삼둥이 엄마 이프로그램으로 8키로 뺐어요 /30분용 실내자전거 운동프로그램 (마이크로 인터벌 혼합)

[@blackpug00]

정말 하기싫어도 참고 땀한바가지 흘리고 나면 너무 뿌듯하고 개운해요 모두 화이팅입니다~

[@Jaduk_2]

화이팅 입니다 열심히 땀 흘리셨네요

[@새싹보리-5]

5개월동안 간헐적단식 16시간 하면서 주4회이상 공복유산소로 8키로감량했어요! 먹고싶은건 다 조금씩 먹었어요 (치킨 맥주 튀긴음식 떡볶이 등 다먹음🤣) 키 172cm 72kg->64kg 애기낳고 안빠졌던 살 드디어 감량했네요~ 5키로만 더 감량해보려구요!! 자덕님 감사합니다🎉

[@Jaduk_2]

굿👍 너무 잘 하십니다. ㅎㅎ 멋집니다 🍀

[@이지연-g1m]

한 달 넘게 탔는데 이제야 댓글을 달아요 진짜 지루해서 기피대상 1호였던 실내자전거가 30분 순삭이에요 ㅜㅜ 그저 빛입니다. 감사합니다 :)

[@콩냥이-w9q]

30초빠르게,30초천천히보다 훨씬쉽고 재밌어요^^

[@Jaduk_2]

나이스👍

[@나은희-q3u]

힘..완전 뽝~~들어요 갈등속에 저녁운동으로 마무으리👍👍👍 구독도 꾸욱🥰

[@Jaduk_2]

구독 감사합니다

[@ll-dz4wg]

요즘 운테기 와서 넋 놓고 엄청 먹고 ㅎㅎ 정신 차리자 제발 제발 맘속으로 기도 해떠닝ㅋㅋ 정신이 차려져서 페달 돌려요^^♡

[@kwak327]

저두 도움 많이 받았습니다^^ 물론 딴운동도 병행했지만 자덕님의 인터벌이 너무 도움되어 감사의댓글답니다 5개월 꾸준히한결과 7키로 빠진것같아요~ㅎㅎ 복받으시고 건강하세요^^

[@Jaduk_2]

좋은 소식 감사합니다 🙏 너무 성과가 좋으시군요 지금처럼 화이팅 입니다

[@woong_S2]

꽤 여러개 탔는데 이제 약간 하나씩 도장깨기 하는 식으로 끝날때마다 댓글달아야겠어요 👍 오늘도 진짜 40초 구간에서 미치는 줄 알았지만 끝까지 완주했습니다! 앞으로도 화이팅 💪

[@사랑아사랑해]

좋은생각이네요

[@정영찬-m4f]

마지막 선곡 짱입니다. 위로가 되네요^^

[@정은-j2k]

당분간 이 루틴으로 정착♡ 다른 30분보다 지루하지도않고 휴식시간도 긴편이고 감사합니다

[@shinhye95]

이번 영상도 최고네요!! 인터벌이 여러가지로 조합이 되어있는게 좋네요~!! 지루하지 않고 횟수도 제각각이니 더 열심히 타게 되는거 같아요~~~ 오늘도 좋은 영상덕분에 땀 뻘뻘 흘렸네요~ 감사합니다!! 매일매일 잘 타고 있어요 ㅎㅎ

[@riru5090]

운동하며 땀흘리는 이 뿌듯함~얼마만에 느껴보는건지 좋습니다^^

[@naraekim6090]

역시 인터벌맛집♡오늘은 30분짜리 탓어요♡♡♡

[@두보레-f5u]

더 나이 먹기전에 다시 날씬하게 한번 살아보고 싶어 빨래걸이로 방치되어있던 자전거를 덕분에 타기시작했어요! 아이들 재우고 일쭈일째 땀나게 고있어요~감사합니다!

