다이어트 처음엔 잘 빠지다가 나중에는 안 빠지는 이유 (진짜 정체기일까?)

[@yunjaehui7331]

꾸준함이 꼭 필요합니다..13킬러 감량하면서 빠지고 늘고 했지만 꾸준하게 간혈적 단식하면서 운동을 계속하니까 결국 몸무게가 내려 가더라구요 노력하시면 노력한 만큼 꼭 결과가 나옵니다..포기 하지 말고 노력해서 우리 모두 건강한 몸을 만들어 봅시당 ㅎㅎ

[@ll-dz4wg]

정체기 깨려면 식단을 간헐적 하던지 운동 종류를 바꿔야 하던지 하는뎅 ㅠㅠㅎㅎ 저는 운동을 여러종류 하니~ 간헐적 단식을 해야대는데 전 하루에 2끼를 먹어야 몸이 축 안나서 고민이네요..감사해요^^

[@ckim1693]

기간이 얼마나 걸리셨나요?

[@yunjaehui7331]

@@ckim1693 일단 답변이 늦어져 죄송합니다 ㅎ 기간은 전 좀 오래 걸렸어요 첫달은 전혀 변화가 없습니다..2달이 지나니까 몸이 반응을 해서 빠지기 시작했습니다 전체적으로 기간을 따져보면 거의 5개월 이상 걸린거 같습니다.

[@오뉴블]

저도 1년에 65ㅡ53ㅡ12키로뺐네오. 지금 53~54.55왔다갔다ㅡㅎ.ㅅ 한달에 1ㅡ1.5키로 빠지고. 첨엔 한달에 2ㅡ3키로씩빠지다가 나중에는 1주일에 500g씩빠짐. 하루에 2ㅡ300g씩 빠짐. 눈바디!! 특히 원피스같은거,가슴.허리.힙 3사이즈. 지금은 키로수보다는 눈바디. 둘레에 집중함

[@별이좋아-z1e]

이영상보니 저도 짐 적응기인가봐요ㅎㅎ 성인된 이후로 첨으로 날씬한 몸무게라 제 몸이 적응을 못해 좀 뎌뎌진건가봐요ㅠ꾸준히 저도 해야겠어요ㅎㅎ

[@이스리-p9g]

눈바디가 중요한거 같아요~ 열심히 하구 잇는데 몸무게 보구 짜증 나지만 거울속 내몸은 괜찮은데 하면서 체중계가 의심될때.... 그건 분명 내가 나름 잘하구 잇는거 아닐까요?ㅎ

[@쏭쏭-z3n]

너무 공감해요! .1kg 내려가고 그래서 짜증나고 조금 올랐는데 아예 눈바디는 괜찮은것 같은데 이러면서 괜찮다 괜찮다 이러면서 할수있는 만큼 조금 바꿔보면서 감량기에 도전을 해보려라고요!

[@별이좋아-z1e]

제가 그러긴한데 곧 있음 면접인지라 잘하고 있는거 알면서 자꾸 조급해지네요ㅠ

[@토리데스]

핵심은 자기 자신을 믿고 꾸준히 해야 한다는거... 개인적으로 다이어트 할땐 체중계 아예 안봄. 숫자놀음 따위에 내 노력이 부정당하면 멘탈 나가고 악영향 큼

[@sangyuncho8766]

체중 변화 없다고 느낄 때마다 이 동영상보면 힘이 나요. 체중 그래프 보여주신 것과 같이 제 그래프도 그려지네요. 영상 올려주셔서 감사합니다. 😊

[@빵써닌]

4:20 완전 5번 케이스… 53에서 50까지 빠졌는데 여기서 정체되버려서 빠지지를 않아요 ㅠ 운동도 하고 공복시간도 긴데 ㅠ 더이상은 무리인데 ㅠ 빠지지를 않아 이 놈 새끼는 ㅠ

[@honey__2]

지금 딱 5번 .... 매우 더디게 500그램 빠졌다가 400그램올렀다가 또 500그램빠졌다가 300그램올랐다가 이걸 한 2주정도.... 꼴랑 몇백그램에 우울했다 좋앗다 이라고잇음 ㅠㅠ

[@Jay-nr9ys]

정체기가 아니라 적응기라고 생각하니 불안감이 줄어드는 것 같아요 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다!

[@쮸야-r8j]

4:30 체중이 오르더라도 꾸준히 존버💗 방법이 옳다면 정체기가 아니라 적응기!! 이런 영상 감사합니다🙏🏻

[@애옹이-v6u]

우와~ 안그래도 73에서 한달만에 식단+운동 병행으로 7키로 빼고 66에서 9일째 유지중이길래 왜이러지 궁금해서 유튜브 찾아보다가 이런 영상을 봤네요 뭐 몸무게에 연연하진 않아서 일주일에 한두번 잴까말까한데 분명 저번에 쟀을때랑 똑같아서 뭐지 싶었던 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ 한참 빠질땐 3일만에 1.6키로도 훅 빠지길래 헉 했습니다😂 이번달까지 잡았던 목표 몸무게가 있었는데 아무래도 도달하긴 힘들거같네요 ㅜ.ㅜ 그래도 다이어트는 평생 싸움이고 이번년도 목표가 건강한 55kg만들기라 꾸준함 유지하면서 잘 해보렵니다👍

[@은경김-e3o]

선생님의 말씀은 항상 맘을 편하게 만들어주고 용기를 줍니다. 이번 다이어트는 선생님덕에 일희일비하지않고 스트레스 최소한으로 다이어트하고 있습니다. 감사 합니다^^

[@Junwoofar]

아...대박...한의사 선생님말, 거의 안믿었는데 이 살빼남님은 PT 50회 끊었을때 트레이너 쌤이 하는말이랑 똑같이 언급해서 진짜 신기하네요 서양 논문 까지 예를 들어 설명해주시니, 더 논리적인 컨텐츠 같애요👍

[@이지훈-f5x]

PT 50회....? 돈이 많으시구나....

