SCHEDA MASSA: push-pull-legs

Prova questa scheda d'allenamento basata su queste split
- Push: petto, spalle, tricipiti
- Pull: schiena, bicipiti
-Legs: gambe e glutei
Se vuoi mettere massa muscolare e migliorare il tuo fisico prova questo programma d'allenamento che puoi fare in palestra.
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[@alessioficarra8842]

Il video giusto nel momento giusto

[@michelegallo297]

Io mi alleno in push/ pull / leg su tre giorni e mi trovo benissimo. Per la mia età e miei impegni è ottima . Inoltre mi alleno tre giorni e riposo 4 . Non abbiamo tutti 20 anni e non abbiamo tutto il tempo del mondo.

[@v.r.5549]

Il miglior video esistente sul punto. Efficace, chiaro, diretto. Poca filosofia e pochi giri di parole. Grazie

[@vindieselkratos5975]

Devi tenere presente una cosa però, che tanta gente non ha tutto questo tempo per allenarsi, ci sono persone (forse la maggior parte) che si allenano 3 volte alla settimana per cui se ogni tanto facessi qualche esempio di programmazione da svolgere in quei giorni non sarebbe affatto male. Per il resto sei bravissimo, nulla da dire, complimenti 💪

[@marcoerbifori8683]

Praticamente la mia scheda da autodidatta, per me la migliore❤

[@NiccoBizza]

3 anni fa, quando iniziai ad allenarmi con una programmazione seria (mi allenavo da 1/2 anni, ma un po' "alla ben'e meglio"), l'ho fatto basandola su un vostro schema di sei giorni di spinta, tirata e gambe. Non me ne sono mai pentito, e posso dire che metodi buoni non invecchiano😉❤️

[@wittner82]

mi potresti dire come avevi impostato la tua routine?

[@liamdave87]

La mia metodica di allenamento preferita. Personalmente mi trovo molto bene suddividerla in 3 workout...

[@antoninocarlino3651]

Top la mia preferita da anni ,complimenti ❤

[@fabriziobianchi3830]

Eccellenti suggerimenti! Se lo ritieni opportuno, potresti fare un video sugli esercizi che vanno a stimolare il trapezio? Grazie e buon lavoro!

[@kurotaisen]

siete oro!

[@giovac.6814]

Faccio 6 allenamenti su 9gg (2-1-2-1-2-1) e alterno petto/spalle e quad/femorali, più se capita Pull e Push in due giorni, allora faccio Bicipiti in Pull e Tricipiti in Push (lavori metabolici e con tecniche di intensità) mentre se sono con Leg day, allora spaio i bicipiti dal Pull e i tric dal Push, così li lavoro 3 volte e posso fare lavori un po' più pesanti. Ma devo spezzare la giornata Push tra mattina e sera, perché tra riscaldamento e recuperi dopo petto (o spalle) non ho benzina per le spinte (o lento). In pratica mi alleno 8 volte ogni 9 gg, più la camminata di un'ora nei gg off, ma solo ora che sono in ipocalorica. Altro fattore, quando faccio Pull con i bicipiti e ho il Push il gg dopo, non posso fare croci ai cavi bassi, perché ovviamente non ho benzina! Stesso discorso per il pull down che non posso fare nel giorno precedente al Push perché il Tric non recupera.

[@francospadaccino5965]

Ottimo video, siete sempre i migliori

[@fabioguidone910]

Sempre super chiari e competenti

[@vanhug7755]

Grande coach, grazie infinite.

[@davidebaldassano5808]

Ciao , bel video veramente, utile per strutturare schede solide. Potreste fare lo stesso con la variante a due / quattro giorni? Un video sul push / pull? Grazie in anticipo, buona giornata a voi. Sempre chiari e complimenti per la forma fisica.

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

Molto semplice... devi dilazionare di più le sedute.. l'importante che fai comunque un volume sufficiente per la crescita

[@muriel1356]

Io faccio push pull legs ma le gambe le alleno nella giornata pull in questo modo vado in palestra 4 giorni a settimana . È comunque molto efficace però è un ottimo modo per chi non ha possibilità di andare 6 volte a settimana in palestra. Inoltre, personalmente lo preferisco perché riesco a recuperare meglio tra le sedute di allenamento.

[@A.A.7.7.7]

...e provare a fare 4 allenamenti così push pull legs push e avanti alternando?

[@Samuel-yh2xs]

Allora è una full body push pull

[@mariabianchini863]

Complimenti !!!

[@PandoBeat]

Volumi da avanzato.. un comune mortale con una vita lavorativa regolare appassionato di bodybuilding non regge una settimana. So benissimo che sono solo degli spunti ma qua il focus va molto su persone già di livello, magari persone che non hanno bisogno di guardare questo video perché già esperte o già seguite da preparatori, giusta integrazione, dieta ecc..

[@anassorbestiak]

Sono d'accordo 😢 trovo gli stessi problemi... C'è tanta gente normale che vuole solo allenarsi con criterio e ottenere risultati. Io ho 1 ora 3 volte a settimana, fine! Non li ho ancora visti fare una cosa realistica per me... Inoltre quante volte ho dovuto cambiare piani perché c'era troppa gente e io devo tornare a casa, non mi metto in fila per essere la quinta persona in fila all'unica leg press.

