Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.

👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV
Промокод на максимальную скидку: yourfit
-------------
✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit
------------
📲Инстаграм: / dobromil_yourfit
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
-----------
👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/
------------
💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-do...
------------
Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал!
---
🔸 День 1. Ноги, пресс.
Широкие приседания с гантелями.
Выпады с гантелями.
Мертвая тяга с гантелями.
Подъем на носки.
Книжка.
🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи.
Жим гантелей лежа.
Разведения с гантелями лежа.
Пуловер.
Жим гантель сидя.
Махи стоя.
Махи в наклоне.
🔸 День 3. Спина, руки.
Тяга гантелей в наклоне.
Тяга с упором в бедро.
Бицепс с гантелями стоя.
Узкие отжимания.
Молотки с гантелями.
Французский жим сидя.
--------------

[@MakeFitness]

👉Спортивные добавки для твоего результат: tidd.ly/3aoqYeV Промокод на максимальную скидку: yourfit ------------ ✅Telegram: t.me/Dobromil_yourfit ------------ 📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ------------ 👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ ----------- 👉 Больше упражнений на нашем сайте: makefitness.pro/ ------------ 💪 Обзор спортивных добавок: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ ------------ Перед вами рабочая программа тренировок с гантелями для мужчин на 3 дня в неделю. Тренировки выполняются через день. Например, понедельник, среда, пятница. Ребят, если программа вам понравится, отпишитесь о своих результатах. И обязательно подпишись на канал! --- 🔸 День 1. Ноги, пресс. Широкие приседания с гантелями. Выпады с гантелями. Мертвая тяга с гантелями. Подъем на носки. Книжка. 🔸 День 2. Грудные мышцы, плечи. Жим гантелей лежа. Разведения с гантелями лежа. Пуловер. Жим гантель сидя. Махи стоя. Махи в наклоне. 🔸 День 3. Спина, руки. Тяга гантелей в наклоне. Тяга с упором в бедро. Бицепс с гантелями стоя. Узкие отжимания. Молотки с гантелями. Французский жим сидя. --------------

[@deinonych419]

Спасибо вам, теперь буду делать именно это. Долго не мог найти программу тренировок для гантелей

[@user-qn9ym7si3r]

Наконец-то дождался, побежал делать🏋️💪

[@user-rk7fq5no5w]

Огромная просьба к вам сделать видео полных получасовых тренировок с резиновыми жгутами на каждый день недели. Очень Прошу!

[@user-vn9be7wx5d]

Здравствуйте, знаю, что нужно иногда менять план тренировок, чтобы не было застоя. Не могли бы вы сделать ещё такой же план, только с другими упражнениями?

[@user-bv3gf7hj2m]

@Nik ну что?

[@user-xm3bp2vk8j]

День 1 ноги 1) Упражнения 0:33 2) упражнения 1:39 3) упражнения 2:22 4) упражнения 3:09 5) упражнения 3:39 День 2 грудь плечи 1) упражнения 4:03 2) упражнения 4:58 3) упражнения 5:54 4) упражнения 6:34 5) упражнения 7:06 6) упражнения 7:54 День 3 спина руки 1) упражнения 8:19 2) упражнения 9:11 3) упражнения 9:40 4) упражнения 10:17 5) упражнения 10:34 6) упражнения 11:25 Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений. Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты

[@tinkiwinki23]

Легенда

[@i_love_dota2]

лучший

[@KuzmenkoAW]

Спасибо!

[@DimaA771]

Спасибо, добрый человек! )

[@kuskusukauka]

не мог названия расписать шоль, дурачок

[@Mirotvoretc1987]

Отлично! Давно ждал новое видео. Вся программа за 12 минут. То что надо! 👍🏻

[@user-dk6ml6mf8u]

Блин, спасибо вам большое! Рад что наткнулся на ваш канал и сайт. Рацион на разные калории, тренировки для всего бесплатно и удобно. Удачи вам!

