Selbstexperiment: Ich habe 8 Monate lang Kalorien gezählt

Ich habe im Januar 2021 angefangen, jede Kalorie zu zählen, die ich zu mir nehme. Und Spoiler: Ich habe damit eine Menge abgenommen. Wie habe ich das gemacht? Tatsächlich mit Wissenschaft!
Apps zum Kalorien zählen:
Yazio: play.google.com/store/apps/de...
apps.apple.com/de/app/yazio-k...
MyFitnessPal: play.google.com/store/apps/de...
apps.apple.com/de/app/myfitne...
Hier könnt ihr euren Grundumsatz berechnen:
www.apotheken-umschau.de/gesu...
Und hier etwas simpler (und überschätzt nicht, wie viel Sport ihr macht…): healthyhappy.de/bmr-berechnen/
Websites & Foren, die mir geholfen haben:
/ loseit
/ fitness
thefitness.wiki/
Infos und Hilfe zum Thema Essstörungen:
www.bzga-essstoerungen.de/
www.telefonseelsorge.de/
Kapitel in diesem Video:
00:00 Meine Motivation
01:50 Was sind Kalorien wirklich?
03:01 Warum wir dicker werden
03:54 Abnehmen per Kaloriendefizit
04:54 Wie man Kalorien zählt
06:31 Das Selbstexperiment
09:18 Junkfood ist ok!
12:21 Auswirkungen von Tracking
13:26 Das Ergebnis
14:49 Worte der Vorsicht
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Outro-Song: spoti.fi/2Wbh1Nw
Weitere Musik von artlist.io/
Quellen:
Experteninterview mit Dr. Peter Stehle, Ernährungswissenschaften, Universität Bonn.
www.lf.uni-bonn.de/de/fakultaet
1 - / oc_countries_with_the_...
2 - journals.plos.org/plosone/art...

[@DoktorWhatson]

Q + A ------ F: Aber Kalorien-Zählen funktioniert doch nicht bei jedem gleich, oder? A: Stimmt! Der einzige Unterschied liegt im Stoffwechsel. Und der ist bei manchen mehr und bei anderen weniger effizient. Einen riesigen Unterschied macht das aber nicht. Die Wissenschaft geht so von 10 - 15% aus. Wenn ihr mehr dazu wissen wollt, dann behaltet mal den Kanal nächste Woche im Auge ;) F: Zählen wirklich nur Kalorien? Was ist mit Low-Carb, No-Carb oder Keto? A: Auch da kann ich euch nur raten, auf die nächste Woche gespannt zu sein. Ich sage nur soviel: Die Energie zählt. Jede Energieeinsparung führt zu einer Reduktion des Körpergewichtes. Und da ist es egal durch was Energie eingespart wird.

[@BugattiChiron1500]

@@majb das kann EIN grund sein. Im Endeffekt verbraucht diese Person weniger als sie zu sich nimmt.

[@julefranziska4904]

Ja das kann ein Grund sein. Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion haben es zum Beispiel sehr schwer, weil dadurch der Stoffwechsel besonders langsam läuft. Das kann man aber mit Medikamenten beheben, insofern kann es sich lohnen mal zum Arzt zu gehen damit er das abklärt. Es kann auch an anderen Dingen liegen, zum Beispiel an Hormonen die einen Einfluss auf Hunger und Sättigung haben, oder aus psychischen Gründen.

[@SpaceTime773]

Low Carb oder Ketogene Ernährung = Worst nutrition ever

[@darthangral4366]

F: Kann man erfahren, wie die Körperzusammensetzung oder der Stoffwechsel den Bedarf verändert? // Ist das Online Tool für meinen Körper vielleicht garnicht genug? A: Ernährungsmediziner mit entsprechender Ausstattung können zum Beispiel Kaloriemetrien machen, bei denen auf kleinste Werte exakt der Kalorienbedarf gemessen werden kann. Auch geprüfte "Bioelektrische Impendanzanalysen" (gehen viel unkomplizierter und schneller, wenn auch klein wenig weniger exakt) können dazu gute Auskunft liefern. Beides ist vor Allem dann wertvoll, wenn man es mit einem geschulten Arzt besprechen kann.

[@SpaceTime773]

@@darthangral4366 ich verstehe deine Frage nicht.

[@Techtastisch]

Ich hatte mich echt schon gefragt, warum dein Aussehen in den neusten Videos so anders auf mich wirkt 😅

[@timb4298]

Ging mir genau so. Sieht gut aus. :)

[@jonadam7202]

Warte…, hier muss irgendwo eine schleimige Substanz sein,… die ist hier irgendwo 🤔

[@timb4298]

@@jonadam7202 Ich finde das hat nichts mit schleimen zu tun. Also mein Kommentar war ehrlich gemeint und ich denke dass von Techtachtastisch wie immer genau so ehrlich. Man darf ja wohl noch ehrliches Feedback geben oder nicht? 😄✌️

[@ReiAyasuka]

Same 🙄

[@Ultralativ]

Respekt! Ich kann die Euphorie auch teilen. Ich hab Ende 2019 angefangen, meine Kalorien dauerhaft zu zählen und hab neben dem generellen Verständnis für meine bisherige Ernährung und ihre Defizite dann auch etwa 10-14kg zugenommen (was übrigens auch das Ziel war lol)

[@DoktorWhatson]

Hammer! Herzlichen Glückwunsch 🎉👌🏻 Und bis jetzt gehalten?

[@headwindshield]

Wann gibt es das offizielle Ultralativ-Whatson-Crossover?

[@DoktorWhatson]

@@headwindshield Gute Frage. Fynn, was meinste? :)

[@Post_the_most]

Das funktioniert also auch Na dann...

[@dieterbaecher2975]

"zugenommen"?

[@daisyly4023]

