Sekret przedłużania życia i odmłodzenia twarzy! Tylko jedno ćwiczenie! | Joga Piękna

Witaj na moim kanale Joga Piękna! 😊
Dziś chciałbym podzielić się z Tobą fascynującym tematem, którym jest gimnastyka Mikulina oraz specjalne ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego i ich wpływ na układ krwionośny, limfatyczny oraz na obniżenie poziomu glukozy.
Chcesz zachować młodość i dobrą kondycję na lata? Wystarczy, że na kilka minut dziennie wprowadzisz swoje ciało w wibracje.
Wibrogimnastyka to proste ćwiczenia, które zostały opracowane przez Aleksandra Mikulina, wybitnego inżyniera i konstruktora silników lotniczych. Ich skuteczność sprawdził na własnej osobie, wydłużając swoje życie o ponad 40 lat!
Wibrogimnastyka poprawia kondycję, zmniejsza zużycie narządów wewnętrznych i pomaga oczyścić układ limfatyczny, dbając o jego prawidłowe funkcjonowanie. Delikatne wibracje, które przejdą przez Twoje ciało, poruszą zalegające w przestrzeniach komórkowych złogi. Pobudzą krążenie limfy i krwi. Dotlenią cały organizm i ułatwią jego sprawne oczyszczanie, choćby ze szkodliwych metabolitów.
W połączeniu z gimnastyką Mikulina, ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego są szczególnie skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy we krwi. Mięsień płaszczkowaty to mięsień znajdujący się z tyłu łydki. Poprzez regularne treningi tej partii mięśniowej, możemy wpływać na metabolizm glukozy oraz zwiększyć jej zużycie z krwiobiegu. To jedyny mięsień, który nie magazynuje glukozy w postaci glikogenu i podczas jego pracy zużywa bezpośrednio glukozę z krwi, przyczyniając się do obniżenia jej poziomu w organizmie. Jeśli spożywasz dużo cukru i masz zwiększony poziom glukozy we krwi, to zwiększasz tym samym prawdopodobieństwo glikacji, czy "karmelizacji"-kruszenia włókien kolagenowych. To natomiast przyspiesza stażenie się skóry i większą ilość zmarszczek. Dlatego te ćwiczenia pomogą Ci także w odmłodzeniu twarzy! ☺️
W wideo pokazuję jak wykonać ćwiczenie łącząc technikę Mikulina z większym zaangażowaniem mięśnia płaszczkowatego.
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli macie jakieś problemy zdrowotne, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą.
Dziękuję za obejrzenie tego wideo! Jeśli spodobało Ci się, nie zapomnij zostawić łapki w górę, udostępnić je swoim znajomym i subskrybować kanał Joga Piękna, aby być na bieżąco z nowymi treściami dotyczącymi zdrowia i aktywnego stylu życia.
Zapraszam do komentowania i dzielenia się swoimi doświadczeniami z gimnastyką Mikulina oraz ćwiczeniami mięśnia płaszczkowatego. Razem możemy wspólnie dążyć do zdrowszego i bardziej aktywnego życia!
Dziękujemy i do zobaczenia w kolejnym filmie! _____________________________________________________
Czy chcesz wprowadzić do swojego życia naturalne metody odmładzania🌿, aby cieszyć się dłużej zdrowiem, młodym wyglądem i dobrym samopoczuciem?
✨ Zobacz, co dla Ciebie przygotowałam⤵
➡Pobierz darmowy prezent - dołącz do mojego newslettera i niespodziankę: 10 zasad pięknego, młodego wyglądu, które możesz zastosować od razu bit.ly/2koGa5I
➡ Książka Joga Piękna: bit.ly/34s04Qt
➡Kursy online do samodzielnej realizacji - w domowym zaciszu możesz nauczyć się (i stosować) jogę twarzy, masaże oraz kinesiotaping estetyczny. jogapiekna.com/kategoria-prod...