[@pauliam8618]

이거 정말 좋은영상이네요 살빼남님 영상으로 3개월동안 근골격량 유지하고 체지방만빼서 84kg에서 73kg으로 바뀌었습니다. 지금은 다이어트에서 근육키우는 것으로 목표가 바뀌어서 잘 먹으면서 열심히 운동하고있습니다😊 영상 정주행 강력추천합니다

[@넌이미죽어있다-p7k]

오늘도 다이어트에 힘들고 포기할까 생각도 해봤지만 선생님 영상보고 다시 힘받고 갑니다

[@수징-w8y]

한달동안 10키로를 감량하고 2주째 변화가 없어서 스트레스 만땅인 상태에 알고리즘타고 보게 되었는데 많은 위로가 되었습니다ㅠㅠ감사해요!! 줄어들지 않는다고 포기하지 않고 조바심 없이 꾸준하게 노력해보겠습니다!!!!정말 감사해요우

[@이둉이-u6s]

저랑 똑같네여 ㅠㅠㅠㅠ 홧팅

[@htf-xf1nr]

한달에 10키로 어케 빼셨어요?

[@khrdeathpot4359]

제가 지금 똑같은 상황인데 꾸준히 하신뒤 어케되셨나요? 너무스트레스네요

[@yudam_]

2년동안 오르락 내리락 했지만 포기하지 않고 하다보니 73에서 14키로 감량하여 59키로입니당 ❤ 확실히 식단을 클린하게 하니 뱃살이 잘 빠져서 옷입기 너무 편해용 ㅠㅠㅠ 이 느낌 좋아서라도 절대 식단 포기못합니당❤

[@청록-r6l]

아주 극단적이지 않고 영양소 고루 갖춘 "클린"한 식단은 건강에도 좋고, 적당히 적응하면 맛도 좋죠 ㅎ 저는 아직 한참 더 빼야 하긴 하는데, 저도 바지 허리 안 끼는 느낌이 너무 좋긴 합니다 ㅠㅠ 수고하셨습니다 건강하게 몸무게 계속 유지하실 수 있기를!!

[@JIN-M24]

한달정도 몸무게가 그대로였던 적이 있는데 내몸이 이 몸무게에 적응하고 있구나~ 여기만 지나면 잘 안찌겠다~ 생각하니 스트레스없이 정체기가 지나더라구요. 그냥 킵고잉하면 됩니다

[@수빈-f7w7g]

헉 1분전.. 사실 제가 일주일에 한번씩 몸무게를 재는데 잘 빠지다가 저번주랑 똑같아서 정체기인가 했는데 딱 올라와버리네요ㅠㅠㅠㅠ 오늘도 감사합니다!

[@이지성-r9x]

살빼남님! 저 오늘부터 보기 시작했는데요 전 155에 70kg에서 시작해서 현재는 48kg이에요 더 빠지면 좋겠지만 이걸로도 만족중이에요 이렇게 빼는데 6개월 걸렸어요 그런데 더 빨리 살빼남님 영상을 알았더라면 좀더 건강하게 뺄 수 있었을 건데 그게 좀 아쉽네요 그래도 앞으로는 더 건강한 다이어트 할 수 있을 거 같아서 좋네요^^

[@바니바니-f4e]

48kg이면 안 빼도 되겠는데요? 마른편 아닌가요? 얼마나 더 빼시려고~

[@yjy3759]

부러워요 55 ㅡ56에서 길게 정체요 ㅜ

[@garnet7739]

다이어트 초반에는 체중이랑 체지방량만 연연하게 되어있는데 이 정체기가 너무나도 극심한 스트레스를 주더라도 아주 고마운 녀석입니다. 다이어트 중에 입 터져서 며칠 내내 과식을 해도 항상성과 적응을 맞으려는 정체기 녀석때문에 살이 안 찌는 마법같은 일이 일어납니다. 고마워 정체기야 ㅋㅋㅋ

[@모두행복한하루]

마자요 어쩌다 한번 과식해서 걱정해도 몸무게가 아예 똑같은 기적이 크크

[@koi__koi__]

저도 이거 진짜 공감이요ㅋㅋㅋ약간 구덩이? 끈끈이? 같은거라서 체중이 빠지진 않지만 그렇다고 그닥 올라가지도 않는...

[@kyszkkk8166]

@@koi__koi__ 끈끈이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 귀엽네

[@포에버유민]

@@garnet7739 오~ 님의 의견에 너무나도 위안이 되네요 ㅎ 출산하고 19키로뺐는데 마음을 좀놓으면 또 3~4키로가 쪄있고 다시맘잡아서빼고 82kg에서 63까지 왔는데요 이제 안내려가요 ㅠㅜ 정체기가 넘길어서 우울한데 그래도 습관처럼계속 해야지요 ㅎ 목표까지 4키로 남았는데 정체기야 나좀 도와줘~~~♡ ㅎ

[@Jeoneonu717]

ㅋㅋ저도 저번주에 이것저것 군것질 다하고 하루에 네끼먹고 외식하고 그랬는데 빠졌어요..

[@누예삐오]

1_다이어트 처음 잘 빠지는 단계 (지방이 아니라 물 무게임) 2_갑자기 체중의 변화가 없는 구간 (지방이 내려가고 수분 올라감=체중유지) 3_다시 빠지긴 하는데 속도가 확연히 느려진다.(체중에 따른 감량률) 4_다음 달엔 안 빠지는 거 아니야? 완전 정체? (체중변화의 다양한 그래프) 5_체중이 늘었다 줄었다 해서 그대로인 것 같다 (왓다갓다하면서 내려가는 중ㅎㅎ) 결과적으로 정체기가 왔다면 1-애초에 방법이 잘 못 됐거나 2-정체기가 아니라 적응기

[@임무현-u7e]

수분 올라가는 부분에서 더 잘 붓기도 하나요ㅠㅡㅠ?

