ทึ่ง❗ ลดความอ้วนง่ายๆ ผอมปลอดภัย ใช้ได้จริง : นพ.บุญชัย อิศราพิสิษฐ์ | BEANHEALTHY

ลดความอ้วนง่ายๆ ผอมปลอดภัย ใช้ได้จริง : นพ.บุญชัย อิศราพิสิษฐ์ | BEANHEALTHY
------------------------------------------------------------------
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 095-6400461, 061-9935579, 091-9900355
Line: @wellnessatresort
FB: เวลเนส แอทรีสอร์ท
www.wellnesscitygroup.com

[@user-ic3sy7lj7r]

ตอนนี้เริ่มทำตามคุณหมอ ช่วงเย็นเลิกกินอาหาร กินแต่น้ำ เลิกกินขนมหวานทุกชนิด น้ำอัดลม กาแฟ ออกกำลังกายด้วย10วัน น้ำหนักลงไป4โลค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@user-ih2sx3of2u]

ตอนนี้กินข้าวเช้า,กลางวันตอนเย็นกินแค่ผัก..ผลไม้ไม่กินเคยหนัก83เหลือตอนนี้69โลจะพยายามค่ะความดัน162ตอนนี้เหลือความดัน102ค่ะ

[@Number-st7ll]

กินตามที่คุณหมอบอกมาสักพักแล้วค่ะ น้ำหนักลงจริง ตัวเบาขึ้นเยอะค่ะ ทำงานไม่เหนื่อย เดินได้ไกลไม่หอบ แข็งแรงขึ้น นอนหลับรู้สึกดีกว่าเมื่อก่อนค่ะ ลดข้าวขาว ทานเนื้อสัตว์ใหญ่น้อยๆๆ ทานผักเยอะๆๆ ผลไม้หวานกินน้อยๆๆ ถ้าอยากกินผลไม้หวานกินตอนมื้อเช้า (ไม่กินมาเกิน)

[@nannie1429]

ไล่ฟังทุกคลิปของคุณหมอ ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ ชอบฟัง ไม่เบื่อเลย

[@user-xi2ks6cz8r]

ชอบคุนหมอแนะนำมากๆค่ะ

[@user-vn3zz2rt6b]

1.ดื่มน้ำเช้า2ก่อนอาหารเช้า2ดื่ม50% 2.ผักกินใบผักกินดอก30% 3.เหัด20% ปลา.ไก่.ไข่.

[@bchuenchit]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@jakrayuththongma3145]

ขอบคุณ ที่ให้ความรู้ครับ

[@piyamapornbon2807]

ขอบคุณๆหมอที่ให้ความรู้ค่ะ

[@danidanu490]

น่าสงสารคุณหมอพด...ชอบจัง

[@looolong8125]

ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ

[@user-lq9yr8hb1i]

ขอยคุณค่ะคุณหมอ

[@user-on8mu7nu3v]

ขอบพระคุณครับอาจารย์

[@ploy72dhi5]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​คุณ​หมอ​

[@kimchan3319]

ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆ สาธุค่ะ ความรู้ล้วนๆไดมาแบบฟรีๆ

[@pandahero2000]

ฟังคุณหมอแล้วได้ความรู้ดีมากครับ

[@kimning11ninggie64]

จะตั้งใจทำคะ ขอบคุณอาจารย์มากๆ

[@mslau953]

ขอขอบคุนคุนหมอมากๆค่ะ🙏🙏

[@user-gl1eb7fl3m]

ขอบพระคุณค่ะ

[@jantraboonanan4467]

ขอบคุณนะคะ ได้ดีมากเลย

[@nokkaomaew3411]

ยอดเยี่ยมจ้ะคุณหมอ ขอบคุณหลาย

[@user-fr6mb1pc1f]

พูดได้ดีมาก สมที่เป็นคุนหมอพูด ฉะฉานความจริงสุดยอด

[@user-cv8sd9oq2v]

ติดตามตลอดครับ ขอบคุณครับ

[@punnaroothsrimongkolsilp6279]

ขอบพระคุณครับ

[@Rablabcheeklang]

ชอบมากๆค่ะคุณหมอ

[@supavonkaenel6870]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ🌎💖🌎

[@w.j.jonathan3480]

