سبب الم اسفل الظهر بعد التمرين وعلاجه |الم اسفل الظهر بعد تمرين(السكوات-الديدلفت-الجرى-السباحه-,,,)

Рет қаралды 90,967

Күн бұрын

Пікірлер

@Coach_Alamani Жыл бұрын

اعاني من شد عضلي باسفل الظهر بعد رفع اوزان عاليه وانا رياضيه من سنين سويت كل شي مافادني غير هذي التمارين بلحظتها راح الالم شكراً جداً يعطيك الف عافيه دعيت لك

@mohammedhajji4244 Жыл бұрын

حقيقة زالك الللم؟

@mohammedbelhadef-j9b 10 ай бұрын

هل لديك طقطقة أسفل الظهر

@AbdelhnineEayaashe 2 ай бұрын

ومن يتوكال على الله فهوة حسبوه صدق الله العضيم

@suyobiulikin7451 6 ай бұрын

والله شكرا لك كثيير بفضلك خف علي الالم

@sokarachannel275 3 жыл бұрын

انت فاتح دلوقتي عشان الدعوة دى من نصيبك .. روح الله يجبر بخاطرك جبرا جميلا حتي تفيض الدموع من عينيك فرحا ...وتحقق كل شئ تتمناه🙏٨٨٨

@حديثالساعه-ب2ت 2 жыл бұрын

اللهم امين يارب العالمين

@nawaraabdull8916 2 жыл бұрын

امين يارب ولك بالمثل جات وقتها والله 😭💔

@hamdhamd292 2 жыл бұрын

أمين يارب

@mohammadbarhoum8231 2 жыл бұрын

اللهم امين يارب العالمين وإياكم ان شاءالله

@نٌےوٌرٱلَهےِدِى-و1ض 2 жыл бұрын

اللهم آمين يارب العالمين

@حمداشرير 3 жыл бұрын

دروسك الماضية نفعتني كثيرا فشكرا جزيلا يا دكتور أحمد في ميزان حسناتك يارب

@superhealth195 2 жыл бұрын

شكرا ا. حمد 🌹🌹🌹

@zinebdrissi8808 3 жыл бұрын

شكرا دكتور الله ارحم لولد ورباك انا شاكرة على مجهوداتك

@superhealth195 2 жыл бұрын

الشكر لله 🌹🌹

@habibtrml9305 Жыл бұрын

كنت رياضي و كنت قوي بعد القيام ب faux geste حتى الأن كلما اقوم الرياضة اتعرض لألم في أسفل الظهر أثناء الراحة و توقفت لمدة شهر لكن ما زال الآلم.دعواتكم لي من فضلكم و لكن بالمثل😢

