Schulter und Nacken Programm | In 10 Minuten die Verspannungen lösen

[@ellihager1576]

Sehr gut ,kurz erklärt und auf den Punkt .Nicht so viel drumherum ,genau so wie ich es mag .Danke dafür

[@DrPeterPoeckh]

Danke 🙏

[@Annett177]

Ich hätte nie gedacht, dass so einfache Übungen so anstrengend sein können. Danke für das tolle Video

[@DrPeterPoeckh]

Oh ja, richtig ausgeführt sind sie das 😀 danke!

[@petraihlenfeld7388]

Genau das Richtige nach einem Tag am Schreibtisch. Lieben Dank 🎉

[@-pax]

Danke für die friedvolle anleitende Stimme ohne Hintergrunddudelmusik und irgendwann eine friedvolle Muskulatur 💫

[@bertimarz6115]

Danke für diese guten Übungen, die ich so noch nicht kannte. Haben sehr gut getan!

[@DrPeterPoeckh]

Super, das freut mich sehr!

[@Shh116]

Danke ❤viele Grüße aus Norddeutschland ❤❤❤❤

[@Josefine-f7y]

Ich bin immer wieder sehr dankbar über Ihre sehr sorgfältig demonstrierten und hilfreichen Übungen Herr Dr. Poeckh!

[@HastisVision]

Bin begeistert über die einfachen, aber hoch wirksamen Übungen 👏👏🙏

[@DrPeterPoeckh]

Super das ist toll danke 🙏

[@magdaseher8168]

Wieder einmal tolle Übungen,das Video kannte ich schon.Aber ein guter Anreiz was zu tun.

[@DrPeterPoeckh]

Herzlichen Dank!

[@lukasrossler5542]

Sehr starke Übungen für meine lädierte Tennis Schulter. Danke!

[@DrPeterPoeckh]

Danke 🙏

[@mikeontour_official]

Danke sehr für das tolle Video. Ich finde Sie haben eine sehr ruhige und angenehme Stimme und vermitteln daher den Inhalt auf eine sehr angenehme Art und Weise. Als Kraftsportler muss ich feststellen, dass ich meine Arm auf keinen Fall (hinter dem Rücken) so weit wegstrecken kann wie Sie. Aber schön zu sehen wie flexibel Sie sind 👍

[@DrPeterPoeckh]

Dankeschön für die nette Rückmeldung 😀

[@elisabethgubisch5543]

Immer wieder passiert es mir, dass nach längerer Untätigkeit (also ohne Bewegungsprogramm am Abend) mein gesamter Oberkörper so verspannt ist, dass ich mich oft total unwohl fühle, dann kommen noch Ängste dazu, dass das Herz etwas hat, weil es sich eingeengt fühlt und sich mit Rumpeln und Stolpern bemerkbar macht. (der Arzt hat mir jedesmal bei der Untersuchung erklärt, dass ich total verspannt bin und das Herz ok). Jetzt habe ich mir vorgenommen regelmäßig diese Übungen zu machen - sie brauchen ja wirklich nicht viel Zeit und sind überall zu machen - und hoffe dadurch wieder mehr Entspannung in den Körper und den Alltag zu bekommen. Danke für diese einfachen , aber durchaus effektiven Übungen!

[@DrPeterPoeckh]

Vielen Dank für die Rückmeldung! Ja, die Übungen wirken auf vielen Ebenen und regelmäßig ausgeführt entfalten sie ihre Wirkung. Dranbleiben! Liebe Grüße, Peter

[@karinseidl7868]

Ich bin sportlich sehr interessiert und kenne daher auch viele Übungen trotzdem wieder viel dazugelernt, und sympathisch mit einer angenehmen Ruhe vorgetragen, danke bin regelmäßig zu Gast 😊

[@DrPeterPoeckh]

Das freut mich und viel Spaß weiterhin auf meinem Kanal 😊

[@christaschwarz7062]

Danke 🙏

[@gkkern]

Mach ich regelmäßig. Tut gut. Danke.