➡Akcesoria do masażu twarzy i ciała, poduszki przeciwzmarszczkowe Bye Bye Wrinkles, kosmetyki, suplementy, olejki eteryczne i wiele, wiele więcej :) To wszystko znajdziesz w sklepie Joga Piękna: jogapiekna.com/sklep/
➡ Konsultacje online - otrzymasz indywidualny zestaw praktyk, które będziesz mogła wprowadzić do swojej codziennej pielęgnacji. Podczas spotkań 1:1 możemy skoncentrować się na ćwiczeniach jogi twarzy, automasażach, ajurwedzie, kinesiotapingu estetycznym. jogapiekna.com/kategoria-prod...
---------
WAŻNE LINKI I KONTAKT ⬇⬇
Facebook Joga Piękna 💆🏻‍♀️ - bit.ly/2kqS92I
Instagram Joga Piękna 💆🏻‍♀️ - bit.ly/2mscbdY
Grupa Joginki Piękna 💆🏻‍♀️ - / 3730360120343517
współpraca: [e-mail]
---------
✨Nowe odcinki✨ Pojawiają się na kanale w czwartki i niedziele (czasem również w inny dzień, więc warto śledzić mój kanał - kliknij w dzwoneczek🔔, aby zasubskrybować).
--

[@lidiakubicka9584]

Bardzo dziękuję za ten program. Ja to ćwiczenie robię od 3 m-cy systematycznie, 4-5 razy dziennie. Pajączki, które miałam na udach bardzo zmniejszyły się. Gorąco polecam to proste ćwiczenie

[@irbi6060]

Te metodę przedstawiono już na kanale Wiem bo wiem

[@jogapiekna]

Tak, to prawda. Działa niesamowicie. Pozdrawiam ciepło 🌸

[@radosawapakua3440]

@@jogapiekna pieknie dziękuję za wszystkie ćwiczenia dla poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.😀😀😀😀✋✋✋✋☘️☘️☘️☘️♥️

[@jogapiekna]

@@radosawapakua3440 ❤️😘

[@ewag6804]

Opowiadał o tym na YT siedem miesięcy temu pan doktor Marek Skoczylas.

[@antonk1527]

- Ćwiczenie jest bardzo proste, ale cała teoria korzyści związanych z nim, wydaje się niewiarygodna. - Z Panem Bogiem.

[@sylwiaborkowska7717]

Jak dobrze ,że trafiłam na ten filmik. Oglądając i słuchając tych informacji aż usta otworzyłam, poważnie . Często podczas masaż pytałam dlaczego wyjątkowo mocno bolą mnie łydki.. Nikt nie potrafił mi odpowiedzieć na to pytanie. No i teraz mam odpowiedzieć. Cukier akurat mam w normie ale cholesterol wysoki przez te wszystkie słodycze. Muszę wykonywać systematycznie to ćwiczenie, to się uformuje, nie tylko poziom cholesterolu ale także i inne dolegliwości. Ślicznie dziękuje za cenne informacje 😊.

[@dorotagolebiewska]

Cześć! Robię to ćwiczenie od kilku miesięcy (około 3- 4) i zauważyłam że znacznie zmniejszył mi się żylak na nodze! Także świetna sprawa!

[@jogapiekna]

Cudownie! 😊

[@iwonaaranovich5547]

Dziękuję bardzo za ten program i przypomieniu o skuteczności tego prostego ćwiczenia. Motywacja wzrosła od razu aby zacząć ćwiczyć i dać sobie więcej czasu na regularne pielęgnacie swojego zdrowia🙏💖🍀 Życzę wszystkim powadzenia !

[@olgakownacka73]

To rzeczywiście super skuteczne ćwiczenie. Ale na jakims kursie uczyłam się wykonywać je nieco inaczej. Pietę unosi sie nad podłogę niewiele, ok. 2 cm, a nastepnie opada na całe stopy, UDERZAJĄC piętą. To uderzenie jest kluczowe, bez tego uderzenia nie wprowadzimy ciała w wibrację. Oczywiście, nie chodzi o to, żeby łomotać piętami z całych sił :) ale tak uderzać, żeby powstała wibracja. Żeby sobie nie odbić pięt, ćwiczenie wykonuje się w sportowych butach lub na podłożu z amortyzacją (np. miękka mata, jakaś płaska poduszka), nigdy na bosaka na twardym podłożu.

[@jogapiekna]

Tak, zgadzam się. Takie wykonanie to typowe ćwiczenie Mikulina. Ja zaproponowałam inną wersję jako połączenie dwóch praktyk.

