СДВГ и Прокрастинация | как перестать "лениться"? | Советы и Причины

[@Lina_Mergold]

Что вам помогает побороться с прокрастинацией? А что помогает уменьшить саму вероятность прокрастинации?

[@N.atalya]

@@Lina_Mergold Помогает: дëргать отдельные задачи из кучи дел без привязки к наилучшему результату. Но это не совсем про то, как едят слона чайной ложечкой. Просто куча становится немного меньше. 😍 . А, и ещё вот что: на работе я делаю всë то, что в обычной жизни не могу даже начать. Думала, что это какая-то магия, ан нет просто кратчайший путь к выгоранию!

[@Arsel_YHD]

1.Помогает настоящее ограничение по времени / дедлайн. Если он реальный (типа как задача на работе которую нужно сделать к "такому-то" времени), а не выдуманный мной. 2. Другой человек рядом, который просто что то делает или просто есть 3. Убедить себя ну хоть что то сделать, а дальше бывает такое что "аппетит" к делу приходит во время дела, и ты такой начал и всё пошел пошёл пошёл

[@ИгорьПрофайлер]

А сдвг может быть приобретенным со временем, появится на протяжении жизни?

[@What_the_f4ck_is_a_kilometer]

Ничего

[@Annna16678]

@@ИгорьПрофайлер сдвг это по сути другое строение нейронов мозга, так что нет. можете почитать хотя бы базовую инфу о сдвг :(

[@VGEvery]

Не могу заставить себя полностью посмотреть это видео, не отвлекаясь на другие видео и вещи.

[@Rkuser256]

Поддерживаю читаю комментарии и смотрю видео 😅

[@TheTimelessMoment]

скачай, отключи интернет и смотри офлайн

[@TheTimelessMoment]

ёма, у тебя крутой канал по геншу🤩

[@onetargetru]

5:29 обязательно досмотрю, но позже

[@Hleb_Hrustyashiy]

@@onetargetruдосмотрели? 🙃

[@КатеринаСабирова-ш9д]

Я хочу похвастаться: сегодня я впервые за долгое время проснулась в чистой убранной квартире и на чистой кухне приготовила завтрак. Я себя почувствовала ребенком в рождественское утро)) Лайфхак: если хотите чтобы дома был порядок почаще зовите домой гостей 😅

[@MiaMore522]

@@КатеринаСабирова-ш9д я думала, вы скажете «почаще уезжайте из дома» или «почаще зовите клининг»:))

[@removeddata]

​@@MiaMore522я, чтобы позвать клининг, тоже убираюсь. а с этим всё вместе откладывается на недели

[@EugeniaBayer]

Лайфхак- пригласить уборщицу)))

[@АллаНестерова-п1с]

О, не, у меня гости хороший мотиватор. А потом думаю,ну что сложного было? А ещё появляется желание порядка, когда надо из дома выходить

[@КатеринаСабирова-ш9д]

@@EugeniaBayer боюсь, я пока финансово до этого не доросла. Все стараюсь войти в средний класс, но инфляция меня беспощадно догоняет))

[@MiaMore522]

Чем больше я смотрю видео про сдвг, тем больше понимаю, что к большинству лайфхаков я пришла интуитивно путем проб и ошибок длиною в жизнь . А это значит, что волшебной палочки или пилюли не существует, и остаётся только одно: вывозить эту жизнь дальше.

[@gerbilnoa2877]

Каждый раз, когда я слышу очень логичную мысль - "поделить и идти маленькими шажочками" - становится дурно, потому что я думаю о том, что ненавистная задача ещё и по времени растянется. В итоге, или прокастинирую пока не припрет, или делаю всё разом в самый краткий срок - даже, если потом буду в себя приходить две недели😑

[@elenabaraboshkina9410]

Вот, кстати, да. Ещё и каждый раз находить в себе мотивацию возвращаться к этой задаче вновь и вновь, вновь...

[@UlemaRakki]

У нас на работе есть чат СДВГшников. Там около 500 человек из разных стран. Так вот мы выяснили, что несмотря на одинаковый диагноз, всем помогают разные вещи. Каждый раз когда вам что-то помогает, записывайте, что это было. К сожалению, это не гарантирует, что в следующий раз оно поможет. Но вероятность будет выше, чем у того, что уже не помогло. Мне легко что-то делать не для себя, а когда меня попросили помочь. В университете я с удовольствием помогала одногруппникам решать сложные задачи по математике и писать программы. Без их настойчивого внимания и миллиона вопросов, я бы университет не закончила. То есть, своими вопросами они толкали меня узнавать ответы и помогали мне эти ответы запомнить. Сейчас, на работе, я не знаю, как этот трюк провернуть 😭

[@gerbilnoa2877]

@@UlemaRakki у меня на учёбе было также, помощь другим мотивировала мягче и легче выполнять задачи. Понимаю, что нужно отталкиваться от этого и переводить фокус на себя, но пока не нашла как сохранять мотивацию делать то, что нужно мне (потому что всегда можно для себя и перетерпеть, верно😂). Если только искать работу на которой сама структура будет сфокусирована на помощи людям, вроде социального работника (хотя это работа с повышенным стрессом). Спасибо Вам за предложение записывать, что помогает при определённых обстоятельствах, думаю это и правда может сработать. Главное не сдаваться и искать подходящие варианты🤝

[@АннаВасильева-э6т]

Здравствуйте, я узнала про такую вещь как типирование людей, а именно Эниостиль. Там есть раздел про Вертикалов и Горизонталов. Так вот, если Вертикалам приятно и несложно разделить задачу на кусочки и делать планомерно, то для Горизонтала это невозможно. Горизонталу нужно метальное возбуждение, чтобы сделать задачу - это интерес или дедлайн. У меня нет СДВГ, но всегда готовилась к экзаменам в последний день. И скучные задачи тоже откладываю до дедлайна, прямо не могу сесть. Так что не корите себя, возможно, вы относитесь как раз к таким людям - Горизонталам. Для рывка им нужен еще и отдых!