[@user-cp8ub8df4r]

Отличный канал для тех кто хочет тренироваться, но незнает с чего начать. Всё разложены по полочкам, и программа есть, и как упражнения выполняются!!!!!! 👍👍👍👍👍

[@user-js4ur4yr5t]

Отличная группа и полезная, а главное бесплатные тренировки все грамотно и чётко, спасибо make fitness👍👍👍

[@user-gc8kb2sk6g]

Отлично проделланная работа! 1 000 000 потрачен не зря, сделано с пониманием дела и на высоком уровне. Все понятно, красиво 🖒

[@user-gb7mq5kl5h]

Отличное видео,прекрасно прорабатываются все мышцы.Спасибо Большое!!!

[@user-wh3qg5ui6u]

Отличный комплекс упражнений с гантелями 💪

[@DadakhanIsmailov-wf7bg]

Самый полезный канал по спорту,показывает правильную технику,говорят как правильно делать,спасибо вам большое за годный контент 😊

[@user-rs9vg8ei6v]

Лучшая программа тренировок,которую я видел Все понятно объясняет! Респект автору)

[@pavelsabiraf6031]

Несколько первых упрожнений очень понравились. Спасибо большой!

[@arthurvahidi8818]

Все что нужно и все одном месте.Без лишней воды,все по факту.Лучший обучающий тренинг контент.Спасибо

[@animeboy-_-2058]

@@reester почему?

[@bertenday2773]

Очень полезное видео, обычно фиг найдешь полный комплекс упражнений на 3 дня, все фитнес блогеры сначала просят деньги, долгое время занимался от собственного веса, а тут купил себе разборные гантели и по данному видео начал заниматься.

[@shlomoohana8750]

Спасибо за отличную работу..всех благ Make Fitness.

[@user-xb8ju8hk3l]

Хорошее видео, все чётко по полочкам разложили! Будем пробовать заниматься! Огромное спасибо за ваши труды! Ну и удачи всем!

[@derusrelm]

@@reester поч

[@nikolaigoroshnikov6530]

Благодарю за это видео!!!

[@user-vh1tr8lp8g]

Наверное одно из лучших видео, сайт тоже отличный. есть анимации что очень удобно. Спасибо за труд

[@user-kd7yi7be5n]

Здорово, чётко и понятно. Попробую на пару мес скорректировать свою программу с этой

[@S11Media]

Это именно то, что я искал!

[@user-fc1kj9mt8j]

Благодарю! Всё чётко, доступно, понятливо и даже с мотивацией. Отличная программа. Где-то есть схожесть с Александром Добромилем. Всем успехов!

[@kaskadebird]

Может потому что это его второй канал?))

[@user-px8il2rq4d]

Спасибо большое за программу тренировок 🔥💯👍💪✊

[@user-fl1gm8vz9r]

Здравствуйте. Хочу поблагодарить ваш канал за то, что вы объясняете и показываете обо всём, что касается фитнеса и тренировок. Отдельное спасибо за ваш сайт, там есть вся информация, которая необходима новичку для занятий спортом. Я не пропускаю ни одного вашего ролика, постоянно смотрю, выношу для себя всё время что-то новое, даже если владею информацией по той теме, которая затрагивается. В общем, большое вам спасибо. Так держать!!!

[@dariachernyaeva5369]

Классное видео. Всё показано наглядно, чётко и ясно😀😋

[@antxe7358]

xd.

[@user-cy9ox3mi2u]

Супер! Очень вовремя! Как раз заказал гантели и штангу) будем пробовать. Спасибо за доступный и познавательный контент.

[@user-sm8mi8bg2e]

Получилось?

[@liks8034]

Получилось?

[@wardraen247]

шикарное видео получилось. спасибо. 👍💪

[@walandar]

Классный комплекс, спасибо!

[@artem_79]

Как всегда, Отличные видео!!!

[@hard_habit]

Всё что нужно без лишней воды! 👍

[@jaloladdin2010]

Коротко, ясно и без лишней воды, класс 👍

[@user-gf5ki1mr4d]

Годная программа тренировок и питания,благодаря ей я добился своей цели,теперь ставим новые задачи!!!!Спасибо Александру и его команде за мотивацию и помощь в достижении цели💪💪💪

[@Zolozoro188]

А что делать если нету скамьи для жима и на полу тоже неудобно жать?Можно ли как-то отжиманиями заменить???

