5 BŁĘDÓW W BUDOWANIU KLATKI!

[@SebaKot]

współpraca: [e-mail] kod KFD: BigWhiteKot Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon/

[@WarframeCrunch]

Niby ludzie mają problem z górną i środkową częścią klatki piersiowej, natomiast u mnie dół jest znikomy.

[@unclefilth9509]

@@WarframeCrunch witam w klubie

[@arturoroman2226]

U mnie znikomy jest tył klaty 😐

[@WarframeCrunch]

@@arturoroman2226 Tył czyli pleacy?

[@SebaKot]

@@sewipl4736 tylko przygotowanie silowe pod rozne dyscypliny

[@wiktorwiktor9988]

Może pięć błędów przy budowaniu pełnych barkow, albo np coś o kostkach na brzuchu

[@cokolwiek77]

Właśnie, gdzie są kurła moje kostki na brzuchu?!

[@tomaszgaluba1459]

Że też w życiu nie można mieć wszystkiego, choćby kostek czekolady i kostek na brzuchu, tylko ciągle trzeba wybierać pomiędzy jednym a drugim...

[@jakubnapierkow3126]

@@tomaszgaluba1459 można mieć to i to. Es

[@IamAtom99]

@@cokolwiek77 jak schudniesz ulańcu to je zobaczysz

[@cokolwiek77]

@@IamAtom99 chyba też nie..... ☹️

[@kacperkwiatkowski2267]

Plan pod ciągi, nie odpuszczę, może kiedyś się udda

[@mimbosz1]

podbijam !

[@dawidahmed4222]

Za takie plany trzeba bulić xd

[@kacperkwiatkowski2267]

@@dawidahmed4222 może Kot się zlituje dla dobra totalu :D

[@Nevisek]

Na wyciskanie dał i samemu robiłem, w skrócie działało. To ciągi, czy siady też są możliwe :)

[@danielrozenek18]

Jako jeden z najbardziej merytorycznych trenerów na polskim KZbin powinieneś mieć miliony subskrybentów. Niestety żyjemy w czasach że mimo wiedzy podanej na tacy ludzie wolą oglądać "wygłupy na siłowni". Jeśli wiecie o co mi chodzi.

[@davidmcquentin9235]

To pokazuje mentalność polaka ;) dla przykładu świat według kiepskich i inne takie zawsze będą miały więcej wyświetleń niż jakieś ciekawe np programy przyrodnicze

[@Legorz3373]

@@davidmcquentin9235 to pokazuje mentalność wszystkich ludzi

[@cebulowyskrzat]

@@davidmcquentin9235 Najbardziej to widać po turniejach telewizyjnych. Jedyny normalny to "Jeden z dziesieciu" a reszta? Gwiazdy śpiewają, tańczą na lodzie, skaczą do wody, you can Dance, tap madl, Voice of Poland i inne gówna o spiewaniu i tańczeniu.

[@YouTubeChillZone]

@@cebulowyskrzat i tak zmarnowali szansę na "gwiazdy walczą z Najmanem"😉

[@tomaszgaluba1459]

Jednakowoż Seba ma więcej sypukcji od Majora S., bo Rodo, więc to już jest pocieszające. W pewnym sensie... Prawdą jest jednak, że rzeczy takie jak patologia, wygłupy czy wspomniane pajacowanie na siłowni (jeszcze przy jednoczesnych zapewnieniach o naturalności!) sprzedają się lepiej, niż "jakaśtam merytoryka".

[@ukaszx5912]

Prosimy o 5 błędów w martwym. Pozdro!

[@KamilU520]

5 największych błędów w budowaniu siły/masy nóg !

