Le migliori routine d'allenamento

[@rubenmachi2632]

Oro digitale.

[@teoguada]

assolutamente si

[@mariorosso1596]

Ahaha

[@1IIms]

Addirittura

[@user-vm6nq8cw1f]

L’unico video che mi ha fatto capire bene come impostare i miei allenamenti in multifrequenza

[@jacopotevere]

Mamma mia questo canale mi sta aiutando tantissimo. Indirettamente stai rispondendo a tutte le mie domande con esempi pratici e professionalità. Rimarrò iscritto a vita continua così

[@Marco-sc3lr]

Tanto se non ti bombi ( e manco in tutti i casi ) non diventerai mai grosso e definito qualsiasi cosa tu faccia

[@jacopotevere]

@@Marco-sc3lr chi te l'ha detto che non mi bombo

[@Marco-sc3lr]

@@jacopotevere in questo caso già hai parecchie più possibilità...sempre se non vai a terra per un infarto o ti viene un male incurabile eh

[@giannipastore7963]

Io ho 56 anni e preferisco allenarmi a giorni alterni Day 1 - Petto (enfasi)-Dorso-Spalle Day 2 - Riposo Day 3 - Gambe (enfasi Quad)-Bic-Tric Day 4 - Riposo Day 5- Petto-Dorso (enfasi)-Spalle Day 6 - Riposo Day 7 - Gambe (enfasi Fem.) -Bic-Tric

[@MBanci]

Sei un grande

[@rosariomarcimino6426]

È assurdo come io mi sia impostato la Split n2 senza questi video ma solo con le mie conoscenze e adesso vedo il video e mi accorgo che i miei dubbi erano molto stupidi ahahahahah Comunque sei un preparatore che pagherei anche oro se avessi le possibilità di farmi seguire 😁💪

[@vpower87]

E con la solita 2 quanti es fai per gruppo muscolare...per avere un'idea

[@rosariomarcimino6426]

@@vpower87 mi secca scrivere se vuoi ti mando la scheda che mi sono fatto 💪 Ci ho messo 3 giorni per far sì che fosse impeccabile ma ho notato che nell'ultimo esercizio le serie mi vengono proprio male a livello di stanchezza sistemica oltre che fisica🥲 Consigli?

[@user-bx6ds6ky2j]

Dopo 20 anni di palestra devo dire che a volte mi prendeva un po' di noia ma da quando ho scoperto casualmente il tuo canale ho trovato e trovo stimoli nuovi. Grazie e complimenti per i tuoi video: chiari, pratici e soprattutto efficaci dato che li sto mettendo in pratica da un mesetto. Continua così! 👍

[@MBRE506]

ad oggi il miglior canale Italiano! complimenti ragazzo

[@Marco-sc3lr]

🤣🤣🤣 ci sono almeno 5 canali migliori se solo ti informassi...

[@user-wd3xs4xj5b]

Ormai seguo solo te! grandissimo!

[@Manuela.chArlotteCc]

stai spiegando tante cose in modo chiaro. grazie! però, visto che Lady InVictus non c'è più, potresti fare una lezione per donne? noi ci concentriamo su punti diversi e, per contro, non vogliamo ingrossarci... soprattutto, le spalle, la schiena superiore muscolose... orribili! grazie!🙏🏻💕

[@alicerossi6947]

Non dovresti generalizzare. Magari a te non interessa "ingrossarti" ma ad altre donne invece si.

[@Hunterrrzz]

Ottimo video,molti consigli utili,grazie mille!!!

[@ilpraista89]

Argomento molto interessante! Grazie Max! 👊🏻😎

[@tuen9222]

Non hai accennato il range di serie da seguire nella multifrequenza e cioè tra le 15-25 serie settimanali? Ad esempio necessariamente 12 serie per il petto lunedì divise in 3 esercizi (4-4-3 serie) e lo stesso dicasi il giovedì? O meglio farne 15-20 in una sola seduta col primo esercizio che sarà quello fondamentale per le progressioni (quindi saranno in questo caso per forza di cosa 4 esercizi di quel distretto muscolare in un giorno) e poi fare un solo esercizio o massimo due quindi le restanti serie per arrivare alle 25 settimanali (5 serie di quello stesso distretto ma facendo un solo esercizio la seconda seduta)?