[@gerbilnoa2877]

@@АннаВасильева-э6т не слышала ранее об этом типировании. Спасибо, что уделили своё время и написали🙏 На первый взгляд попадание прямо в яблочко. Поищу статьи по этой теме, может будут дельные рекомендации.

[@Anna-Gana]

Блин все так совпадает. Я думала, что просто лентяйка, а у меня СДВГ. Раньше просто на силе воле себя заставляла, видимо просто дофамина было больше раньше, а с возрастом стало совсем тяжко. Но после заставляния себя- были огромные откаты. А сейчас выгорание полное - не то чтобы делать, даже хотеть нет сил. Теперь вообще ничем не могу себя заставить. Такая девочка молоденькая, а объяснила на много понятнее и полезнее чем многие доктора с опытом огромным. Молодец!

[@Эсперанца]

Мне понравилась фраза- "это лучше,чем ничего"!. у меня вечный перфекционизм, который меня парализует и страх. сейчас я просто делаю, пусть так себе , как мне кажется, но чтобы делать, чтобы реализовать идею

[@alinavin]

О, эту фразу на листок бумаги надо выписать и повесить перед носом в комнате, чтобы ее видеть постоянно. Тоже от перфекционизма мучаюсь😅

[@alanlox729]

Весь день пытаюсь сесть за работу, которую откладываю 4 месяца (дедлайн через 5 дней...), такс такс новый видосик про СДВГ, посмотрим!

[@MiaMore522]

Успели в итоге?

[@SuperNikLetsPlay]

Я так откладывал диплом и по итогу не защитился. Спасла боль в горле, благодаря которой выбил больничный и перенёс защиту на ноябрь

[@N.atalya]

@@SuperNikLetsPlay тоже повод создать свой гайд😂

[@SuperNikLetsPlay]

@@N.atalya учитывая, что сейчас повторяется такая же ситуация (месяц уже лечу горло, оказалось лечение назначили неправильное + появилась аллергия на определённые препараты для лечения ОРВИ), то могу снова перенести защиту

[@SmetTany]

Это как помыть раковину в туалете, когда её наконец то помоешь, говоришь себе… блин, ну ведь это занимает всего 5 минут!!!🤪

[@aurilv]

Господи да! 🥹😫

[@Skydawn-f1m]

Подпитывание себя дофамином реально помогает, а то во многих мотивационных информациях говорят, что нужно сначала сделать дело, а потом возноградить себя чем-то. Но с СДВГ работает наоборот.

[@ДарьяВасилевич]

Я интуитивно дошла до того, что могу делать сложные делать только после того, как сделаю приятные, поэтому часто сажусь за работу в 16 часов, ибо сначала надо поиграть в игру любимую, насладиться солнышком с утра, выпит 3 кружечки кофе, порисовать, постоять на голове и тогда можно садиться за важные дела🥲

[@olakotik]

Я не подумала и постриглась между дублями 😍🥰

[@user-sbugbhj]

Толковые советы. Я недавно интуитивно это уловила. Наступила осень, а я забросила огород. Каждый день смотрю и прихожу в ужас. Всё заросло, кругом опавшие листья, теплицы, в которых ещё осталось помидорная ботва. И я каждый день откладываю выход на улицу так как только представив объем работы чувствую как воздуха не хватает от ужаса. А потом говорю себе: "иди сегодня и только помой теплицу и вскопай тем землю. Всё. Так вышла и сделала только это. И стало легче. Тяжёлый камень стал не таким тяжёлым. Через несколько дней снова вышла ТОЛЬКО обрезать виноград и убрать листья вдоль забора. Через несколько дней вышла, чтобы сделать обрезку яблони. В общем, осталось немного. Этот камень нельзя унести разом, но раздробив его на множество мелких камушков, с ним запросто можно справиться.

[@marinakarpova3601]

Вы молодец! Успехов Вам! Вы смогли! А я как представлю эти садово-огородные дела, аж тошно становится 🙈 Легче сбежать или на крайний случай сжечь

[@Лея-ы5ж]

Я на даче делаю так. Запрещаю слушать себе интересные ролики в то время, когда не работаю в саду. Но просматриваю ленту, накапливаю два-три видоса интересных для меня. Слушать можно ТОЛЬКО если я пойду стричь розы например. В какой-то момент организм наконец выдает мне порцию сил, ибо есть мотивация и я иду в сад. Там я не пашу, не стригу, не опрыскиваю-я СЛУШАЮ РОЛИКИ, пока руки делают что-то непонятное 😂😂 так же и с уборкой

[@elf6472]

У меня пары завтра, на которые надо много чего учить Тем временем я смотрю ролик про прокрастинацию и сдвг СДВГ в меде это вообще лютый ад

[@Iogurt_Zemlyanichniy]

Ууууу, сил вам 0-0

[@elf6472]

@@Iogurt_Zemlyanichniy да уж, спасибо)

[@Наталья-ч6ы8п]

Я закончила мед 4 года назад)) тоже с сдвг) так что удачи) на работе мне стало еще сложнее

[@elf6472]

@@Наталья-ч6ы8п что же мне ещё предстоит.... аж страшно(

[@annadaniilove]

​@@elf6472​Простите , что даю непрошеный совет Может тогда прислушаться к опыту о работе и поменять профессию на этапе учёбы ? Заранее извиняюсь , что лезу не в свое дело Может это поможет , может сто́ит выбрать , что то более творческое ​@elf6472

[@irismax]

Лина, спасибо огромнейшее за все, что Вы делаете! У моей старшей дочери-подростка диагностировали СДВГ. И теперь мы с мужем учимся жить с этим. Ваши видео помогают нам понять дочку, дают некие дорожные карты. Очень ценно!

