ZBUDUJ 10kg MIĘŚNI!

[@SebaKot]

współpraca: [e-mail] wspieranie kanału: kzbin.info/door/r329SDaS83S-7ej785lbrgjoin KOD KFD: kotochucki Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon/

[@lisandrolopez2831]

Seba, co powiesz o tym,, że Zięcina trenuje codziennie 6-7 godzin w 2 sesjach?

[@danielpwl4397]

To ja teraz zapytam ile wzrostu maja Aj I Michal?

[@danielpwl4397]

@@Mateusz_bodybuilding dobre, ale Ziecina akurat szacun. Lapa,bary,mega

[@fkl2521]

Palecioka to nie dotyczy :D

[@madness4279]

Czesc, mam 22 lata i 192 cm wzrostu. Trenowalem przez poltorej roku w wieku 18 lat startujac od wagi ledwie 60kg, przybralem przez ten czas do wagi 76/77 kg i zrobilem dluzsza przerwe. Aktualnie wrocilem do treningow i od okolo roku trenuje ciezko i regularnie dzieki czemu przybralem i dzis na wage wnosze 88 kg. Od zawsze ciezko bylo mi przybrac na masie przez moj bardzo szybki metabolizm, musze sie wrecz opychac jedzeniem, mam predyspozycje genetyczne, od dziecka bylem ponad przecietnie silny, dzieki ciezkiej pracy dzis jestem zadowolony ze swojego wygladu, sily i wytrzymałości, to trening zbudowal mnie i moj charakter, dzis sie nie poddaje i lece dalej, moj cel to przybrac czystej masy miesniowej do wagi 95 moze 100 kg, gdy zaczynalem to wazyc te 90 kg bylo dla mnie marzeniem ktore dzis juz praktycznie osiagnalem i jest mi malo bo wiem, ze wciaz moge pracowac nad swoja sila i sylwetka. Ma to tez pozytywny wplyw na. Moje otoczenie bo teraz wielu ludzi z mojego otoczenia widzac moj zapal i moje efekty rowniez zaczelo treningi i prace nad swoim cialem :) Pozdrawiam i czekam wiecej ciekawych materiałów

[@adeko9875]

Może niedługo filmik pt. "Jakia jest najlepsza budowa kostna do konkretnych bojów"

[@onn.drummer]

To akurat jest w miarę łatwy temat. Głębsze rozkminy to neuroprzekaźniki i typy układów nerwowych człowieka 💪

[@adam5307]

Ja dalej wierzę, że będzie odcinek z Testovironem

[@dominiksienkiewicz9660]

k*rva polaczku, ile ty masz hasju? rolexa jak wyslesz to moze pomyslimy

[@Ed666Kemper]

Adam A to jest jakaś nova dieta bananowa...🤭🤣🤣🤣🤣🤣

[@juriczkov]

daje łapke w gore bo to pierwszy film Sebastiana kótry jest pełen i jest ciekawy. poprzednie byly bardzo pobierzbie robione, co przy tej wedzy jest bardzo smutne

[@Aleks100596]

"Czy można budować masę mięśniową nie tracąc tłuszczu? Oczywiście, że tak. Szczególnie osoby otyłe mogą budować mięśnie tracąc tłuszcz." 7:25 :D chyba "nie" się wkradło w pytaniu

[@maxns1980]

"Nawet mozg potrzebuje przerwy choc paleciaka to nie dotyczy" Myslalem ze z krzesla spadne :). Swietny film

[@appollosblendy1769]

Która minuta?

[@misiekz7506]

Lubię oglądać Twoje filmy 🙂 dużo można się z nich dowiedzieć, o czym wcześniej nie miałem pojęcia

[@jansobota8605]

10:51 Hahah

[@gregorikos9911]

Seba !!! Proszę o jakiś materiał o treningach 10x10 i 8x8. Jak zaplanować sobie taki trening dla naturala. Już prosiłem o to pod innymi filmami ale wiem że w tak dużej ilości komentarzy ciężko wyłowić. Pozdrawiam

[@999666mg]

2:05 Schody.... ul. Wielkie schody Tarnów :)

[@ukaszgornicki465]