[@티모-f1g]

@@임무현-u7e무게 뺄려면 설사약 드세요

[@GJuni]

3주차에 인바디 재봤는데 골격근량 2kg 빠지고 제지방량이 0.4kg 빠졌더라구요. 골격근량 2kg도 다 수분으로 빠져서 실망할 뻔 했는데 영상이 도움이 되었습니다. 덕분에 좋은 정보와 다이어트 동기부여가 됬습니다! +83.3 => 75.3까지 뺏습니다. 골격근량은 1kg만 사라졌네요.

[@갱다니엘]

항상 좋은 정보 감사합니다 선생님^^ 오늘도 많이 공부하고 가용🤗 항상 건강하세용~💗

[@onoffdiet7191]

갱생님을 여기서 뵙다니 ㅎㅎㅎ 더 반가운걸요 ㅎㅎㅎ

[@갱다니엘]

@@onoffdiet7191 앗 온앤오프님 안녕하세요 ㅎㅎ 여기서 뵙다니 반가워용 ㅋㅋ 전문가님 채널들 보면서 다이어트 정보를 배우고 있답니다 호호 ㅎㅎ 😊👍🏻 이따 주무실 때 좋은 꿈 꾸세용~😉

[@MIN-xz5ff]

엥~~~?저도 갱팬입미다~

[@갱다니엘]

@@MIN-xz5ff 어머나 민님 알림 떠서 왔어용ㅋ_ㅋ 저두~ 언제나 잘 봐주시고 응원해 주시는 민님의 따듯한 팬입니당>_

[@life_is_an_egg]

4번 같은 체중 그래프 땜에 스트레스 받았었는데 앞으로 멀리보고 노력하겠습니다! 좋은 영상 감사합니다~

[@김은아-b5c5d]

아니 선생님 썸네일이정말 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 센스만점 ㅠㅠ 😭💕

[@jhpark90]

영상 감사합니다! 궁금한 게 있는데, 적응기는 얼마나 걸리나요? 올바른 방법으로 다이어트 하고 있는데도 체중변화가 없는 경우 얼마나 오랫동안 변화가 없으면 정체기라고 볼 수 있나요?

[@koi__koi__]

영상에서 말씀하시진 않았지만 사람마다 너무 다른거라고들 해요. 두 달까지 가는 사람도 있다고...

[@하나둘서이너이-x4j]

전 2키로 빠질때마다 10일이상 정체가 있어요 정체라기보다 예를 들어 56키로대로 내려왔는데 56.3->56.6->56.4->56.8 들쑥날쑥 이러다가 운동 하루 이틀 쉬면 하루만에 55.8로 쑥 내려오고 이렇게 55대로 내려오면 또 53까지는 매일 0.2 키로씩 감량 잘 되다가 53키로 되면 또 10일 이상 정체..ㅋㅋ어쨌든 포기 하지 않는게 젤 중요한거같아요 그리고 무조건 매일매일 죽어라고 빡시게 운동하는것도, 무조건 절식하는것도 체중감량 하는 데엔 오히려 방해되는 느낌입니다.

[@ahjeong6523]

정체기동안 평소하던 식단 운동은 그대루 하셨나용??

[@26G-m7d]

키가 몇 인가요?

[@야도란-r2i]

전 100kg에서 현75까지 뺀 사람인데용 74로될것같으면서도 안되서 짜증나서 영상보게됐네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ!위로가되네요 더 열심히 임해서 꼭 목표체중에 도달하겠습니다 영상 감사합니다!

[@heartbit.]

지금은 몇키로신가요?

[@dkh390]

요새 정말 저에게 필요한 말입니다. 정체기가아닌 적응기군요. 다시 화이팅입니다!

[@뱅지-r4p]

살빼남님 좋은 지방을 탄수화물 대신 섭취해서 에너지로 쓰는 다이어트에 대해서도 다뤄주세요!!

[@엄-t6m]

그거 일반인이 수행못해요 그냥 뻔한 방법대로 ㄱㄱ

[@웅웅우리웅이]

365일 한개씩 돌려봐야함 ,잠시나간 멘탈 돌려잡기가능 기운나게 해주셔서 감사요. 아니 근데 썸넬 이거 누구?

[@lovelyIORI]

@@웅웅우리웅이 영화 부당거래에 나오는 류승범님 아닐까합니다

[@eunduuuuu8238]

첫댓글이에요ㅜㅜㅜ 제얘기인가싶어서..ㅋㅋ.구독좋아요 너무잼있어여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김용욱-f2q]

정체기 깨는데 수주, 수개월 걸려서 깨본적이 있기 때문에 공감하는 영상이었습니다. ㅜㅜ

[@stsopie]

오 어떻게 깨셨나요??

[@박정민-c1u]

아 이영상은 정말 너무 잘만드신듯하네요.. 이렇게 정확하고 좋은 영상을 만드시다니..

[@혹시찾으시는칼이이카]

살빼남님 항상 잘보고있습니다!! 내장지방관련영상도 궁금합니다 잘빠지는 음식이나 굶었을때도 내장지방이 잘빠지는지 영상 올려주실 수 있나요 ㅠ.ㅠ?? 내장지방은 운동으로는 못뺀다고 들어서요 ..

[@hoodecasol]

단백질이랑 야채 잘먹었더니 빠지는 것 같았어요

[@라라-x7j]

썸네일 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋ 오랫만에 영상 보러 들어왔는데 동기부여 받고갑니다

[@Min-b6m9i]

도움 많이 됐습니다👍👍👍😃

[@동희-t1y]

좋은 말 감사합니다 더이상 체중이 빠지지 않아 칼식단으로 바꿔야하나 고민하고 있었는데 적응기 일수도 있겠네요 조금 더 저를 믿고 버터 보겠습니다

[@믈랑프렌]

