КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ

На этот раз я решил накачать пресс за 7 дней!
Как накачать пресс за 7 дней ? Легко! Я подготовил упражнения на пресс, которые помогут быстро накачать пресс в домашних условиях. Тренировка пресса длится 5 минут, делая ее 2 раза в день, вы тратите всего 10 минут, чтобы у вас появился супер пресс !
Чтобы у вас появились кубики пресса, для начала нужно убрать живот. Для этого просто выполняйте данные упражнения и соблюдайте режим правильного питания, тогда результат не заставит себя ждать.
Эти упражнения можно выполнять дома, в зале, в парке, тренировка подходит для любой местности. Единственное, что тебе нужно - это пол и желание.
Если у тебя не получилось накачать пресс за 7 дней, то попробуй выполнять упражнения 2 недели или 30 дней. Это не сложно, учитывая, что на это требуется всего 5 - 10 минут в день.
Для меня очень важна твоя поддержка, поэтому поставь лайк, подпишись на канал, и обязательно нажми на колокольчик и включи все уведомления. Так ты поможешь мне в продвижении, а я отблагодарю тебя улучшением контента
Чем больше твоя активность - тем быстрее вырастит качество контента;)
FOLLOW ME:
Инст: / schastlivenko
Поддержать канал монеткой - www.donationalerts.com/r/seva...
По вопросам сотрудничества: [e-mail]
#пресс #какнакачатьпресс #прессза7дней

[@N1cE_1]

Та самая мотивация в 24 часа ночи, сейчас такое время и я иду это делать

[@StasggMMAkilop]

01:02 щас делаю,завтра лень

[@Maqa_-nf1gl]

тож

[@diz9208]

Брат у меня тоже 😅

[@Diapoliy]

2 часа ночи😂

[@user-og6jt2zv8e]

Пхпхп тоже

[@panter_x_ty1256]

Так ребят крч я начинаю эти семь дней прошу пролайкате и пишите комы каждый день буду отвечать

[@user-tw3op4vh1w]

Как успехи?😅

[@panter_x_ty1256]

@@user-tw3op4vh1w имба работает

[@jkhkk1]

"каждый день буду отвечать "

[@sinkwane23]

И как?

[@stupid638]

Че там

[@user-jh2bb6bj1j]

Сегодня начал тренировку,2 раза уже сделал в 20:00 будет 3 раз, в первый раз было сложно во второй легче+ буду отжиматься, подтягиваться,10 кругов вокруг дома и занятия для вен,буду каждый день писать,а то не могу найти кто 7 дней занимался, а сам планирую где-то 10 дней. Ну и потом тоже только писать не смогу😅 И так за сегодня 3 тренировки, чувствую что торс стал сильнее и да мне 12 лет,рост 158 см,Вес 43 кг. Теперь буду вести дневник 9 дней всем удачи и всем до завтра 😊 Вторник:делать тренировки уже немного легче,есть результат-стало видно нижние кубы. И когда проснулся начали болеть мышцы, значит результат есть точно! Среда: забыл сказать что я каждый день занимался по 3 раза. Делать упражнения стало ещё легче и кубы стали виднее,а торс сильнее. Был у меня не большой жирок но теперь его почти нет! Четверг: сделал только 2 тренировки, потому что устал,ну а прес перестал болеть. Начали появляться верхние кубы

[@Isma-jt3ut]

А где четверг, пятница,суббота, воскресенье? Еще 1 воздух

[@Oleg2021]

@@Isma-jt3ut сьггодні тільки четвер, а почав він 3 дні назад

[@user-jh2bb6bj1j]

​@@Isma-jt3utрот закрой я каждый день занимаюсь

[@Isma-jt3ut]

@@user-jh2bb6bj1j рот будешь своим сверстникам затыкать, воздух хорош гонять кубы у него появляются, если у тебя есть лишний вес, то кубы о Приоре появиться не могут выскочить, так что хорош гонять воздух,скуф

[@Krotij.so2]

Начну завтра, будет понедельник и закончу в следующий понедельник Ну и потом скажу результат залайкайте чтоб не забыл Буду делать 3 раза в день и сделаю 21 фотосетов. Делать буду после завтрака ,обеда и ужина. 1 день.1раз.Было немного больно в животе, но после стало легко, сделал фото и не сильно, но было видно 2 верхних куба.

[@JellyFarraOn]

Не забудь пожалуйста 😊

[@JellyFarraOn]

Не забудь пожалуйста 😊

[@user-cc5lf4ox4v]

Серена немного больно у меня была атская боль я такую боль даже при месиках не чувствую. Я даже дышать не мога . Может я тупая и что-то не так сделала но три раза в день у вас сильная воля

[@Ilya_pro2020]

Ну как?

[@Ghost-gs5yb]

Ну думаю уже должен сказать результат

[@user-tq3hu5tg6v]

✔️Тренировка Скручивания (ноги и руки) 30 секунд Ноги на весу 30 секунд Отдых 10 секунд Скручивания классик 30 секунд Отдых 10 секунд Подъём ног 30 секунд Скручивания (ладони задевают колени) 30 секунд Отдых 10 секунд Велосипед 30 секунд Планка 1 минута Растяжка кобра 45 секунд Желаю всем удачи😊

[@say_mo__________]

Пасиба👍

[@Samira_Ellita2009]

спасибо 😗

[@exus9103]

Ну что, получилось накачать пресс?

[@cilona]

@@exus9103 да результат довольно хороший

[@user-hz5zw9gd3b]

тл чучто то что те 12 ну мне и ты пытаешься сбросить кг просто а не накачаца

[@Nero.afk06]

Я каждый день все эти упражнения по 1 минуту делаю за 2-3 дне уже будет виден успех! Всем советую

[@avar789]

От души брат !! В первый же день 1 кубик выявился!!!!