Ich finde es gut, dass du am Ende nochmal gesagt hast, dass das Tracken zu einem ungesunden Verhältnis zum Essen führen kann und dass es auch mal in Ordnung ist über das Defizit zu schlagen. Trotzdem ist es mir wichtig Folgendes nochmal zu sagen. In allem was du gesagt hast, in deiner Euphorie und insbesondere in dem Gefühl "Kontrolle" zu haben sehe ich mich selbst vor 3 Jahren wieder als ich krass in die Anorexie gedriftet bin ohne es zu merken. Man denkt es läuft alles super, es macht einem nichts aus. Man ist wie im Rausch wenn das Gewicht auf der Waage weniger wird. Man fühlt sich erfolgreich und schon fast unschlagbar. Man hat "seinen größten Gegner" =sich selbst geschlagen. Man hat Kontrolle. Dabei merkte ich nicht, wie das Zählen mich immer mehr und mehr unter Kontrolle hatte, wie ich immer genauer wurde und sogar Salatblätter wog. Meine Ziele wurden immer ambitionierter. Ich verzichte ja auf nichts. Ich kann alles Essen. Ich nehme alle Vitamine zu mir. Ich habe gar kein Verlangen mehr nach Nutella. Wenn ich die Kalorienzahl nicht finden konnte habe ich teils Stunden lang das Internet durchforstet und herum gerechnet. Wenn ich es schon gegessen hatte, wurde ich nervös. Ich habe vor Treffen mit Freunden Menükarten studiert um herauszufinden welches Essen die wenigsten Kalorien hat. Irgendwann fing mein Umfeld an sich Sorgen zu machen nachdem es mir anfangs noch gratuliert hatte. Ich fing an heimlich weiter zu machen und zu Lügen. Mir geht es doch gut. So dünn bin ich doch gar nicht. Mir wurde immer kälter. Ich fror unter 3 Pullovern obwohl alle T-Shirts anhatten. Ich war durchgehend müde. Meine Haare fielen aus. Das ist bestimmt nur ein Vitamin Mangel...Irgendwann wachte ich aus der Trance auf. Ich wog 44kg, hatte einen BMI von 15 und spürte jeden Knochen. Ich möchte dir nicht zu nahe treten und es kann natürlich ganz anders bei dir sein, aber ich habe das Gefühl einige rote Flaggen bei dir zu sehen, die ich selbst ignorierte und die sehr typisch sind für diese Krankheit die dich langsam, ganz langsam in ein immer tieferwerdendes Loch zieht, in das man fröhlich mit rein läuft. Es ist die tödlichste aller mentalen Krankheiten und es ist auch schon eine Krankheit wenn man noch nicht im Untergewicht ist. In diesem Sinne wäre ich auch SEHR vorsichtig mit der Art diese Methode des Abnehmens zu promoten. Es sind solche Beiträge, die mich damals bestärkt haben. Sie führt zu Kontrollzwängen und nicht zu dem Glück das man sich dadurch erhofft. Ja ein gesunder Körper macht glücklich aber nicht ein dünner Körper. Wenn man sich selbst bestrafen muss um glücklich zu sein und einem Ideal hinterher rennt statt sich selbst zu lieben, wird man das Glück nie erreichen sondern immer immer weiter gehen. Eine Alternative wäre z.B. zu Empfehlen nicht zu Zählen sondern mehr Obst und Gemüse zu essen, welche prinzipiell wenig Kalorien haben und auf Proteine und Ballaststoffe zu achten, die einen Satt halten. Sorry für den langen Beitrag. Falls das jemand bis zum Ende liest...habt euch lieb. Ihr habt es verdient euch was zu gönnen und ihr seid so viel mehr als eine Zahl auf der Waage oder in der App.

[@dilara1652]

Ist bei mir immer noch so.. Ich trau mich einfach nicht mehr zu essen. Und wenn ich es tu, dann fühl ich mich so scheisse. Ich sehe kein anderen ausweg mehr als mich runter zu hungern.

[@daisyly4023]

@@dilara1652 Es gibt immer einen Ausweg. Du bist so viel mehr als die Zahl auf der Waage oder nur dein Körper und du hast es verdient glücklich zu sein mit dir selbst und deinem Körper. Du verdienst es dein Leben zu genießen und dich mit anderen Dingen zu beschäftigen. All diese Zahlen haben gar keine Bedeutung mehr, wenn wir aufhören alles von ihnen abhängig zu machen. Es liegt nicht in meiner Hand das zu bestimmen aber ich möchte dir ans Herz legen dir Hilfe zu suchen. Frag dich was du einer Freund*in raten würdest die in der selben Situation steckt. Du bist hast die selbe Liebe von dir selbst an dich verdient, die du anderen geben würdest. 🧡

[@ricrendrer]

@@daisyly4023 Finde das einen sehr wichtigen Input, danke dir dafür!

[@j.m.nnie.]

Wow, danke für den Einblick @Daisyly Ich kann durch dein Kommentar jetzt echt nachempfinden, wie schnell das gehen kann. Ich hatte auch eine kleine Phase, wo mein Verhältnis zu Essen nicht gesund war. Gott sei Dank bin ich an sich keine sehr ambitionierte Person, sodass ich die Diät irgendwann selber aufgegeben habe. Man spürt aber bis heute immer noch Folgen davon, dass ich „die Kontrolle“ komplett abgegeben habe, was teilweise gut ist, aber teilweise auch wieder nicht. Kalorien zu zählen ist eben eine sichere Sache, die effektiv ist, aber wie du schon dargestellt hast, sollte man sich nicht über Kalorieneinnahme definieren, sondern sich selbst lieben. Ich glaub, für mich wäre ein Mittelding aus beidem ein Weg, den ich gehen sollte. Ein wenig darauf zu achten, nicht jeden Tag über die Stränge schlagen, aber eher vermehrt darauf zu achten, dass man genug Obst und Gemüse zu sich genommen hat. Dadurch kann man dann eh nicht mehr viel Kalorienreiches zu sich nehmen.

[@dasrina4535]

❤️

[@dechangeman]

Spannender Einblick mal wieder. Freut mich sehr, dass du dich besser fühlst. 💛

[@Techtastisch]

10:51 Rohkost ist ohnehin ein echt cooles ADHS Food, weil es wie Süßkram oder Instantfood einfach sofort verzehrbereit ist. Nur halt gesünder :D

[@wolfk1]

Gemüse und Obst sind nicht unbedingt Rohkost und Rohkost ist nicht immer gesünder. Es kommt darauf an, was man wie isst.

[@jonadam7202]

@@wolfk1 erbitte eine nähere Erläuterung hierzu,… vielen Dank

[@xxher0zer0zz13]

@@jonadam7202 Manche Nährstoffe können unverarbeitet kaum aufgenommen werden. Beispiel wäre Beta Carotin, also "Vitamin A" in Karrotten. Karrotten müssen gekocht werden, damit man dieses in einem sinnvollen Umfang aufnimmt. Dasselbe kann auch für andere Gemüsesorten gelten, Kreuzblütlergemüse sollten sowieso immer gekocht werden, da sie roh unverdaulich sind. Rohkost allgemein als gesund zu betrachten ist falsch, es ist halt einfach bei manchen Gemüsesorten egal ob gekocht oder nicht. Die schonendste Methode ist Dünsten, aber auch Kochen wenn man das Wasser weiterverwendet ist nicht schlechter.

[@riki2059]

Eyyy ADHS crew✌️ aber ich werde es auch mal ausprobieren mal sehen wie es klappt ( meine Einschätzung es hält eine Woche danach wirds schwierig 😄)

[@stefanchuck]

@@xxher0zer0zz13 vitamin a braucht auch fett um aufgenommen zu werden.

[@reabkire]

Ich habe auch durch Kalorienzählen und leichte sportliche Betätigung fast 10kg abgenommen, während der Pandemie. Was ich jedem mitgeben würde ist, dass egal was du machst, das wichtigste ist Konstanz. Egal ob du pro Woche 3 km joggst, oder 200 Kalorien Defizit hast, solange du dran bleibst, wird sich dein Körper anpassen und du wirst Veränderungen spüren :) 10-20 Minuten Sport ein zwei mal die Woche können viel mehr bringen als man denkt. Man muss kein Fitness oder Ernährungsfreak sein, um seinem Wunschgewicht näher zu kommen!