[@나은희-q3u]

완전..찐👍👍👍 더하나위 없이 좋아요~

[@Jaduk_2]

최고입니다🙂

[@xanxy333]

똑같은 배경보면 질리기마련인데 매 영상마다 배경이달라서좋아요 ㅎㅎ 중간중간 저기 앞에분 따라잡으라는 동기부여때문에 반포기하다가 다시 달림 ㅋㅋ

[@lim3209]

초가 점점 늘어나면서 왔다갔다하니 지루하지않고 더 집중되고 좋았습니다. 30분했는데 땀 많이났어요. 쵝오에요! 감사합니다!

[@단콩-f1e]

막판에 5회밖에 안남았다고 자막나올때 45초 구간인줄알고 좌절했는데 다행히 20초ㅜㅜ 부처님 아부지 하느님 자덕님 감사합니다 했네요~

[@kkomack5628]

2일차 완주 완료했습니다! 주 4-5회 꾸준히 이어나갈 수 있도록 자기와의 싸움에서 이기겠습니다! 초딩입맛 자덕님 감사해요👍

[@Jaduk_2]

꼭 승리 하시길 🍀

[@김꽃핀날]

꽤가나서 30분 프로그램찾다가 이거 해봤는데 땀폭발 장난아닙니다~^^ 당분간 애용할 프로그램입니다~ 감사합니다~~^^

[@Jaduk_2]

즐겨찾기 감사합니다

[@연두완두]

30분 순삭 입니다!!^^ 오늘도 완주 하고 기분좋게 하루 시작합니다 감사합니다^^

[@user-Yeonjeongmin]

8킬로 빠질만 하겠어요~👍 제발 나도 빼봅시다!!!!! 좋은 영상 감사합니다~

[@with_me_ok]

러닝으로하는 유산소가 지겨워져서 사이클을 해볼까 했는데 혼자 하니 힘들면 대충대충 운동도 제대로 안되서 찾아봤는데 확실히 어디까지 가면된다 목표가 보이니까 더 재밌게 꾸준히 탈수있었어요!!! 30분도 지루하지않게 후딱지나가요 ㅋㅋ 내 여유시간에 맞게 프로그램도선택할수있어서 너무 좋아요 감사합니다!!

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다

[@조영진-q9r]

도장깨기중~~♡ 늘 감사합니다~^^

[@DoDo._.B]

인터벌이 여러시간으로 구성되어있어서 지루하지않고 넘 좋아요. 비 이거랑 20분영상 번갈아하고있는데 이런버젼으로 25분,35분도 만들어주심 넘 좋을것 같습니다❤

[@Jaduk_2]

재생목록 30분 이하 프로그램에많이 있습니다 감사합니다

[@minsunnyy]

인터벌만 있는건 시작하기가 무섭네요 첨 15초는 탈만하네 쉽네 하다가 45초에서 죽는줄 알았어요 ㅎㅎ;

[@박규민-d1u]

제가 자덕님 영상으로만 10키로 넘게 뺐어요 댓글은 첨 달아보네요 자덕님 인터벌 영상 다양하게 많이 타봤는데 삼둥이 영상 시리즈가 제일 재밌고 안질려요.. ㅋㅋㅋ 시간 여유 좀 되면 45분짜리 1년을 연구한 효과만점 영상 완전 좋구요! 저는 페달링이 인터벌보다 힘들어서 이 영상이 최애입니다 ㅋㅋㅋ 매일 하는데 댓글 못달아서 죄송해유 오늘도 완료 ! 감사합니다 ~~😊😊😊❤️

[@Jaduk_2]

대박이네요 댓글. 반갑습니다 😁 다양하게 봐주셔서 감사합니다 좋은 소식에 저도 힘이 납니다

[@김꽃핀날]

마지막 배경 노래 느므 좋아요~ 모닝싸타고 힐링 제대로 됩니다~^^♡

[@우성이와댕댕이들]

우와~쉽게 봤다가 45초 구간에서 튀어나간 심장 잡으러 다닌다고 고생했어요😅😅대박이네요;;;쉬는 텀없이 제대로 달릴수 있을때까지 쭉~노력해볼께요😊

[@Jaduk_2]

재미있게 봐주셔서 감사합니다!

