Rules of losing weight! Proper Reduction!

plan treningowy: [e-mail]
kod KFD: "ciulirin"
TRÓJBÓJ KATOWICE
akademia.kfd.p...
NOWY KANAŁ:
• ROZGRZEWKA!
Autor miniaturki: / tacti
Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o

[@SebaKot]

plan treningowy: [e-mail] kod KFD: "ciulirin" TRÓJBÓJ KATOWICE akademia.kfd.pl/aktualnosci/zapisy-na-kursy-w-nowym-roku---instruktor-trojboju-silowego-poziom-1_2---katowice.html NOWY KANAŁ: kzbin.info/www/bejne/hHnZYXmDfdJ8oqc Autor miniaturki: instagram.com/tacti Producentem filmu jest Faceless sp. z o. o

[@OggyCartoonsFun]

Faceless is fake natural

[@SebaKot]

@@OggyCartoonsFun The faceless has not been natural for several years: p

[@manierwarsaw9820]

Szpadylyn Babylyn All Day every Day

[@fishing_baits_dzajkon2418]

Czy Bilans kaloryczny liczymy po odliczeniu tłuszczu ? czyli np chłop wazy 100 kg a tłuszczu ma z 20kg, to bilans liczę na wagę 80 kg???

[@marcin8336]

@@fishing_baits_dzajkon2418 Wystarczy że będziesz jadł o 100-200 kcal mniej niż twoje zapotrzebowanie (wylicz je sobie lub sprawdź na sobie sam) i po tygodniu już coś schudniesz. Nie komplikuj sobie osiągnięcia celu jakimiś dziwactwami bo to nie ma sensu. Miej zbilansowaną dietę, nie pij alkoholu (lub bardzo rzadko), trenuj regularnie i będzie git.

[@Daniel-gz1gz]

0:22 Odpowiedź brzmi: Można, tylko trzeba wstawać rano, na tym polega odpowiedzialność

[@kanyenkekanyenke1419]

Dokladnie chłopaki z baraków polecają

[@bartomiejdrozd2782]

Seba zrób dzień jedzenia gdzie pokazujesz co jesz i kaloryczność

[@Subis-prowdziwy]

Na którymś filmiku mówił co je. Chyba na podsumowaniu formy czy coś

[@bartomiejdrozd2782]

Ale chodzi o cały dzień jedzenia co je i kaloryczność

[@bartomiejdrozd2782]

@@Subis-prowdziwy.

[@luishernandez8121]

Nie mogłem się skupić na filmie, bo cały czas patrzyłem na twoją cudowną fryzurę

[@OsteR9019]

To teraz wyobraź sobie że tam jest Paleciok.

[@jedrek29t]

Dobrze godosz 👍

[@keaclowi8144]

Dobrze godo, ma łeb ten kot

[@sibolvvv]

Bohater jakiego potrzebujemy a na jakiego nie zasługujemy . Dziękować Seba 😁

[@karolb1981]

Seba jak zwykle fryzura pierwsza klasa, no i wiedza też przydatna!

[@krzysztofmackowiak9261]

Prawie tak mądry jak Paleciok, a tak serio to potrzebne są takie merytoryczne odcinki na yt

[@zywilk6172]

Przez ostatnie 16 miesięcy schudłem 39 kg. Dieta około 2000 kcal, trening siłowy + 2 godziny chodzenia dziennie. I nawet na łapie jest mięso zamiast tłuszczu :)

[@marcino8529]

Z tym łaknieniem to nie do końca, bo u mnie z koleii jeśli jem cos co mi nie smakuje to i tak dalej za mną chodzi coś smacznego. Dlatego wolę zjeść coś smacznego raz, niż zjeść coś bez miłości i potem podjadać.

[@rupiik]

Seba prosze, kiedy sa wstawki takie jak 9:37, to czytaj tytul na glos, bo jak slucham w formie podcastu to nie mam pojecia o czym mowisz xd

[@TheSungrown]

Fajnie Marcin, myslalem ze dodajesz tylko filmiki w formie komediowej albo cos typu od zera do armerestlera ale jak widać mozesz tez merytorycznie! Pozdro

[@przema00g]

Faceless , szacun za osiągnięcia , łapy nie ma 💪

[@arturwinkowski]

Seba dobra recenzja gratuluję wytrwałości pierwszy taki test w pl jestem pod wrażeniem. Myslales o redukcji na tłuszczach, keto, carnivore? Plus post. Energia na stałym poziomie nie ma problemów ze skokami insuliny normujemy łaknienie. Pozdrawiam Artur

[@tombam2321]

Super przekaz

[@michaqwerty7531]

Kocie Łakocie

[@konradkakonrad895]

dzięki

[@bobicz90]

W moim przypadku opłaciło się wywalenie większości węglowodanów. Zostały owoce i warzywa. Więcej tłuszczy. Do pracy zamiast samochodem jeżdżę rowerem. Wprawdzie to tylko ok 5KM w jedna stronę ale codzienne cardio daje efekty ;) Kalorii nie liczę, waga jest mi obojętna a bardziej patrzę na sylwetkę i to jak się czuje.

