Seba Kot: Martwy ciąg - jaki chwyt, pas, paski, fakty i mity - KFD

[@krismis2755]

Pojdzmy o krok dalej i może proszę zademonstrować 2 lub 3 ćwiczenia na poprawę chwytu. Dobry chwyt przydatny jest nie tylko w ciagach ale podciaganiu się na drazku czy wioslowaniu sztanga.

[@Yebacheck]

to intro z głosem Bezimiennego to była klasyka

[@Frrrrrrrrl]

Wasze filmy są swietne, bardzo duzo cennych informacji,, pomontowane w bardzo przyjemny sposob.

[@shiranoo4107]

Już tutaj można było dostrzec tego przystojniaka Marcinka w tle

[@pitbullzotwocka1262]

Bardzo mądry ,szkoleniowy film. Stary ale dobry. Dziękuję!!!

[@karlitock1802]

Długo czekałem na ten odcinek, ale czuje lekki nie dosyt. Tzn odcinek dobry jako wprowadzenie, bo temat bardzo obszerny ale mialem nadzieje na omówienie techniki jakiejś wersji ciągu. Dzięki za dobre materiały czekam na następne odcinki ;-)

[@kfdpl]

Wszystko w swoim czasie. Nie da rady wszystkiego pokazać w jednym filmie, a nawet proste filmy, aby były nagrane profesjonalnie wymagają czasu. Dzięki, że nas oglądasz, z pewnością się nie rozczarujesz tym, co będziemy nagrywać w niedalekiej przyszłości. :)

[@kfdpl]

Zadawajcie pytania w grupie KFD: facebook.com/groups/grupakfd/?fref=ts

[@agnieszkakruk3993]

Jggcccf gfyy g8piiu987y 143 232 435

[@xSatanisticx]

Łapa w górę w ciemno, Seba zawsze na propsie!

[@MENSPORT22]

Bardzo ciekawy materiał, pozdrawiam.

[@karolp7264]

nareszcieee!!

[@no54445]

Jak określić odpowiedni układ dźwigni?

[@kamilszymczak5264]

Super się Ciebie słucha. Prośba z mojej strony - jakbyś mógł poruszyć temat żylaków powrózka nasiennego. Przepuklina to jedno, jednak wielu pacjentów, moich znajomych kumpli, mających do mnie zaufanie bo jest to dość intymny temat a żyjemy w kraju gdzie o tych sprawach się nie mówi zgłasza ból w lewym podbrzuszu. Chciałbym móc coś doradzić ale wciąż brakuje mi wiedzy. Wiadomym jest że martwy ciąg bardzo zwiększa ciśnienie w śródbrzuszu - z pasem czy bez? - Czy technika tutaj ma coś do tego? Jeśli tak to czekam na radę wartą złota ;). Pozdrawiam.

[@stefanpado2609]

Seba jak zawsze na propsiku

[@EffectGame]

NAAAAAAPLECIOOOOK!

[@powieksza4]

Kuuuurde a za godzinkę idę plecy robić i tu taka niespodzianka :D

[@Spaaw121]

Seba, czekam na info na czym polega korzystny układ dźwigni sprzyjający danej technice ciągu tj. dla kogo sumo, dla kogo klasyk! :)

[@SebaKot]

sumo szczegilnie u osob z dlugim tulowiem i ramieniem. czym te ramie krotsze tym kierujemy sie ku sumo. Udo zbyt dlugie moze powodowac zbyt duze pochylenie tulowia wtedy sumo. Jak widac sporo zmiennych, trzeba indywidualnie dobierac pod kazda dzwignie i...proporcje sily miesiowej

[@bartek8269]

jaki pas (jakiej firmy) najlepiej kupić do martwych ciągów?

[@wariat1561]

prosiłbym o film na temat wyciskanie żołnierskie vs push press

[@SebaKot]

ok

[@BlaZeJStudioS]

mam pytanie czy jak zabieramy sztange z ziemi, robiac klasyczny martwy ciag, to lopatki powinny byc juz spiete? Czy dopiero w gornej fazie je spinac?nie chodzi mi o to ze zaczynamy z garba, bo jak wiadomo mozna miec prosta postawe ale nie do konca spiete lopatki>?

[@kamilszymczak5264]

Moje prywatne pytanie też - zauważyłem że plecy mam dość mocne w porównaniu z brzuchem - udało mi się uniknąć większej kontuzji 3 miesiące temu, przepuklina mi nie wyszła ale wrota mam poszerzone lekko patrzac po usg. Miałem przerwę, teraz chcę wrócić. Jak radziłbyś mi progresować ciężar - ile serii i jak często (ile w skali tygodnia) robić. Dodam że przed kontuzją ćwiczyłem 120stką (x5), wchodząc na 150 puściły mi mieśnie brzucha za czym poszły plecy. Dodam że miałem pas ale staram się go nie używać, martwy ciąg to moje ulubione ćwiczenie, zależy mi na nim czy na przysiadach by w obu tych ćwiczeniach mieć jak najlepsze wyniki. Proszę o poradę. Czy muszę robić brzuch osobno? Dotąd bazowałem na: przysiadach - sztanga z przodu, mc i innych ćwiczeniach na wolnych ciężarach, nie znosze brzuszków , jak już to wybieram planki. Czekam na każdą krytyczną uwagę i dziękuję.