8개월 34키로 감량경험을 바탕으로 정보 남기고 갑니다. 영상에서 살빼남님이 말씀하시는 잘못된 방법으로 해서 정체기가 오는 경우가 많습니다 첫번째로는 다이어트 칼로리를 너무 낮게 책정하거나 계산하지 않는 경우인데요 기초대사량+활동대사량=본인의 대사량 인데 여기서 -300~500kcal부터 시작하시는것이 이상적입니다. 근데 필요칼로리가 1500kcal인 여성분이 갑자기 다이어트한다고 하루 세끼를 샐러드에 계란 방토정도 드시거나 굶거나 간헐적 단식한다면서 한두끼 드시는데 그마저도 다이어트 식품 위주로 적게 드십니다. 닭가슴살 한팩 뜯어서 야채에 드레싱으로 하루 세끼 드신다 가정하면 이거 하루 500kcal도 안됩니다. 처음에는 몸이 기본적으로 이전 상태가 있기 때문에 그렇게 먹어도 초반에는 체지방이 잘 타고 체중감량이 급격히 되는가 싶지만 이런식으로 가면 결국 우리 몸의 뇌, 심장, 간, 장 등의 주요장기의 대사량이 떨어져 기초대사량이 급감합니다. 즉 몸이 기아상태에 적응하기위해 인체에 꼭 필요한 장기들의 기능마저 낮춰서 생존하려합니다. 이렇게 점점 기초대사량이 낮아지면 운동강도도 뽑아내지 못하고 점점 무기력해지면서 활동대사량까지 내려가고 본인 몸에 필요한 유지칼로리는 점점 낮아지면서 식욕은 점점 강해집니다. 그러다 입 터져서 폭식하거나 그렇게 많이 먹은거 같지 않아도 이미 칼로리가 오버되는 상황에 놓이면서 몸은 체지방을 저장합니다. 그 상태가 되면 살 빼기 정말 어려워지고 감량속도도 점점 떨어집니다. 오히려 본인의 총대사량을 알고 거기서 과도하지 않은 선에서 매일 잘 챙겨먹어야 대사량도 잘 안떨어지고 활동대사량도 유지하면서 체내의 지방분해가 원활히 이루어져 체지방 감소가 더 빠르다는 점 명심하세요. 특히 뺄 살이 많으신 분들은 초반부터 전력질주 하시면 정말 손해가 큽니다 저도 8개월 34키로중 6개월간 30키로를 감량했고 나머지 4키로는 바디프로필 준비를 위해 깎아낸 것인데 이미 장기간 다이어트로 칼로리를 너무 많이 줄여놔서 저 4키로 빼는게 정말 힘들었습니다 두번째로 칼로리만 신경쓰고 식습관을 전혀 개선하지 않는 경우입니다. 이 경우에는 다이어트에 성공하더라도 금방 입터져 요요가 오거나 폭식증 등에 시달려 정신적으로 고통받을 가능성이 아주 높습니다. 빵, 떡, 밀가루, 설탕과 같은 정제 탄수화물 음식을 칼로리만 맞춰 섭취한다면 식단을 지킬 수만 있다면 물론 살은 비슷하게 빠질 수 있습니다. 하지만 정제탄수화물의 특성상 혈당을 급격히 올리고 인슐린을 과도하게 분비하기 때문에 금방 허기가 지고 체지방도 더 잘 저장하는 몸이 됩니다. 입이 심심하거나 음식을 먹었음에도 강한 허기가 지는 경우 대부분이 이 경우이거나 섭취칼로리가 극단적으로 낮거나 둘 중 하나에 해당한다고 봅니다. 다이어트가 단순히 살을 빼는 행위라고만 생각하기보다는 건강한 음식을 찾아 먹으며 망가지고 자극적인 음식에 찌든 스스로를 힐링하는 과정이라 생각하셔야 합니다. 자급적 자연 원물에 가까운 음식, 백미 대신에 도정이나 분쇄과정을 거치지 않은 현미나 귀리, 수분이 많이 날아가 영양밀도가 높은 군고구마보다는 원물 그대로의 상태를 그나마 더 보전하는 찐고구마 등의 곡물류를 섭취하시고 육류도 가급적이면 소세지나 스테이크 형식의 가공품보다는 스팀 닭가슴살, 소고기 스테이크, 생선회, 생선 스테이크 등의 원물을 드세요. 몸에서 흡수가 천천히 오래 지속될수록 포만감에서 유리하고 영양분을 길게 오래 공급합니다. 지금 모습이 불만이어서 살을 빼고 다시 맛있는 디저트와 인스턴트 음식 양조절 해가며 먹으면서 행복한 삶을 보내겠다는 마인드보다는 건강한 음식을 드시면서 자신의 몸을 깨끗하게 바꿔 나간다는 생각으로 진행하시면 하루하루 건강해지는 스스로를 발견하실 수 있습니다. 그 건강에 육체미도 당연히 포함이 되구요 실제로 자연식 비정제 음식 위주로 장기간 식습관을 개선한 사람의 경우 위에 말한 정제 음식들이 별로 안 땡기게 됩니다. 실수로 살을 찌더라도 건강한 식단을 언제든지 시작할 수 있고 체지방 조절을 자유자재로 본인이 원하는 수준까지 쉽게 다시 만들 수 있다는 의미이죠. 다이어트는 살을 빼는 과정이 아닌 잃어버린 건강을 되찾는 과정입니다. 자신을 벼랑 끝에 몰아세워놓고 실천하지 못하는 스스로를 보며 자괴감에 빠지지 않으셨으면 좋겠습니다. 하나씩 조금씩 바꿔나가 보세요

[@ckim1693]

오 구구절절 맞는 말

[@김미미-n3m]

대박 이해가 너무 잘됨 머리에 쏙쏙

[@이름-o4c2o]

읽으면서 감동받았어요 감사해요 진짜 초절식 간헐적단식이후살이안빠져서울고있었는데

[@한기-s4g]

위에분처럼 탄수화물 안먹고 닭가슴살 샐러드만 먹으면 나중에는 살 찌게 됩니다 탄수화물 섭취는 필수입니다

[@jake1268]

정말 주옥같은 댓글이네요. 명심할게요

[@shiningstar7138]

30키로 빼니까 진짜 진짜 너무 안빠져요ㅠㅠ 165에 68키로인데 진짜 너무너무 안빠져요.... ㅠㅠ 98키로에서 여기까지 1년 반 걸렸어요.. 서터레스....

[@killerwizard.]

저는 156에 62인데요...?