[@antoniodelia1028]

Ciao, il tuo video è molto esplicativo. Adesso che hai incuriosito tutti con queste fantastiche split, potresti mostrare quali esercizi, tempi di recupero, serie....grazie mille

[@scassinaentrabarrica]

La mia settimana: 1. Spalle bici trici addominali 2. Petto dorso gambe 3. Spalle bici trici addominali 4. Petto dorso gambe Mi sono reso conto che i giorni 2 e 4 sono in effetti molto pesanti... Proverò a dividere gli esercizi per le braccia 👍

[@RoccoPio96]

Allenare tre gruppi muscolari così importanti lo stesso giorno è abbastanza insostenibile e controproducente. Segui i consigli del video e ne gioverai a pieno

[@vanhug7755]

Grazie, come sempre.

[@donnyc.5835]

Complimenti. Iscritto 😎💪

[@carlos851]

Io faccio: petto tricipiti Spalle gambe Parti più carenti Schiena bicipiti Ovviamente l’ordine varia in base al muscolo carente a cui voglio dare priorità x settimana

[@francescov01]

Ho una domanda relativa all'ultima split (push-leg-pull per 5 giorni a settimana). Non c'è il rischio che allenare uno schema motorio (es. Military press/ squat) per meno di una volta a settimana risulti inefficiente da un punto di vista puramente neurologico?

[@pierpaoloappiani3022]

Buongiorno Massimo, ti chiedo un consiglio. Ho 52 anni, mi alleno in palestra in modo regolare 4 giorni la settimana da parecchi anni. Potrebbe essere utile inserire una seduta di esercizi cardio in cui fare solo questo tipo di esercizi, seduta anche non troppo lunga? Grazie.

[@donatelladepatre5695]

Io mi alleno n upper e lower e ho sviluppato tantissimo l upper dando enfasi al d'orso e alle spalle Mi trovo molto bene.Qualche volta aggiungo una quinta seduta con un circuito pha

[@Renzo_777]

Massimo e preparatissimo

[@supertecnico8702]

Ti amo ❤️❤️❤️

[@danielapersico3101]

E per chi si allena 2 oppure 3 volta alla settimana? non tutti riescono ad allenarsi dalle 4 sedute in poi....

[@Giubizza]

Fai o push-pull-down oppure up&down.

[@danielapersico3101]

@@Giubizza grazie 🙏🏻😉

[@raffa9181]

Full body su 2 giorni o full +push+pull su 3 giorni o ancora 3 full body

[@stefano.895]

Upper,lower

[@ToroDaCaccia11]

Push-pull-legs-rest-push/pull-legs/arms-rest Gambe e braccia indietro

[@giovanniarfuso6451]

Ma 3 giorni a settimana? Non è proprio indicato? Io faccio un lavoro con orari pesanti nn riuscirei a allenarmi per un quarto giorno Esempi su come dividere il Volume su 3 giorni?

[@AlexanderCa79]

Petto, spalle, tricipiti. Dorso, bicipiti. Gambe.

[@matteomattei1374]

Per chi si allena su 3 giorni alla settimana quale split conviene fare??

[@manuelemagurno8357]

full body

[@niccolorossi3834]

Ciao Boss, per split 1 e 2 quanti sono gli esercizi da fare per zona? 2 o 3 ?

[@vpower87]

Vorrei saperlo pure io

[@nikomarck3807]

Complimenti per la qualità dei contenuti, sempre molto alta. Una mia difficoltà, che però forse è comune ad altri, è di trovare il tempo e le energie per inserire una quarta seduta settimanale, cosìcche mi trovo a organizzare una scheda su 3 giorni e a quel punto mantenere la maultifrequenza è parecchio complicato e mi trovo costretto a sacrificare qualche esercizio "complementare" o serie. Inoltre allenandomi dopo il lavoro riesco a gestire 60/75 Min al massimo, escluso il riscaldamento..se potessi allenarmi sempre al mattino di sicuro avrei più energia, fisica e mentale.. la domanda insomma è: come si può - se si può - programmare una scheda su 3 giorni in multifreqienza? È giusto concentrarsi sugli esercizi fondamentali e a rotazione sacrificare qualche complementare?

