PUSH, PULL, LEGS, ZŁY DLA NATURALI?

[@SebaKot]

REKLAMA Kurs INSTRUKTOR TRÓJBOJU akademia.kfd.pl/aktualnosci/gdansk---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---21.10---22.10.2023.html PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *[e-mail] Kod KFD: BEBZLESS Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/ Nowy kanał: kzbin.info/door/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw

[@AdamStrzybny]

Zrób o upper lower ;)

[@michasoczewka1840]

Po wielu latach układania planów dla siebie, ćwiczę aktualnie dokładnie takim planem. Notuje progres z treningu na trening. Wg mnie jest to idealny plan dla naturali. Cały trening trzeba opierać o 3 najważniejsze ćwiczenia. Ława, mc i siad. Reszta to tylko kosmetyka. Pozdrawiam

[@LidiaHanczke]

Zrób odc o treningu ogólnorozwojowego szybkość moc mobilka siłą maksymalna takie GPP bez docelowego specyficznego sportu

[@Drogadobyciasilniejszym]

A ja sobie nie planuje w tym roku nic pod długiej przerwie polegam na swoim doświadczeniu treningowym robię to na co mam ochotę co jest świeże i robię tyle żeby było ciężko ale nie bez przesady. Niechce sobie narzucać jarzma treningowego i presji związanej z tym potem człowiek się wkurza że nie zrobił bo coś wypadło i potem nadganiac musi.

[@michalanonim6457]

Dawaj teraz film o Full Body Workout !! Pozdrawiam!

[@AK-ow4po]

Stało by się coś gdyby ten materiał był dla wszystkich i może pokazać wstawki z każdego omówionego ćwiczenia? Tak tylko masa angielskich skrótów, ja nie zrozumiałem połowy materialu😢

[@ksdekamil]

Dawaj coś na 4 dni w tygodniu ❤

[@Santi_Kacorla]

Właśnie układam sobie nowy plan 4x tyg. Słyszałem o koncepcji torso limbs - 1. Plecy, klatka, barki 2. Nogi i łapy. Jak dla mnie to jest fajna aalternatywa dla upper lower gdzie w upper masz zbyt dużą objętość ;)

[@ElSlovako]

No ta tylko robiąc wyciskanie i tak mocno rozwijas triceps, podciągając sie czy wiosłując również biceps mocno pracuje. Więc trenujesz wtedy mocno łapy 4x w tyg. Chyba że sie bawisz na maszynach ale szanujmy sie

[@Santi_Kacorla]

@@ElSlovako praktycznie same wolne ciężary. Pytanie czy faktycznie coś jest takiego złego żeby wyizolować łapy w dniu nog np. po 3 serię na biceps i triceps, tak aby odciazyc nieco dziec góry? Czy tak małe mięśnie też potrzebują się regenerować min. 48h?

[@ukaszgornicki465]

Super odcinek, trenuje PPL od dawna, według mnie to najlepszy rodzaj treningu dla kogoś kto ma czas na 3 treningi w tygodniu, podstawą u mnie jest zacząć od 2 ciężkich ćwiczeń i później machać już 3-4 „lżej” forma jest lipy nie ma ^^

[@MrSyrian6666]

Dobry zbiór efektywnych ćwiczeń. Wykonuję je od kilku miesięcy. Teraz tylko trzeba czasu i wytrwałości 👍

[@oiuy123321]

Na samym poczatku poczulem sie personalnie zaatakowany, ale w dalszej czesci wszysko sie wyjasnilo i wszystko sie zgadza, swietny material. :)

[@gejzer891]

czekam na Upper- Lower zwłaszcza, że trenuję tak już od dłuższego czasu, w treningu zależy mi na progresowaniu również w Street liftingu 💪

[@Sarza001]

Dokładnie tak ćwiczyłem tym treningiem. Ciężkie siady, ciężkie ciągi, ciężkie wiosłowania, podciąganie z ciężarem. Na tym urosłem jako natural. 4 dni w tygodniu przez jakieś 2-3 lata. Trenuje od 15. Jak ktoś myśli, że urośnie od wypychania na klatę to niech się mocniej nad tym zastanowi.