[@minex3878]

Co do alkoholu to oczywiście nie twierdze, że nie ma żadnych negatywnych efektów na redukcje ale człowiek nie jest w stanie przyswoić każdej kalorii i odłożyć jej jako dodatkowa masa, owszem metanol jest bardzo kaloryczny ale gaz ziemny czy benzyna również są, a bardzo powątpiewam czy ktoś by mógł utyć po diecie benzynowej, bardziej patrzyłbym na alkohol pod kątem trucizny którą organizm będzie metabolizował zamiast tłuszczy w naszym ciele przez co łatwiej będzie odkładany oczywiście w dużych ilościach upośledzi o wiele więcej rzeczy ale nie będę w to wchodzić.

[@WujoPoland]

Piękna fryzura!

[@dagber6636]

No i z tego wiele osób na pewno sporo wyciągnie :)

[@CounterStrikeCANAL]

Wyjaśnione wszystko na tip top. Pozdro ps. Paleciok bierz przykład jak trzeba się golić!

[@mikhailnowoc]

Idealny odcinek po świętach xD

[@3grgr855]

Jak zawsze 👍

[@Man1ek17]

W IF chodzi też o to, że po 14h od ostatniego posiłku zachodzą procesy odnowy komórek w organizmie, "zjadanie" przez organizm zlogow białek, itp, ogólnie naprawa. Udowodnił to Japończyk, który dostał nagrodę Nobla, że nawet kilkudniowe posty są rewelacyjne. No i moim zdaniem łatwiej też robić redukcję na low carb albo keto, bo tłuszcz lepiej nasyca jak węgle i nie trzeba jeść co 3h tylko 2x dziennie jak w moim przypadku i w ogóle nie czuję głodu, pozdro :)

[@FuusNGC]

Tak. IF na moje ma zły piar w Polsce kierowany głownie do osób które nie maja czasu jeść oraz na redukcje. Aczkolwiek spektrum korzyści zdrowotnych IF'a jest bardzo szerokie. W połączeniu z ketozą/low carb daję jeszcze lepsze efekty

[@dawidszkudlarek8079]

Prośba żebyś mówił na głos każdy podpunkt. Jak ktoś Cię słucha a nie ogląda to nie wie o czym opowiadasz :)

[@narvo3235]

Dziwne nikt komentarza nie napisal to ja napiszę. Fajny film sebcia

[@Linkinka06]

Uwielbiałam owoce na redukcji, szczególnie borówki, maliny czy truskawki które są mało kcal a dają poczucie słodkości i sytości

[@patrykstaszak1974]

Bardzo dobry trener !

[@vulpesinculta7074]

Od dwóch miesięcy nie jem słodyczy w stylu czekolady, batoniki czy ciasta albo napoje słodzone. Kiedyś myślałem że to niemożliwe żeby się oprzeć i nie zjeść prince polo albo lodów ale widzę teraz jak na głowie siedział okrakiem ten cukier i sterował moim łaknieniem. Pięć kostek ptasiego mleczka ma ponad 250kcal pustych kalorii to ja sobie zrobię w domu dwa burgery z wołowiny gdzie jest mnóstwo warzyw i mam te 1200-1300 i jestem załadowany pod korek a ramkę ptasiego mleczka czyli tyle samo kcal to w 20 minut opierdolę i ciągle głodny.

[@eruiluvatar5071]

Ja nadal nie mogę się powstrzymać... Wolę ojebac batona i biegać 5 km więcej niż nie zjeść... Ale mam nadzieję że kiedyś wyjdzie mi to z nawyku

[@papcioplatini8856]

Świetna fryzura seba

[@marcin8336]

Jak zawsze tren dobry i tesc wszystkim 😊 U mnie łapa jest, czyli powinienem się wstydzić? 😆

[@whitenygga]

TAK.