[@coolstoriebob]

@@Zolozoro188 две табуретки поставь друг

[@user-uu3dh5ou8w]

Хорошая программа 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️, первые килограммы свои набрал именно по похожей программе. Тогда я купил свои первые гантели и сделал деревянную лавку.💪💪💪

[@user-pm9jd5re6f]

Отличная программа , все упражнения понятны в выполнении . Подойдёт как новичкам так и уже подготовленным спортсменам , отличная озвучка самого ролика ....)

[@Zolozoro188]

А что делать если нету скамьи для жима и на полу тоже неудобно жать?Можно ли как-то отжиманиями заменить???

[@Game-ul2md]

​@@Zolozoro188 из стулчикав

[@user-zk2mr8mv8s]

​@@Zolozoro188ну так на стуле делай или два стула поставь получится как скамейка

[@user-ks5no6xl4f]

Отличный комплекс!!!

[@valentynatkachenko9239]

Спасибо. Супер. Не зря наткнулся на ваш канал.☺☺☺

[@madik7314]

Спасибо за программу, как раз недавно гантели купил👍

[@alkhova163]

Спасибо большое за прекрасную подборку. Эта программа и для женщин подходит. Особенно чередуя с табатой. Замечательный канал!

[@MakeFitness]

Тренируйтесь на здоровье! Для женщин скоро мы загрузим немного другую программу с гантелями, с упором на бедра и ягодицы.

[@paweiwanowicz1719]

Программа СУПЕР .Имея гантели и лавку, а теперь и Ваш канал занимаюсь с удовольствием не только я, а и мои дети.

[@ED-vf2cz]

Контент понятен и разнообразен! Буду использовать!

[@pandemicon2482]

Это потрясающе, месяц правильного питания + тренировки и -8 кг. Чувствую себя просто прекрасно и намерен продолжать и развиваться ещё лучше и сильнее.

[@stanislav_657]

Красава

[@FULLMASTERR]

Красавец, продолжай)

[@kabco7788]

два с половиной месяца -15

[@colinsxcalm]

@@kabco7788 Еще занимаешься по этой программе? Как результаты? Прирост мышц заметен?

[@bestoj7369]

@@colinsxcalm наверное он уже сделал свою программу. Эта программа нацелена на новичков-среднечков и как мне кажется за 2 месяца можно набраться большого опыта

[@chinyaevvladimir5208]

Супер, как раз все залы закрыты будем учиться в домашних условиях

[@Gosh100ful]

kzbin.info/www/bejne/gpisfaupf7ebqqc

[@user-lk6kl4pp8n]

Побольше бы таких комплексных упражнений

[@vladimirf5378]

Молодец, Наконец-то нормальный чёткий понятный видос.

[@artem_dukhov]

Оставляю для себя тайм коды. День первый 0:33 День второй 4:06 День третий 8:23

[@coling9289]

Ну чо результат есть?

[@silavoli7024]

@@coling9289 у меня есть небольшие, второй месяц тренируюсь и не пропускаю. Начал чувствовать тело и отдельные группы мышц. Ушёл живот, спина выровнялась. Гантели 10кг, 4 подхода на упражнение, по 12 повторений.

[@you_master4346]

@@silavoli7024 Привет а сколько отдых между подходами ?

[@LethoOfGulet886]

@@you_master4346 чем меньше отдыха тем эффективнее

[@user-nz9nh2cu9b]

добрый день. Поясните пожалуйста, что значит тайм код, и что означают эти цифры? Заранее благодарю!

[@Ivanganas]

Вовремя вышел ролик, какраз с сегоднешнего дня решил начять тренировки с гантелями. Спасибо вам большое!

[@kirillneboga9168]

Ну как есть результат ?

[@user-bv3gf7hj2m]

Результаты какие?

[@user-tz7pe4wq5r]

Большое спасибо!👍💪

[@dimam6852]

Спасибо💪, всё доступно и понятно) Всем Добра👍👍👍

[@bro_tz]

Заметка для себя (и не только). Каждое упражнение: 2-3 подхода, по 10-15 повторений. Отдых между подходами и упражнениями: 2-3 минуты

[@KosmosProduction8388]

@MaxNeMirniy одно упражнение делается подряд 2-3 раза по 15-20 раз ( с перерывами 2-3 минуты), далее переходишь на след.упрожнение.

