Semana COMPLETA de Rutinas - 2 días de Piernas

[@lobonachi]

Pecho y tríceps 1) Push-ups 0:14 2) Press plano 0:26 3) Press inclinado 1:10 4) Cruce con cable desde abajo 1:45 5) Dips en paralela 2:20 6) Rompe cráneos 3:00 7) Extensión de tríceps 3:35 Espalda y biceps 1) Jalón dorsal con agarre neutro (Calentamiento) 4:16 2) Jalón dorsal con agarre neutro 4:37 3) Remo sentado en máquina 5:24 4) Remo con barra T 6:02 5) Push-down 6:30 6) Curl de biceps alternado 7:12 7) Curl de biceps concentrado en polea 7:50 Piernas 1) Squat 8:39 (calentamiento) 2) Front-Squats 9:00 3) Prensa 9:46 4) Lunges con barra 10:22 5) Extensión de pierna 11:05 6) Elevación de talón en máquina 11:40 Hombros 1) Elevaciones laterales y frontales 12:43 (calentamiento) 2) Press de hombros 13:04 3) Posteriores en polea 13:39 4) Elevaciones laterales en máquina 14:08 5) Elevaciones frontales con barra 15:05 6) Encogimiento de hombros 15:35 Piernas 1) Femoral sentado (calentamiento) 16:20 2) Peso muerto 16:42 3) Prensa 17:13 4) Femoral acostado 17:54 5) Sumo Squat 18:34

[@agustincravero3588]

Tienes de los otros anotados bro?

[@leonardohuaxtitlangaytan7702]

Faltó el final con Hip Thrust pero gracias por el comentario 👏

[@Richard_Narvaez]

Sos lo máximo

[@reloadux]

Después de casi 2 meses haciendo esta rutina, debo decirles que ha sido la que mejor resultado he podido conseguir. Muchísimas gracias!

[@josephbueno4006]

Buenas hermano por cuanto tiempo recomiendas hacerla

[@reloadux]

@@josephbueno4006buenos días 3 meses consistentemente.

[@dionisjoeljimenezgamboa3520]

X2

[@brayan239100]

Pecho Lagartija 2 x 20 - Press plano 4 x 12 - Press inclinado mancuerna - cruce con polea baja - fondos - rompecraneos - ext tricep polea Espalda Jalon dorsal neutro 2 x 20 - Jalon dorsal neutro 4 x 12 - remo maquina - remo barra T - pull over - curl bicep alternado - curl bicep concentrado Cuadricep Sentadilla 2 x 25 - squat barra al frente 4 x 12 - prensa - lunges barra - Extension cuadricep - Pantorrilla Hombro Elevacion lateral a frontal 2 x 20 - Press militar 4 x 12 - posterior polea - Elevacion lateral - Elevacion frontal - encogimiento hombro Cola Femoral sentado 2 x 25 - peso muerto 4 x 12 - prensa amplia - Femoral sentado - zumo squat - hip thrust

[@jesussalas4469]

Gracias, por personas como tú es que me motivo a hacer ejercicio todos los días

[@manuelbh5606]

Muchas gracias amigo desde España estaba buscando aver que ejercicios acia no encontraba nada y gracias a ti ya yebo una semana aciendo esto y bufff super bien gracias de verdad por k es el único video completo que e encontrado con todo muy bien explicado un saludo y un abrazo

[@raulcigil]

Emilio para próximas semanas mete una rutina de fullbody con ejercicios trabajando en excéntrico. Saludos!

[@yarielgarcia2129]

Me esta gustando mucho estas rutinas el canal esta volviendo hacer como antes.💪🏽🔥🔥

[@nixlopez8011]

Gracias Emilio, por ti, ya estoy lista para la siguiente semana. Eres el mejor entrenador del mundo y tienes un gran equipo, estoy viendo cambios positivos en mí, gracias a tus rutinas. :)

[@Jmelendez22]

Brutal rutina hermano 🔥 Justo mañana inicio con pecho y tríceps 😁 Me gusta esta por el mayor enfoque que tiene en piernas, la voy a seguir👑

[@luiscandia7456]

Siempre Agradecido con Gym topz, Emilio cómo siempre lo digo en tus vídeos , esperando las notificaciones de Gym topz, emilio eres el mejor entrenador, está semana estará brutal 🔥💪

[@johanporras8951]

Brutal como de costumbre. Unas rutinas de fuerza 💪😎🇪🇦🇨🇴

[@franciscojaviertorresdomin6294]

Q útil,lo de las rutinas semanales,gracias,Emilio

[@Paolo_Briceno]

Los mejores de youtube

[@raigerts.06]

AH METERLE TODO CORAZÓN A TODAS LAS RUTINAS SIN PODER PARAR , SALUDOS Y BENDICIONES PROFE EMILIO Y FAMILIA GYM TOPZ 😉👊🏻❤️

[@yelosuperyelo]

*Dale megusta a este comentario si crees que emilio es excelente con sus rutinas*

[@juanfranciscocamposgonzale5550]

ERES UNA MÁQUINA...! GRACIAS POR TODA LA INFORMACIÓN.

