Schmerzen im unteren Rücken ➡️ 10 Übungen zur Kräftigung und Mobilisation

Hast Du Schmerzen im unteren Rücken?
Fitnesstrainerin Tina zeigt Dir in diesem Video 10 LWS Übungen, die Dir dabei helfen Deine Rückenschmerzen im unteren Rücken loszuwerden und der Entstehung von Rückenschmerzen vorzubeugen!
Es sind Übungen dabei, die Deine Muskulatur im unteren Rücken auf Belastung vorbereiten, andere Übungen sorgen für mehr Dehnung und Beweglichkeit in der Lendenwirbelsäule, wodurch ein entspannendes Muskelgefühl entsteht.
Das Programm eignet sich nicht nur dafür, akuten Schmerzen entgegenzuwirken, es kann auch regelmäßig angewendet werden, um präventiv etwas gegen Schmerzen und Verspannungen in der Lendenwirbelsäule zu tun.
#untererrücken #rückenschmerzen #ergotopia
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:31 Sand schieben
1:22 LWS Mobilisation
2:30 Kniestütz Seitneige
4:25 Fallschirmspringer
5:47 Reverse Crunch
7:25 Seitstütz
9:10 Rotation
10:55 Grätsche Seitneige
12:33 Nadelöhr
14:15 Brücke Mobilisation
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@drabi42]

Sehr gut ist, dass der Sinn der Übungen erklärt wird! So kann man die Übungen sehr viel besser ausführen. Man weiß ja, worauf es ankommt.🌈

[@takeofchilldown280]

Als Rückenschmerz Experte mit 12 Jähriger Selbsterfahrung, kann ich dieses Übungsabfolge wärmstens empfehlen 👍 Unbedingt weiter so liebes Ergotopia Team ❤️

[@superpeng4619]

Wunderbar - lieben Dank. Sehr angenehme Stimme - einfache und verständliche Anleitungen ohne Schnickschnack . :) und tut richtig gut.

[@catfishxX]

Ich verde auf jedenfall diese Übungen alle probieren. Habe nämlich seit ca 6 Monaten Unterrücken schmerzen. Ärzte sagen nur man soll Physiotherapie, wo die Geld nehmen und nichts machen. Am Ende verläuft alles auf selbst, zu Hause Übungen dagagen zu machen. Also perfektes Video, danke euch.

[@Ninjin92]

Ein Physiotherapeut leitet dich auch nur an und zeigt dir die Übungen, vielleicht noch Masagen, zumindest bei mir so. Ansonsten muss du schon selber Sport machen oder die Dinge ausüben, von alleine bessert sich halt nichts. Ist bei der Psychotherapie aber auch ähnlich, da lernst du auch Methoden, ist aufs Ganze Leben eigentlich zu beziehen.

[@catfishxX]

@@Ninjin92 ja genau, deswegen sehe ich kaum Sinn, wieder dahin zu gehen. Ich habe wirklich sehr schlechtr Erfahrung gemacht. Dementsprechend gibt es bestimmt auch gute, aber bei mir war kurzgefasst so, leg dich hin, ein Paar mal drücken, sagen mach das und das zu Hause und so nach 10 min fertig. War wirklich gar nicht gut. Und dafür war das eine unverschämte Summe. Wie viel genau errinere ich mich nicht mehr. Deswegen will ich anfangen ab jetzt immer zu Hause, jeden Tag Übungen zu machen und hoffe, dass es hilft. "Warte, von alleine gehts weg" Einstellung hat nicht so geholfen, wie bei vielen anderen Beschwerden 😅

[@elkehenschel1322]

Ich habe keine untere Rückenschmerzen mehr, seit dem ich den untern Bauch trainiere. Ein 5-Minuten-Workout jeden Tag :-)

[@catfishxX]

@@elkehenschel1322 ich habe tatsächlich gar nicht durchgezogen... :(( das wurde mir tatsächlich damals auch empfohlen meine Bauchmuskeln zu trainieren. Dann mache ich das ab jetzt...

[@dieterdllang]

Prima Übungen, nicht zu lange und sehr gut erklärt/gezeigt - viiiielen Dank 👍🚀

[@christianebecker1964]

Guten Morgen, vielen Dank für die sehr gute Übungseinheit 🤩 einen schönen Sonntag 🍀☀️

[@ulli4100]

Wohltuende Dehnung am Morgen, besten Dank. LG aus Wien, Ulli

[@tatjanaholm8846]

Vielen Dank Es ist gerade was ich brauche

[@marcusklauck7140]

Wow, danke, Tina 😊 Meiner Lendenwiiiirbelsäule geht's schon viel besser 🤩! Mehr davon 👍

[@martinazellerohr152]

Danke das war super

[@GabrieleGräbner]

Super

[@Flower-xr6sv]

Super Übungen 👏😊

[@sonjazuercherspirit]

Hat gut getan 👍🏼 Vielen Dank 🙏

[@Ergotopia]

Sehr gerne! Wir freuen uns über Dein Feedback! 🙂

[@Ninjin92]

Die 9. Übung ist die einzige, die gegen meinen Piriformisschmerzen helfen. Aber seit dem sind auch die Lendenwirbelschmerzen besser. :D

[@xplijiro]

Danke für das Video. Wie oft sollte ich diese Übungen machen, wenn ich während des Schlafens Schmerzen im unteren Rücken habe?

[@cindyka4752]

Gibt es so ein Video auch für Schmerzen im oberen Rücken (Brustwirbelsäule)? Ich habe oft das Gefühl, nicht mehr aufrecht stehen zu können.

[@SL.1963]

Du bist ein Traum. Ansonsten wie imer ein tolles Videos, die mir persöhnlich gut helfen. Liebste Grüße und noch eine schöe Zeit.

[@Ziscasworld]

Was tue ich, wenn ich mich schon nicht richtig ablegen kann, weil ich die Beine nicht lang bekomme (Knie bleiben in der Luft).

[@meliguven8814]

Ich habe 2 Bandscheibenwofa rechte hüfte bis Fuß schmerzen ich laufe langsam geht nicht schneller laufen bei mir ist passt diese Übung ist für mich nicht oder geht

[@Ishana_Intuitive]

Du kannst alles machen, solange du keine Schmerzen hast. Du musst also sehr achtsam sein und auf deinen Körper hören. Aber im Zweifel frag deinen Physiotherapeuten oder deinen Arzt.