[@miriiiii80]

Ja und man muss wohl Geduld haben. Eine Eigenschaft die ich echt lernen muss

[@ronblaess1]

Wieder mal besser als die meisten "Diät" Videos da draußen und hätte Clicks im Millionenbereich verdient. Ich fühle mit euch :)

[@rainbowwarr]

Herzlichen Glückwunsch! 🥳Hat mich sehr gefreut, dass du auf die Essstörungen hingewiesen hast. Da meine Kalorienzählversuch immer in Extrem-Diäten oder unglaublichen Selbstzweifeln ausgeartet sind, habe ich davon Abstand genommen und versuche das Ganze entspannter zu sehen. Danke für die gute Ausarbeitung! :)

[@chouleo]

Wer auch nach dem Kalorienzählen noch Probleme hat, dem kann man auch eine Keto-Diät empfehlen. Der Anfang ist sehr schwierig, aber irgendwann stellt sich der Körper um, und der Hunger nach Kohlenhydraten/Zucker verschwindet. (Gesunde) Fette und Proteine machen länger satt, wie Gemüse.

[@Sabrinainlovee]

Genau so geht es mir auch

[@derbionatorstyle3421]

@@chouleo kann ich persönlich aus eigener Erfahrung nicht bestätigen

[@LuluTheCorgi]

@@chouleo die meisten keto diet pläne erzeugen keinen ketonischen Zustand (nach der eigentlichen keto diet die für Epilepsie etc entwickelt wurde)

[@poko44]

Glückwunsch auf von mir! :) Ich habe am 1.7.21 ebenfalls angefangen abzunehmen. Start war 107 kg bei mir. Habe immer gesagt ab x kg muss ich anfangen was zu unternehmen. Bei 107 kg hab ich dann endlich den Anfang gemacht! Die ersten Monate habe ich nur über die Nahrung abgenommen, danach waren die erfolgsgefühle so groß dass ich motivierter war sport zu machen! Habe jetzt in 5 Monaten 25 kg abgenommen und freue mich auch jedes mal wenn jemand sagt: "Boa, was ist denn bei dir los?! du siehst echt gut aus! " :) das alles sorgt auch dafür dass ich viel positiver durchs Leben geh, und den Depressionen hat es auch sehr geholfen!

[@gabrielgreuter]

Produktionsqualität on 🔝. Respekt an das Kamera und Postproduktion Team!

[@ropatecimiify]

Vielen lieben Dank Cedric, du gibst mir damit wirklich einen Motivationsschub und auch Hilfestellungen für das eigene Abnehmen. Echt super!

[@PhillipAmthor]

Starkes Video, interessant mal etwas persönliches von dir zu erfahren was auch wissenschaftlich orientiert ist!

[@zeitkapsel1]

Finde es sehr stark, dass du am Ende nochmal das ggf. ungesunde Verhältnis mit Ernährung ansprichst! Das ist ein superwichtiger Punkt und finde da deine Lösung, dass du in sozialem Umfeld das Kalorienzählen etwas zurück stellst sehr gut! Darüber hinaus natürlich riesen Respekt, dass du es geschafft hast so erfolgreich durchzuziehen👐

[@Neol333]

Das war ein unglaublich persönliches Video. Vielen vielen Dank, dass du das auch so mit uns teilen wolltest! Ich freu mich auch echt für dich, dass du dich mit deinem jetzigen Gewicht auch viel wohler fühlst und ich weiß genau, was du meinst, wenn man an einem Spiegel vorbei geht und sich denkt "Mr Spiegelbild, sie sehen ja nicht schlecht aus" :D Bin gespannt auf nächste Woche.

[@makkimakki6489]

Wow! Das Video hat mich fasziniert! Danke Dir, Cendric, dass Du uns mit in Dein privatestes mitgenommen hast! Vor dem Kalorien zählen fürchten sich die Meisten, aber Du hast das richtig klasse rübergebracht!

[@tobi_667]

Top, Glückwunsch zu deinem Erfolg!

[@Officialnorio]

Ich finde Thumbnail und Titel diesmal richtig, richtig stark. Hoffen wir, dass dein Projekt viral geht :) Man hat den Fortschritt fortlaufend in den Videos gesehen!! Respekt!

[@Freshy2811]

Großartiges Video. Schön dargestellt wie Gewichtskontrolle eigentlich funktioniert und auch die Psyche beachtet, mit der man im reinen sein muss! Ist mir auch aufgefallen, dass du in den Videos abnimmst.. Hab nur drauf gewartet, dass so ein Fazitvideo kommt ;)

[@magdalena7498]

Dafür dass du kein Fitness KZbinr bist hast du dich trotzdem extrem gut informiert und sehr weiterbildenden content geliefert. Ich finde das mega nice dass du die Leute über das Thema aufklärst und vielleicht sogar dazu motivierst, selber etwas fitter zu werden.

[@TomJ24]

Sehr cooles und inspirierenden Video. Freut mich, dass du dein Traumgewicht erreicht hast und so persönliche Videos finde ich auch echt gut.

[@EntropyWSE]

Unglaublich motivierend! Vielen Dank fürs tolle Video :)

[@pedaa]

Das war sehr aufschlussreich und motivierend. Danke, Cedric! Und Glückwunsch, dass du dein Ziel erreicht hast. :)

[@minecraft740]

Richtig starkes Video. An keinem Punkt langweilig oder uninteressant. Dickes Lob an dich!

[@Tiekhun]

Sehr guter Beitrag zu dem Thema. Habe selber diese Phase im Leben durchgemacht und finde die Art, wie du diesen Schritt gegangen bist, sehr gut 👍🏼

[@balnar6914]

Herzlichen Glückwunsch! 🥳 Bist genau so sympathisch wie vorher und fühlst dich jetzt selber wohl. Besser geht es nicht. 😊👍

[@cpt.obvious8659]

Geiles Easter-Egg😁 Und cooles Video. Glückwunsch zu dem Ergebnis, kannst echt stolz auf dich sein!

[@corinaskunst]

Wow, ein sehr kompetentes, professionelles und lehrreiches Video! Ich bin begeistert 👍😊

[@MM-ul4bc]

Junge ich schaue nicht jedes Video aber ich hab es direkt gesehen und bin einfach stolz obwohl ich dich nicht kenne. Es ist eine so krasse Veränderung! Nicht so dass man sich früher dran gestört hätte aber du stichst so positiv raus! Keep it up! Bin echt stolz!

[@lillyloom469]

11:15 Ja, bitte zum Thema Sport noch ein eigenes Video ☺️🙏 Glückwunsch zu dieser starken Leistung 👏

[@DSFone]

Starkes Video, genau so wie in diesem Video hab ich vor 3 Jahren abgenommen. Bin von 85 kg auf 74 runter. Und hab dafür knapp 1 Jahr benötigt. Hab ca. pro Monat 1 kg verloren. Bin also langsamer als du im Gewicht runtergegangen, für mich war es das richtige Tempo :-)

[@chiaraeyleen]

Habe das Video gerade eben erst entdeckt, es ist das erste was ich von dir sehe und ich muss sagen: bestes Video zu dem Thema was ich je gesehen habe. Informativ, fundiert und motivierend. Vielen Dank! 😊

[@stefanderechte1641]

Eines der besten Videos auf KZbin die hilfreich sind für Menschen die Probleme haben beim abnehmen ich hab es damals genauso gemacht und Sport mit eingebaut und somit 25 Kilo abgenommen und muskeln sogar aufgebaut du hast alles exakt perfekt erklärt mein Respekt und Daumen hoch hast du mach weiter so!

