SCULPTER SON CORPS AVEC UNE ALIMENTATION EFFICACE

[@FromHumanToGod]

Ouaiche les frérots ! J'espère que ma vidéo vous a été utile. En tout cas j'ai pris un plaisir fou à vous la faire. Si vous souhaitez me soutenir les clés, vous pouvez m'acheter des vêtements sur ma boutique zvesapparel.com (les livraisons sont assurées malgré la confinerie frérot t'inquiète) Je t'ai crée quelques codes promo pour soulager ton porte-feuille : - Utilise le code promo « TRACK » pour avoir un débardeur 100 % coton offert pour l’achat de n’importe quel article sur zvesapparel.com . En fait tu dois bien mettre le débardeur coton de ton choix dans ton panier avant d’entrée le code sinon ça ne marchera pas. - Sinon il y a le bon vieux « GOD10 » (10 % de réduction) qui fonctionne aussi mais attention, les deux codes ne sont pas cumulables. Faudra choisir mon con 👌🏻 Allez, on se dit à très vite au Panthéon avec les shaker goût pastèque 🔥

[@mariamet4365]

Hello Efkan, je suis en ce moment tes vidéos programme orchidée à la vanille, pourrais-tu nous donner des conseils destiné aux femmes pour faire les deux jours cardio en intérieur en cette période de confinement ? Je te remercie :)

[@OG9SK]

Je croyais que t allais parler du fenugrec dans cette vidéo, ou alors j’ai pas prêté attention au passage si quelqu’un peut m indiquer le passage

[@tristantorielli1334]

Merci efkan jai tout noter c'est très pertinent est passionnant pour se lancer à fond💪💪💪💪💪

[@mrj504]

Slt poto tu pourrait nous faire une vidéo sur les risques de perte de masse suite au salle fermée du au confinement même si ont s entraîne à la maison pompes tractions mais zeuuuubi ça fait pas si bien

[@didgerudy]

37 minutes de vidéo qui sont passées en 5 minutes. J'ai adorer ces explications. Merci pour tout ces conseils

[@william_exe]

« T’as pas que ça à faire de te taper des vidéo de 20/30 minute... » durée de la vidéo : 37 minute Efkan 2020 🧐

[@lolman30able]

😂😂

[@Nani7994]

6:34 projectile non identifié 🚀

[@Lucasfaitsonchaud]

Ah yes les vidéos à l'ancienne !! Ce genre de vidéos je les déguste en rentrant du taf quel plaisir !

[@FromHumanToGod]

Je suis content que ça te plaise mon gros

[@axeltheysset5849]

@@FromHumanToGod Ah ouais après une séance ou le chantard cest la base

[@antoinepoidevin6479]

@@FromHumanToGod salut j’adore tes vidéo par contre quand tu dis qu’une fois l’es protéine et lipides sont obtenus et qu’il suffit de rajouter les glucides et bien quand tu rajoutes les glucides sa t’augmente aussi à nouveau t’es protéine et glucide c’est là que je n’arrive plus à faire le calcul

[@EliaSchool1990]

Oui il est nécessaire de temps en temps de réactualiser les vidéos. J'ai découvert ta chaîne récemment et je dois avouer que tu es plein de talents sans parler de ton humour olympique SSS+ Merci pour toutes ces précieuses informations !

[@milla9735]

Magnifique 👏, tu expliques la chose mieux qu'un docteur , bravo à toi 👍👍

[@vivreensanteves8756]

Je suis vraiment heureux de voir comment il y a des personnes qui sont avisées et ne cessent de prévenir les autres, merci pour ces précieux conseils et je monte à bord.

[@Octopulsee]

Monsieur Kurnaz, au top ta vidéo, malgré quelques années de muscu derrière moi j'ai regardé cette vidéo et ça fait pas de mal de revoir les bases ! 💪🏼🔥 je regarde les suivantes prochainement, merci et continue comme ça tu es au top ✌🏼

[@shens3473]

Beaucoup d'informations succinctes qui permettent de bien comprendre le sujet et les petites subtilités de l'alimentation . Super bien expliqué merci bravo

[@Anthony.Raison]

Tu fais un très bon professeur, rien d'inutile, très digeste bravo et merci !