[@mikolay1993]

A już miałem pisać jak można w 7 minut wszystko o martwym ciągu powiedzieć ale się wyjaśniło na końcu :p Skoro używanie pasków nie jest niemęskie to chyba zacznę je używać bo chwyt to zdecydowanie u mnie najsłabsze ogniwo, z przechwytami już sporo się pobawiłem a na zamek nie dam rady złapać... szkoda :(

[@SebaKot]

zly chwyt moze zbudowac zle nawyki, zla rozbudowe miesni...mniej podnosisz, ryzykujesz kontuzja

[@lukasztren518]

te filmy mogłyby być trochę dłuższe, więcej informacji byście tam zmieścili

[@SebaKot]

mysle, ze czas zaczax juz wrzucac pelna merytoryke

[@lukasztren518]

konkretnie i na temat !

[@Defilaxos]

Ja poprosiłbym o wyciskanie żołnierskie albo wyciskopodrzut ;)

[@SebaKot]

ok

[@refuge3e]

I co był jakiś materiał o tym żołnierskim? Bo coś znaleźć nie mogę.

[@lexxnghton]

czy można robić martwy ciąg w butach ciężarowych? Np power perfect 2. Czy takie buty do treningu są na plus, czy raczej na minus jeśli chodzi o ogólny rozwój a nie maksymalny wynik?

[@Naruto-rh3om]

Takie buty najlepiej używać przy siadach, przy martwym lepiej robić na boso

[@carlocolluci5482]

Kilka miesięcy robiłem przechwytem i nie zmieniałem rąk XD A potem się dziwiłem kilka miesięcy że mnie plecy bolały XD

[@dominikkaras6499]

Będzie filmik o sumo ? prawidłowe wykonywanie itd ?

[@SebaKot]

mozna nagrac

[@GOHAWAII808]

Seba, a po czym poznać jaki mam układ dźwigni, która wersja martwego jest dla mnie korzystniejsza (interesuje mnie podnoszenie jak największych ciężarów, a nie fitness)

[@SebaKot]

nie tylko o dzwigni mozemy mowic tylko o proporcjach silowych, ktore sa zmienne. Pisalem nieco wyzej o tym tzn jaki uklad nas bardziej predysponuje do danego boju :-).

[@GOHAWAII808]

+seba kot a moglbys tak na oko podpowiedziec co wydaje sie lepsze dla mnie? mam 190 cm wzrostu, bardzo dlugie rece, dlugie nogi i krotki tulow. (warto tez wspomniec ze mam gen do nog, po roku stazu na sucho 200kgx3 na przysiad, takze sa silne)

[@marcinflis]

a czy haki moga byc zamiast paskow ??

[@Kratos9949]

seba, czy masz na sobie jakieś "specjalne" buty do ciężarów? i co ogólnie o takich myślisz? np. adidas powerlift, warto?

[@SebaKot]

do martwego ciagu gdy chcesz zaakcentowac prace czworek lub gdy jestes tak pospinany, ze masz problemy z prawidlowym ustawieniem sie do pozycji wyjsciowej

[@Prosty94]

Panie Sebo Czy martwy ciąg przy skoliozie też jest dobrym pomysłem ? Dziękuję za uwagę 😎

[@matik93DNA]

A co z rumuńskim ciągiem?

[@twojstary6221]

u patryka mozna podejrzec

[@SebaKot]

rumunski ciag to juz akcesoryjne cwiczenie z akcentem na tylni lancuch.

[@MrRalph2000]

Seba, a nie zrobiłbyś analizy klasyk vs. sumo? To najważniejszy temat dla wielu, że o trójboistach (jam ci to jest również) nie wspomnę. Pozdro!

[@fuelek]

Czy zalecane jest robienie martwego ciągu przy kifozie w odcinku piersiowym ?

[@azhshwah]

niewiem

[@magdalenapyszna3229]

prośba :) pokażcie prawidłowe wykonywanie rumuńskiego martwego ciągu :) Pozdrawiam :)

[@MajkEktomorfik]

Zobacz film: Owca update czerwiec 2015 oraz Anatomie dwugłowego uda warszawskikoks .

[@kfdpl]

Nagramy o rumuńskim specjalnie dla Ciebie. Wyczekuj filmu za parę tyg. :)

[@magdalenapyszna3229]

dziękuję ślicznie!!! :)

[@waszka97pl]

W jakich butach robisz MC, widzę że to Asics ale jaki to model???