[@user-sm7re3rd2m]

Это ⭕

[@user-qi3oe2jt2c]

Кхм.. Вывалился*

[@Bruklin1488]

Ахаххаха​@@user-qi3oe2jt2c

[@n1ce8dchannel58]

Итак, прозанимался я 7 дней подряд и могу сказать свои результаты. С 1 по 2 день я не справлялся с нагрузкой, вис ног и подъем ног вообще не получались, 3-5 день я начал справляться и делал по 2-3 раза тренировку, 5-7 день легко справляюсь с нагрузкой и добавляю свои доп упражнения. Сейчас воскресенье последнего дня, совмещая правильное питание и самодисциплину , такие результаты - сначала у меня был небольшой жир на животе и теперь он пропал, но пресс не появился, зато имею упругий живот, надо продолжать тренировки для кубиков и ТД. Всем удачи. Итоги 2 недели тренировок в ответах

[@habib_2009]

Мативацию надо поднять

[@n1ce8dchannel58]

Прошла ещё одна неделя тренировок по этой программе. В общем сильных изменений нету, кубиков тоже ( но пресс стал крепче и такие тренировки уже не сильно меня напрягают поэтому придется переходить на программы по серьёзней, все удачных тренировок!

[@Braber1]

Это нормально то что когда Вис ног прогибается спина?

[@n1ce8dchannel58]

@@Braber1 Нет, правильно будет если спина ровно лежит, просто не поднимай голову и держи ноги на одном уровне, не дергай ими

[@Braber1]

@@n1ce8dchannel58 Я ее не поднимаю, а всеровно спина прогибается

[@dolphinbrains4280]

Именно такой канал с саморазвитием я искала 😊

[@supervegan768]

Начните учить английский язык сейчас, за год вы его выучите и он вам очень пригодиться, как пригодился бы сейчас!

[@davidgmailrussia4815]

@@supervegan768порекомендуй где изучать

[@ravagaliev2565]

Ну, с понедельника начну)

[@schastlivenko]

Хахаха

[@schastlivenko]

В закреп 🤣

[@GAMERPRO-ks5sg]

мне нравиться твой контент)

[@schastlivenko]

@@GAMERPRO-ks5sg спасибо!)

[@user-zp9bc9ko9n]

@@schastlivenko привет очень интересное видео к если не много живот торчит то в такой ситуации за сколько дней можно убрать

[@mihapro3032]

Парни, уже занимаюсь 4 день, скажу через 3 дня, лайкните чтобы не забыл

[@user-rd9fp3is4q]

Поддерживаю

[@Iloveyouu2682]

Надеюсь выжил

[@markantony5448]

Поддерживаю

[@Shaydi_ws]

ждём все, пните как ответит

[@general_osas9512]

походу умер

[@Kirill_pakhomov]

Просто лучшее видео,раз я уже накачал пришел второй раз,спасибо большое

[@kirillsvc]

Тренируюсь около месяца, постепенно увеличивая нагрузку, и результат действительно есть. Изначально был небольшой пресс, но только если напрячь живот. Теперь начинает прорисовываться даже в расслабленом состоянии. Спасибо за тренировку

[@vasilmixajlovisc5595]

Чел серйозна дай совети

[@vasilmixajlovisc5595]

Я хочу накачати пресс тоже

[@vasilmixajlovisc5595]

Може нет

[@vasilmixajlovisc5595]

Хах логічно.

[@vasilmixajlovisc5595]

Я ти делаеш ету тренировку ?

[@user-Andrey006]

Спасибо !Хоть кто-то нормальные упражнения показывает .

[@Koker382]

Результат действительно есть,спасибо большое❤ Респект тебе

[@vanya-ih2wk]

Привет! Интересное видео получилось)Спрогрессировал очень быстро! Прололжай в том же духе) УДАЧИ!

[@user-er9vj5rw7p]

Черед три дня работы,и один отдыха пресс уже стал прорисовывается,тренировки реально рабочие,ты молодец продолжай в том же духе

[@user-vh8ec4vp5v]

Рил ?

[@dimapr7864]

А диета нужна?

[@lakmor2411]

@@dimapr7864 нужно в минус по калориям уходить,если ты набрал 300 калорий,то нужно сжечь 500,и тогда будешь худеть,и пресс видно будет лучше

[@Band1t15]

Це правда що ти сказав???

[@Ne_MD]

Вопросик.Сколько тренировок в день нужно?

[@itzdmitryyt3843]

Сегодня понедельник, начинаю делать по 3 раза в день. Откликнусь через неделю если не забуду

[@mysingingbrawlers944]

Ну че?

[@Igorek_Ragnarok]

Уже неделю использую только планку чтобы накачать пресс, и тут мне попадается это видео - спасибо чувак , держи лайк . Хоть когда то реки Ютуба кидают что то годное

[@dmaxij]

Ну чё помогло?

[@AlinurUm-db4jf]

Сегодня 26мая через неделю скажу результат чтобы я не забыла пролайкайте

[@Poco_kiberg]

Ну как неделя прошло

[@skillgodly9197]

Неделя прошла как результат?

[@Poco_kiberg]

@@skillgodly9197 наверно оон сейчас тренеруется

[@user-vo7oq3yr2x]

Ну чё с результатом?

[@AlinurUm-db4jf]

@@skillgodly9197 супер 💪

[@schastlivenko]

Не забудь поставить лайк и подписаться на канал и нажать на колокольчик 😉

[@TwixEzz-kd9dh]

сколько повторение на первый день?