[@tomlechauve926]

Salut Efkan Merci pour tes super conseils mec Je vais re régler ma Diet grâce à ton tableau Ps: j'étais déjà très bien en nutrition mais je peux encore m'améliorer ;)

[@pierrehrn1818]

25:50 "Kinder Bruno" jsuis mort mdrr

[@lotficrepin2226]

va yavoir bcp d'sang x)

[@aydinaydemir3359]

Hahahahahahaha

[@lepandarider8201]

Ça m'as tué 😂😂

[@axeltheysset5849]

😅

[@hxgo54]

Génial, j'ai jamais vu une segpatisation aussi précise ! Merci posto !

[@youcef.marketing]

Salut, écoute ça fait un long moment que je te suis, et je viens dans cette vidéo après celle ou tu nous expliques ta problématique. Je ne commente habituellement jamais, mais moi aussi je suis passionné par la musculation et l’alimentation donc malgré que cette vidéo fait 37 minute je l’ai regardé jusqu’à la dernière seconde, dans la vidéo précédente tu nous disais de te proposer une solution. Et bah la solution selon moi c’est d’être toi même, c’est ce que les abonnés cherche au final que ce soit de l’instruction ou du divertissement fais selon ton inspi, et le reste suivra inchallah, bonne continuation a toi si tu lis le commentaire.

[@lebebop1682]

Au top Efkan. Ça fait des années que je te regarde et ça fait toujours du bien une vidéo comme cella là je trouve

[@JS-qo9ic]

Je commence ma sèche intensive demain et je tombe sur ta vidéo de papa klasheur 🙏 C'est Zeus qui m'envoie de la motivation titanesque à travers toi ! 💪🌴

[@yaxxo6304]

Super vidéo qui récapitule l’essentielle rien à en redire mise à part merci .🙏🏽🙏🏽✅😼

[@baptistemarclay]

Ce que peu de gens précisent c'est que les recommandations en protéines en g/kg c'est par kg de masse musculaire. Pour un mec un peu gras ça peut vite faire beaucoup s'il prend pas ça en compte.

[@Antoine_Nicolas_]

Un grand merci pour cette vulgarisation très simple à comprendre !

[@WooZyhh]

Je pense personellement que un mec qui veut devenir un go muscu heracles zerma, il ne faut pas commencer la diète de Zeus directement, je pense que ça vient au fur et à mesure du temps si ce fameux go muscu veut progresser

[@misterhulk7389]

Ça fait plaisir de revenir a la base et avec ton petit palmier 🌴 merci a toi tes conseils super 👍

[@jackylefevre9298]

honnêtement tu explique vraiment bien bravo a toi

[@SebSib]

Moi j'aime bien les boites de thon PETIT BATEAU 🤣 .. Ah non je me suis trompé petit navire Efkan 2015

[@danielrasoloarivony]

J'adore ce genre de video 😍😍

[@nicorouyre]

Ta vidéo est très propre, bien structurée et ta façon de parler est assez agréable vois limite relaxante ahaha, sur ce je vais consommer mes glucides à bas IG ;)

[@davidpoulard2443]

Super vidéo, merci pour toutes ces informations essentielles divulguées en toute simplicité avec un brin d'humour et bien le bonjour à Jean-Mouloud. 🤣🤣🤣

[@tamachii00]

Ça fait toujours du bien de rappeler les bases bro 👍

[@Bararonx]

Cimer pour la vidéo maître kebabier

[@pandamanga88]

Au top ! J'adore t'écouter, fantastique. Les piqûres de rappel font toujours du bien !

[@SKYLLER64]

Enfin le retour de mes vidéos préférées, les vidéos où tu éduques notre vie de "gomuscu" maintenant manque juste une chose. Dr kurnaz va t'il nous proposer de programmes de muscu avec en plus un calcul de nos besoins ?