[@비얀코-h3g]

우아..부러워요 ㅠㅠ

[@최영미-l5f]

160 에 66이에요 30kg 빼는데 15년 걸림ㅋㅋ 요요는 없는데 이밑으론 잘 안빠지네요

[@그랑-y3x]

운동량을 늘리던가 식단을 바꾸시던가 시도 해야합니다! 생각보다 몸은 똑똑해서 저항합니다 살기위해서 기초대사량을 더는 쓰지 않겠다고 버티는현상임 운동을하더라도 같은것 하지않으며 무산소 유산소 겸하되 몸이 예측하지 않은 파격적인것을 하여 살빠지는 호르몬의 기능이 작동하도록 내가 나를 속여야합니다 식단도 저탄고지하더라도 단백질도쪄요 같은메뉴 말고 다른방식으로 바꾸어 병행해야하며 탄수화물도 파격적으로 먹는날도 있어 야만 몸이 안심을 하고 대사량을 높혀줍니다 정체기가 있다는것은 건강한거에요 몸이 생존 하기위하여 저항하고 있는 것이니까요,영상 살빼남 선생님설명에 답을 다 말 해줍니다! 같은방식으로는 더는 몸이 속지않습니다 더살빼도 너 살수있어라고 안심시키는방법, 여러가지 다양한 방식접근 과 기다림입니다 기다리면 빠집니다 몇개월이. 걸릴수 도 있습니다 정체기 몸무게 가 가장 적정한 생존몸무게 로 몸이. 인식하기때문에 세팅 재배치 세포재배치 하는데 쉬울리 있겠습니까 기다리고 견디며 해보세여

[@Hojjng]

와 대단해요!!!

[@quince4122]

일주일째 변화가 없어 일희일비했는데 ㅠ 다이어트를 한번 체크해보고 꾸준히 해볼게요~

[@기여운강아지-k6f]

와 저 맨날 2단계에서 질질 짜면서 다이어트 의욕 잃었는데..ㅎ 감사해요.... 어케 되는건지 완벽 이해했습니다 ㅠㅠ

[@kmelissa5403]

정말 도움과 위로가 확실히 되었네요..다이어트 한진 1달하고 반.. 분명 눈으로 몸을 확인 할 땐 빠져 보였는데.. 막상 몸무게는.. 그대로거나 몇 그램 늘어다 원상복귀하고 그래서.. 우울했었습니다.. 다이어트를 잘못하는 건가.. 유투브 영상으로 다이어트 관련 공부도 조금 해보고 운동을 바꿔야 하나.. 심각하게 고민했죠.. 하지만 일단 믿고 살빼남님 믿고 계속 운동 해봐야겠네요..ㅎㅎ 확실히 동기부여가 되었고 지금 운동에 자신감이 생긴 것 같아요..ㅎㅎ 요즘 근력운동도 조금씩 시작해서.. 당장은 아니겠지만.. 6-7개월 뒤에는.. 제 리즈시절 모습 나오겠죠? ㅜㅜ 다이어터들 화이팅...입니다

[@whitetree0924]

저여 5번이에요 🥲🥲🥲 도움이 많이 되는 영상 감사합니다

[@yaho3987]

다이어트 중인데 배고파서 잠이 안와 여기저기 기웃거리는 중입니다.. 배고파.. 세상엔 맛있는게 참 많아요.. 나이들어서 식욕이 줄어야 하는데 왜 더 늘어나는지..

[@청록-r6l]

특히 몸무게를 많이 뺐을 때는 정체기가 어쩔 수 없는 것 같긴 합니다. 저도 10kg 남짓 빼고 감량이 주춤한데 생각해보면 그 오랜기간 착실히 쌓아온 체지방이 몇달만에 다 나가길 기대하는 것도 사기꾼 심보 같고 ㅋㅋㅋ 식단에서 아쉬운 점만 조금씩 수정하면서 "적응기" 잘 버텨 보겠습니다!

[@sh-oz8ix]

저는 165에 48까지 뺐다가 현재 49 정도 인데요 더 이상 빠지지 않고 간헐적 단식 하다가 입 터지고 운동하고 요새 아주 스트레스 인데 이거 보고 다시 운동 해야 겠습니다

[@정라인-j1y]

다이어트에 지칠때 이런 영상이 힘이 되네요. 잊을때마다 한번씩 올려주셔서 감사합니다

[@김민경-x8d]

항상 영상 잘 보고 있습니다!! 다이어트 하면서 코코넛워터를 마시고 싶은데 당이 많은편인것 같아서 먹어도 되는지 궁금합니다!!

[@Genglin9118]

영양표에 당 몇%인지 보고 드셔도 돼요 10%미만이면 괜찮아요~ 근데 하루에 한번만요

[@ygp-r4g]

저도 올해 4월부터 현재까지 다이어트를 하고 있는 사람입니다. 살빼남님의 말씀 중 다이어트 방법이 올바른지 체크하라는 것이 진짜 중요하다고 느끼는 게 그 전에는 무조건 먹는 칼로리만을 제한했는데 그렇게 했더니 어찌어찌 살은 8키로가 빠졌지만 입터지고 폭식하니 야금야금 다시 쪘습니다ㅜ 그래서 이젠 비정제 탄수화물,단백질,지방,비타민 등 필수영양소를 채운 식단을 삼시 세끼 일정 양으로 섭취하는 방향으로 바꿨습니다. 식습관 먼저 바꾸고 그 이후에 운동도 유무산소 운동을 병행해서 했더니 현재까지 6키로 정도 감량을 할수있었습니다. 그동안 먹는걸 넘 좋아해서 다이어트를 하는 현재는 고통스러울때도 있었지만 매일 체중을 측정하며 기록을 하고 있어서인지 예전처럼 입터짐이 온다던지 갑자기 폭식을 하는 횟수가 아직까진 없었습니다. 다이어트를 하면서 느낀건 그동안 저의 몸을 제가 너무 괴롭혔다는 생각이 들더라구요..건강이. 중요하다는걸 알면서도 입으로만 다이어트를 해오는 그런 ㅠㅠ 이제부턴 병들었던 저의 몸을 건강한 상태로 돌린다고 생각하고 더디더라도 꾸준히 이어가려고 합니다. 지금도 다이어트를 하고 계실 많은 분들 힘내시고 늘 화이팅입니다!^_^

[@mythterry3233]

다이어트 15일차 -4kg ~-5kg / 5일차 -3kg 이후 10일간 1kg 범주내에서 왔다갔다 함.. 눈바디로는 확실히 배나 얼굴 목살이 빠지긴 했음. 일희일비하지 않고 정진하겠습니다. 감사합니다.

