Wyciskanie - poprawna technika, aktywacja, jak progresować - KFD

Nowość - Pyszne kremy KFD z chrupkami:
Krem Laskowy (orzechowo-czekoladowy): sklep.kfd.pl/-...
Krem Kinderowy (orzechowo-mleczny) sklep.kfd.pl/-...
Krem Rafałkowy (kokosowo-mleczny) sklep.kfd.pl/-...

[@RUDYsynEMINEMA]

TAKICH FACHOWCÓW NAM POTRZEBA. PIONA SEBA :D

[@lennox-fw8eu]

Wypad konfidencie!!tyyy kurwa rudy fałszywy xd

[@RalfWildlife]

@@lennox-fw8eu Nie badz taki ostry dla niego. Moze jak zacznie cwiczyc to sie zmieni w typowego Sebe spod klatówy a juz na pewno bedzie miec mniej czasu na strzelanie z ucha.

[@djmati94]

Swoją drogą, jak ja ostatnimi czasy szanuje KFD, to nie mam pytań, zaj*biste produkty, merytoryczne filmy. Zaje*iście !

[@goracyorangutanek7297]

KFD najlepszy w swojej branży, super jakość, duży asortyment, a czas wysyłki to jest bajka. Pełna profeska

[@mojk5721]

MrCOMBOOOOO żadne cwaniactwo, chyba wiadomo, że chcą zarobić? nikogo nie oszukują. jak ktoś chce to sobie sprawdzi. co do braku produktów nie wypowiadam się bo nie wiem..

[@jarokoksu3338]

+MrCOMBOOOOO ty nadwrony hejter wszystkich i wszystkiego zycie cie boli ze wszedzie gdzie napiszesz to bol dupy masz kur chlopie ogarnij sie

[@goracyorangutanek7297]

MrCOMBOOOOO Ostatnie zakupy robiłem tydzień temu i jestem bardzo zadowolony, było wszystko to co chciałem

[@kfdpl]

+MrCOMBOOOOO - Rak oczu :D Sprawdź kfd.nu - to nasz bezpośredni sklep (marki KFD). Dużo smaków i prawie wszystko jest na stanie ;) Ludzie się "biją" bo produkty są po prostu dobre, dlatego szybko znikają a jak coś jest gówniane to zalega - wiadomo. Jeśli chodzi o cenę to nawet nie komentuję, napiszę tylko że za taki produkt (80%, bez przekroczonej mikrobiologii, dosypek soi czy aminokwasów wolnych, z naturalnymi aromatami itd.) jest obecnie bezkonkurencyjny (a mamy jeszcze wersję regular, instant, słabszą - jednak sporo tańszą). Jeśli nie wierzysz,to wyślij coś co uważasz za lepsze a tańsze na badania (na to co wymienione wyżej). Szybko zmienisz zdanie. Trzymaj się! PS "rzadko" a nie "żadko" ;)

[@dryheight9585]

SEBA jesteś moim wzorem profesionalista w 100 % . WIECĘJ FILMÓW! :D

[@mionszdd6100]

tego było trzeba, mam nadzieję, że następne na warsztat weźmiesz przysiady Wózku widłowy ;)

[@kombatt00]

Jak nie oglądam internetów tak tutaj daje łapkę w górę po zastosowaniu tego co rzeczowo i łopatologicznie pokazał Seba skończyły się dziwne bóle barków. Jednak odpowiednia technika i rozgrzewki i samego wyciskania ma znaczenie.

[@rychwlod7738]

Dokładnie tak samo leży mi gryf na dłoni - po skosie nie w poprzek jak co niektórym "specom". Układam tak od zawsze bo wtedy nadgarstek bardziej naturalnie współpracuje z łokciem. Nikt mnie o tym nie instruował sam na to wpadłem bo jestem geniusz.

[@kfdpl]

Seba jest dostępny też każdego dnia na naszej grupie - facebook.com/groups/grupakfd/ - zapraszamy!

[@marekc8553]

Nie widziałem dawno tak dobrego technicznego filmiku o wyciskaniu.