[@barnabajones8853]

trenuje 2xPPL opartym o wielostawy, tj. trening A oparty o ciężki bp, trening B o wiosła i podciąganie i C o przysiady. Oraz aby się nie zajechać, co 2 tygodnie pracuje tylko przez 3 dni, i efekty są naprawdę zadowalające. Ćwiczenia na prostowniki w planie mam jak co :)

[@pawechmielewski353]

Ja opieram trening oćwiczenia takie jak Przysiady Martwe Ciagi Pusch press Wiosłowania Podciąganie na drążku z obciążeniem Pompki na poręczach z obciążeniem Wyciskania leżąc I do tego dochodzi jeszcze np spacer farmera z obciążeniem

[@ireneuszsawera780]

Jade na Texas Method z akcesoryjnymi i progres jest co tydzien o 2,5 do 5 kg na push, pull, legs. Trening 3x w tygodniu. Wznowilem treningi po 25 latach. Pozdrawiam!!!!

[@jerzys5914]

Dziękuję za ciekawy film 👍

[@piter1749]

Wiecej takich odcinkow seba 😎

[@capi8106]

Bardzo jestem ciekawy tego upper lower :) czekam na kolejne materiały

[@kaszankosceptyk5117]

Fajnie tłumaczysz tylko te nazwy ćwiczeń żeby były po polsku bo tak ja nie panimajet o czym ty do mnie rozmawiasz?

[@Leon_from_the_forest]

Dziękuję, fajny materiał 👊

[@rafalwesolek]

Akurat mój plan. Super jest to jak propagujesz wolne ciezary.

[@virtualdarksoul]

super omowione :)

[@jakubpajak7247]

W końcu ktoś to powiedział!!! Dzięki 👊🏽

[@RobakT]

No ten za pół roku, dzięki nareszcie coś konkretnego na KZbin ❤

[@kyosho3079]

Wszystko jasne mega materiał otworzył mi głowę

[@pietasharp]

zajebiste kompendium! krótko i treściwie! dzięki Seba!

[@piotrtrzaskowski6559]

Zajebisty materiał 🔥🔥🔥

[@smeagol4717]

zajebiste to jest :D Łapa w górę

[@hrabiajakzezacny1741]

doskonały film

[@Guidenmorg-t6b]

Dzięki bardzo

[@dannymagic3816]

Wszystko sprowadza się do ćwiczeń wielostawowowych odpowiedniego ciężaru i częstotliwości , każdy plan podobny....

[@impostor4737]

Zrobiłem ostatnio split dla naturali Twój, dowalilem klatę z plecami w super seriach, pompa i satysfakcja niesamowita

[@LM-ye7vx]

Push Pull Legs to ja robię na jednym treningu 3x w tygodniu. Uczucie się! 😉

[@Fenelon00]

Wow, człowiek tyle niby wie i nadal się uczy. Sztos!

[@deathissoon9937]

Ja cisnę już 3 rok fbw sakera i jestem zadowolony z czasem dokładam do tego różne wariacje ćwiczeń typu wykroki,rozpietki itp

[@Trasmor]

Ja rozłożyłem sobie plan treningowy na 3 treningi i chodzę co 2 dzień. Biceps + Triceps + Przedramię Nogi + Barki Klatka + Plecy Rozpoczynam od wielostawów i partię robię naprzemiennie, zazwyczaj w 3 seriach, gdzie w pierwszych dwóch skupiam się na ruchu ekscentrycznym, a 3'cia zawsze jest na 90% max obciążenia do pełnego upadku mięśniowego. 8-11 serii na partię, zależne od wielkości partii. Przy push, pull, legs nie jestem w stanie przerobić treningu na takich obciążeniach i intensywności jak przy tym co rozpisałem.