[@barbarelibarbareli4790]

Super! Dankeschön 🙏 kann danach wieder leichter atmen. Nach mehreren Tagen in Folge der Übungen bin ich schon viel beweglicher, schmerzfreier und entspannter im Schulter-, Nackenbereich.

[@petraihlenfeld7388]

Tut immer gut! Danke dir!

[@petrahorn6760]

😊 super gute Übungen ,einfach toll!

[@DrPeterPoeckh]

Vielen Dank! ☺️

[@gisahabitz5673]

Lieber Peter, Danke nicht nur für diese Übungen. Habe Dich erst kürzlich entdeckt auf YT. Du bist mein täglicher Begleiter💐🍀👍habe gerade gesehen, dass ich Dir schon einen Kommentar gegeben habe. Aber es stimmt einfach 🙋‍♀️😘

[@DrPeterPoeckh]

Vielen lieben Dank für die tolle Rückmeldung!

[@sabinedomkes5653]

Kenne ihren Kanal erst kurz , besonders Klasse finde ich das sie alle Videos in mitmachlänge machen 👍👍👍

[@rainerzink1796]

Danke für die Anleitung, die Übungen haben mir sehr geholfen. Meine Schulter links ,durch die Bauchlage verzerrt.

[@ESGNP]

Danke Peter! Wieder einmal neue Übung, welche meinen Körper positiv beeinflussen.

[@maryd.7009]

Wunderbar 😊

[@martin75r]

Als Berufsgeiger sind solche Übungen für mich ein Segen

[@DrPeterPoeckh]

Das freut mich, vielen Dank 🙏

[@wolltraud]

Dankeschön! Das tut gut. Jedesmal! 😊

[@JohannRieger-d7k]

Ganz tolle wirksame Übungen

[@mergimerama2332]

Ein wirklich tolles Video! Die Schultern sind danach so viel lockerer, danke dafür !

[@DrPeterPoeckh]

Super 🤩

[@ritad.7218]

Danke😊tut soo gut

[@Thomas-yu9qg]

Wunderbares Programm! Sanft und mit Atmung, so wirkt es gleichzeitig entspannend. Beim ersten Durchgang fand ich es anstrengend. Aber ich werde es regelmäßig machen und so meine Schultermobilität verbessern.

[@DrPeterPoeckh]

Die Regelmäßigkeit ist Trumpf 💪 viel Erfolg und ich freue mich auf neuerliches Feedback nach ein paar Wochen.

[@habitamuller2463]

Bin begeistert. Mache eigentlich täglich Dehungsübungen für den Nacken, aber diese Kurzprogramm ist super effektiv. Habe wieder was gelernt.

[@DrPeterPoeckh]

Perfekt 👌

[@monikabrenner5673]

Super .

[@gkkern]

sehr hilfreich!!!😀

[@annajanine8550]

Vielen Dank für diese wunderbare Sequenz. Ich spüre bereits beim ersten Mal üben wie gut sie tut. Kann man die Übungen täglich machen oder sollten Pausentage eingelegt werden. DANKE 🙏

[@DrPeterPoeckh]

Danke für das schöne Feedback 😀 Diese Übungen kann und darf man durchaus regelmäßig, auch täglich machen 👍

[@gisahabitz5673]

Danke für die Übungen. Habe heute erstmals Deinen Kanal entdeckt. Ich habe eigentlich immer im Schulter-Nackenbereich viele Verspannungen. Hast Du auch eine Idee, wie ich meinen Bizeps wieder aufarbeiten kann? Ich hatte im März nach vielen Überkopf Arbeiten eine Bizeps Sehen Entzündung. Der Orthopäde hat mir die heftigsten Schmerzen zwar genommen durch EINE Cortisone Spritze. Aber ich will natürlich wieder meinen linken Arm richtig belasten können. Viele Grüße

[@DrPeterPoeckh]

Vielen Dank! Ja da gibt es zahlreiche Videos mit Kräftigungsübungen, einfach mal den Kanal durchstöbern 😀

[@CorinnaLemke-lh6mk]