ขอบคุณคุณหมอบุญชัยครับ ผมทำตามเพราะบังเอิญได้อ่านหนังสือปฏิวัติชีวิต ปฏิวัติสุขภาพเล่ม 1 ได้ผลดีมาก

[@ffgf7212]

ได้ความรู้เพิ่มเติมมาก อธิบายได้ละเอียดมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@thipwipanew391]

ตอนนี้80ค่ะ ขาเริ่มปวดละจะลองดูค่ะคุณหมอ

[@somsint3901]

ขอบคุณค่ะ

[@korhyastory6257]

ติดตามคุณหมอค่ะข้อมูลมีประโยชน์ค่ะ ขอบคุณค่ะ คุณหมอใจดีดีค่ะ

[@user-lq9yr8hb1i]

ขอบคุณค่ะหมอ

[@wratanavarasathit]

ติดตามคุณหมอมาตลอด และลองใช้วิธีการที่หมอแนะนำ มันได้ผลจริงๆเลยค่ะ

[@arunyasomjai6277]

ขอบพระคุณ​และขอ​อนุโมทนา​กับ​อาจารย์​เป็นอย่างยิ่งที่ให้ความรู้​แด่เพื่อนร่วมโลก🙏👍👍👍💖💖💖🐿️

[@wanlaphachi4448]

ขอบคุณค่ะคุณหมอจะทำตามคลิปนี้ค่ะ

[@maymayuree7770]

พพพพพพเพพพพพพพพพพพพพพพพพพพะะพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพพฎำำำำำำำำำำำพพพำำำำำำพำำำำำำำำพพำำำำำำำำำำ

[@user-uo3on9dc9r]

จะเริ่มปฏิบัติตัวเองตามเลยคับ

[@user-uc3hf6ht3c]

จะทำตามครับ

[@user-kq5sd1kq6m]

ทำตามคลิปนี้น้ำหนักลดไป5-6โลแล้วค่ะแชร์ให้เพื่อนตามอีกทำได้หลายคน เพราะเข้าจัยถูกต้องค่ะ ขอบคุณหมอค่ะ

[@user-ps4kv3qj4f]

แสดงความยินดืด้วยค่ะ

[@user-lx9wp9bt1y]

ๆๆชฟ

[@user-pz1tw9nm5p]

ฝฝ แ

[@user-pz1tw9nm5p]

Víc

[@user-pz1tw9nm5p]

Xi

[@sakornseehabud6704]

ชอบการบรรยายของคุณหมอมากค่ะ น้ำเสียงนุ่มนวล เสียงพูดชัดเจน เข้าใจง่าย

[@noppornkae9807]

นํ้าหนักผมลงไป 10 กว่าโลความดันหายหัวไปจริงๆเลยครับ

[@user-fv1rx3ww3o]

ลลลลลลลลลลลลล

[@schithonsiribun7520]

ขอบคุณหมอม่กคร้า

[@user-yi6bp3kf6m]

ขอขอบคุนค้ะคุนหมอ

[@wilawantreamkrom9873]

เราสูง165 น้ำหนัก 56 เราว่าอ้วนแล้วตอนนี้เริ่มลดความอ้วนอยู่่ลงไป 2 โลแล้วค่ะ

[@punnaroothsrimongkolsilp6279]

ขอบพระคุณอาจารย์

[@pasomyenkom9824]

ชอบคุณพี่หมอมากๆค่ะ

[@abkk456]