[@donpedro1337]

TREN DOBRY ⚡⚡⚡

[@M0nk410]

Dziękujęmy🤜🤛

[@dawidprzewloka2810]

Akurat trafiłeś na święta haha🤣🤣🤣

[@masstradamus4028]

Mieć łapę to wstyd :) zabawny ciulirin z Ciebie

[@talesofpiratespolak]

Ja to mam wieczne łaknienie jak widze Palecioka

[@panwodospadzik6557]

Schudłem 20kg jarając codziennie maryśkę, wszystko się da tylko trzeba chcieć

[@CukierkowyNinjaanime]

Na prawym bicku widze błyskawice. Czyżby cudowne dziecko fitness, które pokonało tego, którego imienia nie wolno...

[@shweinebearmann2064]

You are the Best

[@dagonżyje]

sebcia

[@Luzak2323]

Podziwiam Sebę kota, ale jedzenie o posilków średnim smaku ? Ważne aby to były duże porcje ale mało kaloryczne, wtedy cheatmeale nie kuszą.

[@krychkrych]

👍👍👍

[@Jadeszek]

Fajnie by było jakbyś czytał pytania/tematy, wtedy można w tle odsłuchiwać odcinek.

[@januszmoszczynski4461]

Ja stosuje ten post nie jem tak 13 do 17 godzin. Ja mam tak nieważne ile zjem mogę zjeść więcej. W trakcie lockdown przytyłem z 87kg do 109kg tyłem prawie 2kg na miesiąc średnio ale taka naprawdę to miałem tak że otwierali UK Ja na siłownię szedłem czy biegałem potem siadałem na dupie bo znowu zamykali i 5kg w miesiąc nim się zorientowałem. Ale już od 3 miesięcy siłownia jest z 34kg tłuszczu zszedłem do 26.4kg Jeszcze pół roku i mam nadzieję na jedno cyfrowy numer.

[@OgorkiPrzyszloscia]

Ładna fryzura

[@remik509]

Na redukcję dobre jest szpagetti palecioka ;) od DNŻ

[@robsonITALY85]

ta ta ta. Ty i Paleciak. nigdy nie bedziesz od niego lepszy 🤪😜😅

[@TheQuarezz]

Chętnie posłuchałbym o czymś w drugą stronę, jak zrobić aby jeść więcej aby mniejszą ilością jedzenia wbijać więcej kalorii trzymając przy tym makro.

[@marcin8336]

Więcej białka, orzechy (tylko nie te solone z puszki 😆), oliwa z oliwek, banany... Poczytaj w necie, kombinuj, szukaj, a się uda

[@grubby2207]

moglbys wypowiedziec sie o diecie keto? czy keto na mase czy raczej redukcja tylko?

[@MiniulekJr]

Wspaniały człowiek.

[@maciejsulowski9731]

Moim zdaniem IF jest super dla kogoś kto ma insulinoopornosc wtedy ona spada z racji przerywanego postu ale to moje zdanie

[@kortyzol3005]

Co zbadać jak nie można zredukować nawet 10 gram nie mogę schudnąć ujemny bilans kaloryczny w ogóle nie działa , jak wchodzę jakieś 300-500 poniżej zapotrzebowania to zamiast chudnąć to organizm zaczyna się bronić i łapie wodę i waga idzie w górę co zbadać? Co to może być?

[@Bertso83]

You need eng subs under every important video. So every video needs subs. ;)

[@MrDrumMrsBass]

Wogole sie nie zgadzam. Jadlem na ketozie CHORE rzeczy, pyszne jak nigdy nic. Duzo leptynt, duzo greliny i nie chcialo mi sie jesc. Szczypior sie ze mnie zrobił a jadlem LODY Z truskawkami, orzechy w czekoladzie, golonki etc. Aktualnie + 8 kg w pol roku a wczorja jadlem... Naczosy z dipem serowym i taco z karkowki. Kazdy posilek jest przepyszny. Oczywiscie ciagle jestem w ketozie metabolicznej. Szanuje Seba Twoja wiedze ale warto ja poszerzyc. PS. Wyniki rewelacyjne a tesc 150% normy - bez klucia dupy :)

[@sloma1761]

Seba mocny ból głowy podczas skakania na skakance co to oznacza??

[@blankam3436]

Panie Sebastianie może podałby Pan wymiary jakie miał przy 112 kg a teraz przy 92 kg ( klata ,łapy,uda )

[@kosmateusz2137]

Ale bez łapy, bo przecież nie ma...