[@philliposorbe.2425]

La verdad esta rutina se ve comoda y muy muy buena la pondré en práctica la seman que entra contoda

[@Fedhamzaix]

Justo lo que necesitaba para arrancar . Muy buena explicacion 😊

[@kelvynflorentino4886]

El maestro a hablado...😎

[@manu_bmxarg4976]

SOS un genio,por fin una de las mejores rutinas que encontré,perfecto descanso para cada musculo y muy buenas rutinas

[@axel-ok4qe]

Dia 1 Push ups 20 x2 Press plano 4x10 -12 Descanso de 2 min Press inclinado 4×10_12 Descando 2 x set Cruce con cable 4x10-12 Descanso 2 x set Dips en paralelo 4x10 -12 Descanso 2 x set Rompe craneo en inclinado4x10 -12 Extension de triceps 4x10-12

[@diegocabrera1606]

Gracias axel!

[@gustavofalcon371]

Buenísimas todas las rutinas, la estoy probando ya os contaré , de momento pegan durísimo en los músculos y articulaciones

[@osvaldocampos7681]

Excelente ; Trabajaré esta Rutina ! muchas Gracias!!!

[@jxcx5721]

Brutal

[@DiegoRodriguez-bn3ok]

Emilio el mejor

[@JRubenQC]

Que grande ! Esas rutinas buenas para los que tenemos un humilde gym en casa 👍💪

[@gabrielagaleano8735]

Gracias Emilio sos un capo así decimos en Argentina cuando sos lo más

[@manuelmartinezparra2689]

Hola Emilio muy buena la rutina y muy completa sigue así Emilio un abrazo muy grande desde España

[@manuelmartinezparra2689]

😊😊

[@GerardoDanielVegaHorta-ht3bz]

Saludos emilio, El mejor de KZbin sigue poniendo rutinas exigentes Saludos desde Cuba

[@victorhugocandela9890]

90k en hip trust 🔥🔥19:16... mis respetos

[@Anastasia22195]

Amo estos vídeos 😂

[@PerlaKalimbaFan]

7:52 super

[@rogeliovidallopez5857]

Gracias por tus rutinas realmente eres una bendición en nuestras vidas 🤗

[@mariogomez4764]

Gracias amigo tú si sabes esplicar te voy a seguir y voy a hacer esta rutina saludos

[@hernanpalacios5115]

Me encantan tus videos, ya empecé a hacer las rutinas 💪 Muchísimas Gracias

[@franklinalvarado7180]

Excelente video, gracias por compartir tu experiencia. Me gustaría que realizarás una rutina full body para una semana

[@jclf777]

Muchas gracias Emilio 💪

[@josefranklinvalderramaquin2711]

Genial Emilio. Hoy mismo comienzo y a ver al mes como evoluciono 👍

[@beatrixvazquez7244]

Me gusta este nuevo formato !! Gracias Emilio por no dejarnos ❤

[@queestapasanda7335]

Jajajajaja está chido el toque cómico de tus videos man 😂❤🎉

[@ernestosalgado1049]

Genial voy terminando está semana y de verdad muy completa gracias

[@gabrielagaleano8735]

Sos el mejor yo entreno en casa me cuesta mucho creser mi masa muscular en piernas soy alta músculos largos jiji y bue ta tengo 54 años pero siempre me costaron mis piernas 😔

[@drurincon6515]

Esa rutina me gusto pues se hace más énfasis En las piernas. Que creo es la base para un físico armonioso y uniforme

[@gabrielazarate1286]

EXCELENTE RUTINA!!!💪😃🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@cesarpenalopez8387]

Gracias están muy bien explicadas cada cuantas semanas se debe cambiar la rutina

[@nerofrox]

Agradecido por esta super rutina, eres el mejor!!! 😎😎😎😎😎😎

[@jesusvivas1664]

Tiene poco que entre al mundo del ejercicio y tus videos me ayudan mucho a mis rutinas. 👍🏽

[@johnc.1072]

Saludos Emilio desde Venezuela! 🇻🇪 Excelentes Rutinas! Que ejercicios recomiendas para los abdominales y cuántas series y repeticiones se deben hacer a la semana?🤔

[@josemanaurejacinto5206]

Excelente rutina saludos desde Perú 🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪

[@carlosdavidsilvanosevillan9443]

en horabuena emilio, gracias por tu rutina brutal. Heavy Duty.