[@Kowhann]

@MaxNeMirniy емае,Я также думал

[@aaaertty]

@MaxNeMirniy допустим, подъем гантелей на бицепс, 4 подхода по 12 повт. получается ты 1 подход делаешь 12 повт. отдыхаешь 1-2 и больше мин, делаешь второй подход 12 повт. и т.д.

[@BelarusM]

@@maxnemirniy5692 вообще не имеет значения как и в какой последовательности заниматься, если ты совсем зеленый в этом. Я считаю, что главное начать и не бояться ошибок.

[@evaisachenko7068]

@MaxNeMirniy да вроде и так можно делать. Хотелось бы узнать в чëм разница.

[@k.sholina]

Все чётко, ни одного лишнего слова, большое спасибо, давно искала нечто подобное.

[@Gosh100ful]

kzbin.info/www/bejne/gpisfaupf7ebqqc

[@user-ms9ho6sl5r]

Класс спасибо ещё бы такую тренировку с гантелями full body записали🎉

[@englishusa9863]

Отличный канал, все четко и понятно. Обязательно попробую.

[@Arthur-nz2rl]

Ну как,есть изменения?

[@user-lx9wi5dx2u]

Добавьте пожалуйста домашние или уличные тренировки для сохранения силовых на время пока закрыты все спортзалы. Это сейчас самое актуальное. Хотя полагаю, что эта программа в принципе подходит.

[@user-lt4yv5ew8t]

Спасибо, как раз сварил гантели из арматуры, с шестигранными блинами, даже похожи на те что есть в ролике :) так что очень вовремя! Если сделаете ещё в плейлисте разбивки на отдельные группы мышц, засунув туда всё что можно (любые возможные варианты упражнений как дома, в зале, на улице, с гантелями, гирями, штангой, турник, брусья и .......) - цены Вам не будет. Удачи Вам и Спасибо !

[@nersisyan202]

Вкусные получились?

[@cthulhu.7]

​@@nersisyan202 да

[@edvardnorton9238]

Норм такой контентик придумали. Молодцы! Смотреть слушать приятно. Все коротко и понятно.

[@user-vh4vz2cx4f]

Полезное видео ! Особенно при карантине!!!

[@user-nt1wb7nb1z]

Гантели это здорово 👍🏼 Спасибо за отличную программу будем пробывать.

[@user-nt1wb7nb1z]

@Sony boy да 👍

[@derusrelm]

@@user-nt1wb7nb1z за 3 месяца хороший результат был?

[@user-nt1wb7nb1z]

@@derusrelm Да, питание и регулярность. Гантели это рельеф.

[@user-rh2wb4tf1z]

Автор видео - молодец👏 👏 👏

[@nordnord7709]

Всё по делу и всё понятно!

[@keeys4k]

ень 1 ноги пресс 1) Упражнения 0:33 2) упражнения 1:39 3) упражнения 2:22 4) упражнения 3:09 5) упражнения 3:39 День 2 грудь плечи 1) упражнения 4:03 2) упражнения 4:58 3) упражнения 5:54 4) упражнения 6:34 5) упражнения 7:06 6) упражнения 7:54 День 3 спина руки 1) упражнения 8:19 2) упражнения 9:11 3) упражнения 9:40 4) упражнения 10:17 5) упражнения 10:34 6) упражнения 11:25

[@user-qz8le7dg4y]

М

[@svetlanaepg]

Шикарное видео, все чётко и по сути, делаю 3 раза в неделю по утрам, чувствую все мышцы, которые прорабатывали.

[@nersisyan202]

Не советую по утрам

[@nersisyan202]

Делай в диапозоне с 14;00 до 17:30

[@isaak8820]

@@nersisyan202 наслушаетесь диванных тренеров и советы раздаете всем подряд

[@nersisyan202]

@@isaak8820 ок

[@spidergene7124]

​@@isaak8820в 7 в зал иду 😂

[@nikishst279]

Я раскачался так нормально за пол года, все говорят - нифига ты здоровый стал )) Рекомендую!!!! Ещё сюда нужно добавить отжимания ежедневно по 20раз минимум, а сейчас ещё турник 3 в 1 купил)

[@user-uy9oy6nc4f]

Поздравляю, рад за тебя!