[@샤샤-e5r]

썸네일 맛집이다 진짜

[@이쁘니-q4k]

땅콩버터에 대해서도 다뤄주세요 다이어트에 활용하는팁이랑 효능이요

[@Dembaba0527]

다이어트에 땅콩버터를 활용하나요..?

[@songcherry125]

땅콩버터 저도 궁금해요

[@헬찐-s2i]

@@Dembaba0527 땅콩버터 먹는게 그냥 견과류 드시는거랑 같다고 보면 되요 불포화지방산이라 다이어트할때 오트밀 , 프로틴빵 및 저칼로리식단 조리하실때 많이들 드시는데요 사실 시중에 쉽게 접하는 땅콩버터제품들은 팜유도 들어가고 설탕 소금도 꽤 들어가서 그냥 견과류 드시는게 더 낫긴 합니다~ 첨가물 안넣은 순수100프로 제품도 잘 없고 있더라도 가격이 애바니까요

[@헬찐-s2i]

@@Dembaba0527 그리고 다이어트용 견과류로는 땅콩 아몬드보다는 호두와 브라질넛츠가 영양적으로 훨씬 뛰어납니다

[@choiou3]

오! 하신다면 땅콩버터 제품도 부탁드려요!

[@syuang]

최근두달간 몸무게가 거의똑같아서 걱정했는데 꾸준히해보겠습니다 감사합니다

[@curaoh]

그 버티는 기간이 보통 얼마일까요? 전 작년 11월 부터 지금까지 체중변화가 없는데... 그이전보단 식단은 좀 느슨해졌고 운동은 비슷하게 하고 있어요. 식단때문일까요?

[@crystal95.]

식단이.진짜 큰거같아요...!! 아님 운동을 바꿔보심이?

[@구슬구슬-k8e]

다이어트는 식단이 90입니다

[@choiou3]

식단 2주만 해보세요!!

[@궁디야]

진짜 매일 오르락내리락하는 체중에 집착하면 다이어트에 악영향을 주는 것 같아요. 체중이 100% 지방으로 이뤄진 것이 아닌데 어제보다 500g 늘어나면 지방이 500g 늘어난 마냥 슬퍼하고 어제보다 500g 줄어들면 지방이 500g 줄었다고 기뻐하는 것만큼 무식한 행동은 없는 것이죠...

[@jin-woochang436]

두달 동안 매일 16시간 공복유지와 1시간 등산으로 체중 8Kg(기존 체중의 10%)이 빠졌는데, 그 이후로는 1kg빼는 것도 힘드네요.

[@조군입네]

적정 체중이 되면 몸에서 거부를 하게됩니다.

[@chaedaldal]

선생님께서는 과체중 구간이 아니라 정상체중 구간에 도달하셔서 그런듯 합니다.

[@유피-t2s]

이후에는 근육량을 키워가면서 체지방을 더 태우셔야합니다. 이때부턴 수치보단 눈바디가 중요합니다

[@gu9miho]

딱 제 얘기네요. 첫주에 3Kg 빠져서 2주차에도 3킬로가 빠질줄 알았는데 2주차에 0.5 뺐습니다 ㅡ.ㅡ . 그리고 3주차인데 큰 변화 없이 유지 중이에요. 왜 더 빨리 안빠지지??? 하고 있던 차였는데 영상 잘 봤어요. 지금처럼 꾸준히 가보겠습니다. ^^

[@장혜솔-p7r]

근데 저같은 의지박약맨은 다이어트 길게 하다보니 쫌 안일해지는 부분도 없지않아 있는것같아요~~ㅠㅠㅋㅋ 운동도 힘들다고 며칠빼먹고 외식 빈도도 늘고.. 하지만 너무 절제만하면 삶이 고달파지니까 적당히 나를위한 다이어트 유지하시길!!

[@음료요정]

자신감 얻고 갑니다 🧡

[@난성공한다-z1x]

용기 주셔서 진심으로 감사합니다ㅠ

[@khy5681]

위로 ㅠ 감사합니다

[@user-co9ur4ip3s]

다이어트 안해도 들어오게 만드는 썸넬이네요 ,,,,,

[@하루은-w8t]

운동은 일상화. 식단은 습관화~합시다.

[@yed679fd]

4번 저임... 3개월 동안 안빠져서 트레이너가 신기해 했음 그러다 수직하강함

[@Hojjng]

첫주에 안빠지다가 한달쯤 뒤부터 빠지기시작하다더니..다시 한달 지나니...안빠져요ㅜㅜㅜ😢9키로 빠지고....정체기 와서 너무 슬펐는데...감사합니다

[@user-be7ms8mp8j]

이거 꿀팁 1~2주 지나면 헬스장가서 고카페인 때려넣고 고중량 데드. 스쿼트 싸악 싸악 쳐주면 정체가 있을수가 없어요

[@찾았다내도파민]

가공식품,밀가루,당류,야식끊고 밥줄이고 야채많이먹고 저녁도 아몬드 10알에 야채로 대체하고 운동도 곁들이고 있는데 지방니가 안빠지고 어쩔건데!!!!!!!! 꺼지라고 좀 나가라고 방빼라고!!!!!!!

[@별이좋아-z1e]

귀여워ㅋㅋㅋ

[@vikchansmith9001]

2주째 오후1시쯤 샐러드 먹고 오후 7시부터 10시까지 14km정도 걷기 하고있는데 오늘 몸무게 재보니 오히려 살이 0.6kg정도 쪄있네요..? 안그래도 몸무게 정체기였는데 왜이러는 걸까요 ㅠㅠ

[@heartbit.]