[@uwielbiamhistorie3358]

Kurde w końcu znalazłem jakiś dobry poradnik do wiciskania na ławeczce. Dzięki chłopaki

[@tomastomas4559]

Naprawdę szacun Seba. Potrafisz wszystko wytłumaczyć i przedstawić konkretne argumenty dlaczego "ma być tak, a nie kurwa inaczej". Oglądam od niedawna, bo nie wiedziałem że taki kanał jest w ogóle na YT, ale tu faktycznie nie ma zbędnego pierdolenia tylko konkrety. Gratuluję wiedzy i przede wszystkim tej skurwysyńskiej siły hehe pozdro

[@dzikiejeze9921]

Dziękuję za pomoc może film stary bo już ma 2 lata ale bardzo dużo mi pomógł i zobaczyłem jak dużo rzeczy robię źle. Pozdrawiam

[@stoprokrycha]

Te kocopoły razem z tą muzyczką dają mi więcej energii do ćwiczeń dzięki i pozdrawiam 💪

[@filiphuczko2081]

super filmik, ogromna wiedza treningowa.

[@winifredy8943]

Wracam do tego filmu nie pierwszy raz. Pozdro

[@siowniatosprintniemaraton6258]

Dobra, jutro zamawiam kebsa, oglądam filmy kfd, odświeżam wiedze i zaczynam się budować. Pozdrawiam całe KFD, nie raz już kupuje suple od Was i nigdy sie nie zawiodłem. Zawsze kumplom polecam suple właśnie od Was. Pozdraawiam

[@artur05051]

powiem tak zastosowałem się do Seby i jest 30kg więcej na sztandze i bez stresu dzięki

[@tomasz932]

dzieki , z tego mozna czerpac wiedze , fajnie tlumaczone szacun

[@ktonieskacze1]

człowiek 👳 encyklopedia 😻

[@Wuniek]

Poprawiona technika i od razu +15kg. Dzieki za pomoc ;-)

[@jarokoksu3338]

bardzo pmocny materiał Seba dzięki za twoja wiedzę

[@medeiskzk.4185]

Q&A Seba prosze pokaz zdjecie z mlodosci jak miales jeszcze wlosy :>

[@radjo6452]

Da się to znaleźć? :D

[@amadeoooooo]

@@radjo6452 krążą takie zdjęcia w internecie

[@OgorkiPrzyszloscia]

Seba kocham Cię.

[@krystianmakowski8056]

Seba dzięki super filmik nie znałem takiej rozgrzewki

[@drapexonix]

Fachowiec to malo powiedziane dzieki Seba za pomocne rady..

[@Matt_44_44]

Dobry film. Często wracam.

[@Daniel540i]

Wie gośc o czym gada. Dobry trener

[@big-MF]

PROfesjonalnie i mądrze 👊💪

[@KraftyGrooVe]

Zajebista robota Seba jak zawsze

[@MsNuendo]

Byłem tu przed premierą ;-) Props :-)

[@proforma5553]

wiele mi wyjaśnił. Pozdrawiam!

[@paweszumio7717]

Polska przejmuje teledysk !!!!

[@janeknowacki3458]

Konkret jak zawsze !

[@avist4201]

Seba nagraj film o progresji ciężaru w podciągnięciach i dipach

[@s7Rlz]

Super materiał!

[@-zmorson-2798]

Mowisz o rotatorach i rotacji zewnetrznej a zapominasz o nich podczas wyciskania.Sztangi nie nalezy opuszczac prosto po linii na klatke czy prawie na szyje a po luku mniej wiecej od brody w strone mostka i przy wyciskaniu od mostka w strone brody

[@GongFuWarrior]

- Zmorson - Zauważ że opuszcza sztangę do okolicy wyrostka mieczykowatego, zatem automatycznie wykorzystuje rotacje zewnętrzną. Tor ruchu sztangi u Seby jest niemal pionowy w wariancie piersiowym także dzięki temu że wykonuje on spory mostek.