[@애라이-b4n]

요즘에 실내자전거말고 밖에서 뛰고싶어서 30분짜리인터벌프로그램 틀고서 뛰고있는데 너무좋아요~~!! 번갈아가면서 밖에선 러닝으로뛰고 집에선 페달링으로 실내자전거하고 했더니 더디게 1키로빠졌어요~~ ㅎㅎ 더열심히 하보렵니다~~!!

[@Jaduk_2]

러닝이 대세 입니다. ㅎㅎㅎ 굿 👍

[@핑크성애자]

두세트 반복 진짜 아무생각도 안듭니다 땀이 줄줄 너무 개운합니다 자덕님보고 자전거탄지40일째 몸변화보다 다른운동에 도움이 되어 좋았어요 150일 까지 열심히 달려보겠습니다 새해도 건강하세요 :)

[@Jaduk_2]

화이팅 👊

[@cauburger]

오랜만에 왔어요 자덕님. 그동안은 운동의 강박이 생기려고해서 좀 내려놓고 싶어서 몇주 동안 쉬었네요. 오늘은 새벽운동이 하고싶어서 이 프로그램을 처음 해봤어요. 인터벌을 많이 무서워하는데 마이크로인터벌은 심리적 부담감이 덜해서 진입장벽이 낮은 것 같아요. 새벽부터 땀 뻘뻘 흘리고 출근합니다. 좋은 하루 되세요!

[@Jaduk_2]

비가 내리는 아침 언제나 환영합니다 ㅎㅎ

[@sso_1020]

저도 오늘부터 영상 하나씩 도장깨기 들어갑니닷 출근 전 땀 빡! 흘리기 운동으로 넘 좋아요!

[@Jaduk_2]

화이팅 🍀

[@김정미-i7z7t]

18개월 아기자는동안 30분완료!!깰까바조마조마 엄청 집중했어요30분딱 다하니 깨서 뿌듯합니다 !!울아기는 효자인가봅니다 흐흐 다음주에도 도전해보겠습니다>_

[@Jaduk_2]

너무 대단 하신 슈퍼맘 👍👍

[@jjung5812]

정말 찐운동이에요 👍

[@김민정-t9z]

이런 혼합 인터벌 영상 진짜 좋아요 !!!

[@Jaduk_2]

🙏

[@주식회사청월가련]

집에서 덤벨로 근력운동 후 30분 인터벌 중 골라서 하는데 이게 가장 재미있네요 굿굿 열심히 할게요 감사합니다

[@채니콘집사]

와..분명 할만한 인터벌인데 엄청힘들고..할만한거같고..땀은 비오듯오고ㅋㅋ 최고네요ㅋㅋ

[@Jaduk_2]

ㅋㅋㅋㅋ 딱 그표현이 맞네요

[@yeonnyeonmom]

이상하게 인터벌은 꼭 하고싶은 중독성이 있어요!! 짧고 굵게 운동하고 땀한바기지 흘리면 육아스트레스도 풀리는거 같아요 감사합니다❤❤

[@Jaduk_2]

바쁜 육아 와중에도 운동 하니 멋지십니다. 아이들이 보고 배울거에요. 화아팅 !

[@GREENBIHJ]

9일째 자전거 탑니다~ 처음하는 운동이라 중간에 그만두고 싶어도 자덕님 영상때문에 마음 다잡고 매일 하나씩 타요~~ 정말 감사합니다^^

[@은영배-m5h]

페달링30분후 완료했어요~ 땀이 정말 장난아니네요ㅜ 정말 개운해요^^

[@룰루랄라-k9r]

에고에고~~삼둥이 어머니 8키로 인정 오늘도 화이팅입니다

[@OEYOEY23]

저는 이렇게 다양한 인터벌 구성있는게 시간도 빨리가고 더 집중되서 재밌는거같아요! 이런 프로그램으로 나중에 부탁드려요!

