为什么你总是很难入酮？可能是代谢灵活性太差了！

#生酮饮食 #胰岛素抵抗
在莎啦的生酮讨论群里总有群友问我，明明碳水吃的足够少、脂肪足够多了，睡眠压力因素都排除掉，我怎么就老是难以入酮呢？其实所谓的入酮，就是用酮体供能，也就是分解脂肪的过程。我们本来是应该根据饮食合理转换能量，但是很多人已经失去了这种代谢灵活性，原因就是胰岛素抵抗！失去代谢灵活性，也是二型糖尿病、癌症和阿尔茨海默症的元凶之一！
参考文献
代谢灵活性及其影响因素研究进展
rs.yiigle.com/...
Metabolic Flexibility as an Adaptation to Energy Resources and Requirements in Health and Disease
academic.oup.c...
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[@xiaoouli4562]

感谢分享！我2017年生酮 不到一周就入酮了 脑子非常清醒 但是最近我又开始生酮 已经一周了 还是没什么改变 和上次相比 我体重涨了40斤 生了娃 也很久没有重训了 上次可能是重训帮助糖原代谢的很快 继续坚持 希望可以快点入酮！

[@mandang1]

homa ir，我用3年時間，今年67歲，低碳吃6年，前三年依然有低血糖(抗阻)，現在可碳可脂，成功了。

[@blandwinde]

有很多人能在4到7天内入酮，但也有很多人低碳饮食几个月还是入不了，这大概就是胰岛素高的人群了，这个人群可能无法求快，真的是要坚持低碳饮食一个较长期，给身体时间，MCT油也可以试一下。

[@JOE-qb4hv]

歡迎沙拉早日來我們台灣面見粉絲開班授課

[@duoduomeng]

莎啦我有一个问题，身体燃烧脂肪我怎么确定它是燃烧的内脏的还是别处的呢？我只想燃烧内脏脂肪因为我太瘦啦～谢谢

[@lennelwang]

謝謝老師❤

[@joeliu1743]

调料方面可以用虾粉吗?最近有想法想炒菜放点虾粉代替以前不吃的味精

[@SarasMoments]

配料干净的话就可以

[@joeliu1743]

@@SarasMoments 谢谢

[@wymund69]

如何治疗或改善失去代谢灵活性呢？

[@踏三山游五岳赶浪无丝]

入没入酮我不知道，但是生酮低碳饮食两个月，我体重已经从85公斤左右掉到了73公斤左右…… 所以，我这个体重掉的速度是不是有点儿太快了？ 顺便一说，我是omed断食。但是我每天这一顿可是一整条鲜鱼（生吃），三到四个鸡蛋。至少一斤的猪肉+鸡肉做的蘑菇汤或者蘑菇炒菜。然后少量的乳酪和一大块儿白萝卜。然后1/16个西瓜。 我的运动习惯是每天两小时有氧+10分钟左右的hiit

[@SarasMoments]

听起来好像脂肪不算很多噢～

[@屠仲麒]

運動量很大呢,體重減得快很好歐.一餐能吃得了很多營養也很厲害,

[@踏三山游五岳赶浪无丝]

@@SarasMoments对，我找了您之前的视频。现在把奶酪换成黄油，并加大了肥猪肉的量。

[@踏三山游五岳赶浪无丝]

@@屠仲麒主要是我觉得断食不是节食。一天吃的食物的量集中在一顿吃完。

[@yardsale365days]

關鍵是在於“運動”

[@青竹-s9o]

莎拉，我已经低碳一个月了，一天一顿，每天断食20小时。体重减了5磅，呼吸酮87到99，血糖75到87。请教我该怎么办？

[@ccc1703]

呼吸酮真心不准，我的每天测都是99....男友正常饮食，随便测测都85......

[@jeannesmicrofilm6561]

请问怎么测铜？

[@mackfc9080]

good

[@吳淑玲-g1f]

有在吃高血壓藥，適合做生酮飲食嗎

[@SarasMoments]

适合的～

[@Peter-nc7ce]

@@SarasMoments 你不是医生不要随意回答这类问题。高血压的情况非常复杂，有各种类型。不能为了你的流量不负责任地任意回复这类问题

[@lintaichen]

天啊…越來越美了…

[@Peter-nc7ce]

生酮飲食近年來深受歡迎，是因為它能有效的減輕體重。生酮飲食可以增加脂肪消耗、 促進糖的新生，從而燃燒額外的卡路里。同時，又能抑制食慾。因此，無需節食就有明顯的瘦身效果，並且還能改善癲癇等疾病。然而，對長期高脂肪生酮飲食、和外源性補充酮體的安全性、以及對長壽的影響還不清楚。2023年4月14日，《老年細胞》雜誌上發表了一篇研究文章，題目為《酮體：影響哺乳動物壽命的雙刃劍》。另外，還將介紹首次人體研究結果：類生酮飲食與心血管疾病的關係，以及生酮飲食的其他副作用。 onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13833 www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/03/05/15/07/Keto-Like-Diet-May-Be-Linked-to-Higher-Risk www.cureus.com/articles/137919-is-losing-weight-worth-losing-your-kidney-keto-diet-resulting-in-renal-failure?score_article=true#!/

[@miniliao9904]

泥不要只會來打嘴砲，沒屁用的冬喜，沒有親身體驗心得，鬼扯蛋

[@Peter-nc7ce]

@@miniliao9904 稍安勿躁，有话好好说。你去看看世界上真正长寿的人，哪一位是采用生酮饮食的？人类是杂食动物，并不是生酮动物。几千年来的农耕生活，人类必定要食用一定量的碳水化合物，参看美国的饮食推荐成分组成就知道了。长期采用生酮饮食可能对心血管健康产生负面影响。高脂肪摄入可能导致血脂水平升高，增加心血管疾病的风险。生酮饮食中蛋白质摄入可能偏高，这可能增加肾脏的负担，对已有肾脏问题的人群可能不适合。生酮饮食对食物的限制较为严格，许多人可能难以长期坚持，容易导致反弹。