[@-zmorson-2798]

5:09 "jedziemy w linii" jak sam powiedzial i opuszcza powyzej wyrostka mieczykowatego.Ja tam zadnej rotacji zewnetrznej nie widze niestety

[@szukan9168]

a to jest dobrze ze mam taki sam wynik wyciskaniu wąskim i szerokim

[@f3niks]

Konkret materiał, szacun :)

[@DodekSzc]

Do zobaczenia na szkoleniu!

[@czaszkaziom]

Lubię tego gościa

[@ordynarnyham]

Panie DOKTORZE jeszcze nie rehabilitowany. Pozdrawiam zawsze jest merytorycznie i to jest kozak. Prawdziwe siłacze POZDRAWIAJĄ. Przepraszam za wtyk, rozstępy pod laser. Jeszcze raz najlepszego. Napisz książkę :)

[@krystianpotorski4105]

No to teraz juz sam nie wiem jak Wyciskac :D za dużo tego. :)

[@wojcikowskii6856]

Seba idool

[@poprostupan1992]

wystarczy ogolić głowe

[@p0x164]

XDDD

[@poprostupan1992]

@@psauiwceildeplzkillme8240 ja mam rozstępy w różnych miejscach plus pryszcze, a zobacz jaki szczypior. Ja tam się nie wtrącam. Jak bierze, to musi też ćwiczyć, nawet mocniej

[@imienazwisko9737]

Od kiedy rozstepy ma sie od sterydow😂🤣

[@rychwlod7738]

@@imienazwisko9737 Od zawsze... zwłaszcza od zachłanności na masę i robienia mega pompy.

[@mikefeelgood]

Trzeba się przejechać do 3City i w wieku chrystusowym uczyc sie podstaw od nowa :)

[@Hryman007]

"Tyłek nie leży, dotyka ławkę, ale jest w powietrzu" a myslalem, że będzie wytłumaczone dla amatorów :D

[@ukasz1224]

No właśnie ja podnoszę od kilku treningow podobno szkodzi wprowadzam korekte

[@Tomashrekkk]

To jak jest w końcu z tym rozstawem dłoni na sztandze i miejscu opuszczania sztangi na tułów? Jest mnóstwo kanałów i tyleż samo sposobów wyciskania. Niektórzy polecają dużo węższy chwyt i prowadzenie łokci dużo bliżej tułowia, bo wtedy oszczędza się stawy barkowe, a tu mamy maksymalny możliwy chwyt i kąt ramię/tułów ok.60 stopni. Może by o tym i programowaniu treningu klatki z progresją jakiś dłuższy filmik??

[@KacperBoss]

Dzięki za pomoc w wyciśnięciu 100kg na klatę w wieku 15 lat SEBIXxX

[@Patryk-kj1dn]

Obejrzę sobie Sebe i na trening z zajawka lecę

[@Kratos9949]

Seba może jakieś q&a? Takie na mniej ważne i krótsze tematy.

[@kfdpl]

Zarzucajcie pytania to zbierzemy i coś nagramy.Piona!

[@Kratos9949]

To ja mam jedno pytanie. Czas przerw na treningu między seriami. Czy jeżeli przykładowo w mc robię ok 5 do 7 min przerwy między seriami, a w ten czas wykonuję jakieś niemające wpływu na to ćwiczenie partię np. łydki by nie tracić czasu to jest to błąd? W sensie, czy są jakieś określone granice przerw między seriami których powinno się trzymać?

[@koksfred]

Przy mc pracuje całe ciało, więc łydki też.

[@Kratos9949]

koksfred no dobra, ale nie popadajmy w paranoję, nie całe ciało ale jego większość. łydki podczas tego ćwiczenia jako tako pracy nie wykonują. to był tylko przykład, równie dobrze mogę iść sobie na wyciąg na triceps itd. chodzi tylko o to, czy tak długie przerwy są właściwe.

[@koksfred]

Gee Powiem Ci tak. Praca jaką wykonują łydki ba bardziej charakter stabilizacyjny niż aktywny, lecz z racji podnoszenia czegokolwiek są przeciążane względem samej masy ciała czyli punktu 0. Wszystko też zależy od stopnia wytrenowania twojego organizmu, oraz jaki efekt ma przynosić trening. Oczywiście sam wolę by na to pytanie wypowiedział się również Seba.