#โทณปากสูตร #ว่าด้วยการหุงข้าวสารทะนานหนึ่ง [๑๒๔] เรื่องเกิดขึ้นที่กรุงสาวัตถี สมัยนั้น พระเจ้าปเสนทิโกศลเสวยพระกระยาหารที่หุงด้วยข้าวสารทะนานหนึ่ง ทรงอึดอัด เสด็จเข้าไปเฝ้าพระผู้มีพระภาคถึงที่ประทับ ถวายอภิวาทแล้วประทับนั่ง ณ ที่สมควร ครั้งนั้น พระผู้มีพระภาคทรงทราบว่าพระเจ้าปเสนทิโกศลเสวยแล้วทรงอึดอัด จึงได้ตรัสคาถานี้ในเวลานั้นว่า #มนุษย์ผู้มีสติอยู่ทุกเมื่อ #รู้จักประมาณในโภชนะที่ได้แล้ว #ย่อมมีเวทนาเบาบาง #เขาย่อมแก่ช้า อายุก็ยั่งยืน สมัยนั้น มาณพชื่อสุทัสสนะ ยืนอยู่เบื้องพระปฤษฎางค์ของพระเจ้าปเสนทิ- โกศล พระเจ้าปเสนทิโกศลรับสั่งเรียกสุทัสสนมาณพมาตรัสว่า “มานี่สุทัสสนะ เจ้าจงเรียนคาถาในสำนักของพระผู้มีพระภาค แล้วจงกล่าวในเวลาที่เราเสวยกระยาหาร อนึ่ง เราจะให้ค่าอาหารแก่เจ้าวันละ ๑๐๐ กหาปณะ” สุทัสสนมาณพรับสนองพระดำรัสพระเจ้าปเสนทิโกศลว่า “เป็นพระมหากรุณา อย่างยิ่ง พระเจ้าข้า” แล้วเรียนคาถานี้ในสำนักของพระผู้มีพระภาคแล้วกล่าว ในเวลาที่พระเจ้าปเสนทิโกศลเสวยพระกระยาหารว่า มนุษย์ผู้มีสติอยู่ทุกเมื่อ รู้จักประมาณในโภชนะที่ได้แล้ว ย่อมมีเวทนาเบาบาง เขาย่อมแก่ช้า อายุก็ยั่งยืน ครั้งนั้น พระเจ้าปเสนทิโกศลทรงดำรงอยู่ได้โดยเสวยพระกระยาหารทะนานหนึ่ง เป็นอย่างมากเรื่อยมา ต่อมาพระเจ้าปเสนทิโกศล มีพระวรกายกระปรี้กระเปร่า ทรงลูบพระวรกายด้วยฝ่าพระหัตถ์ ทรงเปล่งอุทานนี้ในเวลานั้นว่า “พระผู้มีพระภาค พระองค์นั้นทรงอนุเคราะห์เราด้วยประโยชน์ทั้งสอง คือ ประโยชน์ในปัจจุบันและ ประโยชน์ในภายหน้าอย่างแท้จริง” โทณปากสูตรที่ ๓ จบ

[@user-rp8mw7dk7q]

ขอความรู้ท่านด้วยนะครับ.ขอบพระคุณท่านมากๆ

[@Bnn-me8mw]

ชอบฟังคุณหมอมากๆเลยค่ะ.ฟังแล้วเอาไปทำตามแน่นอนค่ะ

[@applewaraporn4196]

จะลองดูค่ะ เป็นคุณแม่หลังคลอด ตอนนี้ 76ค่ะ

[@asgthai4179]

ชื่นชม​ ชื่นชอบ​ ช่วยแนะนํา​ ทำให้ดู คู่โอกาสสู่มหามิตร​

[@user-nt5fw2mg5z]

คุณหมอหนึ่งเดียวในโลก ขอให้ท่านมีแต่ความเจริญตลอดไปค่ะ

[@user-jm6yf5gf9z]

ผมทำตามหมอมาเดือนนิดๆตอนนี้น้ำหนักลงไป4กิโลครึ่งจากเดิม73ตอนนี้อยู่ที่68กิโลครึ่งครับขอบคุณ​มาก​ครับ​ผม​

[@user-jt4hy2yx2i]

ุุุุุุุุุุ่่่่่่่่่ัััััััััั่

[@Blueskyctm]

สุดยอดคุณหมอ

[@sutatchangbu2360]

อยากลดค่ะจะทำตามค่ะ

[@user-vj5sv1fi7i]

ติดตามคุณหมอมาตลอด แต่ระยะนี้คุณหมอก็อ้วนไปเช่นกันน๊ะครับ(พุงเริ่มออกแล้ว)😄😄😄

[@user-hc6tk1qg1c]

ณัฐธี

[@user-hc6tk1qg1c]

+12การ จ

[@On2515]

ขอบพระคุณอาจารย์หมอเจ้าค่ะ🙏. ที่ท่านมาให้ความรู้เจ้าค่ะ และขอให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรงยิ่งๆ ขึ้นไปนะเจ้าค่ะ🙏.

