에게 잘 맞는 탄수화물로 다이어트하는게 최고더라구요.

[@ChuS2Boo]

오 저도 잡곡 현미 흑미 등등은 배에 가스 차고 배 아파서 안 먹고 밀도 소화를 잘 못해서 흰쌀밥으로 탄수 먹어요!

[@u97js3xko]

나랑 똑같은분 있네. 저도 집에서 쌀 안먹고 파스타랑 통밀빵만 먹는데 혈당 잘나옴...

[@user-gt7wl1zz2b]

롤드 오트밀도 압축 곡물인데 이것도 일반 통귀리에 비해 gi가 높다고 보면 될까요?

[@soojoomom]

스틸컷오트밀 먹으라하더라구요

[@user-dv2ex8wo7p]

아주 정제된 탄수화물과 음료수에 든 과당정도 주의하면 나머지는 배부르지 않게 적당히만 먹으면 살 빠질 듯

[@Hu-ps2rt]

선생님 ~ 빼린이 선생님은 이제 못보나요?!! ㅎㅎ

[@japanese_4]

옛날에는 도정기술이 안좋아서 쌀밥이 건강한 음식이었다면 현대에는 도정기술이 너무 발달되어서 건강음식이 아니게된거구나!!

[@user-yh4rd4us4q]

운동하면서 살빼는사람은 밥이최고임

[@user-gr3tf4qc9t]

살빼남선생님 쨩쨩❤ 영상 자주 올려주세여!

[@sal____b]

네 감사합니다😊

[@user-yd4el8mq1g]

ㅋㅋㅋㅋ시리얼 추가로 부어먹는거 들켰다,,,

[@zerok9692]

몇 g기준 칼로인지 궁금해요! 동일한 그람수 비교인가요?

[@yeye9892]

쌀밥은 반공기만먹고 단백질을더많이먹어주면좋지않을까요 뭐든 골고루 조금씩이중요한듯요 물론 과자나 아스크림 간식은 안먹는게좋죵

[@Hobread-man]

오트밀 드실때 조심하세요 퀵오트밀이나 가루형태는 혈당도 빠르게 올리고 흡수도 빠르다고 합니다 그리고 오트밀밥이나 오트밀 죽도 불려먹는것보다는 GI지수가 높다고 합니다

[@goosari.]

헐! 퀵오트밀 배신이야 ㅠㅠ

[@ryeong.p]

씹어야 합니다 ㅋㅋ 가루는 금방 흡수되어 혈당도 쭉쭉~

[@appleyoutub]

바나나 주식 기준몇개인지가...한개는 포믄름도 앖을텐데요.

[@dwkwon4952]

밥 먹으려면 반찬도 먹어야되고 귀찮으니 그냥 고구마 먹는거지ㅋㅋ

[@user-dv2ex8wo7p]

바나나 먹으면서 이거 보는데 마지막까지 가네 ㅋㅋㅋ내가 Winner ㅋㅋㅋㅋ

[@honey-yummy]

순위도 정해주셨으면 좋았을텐데 ㅠㅠ

[@mincho545]

아니 고구마 보더 흰쌀밥이 더 낫다니 충격이다

[@slickcut]

당뇨환자버전도 해주세요

[@user-xw3qg9gm6m]

극심한 다이어트를 하다가 35kg이라는 숫자를 보았고, 제가 거식증이라는 사실을 알게되었어요. 온갖 극복방법을 시도해 보았지만 다 뜻대로 되지않았어요 그러다가 직관적식사를 알게되었고, 직관적 식사에 대해 자세히 알아보고있어요. 직관적식사는 폭식증인 분들에게 많이 권유하던데 거식증도 직관적식사를 했을 때 극복, 치료가 가능할까요?

[@sal____b]

네 제 영상중에 직관적식사를 추천하는 사람들 꼭 봐주세요

[@soyoungoh-nr3qu]

아무리 배고파도 잡곡밥은 먹기시러😢

[@jeanger8733]

👍👍

[@user-kl5zl1nz6y]

몇그람 기준인가요!

[@fretus7206]

쌀밥은 죄가없다 밀가루먹을빠에 쌀밥이낫다 에너지를 하게하기위해서 쌀밥을먹는거다 쌀밥에 그냥 반찬 찌개먹어도 하나도안찌더라 설탕과 소금이 잔뜩들어간 밀가루가 문제이다

[@yoojinkim6439]

흰밥이랑 쌀국수. 떡, 시리얼 빼고는 돌아가면서 먹는거 같네요.