Zajebisty materiał jak zwykle zresztą! Seba mam pomysł na chyba ciekawą serię, z Twoją wiedzą/doświadczeniem etc wybierz gościa, który tak jak mówiłeś na filmie, ma "ciężej" patrz 35+, którego trochę online / trochę u Ciebie na siłowni poprowadzisz na szczyt - takie od 0 do bohatera, myślisz, że miałoby szansę? Przemiana Janusza w 3-4 miesiące :)

[@berius]

zawiodłem się nic nie powiedziałeś o HMB na mase

[@Lily_missy5]

hmb na smietnik nie na mase

[@666marq]

po HMB jest 16 kg a tu chodzi o 10 tylko

[@Rocky91914]

@@666marq Chyba tłuszczu :D

[@bizek93]

Kozacko. Seba więcej takich materiałów :) zrób coś o wyciskaniu bo ja tego mostka nie mogę dobrze ogarnąć chociaż oglądałem filmy z kfd itp. Pozycja chyba nie jak być powinna i mi ciężej jest

[@kubapietryo6072]

Łapkować, niech robi film dla bombowców!

[@Fiflojjd]

Sebuś zrób pliz jakiś merytoryczny materiał o dopingu, Twoje za i przeciw. Zrób to po swojemu

[@szymon6039]

schody 2:05 pozdro tarnów

[@lisu4031]

Miałem pisać

[@arturoroman2226]

Pozdro haha

[@robertomancini7142]

Jakiś kulturysta chyba w miesiąc zbudował 10kg masy mięśniowej na hmb. Myślę że warto spróbować. Tylko to może odnieść sukces

[@machinegewehrschutze8797]

Mój stary na wsi pracował więc cza było improwizować :D , zamiast odżywki białkowej pakował w siebie dziennie 2 kg koncentratu dla tuczników , a zamiast sztangi miał dwa wiadra wypełnione kamieniami o łącznej wadze 150 kg , wyciskał na klatę , przysiady , martwy ciąg i stopniowo dokładał wiadra , teraz bez problemu wyciska 200 kg a w łapie ma 60 cm obwodu bicka :D

[@radek6862]

Aż się lepiej ogląda jak ładnie obrobiony film pzdr

[@danielkalinowski9679]

Ale z Paleciakiem to żeś poszedł 😂😂😂😂 Pozdro ✌️

[@Drogadobyciasilniejszym]

Od sierpnia u mnie plus 8kg ale wiadomo powrót jest łatwiejszy niż budowanie od nowa i jakoś tam specjalnie też sie nie cisnę. Moim zdaniem lepiej się buduje masę krótkimi treningami np 2 dziennie po godzinę maks niż długimi np fbw 2-2.5godzinnym.

[@bartoszplucinski883]

"choć to Paleciaka , nie dotyczy " 🤣 no i w pi**u reszty filmu nie słyszałem 😜

[@disstream7764]

Chłop co w montażyste zainwestował

[@grzechubezdechu832]

dałbym like'a ale JD

[@zzzzzz9437]

XD

[@SebaKot]

ja montowalem :p

[@JZPGod]

Seba Kot THE FACELESS chyba twój ładniejszy brat bliźniak

[@LukasQqqqq]

2.09 piękne schody z centrum Tarnowa

[@kubablue2761]

Zamiast dokładać więcej ciężarów ważniejsze jest żeby zbudować połączenie mózgowe z mięśniami i skupiać się na technice ćwiczenia. Kulturystyka to nie tylko podnoszenie ciężkich rzeczy. Oczywiście żeby zrobić progress należy z czasem dokładać więcej wagi, ale nie jest to najważniejsze. Jakość > ilość moim zdaniem.

[@MrHan-if7po]

Prosto, zwięźle i na temat, elegancko.

[@Baldiieee]

2:04 schody w Tarnowie :) pozdro

[@Arabajtet]

Super montaż i materiał! Ale takie proste składanki też miały swój urok. :D

[@mrjazz5294]

10:50 Czy mózg Palecioka nie potrzebuje się regenerować ponieważ jest mało używany?:D

[@dominiklis9651]

Moze odcinek o rozgrzewce, jak długo, jakich ćwiczeń unikać, czy typowe 15-20 min na bieżni to dobry pomysl na rozgrzewkę, czy sie rozciągać przed treningiem?