[@tommykraft9648]

Erst mal fetten Respekt für die Leistung (pun intented) Richtig gutes Video, viel Erfolg beim Gewicht halten

[@tristann.672]

Hey Doktor, dein Intro ist super ehrlich, und ich kann dir als Ernährungsberater nur sagen, dass du den Nagel zu 100% auf den Kopf getroffen hast und dieses Bewusstsein bei deiner Community zu wecken Hut ab. Super video 💪🏽

[@soja_milk0790]

Er ist nach meinem Wissen kein Doktor.

[@bendieckmeyer7413]

Ey, ich finde dein Video mega. Beschäftige mich schon länger mit dem Thema, weil ich auch Sport mache etc. Sehr gut erklärt und alles erwähnt 👍🏻 Mach weiter so. Ich gratuliere dir zu deinem Erfolg 🎉🎊🥳

[@tanja900]

Hab deinen Kanal gerade erst entdeckt und will gleich mal ein Lob hierlassen. Super sympathisch, sehr informativ und total motivierend. Hast ein tolles Ergebnis erreicht, Glückwunsch dazu! :-)

[@CaptainN80]

Hab ich exakt genauso seit Anfang Januar so durchgezogen und bin auch von 97Kg auf 77Kg runter. Musste mir damals alles dazu selbst zusammensuchen. Dein Video wär damals ne große Hilfe gewesen. 🙏

[@FalcoAcePilot]

Vielen Dank für dieses Video, ich hoffe wirklich, dass möglichst viele Leute dieses extrem simple Prinzip verstehen und es gleich tun können.

[@benmuller9968]

Inspirerendes Video. Hoffentlich hilft es einigen Leuten ein wenig umzudenken. Danke vor allem Dir, dass du alles aufgezeichnet hast aber auch deinem Team für diesen Betrag. Vielleicht kommt ja noch eine Ergänzung zum Thema Sport und /oder Psychologie dazu.

[@TrLlp]

Erstmal Respekt für das Umdenken und Umsetzen der Ernährungsumstellung! Ich selber bin 50 Kilo losgeworden indem ich mein Mindset zu essen komplett über den Haufen geworfen habe und auch jegliches Essen getrackt habe. Dafür bekommt man ein Gefühl was wie viel Kcal hat und wie viel man davon essen darf/soll. Die Basics der Kcal-Zählen sind echt einfach zu lernen aber auch schwerer zu meistern, vor allem wenn Gesellschaftlicher Druck dazu kommt (Gruppenzwang "mal eine" Ausnahme zu machen). Next Level Wissen zum Abnehmen kann man aneignen, wenn man verstehen möchte wie der Blutzuckerspiegel und Insulin Einfluss auf die Fetteinlagerung haben kann ;-). Irgendwann kommt noch das zählen der Makros dazu (Carbs, Fats, Protein). Natürlich alles in einem Gesunden und nicht übertriebenen Maße. Es hat mir eine Menge Spaß gemacht meinen Körper neu kennenzulernen indem ich verstanden habe wie dieser auf verschiedene Lebensmittel reagiert! Jedem big props der es ohne jegliche Hilfe (Magenband etc...) hinbekommen hat!

[@k3lln3r]

Ich habe auch vor ca 230 Tagen mit dem Kalorien zählen angefangen und zwischendurch es auch mal sein lassen. Mein Startgewicht war bei sage und schreibe 148,8kg was schockierend für mich war. Meinen Bedarf habe ich ausgerechnet und mir ein Defizit von 15% gegeben. Heute habe ich ein tagesaktuelles Gewicht von 132,9 kg, was einer Differenz von 15,9 kg entspricht. Ich habe noch einen langen Weg vor mir aber es funktioniert definitiv. Gut zu wissen, das es bei dir auch super funktioniert. PS: denkt dran das ihr eueren Bedarf regelmäßig neu ausrechnet, da das Gewicht ja abnimmt und somit auf der Bedarf ;)

[@Notbskkkk]

Ich finde man sieht, das du sehr stolz auf dich und deinen Körper bist nicht, nur an deinem Körper sondern auch an deiner Ausstrahlung 😇.

[@Juliabrz812]

Danke für diese ultra informative und gute Video!! Deine Videos sind immer so spannend! Mega gut aufgeklärt!

[@snoopy1alpha]

Na dann herzlichen Glückwunsch mein Lieber! Das ist eines der besten "Abnehmvideos", die ich je gesehen habe. Du bringst es auf den Punkt, hast nicht einmal "Stoffwechsel" gesagt und vor allem nicht angefangen vom Hungermodus zu schwadronieren 😃 Ich persönlich habe meine Abnehmreise bereits hinter mir. Bei mir war es von 100 auf 64 in ca. 9 Monaten (Ich schätze, ich bin ein wenig kleiner als du.). Mir hat das Buch "Fettlogik überwinden" von Nadja Hermann sehr geholfen. Das kann ich nur jedem empfehlen, der ähnliches vor hat. Ich habe 2017 auf 2018 die Abnahme durchgezogen, zähle aber heute noch Kalorien. Leider muss ich sagen, dass ich dank Corona wieder ein paar Kilos drauf habe (so knapp unter 70 sind es mittlerweile). Ich versuche da jetzt wieder von runter zu kommen, aber es fällt mir wirklich sehr schwer. Das ist die mangelnde Motivation von der du am Anfang gesprochen hast. Ich weiß wie es geht, kriege es aber dennoch nicht hin.

[@MarkitoJanus]

Ich habe rein mit Kalorienzählen innerhalb eines Jahres 14 kg abgenommen. Das tolle ist, dass sich der Körper total daran gewöhnt und ich nie Fressattacken hatte.

[@KA-pd5sc]

Hallo, hast du auch gewogen?

[@kafffekippen7354]

Gratuliere zu deinem Erfolg und danke für das informative Video!

[@johannalunz839]

Top Video! Habe ich auch vor 1,5 Jahren gemacht als Corona und der 1. Lockdown kam. Das meiste was ich daraus gelernt habe war über mich und meinen Körper wie er so tickt und stärkt die eigene Persönlichkeit und Wohlbefinden enorm. Alles Gute weiterhin!🍀☺️

[@Samir-bc8dr]

Faszinierend gutes Video! Vllt hilft es mir mich auch mal zu Motivieren. Seit dem Lockdown ging ich von 85-90 Kilo auf 115-120 momentan bin ich bei 109 war aber vor 2 Monaten bei 102kg.

[@HeikoElectric]

Richtig starkes Video! Ich habe eher das Lauchproblem, aber es ist interessant zu sehen wie so etwas funktioniert.