[@appollosblendy1769]

brzuch trenuj

[@Przemek-tk3ir]

​@@appollosblendy1769Moim zdaniem szkoda osobnego dnia na łapę wystarczy dobić po push-pull.💪

[@appollosblendy1769]

@@Przemek-tk3ir To nie jest źle, źle jest to że brzucha nie ćwiczy

[@90marlos]

Cześć Sebastian, mógłbyś nagrać coś na temat treningu tylko w weekendy dla bardzo zapracowanych piątek/sobota/niedziela. Czy to możliwe i da jakiś efekt i czy w ogóle jest sens stosować taki trening, a jak tak to jak to mniej więcej rozpisać? Nigdzie nie mogę znaleźć konkretnych informacji w tym temacie, a myślę, że przydało by sie to nie tylko mi ale również wielu innym osobom. Pozdrawiam.

[@BigDeadPunisher]

Push, Pull, Legs jest wybitny dla naturali! Mówię z autopsji.

[@kowal_jp4032]

Ćwiczę tym planem od wielu lat naturalnie i na bombie i jest git

[@NorbertFR]

Właśnie tak ćwiczę i jest ok

[@pawejawid8189]

👏👏👏

[@littlefishy9853]

A ile takich gigant serii wykonać, oraz ile wykonać serii do ćwiczeń wieloetapowych?

[@ZwariowanaKoza]

ja osobiscie wale cos podobnego do push pull, troche zmienione pod split nie wiem jak to nazwac XD(duzo wielostawow ostatnie cwiczenia wyciagi itp) jestem naturalny. Widze poprawe w sile udaje mi sie brac coraz wiecej staram sie skupic na czuciu mięśniowym i wolnym opuszczaniu. Udalo mi sie w 2,5 miecha powiekszyc lape o 2 cm na 42cm, wazylem 81kg teraz jest to 85kg. Wszystko idzie calkiem niezle wiec mysle ze lepiej przetestowac i zobaczyc jak organizm reaguje i dopiero podjac decyzje czy działa czy nie :>

[@Arabajtet]

To je dobre.

[@TheAmb00]

Będzie film o treningu push-pull, gdzie poszczególne partie nóg włącza się w oba dni?

[@rockmystyle]

Mój aktualny plan na górę/dół: Góra: #1 Super seria: wyciskanie na ławie płaskiej + podciąganie (u mnie z dużym obciążeniem) #2 Super seria: wiosłowanie hantlami leżąc na ławce + wyciskanie hantli na braki stojąc #3 Wznosy zgiętych nóg do góry w zwisie na drążku (koniecznie z obciążeniem, ja łapię hantel między stopy) ja łap nie robię, ale jakby ktoś chciał to tutaj jest miejsce #4 na super serię triceps/biceps ramienia Dół: #1 Przysiady ze sztangą #2 Martwy ciąg #3 Hip trust #4 ABS ponownie wznosy z obciążeniem

[@mateuszsiwek9433]

Fajny kontent. Podobny do kanału garage strenght. Więcej takich filmow😊

[@sawior3]

FBW z głową zawsze robi robotę

[@MiniulekJr]

Jesteśmy aktywni.

[@michaugdynia]

Budowa, wybór ćwiczeń jest zrozumiały. Jednak jak z powtórzeniami i tempem?

[@Shuffler52]

Dla takich filmów jestem w stanie zakładać nowe konta na YouTubie żeby podbijać zasięgi 👊

[@DjBaotian]

Sebuś zrób plan dla średnio- zaawansowanych. Proszeee 😊

[@marek5115]

Na początku się trochę zniesmaczyłem. Robie push-pull- legs od blisko roku. Jako początkujący na siłowni. Dlasza cześć filmu mnie uspokoiła. Pozdrawiam

[@tomaszstanczuk8824]

Seba, na kolejnym odcinku prosimy jeszcze o 3 pare okularów np. Za kołnierzykiem koszulki 😂

[@maksymilianogromski89]

Dla naturali bardzo anaboliczny bedzie drazek. Wiem, bo po 4 latach cwiczen i zastoju wlasnie drazek ruszyl mnie dalej i to znaczaco, dokladajac 2 cm w lapie i poszerzajac w widoczny sposob plecy. A mlodzieniaszkiem nie jestem.

[@pawelgol5015]

A jakie inne ćwiczenia robiłeś? Jakiego sprzętu używałeś?