[@47d0min]

💪🏻

[@wadysawokietek3617]

Teść wszystkim

[@Dooku8]

Przytyjesz na piwie, ta jasne. Znam gościa 60 kg wagi, 10-15 piw dziennie no i jedzenie też. Aktywność umiarkowana, dużo śpi jak nawalony. Wiadomo że organizm zniszczony alkoholizmem, jakieś problemy zdrowotne, ale jednak nie tyje. Kcal jakie zawiera alko ponoć wywodzą się z pierwszych badań nad kalorycznością i paleniem różnych produktów w piecu z czego jakoś wynikała suma kalorii.

[@KREMUWA03]

Wysoki wskaźnik smaku ma schabowy z mizerią i ziemniakami a tego nie można odstawić, jeszcze jakby matka z babcią się dowiedziały..

[@Endurophine]

Seba jak oceniasz u siebie stosunek procentowy utraconych kilogramów: tkanka tłuszczowa do masy mięśniowej?

[@user-sd6vr7ot2f]

✌️

[@maksymilianboczek6256]

A ile kalorii badz jaki % zapotrzebowania kalorycznego obcinasz, gdy waga w trakcie redukcji sie zatrzyma? (przykładowo po 2 miesiącach - wiadomo ze u każdego jest to indywidualne)

[@ultimateseduction1331]

Czy warto pić alkohol? Odpowiem za Sebe: WARTO. JESZCZE JAK !

[@daviddeyvol6296]

👊💪👍

[@omegadoom111]

Halo? Czy Stanowski tu jest? Marcinek go szuka

[@kotkawmuszce4433]

Nikogo tu nie ma

[@michamy6977]

Pol litra dziennie i dwie kromki chleba z maslem powinno byc ok?

[@koksikkoksiczek1105]

A gdzie warzywa?? Ogorek kiszony koniecznie

[@CrashJackExtreme]

Sex to tez cardio. Spojrzcie ile wazycie przed a potem po. Waga spada. Bo woda schodzi xd

[@hubertskoczyk270]

czy na redukcji można progresować siłowo i czy jak moim celem jest budowanie tylko i wyłącznie siły to czy warto robić redukcje redukcje a jak nie to na jakim poziomie kalorycznym ćwiczyć nadwyżka czy 0 kaloryczne ?

[@koksikkoksiczek1105]

Jak jestes poczatkujacy moze Ci sily przybyc, nawet na redukcji, ale jak juz troche trenujesz to raczej mozna spodziewac sie spadkow na redukcji, raczej bilans 0, albo lekki plus, chyba ze chcesz zostac strongmanem i wazyc ze 180kg to nie zaluj sobie😂

[@anglistalukazzz]

Auuuu!Dieta/redukcja na alkoholu🤣😈

[@MortalPAF]

Czy rozpisujesz diety?

[@mrozu_ar]

Dobra Seba, oglądam, może w końcu zrzucę ten bebzol

[@adampelikone]

zainwestuj w kamerke lepszą i światło. Lub nagrywaj przy oknie :)

[@SSJ4noname]

Bez urazy mi nic nie przeszkadza, chodzi o wiedzę, a nie o przystojnego Sebixa bo przecież ma żonę.

[@AlojzyZyrokompas]

Co to wskaźnik smaku? Jakieś RPE dla posiłków?

[@lado6295]

ja mam problem z wagą jak była 1 kwarantanna to waga 78kg się utrzymywała a jadłem co chciałem treningu też nie było dużo tak 3 razy w tyg trening bjj i na domowe jakieś tam a przy powrocie do szkoły waga odrazu 82kg i jestem w momencie gdzie wage miałem 84 teraz mam 82.6kg trzymam dietę mam 8 9 treningów w tyg a waga schodzi tylko gdy zjem coś śmieciowego xd i nie wiem o co chodzi

[@LukasTrustInJesus]

Czytałem że metabolizm alkoholu mocno angażuje organizm i nie spala w tym czasie zgromadzonego tłuszczu tak wydajnie bo jest "zajęty". Wiem że deficyt jest najważniejszy, ale czy w przypadku picia alkoholu organizm nie spali nam mięśni zamiast tłuszczu?

[@maciej3504]

Ej coś mi tu nie pasuje. Skoro Face przypiął komentarz 12h temu a jest 10:45 . Filmik został dodany 26 grudnia w sobotę to jak jest to możliwe? Może jestem głupi czy cos.