[@CobbleFishlp]

Same here. Mein kcal bedarf ist auch sehr hoch... Um die 3000 kcal täglich muss ich zu mir nehmen um etwas zu zunehmen. Aber ich habe jetzt mittlerweile durch die Tracking App 10 kg zugenommen und fühle mich schon langsam echt wohl

[@HGV62]

Hi Heiko, was ist das 'Lauchproblem'? Nie gehört ...🥴

[@HeikoElectric]

@@HGV62 ich bin zu leicht und habe vor allem zu wenig Muskelmasse, aber mit Trainingsprogramm und gezielter Ernährung bekomme ich das in den Griff. Ist ja nicht schlimm und stört mich auch nicht, aber auf dauer fühlt man sich halt nicht wohl.

[@DoktorWhatson]

Mit Kalorienzählen kann man genauso gut zunehmen! "Einfach" 10-15% über dem Grundumsatz essen, am besten Proteine. Das Harte ist dann sich das Essen reinzuschaufeln 😅

[@SkogensHjaerta]

@@DoktorWhatson So hab ich knapp 25 kg über ca. anderthalb Jahre zugenommen. Ich hab jetzt nicht per App alles genauestens dokumentiert, aber schon recht grob geschaut, dass ich jeden Tag definitiv überm Grundumsatz bin und konnte mich so von 60 kg auf gesunde 85 kg hocharbeiten. Bei meiner Körpergröße (1,83m) ist das für mich das ideale Gewicht. Dass ich vorher so wenig gewogen habe, lag hauptsächlich daran, dass ich einfach immer jahrelang zu wenig gegessen habe. Hatte also auch echt krass das "Lauchproblem".

[@loonyginger]

Herzlichen Glückwunsch zu deinem Erfolg! :D Hab selbst das Kalorien zählen Ende November 2020 für mich entdeckt und bislang 20 kg abgenommen. Tracken und Essen wiegen gehört mittlerweile für mich zum Alltag dazu. ^^

[@crnox9925]

Super Video! Habe jetzt auch angefangen Kalorien zu zählen und dein Video hat nochmal richtig motiviert! Danke :)

[@andi6477]

Abnehmen ist echt eine schwierige Sache und ich freue mich seit längerem für dich. Du siehst wirklich klasse aus und noch wichtiger ist das gesunde Wohlbefinden. Mein Mann hat in den letzten zwei Jahren über 35 Kilo abgenommen, die er Jahre vorher bei der Raucherentwöhnung zugenommen hatte. Darüber freuen wir beide uns. Danke für dein Video.

[@jasontupperdose]

Ich hab mir ein Beispiel an dir und deiner Methode genommen und ebenfalls 15kg abnehmen können. Vielen Dank für dein Video. Es hat mir Motivation gegeben und ich habe mein langjähriges Ziel endlich erreicht. Ich habe es nie geschafft durchzuziehen, aber dein Video hat bei mir den nötigen Ansporn geliefert. Vielen vielen Dank!!!

[@dieMausvonMexiko]

Das freut mich 🎉 mich wird es hoffentlich auch motivieren ❤

[@710er]

Hab das video nichtmal eine Minute gesehn und direkt Daumen nach oben. KZbin braucht mehr solchen content❤

[@SafiSafi-pw9sr]

Stark man...unfassbar großen respekt! Ich war auch ziemlich Dick und sehr unglücklich über mein Aussehen. Das ist eine eklige Phase (eigentlich auch unnötig) aber wie schön es ist, wenn man es schafft...glaubt dran und ihr packt das easy🔥

[@le_jackpop]

13:21 "why the heck did I get this video on my recommendations" - nices easteregg 😄

[@Sebastian-69420]

Der Kommentar bei 13:20 ist ja auch geil :D

[@dusturbator]

Fetten Respekt, man hat gesehen dass du was für dich tust über die Videos hinweg.

[@yak6573]

Meinen Respekt und Glückwunsch! 👍

[@hadici6432]

Sehr nice und super, dass du dich wohler fühlst!

[@DoktorWhatson]

Da hatte ich tatsächlich Glück. Hab keine überschüssige Haut. Vielleicht weil ich noch jung bin und gleichzeitig auch Sport gemacht habe. Aber da steckt man nicht drin...

[@BigTdeluxe]

1A- Video! Ich bin mithilfe von Kalorienzählen von 170kg innerhalb von etwa 1,5 Jahren auf 90kg runter. Ich war ne absolute Couch-Potatoe, jetzt habe ich meine Leidenschaft im Sport entdeckt. Ich mache 3x die Woche Kraftsport, gehe 2x Joggen und 2x Mountainbiken. Ich bin dieses Jahr 10 Halbmarathons gelaufen und hatte vor 2 Wochen meinen ersten Wettkampflauf über 31km.

[@mosphere123]

Toll!!

[@roswithazechel2707]

Super wie du das gemacht hast. Habe das auch vor Jahren gemacht und dieselben Erfahrungen gemacht. Ich hatte bei mir zum Beispiel entdeckt, dass ich zu wenig Kalorien zum Frühstück zu mir nehme und dann Abends ganz viel und zu viel gegessen hatte. Dadurch hatte ich auch noch schlecht geschlafen. Es lohnt sich das Bewusstsein zu schärfen dafür, was man so zu sich nimmt. Und wie du schon gesagt hast, der Spaß am Essen sollte im Vordergrund stehen und das Wohlfühlgewicht. Weiter so und toll gemacht!

[@TomBoetticher]

Sehr tolles Video :) Und Glückwunsch, dass du dein Ziel erreicht hast!

[@xGimbal]

Moin! Extrem gutes Video! Mal an alle, denen Kalorien-zählen bzw. "Tracking" VIEL zu aufwändig und umständlich ist, es geht auch ohne. Denn wie Cedric schon sagt, ist ein wesentlicher Teil des Prozesses in der Psyche verankert. Bei mir liegt es jetzt schon einige Jahre zurück, dass ich das Prinzip mit dem Energieumsatz des Körpers verstanden und verinnerlicht habe. Ebenfalls mehrere Jahre liegt es jetzt zurück, dass ich auf Fleisch / Tierprodukte verzichte und weitgehend vegan esse (vereinzelt mache ich noch vegetarische Ausnahmen). Darüber hinaus habe ich aber keinerlei Maßnahmen ergriffen. Ich habe keine Daten gesammelt und ausgewertet, ich habe seitdem auch fast nie wieder auf einer Körperwaage gestanden. Ich glaube das was ich im wesentlichen gemacht habe, nennt man auch "intuitives Essen". Also super bewusst auch auf seinen Körper zu hören, wenn man lediglich gerade Appetit hat, aber eigentlich noch sehr satt ist bzw. faktisch noch gar kein Kaloriendefizit haben kann. Dann kann z.B. auch schon helfen ein Glas Wasser zu trinken. Denn ich habe häufig meine Durst-Signale als Hunger fehlinterpretiert. Tja, ansonsten: Sport. Leidiges Thema für viele, warum eigentlich? Womöglich habt ihr noch nicht Euren Sport gefunden? Ich beispielsweise habe keinen PKW und bin täglich sehr viel zu Fuß unterwegs. Teils auch sehr lange Spaziergänge oder Wanderungen gehören für mich zum Alltag. Wenn mich jetzt jemand fragt, ob ich Sport mache, würde mir das vielleicht gar nicht direkt als Antwort in den Sinn kommen, aber JA, ich mache Sport. Denn ich gehe ja auch zu Fuß einkaufen! Bereits das Tragen der Tasche bringt Kraft in die Arme und verbraucht natürlich auch wieder Energie. ;) Zusätzlich zum Sparziergang. WIN WIN WIN. Somit ist das gekaufte Essen meist schon wieder "verdient". Fazit: Man muss sich 1. dem Energieumsatz bewusst sein. Man sollte sich 2. ausgewogen und intuitiv ernähren. Und 3. in irgendeiner Form körperlich aktiv sein / Sport treiben. Alles keine neuen Infos und auch kein Hexenwerk, aber es muss halt KLICK im Kopf machen.