[@nourdinem.2257]

"Des aliments bons degustativement parlant : flocons d'avoine, germe de blé.." mdrrrr

[@emilienfremeau5006]

Video très cool. Même si on sait déjà quasiment tout ce que tu évoque, parce qu'on est pas que des clasheurs de la dernière minute, ça fait toujours du bien d'avoir quelques rappels 💪😊

[@lhermitepasnet564]

Stp fait des vidéos ou tu raconte ta life c le bon moment en plus

[@ahmed.t9779]

vraiment clair tes explications hâte la partie 2

[@kenzahamou6667]

Bonjour Efkan, ça fait déjà un moment que je suis tes vidéos, et pour être honnête j'ai arrêté de suivre tes vidéos, je te retrouve enfin comme je t'ai connu après un long moment et ça fait plaisir (je ne suis pas contre le "changement" et la diversification du contenu, c'est même très bien puisque tu ne te prive pas de découvertes et tu ne te brides pas). Toutefois je préfère ce genre de vidéos qui te caractérisent particulièrement (facecam ou encore les story times doté d'une pointe d'humour non exagéré, tout à fait naturelle comme à l'ancienne) ... Merci à toi pour cette vidéo et bonne continuation !

[@Xendo77]

J'ai rien à ajouter Chef, mais je commente tout de même pour le référencement KZbin 💪

[@FromHumanToGod]

Merci

[@vince3613]

Trop bien 👍🏻 merci beaucoup, en plus jean Mouloud tu m as tue😂😂

[@yann4462]

3 grammes de protéines par kilo de poids de corps ca choque personne ?

[@andreacycliste6245]

Il faut manger 3 poulets par jour quoi 😂

[@JeanLuX]

Totalement inutile à mon avis.

[@AlexandreSauvage]

Je suis pas le seul à avoir été choqué de ce chiffre x) je m'attendais à voir plus de réaction également..

[@edg3305]

Le corps n'absorbe pas tout complètement en plus, chaque personne réagit différemment à un même régime alimentaire.

[@Andrea-mrn]

C’est 2 g par kilo poids de corp mdrrr sinon c’est beaucoup trop

[@abdoulazizdabakh8285]

T es utile tu as bien detaille les explication et tu as bien explique merci pour cette video

[@joa1686]

Merci prof..les infos nous aiment à mieux comprendre

[@rayen_sbd]

Merci comme d'habitudes t'es une légende efkan

[@mickaelmic1377]

Salut Mr.Kurnaz ta vidéo sort au bon moment j'ai créer un plan alimentaire aujourd'hui et ta vidéo a tout confirmée. Merci 😁😁

[@EddyMoiQuoiFaire]

Enfin une bonne vidéo ca faisais longtemps!Merci efkan un j'aime pour toi!

[@Zilel]

T'es un king frero 👏 très bonne vidéo instructive merci abé

[@pilo57120]

M. Kurnaz, 3g de protéines par jour pour toi ? Il semblerait qu’avec le temps et l’expérience, on synthétise moins de protéines et donc qu’on aurait un besoin amoindri par rapport à un débutant. Non ?

[@Assassunn]

Tu as des données sur ça ? Un traumatisme sur tout un groupe musculaire signifie bien que peu importe l'hypertrophie de celui-ci, il va falloir réparer les lésions, et donc avec une quantité d'acides aminés proportionnelle. Donc plus tu as d'expérience (tes muscles sont développés) plus ceux-ci auront besoin de matériaux pour se reconstruire, sinon le muscle va légèrement s'atrophier et les performances régresser. Par contre ce qui est possible c'est qu'avec l'âge et l'expérience, la réponse hormonale ne soit plus aussi forte, et donc que la synthèse protéique dans les cellules des muscles du squelette se voit réduite, mais là je ne suis pas sûr qu'un apport amoindri ne réduise pas plus encore la synthèse, et d'une autre part, la quantité nécessaire en protéines restera toujours bien supérieure à celle d'un débutant au vu de la masse musculaire présente. *Edit :* maintenant pour ce qui est de la quantité par kg, la masse musculaire se développant et étant la plus lourde, la quantité en protéines augmente aussi sans change le ratio, peut-être pas autant qu'optimal, mais 3g/kg ça me paraît énorme !

[@FromHumanToGod]

Merci beaucoup Lucas pour ton intervention c'est exactement ça 🌴

[@moisekinyamba3577]

J'aime bien jean Mouloud kieeekieeee belle vidéo en tout cas . Merci jeune homme , moi je suis un pauvre daron de 53ans et j'aime bien ce que vous faites

[@baki.1999]

KESKIiiiiIIIII DDDDiiiiiIIIIIIIIS ✋✋✋

[@izekesama6820]

Palala l’outro ma donner des frissons gros

[@francoisnuupure9178]

FRERO MERCI POUR TOUS SES EXPLICATION CONTINUER A NOUS ENVOYER SES INFORMATIONS THANK...

