살찌지 않게 간식 먹는 방법 (다이어트 시 간식은 꼭 이때 드세요)

중간에 소개한 책은 저와는 아무 이익 관계가 없는 책으로 제가 제돈 주고 산 책입니다. 절대 책 판매와 연관없으니 오해 없길 바랍니다
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#다이어트#혈당스파이크#비만
(본 영상을 제작자와 상의없이 불법으로 상업적인 이용을 하거나
불법으로 캡쳐하여 이용하는 등의 행위는 법적으로 처벌받을수 있음을 알려드립니다

[@dolsatang_2Heedoo]

혈당스파이크~ 알아듣기 쉽게 설명을 잘 해주셔서 이해가 쏙쏙 됩니당😉

[@user-ox3fz1fg7f]

헐 진짜 유용하다 구독합니다

[@comas41]

감사합니다 홍경민님

[@user-rg5dc8nm7y]

유익한 영상 감사합니다!! 어제 올리신 영상의 답이군요ㅎ

[@Treepixtv]

달콤한 간식보단 디저트로 먹어라. 명심할께요..ㅎ 잘듣고 갑니다.

[@user-gc5gb7tf9z]

인상이 너무좋으세요~~^^

[@닥터리]

중간에 소개한 책은 저와는 아무 이익 관계가 없는 책으로 제가 제돈 주고 산 책입니다. 절대 책 판매와 연관없으니 오해 없길 바랍니다. 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 시간이 허락하는 대로 답 올리겠습니다. 또한 근거없는 비방성 댓글이나 영상 내용과 무관한 댓글은 고지 없이 삭제, 차단 될 수 있으니 참고 부탁드립니다. 감사합니다 -닥터리 올림

[@silverlining937]

좋은정보, 좋은책 공유 모두 감사합니다^^** 고혈압, 당뇨, 고지혈증..생활습관병 증가율 OECD 1위 대한민국ㅠ저도 읽고 주변에 필요하신 분들께 선물할꺼에요ㅎㅎ

[@poweredbycinnamonmocha]

장기간 다이어트 하면서도 어쩔수 없게 하루에 단거 없음 못 사는 저에게 정말 유익한 정보입니다! 원래 첫끼로 단거 안 먹기를 잘 지키다가 어제 처음으로 유혹을 이기지 못하고 망고시폰케잌으로 아침을 시작하고 운동후, 간식으로 또 먹고 건강식 저녁을 일찍 먹었는데 오늘 아침 몸무게가 비정상으로 확 올라있더군요 ㅠ 설탕은 못된 놈이 맞아요 ㅠㅠ

[@user-iy1yg8qe5p]

결국 먹고 싶을때 참아야 된다는 거네요

[@user-tu1xf1jf2y]

질문듣자말자 식후라고 생각했는데 맞네요~~ ㅎ 저도 이제 다이어트상식이 좀 쌓였나봐요~~ ㅎㅎ

[@91a72]

좀 쌀쌀해져서 그런가??ㅋㅋ 달달한게 땡겨서 마구 먹었는데 급 반성하게 되용 안 먹는게 젤 좋죠 ㅠㅠ 맞아요 ㅠㅠ 원장님 왤케 식욕이 안줄까요 가을타나봐요 ㅠㅠ

[@iiillliiillllllll]

뇌섹남 닥터리❤

[@healthyhotpepper]

원장님의 맑은 피부톤을 보면, 원장님 말씀을 꼭 따라야겠다는 결심이 더 강해져요 ㅎㅎ

[@user-fr4se7xq2u]

진짜피부가좋으심👍 피부관리 궁금합니다🤤

[@kimhelena6305]

나도 방금 그생각했음ㅋㅋㅋ

[@y_jw]

과일은 아침에 먹어야 간 글리코겐으로 안정적으로 저장되고, 식후에 먹으면 체지방으로 저장될 가능성이 크니 아침 공복에 먹는게 가장 좋다는 얘기도 있더라고요. 이게 과일에 따라 다른건지 인슐린 분비는 또 다르게 생각해야하는건지... 많이 알아갈수록 더 헷갈리는게 많아지는 것 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@ddetruth]

두끼 후에 마지막 식사로 간식을 약간 섭취하는것은 어떤가용..?