@rabiaelissasteiner1266 3 жыл бұрын

ديما top يادكتور،مشكور جدا 🙏

@superhealth195 2 жыл бұрын

الشكر لله 🌹🌹

@Rough090 Жыл бұрын

بارك الله فيك ومزيد من النجاح😊

@reuqub394 2 жыл бұрын

شكرا كوتش استفدت منك 👍🏻🌹

@superhealth195 2 жыл бұрын

الشكر لله 🌹

@mohammedhajji4244 Жыл бұрын

مبقاش عندك الم اسفل الضهر؟

@chizoff9759 4 ай бұрын

الله يشافي كل مريض 😢

@mohamedelswafy4242 Жыл бұрын

فيديو رائع جدا ربنا يبارك فيك

@noorhrere3165 3 жыл бұрын

التمارين في الدقيقة ٣٠و٤

@Am_a21 2 жыл бұрын

شكرا

@mayaelsayaad9815 2 жыл бұрын

شكرا جدا لان بيجلى وجع للظهر بسبب الديدليفت

@superhealth195 2 жыл бұрын

🌹🌹

@RamiFragrance 2 жыл бұрын

اكتر تمرينه جابت للي اصابه تمرين بار الظهر السحب

@الحارس-ن3ق Жыл бұрын

وانا كمان فعلاً، الأفضل تبديله بالجهاز 😢

@ameni.arraki Жыл бұрын

انا كمان

@RamiFragrance Жыл бұрын

@@ameni.arraki يوم الظهر سخن شويه على الكاري عشر دقايق جرى والبس حزا الظهر

@ameni.arraki Жыл бұрын

@@RamiFragrance اتوقع اني هرجع بعد 5 ايام راحة ظهري لسا يعورني

@fatihachaanoun7571 9 ай бұрын

شكرل كتير

@mustaphamusta525 Жыл бұрын

بارك الله فيك

@merola.662 Жыл бұрын

عندي اصابة بسبب تمرين السكوات راح اجرب هذا التمرين وارجع بعد اسبوع

@جهادفلوقر-د2ف Жыл бұрын

وايش صار معك؟

@UKYA.MAKOTO 2 жыл бұрын

انا لاعب كرة سلة و بروح للجيم بس لما اكون بلعب و انتهي من حصة تدريبية او مبارة يجيني الم مزعج أسفل ظهر و بعض أحيان بسمع فرقة مع اني اقوم بالإحماء و خاصة ظهر حتى اني اصلي بصعوبة متوسطة

@superhealth195 2 жыл бұрын

حاول تقوى عضلات core muscles او عضلات حزام الوسط لمدة ٣اسابيع كدا وشوف النتيجه ممكن تكون ضعيفه ف مش بتدعم الظهر كويس ف ممكن تحس بالم او طرقعه بعد التمرين