[@kluska135]

Pewnie te same co tutaj xD 1. Izolacje zamiast ciężkich wielostawów 2. Spuszczanie się nad głowami czworogłowego, dwugłowego itp zamiast nabrać po prostu masy ciężkimi wielostawami 3. Mały zakres ruchu 4. Nie dbanie o balans strukturalny czwórka, dupa, łydki, kulszowo-goleniowe 5. Brak kontroli stopy, brzucha itp przy wielostawach

[@Zamos70]

Patrząc po siłowniach, to brak treningu nóg to 1 błąd główny... nie znam nikogo z trójboju kto ma małe giry a siada 250+ kg

[@nicolaos355]

@@kluska135 Zakres ruchu to nie koniecznie.

[@Adam-yy1pr]

Jeśli chodzi o propozycje na 5 błędów do danej partii, to od siebie prosiłbym barki. Jest to partia z której rozbudową mam największy problem(szczególnie środek barku) i sądzę że bierze sie to z braku wiedzy i popełnianiu ciągle tych samych błędów, z góry dzięki i pozdro, odwalasz świetna robotę

[@bartoszfl1701]

Jestem prostym człowiekiem, widzę filmik Sebka, lajkuje i oglądam :D

[@Mierze19j87]

Jak zwykle geniusz w akcji! Co film to genialna merytoryka. Mistrzu odkąd opieram się na Twoich wskazówkach...czy to chodzi o duże partie jak grzbiet/klatkę czy o tylny akton barków czy nawet trapeziusa albo łydkę to zacząłem trenować normalnie a nie jak miękki placek! Łapy nie ma! Piona 😉💪

[@arnoldboczek5686]

Nie podlizuj kota.

[@adamkonieczny5177]

Jeśli są błędy odnośnie budowania klatki, a tak jak mówisz, wpierw należy skupić się na grzbiecie, to może błędy przy robieniu grzbietu, by dopiąć ten fundament do późniejszego budowania klatki piersiowej.

[@kanyenkekanyenke1419]

Klata Arnolda, coś pięknego

[@torondirn3498]

fajne te zdjęcia wstawiane ludzi co lecieli na anabolikach .... I to gadanie że dużymi ciężarami trzeba ćwiczyć by urosły mięśnie .. No otóż nie, albo nie w każdym przypadku. Gdyż wielu z was zapomina, że każdy organizm działa inaczej. I jak ja ćwiczyłem maxami po 5-6 powtórzeń.. CHUJA MI TO DAWAŁO. Mięśnie były jakie były + nawet gram tłuszczu się nie spalał. Dopiero teraz jak od 2 tygodni zmieniłem plan treningowy na klatkę że ćwiczę 70% tego co podnosiłem ale powtórzeń mam około 4x 18/20 powtórzeń dopiero teraz czuję przyrost masy na klacie, spalanie tłuszczu z klaty i dodatkowo większą wytrzymałość. Oczywiście chyba że ktoś chce iść pod maxy i mieć zaciesz że raz podniósł tam 200kg na klatę i już potem na ma na nic siły + wygląda jakby był spasiony i zalany ...

[@filipkurtyka5634]

Trening grupy mięśni kulszowo goleniowych i największe błędy. Mała szansa że wygra bo nawet jakbyś jeszcze raz umieścił byś klate w głosowaniu to pewnie by wygrała xdd

[@filipek9755]

@ Seba Kot THE FACELESS ćwiczę kilka miesięcy lecz ostatnio zauważyłem, że mój prawy najszerszy grzbietu jest większy od lewego zresztą podobna sytuacja występuje w ramionach. I moje pytanie czy ćwicząc standardowo tak jak wcześniej ta dysproporcja się zmniejszy i w końcu zaniknie przy zgromadzeniu większej masy mięśniowej ?

[@kornelmartini3255]

5 Błędów w budowaniu pleców, analogocznie do dzisiejszego odcinka :D

[@mariuszg0737]

Aeroby czy Interwały co lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej?