Prima, jetzt ist alles schön warm und gut durchblutet. Hat ordentlich gezogen aber fühlt sich gut an. Dankedafür👍 Habe nur Probleme mit der Übung am Boden, wenn ich den Po absetzen, ist der Oberkörper sehr gerade, also Kopf ca 50cm vom Boden weg und dann spüre ich keinen richtigen Zug im Arm/ Schulter. Gehe ich mit dem Oberkörper tiefer, (Kopf aber immer noch 30cm vom Boden entfernt, tiefer geht nicht) spüre ich den Zug im Arm /Schulter aber der Po schwebt dann höher in der Luft und es wird unangenehm bis schmerzhaft im unteren Rücken. Kann ich das irgendwie abwandeln, bzw. was ist die bessere Haltung?

[@DrPeterPoeckh]

Ich würde eine Decke unter den Kopf legen um ihn abzulegen 👍

[@sabinedomkes5653]

Ganz tolles Video 👍 aber ich habe bei allen Übungen starke schmerzen 😰 hoffe dass wird besser werden 😊

[@DrPeterPoeckh]

Dranbleiben und regelmäßig wiederholen 👍

[@danielalutz8428]

Wie oft kann/sollte man diese Übungen in der Woche machen?

[@DrPeterPoeckh]

3x in der Woche wäre super 👌

[@monikaschneiderleinsittner724]

​@@DrPeterPoeckhlieber peter poeckh, danke fuer diese wunderbaren Uebungen. Ich liebe deine ruhige art dabei, Diese Uebungen unterer ruecken, nacken oder schulter auch fingergelencke alley ganz prima! 😊 Monika aus bayern.

[@mikeontour_official]

Eine Frage, bzw. ggf. auch eine Video Idee. Da ich nun über knapp 10 Tage mehrere Videos ihrerseits täglich gemacht habe 👍 Vielen Dank. Seit über 18 Monaten habe ich einen sehr diffusen Schmerz unter meinem rechten Schulterblatt. Ich habe bereits sehr viel versucht. Übungen, Dehnungen (regelmäßig), angepasstes Krafttraining (weniger Gewicht, mehr wiederholungen), Pause des Krafttrainings. Allgemein habe ich Verbesserungen in der Mobilität festgestellt. Dir Ursache scheint jedoch noch immer vorhanden. Bei Interesse gerne hier vorbeischauen kzbin.info/www/bejne/hHPFqJh3jNVkbqc Persönlich würde ich denken, dass entweder Verkürzungen / eine Dysbalance durch 18 monatiges Corona Home Workouts oder eine Sportverletzung während des Trainings die Ursache sind. Während eines Workouts hatte ich 'leider' nie Schmerzen oder Probleme, daher habe ich sehr lange wie gewohnt weiter trainiert. Auch Orthopäde und Physiotherapeut meinten immer Training ist gut und sollte weiter genacht werden. Daher habe ich von den 18 Monaten zirka 6 regular weiter trainiert. 6 mit reduziertem Gewicht, optimiertem Training (mehr Freihantel, Zielsetzung Stärkung der 'kleinen' Muskulatur ), ebenso mit einem Personal Trainer trainiert, und nun die letzten Monate mit einer absoluten Trainingspause - nur noch Mobilitäts- und Core Stärkungsübungen . Die Frage: Bei regulärem Ausgeglichenem Kraftsport (Fitnessstudio ) welche Dehnungsübungen sollte man machen damit es zu keinen Verspannungen / Dysbalancen kommt und vor allem wie oft und wie häufig , im Verhältnis zu einem Training. Bspw 2-3x die Woche. Vielen Dank für Ihre Zeit den Kommentar zu lesen, über jegliche Tipps bin ich dankbar. 🙏

[@DrPeterPoeckh]

Das lässt sich schwer beantworten, da ich nicht genau ihre Übungen und Einschränkungen kenne. Aber wenn eine Balance zwischen Kräftigung und Dehnung da ist, kann das nie falsch sein! Beides sollte in ein sinnvolles körperliches Training inkludiert werden.