[@user-nx8th6zt1s]

Спасибо тебе за эффективные упражнения

[@TubersYouTubers]

Спасибо всего 3 дня и результат на лицо это просто имба

[@Crypto_guide712]

Буду делать каждый день упражнения, Залайкайте чтобы не забыл 1 день: 2 подхода по 5 минут очертаний кубиков пока что нет, но я стараюсь правильно питаться и больше пить воды чтобы весь лишний жир ушел, надеюсь поможет, удачи мне завтра. 2 день: сделал утром одну тренировку и вечером двойную. Питаюсь в минус по калориям чтобы было меньше жира и он сходил. Кубики пресса все так же скрыты, но возле бёдер показываются очертания бокового пресса, ведь там меньше всего жира. 2 день ничем не примечателен, но я стараюсь и верю в результат, удачи мне завтра. 3 день: весь день было плохо, я заболел (( думаю скоро вернусь к тренировкам, но не знаю. 4 день: все ещё болею но уже лучше, вместо трени жёстко натянулся мебели и тяжёлых горшков, скоро сдохну, надеюсь мне станет лучше завтра утром. Удачи мне, завтра. 5 день: вот и закончился 5 по счету день, мне уже гораздо лучше утром провел одну жёсткую жиросжигающую тренировку, вечером нашу обычную, ел оч мало вчера думаю результат виден, удачи мне в 6 дне, скоро пойду в зал и буду заниматься там. Удачи мне, завтра. 6 день: решил делать по утрам жиросжигающую тренировку, очень болело все тело,но результат мне понравился. Сегодня не было ни одной тренировки на пресс решил отдохнуть, вместо этого сходил с парнями на турник позанимался, в последнее время очень много хожу, надеюсь это улучшит мое кардио. Удачи мне в следующем дне 7 день: прошла неделя с начала этого челлендж а но по факту прошло всего 3-4 дня из-за болезни, боковые очертания пресса все лучше прорисовуются, по питанию конечно все правильно, съел правильный и полезный завтрак, так же обед и ужин, иногда позволяю себе сладости, например 2 печенюшки и 1 шоколадный батончик. Сделал 2 тренировки на пресс и 1 общую на все тело, удачи мне, завтра. 8 день: ничего нового 2 тренировки, наелся до отвала сегодня, Борщ и чипсы, не вывез, но овсяночка с фруктами и чай без сахара тоже присутствовали, хочу вернуть и сделать лучше форму лета, когда активно занимался на турнике и было минимум для меня подкожного жира, верю в лучшее, в середине марта должен быть ходячей цистерной пресса. Удачи мне, завтра 😎 9 день: появилось желание все бросить и забить +Друг откладывает качалку и мы не можем пойти записаться, оч сложно Думаю что ничего не получится и я зря трачу время, но нет сука, нет я все же сделаю себе этот пресс, это будет первое доказательство, что я могу довести свое дело до конца. Я смогу, убью сегодня свой пресс 3 тренировками с перерывом в 2 минуты. Чтобы достичь цели, надо ебашить а не ныть, я смогу, я сделаю и... Удачи мне, завтра. 10 день: пробую новое, все как обычно утренняя тренировка, помылся, пошел по делам, после обед, маленькая тренировка чтобы поддерживать мышцы в тонусе, под вечер 3 жёстких тренировки и 1 наша любимая на пресс. Меньше жира - больше пресс. Удачи мне, завтра) 11 день: все тоже самое, много набегался за день, болит спина, с каждым годом она меня все больше напрягает. 1 тренировка утром и 2 вечером. Завтра на турник удачи мне) 12 день: хорошо потренил с парнями на турнике, хорошо посидели много движения, жду результатов, думаю скоро менять нашу любимую тренировку на более продолжительную и долгую, но отписывать сюда я обязательно буду. И как обычно, удачи мне завтра) 2 дня отдыха.... Начинаю заново парни Так что поехали 1 день....

[@AlljL258]

Братан, я верю в тебя! Я один день начал, сделал все упражнения сегодня, пресса нет, а такое чувство будто я Арнольд

[@Crypto_guide712]

@@AlljL258 хпхахахаха полностью понимаю тебя))) Сейчас сделаю последнюю тренировку и пойду сюда писать результаты

[@AlljL258]

@@Crypto_guide712 Ахаээа ага хорош))

[@l0mantik.]

​@@Crypto_guide712, привет, а нужно напрягать пресс во время тренировки?

[@Crypto_guide712]

@@l0mantik. это не столь уж важно, больше надо смотреть на правильность выполнения упражнения, его технику. Пресс все равно будет задействован, так что Нет, не нужно напрягать.

[@sonyhovhann8080]

спасибо за годные советы и упражнения. желаю успеха в жизни!

[@schastlivenko]

01:35 - начало упражнений *Не подписывайся, если не будешь смотреть другие видео *

[@Best_World_Motivation]

Нет делай все на этом для лучшего продвижения

[@schastlivenko]

@@Best_World_Motivation наоборот это вредит продвижению , собирается спортивная аудитория, которая не смотрит другие видео. А у меня не спортивный канал, не смотря на некоторые эксперименты

[@karim.019]

Этот видос пошёл мне на пользу , просто огромное спасибо , за 10 дней бомбовые улучшении 👍🏻👍🏻👍🏻

[@siryyy666]

тренировка хорошая, пресс горит, благодарю🔥

[@makewasovsky7232]

Кааайф, я уже накачал пресс благодарю Севе, спасибо большое!!!

[@user-rb3uz6er9b]

Рил?

[@sa1tvan_641]

​@@user-rb3uz6er9bда, может не за неделю, но за месяц уже будет хороший пресс

[@mirniy4556]

Спасибо огромное !!! Теперь можно на пляже с девчонками поплавать :)

[@user-xn7tv7ds7m]

день 3, упражнения делать стало гораздо легче,уже могу выполнить все без облегчений. появился рельеф и видно верхние кубики. день 4, упражнения делать легко,миксую с тремя другими тренировками,прорисовываются кубики

[@user-qe8zo1xl5t]

Это просто офигенно!!! Я долго искал как можно за короткое время накачать пресс! Спасибо тебе!!!

[@poli-ws3uq]

Ну как результаты?

[@Braber1]

Как успехи?

[@user-jf8xt7pd1d]

Работает или нет ??