[@Storm-yv9ce]

Красава

[@keot4385]

Поздравляю,желаю успехов в дальнейшем

[@user-uy3nz3te1f]

Красава, я так три месяца занимался, результат был, ещё турник добавлял, потом забросил😬, сейчас снова возобновляю.

[@ssemchik]

Сейчас тренируешься?

[@sergeitumencev557]

Отлично, благодарю!

[@azamats8312]

Круто. Спасибо большое за помощь

[@user-pc2cs6nx2w]

Супер, как раз гантели есть)👌

[@user-lq8lo2zs4f]

Слишком круто!!!!

[@user-sw4sx8dw5n]

Отличная программа с гантелями, на всё тело будем заниматься

[@user-ik9wz5sr4x]

Ну как, есть изменения?

[@rustemchinibaev8353]

Отлично гантели крутые есть, спасибо!👍

[@user-hp8nv9bv4e]

День добрый ,я с Иркутска,занимаемся с сыном уже пару лет ,многое купили,скамью,наборные гантели,штангу и турник 3 в одном,смотря ваши видео очень придают стимул к занятиям,а этот сайт просто бомба ,снимаете с разных сторон ,чем мы в свою очередь видим наши ошибки при занятиях,спасибо вам буду всегда ждать новые видио 👍

[@dezlinestandoff2286]

Сколько лет вашему сыну

[@user-hp8nv9bv4e]

@@dezlinestandoff2286 15

[@user-em6yw3om1q]

@@user-hp8nv9bv4e можете сказать, какие результаты появились у вашего сына?

[@user-lc4ke6gm2i]

Благодарю!

[@people_9457]

Спасибо большое!

[@sashayxo2018]

Отличная программа при имеющихся гантелях и лавке💪💪💪💪

[@beeblack1362]

Посмотрев ролик до конца ,и в третьем дне увидел полностью мою тренировку, даже в таком же порядке!)Вот что значит мысли схожи!)Причём я тоже сам её составил, но добавил ещё 1 группу мышц, это спину. Автору однозначно лайк за работу!

[@keradiel_8968]

@DjamGade да

[@keradiel_8968]

@DjamGade и не только после, силовые тренировки тоже важны для похудения( и для подтяжки кожи+ холодный душ)

[@whytearmor3395]

Привет друг, а какие упражнения для спины посоветуешь? Вижу ты разбираешься просто, посоветуй, а то я новичок, но чувствую потенциал спину раскачать

[@beeblack1362]

@@whytearmor3395 Лучшее упражнение для спины это однозначно подтягивания,в любых вариациях.Если же по каким-либо причинам подтягивание не подходит.То можно заменить на тягу блока(вертикальную и горизонтальную).Тяговые упражнения со свободным весом(гантели и штанга) тоже хороши,но с увеличением рабочих весов увеличивается возможность травмы.А спина у нас одна!)

[@Riquvill]

​@@beeblack1362 а можно спину гантелями или штангой раскачать? Ну типо лежать на спине и делать по 3 подхода с 10 повторениями?

[@user-nl3rd3rc3k]

Всем привет, спасибо за данную программу. С сегодняшнего дня начинаю по ней тренироваться, а через месяц опишу результаты, а потом ещё через месяц и тд

[@artey9510]

Занимаешься еще или нет? Есть результат?

[@control14]

как всегда, обещания никто не выполняет

[@FighterRus]

Очень актуально, во время всемирной паники и карантина)

[@MrMorffey]

Занимаюсь месяц по этой программе. Визуально результат небольшой, но он есть, стал более подтянутым. В целом стал чувствовать себя намного лучше, появилась сила. От первого месяца и не стоит ожидать результата, мышци ещё маленькие и только привыкают к нагрузкам. Буду продолжать, мне нравится. Спором заниматься по кайфу

[@sem9164]

ну че как там

[@MrMorffey]

@@sem9164 три месяца скоро будет. Все хорошо. Начинал с 6-ти кг. Сейчас 11, кроме 2 упражнений (там 8-ки). Результат есть. Вырисовываются линии, которых и в помине не было, растет объем потихоньку. Мне нравится, учётом того, чти никаих добавок не пью

[@sem9164]

@@MrMorffey программу тренировок так то менять нужно постоянно, привыкания что бы не было и вес должен расти тоже постоянно, раз в две недели хотя бы на 1-2 кг

[@mmmistalk5960]

@@sem9164какое привыкание, дядь, ты чего?) ты думаешь мышцам не похер каким образом на них нагрузка оказывается?