[@elena_z1911]

Скажите а до подросткового возраста вы этого не замечали в ней? Как это вообще проявляется?

[@anastasiavetr7257]

​@@elena_z1911в девочках же часто не замечают. Меня все детство просто называли "мечтательной" "невнимательной, стеснительной, в облаках витает.

[@Hophop-n6y]

Мне кажется, у меня и прокрастинация, и выгорание, и замирание 🥴 накопленные за долгие годы… Я замечала, что присутствие кого-то помогает, но при этом человек(и) не должны меня «трогать», отвлекать.. а такое крайне редко получается

[@marsiket]

Не перестану вами восхищаться и благодарить за каждое ваше видео, спасибо большое, вы правда очень помогаете! И вы большая молодец, что справляетесь со всем этим и продолжаете вести канал, это правда очень важно!!!😭👐🧡

[@VPoleDom]

Никогда не пишу комментарии, потому что лень и отвлекаюсь. Но сейчас прям взяла себя в руки 😅 спасибо! Очень ценно. Самое интересно, что вы говорите «вышло как-нибудь», а я думаю «Боже, как все чудесно снято, лучше и не сделать» ❤️ ещё раз благодарю, процветания каналу.

[@svetav7057]

Сегодня нашла Ваш канал, случайно, уже посмотрела штук семь видео, и на каждом видео я плачу, потому что каждое из них в яблочко, столько всего слышу о себе.. что ненавижу навязываться, гипермобильность и руки динозавра, нет друзей, направленность в перфекционизм (плюсую сюда ОКР), постоянная усталость и прокрастинация, и громкий голос, за который любимый человек одёргивает, пропуская мимо важную информацию, которую я пытаюсь донести, а от высокой скорости речи устаёт, опять же, пропустив всё, что я сказала.. И многое другое, что однозначно про меня, и что это не изменится, и нужно всё это принять. И не только мне, но и окружающим, что еще сложнее. Благодарю Вас, за то, что случайно встретились мне сегодня, за Ваш такой полезный труд и Вашу помощь в понимании и восприятии себя, я теперь тоже с Вами ✌🏻🤝🏻

[@mozghova]

любимый человек одергивает?🤔

[@marinakarpova3601]

​@@mozghovaпредставьте себе, такое бывает, и не так редко, как кажется по молодости. Мой меня ещё и гнобит и ленивой жирной задницей называет. Но ребёнок, жилищный вопрос и т. п. - и мы всё равно вместе

[@mozghova]

@@marinakarpova3601 сочувствую. понятно, откуда постоянная усталость и прокрастинация у вас.

[@dianadoraen7864]

Какая-то у меня есть "ложная продуктивность", когда например часть темы разобрала и большую часть лекции написала, пришла на пару, а там люди конспекты на шесть листов написали, и обсуждают какой учебник лучше, ибо они читали из двух 💀 И не понимаю, это вот была моя предельная продуктивность, или я от всех отстаю и надо что-то ч этим делать

[@elenabaraboshkina9410]

О, да...

[@ya_krutso-_-8084]

дааа, то что для меня победа и большой труд - у других это минимум как будто

[@flegmatic5043]

У меня нет диагностированного сдвг, Заметила, что работа моя мне очень надоела. В своей голове оправдывала это тем, что надоело начальство, что много тупых вопросов выслушиваю на работе. Но по факту чувствую себя, как вы описываете в видео: мне как будто физически тяжело или даже больно делать одно и то же изо дня в день Причём если условия меняются, это меня немного стимулирует (работаю в паре или другой офис). И стала часто что-то забывать. Сегодня например, с работы чуть без сумки не ушла. Похоже, пора менять работу на более дофаминовую😂

[@MiaMore522]

Наверное, мы этим и отличаемся от роботов, что нельзя -- без последствий для психики-- живого человека заставлять делать одно и то же день за днём. Я работаю уже 10 лет в одном месте,и бывают месяцы, на которые я оглядываясь, как просто на 1 долгий день. Потому что ничего примечательного не произошло.

[@Djilli_Art]

Проверьте ттг, т4 и т3, возможно, проблема с щитовидной железой

[@flegmatic5043]

@@Djilli_Art спасибо за совет🌼

[@Djilli_Art]

@@flegmatic5043 удачи) мне самой в интернете 2 года назад это посоветовали и таким образом я нашла корень моего плохого самочувствия😒 Боже, храни интернет🙏☺️

[@plaksiyyulia5879]

Я сейчас одновременно изучаю два языка и тоже прохожу циклы то выгорания то энтузиазма. Мне помогли: -занятия в группах либо с репетитором лично, наличие договоренностей и отчетности в виде домашних заданий с проверкой (ибо сама я не в состоянии составить график занятий и нет тормозов в планировании и хотелках) -таймер помодоро с перерывами каждые 15 минут даже для выполнения д.з -спокойная музыка или подкасты на фоне для концентрации -при самостоятельных занятиях сверх нормы (стараюсь учить слова каждый день по 15 минут через приложение drops в виде игры с картинками) - разрешаю себе прекратить по прошествии 5 минут, если станет прям невыносимо.