[@user-oy7zw8dh9v]

Сегодня начну, через неделю вернусь и расскажу. Залайкайте чтобы не забыла

[@X_AD_X]

Ну че

[@user-wd2bm9yp8i]

Хахахахаххаха

[@pisykaaaaaaa]

так накачала, что аж взорвалась

[@NiKadd]

ну и де

[@torysernhonger3976]

Я начинаю тренироваться с этого дня. Каждый день буду писать результаты. Не забывайте ставить лайки чтобы я вернулся. День 1:сделал 2 трени. Было немного трудновато. Пресса нету(питаюсь как обычно). День 2:сделал 1 трену(вторую не успел). Было легко. Еле-еле видно 2 нижних кубика. Их прям очень сложно заметить(Питаюсь как обычно). Всё таки смог сделать ещё 1 треню. Выложился прямо на максимум. И чувствую будто живот стал плоским. День 3:Через лень, но я смог сделать 2 трени. Живот не болит. Совсем капельку виднеются 2 нижних кубика. День 4:Сделал 2 трени. Выложился по полной. Живот не болит. Начали появляться ещё 2 кубика. Треня годная!

[@wakedchannel]

Ау! Что там с тренировками?

[@user-xm9mm8db6f]

Ну чё там результаты ?

[@sheeesh_4497]

ау

[@Crypto_guide712]

Ну и где трени, ты забросил?

[@wizzzerd2721]

На пятый день он вспомнил про пиво

[@avaente897]

Крутая тренировка 👍 За 4 дня похудела на 3 сантиметра в талии(с 76 до 73), питаясь всякой белебердой.(Изменено: вероятнее всего это произошло из-за того, что благодаря тренировке ушли отеки) Занятие не из простых, делаю перерывы побольше, чем 10 секунд, не могу так быстро, но эффективное! Спасибо!

[@user-tm1hk1ix5i]

Молодцы

[@user-pf4vv8bd3p]

молодец а я здыхаю когда дохожу до планки

[@2KDUuuTuuuT]

@@user-pf4vv8bd3pдля меня планка отдых)

[@irinacat9312]

Возьму,как заметки и то, что это работает ❤

[@danilkadyrov]

Спасибо классная трерировка,пресс прям прочуствовался

[@user-bi3ub2wq8r]

Спасибо большое, всё получилось Сев❤❤❤, пресс на базе

[@mini_tamyro]

Пишу комментарии пока стою в планке

[@user-bl2mv4gw3r]

Есть прогресс? Стоит ли начинать?

[@yusufsharafiddinhujaev1143]

@@user-bl2mv4gw3r Главное здесь питание ,на видео же базовые упражнения,без правильного питания всё бесполезно

[@skyyylinee]

Мощный

[@terroreiznss]

я с вами ахахах

[@Chelik_ya]

Не удивили

[@dimanpukan4552]

Буду записывать сюда свои тренировки на протяжении 1 недели. 1 день: сделал первый подход. На велосипеде жутко заболел живот на 15 секундах. Остановился и спустя 7-12 секунда повторил до конца. 2 день: сделал подход. Очень болит живот. Вечером сделал второй подход. 3 день: сделал утром подход. Сделал подход вечером. Упражнения выполняются легче чем раньше. 4 день: не смог 5 день: не смог 6 день: сделал подход. Вечером ещë сделаю. Не сделал так как надо было поехать в магаз. 7 день: сделал подход. Уже делаются очень легко. Можно разглядеть 6 кубиков от себя, а в зеркале не очень видны.

[@denmortis3732]

посмотрев это начали проявляться кубики, спасибо за видео!

[@killoy2493]

Тренировка отличная! Пресс через неделю точно появится, однако, не знаю как у всех, но только в лежачем положении у меня 6 кубиков, стоя - 2. Тренировка рассчитана не на всех, оно и понятно, думаю, люди не глупые, и не будут писать в комментариях, что у них нету пресса после недели, имея круглое пузо, а также неправильно питаясь. Главное не ныть и зарядиться мотивацией, а не на диване сидеть, да пельмени с майонезом есть.

[@Kitnem]

Согласен

[@malunka..]

Пельмешки это святое. Не трогай их😢

[@noobnoob1289]

Кубики от генов

[@yuriishka1391]

воскресенье, 6 августа увидела это видео на этой неделе в понедельник, но решилась его открыть только сегодня. я занимаюсь фехтованием уже второй месяц и хотелось бы себе прокачать прессик в следующее воскресенье, 13 августа отпишусь дополню (на второй день написала, да): вешу 61 кг, 163 см. ем мамину еду, пью чай с сахаром. понедельник, 14 августа в субботу я прошла 20 тыс шагов и сил на тренировку просто не осталось, в воскресенье я поехала на природу и накушалась шашлычков, тренировки тоже не было буду восполнять пробелы ну, а так особого прессика у меня нет (ожидаемо, ведь я один раз в день делаю тренировку), но пузико становится меньше. буду дальше заниматься! 🥰 напишу теперь в следующий вторник, 22 августа

[@sravnenie_smartfonov]

Всё ребята сегодня начинаю, увидимся через неделю!❤

[@user-ib2nn7jg7j]

Ну че там?

[@user-sy2km8bs7v]

И правда, чё там?

[@ZxcHorusLite]

Жив?

[@Fegul-xp]

Осталось 2 дня!!!!

[@sravnenie_smartfonov]

@@Fegul-xp блин пацаны извините, я 3 дня пропустил

[@user-id4ej8ju9s]

спасибо, ты лучший👍👍

[@its_andrey]

На видео наткнулся только сейчас, постараюсь делать всё правильно, и главное - это мотивация.

[@mary_m408]

Давно хотела себе пресс, спасибо за чудесный ролик! Сейчас четверг, вернусь через неделю, залайкайте комм чтобы не потеряла)

[@nekotin-tf4qv]

ну и что

[@Bobiklobik]

​@@nekotin-tf4qv она расхотела

[@user-hc6up9jl8h]

Ну как оно?