[@user-uq5up4bb2f]

Привет, занимался по этой программе пол года, выполнил 80 тренировок. Не одной не пропустив, работал довольно усердно, что по итогу? По скольку я не замерял свой вес до и после, могу так отписать, изменилась конечно форма тела в особенности верх, плечи, грудь, ещё крылья подкачал не плохо. Некоторые упражнения а если быть точным два или три, не больше пришлось убрать, по скольку у меня проблемы со спиной в свои 19 лет, и как я понял некоторые были травмоопасные упражнения для тех у кого проблемная спина. Эта тренировка помогла мне решить проблему с грудной клеткой. Если коротко одна часть была больше другой, но после тренировок теперь это не так заметно, так что если у кого-то есть такая же проблема, знайте что эта тренировка вам подойдёт. Кстати я уже перестаю делать эту тренировку по этому и решил написать отзыв, по скольку начала болеть спина, и я решил изменить программу, спасибо что дали мне пинка, и я начал уходить в спорт)

[@nowflaw]

А у меня грудная клетка выпирает

[@user-jf2pl8kn6r]

Хорошая программа , будем тренить .

[@user-rz2ho8ul9g]

Утром и вечером можно Спасибо.

[@Zlompi]

Включу эти упражнения в свою программу. Спасибо!

[@xogzaut5319]

как результат?

[@vadimgreen5352]

@@xogzaut5319 12 лайков пока у него результат)

[@xogzaut5319]

@@vadimgreen5352 ахах

[@user-et7kj1xh5y]

Ознакомился с материалом,зарядился Хочу всё-таки хорошее тело, хоть мне 19, раньше спортом особо не занимался, но никогда не поздно начать это.

[@Boris_Eltsin]

Шикарная программа!

[@Federico2605]

Как раз сегодня понедельник день первый вот и начну тренировки по новой крутой программе,ещё день как раз уйдет на кардио естественно по вашей программе!Вы просто лучшие!

[@user-kp2ow8lw8p]

Ну что, как результаты?

[@Federico2605]

@@user-kp2ow8lw8p результаты неплохо,работаем дальше

[@user-em6yw3om1q]

@@Federico2605 а как сейчас у вас обстоятельства

[@zdepa7533]

А сейчас как?

[@user-yc7hq9gx6u]

@@Federico2605 друг, что сейчас, результаты какие?

[@antonkulish6601]

очень полезное видео, спасибо. После первой тренировки болят мышцы ног, как после спортзала! Сегодня уже вторая тренировка - на руки и спину по вашему видео делаю!

[@The_Lost_Phantom]

Ну и как? Есть какой нибудь итог?

[@hmr3792]

Как сейчас? Занимаешься? Есть прогресс?

[@govorukhin8666]

А как сейчас?

[@hatefms]

Живой вообще?

[@aarui9448]

Перестарался походу…

[@GMA818]

Просто отлично!

[@user-mx2wz9xy5e]

Какие-то я, знал какие-то новые для меня , за такую видео подборку автору респект))) Особенно последние просветил чувак не знал что он называет французкий жим! Делал не раз ,на стуле дома но не знал его название! 👍😲 Буду так заниматься результат напишу что вышло через год! Всем успехов в тренировках и хороших достижений в занятиях )))

[@4sobaki]

Хороший канал как для мужчин, так и для женщин! А видео скинула мужу, думаю он оценит и сегодня же начнет заниматься!

[@user-kc4qw2lu3b]

@@yogif8191 муж ушел

[@BigPlanet-nn5kp]

Появился новый, но и он ушел на СВО

[@violetdeepp]

Респект вам ждем следующий видео для новичков мишечной масы

[@ilua_diaz_sw9188]

Довольно таки неплохие комплексы, плюс ко всему из оборудования нужны только гантели, а сейчас это то что нужно, т.к залы закрыты, остаётся только дома тренироваться, ну скоро теплее станет, можно будет и на уличную площадку выбраться 😉👌

[@Eyfoni1]