[@Jaduk_2]

좋은 의견 감사합니다

[@은영배-m5h]

페달링10분후 강도4단계로 한단계 더 올렸더니 숨이턱까지 차 오르네요~ 완전만족 해요^^ 쌍둥이2탄까지 할려고 했더니 여기서 만족해야 겠어요~

[@부럽이tv]

공복유산소운동 5일차 추가감량 1키로했어요 정체기 뚫어주는 고마운 영상입니댜 이렇게 좋은영상 만드신 자덕님 복 만땅 받으세요~❤

[@엄마예진]

8키로라....한달 요거 한셋트로만 한건아닐테죠?? ㅎㅎㅎ 방치된자전거 요즘 열일중입니다.식이를병행중이간하지만..자덕님 영상보고 자전거 타는게 더재미있어졌어요~!!!! 올해열심히 빼고 내년엔 실외사이클도전해야지 라는목표도생겼어요~~!!! ㅎㅎ 좋은 영상 너무 감사히 보고있으면서 좋아요만 누른거같아서...댓글도 한번써봅니다~~^^

[@Jaduk_2]

실외사이클까지 화이팅 입니다

[@원유정-b1v]

오늘아침은 공복운동으로이거 추천요!!!

[@naraekim6090]

오늘도 오운완_!! 절 건강해주게해주시는 초딩입맛자덕님_!! 아침마다 달아주시는 댓글과 하트로 행복하게해주시네요_! 감사합니다

[@Jaduk_2]

ㅎㅎ 열심히 운동 해 주셔서 감사합니다

[@몽실둥실]

오운완♡ 지겨웠던 실내자전거가 자덕님 덕분에 매일 즐겁게 완주하고 있습니다^^ 감사합니다☺️👍 5/24 오운완♡ 5/25 오운완♡ 5/26 오운완♡ 땀샤워😍 5/30 오운완♡ 6/02 오운완♡ 7/04 오운완😊

[@Jaduk_2]

나이스

[@이명신-e8b]

저같은 실내자전거 초보자에겐 딱 맞는거 같아 매일 영상보며 타고 있습니다 감사합니다 5kg 다이어트 도전~~

[@Jaduk_2]

나이스 💪

[@TOFUSOON]

와 자덕님 제가 이제 일주일차인데 주3회밖에 안했고 대자연의 날인데도 이거 했는데 안힘들면 체력이 많이 오른거같습니다. 페달링이 진짜 100bpm 체력올리기 좋은거같아요 원래 체력좋은편인데 이제 한시간해도 끄떡없을것같네요 😊 내일 아침은 45분으로 늘려서 가겠습니다 항상 비트넣어주셔서 비트갗신납니다 고맙습니다 자덕님!❤

[@Jaduk_2]

응원합니다👍👍

[@이윤영-d1v]

와 쉽게 봤다가 혼쭐났네여 지금 온몸이 땀범벅.. 숨이 잘 안쉬어져요 헉 운동효과 짱..👍👍

[@빛-b2q]

21년 마지막날 오전 1차 완료 입니다~이따 또 탈께요 내년에도 또 만나요 올해 만나서 감사했어요~

[@Jaduk_2]

감사합니다 👏👏👏

[@박혜원-h3v]

입마자덕님 덕분에 허벅지에 근력과 힘이 생기나봐요 .. ㅎㅎ 처음 시작할때 30초 30초 했다가 힘들오서 30분도 못하고 토할꺼같았는대 한달 안됬지만 전보단 확실히 덜 힘들어요 ㅎㅎㅎ 그렇다고 쉽다는건 아니구요 ㅠㅜ 이거 진짜 힘듦... 앞으로 이루틴좀 할려구용 아 그리고 허벅지가 점점 손절하고있어요 ... ㅠㅜ 진짜 어릴때부터 고민이였는대 사이클덕분에 이런경험도 해보내용 😂😂

[@Jaduk_2]

열심히 활용 해 주셔서 감사합니다

[@피비짱-w4h]

완료!! 다양한 프로그램 감사합니다!!!