[@wladimir4162]

год))

[@user-hc6up9jl8h]

@@wladimir4162 жизнь несправедлива

[@dreamy7223]

Афигеть чел ты просто лучший, я раньше использовал приложения для пресса и не чувствовал боль в прессе, а с твоей одной тренировки пресс болит сильно спасибо за тренировку

[@schastlivenko]

Не за что 🙏🏻

[@user-io9hp6tl3j]

Жиза, я чуть не сдох пока это делал

[@raylit.]

Ну шо, есть пресс?

[@danik_original]

@@raylit. у меня за 2 дня начали верхние просматриватся

[@TimChek]

@@danik_original как результат?

[@ZikZak_TFP]

Отличное видео, спасибо за советы

[@user-yy8ub8ee6r]

SEVA большое спасибо, реально работает. Мне 12лет и я азербайджанец, и я смог накачать пресс начиная с 30мая по 13июня. Может по калориям я облажался и ел больше😅. Теперь я продолжу и буду удивлять свой класс и учителей. Огромное спасибо тебе.

[@am3rkh5n41]

Всем привет я попробую этот челлендж и постараюсь выполнить его, в течении недели я буду писать результаты(а может и каждый день) поэтому ставьте лайки пж это будет мотивацией, и кстати если будет много лайков я буду каждый день писать отчёт, пожелайте удачи😊 Изменено:я пока не вижу результат и жжёт вообще Изменено, спустя неделю виден результат, всём советую, я буду также продолжать

[@binx4182]

Ждём

[@user-bt3ip9ro7b]

Привет всем, я начинаю эту тренировку сегодня буду писать все каждый день 1 день- сделал 3 тренировки, одну утром, другую днём и ещё одну вечером, 1 тренировка была не простая, но вторую я выполнил без осложнений, третья была очень трудной, ведь за день у меня уже сильно болел пресс, но я смог выполнить 3 тренировку за день, дальше все напишу завтра 2 день - сделал тренировку утром, днем не смог из-за очень сильного боля в прессе, вечером все таки сделал тренировку, но было тяжело. Дальше все напишу завтра 3 день - сделал 3 тренировки, пресс также болел, но уже виден результат! Я этому очень рад

[@queon1x898]

удачи

[@artyomkatapochek_]

ну как там?)

[@user-bt3ip9ro7b]

@@artyomkatapochek_ а, тренировки продолжаю, я забыл каждый день отмечать 😅

[@asmadei00]

@@user-bt3ip9ro7b как щас?

[@piano3514]

А можно вопрос 1 тренировка это 1 упражнение? Или вы делаете все упражнения которые показаны утром и вечером

[@BICEPS228]

Спасибо брат, ты мой мотивация

[@xxx-shark-xxx8662]

Всем привет, занимаюсь уже 6 дней, на 4й день уже появился результат это реально работает, главное это всегда прижимать поясницу к полу, тем самым держать пресс всегда в напряжении) результат достаточно хороший) буду работать еще дня 3 , затем сделаю другие упражнения, спасибо)

[@blazy8753]

Тренировался более недели и понятное дело ,что результат есть) упражнения делать стало проще, ногами до головы могу достать на турнике ,хотя я раньше не мог и мне понадобилось где-то пару дней чтобы я научился, прям вообще клас)) сейчас ,к сожелению ,приболел (( как поправлюсь, то буду продолжать))))

[@user-hl4yo7fc1y]

А если не сухой ,получится?

[@likm.doublev5138]

и как ты?

[@WerBine]

​@@user-hl4yo7fc1y пробывал уже?

[@Don-t_kruuu]

Сегодня воскресенье как там результаты?😂

[@kill_sage5295]

Тренировки дают свои плоды! Рост 181, сухой вес 90-91 кг. Всю жизнь занимался борьбой, никогда целенаправленно не закачивал пресс Решил накачать пресс, чтобы он помогал держать травмировнную поясницу Четвертый день тренировок, а уже виднеются кубики, это если мы говорим об эстетической состовляющей. А так пресс уже практически как стальной. Спасибо автору! Буду продолжать тренировки

[@user-es2uh6lk9k]

А Вы ежедневно делали или через день?

[@kill_sage5295]

@@user-es2uh6lk9k стараюсь каждый день

[@SamsunqA31-hx5by]

Лучший спасибо 3 дгя а прес уже виден спасибо!!!

[@69bax.73]

Методика данных упражнений реально рабочая,начал делать 3 дня назад при росте 170-175 весом 60кг,по два подхода в день и он начал появляться,видны оттенки пока что 4 кубиков,но в скором времени добью все 6.Автору уважение!

[@schastlivenko]

Это тебе уважение за то, что доводишь все до результата !

[@harob]

Ну что как там?

[@69bax.73]

@@harob тренируюсь,проявляются остальные кубы

[@sheizyt2173]

@@69bax.73 Я ростом под 182 и 65кг +- думаю с завтрашнего дня на такую тренировку перейти

[@pon_dom_4ik]

Спасибо буду заниматься 😊 а то устал уже без кубиков

[@user-ed4fq9px7w]

Выйдя

[@user-qo8ug2qj2r]

Окей попробую с завтрашнего дня буду делать тренировки напишу через неделю!)

[@crybaby8348]

мужик, ты лучший❤

[@Nikller0013]