[@Clara-fd7mo]

구독과 좋아요 눌렀습니다^^

[@닥터리]

감사합니다 ~

[@user-qc6zn1ku1v]

안녕하세요~ 영상 너무잘 봤습니다!! 설명을 깔끔하게 잘해주셔서 귀에 쏙쏙들어오네요!! 한가지 궁금한게있어서 댓글남깁니다!! 간식으로 아메리카노는 괜찮을까요~? 커피도 인슐린을 자극하는지 궁금합니다~

[@닥터리]

네...블랙커피는 괜찮습니다~

[@user-kj5zq1dl6v]

간식을 먹어서 인슐린을 야근업무 연장근무 시키면 안되겠네요 이해가쏙쏙됩니다

[@silverlining937]

좋은 영상 감사합니다^^** 다이어트 중여서 하루 3끼 규칙적으로 먹는데, 식간에 너무 배고파서 힘들어요ㅠ당뇨환자용 무가당 단백질 음료와 오이, 토마토 등 생야채 한줌씩 간식으로 먹는건 괜찮을까요?끼니 외 간식은 아예 안먹어야만 췌장이 쉬는 시간 가질까요?

[@닥터리]

공복시간에는아무것도 안먹는게 좋겠지만 말씀하신 간식은 드셔도 됩니다

[@kimyounha9207]

오늘 호떡 만들어 파는 곳 지나가다가 하나 사 먹었는데, 요즘 싱겁게 먹어서인지 너무 달더라구여. 과일주스도 끊고 안 먹고 있거든요. 담엔 안 사먹을것 같아요.

[@user-ku7yp5qn5c]

선생님 저녁은5시에끝내구 아침은 이경제선식한포 새싹보리 한수저.저지방우유 이렇게섞어서 먹거든요 혈당급격히올라가나요? 현재11개월간 체중22키로감량했거든요 음식은골고루 먹긴한데 동생이 선식먹으면안좋다고해서요^^ 감사합니다

[@user-bx5nz1zx9o]

디저트 종류도 좀 갈켜 주시죠~~

[@user-mz7xl6vl6z]

식후 바로 마이쮸같은 사탕이나 젤리 딱 1개만 먹어도 괜찮을까요...😢

[@user-yj2ln2zz8x]

혹시ㅠㅠ 아침을 운동후에 프로틴쉐이크를 먹는데 당류는 1g미만에 , 타먹는 두유도 당류가 4g정도지만 프로틴파우더에 에리스리톨 스테비아같은 재료가 들어가서 체감상은 많이 답니다. 이것과 혈당도 관련이 있을까요? 아니면 마시는 걸로 대체하는 자체가 안좋을까요?😅

[@닥터리]

단맛이 나면 저는 추천하지 않습니다

[@user-it8gs5en5s]

원장님 안녕하세요! 질문이 있어서 이렇게 남겨봅니다. 간헐적 단식을 하고 있을 때에 공복에 코코넛 밀크를 마시고 그 후에 식사를 한다면 혈당 스파이크가 생기지 않는지 궁금합니다!!

[@닥터리]

코코넛 밀크가 혈당스파이크를 잡아주다는 말씀이신지요?...코코넛 밀크를 추천하진 않지만 코코넛 밀크가 혈앋스파이크를 없애진 못합니다

[@doejohn1424]

안녕하세요. 물어볼곳이 없어서 여기서라도 물어볼려고요..영상 정말 잘 보고있어요! 소식영상에서 말씀하신것처럼 건강하게 영양소 챙기면서 소식연습중인데요. 소식이 원인인지 모르겠지만 2주 전부터 식후 3시간 부터 몸이 너무너무 춥습니다. 손가락 마디마디가 아프고요. 입술을 중심으로 감각을 잃어가요. 특히 새끼손까락이 마비가 되는 느낌이 듭니다. 발가락도 아프고요. 근데 무언가를 먹으면 또 혈액순환이 됩니다. 근데 먹을때까진 배가 안고파요. 건강에 문제가 생긴걸까요?