너무안먹어도안되구 샐러드드레싱이 마요네즈인건 아니시져?

[@zlc7693]

너무 도움이 많이 되었어요 :)

[@user-vl3cj5vx9c]

9키로 뺐는데 갑자기 운동을 많이 해고 식단 관리는 똑같이 했는데 안빠져서 걱정했는데 다행이네여...

[@hjh-hg6tp]

하 ..........17키로 감량후 3주 가까이 정체기여서 스트레스 터지는 줄 알았습니다. 정체기는 커녕 1-2키로 뿔기도 하고 왜케 안빠지는지 일주일 더 빡시게 식단하고 운동 열심히 해서 오늘 드디어 내려갔습니다. ㅠ 정신줄 붙잡고 더 빡시게 해야겠어요

[@drkwangsabu]

유용한 영상 잘 보구 갑니다~^^

[@dlwogur3520]

정체기는 정체기가 아니고 버티기라더군요…꾸준히하기!

[@개굴-u3q]

이거보면서 티라미수먹는 내인생이 레전드

[@heartbit.]

2달간 8키로 뺐는데 정체기온느낌이라 영상찾아보러 왔어요.. 덜먹고 운동빡시게 하는데 잘 안내려와서 지쳤는데 93에서 85까지왔고 70키로 가야해요ㅠ

[@heehee9485]

아니 저를 어케 아시고 딱 제 이야기입니다. 그런데 몇달째 정체기입니다 ㅠㅠ 유지도 힘들어요

[@core1656]

저는 처음에도 잘 안빠져서 걍 적게 먹고 운동하는 습관 들이고 몸무게 재는거 잊고 살면 빠져있더라구요😂

[@암환자-h8d]

얼마전에 몸무게를 재보니 122kg가 나왔어요. 제가 느끼기에도 살이 많이 찐거같고 버스를 타도 누가 제 옆에 앉으려고 안하고 앉아도 불편한 티를 많이 내고 다른 자리로 옮기는 분들도 계셨는데 그런 마음의 상처가 쌓이다보니 자존감도 많이 내려가고 20대 중반의 나이에 외로움도 많이 느껴 다이어트를 하려고 마음 먹고 지금 시작한지 10일째가 지났는데요. 처음 며칠동안에는 맨 뒷자리수가 빨리 바뀌니 동기부여도 잘되고 다이어트가 즐겁다고 느꼈습니다. 간헐적 단식으로 인한 배고픔과 운동으로 인한 힘듦도 다 이겨낼 수 있을 것만 같았습니다. 그런데 3일전부터 몸무게가 115kg 초반대에서 벗어나질 않고 몸무게가 멈추기 조금 전에도 감량폭이 확 줄었다고 느꼈는데 이런 순간이 올거라곤 예상했지만 너무 빨리 찾아온게 아닌가 정말 수분으로 빠질 것만 빠지고 안빠지고 있는게 아닌가 걱정하며 나는 역시 안되는건가..?라며 자책하고 요 며칠간은 체중계에서 내려오고 눈물로 하루를 시작했는데요. 제가 잘못된 방법으로 다이어트를 하고 있는게 아닌가에 대해 생각이 들게 하는 영상이네요. 매일 아침 실내 싸이클(일반 실내 자전거랑은 좀 다르고 약간 실내 런닝 싸이클같은?)을 유튜브에서 1시간짜리 초보자용 인터벌 영상을 보면서 따라하고 아침밥을 먹는데 현미밥 반공기~3분의 2? 공기 사이로 소분해 냉동시킨것을 전자레인지에 해동하고 나서 닮가슴살 볼에 두부 혹은 메추리알,계란 같은 단백질 식품을 더 보충해서 먹고 오후에는 유튜브로 따라 하기 쉬운 홈트 9~10분짜리 영상을 3번정도 따라하고 저녁밥은 밥은 마찬가지로 현미밥 두부나 계란 메추리알같은 단백질 식품이랑 먹고 해가 지면 항상 만보를 넘게 걷고 옵니다. 매일 매일 몸이 피로하고 힘이 든데 이런 느낌이 든다는건 제가 잘못된 방법으로 다이어트를 하고 있다는 생각이 들게 되는데요. 이렇게 계속 밀고 가면 정체기가 계속 영원히 끝나지 않을 것만 같습니다. 어떻게 해야 할까요? 매일 이렇게 운동하는데 살이 빠지지 않고 계속 이어진다면 정신적으로 굉장히 충격을 받을 것 같습니다.

[@아젤리아-m2z]

지금도 다이어트 하고 계신가요? 방법을 조금씩 바꿔보면 도움 될거에요 저는 방탄커피에 푹 빠졌는데요 이게 효과가 있는거같더라구요 탄수화물 줄였을때 허기짐이나 먹고싶은 갈망을 줄여주고 에너지도 생기는거같더라고요 mct 오일이 좋은거 같구 정체기가 오다가 또 빠지기를 반복하니까 포기하지 말구 해보세요 한번씩 치팅데이 가지는것도 괜찮아요 무너지고 폭식만 아니면 된다고 합니다 남 보기보다 본인 건강 위해서 꼭 성공하셨으면 해요

[@암환자-h8d]

네 지금도 계속 하는중이에요 기간에 비해 많이 빠지진 않았지만 꾸준히 할 수 있는 선에서 하고 있고 지금은 96kg에요. 조언 감사합니다!

[@감자맨-r5t]

다여트 잘하고계신가요~~?

[@chn3820]

@@암환자-h8d 와우 잘 하고 계시는데요. 그냥 밀고 나가세요 저두 무지 안빠져 맥이 풀리긴 하지만 어찌되었든 하긴 해야 잖아요!

[@mc336]

@@암환자-h8d 5개월간 20키로나 감량하셨네요.목표 체중까지 힘내세요!!!