[@MrVianney4]

Vidéo très intéressante, on voit que tu es un vrai passionné ! Maintenant j’aimerais qu’un jour tu puisses aussi faire une vidéo sur la diéte de Jean-Mouloud lorsqu’il était un « Go lambda » 🙂

[@taibbourjlate2923]

Tu es super C’est bien expliqué Bravo

[@amirben7705]

J'adore tes rentrées de klacheuuur titanesque .🔥💪 Je te met un j'aime rien pour ça 👻👍

[@hakanhanci7488]

Jvien de bouffer une assiette de frites carbonade et fricadelles et puis j'vois ta vidéo 😂

[@Celly_TTV]

Si tu es pas du nord ou belge je m'appelle pas François 😂

[@Notobys]

C est à ça qu ont reconnait les notres🇧🇪🇧🇪

[@labrax3572]

Fantastique... confiné lol Attention a tous Les gros muscul 😉🏋🏻

[@kalu9270]

Stef Coue *go muscu

[@tinou1842]

Ça fais zizir kan même des vidéos rapel vozy en confinement c cho

[@hasankc13]

merci pour toutes ces informations !!!!!

[@KevinLenouvo]

Le retour du petit Palmito 🌴😂 Hey Mr Kurnaz ! Faut dire à prozis de mettre GOD15 parce que en dessous de 85€ ça rembourse les frais de ports seulement quoi 🤣 Mais on soutiens quand même tkt ^^

[@sofianel2552]

Kalash Humaine effectivement sa fait chère 🤣🤣

[@theologh1117]

Cest tellement passionnant la nutrition j adore👍

[@darkvador9465]

Super vidéo , tu expliques super bien

[@sofianel2552]

Attention une bombe vient d’être postée

[@MrJesaisplus]

Les omegas 3 et 6 sont des acides gras polyinsaturés. Ils ont la première insaturation en position 3 et 6 pour respectivement l'oméga 3 et 6. Tous les 2 sont des acides gras polyinsaturés cis par opposition aux trans. Une insaturation est une double liaison ou triple liaison carbone - carbone

[@delaz5793]

l'omniscient mr tesla c’est vous ?

[@MrJesaisplus]

Il faut un rapport omega 6 et 3 de 5. Il faut donc 5 fois plus domega 6 que 3. L'huile d'olive est riche en corps gras polyinsaturés. Un corps gras est un tri ester d'acide gras. Les acides gras sont des acides carboxyliques à chaine aliphatique.

[@KaraKalm]

Ton intro avec l'accent de Fanrcis Cabrel m'a plié en 2 :D Sinon la vidéo est top ! Très bien expliquée !

[@95Errel]

Le corps humain est une sacrée machine.

[@davidetjonathan4103]

Allez regarder les anciennes videos, vous savez pas ce que vous loupez ( un nouvel abonné )

[@almagesteFPV]

C'est tellement compliquer !! surtout pour savoir les quantités

[@sofianeouhi36]

Bon courage à toi et merci pour tes conseils

[@pierrelebon8265]

Excellente vidéo très claire !

[@gabriel-leonard9779]

Merci mec au moin sa donne du rafraichissement. Bisou a toua

[@hubertbonisseurdelabath8285]

Merci Docteur Kurnaz

[@Amy-cz2nk]

Salut mon ami sympa tes vidéos merci vraiment 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@Jesuisjusteunchat]

Merci pour cette vidéo 😊

[@aestheticspirate6991]

Salut efkan , tu peut faire une vidéo comme à l’ancienne sur les produits mais surtout sur le dianabol stp merci d’avance mec

[@lepandarider8201]

Toi tu veux t'charger au diana toi 😂

[@stabds]

34:30 "j'ai essayé de segpatiser au maximum" ptdrrrrrrr JE PLEURE, merci Maitre Kébabier

[@jan2151]

Merci pour la vidéo, un ami vient de partager cette video avec moi ..

[@MsMo318]

3 grammes de prot par kg de pdc ayaaaa complètement endoctriné par les labels de protéines.