[@andrecocco1]

Puoi fare push pull full body

[@marcomontanino294]

3 giorni full body e via

[@nikomarck3807]

La full body è cugina del cardio, l'ho provata ti fai il mazzo ma non colpisci sul serio il muscolo... credo che a quel punto convenga la vecchia e semplice monofrequenza per dare stimoli ipertrofici,,, poi quel che viene viene

[@Silvio_Spina]

Io ho una situazione simile e la mia routine attualmente è una specie di upper lower full body

[@giovanniarfuso6451]

Tipo? Esempi di scheda? Io faccio full body 3 giorni a settimana con un volume di circa 24 serie a settimana per ogni gruppo..però mi sento sempre spezzato cioè fare dorso petto gambe etc tutte e tre le volte della settimana tra lavoro etc mi sento troppo affaticato e stallo

[@mirkot.8585]

Ciao!! Un consiglio! Faccio 2 gg palestra 2 gg ginnastica militare 1 g corsa 1 g camminata. Peso 70 h 172 età 48. Fisico buono ma non aumento di muscolo e non diminuisco di grasso addominale. Forse mangio poche proteine o mi alleno male... non so più come fare...

[@andreapower3649]

Dipende dai tuoi obiettivi. Se è solo aumentare massa muscolare fatti fare una dieta da un nutrizionista e metti almeno 3 giorni sala pesi

[@mirkot.8585]

@@andreapower3649 grazie! Nel frattempo il mio peso è diminuito e sono andato da una nutrizionista... da 67 kg sono arrivato a 69 kg con una % di grasso bassissima...

[@piti2]

Non capisco una cosa. Nel video si parla da un lato di spacchettare gli esercizi per gruppo muscolare e di dividere le diverse parti del corpo da allenare in sedute diverse (calcolando 4 o 5 sedute a settimana in palestra) Dall'altro lato si dice di non lasciare inattivi i muscoli (suppongo sempre si intenda "i muscoli di ogni distretto) per più di due giorni. Ora, se uno allena per esempio le gambe e il dorso il martedì e il venerdì (e allena il resto del corpo il lunedì e il giovedì), questo significa che ogni distretto muscolare affronta delle pause di tre giorni. Poi in generale, lo dico da profano che frequenta una palestra da un anno e mezzo, in generale due allenamenti a settimana per singolo distretto mi sembrano un po' poco

[@giuseppelorismengarelli9558]

Bisogna sempre variare e provare tutti i metodi di allenamento e tenere la scheda minimo un mese o se no qualche settimana in più,perchè il corpo in un mese di adatta velocemente e bisogna dargli nuovi stimoli,perchè se no,si rischia di stallare e non avere progressioni(miglioramenti)!!!!!!! 💪💪💪

[@tory4548]

Io sono un neofita, mi piace molto il vostro metodo. Ho visitato il vostro sito e ho visto che il vostro programma di allenamento non è disponibile attualmente.. Come dovrei fare per acquistare il vostro programma base?

[@francesco2047]

Ciao caro, ho iniziato palestra "seriamente" a gennaio, e i tuoi video mi hanno aiutato moltissimo, quindi in primis ti ringrazio. Però non mi è chiara una cosa, che cosa si intende per tecniche di intensità?

[@raffiusyt8180]

super set,drop set,rest pause,cluster set,eccentrica o concentrica lenta oppure ancora top set-back off

[@gabrielefavaretto418]

Ciao a tutti. Sono nuovo in questo mondo e vorrei capire alcune cose. Vado in palestra da pochissimo tempo, ipoteticamente 3 volte a settimana, e le mie split comprendono: Petto-Spalle-Bicipiti, Dorso-Petto-Tricipiti, Gambe-Spalle-Dorso. Quando nel video si parla della primo piano di allenamento si parla di dare enfasi ai primi gruppi muscolari allenati. Cosa significa praticamente? Io ho pianificato di fare 2 esercizi per gruppo con 3 serie da 10 rep (per alcuni esercizi non riesco ad arrivare a 10 ma vorrei arrivare a 12 rep prima di aumentare il peso). Attualmente il peso non cambia e cerco di fare sempre 10 rep. Consigli?

[@antoniovigilia8374]

PER FAVORE UN VIDEO SULL'ALIMENTAZIONE!!....

[@andreaceccarelli339]

Buongiorno Quanti esercizi per gruppo muscolare consigliate di fare?