[@teamketoo]

Hey gratuliere zu deinem Erfolg, echt Hammer! Wir machen genau das Gegenteil was du gemacht hast und nehmen auch sehr gut ab. Würden gerne mit dir uns Austauschen, welchen Ansatz wir verwenden und warum wir überzeugt sind.

[@fakeacounter]

Was meinst du den genau mit Gegenteil ? 😮

[@DoktorWhatson]

hmmm... Schaut euch mal das Video an, das nächste Woche hier auf dem Kanal kommt.

[@skullteria]

@@fakeacounter Fette, Kohlenhydrate & Proteine bilden un unserer Ernährung die Hauptbausteine. Aus diesen gewinnt unser Körper zum Großteil seine Energie. Kohlenhydrate und Fette können in Körperfett als Energiespeicher umgewandelt werden. Proteine nicht. Der Körper kann ohne die Zufuhr von Kohlenhydraten durch die Nahrung überleben, da er es zum Großteil selber herstellen kann. Also kann man mit ausschließlich bestimmten notwendigen und gesunden Fetten so wie verschiedenen Proteinen leben. Diese Ernährungsform hat direkten Einfluss auf unser Körpergewicht ohne das wir die Kalorien reduzieren müssten, da unser Körper die fehlende Energie die wir aus Kohlehydraten aus der Nahrung gewinnen würden nun aus unseren Fettreserven holt. Nur aufpassen, dass die Proteinmenge nicht zu gering ist und man seine Muskeln Wachstumsreizen aussetzt, sonst werden die vom Körper auch gerne für die Energiegewinnung verstoffwechselt. Empfehlen würde ich den totalen Verzicht von Kohlenhydraten definitiv nicht, man schadet sich damit nur, auch wenn man überleben könnte(Siehe Ernährung der Inuit). Aber evtl. ein geringeres prozentuales Verhältnis zu den anderen beiden. Proteine 1.5x so viel wie Fett in Gramm gesehen. Fisch ist da ne gute Wahl für reichhaltig gesunde Fette und jede Menge Proteine. Ich empfehle euch nach Artikel zu Googlen die das nochmal besser vermitteln, dass hier soll eher ein Ansatzpunkt sein. Zucker sind auch Kohlenhydrate in einer einfach verketteten Form, der Körper kann sie nahe zu direkt in Energie umwandeln, dass Problem hierbei... Essen wir mehr Zucker auf einem Schlag als der Körper braucht, wird er es speichern als Körperfett, man muss nicht komplett auf Zucker verzichten, nötig ist es für die Ernährung aber nicht zwangsläufig. Je nach Lebensstil kann es aber sogar helfen, z.B. beim Sport damit der Energiespeicher der Muskeln schnell wieder aufgefüllt wird. Hilft also beim Vorbeugen gegen Muskelaufbau direkt nach dem Sport ;). Also schafft ein Bewusstsein für die Bestandteile eurer Ernährung und bekommt die Fähigkeit genau zu wissen wann ihr was in welchen Mengen zu euch führt um bestimmte hilfreiche Effekte zu erzielen für euren Körper. Eure Ernährung ist der einfachste Weg einen umfangreichen Einfluss auf eure Gesundheit zu nehmen. Nichts sollte verteufelt werden, selbst Wasser in zu hohen Mengen kann tödlich sein.

[@Benschy]

Respekt! Finde es immer faszinierend, wenn Leute das schaffen und nicht der Jo-Jo Effekt eintritt=). Euer Motion Graphics Team hat aber auch mal wieder super Arbeit geleistet!!!

[@leonschwarz2215]

Suuuper cool!! Freue mich echt, dass du das so gut geschafft hast👍 Siehst super aus

[@ZarAlex95]

Ich bin auch gerade dabei Kalorien zu zählen! 😅😅 ich habe in 4 Wochen 5kg verloren. Trotz monatelangen Fitness hat sich bei mir nicht viel getan. Erst durch Umstellung der Ernährung und das zählen von Kalorien habe ich Ergebnisse erzielen können!! 🎉

[@hallerius2311]

dann warst du während deinem sport nicht im kaloriendefizit lmao

[@ZarAlex95]

@@hallerius2311 wooow, danke für diesen geistreichen Beitrag. Du musst wohl studiert haben um einen solchen komplizierten Sachverhalt zu erläutern. Und lmao? Ernsthaft? Wenn du nichts zu sagen hast, dann sei einfach leise mein Freund 😉

[@hallerius2311]

@@ZarAlex95 lern erstmal fitness richtig durchzuziehen, dann sprechen wir weiter mein großer

[@patrickfischer8400]

ich habe vor ca 3,5 Jahren quasi dasselbe gemacht. Habe auch Kalorien gezählt. Zwar nicht die ganze Zeit aber es war der Knackpunkt. Irgendwann hatte ich ein Gefühl dafür und so konnte ich mein Defizit auch ohne wiegen halten. Habe 16 kg abgenommen. Es hat mir ungemein viel Selbstbewusstsein gegeben. Ich weiß, das werden hier sehr viele schreiben und du hast es ja auch gesagt, 1000 kcal ist einfach zu viel. Lieber 300-500 kcal über einen längeren Zeitraum. Als ich mein Zielgewicht erreicht hatte, ging Mission Gewicht halten los. Mein Ziel war es, in den nächsten Monaten mehr Sport zu machen und nicht zu oder abzunehmen. Das war der Punkt als ich mit Sport angefangen bin. Überwiegend laufen. Einige Monate später bin ich meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Mittlerweile mache ich Triathlon und es macht verdammt viel Spaß. Mein Gewicht wiege ich nur noch hin und wieder um zu sehen, ob ich noch im "Soll" bin und Kalorien zählen mache ich auch nur noch sehr selten. Nur, wenn ich das Gefühl habe, dass ich zu viel esse. Hin und wieder mache ich so kleine extra Challenges: eine Woche kein Zucker, einen Monat kein Koffein, einen Monat kein Weißbrot, einen Monat keine Süßigkeiten, ... Aber auch unabhängig von Kalorien zählen würde ich jedem empfehlen mal sein Essen zu trecken. Einfach um mal zu sehen was da alles im Essen drinnen ist. Es lohnen sich schon 2 Wochen und man wird sein Essen automatisch auf gesünder umstellen.