[@jakubek89]

I to jest pro filmik a nie konie z klapkami na oczach z zapytaj trenera treca

[@kamil3459]

Brawo seba !!!

[@dariuszgorski1956]

Wartosciowe porady, muzyka stanowczo za glosno.

[@radoodar2]

Seba, jedna uwaga - według mnie więcej uwagi na słowo "indywidualnie" bo będzie zaraz tak, że każdy (czy ma taką potrzebę czy nie) będzie robił aktywację dolnego czworobocznego i zew. rotatorów.

[@jarekfranczyk880]

Czy błędem jest stosowanie uciskaczy na łokcie podczas wyciskania? Chodzi mi o opaski ściskające. Czy w dłuższej perspektywie może to zaszkodzić zdrowiu?

[@blebleh666]

Seba dużo osób poleca opuszczanie sztangi bardziej na brzuch, nie w linii prostej w celu odciążenia barków. jakie jest Twoje zdanie na ten temat??

[@1EMANIAC]

Ale wkurwia ta muzyka niemiłosiernie. Film ogólnie spoko.

[@fenomen8614]

Coś jakby kot miałczał, bo się nie umie wysrać :D

[@SnakeMaster2402]

Chodze od 6mies na silke, nigdy nie robilem barkow, czy bol barkow podczas wyciskania moze byc skutkiem za słabych barków

[@mastercih]

+rep dobry materiał

[@Emilian_EK]

No Seba,cos oszukane te 36 w łapie😂

[@Safkiar]

Co do tej rozgrzewki, co sądzicie o tych ćwiczeniach dla osób z wadą postawy, hiperkifozą piersiową?

[@jannowak27]

możesz w następnym filmie powiedzieć co robić miedzy seriami jeśli na sali nie ma telewizora?

[@gracjankilt8401]

jan nowak podziwiaj jak samice robia poslady

[@focusrahim7641]

Gracjan Kilt samice xD

[@hshshssusbsjshshsbs221]

@@gracjankilt8401 bicepsy

[@jacekwojtowicz591]

Witam serdecznie chciałbym się zapytać ćwiczę amatorsko wciskanie z monsterem w treningu na klatę od 5 powtórzeń do 10 powtórzeń to źle czy dobrze

[@kamildugosz7280]

Właśnie to trzecie ćwiczenie...nie wiem na co to jest, ale ostatnio jak wyciskałem i próbowałem maksa swojego to zaczęło mnie coś mocno jebać pod łopatką kiedy wstałem i zacząłem szukać wygodnej pozycji okazało się że wywołuje ją właśnie taki ruch odwodzenia, gdzie wyczułem że łopatka wtedy bardziej przylega do pleców.

[@grajmifanfary5375]

Ile czasu powinnismy robić objętosc w trojboju silowym ,np mając do zawodów 6 miesięcy ?

[@RaaooN]

robimy pelny wyprost w lokciach czy lekko nie ?

[@lukaszlipowski5428]

a wiecej na klate jak sie wyciska jak na sztandze ma sie szeroko czy wasko rece ???

[@Zyga0]

Hej Seba, gdzie się tego wszystkiego nauczyłeś? :) I po jakim czasie od pierwszych treningów zacząłeś trenować tak mądrzej? :P

[@DanDan-vq3dt]

Witajcie, chce mieć duza klatkę jednoczesnie z dużą sila Na początku robie lawe do 6 powtórzeń a na koniec pompuje na hantelkach lub maszynach , czy sila może rosnąć w tym samym tempie co wymiar ?

[@losiu998]

A jak wygląda wyciskanie skierowane pod izolację i hipertrofię mięśnia?

[@JanKowalski-zs3mt]

witam :)

[@sebash6]

co z facepullami przed? robie to + trap 3 raise, nie wystarczy? ;)

[@marcinpalanis349]

Chłopaki w rajtuzach😂

[@marcelzabek824]

El Prof3ssore😎

[@Diablo4623]

Jakbyś się odniósł do filmu chłopaków z Wk o wyciskaniu leżąc (fundamenty)? Czy przedstawiona przez nich technika jest poprawna?