[@kuba9069]

czekam na upper lower

[@michapaczkowski8737]

prosimy o odcinek o Mike'u Mentzerze

[@pendrakam1]

Od kiedy wywaliłem całkowicie mc z planu to mam znacznie lepszą regenerację, może dlatego że mam wiele mc+ przysiadów w pracy 😀

[@Famouzi]

Jezeli chodzi o PUSH to takie zestawienie bedzie ok? Płaska, Skos, OHP, wznosy barki, dipy, uginananie na wyciagu tric, plank Czy moze lepiej zrobic Plaska, OHP, rozpieki skos, wznosy barki, dipy, uginananie na wyciagu tric, plank ?

[@moo4595]

No właśnie, dobry trener, trochę naoogladalem się tych trenerów masakra, większość nie miała pojęcia o wadach postawy i innych brakach u swoich podopiecznych.

[@kacperpawowski8985]

co sądzisz o planie pusch pull FBW?

[@czajnikpax3474]

Siema, czekam aż zaprosisz do podcastu kogoś z pododdziałów bojowych policji lub wojsk specjalnych i porozmawiasz z nim o treningu ukierowanym pod to, uda się? :D

[@pawelgol5015]

Kiedyś wrzucał filmiki człowiek o psudonimie Zachar. Tam były ukierunkowane treningi pod siły specjalne

[@karolwololo6826]

@SebaKot co masz na myśli w ćwiczeniach 2a,2b,2c? Że robić jedna serię ćwiczeń a, b, c, potem druga seria a, b, c? Czy najpierw kilka serii a, potem kilka serii b itp?

[@EwillEwill-pu8xn]

Jak mam dysproporcje barkow to miltary press szatnga lepiej by bylo zamienic na wyciskanie hantla nad glowe?

[@kuba91119]

Następny odcinek: Push Pull 4 dniowy

[@TheThaliks]

przy 4 dniach jak to zrobić? Push pull przerwa push pull dwa dni przerwy i dodać ćwiczenie na nogi w tych dniach treningowych? Push pull legs jeden raz w tygodniu to dla mnie za mało. Mam tylko godzinę na trening i zazwyczaj robiłem pusl pull legs dzień przerwy push pull lesg dwa dni przerwy - nie mieściłem się w tygodniu. Jak to ogarnąć?

[@DaddyOKaboom]

Czy 3 treningi w tygodniu jak to się przyjęło trzeba robić w TYGODNIU?. Czy np. mogę robić cykl ćwiczeń FBW tylko np rozlozony na 8-9 dni?. Czyli 3 treningi w przeciagu 8-9 dni?.

[@ElSlovako]

Jak nie masz czasu to można. Nie będzie to najbardziej optymalny sposób ale lepszy rydz niż nic

[@marcinwyrkowski5598]

Załóżmy, że trenujesz tym planem 3x w tygodniu. Czy nie bedzie to za mało serii na daną partię dla progresu siłowego jak i estetycznego ? Chce zmienic swój plan SPLIT na PPL z tym, ze mam czas na 3 treningi w tygodniu. Ale jestem bardzo zaciekawiony Twoim przykładem. Jestem dobrej mysli! Pozdrawiam! 💪

[@ukasztryzubowicz9524]

Ciekawy plan, od dziś spróbuje go przez najbliższych kilka tygodni. Mam jednak pytanie. Ile serii zastosować na duże partie? Np na klatę jest tam rozpisane Wyciskanie leżąc i rozpiętki. W skali tygodnia to są tylko 2 ćwiczenia, czy aby nie za mało? Jak to ugryźć?

[@lewyjack]

Może film na temat rozgrzewki ? Wiem, że to zależy od braków jakie posiada dana osoba ale chętnie bym się dowiedział jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem. Pozdro Seba

[@zulgur3580]

Zgodzę się chociaż można objętościowo na koniec tygodnia zrobić sobie FBW. Natural nie może w jednym treningu ciężko przepracować każdą partię bo się przepali więc jak mówisz trzeba wiedzieć jak już jak to rozłożyć. Pozdro

[@pulseglim]

seba zapomniałeś zdjąć okularów przeciwsłonecznych z czapki

[@xDemolitionsx]

Czy można zastosować Dipy z ciężarem, zamiast Bench press?