[@user-no9ro7rz5p]

ฃฃฃฃฃฃฃะฃฃฃฃฃฃฃฃฃ

[@user-pi1rg6ft1b]

จะทำตามกำล้งอยากลดนำ้าหนัก

[@user-nt5fw2mg5z]

คุณหมอเป็นเทวดามาเกิดค่ะ สาธุๆๆอนุโมทนาบุญค่ะ

[@user-xw2cj5ju3p]

คุนหมอพูดดีมาก ค่ะเดือน แรก 7 โล ...หนู เกิน 30/ ถ้าลง 7/ นิ่ เอวหายสวยเลยค่ะ

[@user-ih2sx3of2u]

น้องค่ะพี่ต้องทำยังไหงค่ะ

[@user-et5jj7xo3r]

ลดได้มั้ยคะเดือนแรก7โล

[@fon_6453]

มองเห็นทางสว่างเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ ที่แนะนำค่ะ😍

[@oneratsakorn659]

งงฤ

[@jantraboonanan4467]

ขอบคุณนะคะคุณหมอบุญชัยได้ฟังแล้วมีความรู้ความสามารถนำไปใช้ ในชีวิตประจำวันชอบอาจารย์บุญชัยมากค่ะ

[@jjjj4916]

ทำไมกินน้ำยังไม่ถึงครึ่งแก้วแล้วอาเจียนแต่ถ้าค่อยๆจิบจะไม่อาเจียน เคยลองดื่ม1-2แก้วแต่ยังหิวจนมือสั่นเลยค่ะ

[@user-od4xo5jo3z]

ร่ายกายเราเคยกินอาหารเย็นตลอด ถ้าหยุดกะทันหันก็จะประมาณนี้ ค่อยลดอาหารลงวันละนิดค่ะ ทำไปเรื่อยๆเดียวก็ชินค่ะ

[@Popular1614]

จะพยายามอีกครั้งค่ะ ก่อนโควิด-19​ ลดไปได้​ 5​ กก. ตั้งแต่โควิดมา...น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว เพราะเครียดด้วย​ และว่างด้วย กินแต่อาหารไม่ดี พุงกลับมาไวมาก... 😥​

[@matadarnswat9213]

ของพี่ 6

[@info8773]

@@matadarnswat9213 ไอ้ไอไอ้เฟรินไอ้ดาก้อกำลังจะลด

[@thongsukteerasenee35]

ชอบฟังคุณหมอพูดเพลินดีดูไม่เครียดมีกำลังใจในการลดน้ำหนักค่ะ กราบขอบพระคุณอย่างสูง

[@eruh5023]

ได้ผลค่ะ1อาทิตลด3โลดีใจมากตัวเบา สูง168หนัก68 อายุ43 กิน1-5ข้อ

[@sukanyapoungpila6309]

กินยังไงค่ะให้ลด แนะนำหน่อยค่ะ

[@sukanyapoungpila6309]

ทำยังไงค่ะยากลดบ้างตอนนี้หาวิธีลดอยู่

[@user-gb6fg3ze1c]

ประติบัติใด้ที่คุณหมอบอกจะได้ผลแน่นอนงดมี่อเย็นครวฟังและเข้าใจไห้ได่จะเป็นผลสำริทธ์แน่นอน

[@sumareejansam1674]

เราต้องทำให้ได้ครั้งนี้ตอนนี้70.8อีกหนึ่งเดือนเจอกันค่ะ

[@user-kr9md9sw4c]

ลงไม๊คะ

[@sumareejansam1674]

อยากบอกว่า แค่สองโลค่ะไม่สำเร็จหรือเป็นเพราะยาคุมกำเนิดหรือเปล่าแต่จะพยายามต่อไปค่ะ

[@thai_counrtyhumans]

สวัสดีค่ะ

[@lamyaihaigh5535]

ฟักทองกินได้ไหมคะ

[@user-sg3cl5nz2n]