1:34 Скучивание рук и ног 2:07 Ноги на весу 2:48 Скручивание (локти) 3:29 Подъем ног 3:59 Скручивание (ладони) 4:40 Велосипед 5:11 Планка 6:11 Кобра До начала 1 тренировки: 1 небольшой намёк на пресс, примерно как на превью. Питаюсь обычно 2 раза в день с перекусами типо бутеров или печенек, постораюсь поменьше перекусывать 1 день: Было больновато, особено велик и упражнения для пресса. 2 день: Было легче, чем в 1. Сделал 2 подхода На 4 дня забил, поэтому решил всё с нуля 👌🏻1 день: Фигура стала чуть хуже 1 попытки☝️. Утром съел немного макарон, на обед супчик с бутером, потом в основном воду пил. Почти все упражнения мышцы болели. Пока что 1 подход. На 2 подходе некоторые упражнения стали легче. Провёл 18 мин треню, -268 ккал 👌🏻2 день: Хавал пирог, самсу, арахис в штуке какой-то (оранжевый снаруши, зелёный с васаби в 5-чке есть), вода чай, Говно рацион крч. Вроде чуть улучшилась фигура. Сегодня пол дня по центру ходил -281 ккал. Собираюсь потренить. Ночь: Сделал 1 треню с сёстрами, мне вообще напряга не было только руки устали во время планки. 2 треню один, мышцам было больнее, я почти выучил список упражнений. 3 треню стал делать плавнее после неё чувствовал пресс, когда напрягал. Спустя где-то пол часа дотренил 4 треню, -391.1 ккал, если верить приложению. До завтра. Сделал фото, там 2 кубика правых чуть прорисовываются 👌🏻3 день: Сделал треню до завтрака. Я думаю, что тренировки помогают и пресс начинает прорисоваться, только надо больше белка (или вообще) хавать, а то я не особо так ем. Ночь, сделать ещё 2 трени с перерывом в пару сек. Не знаю как, но видно 3 куба (не совсем кубы конечно), а если приглядеться, то 4, только они разных размеров. 👌🏻4 День: утром сделал тренировку Табата и эту. Позже провел 10-мин треню от Sergio Nee. Потренил ночью. Сравнил фото утром и ночью, вверхний левый пресс стал чутка сильнее выделяться, но всё равно хреново выглядит. 👌🏻5 день (возможно последний или предпоследний): 10 мин треня. Позже тренировка Табата, вот эта треня, 10 мин треня. На обед Манная каша, через пару часов - арбуз. Левый вверхний кубик наконец-то можно разглядеть 👌🏻6 день (21.08): сегодня был на празднике, похавал сладостей, нагетсов и др. побольше потреню сегодня (наверное). Ещё мне кажется, что я вижу не вверхние 4 кубика, а нижние: ×× ^^ левый не очень хорошо видно ^^ Я сделал 10мин,а потом эту. Сделал какую-то изичную треню для сжигания жира на животе, хотя должна быть для средников -242 ккал. Ещё треня, -291 ккал. Заметил, что бить себя по прессу не так больно как раньше, наверное всё разботает, но большая жировая прослойка, что где-то видно где-то нужно щуриться. 🤨7 День: я сейчас в гостях, ничего не тренил. Upd: ходил, -272 ккал. Крутил велотренажёр. 🗿8 день: можете меня поздравить! Я потренил 10 мин треню и нажрался фастфуда из Бургер Кинга. Зато ещё ходил: -281ккал. 9 День: не тренил, но прошёл 11к+ шагов. Дальше тренить сколько-то не буду, чтобы одна трама не вернулась. Сфоткался, на фотке можно различить где 4 кубика, но у них нет чётких границ 10-11: нет 12( 27.08.22): 10 мин треня 13: нет 14: ночью сделал 10 мин треню. Короче, я в ахире. Кубы чуть хуже видно, чем в прошлый раз, но я нашюпал сквозь щир из краницы, типо они есть, но под жиром. Короче дальше буду просто качаться худеть, а не только пресс, по сравнению с 1 днём нового забега (хуже чем 1 забег) результат есть.

[@limik2504]

И что вышло в итоге?

[@Nikller0013]

@@limik2504 после 2 дней не получалось из-за занятости или лени. В ближайшие дни заново попробую делать.

[@limik2504]

@@Nikller0013 будешь молодцом, не забывай дополнять свой коммент, если продолжишь

[@nikfel00]

Без правильного питания ничего не выйдет, если начинаете, то будьте уверены что будете есть нормально

[@Chifir.]

Чел, обязательно продолжай! Попробуй здоровое питание, оно может быть не скучным

[@user-yv6sl1ik5w]

Я сделал тоже у меня уже жир ушел советую всем делать за это лайк

[@user-mn2zl8cv7z]

Сколько тебе лет ?

[@user-yv6sl1ik5w]

@@user-mn2zl8cv7z Мне 24 лет

[@rudenkostudios2178]

Треня просто классная, спасибо больше, делаю по 3 трени в день и уже на четвертый день стали видны небольшие кубы 🎉

[@muratov5124]

а сколько дней ты делал эти упражнение?

[@user-ih8dy1ll8v]

@@muratov5124 он же сказал на 4 день

[@rudenkostudios2178]

@@muratov5124 7 по 3 раза

[@okkay4036]

@@muratov5124я лично делал это по три подхода в день и на 2-3 день начали появляться кубики.Если это делать дней 8-10 то ты добьешься своих целей

[@user-lt4lo9hq9h]

​@@muratov5124он же написал четвертый день

[@user-bh5cz4ch7d]

Очень эффективно ставлю лайк

[@user-dp9cv4wk7u]

Спасибо тебе за твои тренировки, делаю второй день, 3 подхода, уже есть хоть какой-то изменения

[@user-dp9cv4wk7u]

Пошёл 3 день, сделал до завтрака 1 подход

[@user-dp9cv4wk7u]

Пошёл 4 день сделал 2 подхода еше 1 и пойду спать

[@user-ji7qd7ke1h]

я вот делал похожие тренировки целый месяц ( у меня было только 2 других упражнения) соблюдал питание, при весе 64кл и ростом 170см похудел на 3кг и у меня втянулся живот и еще пресс стал на постоянке твердым но прям кубиков у меня не появилось. И да не ожидал такого качественного контента от такого видосса с 1к просмотров.)