[@scilironichristopher]

Salut ! Comment on établi sa diète quand on commence avec du surpoids ?

[@bombasso]

Un Kinder Bruno pouaaaah 😂😂😂 La segpatisation est en marche mon post

[@nathanlechevalier5238]

Quelque chose que je ne comprends pas, merci de me donner une réponse dans les plus brèves delai, il dit qu'avec son exemple de jean mouloude avec les lipides et protéines il est déjà à 100kilos de qualories mais ce que je ne comprend pas c'est que avec les 2g par kilos de poids de corps et les 1g par kilos de poids de corps pour les lipides on est très loin des 1000?

[@maxou6456]

Salut, j’ai du mal avec les « frérots », mais franchement, beau travail! Je m’abonne tout de suite à ta chaine et te remercie pour toutes ces informations

[@130ruelambert]

_😄😘 la partie où il parle de pancréas et tout , je l'ai étudié à l'école!_

[@benjaminlbd5522]

Bonne video Clacheur !!

[@leokwilosz4688]

Wa kurnazzz bcp d'informations très pousser. Impossible de tt suivre a la lettre. Merci énormément pour toute cette recherche. Tjr un plaisir de t'écouté 💪

[@m.charles5650]

Merci pour cette vidéo ! Je ne sais pas si ce détail a une importance mais pour les différents ratio donnés concernant les protéines et les lipides (exemple : 2g protéines/kg de poids de corps), faut-il les appliquer au poids de corps total de la personne ou plutôt à son poids en masse sèche ?

[@mareko6311]

Il faut toujours prendre en compte la masse sèche uniquement, faire l'inverse peut être dangereux en plus d'être contre-productif. Au mieux une masse sèche sans gras et sans glycogène.

[@ilyass916]

le Héraclès quetard est de retour !! C une vrai diète Zeusique !

[@dominiquelydiacesar]

Professeur Kurnaz !!!! J'adore

[@aeronsmit]

Bon j'ai fait le calcul en mangeant 1kg "d'épinards" par jour j'aurai enfin 20g de proteines végétales, mais bon comme le CUD net est faible je compte assimiler encore moins que ça haha. ça ma fait rire d'entendre épinard dans les sources de proteines c'était tellement imprévisible :)

[@fabricethodiard1567]

Bonsoir de la Martinique ma question est c'est à partir de quoi doit on faire le calcul es ce que c'est à partir du poid de corps sec où à partir du poid que l'on voit sur la balance ?

[@notfromparis253]

Je te reprends juste sur un point, les réserves de glycogène ne sont pas dans les muscles, mais juste à côté, ce qui leur permet de s’y déplacer très rapidement. Sinon excellente vidéo comme à ton habitude !

[@lucasv7609]

Je vois le petit (I) : génial ca veut dire une 2ème à suivre😁

[@edg3305]

Et une troisième 🙃

[@IIMMORAL]

Enfin une vidéo a l'ancienne !

[@sergiosgariglia8121]

Salut, où en est le projet cardio ???

[@CrapuleScred]

Confined

[@lightwheelless5831]

Pendant cette période de confinement, mon seul sport, c'est le sport astrale mon jeune ami, les vrais comprendront

[@cedricroche319]

Salut Efkan dit moi, comment tu comptes en règle générale justement le nombre de protéines contenues dans t'es sources de protéines ? ( référence au 100 d escalope = 24 protéines ) et pareil pour les lipides et glucides. Continue ce que tu fais tu gère et inspire beaucoup d entre nous !😁

[@daayzzwone8530]

MERCI !!!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@kohanld6612]

Impossible de faire plus claire que ça. Bien joué !

[@joa1686]

50 ans..47kg..en séché depuis 4 mois....je vais réussir à me redonner les formes physiques.

[@wes20008]

Ya mon fils de 2 ans qui vient de voir Efkan sur la tv. Il me dit "ya un nounourse" 😂

[@MrYroko]

Oui mais le soucis Ludovic c'est qu'on s'en branle

[@Ben-xb1kt]

Les fameux Kinder Bruno ! 😂😂👌🏻👌🏻

[@davidsebahi7110]

" Qu'est-ce qui dit " 🤣🤣🤣