[@lilborek6246]

dawaj jakis dzien jedzenia

[@tombam2321]

A jak z sexem mam kochankę i 3x dziennie po 20min jakie rozwiązanie

[@squashi96zalen57]

Dzień jedzenia może?

[@MarekMariusz1]

Seba czy jest jakiś limit cukru ? licząc wszystko łącznie z owocami

[@DeVasquezz]

Seba, patrzysz na ten mikrofon jakbyś chciał go zjeść... ;)

[@wojciechgrzelak5171]

No fryzurka, afrika bambata😂

[@szymek8957]

O co chodzi z tym lapy nie ma?

[@SSJ4noname]

Mniej więcej o to że trzeba dźwigać ciężko, dla wyników, a nie pompować bicepsy dla wyglądu.

[@szzybkiham4763]

Seba czy ty zaczniesz brać te sterydiany i będziesz znowu normalny?A nie taki damski się zrobiles😉

[@fabiank7722]

Ile jest w łapie Seba? Bo cały czas żartujesz z łapy

[@polishconnoisseur8121]

w jakich cenach plany ?

[@MrRedfireblade]

Seba powiedz prawdę przestań z tym ujemnym bilansem wszyscy o tym wiedzą powiedz wprost zero cukrów !!! Jakichkolwiek fruktozy również i waga leci na pysk na zawsze od tajemnica

[@K96sw]

Panie Kocie co sądzisz o diecie kwasniewskiego i nie chodzi mi o prezydenta

[@koksikkoksiczek1105]

Pospolita niskoweglowodanowa ,,tluszczowka,, moim skromnym zdaniem bez jakis schorzen, nietolerancji pokarmowych itp calkowicie bez zasadna, mozna redukowac na diecie zbilansowanej chociaz ja w proporcjach ogolnie przyjetych np przez WHO obnizylbym troche wegle, na rzecz bialka i tluszczy

[@grzymkejakub8745]

Jaka cena za współpracę z Seba?

[@szagi]

Jaki jest koszt planu treningowego?

[@hellrider9087]

A warto wykluczyć z diety sól i cukier? całkowicie

[@mcCOOKI]

Cukier tak, z solą różnie

[@Lodzio20]

Jesli ćwiczysz, to warto używać obu.

[@DanielDaniel-hq3yn]

O wszystkim możesz w internecie poczytać, logiczne chyba że jak masz bardzo dużą objętość na treningu to bez cukru się zajebiesz, chyba że idziesz machać aby się zmęczyc to nie robi ci różnicy że będziesz robił tym samym ciężarem albo mniejszym bo będziesz miał glikogen wyjebany do 0. Jak masz mała objętość i prace siedząca to tak naprawdę można jeść same złożone węglowodany. Jeżeli masz problemy z ciśnieniem to ograniczylbym sól, ale jak ciężko pracujesz ciężko trenujesz, dużo jesz dużo pijesz wody, dużo wypacasz to myślę że bez soli się nie obejdzie

[@tester3868]

dietetycy do nienawidzą

[@dreico___]

Jak to jest ze daje łapę w górę a ona wciąż nie rośnie

[@shiippyt7691]

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?

[@bobicz90]

Masz od tego gotowe aplikacje, kalkulatory i wzory ;)

[@marianejro1]

Najprościej jak się da : Mnożysz swoją wagę razy 32. Podany wynik stosujesz przez kilka tygodni i jak widzisz że tyjesz/chudniesz to ucinasz lub dodajesz kalorie o 100-300 kcal (w zależności od tego jak mocno postępuje zmiana wagi ) . Oczywiście trochę to może zająć zanim ustalisz to 0 kcal ale myślę że już po miesiącu będziesz mniej więcej wiedział ile ono wynosi +/- 100 kcal

[@DanielDaniel-hq3yn]

Co wy tłumaczycie, weź wpisz to w google, internet ci wczoraj założyli?

[@wojciechpudysz6338]

Co z dietą dopasowaną do grupy krwi, co o ty sądzisz? Jak do niej pochodzisz? Pytanie otwarte dla każdego, możne ktoś jej używa/używał?

[@Butcher_666]

Jaki kraj, taki Harry Potter. Sebie blyskawica z czola uciekla na bica

[@CrashJackExtreme]

Jak zjem jednego banana to chce mi sie na kolejne tęgie banany, tak moze 7-8 tęgich bananów wpada.

[@boguusiowaty849]

Ciekawe czemu materiał pojawia się w ostatnim dniu Świąt....