Scopri la STRATEGIA per una Grande GARA senza ERRORI

[@Runner451]

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[@erikaippolito687]

Farò domenica 15 dicembre la mia prima gara ufficiale, la mezza maratona di Pisa. Corro i 22 km da anni ma mai in competizione. Faccio tesoro di questi consigli e ti saprò prestissimo dire 🤞

[@Runner451]

In bocca al lupo

[@daw3b]

Grazie, il video giusto al momento giusto. Ne faró buon uso nella mezza di Domenica prossima. Per me importante anche sorridere, il modo piú semplice per eludere il cervello é cercare di divertirsi 😀

[@mariaangelamonicavimercati3910]

Grazie dei consigli! Io divido in 5, poi in 4, poi in 3, poi metà ecc😂

[@hasnaaelhathout8678]

Farò così la domenica la mia prima gara di 10 km 😊

[@francescomagrone9383]

Fantastico

[@fra76sco]

Consigli preziosissimi di approccio dati da chi li ha vissute e riesce a trasmetterle chiaramente…grazie

[@morrisluccetti6515]

Ottimi consigli 👍🔝

[@francescopotenza9438]

Verissimo. Sperimentato è funziona veramente. Bravo

[@Runner451]

Mi fa piacere

[@lorenzofantoni9596]

Ottimi consigli, la testa in gara è fondamentale! Proverò a mettere in pratica ciò che non conoscevo, certo quella di alzare l'andatura quando il cervello ti dice che non ne hai più la vedo dura 🤣

[@giandomenicodalessandro]

Queste informazioni sono straordinariamente utili, grazie!

[@Runner451]

Grazie buone corse

[@gianluigivecchiatti]

Gran bel video complimenti io faccio propio così a tappe

[@lucadallapasqua3646]

Ciao Simone! Bellissimo video! Da parte mia sono molto contento di aver scoperto che tutti i tuoi consigli sono quelli che usualmente applico in gara: funzionano alla grande!

[@Runner451]

Mi fa piacere!

[@federicanobile8024]

Bellissimo video! Grazie mille per aver condiviso i tipi preziosi consigli!

[@Runner451]

Grazie mille Federica, buone corse!

[@giuseppemoccia8605]

Grazie mille per i consigli

[@Runner451]

Buone corse

[@MrLorenzobringheli]

splendido video grandissimo grazie

[@marcogalotta4884]

Ciao Simone Video molto interessante e chiaro , utilissimo per chi ha poca esperienza come me 🙏🏼

[@Runner451]

Ma che corre già forte. Buone gare Marco!

[@WinMac75]

Grazie 👍🏻

[@LightSoftware]

Ma sai che pensare che mancano 3 km alla fine della gara ed è come se fossi in quel punto a 3 km da casa è una cosa che, senza volerlo, ho già fatto? E poi confermo che nelle mezze la crisi mi entra davvero intorno al 17/18 km, ma ormai penso che è come se fossi alla fine perchè 3 km "non sono niente ormai". Spero di ricordare i consigli nelle prossime gare anche se, per esperienza, posso fare tutti i calcoli che voglio ma poi, in gara, viene quel che viene. A volte peggio, e pazienza, ma a volte sorprendentemente meglio

[@robertogiorgio9767]

Parole che valgono oro e che confermano a mio avviso che correre è una questione quasi totalmente di mente.

[@Runner451]

Diciamo che conta molto, più che altro siamo un sistema mente corpo, non si possono dividere

[@Hyoga1985]

Ciao Simone, grazie e complimenti sempre per i video. Con riferimento al discorso lunghi lenti non mi è chiara una cosa: se i lunghi lenti vanno corsi in corsa lenta perché dobbiamo farli, il più vicino possibile, al ritmo gara? parli di "range" ma mi pare di capire che intendi il più possibile o comunque di sicuro più del 50%(?) ma dei lunghi o di tutti gli allenamenti? Cioè perché invece di lunghi lenti allora non si chiamano ritmo maratona o ritmo mezza maratona?? ^^'' grazie. Esempio personale, sto preparando Firenze e il max del RMAR nell'uscita di LL che ho è week 9di13 LL 20km + RMAR 8km. Mentre l'allenamento più lungo solo a RMAR è di 25km la settimana 11di13. Spero di essermi spiegato

[@Runner451]

Ciao lunghi lenti si corrono al ritmo del lento. I lunghi però possono essere anche progressivi, variati, corsi a ritmo gara (o in parte), al ritmo del medio ecc... per chi è principiante sulla maratona spesso il ritmo del lungo lento è anche ritmo gara (non è sempre vero, ma spesso). Il tuo lungo può avere senso, ma poi ogni allenamento va considerato all'interno del suo ciclo e insieme alle altre sedute. Spero di aver chiarito, buone corse

[@eugenioalessi2450]

Ciao Simone. Alla Roma marathon ci sono molte curve, sopratutto nella parte centrale. Questo può comportare una maggiore fatica. Se si che cosigli?

[@Runner451]

Di stare concentrato sulla traiettoria migliore e di mantenere un passo costante, evitando variazioni di velocità

[@francescobenetazzo3012]

Per me è stato il contrario: non in gara ma da solo ho fatto per la prima volta 20km in Trail e superato i 1000m di dislivello e proprio il pensare che stavo entrando i terreno inesplorato e sentivo il corpo reagire bene mi ha caricato a bomba

[@Runner451]

Grazie, si il trail è diverso, ha quella componente di scoperta e bucolica che è alla base della disciplina stessa

[@marcoogna3048]

Ciao, cosa ne pensi del metodo Galloway o, in generale, di alternare corsa a cammino?

[@Runner451]

Io uso corsa e cammino per chi inizia a correre, dando il tempo di creare gli adattamenti osteo articolari muscolari e tendinei. In tutti gli altri aspetti penso che la corsa sia solo correre, come nel basket non si può portare avanti la palla senza palleggiare. Ovviamente in situazioni di emergenza ci sta camminare oppure scegliere la camminata sportiva(fa benissimo) come disciplina, ma se vuoi essere runner, corri. No?

[@albertocostantini1040]

Ciao video molto interessante. Grazie! Una domanda sulla frequenza cardiaca. Ok non dargli troppo peso, ma su che percentuale media bisognerebbe stare in maratona? Girare all"80-83% significa limitarsi? Fino a quando spingersi? Inoltre ho un grande dubbio sui tratti di leggera salita (1-5%): il ritmo va abbassato? Può avere senso cercare di mantenere circa la frequenza cardiaca che si aveva prima di iniziare la salita? Per non fare dei fuori giri.... Grazie mille!

[@Runner451]

In gara il cardio sale, comunque intensità della maratona corrisponde alla soglia aerobica (non anaerobica), per i più allenati a quella del fondo medio. In salita, se in maratona, sicuramente è saggio gestire il ritmo. Ma detto ciò preoccuparsi troppo del cardio in gara oltre che limitare potrebbe far sprecare energie nervose.

[@albertocostantini1040]

@@Runner451 il mio ritmo soglia forse l'ho un po' sottostimato, visto che ho considerato un 5:10 al km. Ieri ho fatto un allenamento di mezza maratona a 4:53 al km finito senza troppa fatica...forse posso azzardare un 5:20 in maratona? Grazie dei consigli 🙂

[@Runner451]

@@albertocostantini1040 senza allenarti e conoscerti è impossibile da dire, ma teoricamente si 5 15-20

[@albertocostantini1040]

@@Runner451 si, capisco che sono domande a cui mancano parecchi fattori...a maggior ragione grazie quindi per i consigli e la disponibilità. Vi seguo con molto interesse👍