[@PandoBeat]

@@anassorbestiak concordo, anch’io tra lavoro e il resto ho un ora/ un’ora e 10 di allenamento.. spingo al massimo puntando sull’intensità e ho avuto molti più risultati con quest’ultimo metodo..

[@davidesalvini2876]

Bella sulla carta . Purtroppo come frequenza per le persone normali è improponibile. Molto meglio larnold split che al limite con 5 sedute su 4 giorni tenendo spalle braccia in mono (visto i richiami indiretti ) permette un giusto compromesso.

[@davidesalvini2876]

@@andrea.b3lof1g0 io la provai anche con quella cadenza ma la ppl anche con frequenza più rarefatta ha il grosso difetto di non tenere conto delle carenze individuali . A mio avviso è una buona split se inserita in un contesto di specializzazione. ( Vale a dire abbinata ad altre split che vanno a colmare i punti carenti)

[@antoniobarbarossa6943]

Ma é una scheda finale già aggiunta di Progressioni? Come fai a fare con questa le prime 4 week volume, poi trasformazione e poi intensità?

[@paolosoriani4954]

Video molto interessante con ottimi spunti. Ho però una domanda: come inserire degli aumenti di volume e carico?

[@antoniomanfredi6396]

E per il dorso e i bicipiti quante serie e quante ripetizioni nelle due sedute?

[@domenicodominuschioppa5655]

aspetto una bella scheda di definizione, dato il periodo estivo!🎉

[@davide2912]

Ti svelo un segreto...la scheda per la "definizione" non esiste!

[@aureliotaverniti93]

Bella split, specialmente il suggerimento di invertire i tricipiti con i bicipiti. Ma gli addominali dove li metto?

[@pietrobindi1855]

Bellissimo video, vorrei sapere (da qualcuno che ci capisce più di me) se posso fare push pull legs anche se mi alleno 3 volte a settimana

[@lucadalterio3731]

Certo, puoi suddividerlo tranquillamente in 3 volte

[@Sciro88_]

Volendo farla con l’obiettivo di migliorare i 4 fondamentali?

[@stefanomarongiu2469]

ciao, mi diresti tra quali di questi esercizzi posso inserire i trapezzi con i manubri ?

[@dibbio89]

Ciao Max. Dopo un anno di Vathlete vorrei provare questo tipo di approccio ma aumentando a 5 allenamenti x week. L'idea però è specializzare le braccia e diminuire un pò il volume sulle gambe (nel mio caso piu avanti rispetto all'upper). Secondo te ha senso lavorare in mono per le gambe e multi sull'upper inserendo una giornata dedicata alle braccia ?

[@antoniovigilia8374]

PER FAVORE UN VIDEO SULL'ALIMENTAZIONE!!....

[@tommasovalletta9460]

Secondo te io ho il tempo di stare 2 ore in palestra per 6 giorni

[@fabioferrari8804]

Scusate se io faccio 4 giorni piu 2 poi giorno off e ricomincia la scheda , non ho capito questo passaggio

[@A.A.7.7.7]

A mio avviso può essere una buona split di allenamento,ma tutto rigorosamente in buffer.

[@Kev_1889_]

Ma se la faccio su 4 giorni devo alzare il volume e quindi il numero di serie?

[@marioperria1930]

Per 4 giorni a settimana??

[@CristianFerrari-f1v]

Sinceramente allenare le spalle prima del petto non è una scelta molto saggia a meno che non siano molto carenti

[@paolocriniti8367]

Si rischia di passare ore ore in palestra...o sbaglio?

[@lucaroma4670]

durata di una scheda simile?

[@marcoformica4148]

Comunque un pochino incoerenti... in un video dite di non allenare petto e tricipiti o dorso e bicipiti insieme qui invece tutto il contrario

[@dinoleroy7847]

Volume immenso, poco riposo settimanale... Scheda indicata a mio avviso solo x atleti esperti... E nemmeno

[@riccardocarlini7992]

Condordo in pieno, scheda assolutamente senza senso, mi domando che grado di intensità si possa raggiungere con un volume del genere... Tra l'altro, almeno mettete gli stacchi nella giornata pull e fate pull-push-leg per dare un po' di riposo tra gli stacchi e squat, altrimenti il leg day diventa improponibile più di quello che già è

[@lucabarto2533]

se uno non fa una mazza dalla mattina alla sera ce la puo fare dai ( ironico)

[@dinoleroy7847]

@@lucabarto2533 severo ma giusto...

[@dinoleroy7847]

@@lucabarto2533 il problema principale di tutte le programmazioni che propone Brunaccioni è proprio il fatto che per eseguirle bisogna essere come lui... Ovvero fare solo ed esclusivamente quello... Ho provato tempo fa una programmazione e ho testato su me stesso (che mi alleno da anni, faccio il pt come secondo lavoro, ho famiglia e mi alleno da solo nella mia palestra, quindi senza aspettare nessuno, ) che ci vogliono dalle 2h e 30 ad allenamento e che sono tassanti a livello nervoso

[@farabegoliluca]

Pienamente d’accordo con te.pensa che è una scheda che facevo 20 anni fa..poi ho iniziato a tagliare(dopo aver letto qualche libro)e i risultati sono stati eccezionali.

[@user-gt8bm8dk8n]

Come allenamento sarebbe il top... però esercizio per il cardio non si fa mai... è importantissimo il cardio...