[@Jaduk_2]

👏👏👏

[@DarakC]

입문하였습니다~ 최고

[@bijoucat2303]

실내자전거 사놓고 지금까지 운동한건 아무것도 아니었어요ㅠㅠ 이거 하니까 땀 줄줄하고 진짜 힘드네요ㅋㅋ 30분 코스 좀 적응되면 하루 2번씩 타면서 다이어트 열심히 해야겠어요~!! 좋은 영상 감사합니다^^

[@awh1360]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊111111

[@김해금-m8u]

2일째라 그런지 30분도 넘 힘들고 땀이 줄줄 흐릅니다 7키로 빼는게 목표인데 도전해봐야겠습니다~다같이 화이팅해봅시다

[@나나비-m6w]

힘들어 시간이 안가다 또 오늘은 금방 끝났네용 ㅎㅎ 역쉬 깨운

[@naraekim6090]

오늘도 완주입니다~!!바꿔가며 타는데 오늘껀 지루하지않고 힘들고 재미있었습니다_!!!오운완♡

[@Jaduk_2]

재미있게 봐주셔서 감사합니다!

[@서밍구-r2f]

45초 3회만 해주셔서 감사합니다 ……..ㅜㅜ

[@Jaduk_2]

ㅎㅎㅎ 화이팅

[@김지혜-t9g1h]

땀 엄청 나네요~ 산후다이어트 효과보기를!!! 감사합니다!

[@hyunjung_nikikim346]

요즘 pt 시작해서 짧지만 강력한 유산소를 찾고 있는데 완전 딱이네요^^ 영상 감사합니다!

[@랑랑-k4s]

와...3일차 출석완료..진짜대박이예요~감사합니다

[@Jaduk_2]

수고하셨습니다

[@전채영-v2n]

일주일차 감사합니다ㆍ스피닝 타다가 인터벨 반했습니다ㆍ

[@유지어터-f3p]

확진 3일째 어제 밤새 목아프고 ㅠㅠ 그래도 이를 악~~~물고 자더님 영상 보믄서 땀흘려줘야 언능 낳을 것 같아서 돌돌하러 앉앗죠 히히 오늘은 요걸로요 그리고 다른거 하나더 갑니다요 화이팅^^

[@Jaduk_2]

컨디션 회복 잘 하시길 🍀

[@주3회]

지루하지 않아서 좋네요~~^^ 고맙습니다

[@불빛밀초]

우와!! 되게 힘들기는 했지만 그래도 재미있게 완주 했습니다.

[@최-r1c]

최고라는 말밖엔,,존경합니다 1시간이랑 이거랑 두개했는데 땀도 많이나고 지루하지 않아 정말좋아요 감사드립니다~~

[@ak-mv7ck]

어제 페달링 2시간 달리고 후휴증으로 오늘 저녁에 인터벌 영상으로 3개... 65분 탔어요~ 오늘 올려주신 영상은 내일 탈께용~~ 눈으로 보기만해도 잼있네요~~ㅎ

[@Iris-plm]

아침 공복에 30분을 두번 타면서 1시간을 채우고 올도 활기찬 하루 맹글어갑니당~~ 자덕님~좋은영상 감사합니다 ^^

[@정재임-h1s]

오늘도 최고의 운동을 하고갑니다!!!

[@Nbbwiwnsbw]

매일 해볼게요!!! 10분타고 숨차 죽겠어요

[@Judy3025]

오늘 아침도 함께합니다!! 🦵🦵🦵

[@정미이-n5u]

굳굳 아침에 시원하게 타고 하루시작합니다 ~ 루즈하게 1시간씩 탔는데 좋네요 열심히 타 볼렵니다

[@5096980]

아래쪽댓글에 45초 3번만해주셔서 감사합니다..저도 그래요.ㅠㅠ땀범벅됐숨다..켁..45초짜리더했으면 죽을뻔..

[@oyk222]

오 이틀 쉬었는데 이런 핫한 프로그램이. 오늘은 요거!!