[@SebaKot]

musialbym Żone zapytac, ale do martwego sa swietne :-P

[@krzysztofkolumb8798]

seba robisz szrugsy? czy tylko mc na takie kaptury

[@SebaKot]

w zyciu nie robilem szrugsow :-)

[@krzysztofkolumb8798]

jakiich cwiczen uzywasz angazujacych kaptury

[@baroncycaty1785]

Seba tak szybko starał nam się przekazać swoją wiedzę i swoje doświadczenie,że musiałem zwolnić film hehe :) Film jak najbardziej zasługuje na łapkę w górę! :)

[@kamilszymczak5264]

Będzie wersja bardziej rozbudowana? :)

[@krzysztoft4286]

A co z "hakami" widzę kilka osób na siłowni które ich używają, mam takie same rozstępy :D

[@SebaKot]

haki wyprostowalem juz na 150kg :-P

[@piotrbezrok5383]

Seba nie przechodz przez sztange jak konczysz serie.

[@oskarekhuehue9993]

to ja tez mam zapytanie... 1jako pierwszy odcinek czy nie powinny byc omowione podstawy martwego ciagu?... to bardzie bylo takie gadu gadu jak jakies zrodlo wiedzy...? 2 szczerze i obiektywnie co myslisz o warszawskim koksie a dokladnie fundamenty marty ciag... co bys dodal? czy tez zmienil? 3... pas... tutaj hmmm czy zawodowcy ucza sie z filmow na yt? chyba nie... wiec uwazam ze powinno to isc w kierunki TY JESTES ZAWODOWCEM WIEC STOSUJESZ ALE ogolnie odradzasz dla wzmocnienia odcinka lędźwiowego... 4garbik?;o w zyciu!... nie jestem zawpdowcem ale jesli nie jest ktos w stanie wykonac poprawnie martwiego to niech najpierw wezmie sie za cwiczenia ktore pozwola mu nabrac takiej sprawnosci aby moc go poprawnie wykonac....! a co do garbika... jedyne co moze serio odstawac to u PROFI odstaja spiete prostowniki! 5przeprosty zlo a lopatki dobro... 2 rozne zagadnienia... bo o ile lopatki sie zgadzam to trzeba pamietac aby przy wyproscie dobrze dopiac posladki ALE BEZ PRZEPROSTOWANIA,a nie mowic o lopatkach... niewiem czy cos jeszcze... wiem ze sie czepiam ale jestem widzem i chce sie dowiedziec;) licze na jakikolwiek odzew;) pozdro;)

[@SebaKot]

1. to byly podstawy, tylko z innej strony. 2. musialbym zobaczyc material 3. podano 2 alternatywy jakie istnieja,nie mozesz odrzucac jedna. A pytania pewnie by padly 4. Przy ciezarach maksymalnych lub z wyzszego pulapu submaksymalnych zawsze stanie sie najslabszym ogniwem. W sporcie tak, w rekreacji nie. Prawidlowa stab centralna robi tu wielka robote 5. pelny wyprost jest dowodem prawidlowej pracy posladkow,nie musisz ich dopinac, bo ta praca nie jest zwiazana ze specyfika tego ruchu. Masz prawidlowo, neutralnie ustawic miednice i to zachodzi swiadomie lub na poziomie autonomicznym

[@oskarekhuehue9993]

+seba kot na poczatku chce podziekowac za poswiecony czas na odpowiedz;) domyslam sie ze jako zawodowy sportowiec wchodzacy w swiat medialny nie posiadasz zbyt wiele czasu a mimo tego raczysz odpisac;) swiadczy to tylko o profesjonalnym podejsciu do tego co robisz;) 3maj tak dalej;) co do filmu z WK FUNDAMENTY MARTWY CIAG i DOPINANIA POSLADKOW... prosilbym o zapoznanie sie z materialem gdyz wnioskuje z niego nastepujaco iz dodatkowe dopiecie posladkow+rotacja zewnetrzna lokci i kolan podczas wykonywania tego cwiczenia aktywuje nam jaknajwieksza ilosc miesni i stawow... W KONCY JEST TO CWICZENIE WIELOSTAWOWE... wiec czy nie jest to dla nas dodatkowy profit???;) pozdrawiam;)

[@SebaKot]

+oskarek Hue Hue poszukam w wolnej chwili. Bedzie material, w ktorym opisze technike martwego, o tych szczegolikach i kluczach technicznych. Ty pewnie mowisz o rotacji zewn w biodrze, co jest wskazane. Ja zrozumialem, ze same wspiecie izometryczne, ktore nie ma sensu :-). To samo z lokciami tzn do zewn aby posrednio ustawic lopatki do depresji

[@escollaySteam]

Nogi jak dwie stodoły

[@mjgrower]

podrzut!

[@SebaKot]

planujemy cyjl weightlifting

[@mjgrower]

+seba kot czekam!