[@schastlivenko]

Ну, кубики не только от питания и тренировок зависят, но и от строения мышц, возраста и т.д . Далеко не у каждого может быть большая глубина пресса, тут уж дано или нет😌 У меня, например, вряд ли когда-нибудь будут прям выпуклые кубы, но в тонусе все равно держать нужно 😁 Спасибо за комментарий, благодаря такой активности видео по чуть-чуть продвигается)

[@tendemoex2894]

Конечно, не появился если ты , делал 1 подход в день то на конец 1-ой недели организм уже привык к нагрузкам, и поэтому мышцы не растут , нужно увеличить кол-во подходов в день и интенсивность ипражнений . И твой, пресс не за горами Удачки , котик:з

[@s7mercury117]

@@schastlivenko Тебе спасибо , я на 1 тренировке чуть не сдох , значит дело будет , сегодня 1 день а по пресу , это строение клеток , у кого то он есть , у кого то нет , у кого то заметнее , у кого то нет ... Еще раз спасибо

[@user-hw9kr9qx8c]

Чтоб накачать прес сначала нужно убрать жир с живота

[@yngbenzie7467]

@@s7mercury117 есть результаты?)

[@Firdavs1450]

Сегодня суботта сегодня начал по 3 раза в день в пятнице скажу результат пролайкайте чтобы я не забыл

[@Filgin-ui8gd]

Ну как, есть результат?

[@user-bt2qz9wt2d]

Он откинулся

[@AnPandaX]

Результат?

[@Firdavs1450]

@@AnPandaX резудьтат топ всем советую

[@user-sv3bd2rn4r]

Серьезно ?​@@Firdavs1450

[@MaZaY-lk3qu]

Спасибо большое мне всего 10 лет и ты дал мне большую мотивацию у меня теперь есть пресс

[@MaP_565]

Спасибо большое за данное видео. Теперь я могу эффективно качать пресс в короткие сроки.

[@alexanderpiskunov.dikesol]

За неделю упражнений пресс появился? Способ работает?

[@SSss-hw9kq]

​@@alexanderpiskunov.dikesolза неделю невозможно накачать пресс не верь им , тебе минимум 1 месяц нужен изнурительных тренировок

[@olgalukashuk9880]

Супер упражнения, в первый раз чуть не здох )) А это значит что дело от такие упражнений будет

[@v1rgoooooi]

Результат?

[@thebestk4040]

Да да чуть не здох и я

[@gasin743]

Результат какой?

[@olgalukashuk9880]

@@gasin743 результат очень меня обрадывал

[@gasin743]

@@olgalukashuk9880 это хорошо , значит после пасхи буду делать , а то щяс нажрусь куличей в этот праздник , и делать ничего не захочу)

[@Pico_Chelik]

Чел красавчик👍

[@user-zz2xx7to6k]

Очень круто пресс появляетса спасибо автору

[@TheLarix]

Отлично, у меня прямо животик начал гореть 🔥

[@noname-es9to]

Дааа, у меня тоже

[@prn219]

И у мен

[@bandana2000]

Я КИДАЮ ВЫЗОВ, И НАЧИНАЮ ЭТО ДЕЛАТЬ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ВЕРНУСЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ 24 ДЕКАБРЯ, ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА.

[@user-S1488S]

Я с тобой начну, тока на 10 деньков позже

[@bogdanb5417]

​@@user-S1488S оо,я с вами

[@user-gu5yi3vq4g]

@@bogdanb5417 я с вами

[@bogdanb5417]

@@user-gu5yi3vq4g бро,советую делать через день,чтобы мышцы восстанавливались,а то расти не будут

[@CalmVideo]

Походу тренировка была смертельной, раз не вернулась :(

[@marsianin958]

Смотрю это видео в час ночи, получив сильнейший заряд мотивации, но уже завтра я скорее всего не захочу всем этим заниматься...

[@chmo13]

ахахаххах, дэфолт

[@Werekings]

у меня 3 часа ночи, я увидел это видео 3 дня назад, и уже два дня по ночам делаю эти упражнения, бросая все дела

[@rainbow8517]

Жиза

[@kuyumchevvladimir7906]

Да у меня тоже😂

[@user-er5tu4vn4i]

Сева,результат действительно есть!Можешь теперь выпустить видео как накачать руки ?

[@user-lq6vm5rj6s]

день 2.пресс болит очень но тренировка прошла гораздо легче чем вчера

[@KLIMIS_NEWS]

А я с сегодняшнего дня начал😀😃

[@user-lq6vm5rj6s]

@@KLIMIS_NEWS красава

[@1nk1z1k]

А щяс че?

[@alexanderpiskunov.dikesol]

За неделю пресс появился? Способ рабочий?

[@sillentso2]

Сева большое спасибо тебе, у меня был плоский живот сегодня уже вторая неделя и видны 6 кубики спасибо большое

[@schastlivenko]

Себя благодари, ты же 2 недели занимался, так что это все ты 🔥

[@ff_makar7693]

Начинаю тренировку. Лайк шо б не забув

[@user-nq2oh3kq3x]

Начал делать с сегодняшнего дня,каждый день по 2 раза с утра и вечером, сегодня сделал 2 раза с утра,1 раз пробный 2 раз без ошибок. Вернусь через неделю с результатами.

[@user-qk6lq8pj2h]

Занимаюсь уже три недели по два раза в день, из плюсов- пресс стал более заметен , перестал есть после шести, из минусов-первые пару дней тяжело но со временем привыкаешь в общем рекомендую.

[@judotoki1439]

по два раза в день это именно когда?утром и вечером?

[@user-rb3uz6er9b]

Сегодня понедельник напишу результат через неделю

[@user-bs9vc8rv8n]

Ну что там?

[@hespire1]

вдруг кто-то читает, начал заниматься по этому видео 3 недели назад, можно сказать скоро месяц пройдет как делаю эти упражнения, вообщем за месяц этих тренеровок я сильно укрепил пресс, кубики стали видны, но со временем эта тренировка становится легкой

[@Walkthrough_Rayman]

Ооо, спасибо за инфу, сразу заниматься захотелось😅

[@EtoVenik]

А ты один раз в день тренируешь так пресс?

[@pozitiv301]

Буду стараться, пресс мечты я иду к тебе😂

[@mirba317]

Я качал прессс твоим видео 2 месяца назад но через несколько дней сачканул теперь опять тренируюсь в этот раз не буду сачковать и добьюсь результата !👊

[@baklo_SUN]

Ну как?