[@닥터리]

빨리 병원에 가보세요

[@user-fr4se7xq2u]

통밀.호밀빵.잡곡밥이 안좋다고 하고..렉틴이슈가 있다고하는데.. 전 아직 헷갈리고 어렵기만 하네용. 오히려 백미가 클린한 탄수화물이라고 전 반대로 알고있었거든요😭 식전에 뭘챙겨먹어야될지 어렵네용😂 다시 원장님 영상보면서 공부해야겠어요

[@leejin3632]

저명한 학술지에 오랜 연구로 입증된 내용이 맞아요 급호도되는 정체불명 그야말로 이슈일뿐인건 무시합시다! 당뇨병등 성인병외 암치료자들도 정제탄수화물은 안먹습니다 왜일까요~? 선택은 개인의 몫

[@user-te9mk2sq6n]

늘 좋은정보 감사합니다 달콤한 간식은 식후 바로 섭취가 좋다고 하셨는데 과일도 식후 바로 먹는게 좋은지요? 과일은 식사와 식사 사이 공복에 먹는것이 좋다고 알려져있어서~~

[@닥터리]

과일이 참 어려워요..공복엔 절대 드시지 마시고 식사 후에 조금만 드세요~

[@yleeee2048]

간식은 아니지만 아이스아메리카노를 천천히조금씩 아침부터 저녁먹기전까지 거의 하루종일마시고 있는데(총량으로 치면 2-3잔 정도입니다) 이것도 췌장에 안좋을까요?

[@닥터리]

설탕 없는 블랙커피는 괜찮습니다

[@SShin_ji]

4달동안 10키로 천천히 감량하고, 2달째유지중인데요...! 단 간식들(특히 빵...)을 도저히 못 끊어서, 간식 먹고싶을땐 최대한클린한 식사 직후에 먹거든요... 건강하게 먹어도 디저트로 빵 먹으면 건강이나 다이어트에 말짱 도루묵일까요,,,?ㅠㅠㅠ

[@닥터리]

네..식사 직후에 조금만 드세요~~

[@junghyeran92]

원래 달달한 케익, 달달한 빵 같은 거 잘 안 먹는데 생리직전만 되면 무척 먹고 싶어지더라고요. 그래서 한 달에 이틀 정도 먹고 싶을 때면 한 끼를 그냥 원래 먹던 집밥 안 먹고 케익이나 빵으로 먹는데, 그래도 괜찮은 건가요?? 그리고 원래 아점이랑 약간 늦은 저녁으로 하루 두 끼만 먹는데… 그럼 이 경우에는 그냥 끼니랑 끼니 사이에 간식으로 먹는다 해도 하루 세 끼 먹는 거랑 거의 동일하니까 혈당스파이크가 세 번만 일어나게 돼서 괜찮은 거라고 보면 될까요?

[@닥터리]

집밥 안 먹고 케익이나 빵으로 먹는것은 매우 안좋습니다. 늦은 저녁은 칼로리 축적이 더 되니 피하는게 좋습니다

[@user-ek2ey1sh7l]

과일은 언제 먹는게 좋을지 궁금해요!

[@닥터리]

과일은 식후에 드시는게 좋아요

[@ahfxk]

시럽이 들어간 커피는 시럽이 당이니까 인슐린 분비를 시키겠죠..? 제가 간헐적 단식을 하고 점심은 대단한 제약없이 그냥 일반식을 하고 저녁은 단백질 위주에 식단을 하지만 학생이라 공부를 해야해서 그냥 하루루틴처럼 밤에 아이스아메리카노 시럽3번이 들어간걸 먹는데 이게 많이 방해되는 요일일까요?

[@닥터리]

네..시럽이 들어가지 않은 아메리카노로 드세요~

[@user-fi8cq5nm4b]

원장님 혹시 프로틴바와 같은 간식들은 언제 먹는게 좋을까요??

[@닥터리]

그또한 식후에 드시는게 좋아요

[@eunokkim600]

다른 선생님들과 의견이 좀 다르신 것 같아 혼란스러워요. 보통은 식후 달콤한 간식이 식사로 인해 올라간 혈당을 더 올리게 되어 고혈당 상태가 지속되므로 식후 간식을 먹지말라고 하는 얘길 많이들었는데요... 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!

[@닥터리]

안먹는게 제일 좋지요. 부득이하게 먹게되면 식사 중간보단 식후가 낫단 말입니다. 감사합니다

[@user-wd2xb8ee5f]

선생님 영상 다시보세요...안먹는게 베스트 원이긴 하지만, 아....이걸 안먹으면 나 진짜 스트레스 폭발해서 어떻게 될것같다. 하는 지경이 왔을때..먹어야 한다면 이라는 전제를 다셨잖아요. 미국 비롯 서양인들이야 췌장 크기가 우리보다 훨씬 커서 식사하고 디저트 먹어도 동북아시아인에 비해 당뇨가 비교적 적게 걸리는데..그 디저트를 서양인처럼 먹으면 동북아인중에서도 췌장이 유독 부실한 우리 한국인은 그냥 췌장이 혹사당하는거죠....식사후 원래 주전부리 비롯 달달한 과일같은거 안먹는게 베스트입니다. 정~~~~~말 이렇게 건강식만 먹다간 내가 돌아버릴거야 할때만 소량으로 식사후 드시라는 뜻이에요.