@UKYA.MAKOTO 2 жыл бұрын

@@superhealth195 انشاء الله راح اجرب و جزاك الله

@mohammedsyr408 Жыл бұрын

لا تلعب رياضتين انت بني ادم مش ماكينة لازم ترتاح كمان زي ما بتلعب رياضة

@محمدسعد-ف4م6ث Жыл бұрын

@@UKYA.MAKOTO كيفك

@thesir9726 2 жыл бұрын

وفي هذا الفجر.. "اللهم أستودعك نفسي من ذُل الحياة ومن ضجيج التفكير، عوضني عن كل شيء أحببته فخسرته، طابت له نفسي فذهب، صدقته فكذب، استأمّنته فغدر، اللهٌم لا تشغلني ولا تعلقني بشيء لم تكتبه لي وقدّر لي كل فرح لم أتوقعه، اللهم و إن ضلت نفسي طريقها فردها إليك ردا جميلًا."نص الرقية الشرعية التي أقرها علماؤنا ونقلت من الأحاديث الصحيحة المتواترة في استعمالها في الرقية من السحر والحسد بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شي في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم ( 3 مرات ). •نعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق ( 3 مرات ). •حسبنا الله لا اله إلا هو عليه توكلنا وهو رب العرش العظيم ( 7 مرات ). •أعوذ بالله من الشيطان الرجيم •( بِسْمِ اللّهِ الرّحْمنِ الرّحِيم ) •سورة الفاتحة • أول ست آيات من البقرة •آية الكرسي •(آمَنَ الرّسُولُ بِمَآ أُنْزِلَ إِلَيْهِ مِن رّبّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ كُلّ آمَنَ بِاللّهِ وَمَلآئِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لاَ نُفَرّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مّن رّسُلِهِ وَقَالُواْ سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِير * لاَ يُكَلّفُ اللّهُ نَفْساً إِلاّ وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ رَبّنَا لاَ تُؤَاخِذْنَا إِن نّسِينَآ أَوْ أَخْطَأْنَا رَبّنَا وَلاَ تَحْمِلْ عَلَيْنَآ إِصْراً كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبّنَا وَلاَ تُحَمّلْنَا مَا لاَ طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَآ أَنتَ مَوْلاَنَا فَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ ) • (وَاتّبَعُواْ مَا تَتْلُواْ الشّيَاطِينُ عَلَىَ مُلْكِ سُلَيْمَانَ وَمَا كَفَرَ سُلَيْمَانُ وَلَكِنّ الشّيْاطِينَ كَفَرُواْ يُعَلّمُونَ النّاسَ السّحْرَ وَمَآ أُنْزِلَ عَلَى الْمَلَكَيْنِ بِبَابِلَ هَارُوتَ وَمَارُوتَ وَمَا يُعَلّمَانِ مِنْ أَحَدٍ حَتّىَ يَقُولاَ إِنّمَا نَحْنُ فِتْنَةٌ فَلاَ تَكْفُرْ فَيَتَعَلّمُونَ مِنْهُمَا مَا يُفَرّقُونَ بِهِ بَيْنَ الْمَرْءِ وَزَوْجِهِ وَمَا هُم بِضَآرّينَ بِهِ مِنْ أَحَدٍ إِلاّ بِإِذْنِ اللّهِ وَيَتَعَلّمُونَ مَا يَضُرّهُمْ وَلاَ يَنفَعُهُمْ وَلَقَدْ عَلِمُواْ لَمَنِ اشْتَرَاهُ مَا لَهُ فِي الاَخِرَةِ مِنْ خَلاَقٍ وَلَبِئْسَ مَا شَرَوْاْ بِهِ أَنْفُسَهُمْ لَوْ كَانُواْ يَعْلَمُونَ) (البقرة :102) ( وَأَوْحَيْنَآ إِلَىَ مُوسَىَ أَنْ أَلْقِ عَصَاكَ فَإِذَا هِيَ تَلْقَفُ مَا يَأْفِكُونَ * فَوَقَعَ الْحَقّ وَبَطَلَ مَا كَانُواْ يَعْمَلُونَ * فَغُلِبُواْ هُنَالِكَ وَانقَلَبُواْ صَاغِرِينَ * وَأُلْقِيَ السّحَرَةُ سَاجِدِينَ * قَالُوَاْ آمَنّا بِرَبّ الْعَالَمِينَ * رَبّ مُوسَىَ وَهَارُونَ ) (الأعراف: 117 -122) •( وَقَالَ فِرْعَوْنُ ائْتُونِي بِكُلّ سَاحِرٍ عَلِيمٍ * فَلَمّا جَآءَ السّحَرَةُ قَالَ لَهُمْ مّوسَىَ أَلْقُواْ مَآ أَنتُمْ مّلْقُونَ * فَلَمّآ أَلْقُواْ قَالَ مُوسَىَ مَا جِئْتُمْ بِهِ السّحْرُ إِنّ اللّهَ سَيُبْطِلُهُ إِنّ اللّهَ لاَ يُصْلِحُ عَمَلَ الْمُفْسِدِينَ * وَيُحِقّ اللّهُ الْحَقّ بِكَلِمَاتِهِ وَلَوْ كَرِهَ الْمُجْرِمُونَ ) (يونس: 79- 81) • ( يَأَيّهَا النّاسُ قَدْ جَآءَتْكُمْ مّوْعِظَةٌ مّن رّبّكُمْ وَشِفَآءٌ لّمَا فِي الصّدُورِ وَهُدًى وَرَحْمَةٌ لّلْمُؤْمِنِينَ )(يونس: 57) • الإخلاص والمعوذتين • اللهم رب الناس أذهب البأس ، واشف أنت الشافي ، لا شفاء إلا شفاؤك شفاء لا يغادر سقما. بسم الله أرقيك ، من كل شيء يؤذيك ، من شر كل نفس أو عين حاسد أو سحر ساحر الله يشفيك، بسم الله أرقيك

@aliabolil5403 Жыл бұрын

مرحبا الاصابة عندي باسفل الظهر الها شهر وتقريبا بحس بصعوبة بلجلوس شو الحل برايك الدكتور قلي خذ دوا ومستفدتش

@hanialanzi2025 7 ай бұрын

لقيت حل؟

@ريمالحربي-ن8س 2 жыл бұрын

استاذ انا بعد كارديو جاني الم اسفل الظهر مع الوقوف وجلوس وانا ماستخدم معدات ابي علاج

@superhealth195 2 жыл бұрын

لو الالم استمر معاك اكتر من اسبوع ومش بيخف يفضل تتابع مع دكتور وتوقف تمرين الفتره دى لحد ما تخف

@jjhggftr4256 Жыл бұрын

نفس وضع ولكن الالم يروح ويرجع وعملت اشعه مابيه اي شي فقرات

@حوراءمحمدجاسم-ح3ظ Ай бұрын

كيف اشفط بطني واتنفس بنفس الوقت 🥲 ، احاول اسويها اثناء التمارين بس ما تضبط شنو الحل؟

@superhealth195 Ай бұрын

شفطه خفيفه مش لازم قوى واتاكدى اثناء الشفطه الخفيفة دى ان النفس مش مكتوم.