[@PRIZRAKff373]

Сегодня понедельник в следующий понедельник скажу результат залайкайте до понедельника!!

[@user-sg8ec2rt3p]

Как там

[@user-bi3ub2wq8r]

Сева всё получилось качаю пресс уже год с твоими роликами, спасибо мечта сбылась❤💪🦾

[@KaaaynFN]

Начал с 24.09.23 закончу когда появится пресс. А здесь буду писать сколько делал в день подходов. 1 день: тяжело для 1 дня, сделал 2✅ 2 день: начал делать еще упражнения на мышцы, а так пока без изменений, сделал 2 подхода✅ 3 день: сделал 4 трени на пресс,так же на бицепс с помощью полотенца, уже чуть легче,чем в 1 день🎉✅ 5 день: сделал 2 подхода.✅ 6 день: сделал 2 подхода, результат чуть появляется.✅ 7 день: сделал 2 подхода, результат есть, я заканчиваю

[@KaaaynFN]

я начал раньше, нго написал сейчас @@Gleb22856

[@AktoVirus]

Кубики стали видны после недели тренировок и по 2 подхода в день? Я сегодня начинаю, если не забуду через неделю напишу.

[@user-ee8gw7rs8f]

Спасибо огромное

[@Oplan.]

Спасибо автору

[@Leo_rodnoy]

Спасибо брат. С меня подписка и лайк

[@ivankalyuzhny2679]

Спасибо, за годный видос.Сейчас будет моя первая тренеровка.Посмотрим на результат через неделю

[@lemonkhlg3414]

как треша ?

[@ivankalyuzhny2679]

@@lemonkhlg3414Я бы не сказал что очень тяжело, но чувствуется что поработал

[@BlissPUBG]

Есть результат?

[@ivankalyuzhny2679]

@@BlissPUBG есть, верхние 4 куба видно стало

[@yessetnegay2074]

@@ivankalyuzhny2679 сколько подходов за 1 день?

[@DiMoony]

Спасибо за видео, пора взяться за себя

[@bossmafiicapybar]

Спасибо большое ❤ жир конечно ещё остался но пресс уже видно

[@SAMIR-PUBGM]

Спасибо тебе огромное ты лудший❤

[@freud-minecraft8983]

Свобода Палестине 🇵🇸

[@Kakao_games]

Завтра начну (наверное) Через неделю отпишусь о результате. Плиз, залайкайте, чтоб не забыл. Думаю, что буду делать по 2 тренировки в день. Эту и от SJBody

[@armenianmapper3168]

Ну и какой результат у тебя ?

[@Kakao_games]

@@armenianmapper3168 делал ровно неделю, результата почти не заметил, но он, вроде как был на тот момент)

[@Kakao_games]

@@armenianmapper3168 но это с учëтом того, что я питался, как питался

[@X_AD_X]

Я пока с дивана слез устал

[@user-uu6st8xu3c]

Жиза😂

[@X_AD_X]

@@user-uu6st8xu3c я с того момента как слез, лёг и всё уже 2 недели на полу валяюсь, устал слазить.

[@LUNE.789]

А я пока с дивана слез весь потом покрылся

[@Kozerog_407]

Я к сожалению человека максимально не спортивный, и в первый день это было очень сложно, но я буду пробовать дальше, спасибо вам за такие видео 😊

[@ADSKIPISKADROCHIR]

Как успехи?

[@tiurmenkovalentyn]

спасибо, очень помогло, начал качать и накачался

[@user-st4jo5bp5o]

Спасибо, мне 13 лет, физические упражнения терпеть не мог, было всегда как-то сложно, всё тело тонкое, но как только начал с простых утренних движений, то сразу начало нравится, начал натыкаться на такие видео и просто пошло. Короче, реально всем советую!!!

[@snewjhok8494]

В 13 лет ты пишешь очень грамотно. Молодец. А некоторые люди, кому за 20, даже не знают что такое запятые) Продолжай тренить, и всë у тебя будет) Мне бы такие правильные мысли в 13, спортсменом бы стал)

[@user-st4jo5bp5o]

@@snewjhok8494 Большое спасибо)

[@Hashirama_lock]

​@@user-st4jo5bp5oкак научиться правильно так же писать!

[@exoticmantis]

Сегодня занимаюсь уже 7 день, кубы появились, но не до конца (мне 12).

[@user-sc5si9wi6n]

мне 11 и хочу задать вапрос, а ты типо за семь дней у тебя пресс хороший если напречь?

[@t6werka149]

Мне 12 лет, рост 155, вес 45 кг, решил потренировать свой пресс. Вечером нашел это видео. 1 день: вечером сделал две тренировки. Трудность составило только в держании ног без опоры. Вчера начал физическую подготовку, пресс болит от ваших тренировок. Значит результат уже хороший. Спасибо, завтра напишу результат. 2 день. Сделал 3 тренировки за день две утром до еды(как положено) и одну вечером до еды. Результат меня порадовал, ведь пресс уже стал крепче. И в принципе стал вырисовываться один куб. Это очень круто!!! Но все равно не могу держать ноги долго в воздухе ((. Дело не в ногах. На меня идет большое напряжение в прессе. И немного больно. Хых. Завтра 3.день, напишу результат, ну я то пошел кушать). Удачи тому кто читает этот комментарий. Сяб за лайк Ну, что, я вернулся,правда через 4 месяца, но не суть, так как мне вырезали Аппендицит, я начинаю снова тренироваться: 1 день, естественно результатов не видно,ну и подбаливает пресс

[@_cornox_]

Мне 13, Я тоже делаю)

[@_cornox_]

Мне 13, Я тоже делаю)

[@t6werka149]

@@_cornox_ удачи!!! Давай свяжемся как то? Сравним результат)

[@_cornox_]

@@t6werka149 зачем?

[@t6werka149]

@@_cornox_ та просто, пообщаемся