[@DoktorWhatson]

Danke für deine Story! Wirklich cool herzlichen Glückwunsch 🥳🙌🏻 Freut mich mega für dich :) (Und ja, es war zu schnell. Das habe ich auch gelernt und sogar schon zu dem Zeitpunkt gewusst, aber die Versuchung schneller dünner zu sein, war zu groß)

[@fraujana3675]

Eines der besten Videos zu dem Thema, was ich hier gesehen habe. Bloß beinhaltet der Grundumsatz die reine Kalorienzahl, die der Körper braucht, um zu existieren. Und da sollte man nach Möglichkeit nicht weit ins Defizit. Alles darüber nennt sich Leistungsumsatz. 😄 Aber wie gesagt, ansonsten super informatives, motivierendes und gut recherchiertes Video. 👌 Super gefällt mir auch das Schlusswort, das ist sehr wichtig zu betonen. Also danke für deine rundum tolle Arbeit.

[@Sterdinho]

Glückwunsch, starke Leistung

[@5GTower1000Percent]

Ich habe das gleiche vor 2 Jahren schon mal gemacht, damals bei 99,8 KG, runter auf 82(bis 84, das hat ab da immer wieder geschwankt). Ich habe das ganze in etwa 3 bis 3,5 Monaten, also ca. 12 bis 15 Wochen. Ich bin genau deine schiene gefahren, max. 1200 Kalorien pro Tag bis teilweise nur 600. Habe aber genau darauf geachtet die wichtigen Nährstoffe zu bekommen. Zum einem habe ich meine Ernährung auf praktisch nur noch Gemüse (so locker 90 bis 95%) und generell sehr viel ausgewogener umgestellt, als auch gefastet. Angefangen mit 16/8, dann 18/6, 20/4 und zu Letzt 24h Fasten bzw. ein mal am Tag essen, da kommen dann auch die 600 Kalorien ins Spiel. Ich habe mich aber in allen Fällen auf 1200 Kalorien pro Tag beschränkt, mir aber auch ein mal die Woche, in der Regel Sonntags einen Cheat day erlaubt, wo auch Schokolade, Eis, etc. Klar ging. Döner, Pizza und weiteres habe ich jedoch ganz normal gegessen. Döner ist generell erst mal nicht ungesund, eher das Gegenteil und bei Pizza kommt es auf die Pizzaria sowie was drauf ist an. Fettige Pizza die praktisch in Olivenöl badet und mit nem halben Kilo fettigem Käse belegt ist, ist offensichtlich weniger gesund wie eine anständige Knusprige Pizza mit bissle Gemüse drauf. Ich musste also nicht wirklich viel verzichten, außer auf Zucker. Denn ich bin seit meiner Kindheit Zuckersüchtig, und zwar wirklich. Dafür habe ich alle Süßgetränke gestrichen und bin auf Zuckerfreie Alternativen umgestiegen. Auch Fruchtsäfte. Lieber esse ich einen Apfel oder eine Orange, damit ich auch den Rest der Frucht habe wie ein (meist industriel) verarbeiteten Saft zu haben wo alles Gute an der Frucht weg ist. Im Großen und Ganzen habe ich darauf Wert gelegt, dass die Dichte an Nährstoffen hoch ist, während die Dichte an Kohlenhydraten möglichst nahe 0 liegt. Fett esse ich generell nicht so viel, da mein Magen das nicht so gut verarbeiten kann. Da esse ich praktisch seit immer schon möglichst Fettarme Alternativen, z.B. Geflügel statt Rind.

[@alexwulff6472]

600 bis 1200 kcal pro Tag ist ein viel zu niedriger Wert. Auf Dauer definitiv nicht gesund. Besser nur ein Defizit von etwa 300 kcal pro Tag und dafür über einen längeren Zeitraum als so abrupt abzunehmen.

[@Rawrwalli]

13:21 Der mittlere Kommentar ist wohl durch den Filter gerutscht 😉

[@DoktorWhatson]

Der ist ganz bewusst genau in der Mitte und als allerletztes da 😉

[@jonah2671]

Erstmal einen riesigen Respekt für die Entwicklung. Sehr interessant das ganze mal so on point und mit persönlichen Erfahrungen in einem Video zusammengefasst zu haben. Gerade in Zeiten, in denen jede zweite Werbung dir "minus 3kg pro Woche mit diesem einfachen Trick" vorgaukelt.

[@Sadowsky46]

Siehst super aus, hat sich gelohnt!

[@marcel151]

Sport ist in der Tat wichtig. Ich habe durch die Pandemie deutlich weniger davon gemacht, leider aber genauso gegessen wie sonst. Also mit Sport viel einfacher abzunehmen wenn man essen liebt. ;-)

[@YOUnoobGER]

Naja, da muss man schon wirklich sehr viel Sport machen um zu viele Kalorien zu verbrennen. Man kann seinen Umsatz steigern, aber eine zu schlechte Ernährung bekommt man mit Sport nicht ausgeglichen

[@DoktorWhatson]

Ich persönlich finde, dass es viel einfacher ist einen Burger nicht zu essen, als ihn abzutraineren. Wenn man sich mal ansieht, wie lange man für 500 kcal Sport machen muss…

[@marcel151]

@@DoktorWhatson Das ist grundsätzlich richtig. Wobei man wie du auch angemerkt hast beim Muskelaufbau eher weniger auf das Gewicht achten muss. Ich finde es halt schön weniger Kalorien zählen zu müssen, nichtsdestotrotz muss man darauf achten was man so ist wenn man in Form bleiben möchte.

[@marcel151]

@@YOUnoobGER Mir ist aufgefallen, dass ich mit regelmäßigem Sport auch deutlich gesünder esse. Aber das kann ein Einzelfall sein.

[@einzuschauer5463]

Ist mir schon aufgefallen dass du abgenommen hast :D Ich versuche gerade zuzunehmen

[@CobbleFishlp]

Geht mir auch so :D

[@michaelkosin6215]

Du siehst so viel besser aus als vorher. Auch das Hautbild ist besser geworden. Respekt, dass du das durchgezogen hast. Ist ja jetzt nicht besonders schwer, man muss es einfach nur machen.

