Рет қаралды 16,068
Mein Instagram-Kanal mit Auszügen aus dem Ernährungskompass & mehr: / baskastofficial
Die bereits etwas ältere Studie mit den Vitamin-D-Blutwerten in Deutschland: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26162...
Cochrane-Meta-Analyse, die erbrachte, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung das Sterberisiko senkt: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24414...
Exzellentes Review zum physiologischen Zusammenhang von Vitamin D und Krebs: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24705...
Tierversuch mit der Wirkung von Vitamin D auf Brust- und Prostatakrebs: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22454...
Tierversuch mit der Wirkung von Vitamin D auf Darmkrebs: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22982...
Review, das den Effekt von Vitamin-D-Supplementierung auf Darmkrebs bei Menschen zusammenfasst: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32929...
Die große Harvard-VITAL-Studie im „New England Journal of Medicine“: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415...
Studie, die nahelegt, dass man bei Übergewicht und Fettleibigkeit höhere Vitamin-D-Dosen braucht: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25372...
Weitere Analyse der Harvard-Studie zum Effekt von Vitamin D auf aggressiven Krebs mit Metastasen: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33206...
Analyse der Harvard-Studie mit Blick auf Autoimmunerkrankungen, wie Rheuma: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35082...
Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums in Heidelberg, wonach Vitamin D knapp 30.000 Krebstote jährlich verhindern könnte: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33540...
Wie Vitamin D physiologisch wirkt für jene, die es genauer wissen wollen: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26681...
Eher konservatives, aber sehr solides Review, mit der Einschätzung, dass Supplementierung bei Blutwerten ab 50 Nanomol pro Liter nicht mehr viel bewirkt: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34815...
Es folgen drei ausgesprochen lesenswerte Paper von dem maßgeblichen Vitamin-D-Forscher Michael Holick, der einerseits enorm viel zur Aufklärung von Vitamin-D-Defiziten beigetragen hat, andererseits mitunter womöglich einen Tick zu enthusiastisch ist, was die Heilkraft von Vitamin D betrifft:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21415...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28516...
Auch sein Buch „The Vitamin D Solution“ ist womöglich zwar etwas einseitig und allzu enthusiastisch, aber trotzdem lesenswert
Review und Meta-Analyse zum Thema Vitamin D und Diabetes: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36745...
Webseite mit Infos der Studien von Prof. Roy Taylor und wie sich die „chronische“ Erkrankung namens Diabetes rückgängig machen lässt: www.ncl.ac.uk/magres/research...
Studie mit dem Ergebnis, dass ein Blutwert von ungefähr 78 Nanomol pro Liter mit dem geringsten Gesamtsterberisiko einhergeht: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207...
Sehr aktuelles, frei zugängliches Paper, das mit Blick auf die derzeit gesammelten Befunde für eine Supplementierung von 2000 I.E. argumentiert: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38337...
Und zum Schluss ein aktuelles, frei zugängliches Paper mit Hinweisen, das in bestimmten Fällen (zum Beispiel mit Blick auf den Schutz vor Brustkrebs) recht hohe Blutwerte besonders günstig sein könnten: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Mehr Infos zur D-Minder-App: dminder.ontometrics.com/
Timestamps
00:00:00 Niedrige Blutwerte in Deutschland
00:01:59 Was meine ich mit „Manko“?
00:05:15 Nur 12 Prozent von uns haben „optimale“ Levels
00:07:44 Was ist Vitamin D
00:08:20 Lebensmittel mit Vitamin D
00:08:57 Unterschied D2 vs. D3
00:10:20 Welches Licht die Haut zur Bildung braucht
00:12:06 Wie die Haut Vitamin D bildet
00:12:50 Kann mit in der Sonne ZUVIEL Vitamin D bilden?
00:14:25 Im Winter bildet die Haut bei uns kein Vitamin D
00:15:05 Die App „D-Minder“ zeigt dir, wie viel Vitamin D zu bildest
00:17:22 Wie das aktive Hormon Vitamin D im Körper entsteht
00:18:53 Kalziumaufnahme und Knochenstärke
00:23:58 Mehr Sonnenlicht heißt weniger Kurzsichtigkeit
00:25:56 Knochengesundheit: Woher die Dosierungsempfehlungen stammen
00:27:29 Konkrete Dosisempfehlung der National Academy of Medicine
00:30:08 Über die niedrigen Werte hierzulande
00:31:00 Höhere Vitamin-D-Gaben können Tumorwachstum hemmen
00:33:33 Je weiter man vom Äquator kommt, desto höher die Krebsraten
00:35:50 Großes randomisiertes Experiment der Harvard-Uni
00:41:15 Warum Krebszellen kein Vitamin D mögen
00:44:25 Weshalb braucht man bei Übergewicht mehr?
00:48:35 Was sind ideale Vitamin-D-Blutwerte?
00:53:29 Vitamin D schützt vor Autoimmunerkrankungen wie Rheuma
00:54:12 Vitamin D & Diabetes
00:56:51 Ein Wort zu Supplementen (wie AG1 & Co.)
00:58:38 Als Faustregel rate ich zu 2000 I.E. D3 Tagesdosis
01:00:36 Wann es zur Überdosierung kommen kann
01:04:22 Faustregeln für gesundes Sonnenbaden
01:08:07 Resümee & Empfehlungen
#vitamind #baskast