ต้องลด 30%ของนน.ที่เกิน ปาดด นน.เกิน 45 กิโล เดือนแรกต้องลด 14 กิโล จะลองดูค่ะ

[@user-ps4kv3qj4f]

ค่ะดิฉ้นสูง152น.น78เจ็บเข่ามากๆๆ

[@Number-st7ll]

ถ้าทำจริง ลดได้จริงค่ะ ลดแบบวันต่อวันเลย ลดแบบเรื่อยๆๆ ไม่เพลียนะ แต่ต้องฝืนหน่อยวันแรกๆๆ

[@user-mm2kz7gc8d]

คุณหมอคะแค่3เดือน1โลยังยากเลยคะ

[@user-xp5wh3nv3e]

ไม่กินข้าวเย็นลดใด้แน่นอนคะ

[@Channel-ev1sk]

คุณหมอคะสวัสดีค่ะหนูน้ำหนัก 130 เป็นน้ำท่วมปอดเป็นความดัน หนูต้องทำวิธีไหนที่น้ำหนักจะลงคะ หนูทำมาหลายวิธีแล้วไม่ลงเลยค่ะ

[@neowiko1016]

ลดน้ำหนักค่าเข้าคอสเท่าำหรคะคุณหมอ

[@jantraboonanan4467]

ดีมากเลยฟังแล้วชอบคุณหมอบุญชัยได้ความรู้มากมายจะต้องทำให้ได้

[@user-qd2bu1qg2j]

🙏🙏🙏

[@clickclick7155]

รบกวนคุณหมอคะดื้อยาลดยากมากคะคุมอาหารออกกำลังกายน้ำหนักยังนิ่งอยุ่คะแต่ไม่ขึ้นทำIFอยุ่เกือบ2อาทิตย์แล้วยังไม่เห็นผลคะช่วยแนะนำด้วยคะ ขอบคุณคะ

[@bonnysimply7082]

ทำไอเอฟแค่2อาทิตก็ไม่แปลกที่ไม่ลดเขาทำกันเป็นเดือนๆปีๆ

[@bungornchaiwan4370]

ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน และระบบการเผาผลาญต่างกันมาก ดิฉันทำ IF 8/16 และควบคุมอาหารมาสามเดือนแล้วลงแค่ 6 กิโลกรัม ลงยากจริงๆคะ เอ้อ ดิฉันอายุ57 มันอาจจะเกี่ยวกับอายุด้วย ออกกำลังกาย 6วัน ต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอสามวันและทำเวทเทรนนิ่ง สามวันวันละสี่สิบนาที และดูคลิปจากยูทูปหลายช่อง เพื่อหาข้อมูล มาเขียนเป็นตารางของตัวเอง ยอมรับว่าน้ำหนักลงยากมาก แต่ก้อลงนะ เวลาดูยูทูปเห็นคนอื่นแชร์มาว่าลงห้า ถึง หกกิโลในหนึ่งเดือนทำให้ตัวเองใจแป้ว แต่ก้อไม่หมดกำลังใจคะ เพราะถึงอย่างไรมันก้อลงถึงแม้จะช้า แต่ดีใจและมีกำลังใจมากตรงที่ตัวเล็กลงและร่างกายฟิตและเฟิม เอาเสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้ขึ้นมาใส่แล้วใส่ได้และหุ่นดูดีขึ้น คนอื่นทักว่าพุงและเอวลดไปเยอะนะ เราก้อดีใจคะ

[@jantraboonanan4467]

ฟังคุณหมอบุญชัยพูดแล้วมีกำลังใจค่ะ

[@jantraboonanan4467]

ขอบคุณคุณหมอมากกาศจะพยายามทำเพื่อสุขภาพตัวเอง

[@user-eo7iw9kh9y]

ติดตามแล้วค่ะจะลองทำตามค่ะเริ่มวันนี้เลย

[@csccc6651]

โควิดรอบแรกน้ำหนัก64แต่ตอนนี้67

[@pinyoyo1747]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอที่ให้ความรู้ทุกอย่างชอบฟังคุณหมอทุกคลิปเลยค่ะ

[@jeansnautical4452]

เป็นนิ่วในไตทำยังไงถึงจะหายขาดค่ะหมอ

[@user-zm5oo4du1m]

ขอบคุณคุณหมอขอให้ท่านอายุยืนเป็นกำลังใจให้ช่วยคนต่อไปค่ะ😊

[@user-qr6ug5cb7f]

เลือด​จาง​และ​ความ​ดัน​ตำ่ใน​บางครั้ง​ค่ะ​

[@songkransukittikul7252]

👍

[@bonnysimply7082]

อายุ 34 สูง 150 นน. 60 เริ่ม!!!