[@flolager3307]

Herzlichen Glückwunsch! Echt tolles Video. Ich kämpfe schon mein Leben lang mit meinem Gewicht und habe auch schon einiges versucht. Von Diäten, die keinen nachhaltigen Effekt hatten, über Kalorien zählen bis hin zu übertrieben viel Sport. Meiner Erfahrung nach ist das wichtigste dabei sich selbst treu zu bleiben und Spaß daran zu haben. Ich habe durch die Pandemie und aus gesundheitlichen Problem in letzter Zeit wieder stark zugenommen. Aber ich denke ich bin jetzt wieder auf den richtigen Kurs. Ich habe meine Ernährung auf vegetarisch (hauptsächlich aus Umweltschutzgründen) umgestellt, meinen Süßigkeitenkonsum, mit eigenen Regeln, reduziert (KEIN kompletter Verzicht!) und wieder mit dem Krafttraining angefangen. So bin ich zurzeit sehr zufrieden. Ich habe nicht das Gefühl, dass mir irgendetwas fehlt und da ich den Sport fast nur noch ausschließlich mit Freunden mache, habe ich die Kontrolle, dass ich ihn weder vernachlässige, noch zu sehr übertreibe. Ich wünsche allen, dass sie ihre (gesundheitlichen) Ziele erreichen. Und nicht vergessen: Ein gesundes und glückliches Leben ist kein Sprint mit einem fixen Ziel, sondern ein lebenslange Reise. ^^

[@binchyaube7885]

Den Grundumsatz darf man nicht unterschreiten. Man muss den Gesamtumsatz unterschreiten. Gesamtumsatz ist Grundumsatz und Leistungsumsatz

[@Melethen03]

Grundumsatz kann man auch unterschreiten und man hat nicht automatisch einen Jojoeffekt wenn man das macht.

[@binchyaube7885]

@@Melethen03 Man sollte ihn nicht unterschreiten, da er das Minimum ist, was der Körper täglich braucht.

[@Melethen03]

@@binchyaube7885 Das Defizit an Energie zieht er eh aus den Fettreserven. Klar extrem darunterliegen mit nur 1000kcal ist ein Blödsinn, aber wenn man tageweise oder generell leicht drunterliegt und sonst auf seine Makros kommt ist es nicht das Problem.

[@rundelotte40]

8 Monate ? Ich zähle seit 5 Jahre Kalorien TÄGLICH ! Ergebnis ??? 125 kg abgenommen.Vorher 210Kilo, derzeit heute 85 !

[@misterbert9246]

Glückwunsch. Trotzdem kein Grund, so angeberisch seine Leistung schlecht zu reden.

[@ttmmzz6326]

Bist du jz krass? Neun bist du nicht

[@jwvape8494]

@rundelotte40 hast es dir ja auch angefressen 😉

[@rundelotte40]

@@jwvape8494 Nicht so ganz.Natürlich ja,aber gepaart von 5 mal hohe Insulineinheiten bis jahrelanger Cortison-Einnahme trägt zusätzlich auch noch einiges bei .Bin froh das ich davon weg bin !

[@jonaskramer9181]

Sehr starke Leistung. Muss man anerkennen können. Mein Respekt

[@rxed7889]

Mega inspirierendes Video :D Danke für die ganzen tipps, geiles video!

[@richardfrost3909]

Ein unfassbar tolles Video.

[@dev_mind]

Mich triggered das im Thumbnail der pfeil leicht nach oben geht obwohl du abgenommen hast. Macht nicht ganz so viel sinn. Gutes Video.

[@ralph7431]

Ein Kaloriendefizit ist eigentlich das Wichtigste! Darum funktioniert eigentlich jede Ernährungsweise. Darum hilft Sport nicht immer alleine!

[@ralph7431]

Ja aber das mit den Kalorienverbrauch der Muskulatur wird überbewertet. Aussage von Sportwissenschaftlern nicht von mir. Aber es wird halt unterstützend

[@LB-qr7nv]

@@ralph7431 ich habe nochmal geschaut, Muskeln verbrauchen tatsächlich im längeren Ruhestand nur wenig Kalorien, auch wenn sie während des Sports und einige Zeit nach dem Sport recht viel Energie "verbrauchen" . Da war ich falsch informiert, ich lösch den anderen Kommentar

[@ScubaKit]

Sehr gutes und wichtiges Video. Danke dafür!

[@suabersalzig7953]

Damn, wie viel das ausmachen kann! Ich fand ich schon voher echt gutaussehend aber wow, steht dir. Freut mich, dass du dich jetzt wohler fühlst :)

[@E11or]

Verfolge dich seit über 2jahren Und mir ist es auch aufgefallen Respekt💪🏻

[@bandit600s123]

Ich habe auch im Januar gestartet und es exakt so wie du gemacht und auch das gleiche Gewicht verloren. Es funktioniert ! Man darf sich nicht verrückt machen und sich auch mal was gönnen, das ist glaube ich das wichtigste. Viel Erfolg weiterhin und danke für die gute zusammenfassende Erklärung dieser Methode.😁

[@jannikherzog6925]

Toll! Ich finde auch, das du jetzt viel besser aussiehst😇.

[@pinguu4086]

seeehr sehr starkes video gut und knapp auf jedes thema eingegangen Top!

[@PoRouS22]

Richtig interessant und sehr inspirierend. Glückwunsch!

[@petrawaging3175]

Gratuliere👍 eine wirklich starke Leistung 👍beide Daumen hoch dafür 👏👏👏danke für dieses interessante Viedeo

[@h.sch.5717]

Das richtige Video zur richtigen Zeit! 01.01.2022: Zeit für gute Vorsätze. Die Erfahrungen, die du beschreibst, kann ich nur bestätigen. Ich habe letztes Jahr von Juni bis Ende November ganz moderat 6kg abgenommen (von 75,8 auf 69,8 - m/1,78/37/sitzende Tätigkeit und kein Sport), indem ich einfach ein bisschen weniger als mein Grundumsatz gegessen hab. Vorher dachte ich auch immer, ich könne mein Gewicht nicht kontrollieren, aber es geht mit einer konsequenten und moderaten Diät und Ernährungsumstellung tatsächlich! Leider war der Dezember ein Ausreißer und hat mich zurückgeworfen. Nun geht's aber wieder ran an den Speck 💪😁✌ Dein Video motiviert mich, weiterzumachen! Danke :)

[@bennibaehr]

Großen Respekt für deinen Weg! Ich konnte es richtig mitfühlen. Habe vor ca 5 Jahren das selbe durch und es war der Hammer. Leider bin ich gerade wieder so unsportlich und "dick" wie zuvor. Dein Video motiviert ungemein, dies mal wieder anzugehen. Dankeschön!

[@DoktorWhatson]

Freut mich sehr zu hören, dass ich dich etwas motivieren konnte. Sag Bescheid, wenn du Tipps oder Hilfe brauchst :)

[@kevinneis9056]

@@DoktorWhatson Hey. Könntest du mir kurz helfen? Du hast 2050 kalorien pro Tag gegessen (Du sagtest ja ca 499.500 Kalorien auf 8 Monate), und du 1000 kalorien Defizit nach deiner Aussage hattest, dann hast du ja jeden Tag Sport wie ein Dämon getrieben um auf 3050 Kalorienumsatz zu kommen?

[@xxPaulixx1000]

Weltklasse, ich freue mich sehr für dich :)!

[@katrinrominski1158]

Voll super erklärt alles! Kann dich gut leiden.Bist sehr sympathisch

[@eiswolf_-1620]

Glückwunsch, starke Nummer und klasse Video!

[@sabinewimmer3116]

Wow mega … danke für das tolle Video. Könntest du vielleicht mal ein LIVE dazu machen wo man dir Fragen stellen kann ? Oder ist es zu persönlich? Ich fände es mega spannend!