[@doulbeyob]

советую попробовать включить коричневый шум на фон😊

[@anastasiavetr7257]

Мне помогали занятие в группах (контролирующий фактор), а ещё сериалы и книги на изучаемом языке, но только на интересные мне темы, иначе никак. Жалко фентези на немецком толковой нет

[@axa_marn]

Обычно видео где тихое неторопливое повествование скучно смотреть и охота выключить. С этим видео не так. Удивительно как ваш голос успокаивает и наоборот заставляет задуматься. Я так люблю моменты когда я могу сконцентрироваться и что то понимать, и слушать долгое количество времени😊 Спасибо вам за видео, очень много полезной информации я для себя услышала)))

[@bweh-]

здравствуйте! спасибо большое за видеоролик! у меня нет диагноза сдвг, я испугалась проверяться после того, как через осуждающие взгляды и неприятные фразы отбила у терапевта направление на осмотр в псих. больницу. до сих пор стыдно и перед ней, что выглядела, как "попрошайка болячки", и перед собой, что так и не проверилась. тем не менее, видео очень сильно помогло отстать от себя хотя бы на данный период времени и расслабить немного напряжение, которое крутилось в голове очень долго! вчера пришло время задачи, которую я долго откладывала на потом. от мыслей о ней мне хотелось спать и плакать: я легла поспать, а потом действительно плакала чуть ли не весь день, как только начинала браться за задачу (доставала краски, искала палитру и кисти, чертила по листам, т.д.). не могла понять, что со мной происходит, почему я истерю как маленькая, сама же виновата, что откладывала. успокоил разговор с подругами и совместная работа по звонку (co-working называется, вроде). прям вот настолько задофаминило, что сегодня рано утром встала за шесть часов до пар и села делать задачу с чистой, весёлой головой без капли слёз!!! наткнулась на ваш видеоролик в процессе перелистывания плейлиста на ютубе (слушала музыку за работой), посмотрела и чуть ли не заплакала от того, что у меня все ваши слова сходятся с опытом в жизни и отзываются в груди😭😭😭 у меня нет диагноза и самодиагностика, я полагаю, неправильна, но смотря такие видео, мне хотя бы становится спокойнее, что у этого состояния есть хоть какое-то название! хоть где-то!! хоть в чём-то!!! потому что без объяснения причино-следственных связей становится только хуже

[@rahimcahangirov1355]

😢Люди с СДВГ не ленивы, они просто боятся работать, так как есть страх не справиться с работой из-за невнимательности на работе и попасть в нелепую ситуацию. 😢

[@N.atalya]

@@rahimcahangirov1355 вот да! Меньше делаешь - меньше косячишь, больше делаешь - больше косячишь. И звездюли живительные вообще не помогают, но как донести это до начальства🥺

[@fkshalyeeo856]

Неа. Когда отказалась от перфекционизма, всё равно не помогло

[@ЕленаМедведева-в3о]

С СДВГ не дают инвалидность?😅

[@UlemaRakki]

​@@ЕленаМедведева-в3ов США дают. Мне на работе официально разрешили работать из дома когда мне надо и при этом не терять свой рабочий стол в офисе.

[@trendy_nails]

А разве нельзя записывать все и составлять план? К примеру, как в школе.

[@marinakabanova5223]

Я составляю список дел на завтра. Мне это очень помогает, как будто то сила какая то толкает на выполнение.

[@lin1643]

У меня не диагностировано сдвг и я не знаю есть ли оно у меня, однако бывают моменты, что ты скроллишь ленту, абсолютно полностью осознаешь, что у тебя есть дела, но просто не можешь переключиться. В такие моменты помогают какие-то стоп действия. Резко выключить телефон или же просто закрыть глаза.

[@Rkuser256]

Согласна с вами у меня так бывает , у меня тоже не диагностированный сдвг

[@босс_палитр]

Прокрастинация довольно часто встречается и у нейротипичных людей (особенно у подростков)

[@kinoivino]

Я с СДВГ, в также Рас с профилем ПИТ и это капец 😭 Ежедневная борьба с собой! Помогает в последнее время мысль, что «лежать и не делать - намного хуже, чем реально делать». Беспокойство рассеивается в действии)

[@zhuravkovamaria]

🤝 у меня все то же самое

[@УлайяальСаббан]

100% узнавания🔥 но сколько же интуитивных и осознанных "наработок"... Всем нейроотличникам, гип-гип ура!🌟

[@k.b.1996]

Каждое подобное видео для меня буквально как ключ ко всему, что я в себе никогда не понимала. Особенно почему другие могут какие-то совсем элементарные вещи, а я нет. Была бы очень рада чат-группе! Спасибо большое за все, легче дышится, когда я знаю, что нас много) Вместе как-то справимся! Мне кстати что еще помогает - иметь некую"отчетность" в виде бумажного ежедневника. Скажу честно, иногда игнорирую вещи оттуда, но он нагляднее помогает распределить некоторые особо неприятные дела на неделе и держит из перед глазами.

[@T_I-0_JI_E_H_b]

Прокрастинирую под ваши видео. Два часа ночи, а я не хочу в следующий день, там куча дел. Надо ещё про пользу здорового сна лекцию глянуть, самое время.