[@antoninocarlino3651]

A me non piacciono questi accoppiamenti, mi trovo bene push pull leg ,petto Spalle Tricipiti e dorso e bicipiti divisi in due giorni ciascuno ,e le gambe 25 serie in un unica seduta in normocalorica o massa ,ora in definizione le sto dividendo multifrequenza ok ,push pull leg pausa 13 serie in media grandi muscoli e 8 piccoli ,io su 8 giorni divisa

[@vpower87]

Ma invece fare su quattro giorni 1) petto - bicipiti 2)dorso-tricipiti 3)spalle - addome 4) gambe Che è quella che sto usando come la vedi ? Perché usando tipo la split 2 del video fai troppi gruppi per giorno... cioè per non morire devi fare max 2 es per gruppo muscolare e diventa troppo blanda..con 2 es i pettorali o il dorso a malapena li riscaldo son abituato a volumi molto più alti di 4 - 5 es per gruppo a seduta...mah

[@1IIms]

Mi piace insieme le gambe un richiamo per gli altri gruppi

[@maurocipollone6690]

Nella prima split in 4 giorni, quanti esercizi andrebbero fatti per le gambe? (Tralasciando i polpacci)

[@davidedados5405]

Max ma se uno è carente su uno o più gruppi muscolari ( non potrebbe massimizzare il suo allenamento tipo crossfit poco volume ma quotidianamente) ??

[@nicolaranieri3580]

Credo che scegliero' lo split 1

[@NatalinoCasciello]

Come posso seguire questi consigli allenandomi 3 volte a settimana. Mi alleno tra 1h e 30 e 2h00 Grazie se mi rispondi Non mi fido molto del mio coach

[@AlexanderCa79]

Fidati del tuo coach se è natural

[@alexsalinardi8764]

Per chi può solo 3 volte a settimana e va bene anche non diventare mister olimpia Ahahaha cosa puoi consigliare ???

[@dani7980]

Buonasera, voglio acquistare v athlete ma prima ho due domande da fare importanti, dove posso scrivere? Una mail? Grazie

[@Anzla]

Che si intende con « progressioni »?

[@tomdefrai4169]

Seguo la push pull leg in 5 sedute a settimana, solo che alleno le spalle assieme alle gambe

[@francescov01]

Quanto varia la selezione degli esercizi tra push 1 e push 2, pull 1 e pull 2 e gambe 1 e gambe 2? Perchè non mi ispira molto dover fare degli specifici esercizi (e praticare i corrispondenti schemi motori) per meno di una volta a settimana... o sarebbe un problema solo nel caso di un principiante? Tu stai avendo risultati?

[@Paolof00]

Invece ogni quanto bisogna cambiare la split di allenamento?

[@nicolavastarella9046]

👍👍💪💪

[@stefanolunardi2133]

E se uno può andare solo 3 volte???

[@Luca100487]

Per chi si può allenare solo 3 giorni a settimana? nulla?

[@ZL-2020]

​@@andrea.b3lof1g0 scusami Andrea. Io invece seguo lo split 1, cosi: Giorno 1 il martedì Giorno 2 il giovedì Giorno 3 il sabato Giorno 4 il martedì e così via. È sbagliato, insensato?

[@ZL-2020]

@@andrea.b3lof1g0 guarda, vengo da 4-5 mesi di full body e volevo tornare ad un allenamento più “classico” diciamo. Il volume in realtà per ora mi sembra sufficiente nell’arco dei 7 giorni/distretto muscolare. Provo, nel caso torno ad un full body magari cambiando gli esercizi e seguendo i tuoi suggerimenti 👍🏻 grazie

[@sadale4877]

@@andrea.b3lof1g0 scusa, se seguo split 1 quanti es mi consigli per gruppo ?

[@matte_gallo]

Su 5 giorni di allenamento quale split mi consigli?

[@thomasturbato5369]

Push-Pull-Legs-Rest-Push-Pull-Rest

[@pgsduck7932]

Upper lower upper rest lower upper rest

[@lucasupermax9249]

Io mix push-pull-leg-upper-rest-fullbody-rest

[@toprider6325]

E se uno si allena 3 volte a settimana?

[@daviderocchi2460]

Ma perché bicipiti e tricipiti li hai lasciati in bianco nella 1 e 2 split

[@MassimoLizzi]

Gli addominali quando?