[@farahmobile244]

ถ้ากินผักอย่างที่คุณพูด.มันจะไปกระทบ.โรคเก๊าฑ์.จะหยิบจับอะไรไม่ได้.มันปวด.และไม่มีแรง.ยก.

[@user-uy7fw9tz5v]

ไม่ทารข้าวเยินแต่กินนมสดพร่องมันเนยไม่หวานแทนได้มั้ยคะ

[@user-bh4nv7bi6r]

กินข้าว3มื้อ/มื้อละ1ทัพพีกินบ่อย

[@user-bh4nv7bi6r]

ไม่ได้กินแค่3มื้อแล้วจบวันใหม่ก็เหมือนกันค่ะ

[@mummyez9764]

ขอบคุณคะคุณหมอลดใด้สิบโลคะ

[@may-vw4vc]

@@mummyez9764 ใช่เวลากี่เดือนคะ

[@user-bg7xr2lj1w]

งดอาหารมื้อเย็นดีที่สุด

[@farablue9789]

คุณหมอเป็นคนเก่งสุดยอดติดตามตลอดค่ะ

[@user-un5wi5jy2z]

😂❤❤❤😂❤❤

[@By-fd5ch]

พยายยามขอเดือนแรกสัดส่วนลด L ลงมา M น้ำหนักขอลง 5 k.m.

[@mattanaboonchucherd355]

K.K.มั่งค่ะ

[@natthida8662]

555 ผิดทั้ง k.m และ k.k เลยค่ะ k.g ค่ะ 🤣

[@bonnysimply7082]

@@natthida8662 😁😁😁😁😅

[@elpetto8828]

ลดเป็นกิโลเมตร แม่เจ้า

[@poonsrichan5559]

❤❤❤❤❤

[@komsaksangseeda7528]

อยากกินทุเรียน

[@user-rv4dq4ep2gp80]

อะดิทีพอใจถนนทีที่คุณที่รู้ดีึที่มีดูอาจ

[@may-vw4vc]

จะทำตามค่ะอยากลง10โลคะ

[@jeabais8698]

สัตว์ป่าเดินเที่ยวหากินทั้งวัน_จึงอ้วนยาก_คนเราตื่นมาอาหารรอเข้าปากอยํ่​ู่แล้วมีอาหารสารพัดยัดเข้าท้อง_แล้วนั่งทำงานทั้งวันหรือนอนทั้งวัน_ร่างกายไม่เคลื่อนไหว_ไม่​้อ้วนให้มันรํู้ไป

[@jeabais8698]

ชาวไร่ชาวนาชาวสวนำมีงานทำทั้งวันกิน3มื้อเต็มๆยังไม่อ้วน__ก็ใช้พลังงานที่กินเข้าไปยังไม่ค่อยพอกับความต้องของร่างกายเลย_90แล้วยังเดินแบกจอบไปนาได้อีกแถบมือจูงวัวอีกต่างหาก_

[@sirintipsangsai5400]

หนูพยายามลดน้ำหนักมานานมันก็โยโย่ มาเจอคลิปนี้ค่อยมีแรงฮึดสู้ลดน้ำหนักอีกครั้ง

[@TonTe2580]

อยากลดมากๆ​ สูง174หนัก85​ อดมา9วัน​ยังไม่ขยับ

[@sassisuss1498]

ห้ามเครียด​ นอนให้พอ​ ดท่มนำ้ให้เยอะ ห้ามชั่งบ่อยค่ะ​ วัดเอวเเทนเอา

[@somsrivivach9167]

น้ำหนักเกิน30โลจะพยามค่ะเพราะเจ็บ​เข่ามากเลย