[@urszulakosowska1149]

Pozdrawiam serdecznie, dziękuje

[@beatricerexros5397]

Dzieki - 🎉❤🎉 To prastare ćwiczenie ze starej Yogi i Thaichi itp na polepszenie krążenia i na żylaki , etc Świetna szansa dla ludzi mało ruchliwych żeby odzyskać trochę życiowego wigoru i radości życia 🤩

[@m.z.5251]

Super

[@kasiafusiek2384]

❤ Dziekuje

[@barbarabiak7458]

Książkę Mikulina czytalam już 40lat temu i uważałam ją za ważny rzadki mądry poradnik o zdrowiu. Długie lata do niej wracałam. To nie były czasy internetu i wszelkich dostepnych porad, więc ta ksiązka była dla mnie bezcenna a opadanie na stopy robiłam już wtedy.

[@marcinroman8756]

A jaka to ksiązka ? Będę wdzięczny za tytuł

[@olabystra2915]

a jak to wpłynęło na twoje zdrowie, czy mogę poprosić o info ?

[@marianna5585]

Barbara Białk mogę prosić o tytuł książki. Pozdrawiam serdecznie ❤

[@maykurczak2349]

​@@marianna5585 ,,Aktywna długowieczność,, Aleksander A. Mikulin

[@barbarabiak7458]

Aktywna Długowieczność, to tytuł książki Mikulina

[@jolantasalak5942]

Dziekuje

[@joannakarpinska6661]

Dziękuję❤

[@user-rh6cq7lc2b]

Dziekuje😊

[@ksygnatowicz]

Dziękuję za tak wartościowy materiał ❤od razu do wprowadzenia w życie!

[@bonifnaf686]

Dziękuję

[@annann6498]

Dziekuje za cenna rade🥰

[@AnnaKliczkowska-Mogyh-tj7ju]

Dziękuję. ❤ wiedziałam o tym chyba wiele lat temu. Robiłam to jak sobie przypomniałam. Teraz to wprowadzę na codzień. ❤❤❤

[@ReginaOborny]

Super. Dziękuję

[@agnieszkaheld2693]

Dziękuję ślicznie i pozdrawiam ❤❤❤

[@nati-is7jh]

Świetny materiał! Dziękuję!

[@cypriansuchocki7159]

Super ❣️ wiadomosc

[@malgorzatafroch6463]

Dziękuję,juz zaczynam ćwiczyć

[@mariawieczorek3037]

Dziekuje bardzo za cenne wskazowki,pozdrawiam serdecznie 😀😀👍🌺

[@Ella-dk5hg]

Dziekuje p.Marto, jak zwykle merytoryka w pełni profesjonalna, zachęcająca do dbania o swój wygląd jak również stan zdrowia... pozdrawiam serdecznie Xx

[@jogapiekna]

Dziękuję 😘

[@user-kx5yx8ce4e]

Bardzo dziękuję za filmik i biorę się intensywnie za ćwiczenia 😊

[@magorzatadowhan529]

. Bardzo ciewkawy kanał❤

[@katarzynastaszek8115]

Dziekuje bede ćwiczyć 🥰

[@annadziekiewicz8600]

Poznałam je. Jest dobre na krążenie.

[@dorotam3286]

Bardzo dziękuję za ciekawy film...zabieram się za to ćwiczenie. Pozdrawiam serdecznie ❤

[@jadwigareczek1830]

Dziękuję bardzo za pokazanie cwiczenia będzie te cwiczenie robic.❤

[@user-it7vu2lm2k]

Super - dziękuję, zaczynam dzisiaj, pozdrawiam

[@gretagreta8554]

Bardzo ciekawa informacja 👍 dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😊

[@roraima13]

Super wiedza

[@danielchlebos959]

Wypróbuję 👍

[@zakrecona1818]

Bardzo dziękuje Pani Marto, z chęcią wypróbuje! Pozdrawiam :)

[@donataolczyk3053]

Tak spacery to najważniejsze ❤❤❤❤

[@barbaradobosz3829]

Dziękuję za tę poradę i film.Zaczęłam wykonywać te ćwiczenia .Bardzo mi sie podobają.🙏👍

[@PrettyWoman27]

Od dawna znam to ćwiczenie ale o nim zapomniałam. Dziękuje za przypomnienie ❤

[@krolowamatka9083]

O super,o tym ćwiczeniu słyszałam już ale nie w kontekście zmniejszenia żylaków 😊.Powinnam zacząć je wykonywać.dziekuje za przypomnienie

[@andzelikaolczyk5480]

Dziękuję Ci bardzo!