[@dadaism2]

Kilka lat temu, ćwiczyłem już kilka lat na siłowni i mój koleżka poprosił mnie o pomoc bo dopiero zaczynał swoją przygodę z ciężarami. Postanowiliśmy razem zrobić trening klatki i tricepsów. Podczas treningu zauważyłem że nie robi rozpìętek, wiec sie pytam: czemu nie robisz rozpiętek? A on: a co to? Wtedy się zorientowałem że nawet nie wie o czym mówie. Postanowiłem mu wytłumaczyć co to są rozpietki. Gdy skończyłem ten na mnie spojrzał i wyszedł z siłowni. Troche dziwna reakcja ale za dużo o tym nie myślałem. Na drugi dzien, siedzę sobie w pracy a tu moja żona dzwoni i mi mówi że ten mój znajomy został aresztowany ostatniej nocy. Ja normalnie szok i niedowierzanie, bo to spokojny chłop był. No i po kilku dniach okazało się że on prosto z siłowni, wrócił do domu i pyta zdziwioną żonę czy wie co to rozpiętki? Żona że nie. To on ją w pape. I raz i drugi i skończyło się że ich córka co chora była zadzwoniła po policje. Taka historia z tymi rozpiętkami to była

[@vilzerd3301]

Turbobeka

[@rogerpiotr6977]

Moglby pan zrobic Video z Flat Bench press? Taki jak robia na Paraolimpiadzie jak trenowac itd. Pod koniec sierpnia mam jakas komisje miec paraolimpijska i chcialbym byc troche w temacie :D

[@NarvanyPL]

Świetny materiał kocie. Teraz prosiłbym didlift classic.

[@cannabinoidcho9735]

Jakiś czas temu miałem robione echo serca w szpitalu z komisji wojskowej bo miałem operacje wady serca za dzieciaka i lekarz powiedział, że normalnie badanie trwałoby około 20 minut a trwało 40 ponieważ bardzo dobrze rozwinięty mięsień piersiowy zasłaniał serce :D Więc chyba dobrze trenuje, pozdrawiam ;D

[@piotrhrybkowski6360]

Takie odcinki to ja szanuję, może uratuje to nie jednego początkującego adebta sportów siłowych.

[@pendrakam1]

Ja zawsze łącze ilość serii na klatę z barkami, na dwa wyciskania na klatę wystarczy jedno na barki i to mi wystarczyło do zbudowania dużych barków, plecy za to daje tyle co klata+barki 😀

[@dominikbloch391]

Mam pytanie jak rozbudować skutecznie zębaty?

[@gr3dxdsuh865]

Stanie na rekach polecam, zębaty dzień później nakurwia niesamowicie

[@jakubek89]

@@gr3dxdsuh865 u mnie bardziej w czworoboczny idzie

[@Dascher09]

@@gr3dxdsuh865 obejrzyj jak robić deske na kanale hamzhamowni. Zębate ostro dostaja :d

[@patrykkonieczny9217]

A co sądzisz a robieniu tylko negatywnych opuszczań ciężarem na razie nieosiągalnym by przyzwyczaić mięśnie do danego ciężaru?

[@kacpersuchy2801]

Mam pytanie czy to prawda że kofeina niweluje działanie keratyny

[@kosa1908]

cieszę się że cały czas jest to na co głosuje

[@KawalekKrzyska]

Dzieki seba za ten mostek. Szczescie ze przez 8 ostatnich lat nic mi sie nie stało. Najlepszego dużo zdròwka

[@KuPrzestrodzeyt]

Jak z tym programem 3 osob?

[@SebaKot]

będzie:)

[@KuPrzestrodzeyt]

@@SebaKot kiedy wybierzesz te osoby i dasz znać wybranym osobom?

[@chrissto5091]

Kiedy dostanę wiadomość, że zostałem wybrany? 🤔

[@meatfreeak-pl3867]

Moim zdaniem najlepsze cwiczenie na klate to wyciskanie hantli 👍🏼

[@arnoldboczek5686]

Racja!.