[@김부장-j5i]

자덕님 이 영상은 2일째인데 너무 힘드네요 ㅋㅋ 하지만 완주하니 너무 뿌듯합니다 질주할 때 속도가 어느 정도 되어야 할까요? 임산부라 너무 빠르게는 못하고 30키로 정도 나오는것 같아요 이 정도 속도로도 인터벌 효과가 있을까요? 오늘도 좋은 영상 감사합니다!! 😊😊😊

[@Jaduk_2]

임신중이면 30정도면 적당 합니다 너무 무리 하지 말고 가볍게 타세요 화이팅

[@초록별-e1m]

오 30초 30초 보다 이 프로그램이 덜 힘들고 재미있습니다^^

[@우미정-e1d]

오늘 운동 지겹지 않고 재미있게 했습니다. 감사합니다.^^

[@Jaduk_2]

수고하셨습니다

[@타니짱-x1d]

효과좋네요~👍👍👍 심박수 170 넘어가면서 심장 터지는줄 ㅋ 자고 아침에 일어났더니 배가 쏙들어갔네요ㅋㅋ

[@leecharming1121]

짱짱! 감사합니닷👍👍👍

[@찌니-c3q]

1월21일 완료 도장깨기 가볼게요♡

[@셔니cookie]

FMD식단 3일차 공복유산소로 가볍게 돌리려고 이걸로 돌렸어요! 힘이 빠져있을때 하니까 운동이 되는 느낌이 나요👍🏻👍🏻 엄마한테도 영상 보내줘야겠어요

[@콩콩이-n4b]

인터벌 시간과 천천히 달리는 시간이 다양해서 정신집중해서 달리게 됩니다 45초는 어케하지 했는데 완주했어요 그 구간때는 심장이 터질듯해도 성취감이 대단합니다

[@Jaduk_2]

정말 제대로 잘 하셨어요

[@jeongminyu4136]

12.14 오늘도 완주했습니다. 감사합니다😁👍

[@시절인연-h4z]

완주 했습니다 감사합니다 ^^

[@핑크고래-j3y]

공복유산소 도장깨기 오늘은 요걸로 살빠질지어다~~~

[@슘슘뚜왕]

오전에 볼일이 있어서 점심을 먹고나니 식곤증이 찾아와서 자전거를 탈 수 있을까 했는데ㅋㅋ 오산이었어요!! 감기던 눈이 두셋트때부터 번뜩 뜨이네요 30분 페달링 더타고 끝내겠습니다! 오늘은 라이브 하는날인데 전,ㄴ 아이들을 봐줘야해서 항상 함께 못하네요~ 내일 재방으로 달리겠습니다

[@Jaduk_2]

언제나 봐주셔서 감사합니다

[@변혜연-x9m]

최고에요 ^^

[@yesol1123]

작년 7월에 타구 쉬다가 22년 다시 시작해보려구요!! 1월 9일 공복 완🙌

[@권명희-y9c]

한달째 매일 합니다! 처음보다 체력도 좋아지고 다이어트도 많이 되서 좋아요.^^ 주변에 강추하고 있습니다.^^

[@Jaduk_2]

좋게 봐주셔서 감사합니다

[@눈눙이]

실내사이클 5~6으로 완료! 영상 감사합니다!!😊

[@Jaduk_2]

수고하셨습니다 열심히 타시네요

[@이윤정-i8j]

쵝오쵝오 ~!!

[@헬린쭈야]

인터벌은 짧은시간씩 타는게 좋긴 한가바요. 오늘은 이걸로 공복운동 했답니다. 초딩님 발 따라서요~^^

[@DoDo._.B]

항상 감사하게 하고 있습니다. 그런데 이 영상에서 마무리할때 제일 늦게 나오는 노래가 궁금해요^^ 여자분이 부르는 ..ㅎㅎ

[@Jaduk_2]

오늘을 살아 근데 내일도 살아 ㅡ 유음 일반 싸이트에는 없을수 있습니다. 셀바이뮤직 이라는 싸이트 찾아보세요

[@cheokcho3708]

30분순삭이네요 재밋는건 10초인터벌때 저희 딸이 춤을췃는데 10초 ㅋㅋ짧은가봐요 엄마는 죽겟는데 말이죠 ㅋ

[@whisper_of_nature_cozysound]

이런 프로그램 1시간 버전으로 있을까요??? 너무 재미있는데 감질나요😂😂

[@Jaduk_2]

kzbin.info/www/bejne/hWGld6ZoiLmDe6M 요런것도 있습니다

[@블랙-x8y]

오늘부터 이걸로 스타트😮