Самая ЭФФЕКТИВНАЯ тренировка ФУЛБАДИ (1 эпизод). | Джефф Ниппард

[@WorkoutsDon]

Красава все четко!

[@РустамСмит-к8к]

Здравствуйте, можно подробнее об отдыхе: между подходами; между упражнениями на одну группу мышц (например, мышцы ног) и между упражнениями, когда закончил одну группу мышц и приступаешь к другой (например, после грудных переход к дельтам)? Занятия по принципу "тяни-толкай-ноги". Я ограничен во времени, поэтому паузы между подходами и упражнениями 1 минута. Спасибо!

[@Invincible_warrior]

Не прикрепляйтесь к определённым минутам, здесь главное,чтобы перед выполнением следующего подхода вы успели полностью восстановиться. Обычно во время тяжелых базовых упражнениях хватает 2-3 минуты на восстановление, а при выполнении изоляции 1-2 минуты.

[@АртемШарлов-э8ъ]

подскажите, что означает @RPE 10?

[@firststrike-ee1yj]

Наверняка уже и сами прочитали но и другим может быть полезно. RPE, или показатель воспринимаемого напряжения, - это шкала, используемая для определения интенсивности тренировки в зависимости от степени вашей напряжённости. Шкала RPE обычно варьируется от 0 до 10, где ноль означает буквально полное отсутствие нагрузки (вы лежите на диване), а 10 - самое тяжёлое усилие, которое вы едва-едва можете выдержать.

[@Flash-Temik]

Вообще в теории выглядит неплохо. Я честно только не знаю выдержит ли наша нервная система, если тренироваться 5 раз в неделю. Если 3, то это классика= круто

[@warrior64591]

Я хожу на тренировки ежедневно. Правда это не тяжелая атлетика, а вольная борьба. Но после тренировки борьбы, мы качаемся пол часа-час

[@Flash-Temik]

@@warrior64591 и из года в год чувствуете себя хорошо?

[@sergeybelov4234]

До отказа не работайте и всё будет норм, если не сможете пипец к вам придёт

[@warrior64591]

@@Flash-Temik да. Года два назад был дрищем, щас более менее альхамдулиЛлаһ

[@Flash-Temik]

@@sergeybelov4234 спасибо за совет.

[@UFS603]

Можно 2 дня тренироваться 2 дня отдыхать ?

[@Aleksandr-eh9xc]

👍👍👍💪💪💪

[@ДавидАракелян-т7с]

Разминку пожалуйста

[@rebelrosso]

5 тренировок как то маловато, нужно поднять до 10 два раза в день. Суббота и воскресенье выходной, чего мелочиться то.

[@10С42-е5к]

Фулбоди: Сплит

[@Роман-е8и1в]

Для мене піднімання ноги це як розминка, роблю на початку і в кінці кожного тренування. Хз навіщо це закидати у вправи по тренуванню я більше схильний, що це вправа для розминки.

[@КірілНечет]

А ти не думай так, бо це силова вправа, а не розминочна вправа

[@тимурвалерьевич-у6ш]

после разминки все понятно, можно выключать

[@motorInlive]

Да, разминка у него хорошая

[@4real974]

Так как выглядит программа?!?!?!?!

[@ПРАво-вед]

Выглядит как каждый день т все тело тренируется

[@SashaMalyutin]

Каждый день,это жестко))

[@Invincible_warrior]

Подойдёт исключительно для опытных атлетов)

[@Оплот777]

Так этот парнишка заряжен по самую макушку, он может тренироваться и по два раза в неделю!

[@Invincible_warrior]

@@Оплот777 это натуральный атлет.

[@Оплот777]

@@Invincible_warrior А откуда такая уверенность?! Лишь единицы имеют смелость и могут себе позволить (не боясь потерять в финансовом смысле в итоге, например, лишившись подписчиков или контракта со спонсором) признаться в фармакологической "поддержке" :)

[@Invincible_warrior]

@@Оплот777 анализируя його форму на протяжении 10 лет, можно прийти к такому выводу. Феномен Джеффа объяснить можно его шедевральной генетикой, только посмотрите на его родителей…

[@Ugol_Show]

Жопа клюет на приседе, технику надо ставить! 5 раз в неделю и всё фулбади? Дозировки? Если ты натурал, то добро пожаловать в перетрен, через 2-3 недели! Есть такая рабочая программа называется 6х6х6(жим стоя, лежа, тяга штанги к поясу, присед и становая), 6 упражнений, 6 подходов, 6 повторений, причем близкий к отказу только последний подход, так вот это проводят 3 раза в неделю, через день и то, современные натуралы ее не вывозят, так как не могут восстановится, поэтому подобную прогу, теперь разбивают на верх и низ, через день! После такого периода тренировок требуется отдых, причем полный на 10 дней(жрать и спать). А это полная дичь, это не вывезти, в натураху!

[@АлександрОстроухов-и3ю]

Можно тренироваться через день. Тогда комплекс разнесётся на две недели.

[@bodyskeleton7656]

да че вы вперлись в эту натураху？смысл от неё？

[@warrior64591]

Исскуственные мышцы накуй никому не нужны. Нужна сила.

[@KRAB_NAVOZNY_OLOLO]

@@warrior64591 я, как владелец пистолета, скажу вам - что важна точность

[@КірілНечет]

@@warrior64591выступающие паурлифтеры и тяжелоатлеты в натураху тренируются?😂

[@user-yaimel]

А зачем футболку в рот ехать при бицепсе ,это для суворости что ли

[@77b-dw8sr]

Бред какой то

[@mambetSvostoka]

У парнишки степень докторская и все по последним исследованиям !

[@Alfritich]

Бред Шомфилд