[@YouTubeChillZone]

Mówił o tym kiedyś zresztą na logikę idziesz dźwigać to na kiego wała będziesz biegał ? Pobiegaj sobie po treningu a o rozciąganiu też w huj materiałów żeby nie osłabiać mięśnia przed treningiem

[@lemmy5599]

10:50 szkaling zawsze na propsie XDDDDD, chociaż jak dla mnie tekst do paleciaka jak omawiałeś MC to nic nie przebije

[@Rooney1047]

Powiem Ci Seba, że dla młodych adeptów siłowni to jest mega wiedza, którą się dzielisz na swoim kanale. Leci Like :)

[@januaryk916]

Złoty środek jest - nazywa się trenbolon xD

[@Christopher26021994]

Właśnie miałem to pisać haha.

[@Boldo921]

nie trzeba uzywac takich srodkow, sprawdz sobie takie osoby jak lazar angelow, big majk czy chociazby nasz rodak - mariusz pudzian, swietne sylwetki zbudowane bez sterydow anbaloniczych

[@miketyson3901]

XDDD

[@kubax2399]

Haha ludzkie pojecie o "naturalach" 😂

[@kubaratajczyk542]

@@Boldo921 hehehehehehehehh

[@olekmarciniak8303]

Seba może cos apropo wady wzroku a dźwiganiu ciężkich rzeczy, czy można dźwigać blisko maxow mając większa wade wzroku np -5 itp. Pozdro 👊

[@Fit_nurse_Daddy]

Kurczę, zastanawiam się nad tym ale nie mogę dojść do tego.. co ma jedno do drugiego?

[@kubagornik3732]

Ciśnienie w oczkach

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Nie zgodzę, że jak ktoś jest niższy to zbuduje mniej mięśni... Popatrzcie na czołowych kulturystów, są wysocy? Niższemu łatwiej jest wypełnić ramę kostną a jeśli ma dobry gen to już w ogóle kosmos. Mniej to może dlatego, że wagowo jeśli chodzi o masę mięśniową bo ktoś jest mniejszy, ale na pewno niższemu łatwiej jest uzyskać muskularną budowę i masę mięśniową.

[@rafalek1994]

Browarki po siłowni i ruska meta to przepis na sukces

[@13Mirass06]

Twoje filmy Seba są coraz fajniejsze pozdrawiam

[@dcpjp6376]

10:53 złoto

[@FreeGoro]

Dzieki za taki material! Tylko ta muzyka by nie musiala byc,rozprasza. Interesuje mnie czy na tracenie tluszczu jest wazniejsze mniej tluszczu albo sacharydow w diecie.Czy raczej mniej cukrow a wiecej tluszczu nie szkodzi albo minimum mozliwych ilosci tluszczu w diecie i sacharydow tyle ile jest potrzebne i nie czuc glod

[@rogaldcdt5798]

jak zawsze konkretna dawka wiedzy od Sebka szkoda tylko że siostry nigdzie nie widać;(

[@emilgromada5188]

Trenowanie na bombie do upadku czy z zapasem?

[@robag9675]

Pięknie. Teraz tylko czekać aż otworzą siłkę.

[@coachelak]

Pięknie wytłumaczone !

[@THEkolo33]

Większość ludzi którzy osiągnęli niesamowite wyniki z natury łatwo nabywali masę. Czy masz jakieś rady dla ektomorfików? Słyszałem że wiekszosc mojej diety powinno się składać z weglowodanow i mamy zdecydowanie mniejsze zapotrzebowanie na białko. Ile w tym prawdy? A no i co myślisz o naturalnych środkach np. maca lub ashwaganda?

[@sportfit2023]

Właśnie jestem w trakcie zażywania ashawagandy i pierwsze efekty widzę już :P

[@glinkoln915]

Kocie - wincyj takich materiałów!

[@paweltrain3828]

Seba a na 8:53 to kulturyści przypadkiem nie robią ćwiczeń izolowanych, min. dlatego, że one pozwalają na większą intensywność na daną partię mięśni?