[@qweqweqwe8598]

선생님 말씀은 인슐린이 분비되는 횟수를 줄여서 우리몸이 쉬게하는 시간을 갖는게 좋다는건데 헬스 트레이너들이 식사를 소량씩 5끼~6끼에 나눠서 혈당이 일정하게 유지되게 하는게 좋다는건 어떻게 생각하시나요??? 총 식사량이 같다면 하루 3끼vs하루 6끼 어느게 더 좋을까요???

[@닥터리]

전 정상인이고 근육 많고 췌장이 건강하다면 하루 6끼 먹어도 괜찮다고 생각합니다 .....하지만 당뇨 성향이 있고 다이어트가 힘든 분들은 하루 2-3끼만 드시는게 좋습니다

[@user-yz9oc6si7u]

그건 근육을 키우는데 인슐린이 도움이 되기 때문이예요 식욕 저하 효과도 일부 있다고 하고요.. 다만 탄수화물을 제한한 식단 조절을 철저하게 하셔야 하는데, 이런 식단이 장기간 계속 되면 필연적으로 건강에 문제가 생기게 되죠 혹시 바프 찍으시려는 목적으로 피티 받으신다면 바프 찍을 때까지만으로 단기간 생각하시고 하세요

[@user-yz9oc6si7u]

참고로 보디빌더들 중에 근육 키우기 위해 인슐린 주사 맞는 사람들이 꽤 있는데, 몸은 그럴싸하게 만들어졌을 지언정 인슐린 저항성이 떨어져 당뇨에 걸린 사람들이 많다고 합니다

[@user-wd2xb8ee5f]

@@user-yz9oc6si7u 제 후배도 보디빌더였는데...신부전 왔습니다 ㄷㄷ;;

[@user-mj8qt8my5x]

선생님~ 제가 오전 10시에 식사를 하고 오후 4시에 마지막식사를 하고 저녁웨이트는 7시반에 할 예정인데 지금 낮2시인데 너무 배가고프고 기력이 없습니다. 지금 간식을 먹으려면 당이 없는 무가당 고단백두유 한팩정도는 괜찮을까요? 아니면 아이스아메리카노로 물배를 채워야할까요?ㅠㅠ

[@닥터리]

무가당 두유 드세요~~

[@user-mj8qt8my5x]

@@닥터리 감사합니다ㅠㅎㅎ

[@user-dc9bn6iy7j]

원장님 아침 하고 점심 사이에 단백질 파우더먹는건 어떤가요?

[@닥터리]

당분이 없다면 괜찮습니다

[@kimyounha9207]

달콤한 간식은 식사후에 조금만 먹어야겠네요. 먹는 문제가 이렇게 복잡할줄은 몰랐네요.

[@user-mc4de2kp7r]

그렇다면 마지막 한입기준 4시간 후부터 공복상태인가요?

[@닥터리]

공복이란 뜻이 애매하긴 합니다만....식후 인슐린이 쉬는 시간을 그정도로 생각하면 되겠습니다

[@dongdongfam]

쥬×스 에서는 식사와 식사 사이에 먹으러고 했는데 식사 직후가 더 맞는 말 같네 혈당관리가 곧 다이아트

[@user-li8xc3yk1z]

디저트를 식후에 먹는거란건 전혀 몰랐어요

[@mss8666]

디저트라는 단어 뜻 : 후식

[@user-li8xc3yk1z]

@@mss8666 혈당관련해서요

[@leejin3632]

혈당스파이크~! 저탄식사시 과일소량을 식사에 붙여먹고 있어요 견과류도 되도록 식사시 같이먹고 끝내고 있습니다 감사합니다^^

[@닥터리]

네..넘넘 잘하고 계세요^^

[@m.s1996]