[@czowiekzwanykoniem2232]

Siemasz Sebuniuniu😜Jest wyraźny progres w twoim stylu przekazu.Zrozumiałem wszystko i będę stosować.Łapy nie ma!

[@klakson09]

Co z butelką pod plecami stosować czy nie?

[@MrMeskiroman]

Może 5 błedów w budowaniu siły pleców? :)

[@mervinho666]

Nie zgodzę się odnośnie tych rozpiętek. Wiele razy widziałem kolesi co robili jakieś 3 serie po 5 na 100 kg wyciskania płasko, max to było jakieś 120 kg, a klatę jak goryle zbudowali rozpiętkami.

[@arnoldboczek5686]

Zgadzam się z Panem.Jestem tego dobitnym przykładem.Gdy byłem młodszy miałem blisko 140cm w obwodzie klatki,wrost ok.180cm. Robiłem glównie rozpiętki. Wyciskania na ławce poziomej-zero.

[@EGALobojetnie]

Takie pytanie. Czy jest fizyczna możliwość że siła idzie w górę a postępy hipertroficzne : 1. Są znikome 2. Są żadne 3. Lecą w dół po zmniejszeniu objętości (a siła w górę) ? Nie mówimy o bombie.

[@YouTubeChillZone]

Ja tak miałem progres wynika z adaptacji neurologicznych mózg się uczy włączać więcej jednostek motorycznych w tym co ma znaczy w tej ilości mięsa która masz . Mi pomogło jak dodałem kontrolę tempa seria od 30 sekund w górę i więcej powtórzeń np 8/12 zamiast 3/6 Powtórzenia to sprawa umowną tut się liczy i to żebyś przy każdym powtórzeniu czół jebany mięsień. Ja zmarnowałem 2 lata na dźwiganiu blisko maksa kiedy mogłem robić mniej a lepiej . Jeżeli tego nie stosowales wypróbuj schowaj ego w kieszeń zmniejsz trochę ciężar i daj sobie miesiąc na adaptację powinno zaskoczyć

[@EGALobojetnie]

@@KZbinChillZone dzięki kolego

[@bartekkostuj]

Co to za jutuber jest takim milosnikiem rozpietek ? 😂😂😂

[@michamyga5845]

Korzystając z okazji tematu klatki piersiowej zadam pytanie dotyczące wyciskań leżąc na ławce poziomej / na skosie górnym Trafiłem na film na yt : kzbin.info/www/bejne/nmm4dJesp6uni6c gdzie trener objaśnia, aby w fazie wyciskania ciężaru wypuszczać łopatki do protrakcji w końcówce ruchu. Czy jest to uzasadnione i przede wszystkim bezpieczne dla barków? Ja całe życie zarówno na sztandze jak i sztangielkach trzymam łopatki w retrakcji i depresji, pierwszy raz spotykam się z taką techniką

[@janekkostka6941]

To kulturysta. Dla niego priorytetem jest wygląd. Nie popełnia błędu stosując taki wariant wyciskania, bo wyraźnie powiedział, że prócz mm piersiowych, chciał zaangażować m. zębaty przedni. Dobrał ćwiczenie pod konkretny cel. U zawodników zaawansowanych to konieczność. Natomiast popełnił poważny błąd, ucząc takiego wariantu początkujących i średniozaawansowanych. Jeśli ktoś to ćwiczenie potraktuje jako ćwiczenie kształtujące siłę i będzie progresował przez zwiększanie ciężaru - to kontuzja jest tylko kwestią czasu. Zastosował w nauczaniu techniki podstawowej, technikę tzw. "modelu mistrza". Czy możemy tak ćwiczyć jak on pokazał? To zależy - jak mówi Seba.

[@janekkostka6941]

Look at the differences between powerlifter and bodybuilder. Do you know, who The Faceless is? m.kzbin.info/www/bejne/b5TdZ5-Vj7WMaLc

[@ukaszwronski3716]

Wiosła Panie

[@komentobotak3084]

Błąd nr 0. Nie branie koksu.