[@CzasNaGranie]

Super odcinek, mam nadzieję, że pojawi się odcinek dla osób na dopingu

[@Dascher09]

Cześć Seba. Mam pytanie. Czy przez to ze robie martwe ciagi caly czas yym samym przechwytem czyli lewa nad prawo pod,może zdarzyć sie tak ze przy wyciskaniu prawy łokieć jest znacznie bliżej tulowia niz lewy? Pozdrawiam i z gory dzięki :D

[@michalmam3064]

Tak, to jest bardzo powszechne. Najlepiej nauczyć się zamka(tak wiem, nikomu się nie chce) albo zmieniać ręce, albo wprowadzić naprawę.

[@Dascher09]

Dzięki Michał

[@wojciechtkocz8982]

Dawaj odcinek dla nienaturali, ostatnio przyjechało 5 ton wungla, i niy mom siły tego ściepać :D

[@666marq]

Po HMB jak ogólnie wiadomo możemy liczyć na 16 kg mięśni po 2 tygodniach wiec UWAGA: TAJEMNY PRZEPIS NA 10 KG MIĘŚNI - BRAĆ ok. 60% DAWKI HMB PRZEZ 2 TYGODNIE.

[@FIKSUU]

Jakie hmb polecasz?

[@michalmam3064]

Wszedłem tak szybko, że nawet magnezja by nie była potrzebna dla przyjemniejszego tarcia ❤️

[@PanKox123]

Sebastian to jaką proponujesz dla naturala złotą nadwyżkę kalori na masie i co jaki czas dodawać?

[@rafalek1994]

Kapitan Kox ruska meta i browarki

[@damiankowalski7780]

10:50 xD

[@mateuszgras5078]

Ja jestem bardzo niski, ale nie poddaję się i nadal trenuję 💪

[@mateuszgras5078]

@@pompax0x082 dzięki mordo

[@Damianus491]

Nooo od naturali to chce 10tys lapek a od natty 4tys. Natural to zawsze ma pod górkę. :D

[@andrzejkoo6070]

5 razy w tygodniu dzień po dniu weakend wolny czy przez cały tydzień co drugi dzień?

[@dominiklis9651]

Wyncyj odcinków, świetnie się słucha!

[@kacpermoeller7127]

Trenbolon i lecimy 30kg mięśni w miesiąc

[@micham5315]

Hmm a nie 70kg w miesiąc ?

[@kacpermoeller7127]

Michał M Wiem ze na googlach tak pisze, wszystko zależy od człowieka jeden weźmie i nabierze 50kg mięśni a drugi się przekręci

[@jaglak5980]

Mam nadzieję, że to bait

[@komentobotak3084]

Butapren i w miesiąc 30 kg mniej a i nowi fit koledzy się znajdą

[@norbinorbi7756]

Gdzie najlepiej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jakaś stronka?

[@anonimowy9992]

Witam, czy mogę robić martwy ciąg i przysiady mając skoliozę piersiową?

[@PanKox123]

Tak ale na 70 procent siły bez szaleństw!

[@anonimowy9992]

Dzięki za odpowiedź, jeszcze bym chciał usłyszeć opinie seby :D

[@donald7110]

@@anonimowy9992 seba pewnie nie zobaczy tego komentarza ale ja ci odpowiem. TO ZALEŻY

[@donald7110]

Przez Internet nikt Ci nie powie takich rzeczy, zapomnij. To zależy od wielu czynników, najlepiej skontaktować się z fizjoterapeutą.

[@damiankaca1709]

Świetny materiał , dzięki :)

[@diablodiablo1702]

Naprawdę propsy dla ciebie,za nawiązanie do Arnolda .

[@Pawlip123]

a co powiesz o rekompozycji ? czytałem artykuł że osoby które maja więcej niż 15 procent tłuszczu mogą budować mięśnie nawet na ujemnym bilansie kalorycznym pod warunkiem ze zachowają odpowiednią podaż białka. bo dla mnie to takie trochę zaprzeczenie tego co mi wmawiano cały czas :) pozdrawiam

[@Michauu]

Chcialbym w koncu ruszyc z ta masa, ale poki co, nadal pozamykane silownie.. na gumach oporowych jedynie co zostalo to redukcja i utrzymanie.

[@YouTubeChillZone]

To będą spadki jak łzy matki

[@KonaKonKonakon]

Gdzie jest robione to zdjęcie schodów?