[@jogapiekna]

Proszę 😊

[@barbarapokorniecka5523]

Świetne!😊

[@ewasobiesiak2973]

Dziękuję Pani Marto. Pozdrawiam🥰

[@jogapiekna]

Proszę bardzo 😘

[@jolantakornatowska6945]

Wartościowy temat. Będę wykonywać to ćwiczenie. Pozdrawiam.❤❤❤❤❤

[@krystianhsk2243]

Może następny filmiki tego typu ćwiczenia. Coś fajnego nowego

[@agnieszkakaczmarek8136]

Dziękuje za te piękne porady Niby proste ale trzeba je znać Jeszcze raz dziękuję za dzielenie się wiedzą Pozdrawiam serdecznie

[@jogapiekna]

Bardzo dziękuję. 😘

[@user-sn5kq8oz4k]

❤❤❤❤❤❤

[@klaudiuszgrabowski9289]

Super ćwiczenie 👍 ...dodałbym oddychanie metodą Butejki i slow jogging 👣🍀

[@alicjahildebrandt7763]

❤❤❤

[@stefaniagaszkowska340]

Aż mi wstyd. Żyję już ponad 70 lat lat, interesuję się zdrowym stylem życia, urodą, a o tym słyszę pierwszy raz. Jestem sprawna, praktykuję jogę kilka razy w tygodniu czy mogę to ćwiczenie wykonywać dłużej. Muszę nadgonić stracony czas. Dziekuję i pozdrawiam ❤😊

[@jogapiekna]

Dzień dobry. 😊 Lepiej na spokojnie wprowadzić ćwiczenie i obserwować ciało jak mu z nim jest. ☺️

[@jogapiekna]

Także pozdrawiam 🌸🌸🌸

[@imbirmatu]

Cześć😊 właśnie szukałam podkolanówek przeciwzylakowych na moje pojawiające się mocne bóle łydek, borykam się z dużą otyłością i skumulowało się dużo rzeczy do przepracowania. Plany mam duże z powrotem do zdrowia ale już dziękuję Ci z całego serca za to ćwiczenie. Będę codziennie starała się wykonywać to proste ćwiczenie. Napewno z korzyścią dla moich nóg❤😊 Bardzo Ci dziękuję.

[@jogapiekna]

Polecam ogromnie. Odkąd stosuję to ćwiczenie mam znacznie mniejsze obrzęki ciała, w tym twarzy. Także znacznie mniejsze bóle nóg, które pojawiały mi się w okresie letnim. Niestety mam tendencję do żylaków, ale stan się zatrzymał i nie pogarsza, a to już bardzo dużo! 😊

[@Luiza77010]

Zaczynam ćwiczyć opadanie na pięty dla poprawy krążenia limfy i ma osjaczki na udach 👍

[@jogapiekna]

Cudownie! 😊

[@irbi6060]

Ja o tym ćwiczeniu dowiedziałam się z kanału Wiem bo wiem i zaczęłam je stosować Faktycznie pomaga, Znikają zylaki

[@barbaradobosz3829]

Bardzo dziekuję Pani Marto za ten wstęp i wyjasnienie tego zjawiska jakie zachodzi podczas takiego ćwiczenia. Bez tego to moglo by się wydawać malo wiarygodne. Zapamiętalam aby przekazac innym .Dziekuje bardzo.🙏❤

[@jogapiekna]

Dziękuję. Staram się, by wszytko było zrozumiałe. Pozdrawiam ciepło 🌸

[@danab.5184]

Bardzo dziękuję za cenne informacje. Pozdrawiam 🍀🍀🍀

[@LOOKA.B]

Pani Matrusiu wspaniałe ćwiczenie..rozwoj duchowy przejawia sie w dzieleniu sekretami dotyczącego zdrowia i jego polepszenia ,bez zachowywania dla siebie:)W innej dziedzinieTesla był Takim człowiekiem i został zniszczony przez system..Jest w Afryce plemie ktore podskakuje w rytm muzyki to tez ich ciala wprawia w wibracje..Odnosnie nałogu cukrowego hm ciężki temat...Pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow:)luka

[@jogapiekna]

Dziękuję 🙏

[@krystynastachowski1654]

Dziekuje , zaczelam cwiczyc ,moj cukier jest troche za wysoki .