[@geunyoungpark300]

흰쌀밥에 불신이잇엇는데 피티쌤이 탄수를 흰쌀밥으로 드신다는걸듣고 흰쌀밥은그닥죄가없군싶더라구요ㅋㅋ

[@kangkang394]

트레이너 뿐만 아니라 세계 최정상급 보디빌더, 운동선수들은 쌀을 비싼 돈 주고 찾아서 먹어요ㅋㅋ

[@vf316]

썸네일은 쌀밥VS고구마 인데 오트밀 만나는 바람에 고구마가 광탈했넼ㅋㅋ

[@user-eb4cn1kx1c]

인바디 해보면 쌀밥먹었을때가 제일 체지방이 잘 생김

[@hiharioo]

살빼남님 :) 흑미밥도 잡곡밥에 포함되려나요?

[@sal____b]

물론이죠

[@user-du6uq1vo5l]

다이어트때 과일이 상당히 위험합니다 여기 의사쌤이 말하듯이 주식으로 삼아야하는데 대부분 다른 음식에비해 과일은 간식으로 먹는분들이 많은데 과일도 간식으로 먹다보면 과당도높구 칼로리도 높아서 별루입니다 ..ㅜ 특히 바나나같은걸 배고프다고 중간중간에 먹으면 최악 ㅋㅋ

[@GaegolMaster]

모든 빵은 분쇄한 가루로 만들므로 안좋습니다. 아울러. 순호밀빵은 없죠. 안에 들어가는 각종 부재료 때문에 안좋고 특히 글루텐때문에 안좋습니다.

[@user-or3db7ry4f]

중요한 건 GI지수가 아니라 얼마나 섭취를 많이하게 하느냐가 중요하다고 봅니다. 먹어도먹어도 계속 먹게끔 땅기는 것,먹어도 흡족하지 않은 것 이런건 절대 아니라고 봅니다.

[@user-vh5gz5ct3d]

100g기준인가요??

[@sssbo1227]

다행이네요 ㅋㅋ원숭이 될것처럼 먹을뻔했네요😂

[@user-nc9wx6zg1c]

식은쌀밥

[@user-sl4qy2kn8g]

헐.. 칼로리 낮으면 안 좋은 건가봐요

[@user-mc2ue9vs5y]

걍 밥대신 파스타 먹으면 됨

[@user-nq8zy9ls1w]

김치찌개에 쌀밥먹으니까 살찌지 사람들은 왜 쌀밥이 살찌는 건줄알까ㅠ

[@user-yr1jp2dr4w]

암거나먹어도됨 얼마나먹느냐의차이지 ㅋㅋ 매일자전거50키로타는1인 주식은 고구마 바나나. 쌀은안먹음.2년동안

[@user-fe1ud6ok3z]

제 1야당대표 닮으셨다..

[@U_finish]

100그람당 비교군이아니내

[@yoonji12]

괜히 현미 귀리 밥먹고설사 삐리삐리 고생 하지말고 그냥쌀밥 냉장고에 넣었다가. 데펴서 쬐끔만 드셔요 잡곡밥 장안좋으신분들 소화 안되고 쥐약이네요

[@user-fb9me8vf5n]

다 좋은데 당류도 넣어주심 좋았을 것 같아요 바나나만 해도 당이 엄청 높은데..

[@user-lg8jb8qq3e]

GI지수 나와있는데.... 당도 여러종류라 흡수율이 다를걸요

[@user-uq9lo9nv6i]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바나나는 익울수록 당이 높아지지만 많이 안 익은 바나나는 탄단지비율 좋은 과일임

[@sal____b]

월드컵은 제가 만든게 아니라서 ㅠㅠ 당류는 제가 언급 안했지만 대강 혈당지수로 미루어 짐작 하실수 있습니다 ㅎ gi 자체가 계산할때 당이 포함됩니다

[@1980jy]

당이 높더라도 식이섬유가 들어있기에 혈당에는 크게 영향을 미치지 않습니다. 문제는 액상과당이죠.

[@HansoDammmm]

바나나가 당이 높은데 저 162에 41키로까지 빠졌을때 먹었던건 바나나임......

[@michaeljung4398]

오트밀 먹기 힘듭니다. 맛이 없어요.

[@user-yf2qs8bp6s]

햄스터 톱밥..나무젓가락맛 나여..

[@user-nr1ye9ky4v]

@@user-yf2qs8bp6s 달걀2개에 참치 반캔에 오트밀 5숫갈 물3스푼 넣고 전자레인지에 3분 돌려서 먹으면 맛있게 드실수 있어여ᵎᵎ 함 해보세용 ㆅ

[@user-gn3ys5ce3m]

지인은 단호박으로 20키로 뺐는데...

[@sal____b]

적당히만 드시면 뭐든지 빠집니다 ㅎ 단호박도 드셔도 됩니다

[@user-kj2ny8pf7x]

그러면 ㅋㅋ 소화가 늦어질수록 gi지수가 낮아짐도 있으니까 잘안씹으면 소화가 늦어질테니 gi지수가 낮아지나.? ㅋㄱㄲ

[@sneaksneak3772]

다 필요 없고 저기에 이제 경제논리 들어가시면 완전히 달라진다는거.....딸기 얼마인지;; 돈 많이 버시니까 노상관이겠지만요;;