[@franalhambra6012]

Brutal Emilio, gracias!!!!

[@karykarhy328]

Siempre aprendo mucho de tus enseñanzas

[@manu_bmxarg4976]

La sigo sin dudar❤

[@milobedregal]

La amé. Mañana mismo la arranco!

[@estebanjuarez5947]

Emilio eres el mejor !!!!

[@eduardocortezano3774]

Órale 👍👍👍👍muy bien 👍👍👍

[@CoachJoseelprofe]

Esta semana vamos con todo gracias Emilio y feliz dia del pavo

[@brolinchoque6950]

Yo hago tu rutina de piernas dos veces por semana dividiendo cuádriceps y femorales y funciona

[@nanirosa1446]

Genial pero c puede hacer mesmo rutina de todo semana pero sin máquinas solo con barra y mancuernas por fa

[@juansantiago4725]

Excelente rutina!! Emilio muchas gracias por ser una inspiración para todos los que buscan mejorar cada día 👏🏼

[@vicentedenacimientozapata9583]

Hola Emilio te sigo desde Cuba eres muy bueno en tu trabajo. Saludos

[@martitalopez8592]

Súper gracias Emilio saludos

[@sportteamrd1499]

Excelente voy ponerlos en práctica

[@yubelsilvera2353]

Tremendas rutinas amigo saludos desde Venezuela

[@aslansiervo1333]

Gracias Emilio muy buena rutina 🎧👌🏾

[@jddler]

¿descansar entre set solo 1 min a 2 min en esos ejercicios compuestos o bases como press de banca y sentadillas no es contraproducente? Siempre veo que la mayoría de instructores (con un notable resultado físico) recomienda en esos ejercicios compuestos descansar de 3 a 5 min entre sets y los ejercicios de músculos aislados de 2 a 3 min.

[@gerarpaleso3649]

EMILIO Q TAL SALUDOS DESD EURUGUAY, UNA RUTINA PARA MAYOR DE 45 AÑOS 3 VECES POR SEMANA ALGO Q PUEDA MANTENER MIS 90 KILOS. ABRAZOS PARA TODA LA BARRA Q TE SIGUE

[@keylerlopez9935]

Soy fan número 1 😊 de tus rutinas .

[@frankacosta6327]

Excelente rutina..... Muchísimas gracias

[@alvarofabriciolunacamarena1666]

Bro deberías hacer un video con rutinas para personas con hernia discal, hacer ejercicio sentado, apoyado etc....

[@gonzalodominguez2608]

Excelente explicación gym topz, saludos de México

[@franklinmiranda5470]

Muy bueno Emilio estan muy buenos los videos

[@Observador777]

Muchas gracias por esta rutina que opinas de las rutina de entreno de todo el cuerpo los 5 días?

[@wilmerramirez8250]

Eres el mejor hermano saludos

[@davidss1667]

Pedazo de crack....... Bomba

[@Inigualaible]

Te agradezco por la info de corazón hermano❤️💪💪🔥🔥

[@carlosgallardo6225]

Ya tengo mi rutina gracias hermano

[@gonzalolopez6836]

Excelente, gracias!

[@elieselfleitas3720]

Muy bueno el entrenamiento

[@Freemanplus]

Genial video. Una pregunta, entre set, subes, mantienes o bajas de peso?

[@javierfernandopuyensandova5827]

😎 ¡Genial! 😎

[@michelltejeda184]

Muchas gracias

[@gerardorios8948]

GENIAL!!!!

[@CarlosJimenez-dh6zb]

Excelente rutina como siempre 😃

[@lolocantropo8598]

Excelente rutina Tío Emilio y con doble de patas💪 Para próximas rutinas, como te comenté la semana pasada: con ejercicio preferencial. Llevatelóoooo

[@angelluna7129]

Muy buena gracias podría mostrar una de abdomen

[@suryarizaoficial]

EXCELENTEE ,AHORA SI A DARLE AL GYM

[@juanjoseriveram8774]

Gracias Emilio saludos coach

[@silverbit9797]

Tengo una duda? Cuando se hace abdomen?