[@arnicrx3850]

Cześć Seba, nie wiem czy Ty sobie robisz jaja z tym pasztetem ? Ale trenuje od jakiegoś czasu na wolnych ciezarach , trenuje ciężko bo do momentu aż już nie mogę, odzywiam się dobrze i regularnie , i tak samo się wysypiam lecz czasem nie mam siły przez ciężką pracę i mój trening nie może się odbyć na pełnych obrotach, każdego dnia biorę sobie do pracy kurcZaka z ryżem i warzywami a dziś wyjątkowo nic nie jadłem i dopiero po pracy opierdolilem 4 kajzerki i 2 pasztety z Lidla , i miałem taki power na treningu ze sam w to nie mogę uwierzyć !!!! Dlaczego ?

[@patrykkacpers]

Jak nie ma złotego środka: sztanga i napier....ć. 😂

[@tomaszros8384]

Myślę, że zmiana mikrofonu poprawi znacząco jakość filmów.

[@krzysztofglowacki7400]

Łapka w górę już na reklamach, dzięki za film!!!

[@kk_kk]

Brednie i frazesy deczko. Kontent na odcinek chyba w szatni na wfie w gimnazjum zdobywany xd

[@zania989]

A jest jeszcze jedno pytanie. Czy można budować siłę bez budowania masy??

[@Adam-hf9qd]

Ile powinna trwać masówka?

[@WkwestinikówjestemJAROSZEM]

Seba jesteś Kot! Najlepszy na polskim YT

[@alibel210]

Czekalem z utęsknieniem na ten film 😎💪🏻

[@Karol-kg5yx]

Mam takie pytańsko: czy można zbudować masę mięśniową bez używania ciężarów?

[@januszmorawski4366]

A co z osobą tzw. skinny fat? Szkielet z brzuszkiem... Co taka osoba ma zrobić? Masa? Redukcja?

[@pawekosiorek4123]

Rekompozycja. Taka figura nie bierze się z niczego, niezdrowe odżywianie i brak aktywności fizycznej. Zacznij jeść czyściej, ogranicz słodycze przekąski alkohol, dużo białka warzyw owoców i ćwicz na siłowni, regularnie progresując. Zaczniesz gubić brzuszek i budować mięśnie. I to bez głodzenia się czy liczenia kalorii.

[@YouTubeChillZone]

Skinyfat to iluzja po prostu nie masz mięśni ćwicz zbuduj mięśnie samo to zmieni ci sylwetkę. Najlepiej jak byś skonsultował się z kimś co ogarnia żywienie zapisz sobie co jesz przez kilka dni i idź z tym do typa niech ci doradzi jak możesz zamienić niektóre produkty żebyś nie jadł zbyt dużo .

[@dagber6636]

Ładny progress

[@bondyn2001]

Prawda w chuj jak zacząłem trenować wazylem 63 kg po ok roku 73,4 i teraz jakoś 77,78 po 1.5 roku więc pogcham Seba pozdro

[@lukaszlukaszmamel7635]

Z trzymaniem michy?

[@bondyn2001]

@@lukaszlukaszmamel7635 nie jakoś Starsznie

[@AlphaTeamCryptoWolf]

@@PRO_GAMER8245 trollujesz..

[@AlphaTeamCryptoWolf]

@@PRO_GAMER8245 założę się, że jesteś na bilansie zero albo na bilansie ujemnym. Zainteresuj się podstawami, to zaczniesz przybierać na wadze.

[@fifiare3011]

2:05 o kuuuurła wielkie schody w Tarnowie 🤡

[@jazwaFB]

tez miałem to pisać :D

[@epituu]

Czy wniosek prosty - praktycznie naturalnie możemy zrobić naprawdę mało... A jeszcze drobne osoby to praktycznie walka wieloletnia, gdzie 5 % osób może wytrwa

[@boryswisniewski9617]

Komentarz dla zasięgów 😉💪

[@matajsenPL]

Seba, a co byś radził takiej osobie, która waży około 120+kg, gdzie wg kalkulatora kalorii powinna spożywać około 3000kcal, a spożywa około 1500-1800 i tyje, bo mało ćwiczy lub wcale? Lepiej takiej osobie dodać trening po prostu i pobudzić dzięki temu metabolizm czy jakiś inny sposób na utratę masy tłuszczowej?