[@joannapodgorska6970]

Jakieś trzy tygodnie temu trafiłam na filmik (niestety nie pamiętam kanału, na którym go obejrzałam), gdzie była mowa o tym mięśniu i jego znaczeniu. Byłam bardzo zaskoczona. Dziś u Ciebie utwierdzam się w przekonaniu, że MUSIMY zacząć robić cokolwiek dla swojego zdrowia. I od takich prostych bezproblemowych ćwiczeń pewnie zaczyna się najprzyjemniej. Dzięki wielkie. 😘😍

[@jogapiekna]

Tak, od małych kroków wielkie zmiany! 😘😊

[@dominikakowalska6228]

O tym mięśniu mówił dr Marek Skoczylas na swoim kanale na KZbin.

[@aleksandramoskal-maslanka7633]

Również oglądałam wcześniej filmik Marka Skoczylasa, a teraz tutaj na kanale się pojawiło nagranie o tej samej tematyce. Brawo. Dziękuje bardzo ❤Proste ćwiczenie, a jak wiele może wnieść korzyści.

[@dominikakowalska6228]

@@aleksandramoskal-maslanka7633 To jest filmik sprzed 6 miesięcy "Lekarze w szoku. To ćwiczenie hamuje cukrzycę".

[@irbi6060]

​@@dominikakowalska6228Taki filmik jest też na kanale Wiem bo wiem Bardzo ciekawa tematykę tam poruszają

[@MagorzataBogusz]

Naprawdę łatwe ćwiczenie - tak do 20 powtórzeń. Potem robi się naprawdę trudne i ciężko dotrwać do 60 :) Na pewno wypróbuję. Dziękuję ❤

[@jogapiekna]

Można robić w „odcinkach” z przerwami. 😉

[@elizabeth5013]

Ja też tak miałam na początku. Po tygodniu wykonuję już minutę beż przerwy.

[@ElzbietaKotowska-ww6um]

❤

[@lucynap9259]

poćwiczę sobie bo to bardzo ciekawe i pomocne ćwiczenie,chce zauważyć Qi gong- 8 kawałków brokatu też ma w sobie ten element ćwiczeń, Droga Marto bardzo ciekawy materiał, dziękuję🥰

[@arkenaverum7792]

Znasz może jakiś film z polskim tłumaczeniem o tym jak wykonywać Qi gong? Taki który to prawidłowo pokazuje?

[@secreciksecrecik4759]

Dokładnie !

[@jadwigareczek1830]

Mam problem z blednikiem jakie cwiczenie wykonywac by poczuc sie lepiej Pozdrawiam❤

[@jankluska3921]

Pani Marto konkrety proszę konkrety Pozdrawiam😮

[@helenaperek75]

❤👍😄

[@RoseMoon07]

Witam , znajoma wysłała mi ten filmik kilka dni temu .Praktykuje to ćwiczenie 2 razy dziennie po 50 wzniesień i bardzo bolą mnie łydki . Czy to również cellulit z ud pomaga zredukować ? Dziękuje za ten filmik . Chciałam jeszcze dodać , ze słucha się Pani tak cudownie.Niesamowity spokój , który się czuje od Pani sprawia ,że chce się ciagle słuchać

[@jogapiekna]

Witam. Dziękuję za miłe słowa. Może za dużo na początek. Proszę dać ciału się przyzwyczaić i zmniejszyć ilość. Na cellulit z ud może minimalnie pomoc, ale na to raczej zmiana trybu życia, ćwiczenia i masaze najlepiej próżniowe na partie objęte zmianami. Pozdrawiam ciepło 🌸

[@teresasowa1031]

❤😊😊

[@MsJewka_]

9:30 ćw

[@elzbietacpak883]

.A czy na stany zapale np choroby autunologiczne jak rzs tez wplywa pozytywnnie na stawy Pozdrawiam serdecznie

[@aleksandramaciejko5566]

Skakanie na skakance to tez diala?