[@zhuravkovamaria]

Спасибо за видео ❤ Я слишком себя перегружаю и знаю об этом, но также я знаю, что если расслаблюсь и перестану делать хотя бы половину, все посыпется. Я просто слишком много на себя взвалила: дом, дети, работа, домашние животные, которых завели для детей... я не понимаю, как хоть немножко себя разгрузить, как начать распутывать этот клубок проблем

[@delizzubchikov5941]

Спасибо за напоминание почистить зубы ❤

[@ДарьяВасилевич]

Каждое видео не в бровь, а в глаз! А я всю жизнь думала что просто ленивая/инфантильная/безвольная/слабая и т.д.😢 Но с каждым видео всё больше узнаю себя, вы будто обо мне рассказываете… Хочу записать к специалисту для подтверждения (или все же опровержения) диагноза, но боюсь

[@EnglishTrainer_Anna]

Лина , спасибо за ваши видео🧡 Несмотря на то, что надо собраться с мыслями и снимать их довольно трудно , вы это делаете , потому что желание помочь людям пересиливает наверно))) Я не знаю на сто процентов есть ли у меня сдвг, я еще не дошла до врача, но всё о чем вы говорите в своих видео , это прям я и про меня. И я рада , что об этом стали говорить. И что я теперь знаю , почему мне так тяжело сосредоточиться на чем-то одном , мой лучший друг - прокрастинация до самого последнего момента и откладывание всех задач, когда я пишу себе список в 20 пунктов на день. Очень хочется быть более дисциплинированным человеком, я стараюсь работать над собой. И здорово, что можно посмотреть видео и материалы , которые могут помочь мне.

[@elizavetaosennyaya3176]

Мне очень помогает фоновая музыка, мой дофамин для всего))❤

[@JuliacoOlik]

Спасибо большое за твоë тепло 😊 пусть у тебя всё будет хорошо, пусть у всех нас получится жить в ладу с собой, с нашим временем, с абсолютно каждыми нашими целями ❤

[@lubashon]

У меня чаще всего прокрастиация из-за перфекционизма, либо идеально, либо никак. Зачем делать если это не идеально, это слишком глубоко во мне сидит. Я логикой понимаю, что это нереально, но ничего не могу поделать с чувствами и неосознанными мыслями. Сейчас с моим психологом работаем над этим. Мне аж больно, когда не идеально

[@кокорик1234]

очень вас понимаю

[@pashamorozov8257]

Я работаю на себя, если надоедает перехожу на след. задание (которое ведет тоже к деньгам). Еще всю работу я почти делегирую, сам только контроллирую/ подскажу как сделать лучше. Если прокрастинация - опять же смотрю ютуб (науч. поп/ по специальности). Хороший заработок помогает "отдышаться", взять паузу.

[@barberryqueen3420]

Какое же мощное принятие и понимание я получила от этого видео, даже немного всплакнула. Мне так сложно принять что мне тяжело делать какие-то базовые штуки и надо себя постоянно уговартвать и что сил у меня мало 😢 хочется перестать себя ругать, вроде иду к этому. Спасибо за видео!

[@margom3863]

О, как же кстати!🥹 Спасибо за то, что говоришь об этом, стало легче жить, когда нашла этот канал❤❤❤

[@i_am946]

Я заметила, что для меня самый эффективный способ делать дела - это чередовать их. Например одно полезное (скучное, нужное) и потом небольшое для себя (в моем случае это все что связано с физическими упражнениями -разминка, гимнастика для шеи, массаж лица , тренеровка) типа для себя для других. По сути это совпадает с советом про маленький дофоминчик. Также люблю выпить чашку кофе перед большой уборкой, например

[@eevgenievich8732]

Не могу заставить себя не слушать Лину, ,никак вообще 😛❤ ты супер

[@juliali7925]

Лина, большое спасибо за твой канал! ❤

[@alanlox729]

Я не смог нормально посмотреть это видео, прямо во время просмотра я начал почему-то делать дело, которое откладывал, даже до того, как советы в видео появились :"D

[@xenaxenaaaa]

До того как узнала о существовании сдвг называла себя прокрастинатором перфекционистом, буквалтно говорила что делаю что-то либо идеально, либо никак. И чаще всего выбираю никак, и вот я слышу эту же фразу в самом начале видео))

[@bweh-]

ТО ЖЕ САМОЕ! я аж заулыбалась, пока слушала, какая же это жиза 🥹🥹🥹

[@Smaaaaaaaaashy]

Спасибо! Видео оказалось полезным несмотря на то, что я раньше изучала эту тему. Спасибо вам😊

[@erkezhan44]

С чего начать? На след неделе рубежки в университете, 5 предметов с какого начать. Че писать, что выучить и т.д и т.п А думать, как делать всё поэтапно и планировать даже не хочется

[@Eugene-pTnPShnhY]

Я целый месяц откладывал просмотр этого видео. Решился только когда пересмотрел весь ютуб и то с условием, что посмотрю тоько начало и выключу в любой момент. Также с мытьем посуды, вот тарелочку намою и всё. К остальным задачам применяю такую же методику

[@DEMIR-y5y]

"я не подумала и постриглась между дублями") "Кстати, что со светом?") Такие моменты так поднимают настроение 😊

[@ЕленаЧелышева-з1й]

Девушка, спасибо вам за ваши откровения, и эту тему, слушая вас, я просто получила помощь❤! У меня выгорание, я с трудом что-то делаю, даже готовлю обед прилагая большие усилия, делю это на этапы....

[@user-simpleself60]

Огромная благодарность авторке видео! Пять минут прослушивания ваших рекомендаций,- и я вычистила забитую листьями ливневку! А то, лестница дурацкая, упаду еще.. Справилась, спасибо

[@MusicOfaDream]

Спасибо за это видео. И вообще за каждое видео по психологии на этом канале 🫶🏻

[@Viuklaa-z8g]

"Я не подумала, и подстриглась между дублями" максимально про меня :))

[@milaborshenko6523]

Лина, очень красивая стрижка у вас😻 И цвет огонь 🔥

[@MiaMore522]

😮Есть у кого-нибудь такое, что прокрастинация влияет ТОЛЬКО на личные вопросы? Взяла подработку в этом году и осознаю, что решаю рабочие вопросы как только открываю глаза утром и до позднего вечера. Свои личные дела при этом накапливаются, повышая уровень тревожности. В один имеющийся выходной желание просто лежать, а не вычёркивать дела из списка...