[@nikodemdyzma4710]

Sam ważyłem 155kg teraz mam 110kg jem 2 tys kal mało węgli dużo białka 1 2g na kg ciała cardio 3 4 razy w tygodniu i chudnę srednio 10kg w miesiąc więc u ciebie inny problem może być

[@YouTubeChillZone]

@@nikodemdyzma4710 pewnie u ciebie wysiłek jest kluczem mój ziomek też ma nadwagę 130kg je też coś koło 2000 kalorii ale nie robi kardio regularnie a do tego jest alkoholikiem waga cały czas w miejscu mimo treningu 4x siłownia . Może ten co pytał też ma extra problem o którym tu nie pisze albo wysiłek jest zbyt mały

[@matajsenPL]

@@KZbinChillZone Ja nie mam problemu ze sobą, bo sam ważę około 85kg. Mam znajomych, którzy mają taki problem, że faktycznie bardzo mało jedzą. Wg mnie to wprowadzili organizm w taki stan, że metabolizm zwolnił do tego poziomu, że duża część tego co jedzą odkłada się w ramach "zapasów". Organizm nie wie kiedy i czy w ogóle dostanie jedzenie. Stąd moje pytanie. Czy dla takiej osobie po prostu kluczem jest zacząć się ruszać? Przynajmniej na początku wydaje mi się to jedyna opcja, żeby pobudzić organizm do działania. Zmiana diety też jest istotna ale myślę, że przy takich osobach które przez tyle lat jadły jak jadły było by to ciężkie.

[@tadek4148]

zajebiste! piona Panie Sebastianie

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Jak się ma ta ilość białka? Chodzi np o 2g na 1kg masy ciała, czy 1kg masy mięśniowej?

[@nostifly3975]

Masy ciała

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@nostifly3975 Właśnie, gdzieś obiło mi się o uszy, że na kg masy mięśniowej a nie ciała. Przecież nie chcemy zbudować tkanki tłuszczowej, która przecież ma każdy a masę mięśniową.

[@piotrpilny]

7:26 Czy można budoować masę mięśniową, nie tracąc tłuszczu? Oczywiście, że tak. Szczególnie osoby otyłe mogą budować mięśnie, tracąc tłuszcz? WTF?

[@lullul4122]

Seba wow jaki montaż :)

[@eloelo9044]

Nawet twój mózg potrzebuje przerwy, chociaż to paleciaka nie dotyczy haha 🤣🤣🤣🤣🤣

[@mr.youtube6584]

Dobrze mówi idzie sub

[@maciejcichy9565]

nagraj filmik z jakimi cieżarami zaczynac po 2-3 miesięczniej przerwie

[@jacek7886]

10:50 hahahaha

[@MountenDeWW]

Mój ulubiony natural

[@arkadiuszchrusciel4920]

Schody miasta Tarnów 😂 pozdrawiam

[@getshredded13]

Ja mam 196cm wzrostu i na masie waze 106kg a na redukcji schodze do 90kg tylko ze wizualnie duzo mniejszy jestem :/ a cwicze 5 lat regularnie 4 razy w tyg

[@YouTubeChillZone]

🤦 tak działa redukcja do tego przy takiej utracie wagi żyć się nie chce. Nie wiem na jakim BF jesteś ale jak ja mam zejść z 87kg do 82 to już energii na nic nie mam więc nie bawię się w te docinanie szkoda zdrowia a efekt jest i tak ciężki do utrzymania

[@pendrakam1]

Ludzie naoglądają się tych kulturystycznych ćwiczeń i potem widać na siłowni jak robią jakieś dziwne wznosy bokiem itd a barki nadal im nie rosną albo główne ćwiczenie na plecy to ściąganie drążka 😀

[@rosomakauuu68]

A już myślałem, że za kolejne 4tyś.👍 będzie jak zrobić 20kg😆

[@skyozz]

7:07 1979 dobre 😂😂

[@krystianbuk3826]

Prof. Henryk Król, Seba kiedy robimy badania?

[@piotrw.4926]

Świetny materiał ;)