[@무지개빛인생]

서선생님..구독자.입니다.선생님.도움이.절실하게.필요.합니다..전..단식을.합니다2틀요.단식은..한번.밥.먹고.무조건.2틀단식후..그담.날.저녁.6시부터.먹기.하는데..문제는.2틀.아침부터.날리나여.소금물.전날대비하여.한병.담날한병먹어도.어지러움..안가심..그래서..견과류한봉지.두유먹었어요.그랬더니.어지러움은.가셨더라고여.요즘은..요..배가.아파요.설사도.자주나고요.뭘먹음요..배.밑.부분이.묵직하고.이물감이.들어요.이건.섭취후.그담날까지..가요.오늘아침2틀째인데..배.머리아팠고여.어젠,변보는.날.이었는데..대변이.설사로.나오더라고여.그~~~렇게.그동안에..변비로.고생했었는데..이젠..설사를..하네요.먹는건요.한번먹을때..식단은..파프리카한개.삶은개란.한개.곰피미역..양배추케찹양껏..고구마.한개.토마토두개.닭가슴살100그램.요롷게가.좋아.먹는데요.설사가.왜.나올까여?..제..제가.뭘.잘못.했을까요.선생님..제가.뭘.잘못.했을까요.설사말고.부드러운.변..이..그리워여.

[@user-gn8cg53gm4u]

92에서 64까지 감량하고 나서 운동과 식단 한번도 게을리하지 않았는데도 4개월간 체중이 64.몇까지 0.1도 안내려가고 고정된상태로 폭식을 해도 체중이 올랐다가 다시 그 체중으로.. 그 아래로 절대 안내려가더라구요 진짜 고통스러웠는데 다여트 전에 인바디를 찍어볼걸그랬어요 그러다가 직장 옮기고 3개월간 4키로 증량하더니 퇴사후 4키로 증량했어요 ㅎㅎㅋ 증량한 8키로 빼는것부터 다시해야하니 .. 다시 다이어트중인데 막막합.. ㅎ

[@dylanoh5182]

한 달 정도 운동을 하면서 쭉 빠지더니 갑자기 스물스물 몸무게가 올라가서 왜 이럴까 싶었는데 정체기가 아닌 적응기였나보네요. ㅎㅎ

[@yoonseonglee7076]

4주차까진 잘 빠지다가 또 4주 동안은 미적미적 빠지는둥 마는둥 빠지다가 그 후로 조금씩 우하향 하는 중..

[@날아라똥파리-i9u]

한달에 10키로는 어케 빼는거죠? 전 16:8 공복 한달은 1키로 밖에 안빠졌는데... 16대8다이어트 + 15000걸음 6개월 하고 10 키로 빠지고 4 개월 그대로 유지 되고. 2개월 2키로 요요 오고. 2개월은 쪘다 빠졌다 해서 결국 10키로 빠지고 2키로만 쪘다빠졌다만 1년째인데... ㅜㅜ

[@앎이-r3x]

동기부여가 되네요!

[@aquarius-m7y]

근데 몸무게 엄청나가는 고도비만들이 잘 빠지는거 같음. 한달에 20키로씩 빠지더라 좀 애매하게 살 찐 사람은 잘 안 빠지더라.. 2달동안 5.3키로 뺐는데 정체기가 계속 옴 ㅋㅋ

[@속으로세상]

네달동안 운동해도 몸무게가 더찌던데 그리고나서 살이 조금씩 빠짐 십킬로뺐어요...

[@middleschoolstudentsplaywell]

위로가되네요. 저도 지금 그런상태같아요

[@래미요]

오늘 샤브샤브 먹었더니 2키로 정도 훅쪄서 짱났는데 일희일비 안해야겠네여~~

[@풍선초록-v7k]

와..진짜 딱 지금 나한테 달래줄수있는 영상.

[@siny1129]

얼마 빠지지도 않고 금방 정체기가 왔는데 2달 .... 정상인가요

[@최용수-w2k]

멤버십 가입하고 싶은대 링크 누르면 채널 홈? 으로만 가져요 ㅠㅡㅠ 브로콜리 달고 싶당 ㅠㅡㅠ

[@사르르퐁퐁]

1~2주 뜨끔 😂

[@tshvmutddk]

체중은 줄지 않는데 옷들이 헐렁해지는 이유가 뭔가요?

[@윤나리-g8x]

원치 않은 치팅데이를 2일이나 하고 1kg쪘다고 화냈는데 이거들으니까 안심이에요

[@나는야귀여운새보미]

어어어엉 너무 정체기 힘들어요ㅠㅠㅠ195등!좋은 정보 감사해요!

[@miii-ya]

정말 감사합니다 ㅠㅠ❤

[@소진맘-n2v]

꾸준함 ^^ 넵

[@moriah7196]

1달째 55kg에서 정체기 ..... 200g 빠지다 300g붙고 결국 돌고 돌아 1달째........ㅋㅋㅋ 보통 주말에도 운동 가는데 오늘은 침대랑 한 몸...

[@yjy3759]

키는요

[@ajmdtgjt]

1월부터 감량 시작 첫달에 10키로 나머지 시간동안 6키로 총 16키로 감량했어요 120키로에서 시작해서 상대적으로 좀 쉬웠던 거 같아요 영상 잘봤습니다 ㅎㅎ

[@-zf6yb]

81kg에서 75kg까지 뺏는데 75에서 1개월동안 안빠지다가 74까지 빠졌는데 또 74에서 안빠지네요 이것도 정체기인가요 항상 같은 식단 꾸준히 운동하는데..

[@Dkdjgg43]

요즘 체중이 증가하고 있는 것 같아 걱정이예요 궁금한 점이 있어서요 제가 6년 정도 다이어트를 하면서 유지해오고 있는데 8월 초반까지는 48키로 였는데 8월 중반 쯤 되니 49키로 후반까지 가더라구요 그동안 몸무게를 측정한 것을 봤는데 평균 49키로 정도로 되더라구요 살빼남님꼐서 말씀하신 것처럼 정체기는 아니고 체중이 늘었다 줄었다 하지만 전반적 체중은 감소하고 있는 것인가요? 49키로 후반에서 늘었다 줄었다를 반복하거든요ㅠㅠ