[@Lina_Mergold]

да, возможно, это еще и потому, что личные дела на других важный дядь и теть не влияют. А работа - это супер приоритетная тема. Вопрос, почему личное - не приоритет)

[@Vilz19]

а еще потому что личные дела привычно противные и лимбическая система на них натренировалась сопротивляться, а рабочее - новое, интересное и приятное, а даже если в чем-то неприятное, то пока еще мозг не научился ей сопротивляться так эффективно как домашней рутине

[@НатальяПавлова-я3н]

У меня тоже так😢

[@sara53435]

У меня похожая проблема, я прокрастинирую на важные для меня дела, могу много о них думать, но никак не могу начать, разные уловки работают на один раз, потом опять по-старому, а когда пересиливаю себя, то очень устаю и в следующий раз с ещё сложнее приступить к делу(

[@N.atalya]

@@MiaMore522 вот только что дописала свой коммент, что я на работе вполне могу делать всë то, что не могу дома. В детстве с подругой убирались в квартирах друг у друга. Эффективно и быстро выходило. Сейчас так не бывает.

[@Ятебяуважаюно]

5:30 На самом деле, проблема не в недостатке дофамина, а в нарушениях его регуляции. Исследования, такие как работы из American Journal of Psychiatry и исследования Университета Уэйк Форест, показывают, что при СДВГ есть сложности с тем, как мозг обрабатывает дофамин, что влияет на мотивацию и поведение. Это говорит о более сложной картине, чем простое «мало дофамина».

[@creepvidos]

Иногда я воображаю что встаю с утра с четким пониманием что буду делать, с отрезвляющей осознанностью готовлю здоровый завтрак, и выполняю все свои заброшенные проекты, все идеи выполняю сразу как они пришли в голову. Весь такой успешный на дисциплине, в потоке. А потом вспоминаю что вот уже сто часов сижу у компа, пытаюсь начать хоть что , если не забыл, начать начинать. В итоге 20 мин актива, довольный, с чувчтвом выполненного долга идешь отдыхать и слушать любимое "ты снова просрал вееееесь день" "и вчера, и позавчера, скока можнаааа".

[@Kiki-bf1zn]

Неделями, хахахаа))) годами!!! 😎😎😎💪💪💪

[@MiaMore522]

Вот-вот. Получить водительские права, блять😅

[@ЖаннаЦелуйко-д1б]

Чисто я 😂

[@mariiagalkina1759]

@@MiaMore522 шла к этому 5 лет)

[@9mickley]

Спасибо за ваши видео ❤️

[@КедроваАнастасия]

Что-нибудь может пойти не так, да и не всегда это возможно, но я стараюсь совмещать нужное с чем-то приятным. Например, заниматься английским в кафе/с вкусными кофе, делать уборку с очень интересной книгой/видео и т.д. Не вознаграждать себя после, это у меня вообще не работает, а именно сделать максимально приятным процесс. Особенно помогает, если, например, мне надо делать дз по английскому, и в это время я не могу слушать очень интересную книгу, а во время уборки, которую я ненавижу, могу. Тогда иногда получается прокрастенировать одно важное дело другим. Но это работает не всегда и только если в целом есть хоть какие-то силы

[@veronika09]

10:37 - на этом моменте прям узнала себя. Только вспомню в разговоре что нибудь важное из дел и все , маршрут перестроен.)

[@tomasopka]

Блин, 1 день - 1 дело - я думаю это отличный совет. Иногда я могу сделать миллион дел, но если надо прям сделать, то 1 дело это максимум.

[@OlgaSmart2023]

Доброго дня! Тема интересная и познавательная! Спасибо 🌷🌷🌷 Если можно, говорите немного медленнее, информация важная, ее надо расслышать и переварить. Пришлось Вас замедлить в настройках. 😊

[@letniy_valenok]

О, забавно, я думала это особенность моего мозга, но вариант - заняться чем-то приятным, чтобы потом делать неприятное мне очень помогает. Я старалась фокусироваться только на нужном, но от этого только менталка обратно ближе к депре летит( я вылечилась, щас в зелёной зоне по беку, просто типичные мысли того состояния, если возвращаются, то жить снова близко к невыносимому, но благо теперь я могу их контролировать) Однако, если давать себе делать приятное, то и сесть учиться бывает проще, а если не выходит сесть, то хоть менталку поддержала и следующий день жить легче, а вуз не школа и преподы за каждую отработку мозги не делают ( Хочу на всякий случай указать: СДВГ у меня точно нет. Просто мне кажется, если советы помогут сдвг-шнику, то нейротипичному уж точно.)

[@kashina.t.s]

у меня замирание странно что я никогда про это не читала и не слышала 😢 спасибо

[@hualyanimakelove]

как же вовремя, спасибо! 🤍 официального диагноза нет, но в каждом вашем видео узнаю себя и всё больше задумываюсь...

[@ТатьянаБаранова-в4ш]

Лина, благодарю!