@hamza_grmt_06 2 жыл бұрын

عملت غلط في الصالة عملت بوزن ثقيل و لما رحت ارفع اجتني إصابة في أسفل الظهر و يوجع ممكن حل للشفاء

@souadkiki9912 Жыл бұрын

هل وجدت الحل؟

@iqbalnix1627 Жыл бұрын

حتى انا نفس المشكل حصلي بشرب الحين دوا واحط كمادات بس ابغا حلول

@ahmedelmi12 Жыл бұрын

يا الله خفف والعب صح

@jjhggftr4256 Жыл бұрын

عملت تمرين في جيم واجانب الم اسفل ظهر رحت عمل اشعه وطلع فقرات سليمه ولاكن الوجع متقطع يروح ويرجع

@malekbenfraj6131 Жыл бұрын

يا دكتور انا من خمس سنين عندي ألم الابهر و بعد كده أصبح الألم في الجهتين في العضلات يمتد من الرقبة حتى منتصف الظهر خاصة عند الوقوف و الجلوس و لما بعمل تمارين تقوية في البيت اتعب أكثر...شو الحل يا دكتور و هل عندي التهابات في العضلات لازم تتعالج انصحني و شكرا

@hapipa1545 Жыл бұрын

انا بعمل تمارين في البيت و لما بعملها مبحسش بحاجه ولما باجي اقعد أو اقوم بيبقى في الم جامد أسفل الظهر و مش راضي يروح بقالو خمس ايام

@zwfr3 Жыл бұрын

راح؟؟

@hanialanzi2025 7 ай бұрын

@@zwfr3وش صار معك

@قائدبلاقيود 3 ай бұрын

انا كذلك ماذا افعل حتى يروح الالم

@Mohamed-mn1pf Жыл бұрын

اعاني من الم في العمود الفقري اثنا التمارين

@wafaaradwan8148 3 жыл бұрын

دكتور لو سمحت انا بحس بالم لما بشتغل كتير او بعد ما اقعد فتره طويله والالم بيكون صعب جدا اي الحل☹️

@أبوأنس.معاذالريس 2 жыл бұрын

انا كذلك

@mohamedpoda1786 2 жыл бұрын

وانا كزالك

@superhealth195 2 жыл бұрын

حاولى تقعدى على الكرسى بطريقه صح ومينفعش نقعد اكتر من نص ساعه الا ولازم نقوم نقف حتى لو دقيقتين نفك الجسم ونرجع نكمل جلوس تانى دا فيديو لطريقه الجلوس الصحيحه kzbin.info/www/bejne/lZ_OqoqBoat7is0

@abdoularabi3918 Жыл бұрын

اخي انا اول مرة لعبت فصالة الجيم ورفت اوزان ثقيلة وعندي الم في اسفل الظهر هل هذا طبيعي ولا لازم اروح طبيب الالم مش شديد كثير لكنه مزعج

@Rage_31_ Жыл бұрын

هل راح الالم

@abdoularabi3918 Жыл бұрын

@@Rage_31_ الحمدلله راح الالم بعد 3 ايام

@Marshmello_666 Жыл бұрын

انا كمان صار لي الم اسفل الظهر اليوم بعد ما حملت اوزان البارحة 😢

@abdoularabi3918 Жыл бұрын

@@Marshmello_666 هذا شي طبيعي لا تقلق رح يزول الالم بعد مدة وتصير احسن

@emaneffat 8 ай бұрын

@@Marshmello_666ممكن اعرف الالم راح ولا لسه وهل طلعت اصابه ولا مجرد الم

@حمداشرير 3 жыл бұрын

أكابر يا دكتور أحمد

@سارهشلبي-ط1ي 2 жыл бұрын

دكتررر انا بتمرن فجاء حسيت بالعمود الفقرى بينشد ووجع فيه فضل يوم كامل وعمال الوجع ينتشر ف جسمى كله بس ف العضلات وخصوصا وجع ف عضلات بطنى وضغط ع عمود ضهرى لقيته بيوجعنى مع العلم كنت ولد بقالى ٣ شهور وبقالى شهر بتمرن