Заметка для себя и вас 1-й день - 0:33 2-й день - 4:03 3-й день - 8:19 Каждое повторение по 10-15 раз 2-3 подхода отдых 3 минуты Тут буду дописывать сделанные дни в которых я сделал упражнения (гантели получу через пару дней и начну делать) : 1-й день : итак сделано! (Было очень сложно из-за того что имею лишний вес отдых делал 2-1 минуту либо вообще не отдыхал из-за того что кое куда спешил а так тренировка шикарная посмотрим другие дни 23.01.23) 2-й день : не очень понравились некоторые упражнения а так плечи болят значит есть прогресс но я что то не чувствовал нагрузку на грудь (25.01.23)

[@nomadfromkz9485]

Бро ты редкий молодец!!!💪💪💪

[@Eyfoni1]

@@nomadfromkz9485 спасибо огромное сегодня получил гантели завтра опубликую результат и ощущения

[@OTMO]

@@Eyfoni1 ну как?

[@Eyfoni1]

@@OTMO я уже в комменте написал что первый день прошел тяжело но успешно завтра буду делать 2 день прежде чем такое писать прочтите сверху что каждый день я изменяю комментарий

[@rickowens7934]

@@Eyfoni1 че такой душный

[@user-bj7he1lp3g]

Крутая и эффективная программа, которая поможет сформировать спортивное телосложение и в домашних условиях! 💪🔥

[@user-cl4xf7jj1q]

Благодарю за программу тренировок которая очень актуальна в карантинные времена когда все залы закрыты) будем пробовать)

[@bookeksi2613]

Как успехи?

[@ramazanerdos8186]

Занимаюсь только по вашим видео)👍

[@nightbeast9022]

(чтобы не потерять коммент) День 1 ноги пресс 1) Упражнения 0:33 2) упражнения 1:39 3) упражнения 2:22 4) упражнения 3:09 5) упражнения 3:39 День 2 грудь плечи 1) упражнения 4:03 2) упражнения 4:58 3) упражнения 5:54 4) упражнения 6:34 5) упражнения 7:06 6) упражнения 7:54 День 3 спина руки 1) упражнения 8:19 2) упражнения 9:11 3) упражнения 9:40 4) упражнения 10:17 5) упражнения 10:34 6) упражнения 11:25

[@sn1per31]

Ребят, если кому-то интересно. Сегодня я сделал первую тренировку, было немного тяжело. После первой тренировки прошёл +- месяц. По моим ощущениям тренировки стали проходить намного легче и мне кажется начали появляться кое-какие результаты.

[@psinazzz]

ты красавчик! верю в тебя!

[@sn1per31]

@@psinazzz Спасибо за поддержку

[@Alexey_Punarev]

Дружище как дела? В понедельник тоже начинаю

[@sn1per31]

​@@Alexey_Punarev всё нормально, занимаюсь потихоньку. Удачи тебе!

[@Worldmilitary2000]

Прошло 3 месяца есть результаты?

[@user-ln5go3uz2g]

Для начинающих самое то что надо!!

[@IvanIvanov-jd8nv]

Спасибо. Попробую...

[@SergeyS12]

Упражнения делать каждый день на разные группы мыщц 3 дня подряд. 4тый день отдых. Таким образом каждая группа мыщц востанавливаеться 3 дня, что вполне достаточно. Пресс делать через день с роликом. Если нет боли в мышцах. Все упражнения 4 подхода по 15 раз. Со средним весом гантелей по 10кг. В каких то упражнениях вес может быть и меньше например на плечи. В каких то наоборот больше например на грудь. Но все индивидуально. + правильное питание. За 2 месяца скинул 18кг. Первые кг 10 выходит вода. Потом жир. Благадоря упражнениям вы худеете именно за счет жира а не за счет потери мышц.

[@SAAANYAXO]

Так он же сказал через день?

[@vkov11]

​@@SAAANYAXO если на разные групы мышц которые не связаны между собой то можно каждый день

[@Golden-gx1ke]

А если мне нужно именно накачаться,мне нужны мышцы

[@user-gq4vp8pw6l]

Салам! из Бишкека четка и ясно👍👍👍👍

[@user-wg2ml9eg9b]

Только посмотрел и уже крепатура. А так, четкие упражнения, подача крутая!

[@ikromsaidmaxmudov1266]

Благодарю вас !