[@TheEvilcosmicwoman]

Мне помогает магнитная доска на холодильник, на которой есть разбивка по дням недели и место для записей. Просто подхожу и записываю дела, которые нужно сделать, а потом выбираю наименее мерзкое ) в качестве дофамина срабатывает стирание выполненных пунктов. Чем больше выполнено, тем сильнее кумулятивный эффект )

[@marikasolnishko]

Спасибо за видео, очень полезно

[@ViGiT]

Лина. Хорошо помогают дыхательные практики с гипервентиляцией. ДМД, холотроп, вайвейшн. Минут 10 хорошей гипервентиляции максимально эффективно помогают разбить весь скопившийся психический мусор, который и вызывает те самые грабли, о которых ты рассказываешь. Экологично :) Не обязательно проводить полную сессию на час. Просто любой ментальный затык можно продышать, на это может хватить и 5 минут. Техники максимально просты. Для СДВГшника это вообще зэ бест оф зэ бест. Но есть нюанс... Нужно ещё себя уговорить подышать :) Работает, когда уже совсем сильно пригорело.

[@N.atalya]

@@ViGiT А теперь я к Вам пристану! Я вот совсем не умею дышать. Дайте какую-нибудь технику. Самую свëрнутую. Но эффективную.

[@кокорик1234]

я читала( а олин раз ощущала на практике) что гипервентиляция может привести к панической атаке

[@ViGiT]

@@N.atalya Приставайте. Всё просто: дыхание связанное (без пауз и замираний), активный вдох, пассивный выдох. Более глубокое и более интенсивное чем обычно. Чем более глубже и интенсивнее, тем более жёсткий будет вход. Делать лучше в расслабленном состоянии: лёжа или сидя. Ну и глазки закрыть для полного счастья. Приятно и хорошо вряд ли будет сразу, потому что как правило сначала подымается не самый приятный психический материал. Могут быть и слёзы и злоба и страх и ненависть. Если не получается позволить себе прожить это, или появляется чувство резкого отрицания процесса, значит нужен либо проводник, либо нужно снижать интенсивность и входить плавнее. А с какого вы города?

[@N.atalya]

@@ViGiT Спасибо. Думаю, что неспроста у меня «незаметное дыхание», возможно такое совладающее поведение. Я из Тульской области. И совершенно, как ëжик из анекдота, который «забыл как дышать и умер, потом вспомнил и пошëл дальше», так ещё и с СДВГ😇

[@marinakarpova3601]

​@@N.atalya я тоже очень "сглаженно" и почти незаметно дышу. Мне недавно рекомендовали "квадратное" дыхание (по 4 счета на вдох-задержку-выдох-задержку). Холотропно советовали мне не дышать! Попробуйте сами, что Вам лучше

[@ВладаКлимас-з1й]

ролик создан для людей с СДВГ: так же сдвгшники: " смотреть позже "

[@manohria_s]

Я залипаю~ обожаю твои видео🫶 спасибо за них

[@cat8643]

Вот вроде бы такие каналы нацелены на принятие и любовь к себе, а чем больше я смотрю, тем больше начинаю ненавидеть жизнь и завидовать людям, у которых нет таких проблем и каждодневной внутренней войны с собой 😒 Не могу понять, почему так происходит((( Наверное играет то, что когда мои проблемы описывают словами, я начинаю сравнивать себя с другими людьми, и это осознание существования проблем приносит досаду, однако я все равно не знаю, что с этим делать

[@Eugene-pTnPShnhY]

У нейротипичных людей тоже есть проблемы, самая главная - невозможность понять людей с сдвг

[@victoriaharutyunyan6550]

Вся история моей жизни, как же это страшно 🤦🤦🤦

[@misskittin3584]

Супер инфа❤ спасибо 💜

[@hikika_1337]

Моему мозгу не вставляют простые тривиальные задачи типа запустить стирку, повесить белье, которое начнет гнить если этого не сделать, прикрутить дверь шкафа, ответить на висящие по месяцу сообщения близких. Могу кинуть банку энергетика себе за спину и она пролежит 3 недели. Могу приехать с поездки и оставить сумку в коридоре а потом целый месяц через нее перешагивать типа “it’s fine”. В универе прокрастинация до написания курсача, который я просто решил не делать и ушел по собственному по итогу :) С гораздо большей охоткой я сделаю что то сложное, за что будет больше награда в виде дофамина, эйфории (обычно что то техническое, с компом, с точными науками)

[@hikika_1337]

Может быть мой мозг понимает, что он не хочет жить в «помытой» двушке хрущевке всю жизнь и окончательно перебеситься и погребстись в ней заживо как свои родители к старости от этой скотской жизни среди сволочей и кончей. Что меня не устраивает жить за зарплату 2500 баксов, стоять в пробках с утра и кушать на обед что передала жена в контейнере, платить за ипотеку - это просто вгоняет в тоску и ужас. Нет, меня ждет более романтическое будущее

[@Nontakuu]

Спасибо, очень ждал видео про прокрастинацию!! Учусь онлайн, и время учёбы зависит только от меня, пытаюсь втянуть это время в свою жизнь, придумал систему плюсов и награждений, купил наклейки для отметок, симпатичную канцелярию, обустроил специальное учебное пространство с минимум вещей, но проблема прокрастинации всё ещё остро стоит. Сложнее всего не винить себя(

[@StrannicaElis]

Сил и любви к себе💛💛💛 Спасибо за видео, оч важная тема

[@korkinalina]

Есть вопрос, связанный с замиранием. Я постоянно проживаю следующую ситуацию: планирую на выходных поездку куда-то (в рамках города, на пару часов), прямо перед выходом утром начинаю сомневаться в правильности своего выбора, открываю карту и судорожно придумываю новый маршрут, перегреваюсь, все равно еду в первоначальное место или по ходу меняю план просто чтоб поменять. Теряю на этом час-два, начинаю прогулку уставшей, иногда плачу. Кто-нибудь сталкивался с таким? Поделитесь опытом

[@marinakarpova3601]

У меня это вообще проблема: если на 100% не определилась с планами на субботу, то весь день буду сомневаться и болтаться по дому, прокрастинируя. В итоге время уже вечер, солнце к закату, я наконец-то готова выйти из дома, но уже просто до ближайшего магазина за продуктами, чтобы день не прошёл уж совсем зря. Но чувствую вины безмерное, как можно весь день провести в сомнениях и замирании?