@AchWak-i8r Жыл бұрын

😢

@sarasamah731 Жыл бұрын

الم اسفل الظهر يجي و يروح ممكن العب رياضة عاادي و لا استنى

@abohaikal3801 2 жыл бұрын

احلا ابن العم وانا احمد هيكل 🤣🤣🤣

@superhealth195 2 жыл бұрын

حبيبي 😅🌹

@rwrw7455 Жыл бұрын

لرياضة موزينة ع لظهر لان عندي انزلق اسفل لظهر

@gghggftf9536 3 жыл бұрын

الله يعمر بيت انا عندي سكر بس دفعت حجه بكتفي ظهري طاء من 5سنين الوقت الام شديد رجل الشمال ورجتاليمن الام شديدة

@superhealth195 3 жыл бұрын

بنسبه كبيره السبب فقرات الظهر هتروح لدكتور اعصاب هيعمل تقييم ونشخص الموضوع صح وبعدها نعمل علاج طبيعى

@9497-k3i 3 жыл бұрын

طب من فضلك، لو حد عنده غضروف l5 s1 و عرق نسا و بيحس بوجع في اسفل الظهر اثناء تمرين السباحة و بعده بشدة جدا ، هل دة عادي عشان العضلة بتتبني ؟ ولا لا غلط و لسة مش مناسب الوقت للتمارين و اكتفي بإسترتشات العلاج الطبيعي ؟

@superhealth195 2 жыл бұрын

لا لسه مش مناسب لازم تعملى العلاج الطبيعي لحد الاخر اما تتحسنى تنزلى تدريجى التمرين متخليش الكابتن يشد عليكى اوى ف الاول

@F.f-h6r 2 жыл бұрын

ااااخ يا ظهررررري سويت جري رحعت ماقدر امشي اسفل الظهر يمين شي مش طبيعي ايشششش الحل ؟!

@Boss-h7o 2 жыл бұрын

اخوي بشر شلون صرت وشسويت ذيك الفترة

@F.f-h6r 2 жыл бұрын

@@Boss-h7o ثلاث اواربع ايام ماتقدر توقف ولا تقدر تتحرك الم فضيع انصح بشي واحد من اول يوم حطه انا تاخرت ما حطيته (( الفكس ))) هو العلاج الوحيد مفعوله خرافي

@Boss-h7o 2 жыл бұрын

@@F.f-h6r زين اخوي يعني علاج هو اسمه فكس ؟

@F.f-h6r 2 жыл бұрын

@@Boss-h7o اصابتك بسبب جري مفاجئ ولا سقوط ولا ايش

@Boss-h7o 2 жыл бұрын

@@F.f-h6rولله اروح جيم ولعبت ديدلفت ويعدها حسيت بوجع وكان صاحبي يصورني ف شفت انو نزول ضهري اكثر من اللازم لتحت اتوقع هذا السبب

@ahmeditor336 2 жыл бұрын

كنت بلعب اسكواد بوزن مظبوط عادي مره واحده حصلي ألم اسفل الظهر النهاردا اليوم الخامس ولسه عندي ألم اسفل الظهر تعديل: خفيت الحمدلله ♥♥❤

@abdssamadkaoui78 2 жыл бұрын

هل مازال لديك الآلم

@ahmeditor336 2 жыл бұрын

@@abdssamadkaoui78 لا الحمدلله ♥

@3boood.779 2 жыл бұрын

خلال كم يوم خفيت و ايش سويت؟

@اندرويدالعبقري-ر6ص Жыл бұрын

@@3boood.779 الراحة وتقليل الحركة

@osamahussain952 Жыл бұрын

حبيبي صار عندك ضرر بالغضروف بسيط وهذا يحتاج راحه 15 يوم وتطيب

@RANDER187 2 жыл бұрын

حضرتك انا بعد ما لعبت سكوات ضهري وجعني بس علي خفيف بعدها روحت انام صحيت حسيت الوجع زاد وهل الوجع ده بياثر علي مفاصل النمو والطول؟

