Science or BRO Sciebce？Does pre-exhausting increase muscle growth?

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#增肌 #力量 #預先疲勞訓練

[@rex88980]

對我來說的預先疲勞法：第一個動作想辦法直接把鍛煉部位操暴，第一個動作就要能鍛煉到80%，剩下的2-3個動作也上不了大重量了，就用中等重量做到完全控制肌肉收縮讓肌肉更受力更充血，後面的動作用中等甚至偏小的重量都能夠力竭，第一個動作趁自己體力還是最充沛的時候就用自己的MAX操下去就對啦~

[@justinhinsiu]

想起職業選手影片的訓練法都是這樣叫「熱身」 但大家想想人家影片通常都有捕手 所以凡事量力而為就可以。

[@eskaYomi]

之前看報導，有講到一種訓練方式，多關節訓練前，先用該動作1RM的70-60重量快速做12-15下，3組當暖身，預先充血，訓練效果更好。我目前也是這樣做，預先疲勞是沒嘗試過😅

[@CrosisKaku]

練胸之前先練槓鈴肩推 對於胸肌的刺激感覺也滿好的

[@cHwEi_1995]

忽略了一個重要的指標 預先疲勞(可以看成是預熱) 我們應該不可能引擎一發就馬上油門到底吧

[@user-ze5xr5cv9m]

😂真的同意你的話，預熱，等一下再開始另訓練更順，更可增重量❤

[@CYFIT]

這點影片裡也有提到喔

[@cHwEi_1995]

@@CYFIT 謝謝兆佑，後來把影片看完有聽到您的解說

[@user-vv1su4jr9k]

健身前都要熱身，所以預先疲勞練法根本沒有機會可以用到，只能說時代變了都知道怎樣練法是最科學的

[@jasperhong1020]

國外流行的超級組 巨人組 就是先用這種方式的 我追Ryan Terry好幾年了 每次看他一定會先熱身到充血才正式組力竭 當然他們比奧賽的訓練方法跟一般人不同，一般人還是別亂學

[@user-xl6dt4nb7k]

練前 夾個3-4組中等重量 也不錯

[@chengyang1380]

感謝分享 全程重點 👍

[@user-Elixe]

感謝分享~❤

[@william0902]

個人因為胸推時 胸部發力感受不佳 每次都被三頭搶去 練二年重量一直上去 但胸部型態卻沒啥增長 （都練到三頭） 後來胸推前先夾個幾組 （中強度慢行程） 後來再去胸推 胸肌發力感受就變好 胸肌也突飛猛進 但如果胸部已經發力感受都好 確實不用先夾 一切練法都看個人的身體狀況去找問題

[@cHwEi_1995]

熱身真的很有必要，以前走過太多彎路

[@victorChi222]

如果接近力歇，就是肌肉成長，為什麼不接受預先疲勞？訓練容量最後一下帶來的力歇，與訓練強度帶來的力歇，真的有差嗎？不論神經系統刺激與力量成長，就肌肥大而言，肌肉本身會分辨嗎？

[@CYFIT]

預先疲勞的定義：在你做某些多關節動作時，先針對目標肌群做一些低強度的訓練讓它疲勞，這樣後續在做多關節動作時，你要訓練的目標肌群就不會被其他肌群拖累，導致沒有得到足夠的訓練。 所以回到你的問題，為什麼不接受預先疲勞？肌肥大有差嗎？ 的確沒差，研究也告訴你沒差。 既然沒差，那為什麼要做？ 而且這個『沒差』是『目標肌群沒差』，不代表輔助肌群沒差。 以我在影片中舉的臥推例子，有沒有可能你做了胸肌的預先疲勞，反而讓三頭肌沒有得到足夠的刺激？不確定，但是有可能。 那既然研究都說，目標肌群做不做預先疲勞沒差了，那為什麼要冒著輔助肌群得不到足夠訓練的風險去做？先練多關節動作，再各自用單關節動作把每個肌肉榨乾，這樣不是更單純嗎？

[@user-ze5xr5cv9m]

😂預先疲勞先做單關節，或許對其他人無效😂蛋素。。。。對我而言肌肉變化可大的😅

[@stars20040609a]

感覺實驗拿股四頭來做沒有打到點很可惜，預先疲勞最常用在胸不是沒有原因的。 我們假設傳統做臥推三組後接著做夾胸三組都力竭 臥推組時的問題是三組訓練都結束於手力竭而不是胸力竭 只有下個動作夾胸才是只用胸 比較能順利做到胸力竭 但預先疲勞組的想法是先做三組夾胸順利胸力竭後 接著臥推時胸已經處於吃過一輪機械張力的狀態 這個時候臥推才比較會是手還沒有力竭但胸快力竭的完美狀態 甚至因為這個動作是手抓著槓鈴，可以選擇繼續做下去直到三頭也快撐不住，胸超爆幹力竭再結束 兩個動作一個目標肌肉都有力竭一個沒有vs兩個動作目標肌肉都有力竭 我就好奇這樣會不會有顯著差異

[@CYFIT]

預先疲勞最早被提出來的時候，並沒有特別限於臥推跟胸肌，事實上腿推這個動作一樣有輔助肌群，不是只限於股四頭肌而已。

[@user-ve8tp2hy7r]

一直在想推類動作前預先疲勞胸肌，不會讓三頭發力比例增加，甚至主導動作嗎?這樣感覺反而失去臥推類動作能做大負重的優勢👀

[@arthurchang5000]

看你目的是什麼，如果你預先疲勞後接沒那麼重的重量力竭就能讓你的胸肌肌肥大得到一樣效果，那你拿大重量傷害關節要幹嘛😂。 三頭肌會不會多發力還是看你的動作有沒有跑掉，如果沒跑掉能借力的還是很有限

[@RingandMikulovers]

我嘗試了，結果臥推原本訓練的重量上不去

[@jasperhong1020]

主要是需求不同 如果你用健美方式是肌肥大 你原本的臥推那可能是在練健力方式

[@jimmysrx]

枕頭看起來很好睡耶

[@CYFIT]

真的不錯，而且價格也不貴

[@nztrain024]

no

[@littlered7559]

所以我下次就带枕头去健身房，组间我就睡😅😂

[@CYFIT]

記得要蓋被子

[@user-ex1ef3io9v]

大道至簡 想漲胸肌就臥推 雜七雜八別想太多 練就對了 又不是人人都要比賽 需要精雕細琢每塊肌肉 等能穩定推起1.5倍體重 胸肌就成形了

[@CYFIT]

沒錯～能臥推1.5倍體重的胸肌不會太小

[@user-mi3ub5vr5f]

沒睡飽就超疲勞。