[@eliecertangarife9105]

Exelente rutina

[@deadfrost8900]

Yo tengo un pregunta yo tengo una rutina más digamos extensa recomendada por los entrenadores de mi gym y la verdad no consigo mucho glúteos y veo poco resultado me gustaría saber su opinión está es Lunes pierna y hombro 3 cuadriceps 3 femoral y 3 glúteos y 3 de hombros Martes pecho 6 ejercicios diferentes y y bíceps 5 ejercicios Miércoles hago un circuito de pierna completa con poco peso y muchos ejercicios para resistencia Jueves espalda y tríceps 5 y 5 ejercicios de cada uno viernes repito lo del lunes espero sugerencias

[@sadysanmiguel9652]

Hola Emilio un saludazo me gustan mucho tus videos y pongo muchas rutinas tuyas en práctica tengo una pregunta ya sea la rutina k haga puedo hacer abdominales y ABS entre rutinas todos los días o tomo un día para hacer eso dime pues la verdad te admiro mucho me gusta mucho tu trabajo y en dónde tienes tu gym gracias y un fuerte abrazo.

[@lautarofrias1182]

Buenísima querido gracias

[@manuelarmandocastillorosad8341]

Exelente

[@leandroramazotti1610]

Muy buenos ejercicios y muy buen video! alguna rutina para entrenar los musculos dos veces por semana estaria buenisimo! gracias!

[@cejotan1459]

The best KZbinr

[@lavidatombola]

Buenas tardes Emilio y comunidad espero alguien me pueda responder. Tengo una pregunta Aún siento dolor en los cuádriceps tras el primer día de pierna, ya hice el día de hombro, incluso descansé un día y ya me toca hacer el día de isquiotibiales pierna ¿Es recomendable hacer ese segundo día de pierna con el dolor del primero? O ¿Debo esperar a que desaparezca? Ya sé que en el segundo se trabajan los isquiotibiales y en el primero los cuádriceps pero no sé qué hacer Gracias, espero haber sido claro

[@neofix7736]

Tú dale amigo el dolor va a desaparecer en unos días y después se va a acostumbrar tus músculos a esos ejercicios y no sentirás dolor ojo ahí el que no sientas dolor después de la rutina diaria no significa que no lo hayas hecho bien solo que el cuerpo ya no lo sufre tanto como la primera ves

[@moisesricardodelafuentelir5738]

Aún me duelen las piernas de día 3 . Si es recomendable hacer pierna

[@UnusuarioOnion]

Hola yo tengo una pregunta En toda rutina se tiene que tener énfasis en un musculo así toque descuidar un poco otro para tener mayores resultados? Ejemplo: Que trabaje un total de 20 sets semanales de piernas, obligándome a trabajar 2 sesiones de hombro con un total de 12 sets semanales? Y el resto de musculos 2 sesiones de 16 a 18 sets semanales?

[@danielzapata6846]

Pecho y tríceps 1) Push-ups 0:14 2) Press plano 0:26 3) Press inclinado 1:10 4) Cruce con cable desde abajo 1:45 5) Dips en paralela 2:20 6) Rompe cráneos 3:00 7) Extensión de tríceps 3:35 Espalda y biceps 1) Jalón dorsal con agarre neutro (Calentamiento) 4:16 2) Jalón dorsal con agarre neutro 4:37 3) Remo sentado en máquina 5:24 4) Remo con barra T 6:02 5) Push-down 6:30 6) Curl de biceps alternado 7:12 7) Curl de biceps concentrado en polea 7:50 Piernas 1) Squat 8:39 (calentamiento) 2) Front-Squats 9:00 3) Prensa 9:46 4) Lunges con barra 10:22 5) Extensión de pierna 11:05 6) Elevación de talón en máquina 11:40 Hombros 1) Elevaciones laterales y frontales 12:43 (calentamiento) 2) Press de hombros 13:04 3) Posteriores en polea 13:39 4) Elevaciones laterales en máquina 14:08 5) Elevaciones frontales con barra 15:05 6) Encogimiento de hombros 15:35 Piernas 1) Femoral sentado (calentamiento) 16:20 2) Peso muerto 16:42 3) Prensa 17:13 4) Femoral acostado 17:54 5) Sumo Squat 18:34

[@juligil8538]

Gracias

[@damxj4996]

Te amo😂

[@joym3101]

I love you 😙

[@michelltejeda184]

Gracias

[@reneplancarte919]

Solo te falto El hip trust en pierna en la ultima rutina, hermano pero de ahi en fuera esta muy padre la descripcion Saludos