[@winter4767]

1:08 извините, но это очень смешно :')

[@karinamaff]

Немного нетипичная заметка, но хочу поделиться опытом. Недавно начала пить курсом пантогам для уменьшения побочек своих противосудорожных таблеток, но то ли из-за жёсткой мотивации, то ли из-за того, что реально помогает (он вообще для детей и взрослых с сдвг выписывается), я отметила уменьшение прокрастинации, ну и чуть лучше концентрация внимания стала. Если у вас сдвг, сходите к своему врачу, спросите насчёт препарата. Он пьётся 4 месяца, и при этом это не какой-то жёсткий транкл и не наносит вред печени, сонливости я тоже не заметила. Но зато очень радуюсь, что преподаватели стали хвалить. Давно с таким энтузиазмом за учёбу не бралась, честно)

[@egorovtolik]

Хоть я только припёрся на этот канал и смотрю только второе видео, но сразу заметил, что запись звука на телефон была сильно лучше (на мой взгляд), чем на этот микрофон)

[@Turbina-k4k]

Круто, спасибо. Извиняюсь, не смотрел, есть ли у тебя видео на тему связи тревожности, депрессии и СДВГ/прокрастинации? Был очень тревожным вплоть до того, что даже в видеоигры любимые не было желания играть. В целом подавленность тоже была. После курса СИОЗС стало гораздо легче. Ни в коем случае не призываю никого пить таблетки, но вдруг у кого-то проблема в том, что он тревожно-депрессивный и медикаментозное лечение могло бы существенно помочь. Если не сложно, то сделай пожалуйста что-то на эту тему. Заранее спасибо.

[@Lina_Mergold]

@@Turbina-k4k да, было несколько видео. Одно из них тут kzbin.info/www/bejne/noHKe5-cr7iBbtUsi=Rcxace9pAqRl4B_8

[@НастяПлеяда]

Смотрела это видео и параллельно читала мангу ._. Сегодня только заставила себя нарисовать рисунок, который надо было закончить полторы недели назад, уже успех)

[@mariajade3750]

я смотрю это видео когда завтра сессия по языку, про-прокрастинировав весь день😎😎

[@elenabaraboshkina9410]

Так понимаю, пример с контрольной по математике приводится, потому что математика массово воспринимается, как нечто чуждое, неприятное и утомительтное, от этого прокрастинация. Я люблю математику, и в школе любила и с математикой теперь связана моя работа. Но все равно я все подготовки откладываю на последний момент😂

[@tatiananikitina9109]

открыла это видео в процессе прокрастинации 😅

[@evinest1]

А есть еще вид прокрастинации, когда ты делаешь ЧТО УГОДНО, но только не то, что очень нужно, но не знаешь как…🤷‍♀️ и получается никак, зато дома чисто и ты капец устал🙃

[@АлинаКрылова-ж2з]

Мне так нравятся динозавры у вас на фоне. Они опупенные)

[@надиннадин-к8г]

Пасибо ❤

[@andyandy4206]

Интересно, что я 2 года не могла заставить себя закончить несколько недоделок (вру, больше чем 2 года)), всё что-то мешало, не хочу, не получится... стала принимать витамин В1 и идеи зафонтанировали 😅, смотрю на эти недоделки и думаю "а что сложного-то? Проблему из ничего выдумала, всё, в ближайшее время доделаю" Несколько вещей уже закончены, на самые "страшные" косо посматриваю, морально готовлюсь и их завершить))

[@РоманРомыч-з1р]

Неделю у нее задача висит😂 У меня годами задачи висят, годами 😂😂😂

[@kate_mos.x]

Да, я откладывала запись к стоматологу в другой стране несколько месяцев..

[@pirazhokk]

Суть проблемы - это отсутствие мотивации. Если есть дедлайны, то ок, но если это саморазвитие и никто над тобой не стоит, то ты ничего не делаешь и винишь себя за это.

[@Nicole_protests]

Спасибо, прямо во время прокрастинации

[@kriskhold]

Даа, нужен чат!!!) 7:27

[@ЕкатеринаНовикова-р9б4и]

Моя прокрастинация - зачем делать, если потом всё равно нужно будет делать тоже самое в самом скором времени. Я не могу убираться, потому что знаю, что через полчаса дети всё равно раскидают опять

[@ТимурДавлетов-е8л]

Я как то интуитивно пришел к поднятию дофамина перед нужной неинтересной работой: мастурбация!)) потом иду делать, и не дай бог, что то пойдет не по плану...а после выполнения-алкоголь...порочный круг. Плюсом у меня еще зависимый тип прл.

[@Baul2604]

Очень часто бывает такое, что я запланирую себе что-то, займусь чем нибудь другим и просто забуду что я себе наметил. Причём я так могу отклажывать что-то месяцами

[@ИринаФиникова-ш9г]

У меня так: я могу не делать дела месяцами (не самые бытовые, а второго плана), потом когда я их всё таки делаю, меня несёт, я делаю всё идеально(для меня), а не тяп ляп лижбы сделать, могу переключаться на другую уборку. Это естественно не сложно, и я это понимаю даже до того, как я начну делать, но мне трудно начать. Я вроде знаю для чего я это делаю и что это не сложно, но я думаю, а что измениться если я это сделаю, если столько времени когда я это не делала всё было хорошо. И да сейчас тоже не исключение