[@dawidpe5581]

Jaka ilosc treningów bedzie optymalna? 3x w tygodniu będzie ok?

[@dailyshort6255]

Ja mam tutaj pytanie do naturali. Warto dodać, że trenuję niecały rok. Sytuacja wygląda w taki sposób, że mieszam sobie treningi siłowe z tymi pod high rep. Przez jakiś czas świetnie szła mi siła, doszedłem do momentu w którym robiąc bench press 5x5 na serię ciskałem 85kg do tego udało mi się podnieść 94kg na 2 razy. Ogólnie byłem fest zadowolony i zaraz po tym jak dźwignąłem to 85kg na serię i 94x2 siła poszła w pizdu. Na ostatnim treningu musiałem zejść do 80kg na ławie, bo pod 85, które wyciskałem ostatnio bym zginął, 94 teraz już ledwo na raz wchodzi. Od czego to może zależeć? Z początku myślałem, że się za bardzo zajechałem i teraz odbija mi się to czkawką, ale potrenowałem 2 tygodnie lżej, parę dni odpocząłem, a i tak nie mogę wrócić do tego co ostatnio dźwigałem. To normalne jest, że ta siła nie rośnie liniowo?

[@orwell1981]

Ja czekam na FBW

[@Optimal-GymRat]

Robię góra 3x w tyg raz dół bo zawsze miałem duże nogi a góra suchoklates. Będzie ok?

[@hoycietoobchodzi]

siema a może jakiś dobry plan teraz pod hipertrofie dla nie naturali XD ?

[@rafalinke8916]

Brakuje mi czegoś na 1 nosze Bycie naturalnym to tez powinno być funkcjonalnie

[@MsGrabaz]

A czy wyeliminowanie treningu „legs” i wrzucenie siadów do „push” ma sens? W pull DL

[@Wiedzmin987]

dajesz Góra/Dół

[@AnYthinkGaming]

KFD chyba przeżywa boom bo aż oksy założyło

[@damianwrobel6753]

Push pull legs jest dobry na turbinie

[@sylwestergagajek2015]

Co masz na myśli mówiąc 2a 2b 2c?

[@KowalscyTeam]

🤜🤛🐢

[@Itachi355521]

O co chodzi z giga seriami akcesoriów w dniu PUSH? Ze dwie serie do upadku czy o co kaman

[@Peliozaur]

Chyba chodzi o to, że robisz 2-3 ćwieczenia jedno po drugim tak jakby w jednej "gigaserii". Potem przerwa i znowu gigaseria 3 cwiczenia jedno po drugim

[@kanyenkekanyenke1419]

Dawaj seba

[@torkilkoval]

jestem znienacka

[@gs7788]

Ja robue push pull fbw

[@piter1749]

2a 2b 2c co to dokladnie znaczy?

[@Gryzli.Kris.]

👍

[@nieinny3324]

A HIIT dla naturali?

[@Adrian-js8vb]

Sebastian, a co myślisz o systemie upper lower 6x w tygodniu: góra A (wyciskanie, wiosło), dół A (przysiad, dwójki), góra B (podciąganie, ohp), dół B (mc, czwórki), góra A, dół B, przerwa, góra B, dół B, itd.? Po 4/5 ćwiczeń na trening. Dobry pomysł dla początkującego/średniozaawansowanego?

[@abc-qe9xq]

Albo sie przeladujesz, albo bedziesz cwiczyl bez/ lub z malymi efektami (bo jesli nie chcesz sie zajechac, to bedziesz musial bazowac na niskim % ciezaru maksymalnego, co na dluzsza mete nie da Ci wystarczajacego bodzca na progresywne przeldowanie).

[@wszystkojedno696]

Czyli trza zmienić trening abo zacząć kłuć dupe

[@mikemay9061]

podciąganie dla ambitnych 😂

[@michalkowalski757]

Kot!

[@pietyaa]

Każdy trening jest doskonały dla naturala, byle sumiennie wykonany.

[@kacperchecinski]

Push pull fbw.