안녕하세요😄 원장님~^^ 꼭 문의드릴게 있어서 여쭤요 간혈적은 첫끼 먹을때까지 정말 아무것도 먹지 않아야 하는건지 저처럼 달달한 라떼로 조금씩 먹는것도 간혈적으로 들어가긴 하는건지 궁금해요 첫끼는 3시쯤 먹구요 아침부터 첫끼먹을때까지 달달한 라떼를 먹고 있어요~~ 살이 전혀 빠지는 느낌이 없어서 여쭤봅니다~^^ 꼭 답변주세용~^^

[@user-tn3er8hr9l]

단걸 드시면 인슐린에 영향을 주기때문에 단식이라고 볼 수없어요. 물,아메리카노.녹차등만 가능합니다

[@m.s1996]

@@user-tn3er8hr9l 아 정말 예상대로 그렇군요ㅠ 첫끼먹는 시간이 아무리 늦어도 전에 달달한 라떼를 먹어버리니 살이 안빠지는 원인이군요~~ 감사합니다^^

[@닥터리]

간헐적 단식 중 단식 시간엔 물 외엔 아무 것도 먹지 마세요

[@m.s1996]

@@닥터리 넵 알겠습니다 살이 안빠졋던 이유가 정말 달달한 라떼를 먹어서엿군요~ㅠ 혹시나 햇는데.... 답변 감사드립니다~~^^

[@jeongeun59]

탄산수는 먹으면 안좋나요???

[@ynzzzzz6]

식전, 에피타이저로 먹는 것도 디저트로 먹는 것과 비슷할까요?

[@user-tu1xf1jf2y]

공복시간이후 첫음식이 너무달거나 정제탄수화물이면 안좋다고 들었어요 인슐린이 완만하게 분비되는게 아니라 스파이크를 일으키니까요 같은식사라도 단백질과 야채부터 먹고 밥을 나중에 먹는것이 다이어트와 건강에 도움된다고 하던데 ᆢ 그런 맥락에서 보면 식후에 먹는것이 좋을거 같네요

[@닥터리]

아이쿠...다들 제 피부에....ㅎㅎ....당독소를 줄이시면 주름도 줄고 피부도 좋아지세요~~^^

[@cjyneverdie]

현재 간헌절단식(16:8)을 진행중입니다. 과일을 밥먹기 전(30분)에 먹으라고 해서 먼저 먹고 점심을 먹습니다. 이 방법도 인슐린이 먼저나오고..점심 먹으면 또 나오는건가요?

[@닥터리]

간헐적 단식시 과일은 안드시는 게 좋아요..과일은 인슐린을 자극하지 않고 곧바로 간으로 직행하여 지방간과 인슐린 저항성을 만듭니다....꼭 드셔야 한다면 식후가 낫다고 생각합니다

[@cjyneverdie]

@@닥터리 감사합니다.

[@user-ho7bz7yr9g]

밤에는 닥터유 라는 단백질바 먹어도 되나요? 살찌지 않겠죠?

[@user-tu1xf1jf2y]

그거 엄청 달아요 ᆢ 당분한번 봐 보세요 ㅠ 단백질바 라고 단백질만 있는건 아니예요 그냥 단 과자라고 생각하시면 될듯한데요 ㅠ 당분이 많다는건 혈당을 올린다는거고 혈당을 올리는게 살찌는 거니까요

[@user-ho7bz7yr9g]

@@user-tu1xf1jf2y 감사합니다!

[@닥터리]

저도 추천하지 않습니다

[@mj-kw4tq]

제가 간식이 먹고 싶으면 꾹 참았다가 점심과 저녁사이 4시즈음에 먹곤 했는데요 이 영상보고 저녁식후 바로 간식을 먹었는데 아침에 늘 체중을 재는데 1kg가 쪄 있어서 당황했어요 과연 식후에 간식 먹는게 나은건지..직접 경험 해보지 않고 책의 내용만으로 전달한다는게 정확한지 싶습니다..😊

[@user-ux6pj3gy1p]

밥에 포함시켜서 먹으라는거네~

[@user-li8xc3yk1z]

선생님 그럼 식후땡 커피가 식후 3시간후 커피보다 혈당 측면에서 낫다는건가요? 뭔가 머리속에서 자꾸 이건 아냐 라고 밀어내요ㅎㅎㅎ

[@닥터리]

블랙커피라면 언제먹던 혈당과는 무관합니다. 당분포함 커피라면 식후에 드세요

[@user-li8xc3yk1z]

@@닥터리 와 정말 상식밖이네요 다이어트는 과학적으로!