[@miszu80]

Zajebisty materiał jak zawsze. Czworoboczny.

[@adcore9288]

5 błędów w budowaniu szerokich pleców!!!!

[@xGamerPecONE]

Wyjaśnisz: " jeśli jesteś osobą początkującą, najpierw skup się na mniejszej obiętości na klatkę , a większej na czworo-bocznego , najszerszego , zębatego, rotatorów..." jakie ćwiczenia na to?

[@Mmareczek100]

100 tys subskrypcji? to czekam na trening po 5 piwach

[@darosz7426]

5 błędów w budowie bicka 😃

[@rogerunio770]

Jest i 100 K suba🥳 Seba już prawie jesteś tak dobry jak Paleciok !!! Zacznij robić jakieś tam"dni jedzenia" czy coś co robią te wszystkie trejnery z jutuba bo zasługujesz na wiele więcej subscribów💪

[@SebaKot]

dni jedzenia? :-D

[@YouTubeChillZone]

@@SebaKot z jakiegoś powodu na zachodzie ludzie oglądają jak fit celebryci robią cały dzień jedzenia albo 10000kalori czelendz . Pojebane ale działa bo pod takimi filmami są setki tysięcy wyświetleń pewnie ulene kórwy mają marzenia że można jeść wszystko bez kontroli i później porobić tabate albo jakieś home Workaut i być dużym o dociętym 🤦z 3 filmy temu jakoś nawet prosiłem żebyś nie schodził do tego poziomu

[@rogerunio770]

No już widzę tytuł filmu "Cały dzień Karmienia Kota"😉

[@zajku17]

Ćwiczę w domu, nie mam stojaka na sztangę więc OHP czy nawet przysiad zaczynam zawsze od sztangi z ziemi. Jaką techniką to podnosić aby było jak najbezpieczniej. Pozdrawiam

[@asvaltairborne3331]

ktoś może wie czy można przystąpić do kursu nie mając 18 lat ?

[@SebaKot]

za zgoda rodzicow

[@MOBEMID]

W takim razie czy ksztalt mięśni piersiowych wymusza konkretny chwyt sztangi na ławce ( szeroko czy wąsko), oraz czy właśnie rozstaw dłoni ma znaczenie?

[@BasilRosen]

długość rąk wymusza inne ustawienie, im dłuższe ręce tym dana osoba powinna chwytać średnią szerokością, bo przez zbyt szeroki chwyt może spowodować, że przedramię względem ramienia będzie rozwarte co daje gorsze wyniki siłowe i może doprowadzić do kontuzji

[@MOBEMID]

@@BasilRosen Ok, ja mam długie kości, nóg również co też jest problemem, i lepsze czucie mam przy węższym chwycie, ale czy kształt mięśni piersiowych też wymusza jakąs trajektorie ruchów ćwiczeń czy jest to obojętne?

[@YouTubeChillZone]

@@BasilRosen to się wyjaśniło dlaczego na średnim chwycie jest mi najbardziej komfortowo dzięki

[@dawo_nine]

błędy w budowie pleców jak mieć szerokie i grube plecy :D

[@CzarnyProdigy]

5 błędów podczas budowania pleców lub nóg

[@LurchMichal]

martwy ciąg (5 błędów)

[@dober7713]

Myślę, że tych błędów jest dużo więcej.

[@cega2279]

Masz głos podobny do Hetmana Polnego Galdora😆

[@piotrczekaa364]

Może właśnie 5 błędów przy budowie fundamentów - czworobocznego, najszerszego i zębatego?