@souadkiki9912 Жыл бұрын

هل وجدت حل للالم

@emaneffat 8 ай бұрын

انا كمان نفس الوضع ممكن اعرف الوجع راح بعد قد ايه من فضلك وهل طلعت اصابه ولا مجرد الم؟

@mustafalord8661 2 жыл бұрын

دكتور سويت دايتليفت واني دانزل وزن حسيت انو الفقرات صار فيهم احتكاك اسفل الظهر ايش العمل؟

@Deniz-ub1xd 2 жыл бұрын

وش صار معك ؟ انا كنت اسوي سكوات وحسيت بطقه باسفل الظهر والم 😔 خفت تكون اصابه قويه ،

@mustafalord8661 2 жыл бұрын

@@Deniz-ub1xd توجعت هواي صارلي شهر

@Deniz-ub1xd 2 жыл бұрын

@@mustafalord8661 للحين ؟ مارحت لطبيب ؟ انا الحين عند الطبيب باخذ اشعه ويارب خير 😭

@mustafalord8661 2 жыл бұрын

@@Deniz-ub1xd اني مرحت للطبيب لبست حزام طبي واخذ مسكنات بس

@mustafalord8661 2 жыл бұрын

اانطيج معلومات ع تمارين العلاجيه

@nook4079 2 жыл бұрын

جاني اصابه اسفل الظهر بسبب اتمرنت هاك سكوت 💔💔

@nadinerin4908 2 жыл бұрын

انا كمان مع انو الوضعية صحيحة

@useifjooo3672 Жыл бұрын

نفس الموضوع مع اني بلعب ب تكنيك مظبوط

@dentistnono3364 5 ай бұрын

الاصابه عباره عن ايه ؟ الألم قعد كام يوم واتعاملت معاه ازاي

@Mariam-if6kp 3 жыл бұрын

طلع معي انزلاق من شهرين كنت باحس بالم قوي وينزل للساق اليمين ، الان علاج طبيعي ولكن ارجع استعمل السيارة يرجع الالم

@superhealth195 2 жыл бұрын

موضوع السياره دلوقت مش هيبقى مناسب المسافات الطوليه وكمان لو الكرسى مش متظبط كويس من الظهر والقاعده مش صح ف السياره ظهرك هيوجعك كمل العلاج الطبيعي واطلب من دكتور العلاج الطبيعي يشوف كرسى السياره ويقولك على اى تعديلات عليه لو هتظبط اى حاجه فيه

@sabersaberbri2199 3 жыл бұрын

☺💛👍👍

@adelhabhab5374 2 жыл бұрын

لو سمحت انا كنت بعمل سكوات حسيت بوجع وقفت تمرين و روحت البيت انام و انا دلوقتي مش قادر اقوم من السرير اقف على اجري وجع اسفل الضهر قوي اعمل اي؟

@souadkiki9912 Жыл бұрын

هل وجدت حل للألم

@emaneffat 8 ай бұрын

ممكن اعرف هل حصلك اصابه ولا مجرد الم وراح؟

@فائزادلبي-خ6ظ 2 жыл бұрын

😔😔😔😔للأسف عملتوا خطأ...وصار هلق ظهري يوجعني بشدة

@superhealth195 2 жыл бұрын

تابع مع دكتور علاج طبيعى عشان يعملك البرنامج العلاجي المناسب

@math4523 2 жыл бұрын

يا دكتور معنى شعورى بالألم انى اوقف هذا التمرين وخاصة انى عندى دوران فى الحوض للامام

@superhealth195 2 жыл бұрын

لو انت بتتمرن ف الجيم اى الم هتحسه ف جسمك اثناء تمرينه معينه حاول تغير التمرين وتعمل اى تمرين تانى ميكونش فيه الم ولو كل التمارين مؤلمه يبقى توقف التمرين خالص لحد ما تخف متحملش على نفسك عشان الاصابه ماتكبرش

@سيفالخفاجي-ض3ذ 2 жыл бұрын

ممكن رقمك دكتور

@superhealth195 2 жыл бұрын

لو محتاج استشاره اونلاين وتتابع مع الدكتور مباشرة ادخل على هذا الرابط docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScgE27k2JiQNnwrsILobw_xl8U19FeN0BgfM_Yg3AvsmbxHZw/viewform