[@antoniocanu7099]

io petto spalle tricipiti dorso gambe bicipiti ripetuto 2 volte

[@LaZanzaraAlbopictus]

tutto molto bello. ma l'addome? 🤪

[@davidetat98]

Potresti potenzialmente inserirlo sempre a fine di ogni allentamento (cosa probabilmente migliore) o concentrare il volume in una/due sedute, magari nei giorni che ritieni meno pesanti

[@Marco-sc3lr]

" non esiste una routine perfetta " la dice lunga sull' utilità del guardare video di allenamenti

[@quisquy242]

non vedo gli addominali

[@massimogiordano2110]

Addome due volte su tre di allenamento

[@robertotirabassi2523]

L unica cosa che ha senso che hai detto e' che il primo gruppo muscolare e' quello più allenante perché si ha più energie poi con la multifrequenza non di va da nessuna parte almeno che non sia dopato mi sembra assurdo che si vuole ancora far credere studi fatti su atleti dopati la realtà e' una sola colpire bene un muscolo e farlo recuperare almeno 7 giorni se vuoi avere grandi risultati da Natural altrimenti per un fisico da fitness o da calciatore va bene anche queste teorie perché su atleti non dopati sono solo teorie

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

Condivido pienamente

[@tuen9222]

Io credo che non ci sia una verità assoluta, secondo me vanno bene entrambe ma alternate e fatte con criterio. Sia mono che multi, poi dipende tutto dalla persona, da quanto si allena, se si sa allenare, se è carente il qualche distretto muscolare, dell'obbiettivo che ha. Personalmente mi sono sempre allenato in monofrequenza e mi son trovato benissimo, ho alternato anche a periodi di multifrequenza e anche qui mi son trovato bene (sicuramente essendo abituato alla mono all'inizio è stato più diffiicle).

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

@@tuen9222 con la mono recuperi molto meglio ed è molto più sostenibile. Vedila nell'ottica di lunghissimo periodo... poi alla fine se si vogliono risultati comunque bisogna fare molte serie sul range ipertrofia. Da qui non si scappa

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

@@andrea.b3lof1g0 Andrea non ho detto questo. Io faccio lo stesso volume di massimo più o meno.. lavoro con carichi da ipertrofia sulle 6-12 ripetizioni nell'80% delle serie totali. Non è tanto mono o multi ma se un gruppo lo vuoi allenare bene dando tutto ti servono 6 gg di recupero più o meno ecco..spezzare il volume ci può stare ovviamente ma questo implica più allenamenti e nel lungo periodo si potrebbe essere soggetti a più infiammazioni locali.

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

@@andrea.b3lof1g0io comunque faccio sulle 30 serie x gruppo grande poii facendo gare di man model le gambe le tengo ad un volume bassissimo. ma la differenza sostanzialmente non c'è.. tra fare il gruppo ogni 4 gg come fa brunaccioni o ogni 6/7 quello che cambia è che spezzi il volume ma il risultato non cambia. Meno frequenza alla lunga paga di più perché il corpo è più riposato. Io sono dell'idea che push pull sia la migliore per risultati a livello di ipertrofia pura

[@prometeophemt1972]

Ma il body building non stressa troppo il cuore?

[@tuen9222]

Si come tutti gli sport d'altronde, ma questo non significa che tu non ti debba allenare a meno che non hai mutazioni genetiche e non lo sai, e purtroppo è capitato a molti sportivi (calciatori ecc.. amatoriali e non) che mi rimanessero secchi con arresti cardiaci improvvisi senza nessun sintomo. In questo caso bisogna fare dei controlli di routine mensili o annuali per verificare anomalie al cuore, lo consiglio altamente.

[@Antonio-hx7yh]

se fatto bene allena anche contro le tachicardie

[@enzosimone]

Ti voglio vedere ad allenare dorso tricipiti e gambe in una seduta .. ma dai.. come fai a fare stacchi squat e panca stretta lo stesso giorno.. a meno che non lavori al 50% ma diventa volume spazzatura

[@enzosimone]

@@andrea.b3lof1g0 non lo so.. vedo solo su di me che se eseguo 5 serie di squat all 80% rm.. sino a quasi cedimento di sicuro non ho più le energie x sviluppare la stessa tensione da spendere in stacco e panca .. e non penso che gli altri uomini la pensino diversamente.. anche se ho 55 anni ho visto che diversi atleti di 30/40 anni la vedono allo stesso modo..

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

@@andrea.b3lof1g0 a me personalmente piace moltissimo petto spalle tricipiti e dorso delt post bicipiti. La trovo più ottimale x ipertrofia e recupero

[@Claudio14819]

@@enzosimone fare squat, immagino back, e stacco da terra ( magari pure regular) nella stessa seduta non ha senso, sono due accosciate, oltretutto molto simili...

[@piernfoun8967]

Sbagliatissimo!