[@KENOBl_]

Film o tym jak podnosić kule. I jaki pod to trening. Oczywiście progres modelem będzie znany grubiorz Paleciak

[@blueblue9513]

Seba zrób odcinek jak ćwiczyć mięśnie dwugłowe(tył ud) z góry dzięki

[@niepopularne858]

2:47 plastikowe obciążenie XD

[@mike_lifting711]

5 błędów przy bicepsach

[@ukaszsudo2760]

Fajny Arnold

[@PanKox123]

A Napleciok ma asymetrie mózgu?

[@PanKox123]

@Eric Cartman no to słabo Ci wychodzi to sądzenie bo waże 90kg i mam identyczne rekordy na płaskiej

[@PanKox123]

@Eric Cartman chyba w snach bierzesz gościu przy tej wadze cokolwiek , idź dzieciaku spać bo dobranocka już minęła

[@shweinebearmann2064]

You are the Best

[@szuli5281]

3:31 Paleciak zgodził się na użycie jego zdjęcia ?

[@kgjfbggg5842]

Proszę Cię Sebixie o 5 najlepszych ćwiczeń na Brzuch , ja osobiscie waze 100+ lekko podlany , oczywiście okres masowy ale bebzun jest naprawdę przerażający jak już wpierdole te 7 posiłków 😁 ja przyznam się że nie lubię robić brzuszków , ćwiczę sobie na drążku brzuch ale to naprawdę rzadko bo nie lubię robic brzucha 😅 ale podaj najlepsze ćwiczenia bo mam zamiar się do tego przyłożyć , pozdrawiam

[@sahe8555]

A co z wygięciem się (mostkiem) przy wyciskaniu hantlami? W końcu to też wyciskanie, tylko, że zamiast sztangi mamy hantle.

[@jakubek89]

No to chyba sam sobie odpowiedziałeś chłopie 💪

[@f1sh8one13]

Siemanko mam pytanie co się stało z kanałem Strenght Wars lubiałem ich oglądać a tu lipa.

[@oskarstarosciak8779]

Było 5 sposobów na biceps to może 5 błędów w budowaniu bicepsu.

[@oskarstarosciak8779]

@@regne6146 racja. Podciagnalem się rano i już mi urósł. Dzięki mordeczko

[@MatiZbirr]

Czy tylko ja patrząc na ABS Arnolda widzę twarz Bat-mana

[@lefthooktothebody7914]

Seba dzięki za te wszystkie filmy mam mega progres po 8 miesiacach stosując twoje rady i techniki 115kg na klatę nie ćwicząc nigdy wcześniej w łapie jest 42 178cm i 82kg jesteś perłą w tym syfie inluencerow silownianych

[@piotrtarasek2576]

BARKI! Łapy nie ma

[@PanKox123]

Rudy samolot!!!!!!!!!!!!

[@CrashJackExtreme]

Dlaczego jak ostatnio robiłem wyciskanie w 8 seriach na 8 repsów, to na następny dzień czułem przód barków, od czego to może zależeć ? dodam, że łopatki profesjonalnie umieszczam jak należy, chwyt nie był najszerszy ani wąski. Tak mniej więcej szerzej niż barki. Przykładowo, tydzień / 2 tygodnie temu tego nie czułem. Zwiększam ciężar co 2,5kg, a klatę robię 1x w tygodniu, nie mówiąc o dipsach z obciążeniem które wykonuje 2x w tygodniu + dipsy bez ciężaru [czyli dipsy 3 w tygodniu], dodam, że wyciskanie robię po serii pull upsów i dipsów, dodam, że wyciskanie nie jest moim priorytetem.