[@gosialipina5403]

Super ćwiczenie. Trudno trochę 1 ćwiczenie ma sekundę zrobić bo trzeba to robić dosyć szybko i wtedy nie ma tego rezonansu.

[@jogapiekna]

Jedno uderzenie na sekundę to nie jest aż tak szybko. 😉 Wibracje zdecydowanie pojawiają się przy takim tempie.

[@kasiasmiaowska7845]

Ja zaczynałam stojąc przed zegarem na ścianie i okazało się, że wręcz musiałam zwalniać tempo aby nie robić za szybko😃

[@mariak4199]

Piekna sukienka - mozna wiedziec skad?

[@lyraori6213]

Podpinam się pod pytanie 😊. Piękna

[@jans386]

Szyta na zamówienie 🌻 ☀️☀️☀️😎👍☕👽👽👽

[@tomasznowak1940]

Tak bardzo się boimy Big Pharmy że musimy służalczo wspomnieć o konsultacji z lekarzem...ty tu jesteś lekarzem Marto

[@jogapiekna]

☺️

[@adalbertwirski4222]

"PIĘKNO MA ZNACZENIE - ROZWAŻANIA ROGERA SCRUTONA" - Film dostępny w sieci

[@Bridgett-Jones]

Pani Marto, a jak odbudować kolagen, jak ktoś jest weganinem?

[@elizabeth5013]

A musisz być weganinem. Kiedyś będą Ci się łamać kości.

[@monikaa1887]

​@@elizabeth5013a musisz jeść zwłoki???

[@wiolkakaminska8748]

​@@elizabeth5013 chyba tobie będą się łamać Weganie to najzdrowsi ludzie

[@krystianhsk2243]

Jak często można wykonywać to ćwiczenie

[@magdako624]

Ptzsluchaj jeszcze raz p. Marta o tym mowi.

[@o_prawie_przy_kawie]

Czy tylko ja nie dostrzegłam drugiej wersji ćwiczenia?

[@dorisp5527]

Joga dla mnie za cięzka @

[@barbarabiak7458]

Książka Mikulina miała tytuł AKTYWNA DŁUGOWIECZNOŚĆ, choć zaczęłam nerwowo jej szukać, bo była dla mnie bardzo ważna.

[@mw9069]

Jest na Docer albo na chomiku, w sumie żadnych cudów tam nie ma

[@ulaaugustyn6452]

Czlowiek ma date narodzin i smierci wyznaczona Mozemy tylko za wczesniejsza smierc podziekowac wyjatkowym dot ministrom prezydentowi i tej calej ekipy

[@alika7202]

🌹🫶🌹

[@kingaking974]

A gdzie te ćwiczenia twarzy?? :/

[@jogapiekna]

Proszę jeszcze raz obejrzeć z uważnością. 😉 Była mowa o wpływie cukru na kolagen.

[@secreciksecrecik4759]

Wg mnie za dużo mówisz..... a za mało pokazano ćwiczenia. Ja to znam z qi gong

[@Natalia-vp5df]

Proszę nie robić długich wstępów tylko przechodzić do rzeczy.

[@magdako624]

Wstep jest iostotny, zawsze mozna przejsc do samego ciwczenia, po prostu przewijasz. Informacja dlaczego i po co jest wazna.

[@dorisp5527]

Prosze pokazywac a nie tak dlugo mowic . Dziekujęv.

[@vchgfds]

Wszystko piekne w tej jodze piekna, tylko Szlachetny Budda nie powinien stać na podłodze. Budda nie jest obiektem dekoracyjnym.

[@jogapiekna]

Ależ to nie Budda…

[@mariannasuchecka416]

Za duzo kokieteri pajacowania jed nym slowem pustka

[@jogapiekna]

Dla jednych pustka, dla drugich wartość. Każdy wybiera co mu bliższe. 😉

[@BB-sm3rc]

Nikt na siłę oglądać nie musi🙄 Nie potrzebny był ten komentarz.

[@postscriptum369]

@@jogapiekna gwiazdorzenie... Ale ćwiczenie dobre, taaak, znam je

[@olgamalawska3894]

❤❤❤