[@MlodyBolekMC]

jest poprawna

[@SBWbanda]

A znalazłes cos tam sprzecznego z tym filmem?

[@dawidszewczyk4280]

Seba łapie sztangę szerzej i inaczej prowadzi łokcie.

[@yeLLow__MAN]

Słuchacie w ogóle o czym on mówi czy tylko oglądacie ? 8:54 Celem nie jest hipertrofia. WK robi pod hipertrofię.

[@arnicrx3850]

8:22 To dla Pana Wojciecha

[@barteksmo12]

Mam pytanie, czy jeżeli trenuję klatkę i chciałbym zrobić wyciskanie wąsko, aby je poprawić, to zrobić je np. co drugi trening zamiennie zamiast zwykłego wyciskania szeroko, czy robić to i to wyciskanie na tym samym treningu? Jeśli tak to które robić najpierw?

[@oizo1989]

A oco chodzi z tymi lopatkami przy wyciskaniu

[@Nevisek]

Dobra czacha na koszulce. Co do filmu na bank się przyda.

[@czapogw]

Co to za muzyka w tle?

[@martinkorn2668]

no dobra a co z osobami ktore nie maja fb ani instagram bo np.nie lubia tych gowien tak jak ja ?

[@piotrbarszcz5989]

To zawsze mozesz zezrec moje gowno.

[@pawemaslak9866]

Kiedy twoj kolejny start w strength wars ?

[@ukaszwujek3953]

seba jak Cię widzę to aż mi się morda śmieje ☺

[@dawid134]

jak robię klatkę to robić tymi trzema sposobami?

[@MrWiegul]

Czym są rotory boczne?

[@mateusznowak8253]

BUTY ZAPAŚNICZE :D

[@Tapir18]

Tam w 4:29 to Latus?

[@program3044]

SEBA A TY SIĘ NIE POCISZ? NAPISANE WYRAŹNIE - Używaj ręcznika !

[@TheEldarie]

Koty się nie pocą!

[@alpacio7554]

MISTRZ!

[@szanowanypolicjant7381]

#saker Ćwiczenie na początku :) Pozdrawiam

[@ziiomekooler]

jaki trening ,babski ? to co na pocZątku powiedział

[@przemeks3737]

Seba kiedyś na filmach < Seba dziś na filmach 🙊

[@bugsbunny3369]

gdzie jest ta siłownia?

[@kamil4476]

A rozgrzewka do mc / siad?

[@TheFasolinho]

extra film, Seba a co jesli w zwyklym WL ciezar w seriach jest tylko o 5-10kg większy niż w close grip WL? Tric dominuje? Co wtedy moze lezec, wlasnie te miesnie o ktorych wspominasz czyli czworoboczny,zebaty?

[@Supik97]

Ile wazy sam gryf?

[@danielsosinski9383]

Lubie Placki 20 kg

[@zjaranyjoe7456]

Wszystko super tylko na co ta chujowa muzyka w tle...

[@medureczek]

Tyłek jest w powietrzu tylko przy wyciskaniu wąskim czy też jest wskazany przy szerokim?

[@winifredy8943]

Przy każdym gdy w grę wchodzą duże obciążenia.

[@Hayer6449]

jakosc obrazu swietna, sporo merytoryki w materiale, ale ujecia tragiczne kat kamery dobrany tak, zeby tylko nie bylo widac techniki, operator kamery zamiast pokazac jak wykonywac prawidlowo cwiczenie, zeby mozna bylo sie cos nauczyc to tworzy piekne ujecia, gdyby go zastrzelic i postawic kamere na statywie to bylby dobry film instruktazowy w kazdym filmie kfd, ktory widzialem sa te beznadziejne ujecia

[@pawe3859]

witam chodzi mi tylko o trening siłowy jak było słychac nawet 4/5 razy w tygodniu a po ile powturzen / seri dziennie

[@czarnymozg7847]

miałeś kiedyś zapalenie cebulek?