[@crazex5088]

Przedni akton barków pracuje przy wyciskaniu, więc może po prostu jest on u Ciebie słabym ogniwem i dlatego go czujesz. Dwa, możesz mieć np jakieś wadę postawy i wtedy mimo iż ściągniesz łopatki i będziesz trzymał to bark będzie bardziej aktywowany 💁

[@rogerunio770]

Może ruch sztangi jest powyżej linii mostku? Jak mi nie raz ucieknie sztanga mniej więcej w połowie klatki to bardzo czuję barki. Zejde na mostek i jest git

[@YouTubeChillZone]

Może pomagasz sobie barkami za bardzo nie potrafi tego opisać coś jak byś się położył na podłodze z wyprostowanymi rękoma jak do wyciskania i teraz podniósł barkami wyżej ręce . Mi tak się robiło 3 lata temu i też barki bolały

[@arkadiuszfornal2139]

Może błędy w rozbudowywaniu mięśni szyji

[@mateusznowak1166]

Seba wydaje mi się że miał być odc o hipertrofii A rozciąganiu A nie było

[@danmerdan5769]

Gratki I Pozdro :)

[@SebaKot]

dzieki!

[@dfa8121]

Pięknie Sebuś

[@karoldrazek7614]

Czy trzeba mieć dużo masy, aby mieć dobrą klatkę?

[@adamKARKowka]

Barki barki..

[@kacpers8504]

Materiał do poprawy ciągow by sie przydał i cos dla kulistych barkow ;)

[@arnoldboczek5686]

Duża sztanga-mała klatka.

[@esiu1964]

i jeden błąd który jest na filmiku to wyginanie nadgarstków :P

[@porzu1360]

Po co ci siła w tej silowni? cyrkularke bedziesz podłączać?

[@amadeuszolbinski4973]

Jak "wyjść" z kontuzji barku, jakie cwiczenia stosować podczas kontuzji/ nawracającej kontuzji ...

[@amadeoooooo]

MAREK POŚPIECH Z RYBNIKA

[@piotrekbialecki1093]

Seba ogarni tych gości z KFD by ogarnąć lokal w ŁODZ był sklep.

[@mrkaczmar01]

mów trochę po chłopsku a nie po kulturystycznemu xd bo ja np nie znam wszystkich mięśni w klatce i ich nazw więc to co mówiłeś nie ma sensu dla mnie musiałbym googlować wszystkie słowa żeby wiedzieć gdzie się znajdują i co znaczą xd

[@michadymek2817]

5 błędów które powodują zaniedbanie mięśni zębatych przednich

[@damianbuszuje]

Błędy w tricepsie.

[@looqash7251]

Łapy nie ma, cyce są 🤣

[@cega2279]

Pompki brzuszki, sporo tego, jednak wolę schabowego.

[@cega2279]

@@dober7713 ''Ludzie się nie znają, na żartach''-Grzegorz Braun

[@ukasz1224]

Zasięg

[@jakubnowak7091]

5 bledow przy budowaniu sily i masy rownoczesnie

[@goqbro9376]

Nie było łapy niema czyli trenujesz znowu ?

[@arnoldboczek5686]

Pan Kot lansuje siebie i wyciskanie. W wyciskaniu jest dobry,a w rozpiętkach już nie.Rozpiętki można robić z dużym obciążeniem,ale trzeba mieć silne bicepsy,a takich nie ma pan Kot. A czy pan Kot jest dość silny by się podciągać na jednej ręce na drążku? A ja owszem,a ja tak.

[@bartekgaula2004]

Ja klatkę dla królików mam od grasslanda

[@piotrbutrym9762]

barki

[@martinkorn2668]

No i masz 💯

[@rockybambarya226]

Hahaha zdjęcia sterydziarzy 😆

[@piotrwendoowski4074]

Kot kfd: Cat life matters 😉👍

[@erykjozwiak9845]

Seba może coś o błędach w budowaniu barków?Przerobiłem wszystko i mimo tego zostają w tyle

[@Tigerr89]

Futamentem? Futamentów? Czy Fundamentem i Fundamentów?!!!

[@arnoldboczek5686]

Z polszczyzną na bakier.

[@krulgur9349]

2:56 XDDD

[@bertold12345]

Bez koksu się możecie obsrać marzyciele.

[@KawalekKrzyska]

Powiedział prawde.Nie bądź łebem, słuchaj sebe.